[Unregistered7444adce]

• 0

Jag har så fisiga armar så jag kör både biceps och triceps separat
Tror jag ligger på runt 34cm i omkrets, minns inte riktigt. Vore trevligt med närmare 40.

Hehe, jag hade 28 cm n är jag började träna. Det är bara att kämpa på.

[Ala_95]

• 0

Hehe, jag hade 28 cm när jag började träna. Det är bara att kämpa på.

Jag måste haft något liknande också när jag började träna Om jag ställer mig framför spegeln nu så är det verkligen enorm skillnad mot för två år sedan

[Lactoferrin]

• 0

Nån som har erfarenhet av 7-Keto?


http://www.gymvaruhu...90-kapslar.html

[Sgart]

• 0

Nån som har erfarenhet av 7-Keto?


http://www.gymvaruhu...90-kapslar.html

Det där är en sån där typisk fråga som genererar svaret att det antingen är asbra och någon växte som tusan på det, eller att det inte fungerar överhuvudtaget och att det är en skitprodukt

När det gäller kosttillskott ska det nog till signifikanta studieresultat för att jag ska tycka det är en givande produkt.
Läser man på forum eller på kosttillskottens hemsidor under "recensioner" osv så hittar man så mkt roliga "effekter" att UFOobservationer och Loch Nessodjuret är rena verkligheten i jämförelse

Typ folk som "känner" effekter av protein och folk som går upp 2 kg muskler på en månad av [valfritt tillskott]


Sen är jag rätt så skeptisk till det mesta förutom bassaker och jag har heller inte prövat saker som tesoboosters osv men jag ser heller inte vitsen med att göra det. Känns som att i det läget kan man lika gärna preppa och det är heller inget jag bryr mig så mkt om. Folk får gärna göra det och jag ser inte ner på folk för det heller Så länge man inte hycklar och påstår för andra att man inte gör det

Ont: Om effekten på tabletterna stämmer ger det säkert effekt sen kan man ju fråga sig om det ger fysisk skillnad eller inte. Den är ju dopingklassad dock, vilket ju gör att man tror att den ger mer effekt än andra produkter. Något som mkt väl kan vara tanken

[Unregisteredd51b7e75]

• 0

Nån som har erfarenhet av 7-Keto?


http://www.gymvaruhu...90-kapslar.html

7-Keto har fått säljförbud nu i Stockholm. Samt att 7-Keto har dopingklassats. Om jag hittar mailet från livsmedelsverket så ska jag klistra in den här, där jag frågade om 7-Keto var dopingklassat.

[Lactoferrin]

• 0

7-Keto har fått säljförbud nu i Stockholm. Samt att 7-Keto har dopingklassats. Om jag hittar mailet från livsmedelsverket så ska jag klistra in den här, där jag frågade om 7-Keto var dopingklassat.

Säljförbud borde vara i hela sverige och inte bara i sthlm. Den är dopingklassad att använda under tävling men är fortfarande laglig att köpa, verkar det som.

[InSane]

• 0

Det finns många tillskott som är dopingklassade vid tävling men inte förbjudna, så det är nog ingen fara. Säljförbud enbart i Stockholm tror jag inte på då vi inte har enskilda stadslagar som tex USA.
Sen vill jag bara pusha lite för en mycket trevlig träningsapp som jag använder mig av. http://www.jefit.com/, där kan man lägga upp träningsprogram, synka med en databas + mycket mer.

[Ala_95]

• 0

Tränade idag, trots att jag är lite mosig efter gårdagen. Blev aldrig direkt full men det blev en rätt så lång kväll om man säger så.
Blev lite lätt på det mesta, bröst, axlar, triceps och lite mage också. Känner mig fortfarande inte riktigt i form för att köra riktigt tungt, väntar nog några dagar till innan jag fläskar på rejält.

[Unregistered7444adce]

• 0

Nån som har erfarenhet av 7-Keto?


http://www.gymvaruhu...90-kapslar.html

Ja, eventuellt något bättre förbränning på 600-1000 mg/dag.

[Lactoferrin]

• 0

Ja, eventuellt något bättre förbränning på 600-1000 mg/dag.

Några bieffekter på den dosen?

[Unregisteredd51b7e75]

• 0

Det finns många tillskott som är dopingklassade vid tävling men inte förbjudna, så det är nog ingen fara. Säljförbud enbart i Stockholm tror jag inte på då vi inte har enskilda stadslagar som tex USA.
Sen vill jag bara pusha lite för en mycket trevlig träningsapp som jag använder mig av. http://www.jefit.com/, där kan man lägga upp träningsprogram, synka med en databas + mycket mer.

Kosttillskott går under mat och matlagarna reglerar varje enskild kommun var för sig. Det är upp till varje kommun att sätta säljförbud på mat.

[Ala_95]

• 0

Front squat eller back squat, vad tycker ni?
Såg något klipp på youtube då nån snubbe pratade om varför front squat var bättre än back squat osv. Jag har testat front squat men gick inte bra så därför sket jag i det. Men killen på youtube tog upp varför front squat kan vara svår i början och jag lider nog av dom problemen han nämnde. Funderar på att gå ner till gymmet imorgon ändå efter skolan (hade tänkt att skippa gymmet imorrn) och kanske öva lite front squat.

Förresten, sissy squat, vad tycker ni om det? Vi har fått en till gymmet.

[Lactoferrin]

• 0

Front squat eller back squat, vad tycker ni?
Såg något klipp på youtube då nån snubbe pratade om varför front squat var bättre än back squat osv. Jag har testat front squat men gick inte bra så därför sket jag i det. Men killen på youtube tog upp varför front squat kan vara svår i början och jag lider nog av dom problemen han nämnde. Funderar på att gå ner till gymmet imorgon ändå efter skolan (hade tänkt att skippa gymmet imorrn) och kanske öva lite front squat.

Förresten, sissy squat, vad tycker ni om det? Vi har fått en

Sliter onödigt på knäna, vanliga knäböj bygger bättre.

[Ala_95]

• 0

Sliter onödigt på knäna, vanliga knäböj bygger bättre.

Front squats eller sissy squats?

[Lactoferrin]

• 0

Front squats eller sissy squats?

Same shit.

[Ala_95]

• 0

http://www.youtube.c...h?v=dEwzyHeAlos

[Lactoferrin]

• 0

Frontböj är helt ok, sissy och squat i ställningen du posta är same shit.

[Ala_95]

• 0

Frontböj är helt ok, sissy och squat i ställningen du posta är same shit.

Det var front squats jag undrade mest över.

[Unregistered7444adce]

• 0

Några bieffekter på den dosen?

Inte som jag märkte

[Ala_95]

• 0

Provade front squats idag och det tog ett tag innan jag fick till det riktigt men när jag gjorde det så gick det bättre. Dock träningsvärk i axlar och bröst så jag var lite väl stel samt att jag måste stretcha underarmarna mer för jag fick ont i handlederna. Övade mest bara form och sedan gick jag över till vanliga back squats och körde 3x8 80kg. Sedan marklyft 1x10 80kg och 2x8 90kg. Benspark 3x10 55kg och sittande lårcurl 3x10 jättelångsamma 20kg.

Förresten, ska man köpa hem och testa EAA? Tänkte då på gymvaruhusets egna då. Även funderat lite på gainer, köpa en påse och se ifall man växer mer.

Redigerat av Ala_95, 02 May 2012 - 16:36.

[Unregistered7444adce]

• 1

Gainer är bara ett dyrt proteinpulver med lite socker i, drick heller vassle och ät några lättätna kolhydrater till om du vill ha samma effekt.

Eaa funkar om du tränar på fastande mage, annars är det meningslöst att lägga pengar på.

[Ala_95]

• 0

Gainer är bara ett dyrt proteinpulver med lite socker i, drick heller vassle och ät några lättätna kolhydrater till om du vill ha samma effekt.

Eaa funkar om du tränar på fastande mage, annars är det meningslöst att lägga pengar på.

Lättätna kolhydrater som t.ex ...?

Fastande mage, ja... Brukar äta lunch på skolan (oftast äter jag mig relativt mätt) mellan 12:00 och 12:40 och brukar oftast träna vid typ 15:30, men på torsdagar brukar det bli direkt efter lunch. Är det meningslöst med EAA då?

[Unregistered7444adce]

• 0

Direkt efter lunch är det meningslöst, annars är det bara att köra.

[Ala_95]

• 0

Direkt efter lunch är det meningslöst, annars är det bara att köra.

Så om jag äter lunch efter 12 och tränar typ halv fyra så är det värt med EAA och det är bättre än vassle?

[Sgart]

• 0

EAA innehåller mindre "övrigt" än vassleprotein vilket gör att det kan tas upp snabbare än det senare. Lite av samma anledning som Vincent nämnde så ger det därför ett starkare gensvar i proteinsyntes. Själva vitsen är alltså att ge kroppen ett snabbt upptag för att stimulera uppbyggning. Om man blandar den med något annat som är näringsinnehållande dras det ner och därför vill man ta eaa på tom mage utan något annat som saktar ner upptaget.

Jag tycker personligen EAA är suveränt. Inte för att jag upptäcker skillnad i resultat men det är drygt, lätt att ha att göra med, fungerar bra att blanda med vatten (hatar att blanda vassle med vatten) och kör man som jag kreatin samtidigt som eaa så känner man inte ens att kreatinet är där. De flesta PWOprodukter har både aminosyror och kreatin i olika former i innehållet. (Pwo = Rage, fierce osv)

Om inte forskarna ändrat uppfattning senaste åren så ger EAA bäst resultat om man tar 10g före samt efter träning (totalt 20) och det är enligt studier så att intaget före passet är det som påverkar mest.


Äter du lunch kl 12 och tränar kl 15:30 skulle jag nog tro att du har en relativt tom mage. Jag tror man brukar räkna med ca 4h på att få tom mage efter att ha ätit men det beror på vad man äter med och hur mkt man dricker osv.

[Ala_95]

• 0

Okej, så det är värt att köpa en burk EAA FX och testa? Kostar ju ganska mycket mer än vassle så är det värt skillnaden?

[Unregistered7444adce]

• 0

Okej, så det är värt att köpa en burk EAA FX och testa? Kostar ju ganska mycket mer än vassle så är det värt skillnaden?

Ja, för du får mer effekt på mindre mängd jämför med vassle så Eaa är billigare.

[Sgart]

• 0

Okej, så det är värt att köpa en burk EAA FX och testa? Kostar ju ganska mycket mer än vassle så är det värt skillnaden?

Jag tycker det är värt det. Annars hade jag inte använt det själv
Jag köpte faktiskt en del vassle häromdagen också men det har jag tänkt använda som mellanmål på jobbet osv bara för att öka mitt proteinintag. Till träningen känns det lönlöst att köra något annat än EAA eftersom studier säger att det är bättre.

[Ala_95]

• 0

Men om jag ska ta 10g före och 10g efter så är det 20g, och jag tar typ 30-35g vassle efter varje pass. Säg att även om jag skulle ta 40g vassle efter varje pass så skulle vasslet kosta 188kr och EAA 249kr. Men jag gör så, jag beställer hem en burk och testar. Skiter i gainer.

[Sgart]

• 0

Men om jag ska ta 10g före och 10g efter så är det 20g, och jag tar typ 30-35g vassle efter varje pass. Säg att även om jag skulle ta 40g vassle efter varje pass så skulle vasslet kosta 188kr och EAA 249kr. Men jag gör så, jag beställer hem en burk och testar. Skiter i gainer.

http://www.gymvaruhuset.com/whey.html 3,3g eaa á krona
http://www.gymvaruhu...aa-fx-750g.html 2,4g eaa á krona

så visst blir det mer eaa med vasslet men det är som sagt inte lika snabbt upptag på det som eaa. Eaa äter man ändå inte i de mängderna så att de blir dyrt. 37,5 dagars träning på en burk. Vilket blir fler än 37 dagar eftersom man inte tränar varje dag.

[Ala_95]

• 0

Okej, men jag beställer hem en burk EAA FX då. Ska man ta naturell eller med smak? Är inte så jättekinkig på smak då jag har anosmi (känner ingen lukt) men så länge det går att få i sig så är det lugnt.

[Birkanoff]

• 0

Okej, men jag beställer hem en burk EAA FX då. Ska man ta naturell eller med smak? Är inte så jättekinkig på smak då jag har anosmi (känner ingen lukt) men så länge det går att få i sig så är det lugnt.

Hade du varit känslig med smaker hade jag kört på smaksatt. Annars skulle jag tro att icke smaksatt är "renare". Tror dock inte att man märker av någon avsevärd skillnad.
Så länge man låter skummet lägga sig så är inte naturell så farlig som jag tyckte från början

Gillar även att EAA inte gör en så mätt i magen så man inte orkar äta mat sen som vassle gärna gör.

Körde bröst och biceps idag och testade preacher curl. Har bara kört den övningen nån gång innan och jäklar vilken bra pump man fick till. Den kommer infinna sig i mitt bicepspass framöver.

[qahwa]

• 0

Om inte forskarna ändrat uppfattning senaste åren så ger EAA bäst resultat om man tar 10g före samt efter träning (totalt 20) och det är enligt studier så att intaget före passet är det som påverkar mest.

Den studien har jag aldrig sett, har du länk till den?

Har bara sett studier på antingen innan träning eller efter träning.

[Sgart]

• 0

Den studien har jag aldrig sett, har du länk till den?

Har bara sett studier på antingen innan träning eller efter träning.

Det verkar faktiskt nu när jag försöker söka på det som att det finns nya rön som säger att intag innan träningen förmodligen inte ger så mkt om man inte fastat en längre tid pga redan frisatta aminosyrer i blodet baserat på en i övrigt proteinrik kost (som byggande generellt har)
Hittar inte studien för tråden på Kolozzeum är 300 sidor lång och av någon anledning väljer de att inte uppdatera sin sticky så framsidans rön stämmer inte längre...

"Gammal och antagligen felaktig information, baserat på en enskild studie som troligen begagnade sig av felaktiga mätmetoder."
King Grub
Här är den gamla studien som mitt förra inlägg syftade på http://ajpendo.physi...281/2/E197.long

Redigerat av Sgart, 02 May 2012 - 19:35.

[Lactoferrin]

• 0

Men om jag ska ta 10g före och 10g efter så är det 20g, och jag tar typ 30-35g vassle efter varje pass. Säg att även om jag skulle ta 40g vassle efter varje pass så skulle vasslet kosta 188kr och EAA 249kr. Men jag gör så, jag beställer hem en burk och testar. Skiter i gainer.

Så mycket vassle är troligen pengar i sjön, 20g räcker mer än väl, upptaget är inte tillräckligt bra för att absorbera mer.



Angående före eller efter så finns det studier som visar att båda typer av intag är positiva och ingen av dom är negativ för den andra, om man vill vara på "säkra" sidan så kör man både och, jag tror inte att det spelar så stor roll förutom att nån av dom bör finnas vid varje pass.

EAA innehåller mindre "övrigt" än vassleprotein vilket gör att det kan tas upp snabbare än det senare.

EAA har fria aminosyror, dom är inte bundna till varandra så dom behöver inte spjälkas.

[qahwa]

• 0

Det verkar faktiskt nu när jag försöker söka på det som att det finns nya rön som säger att intag innan träningen förmodligen inte ger så mkt om man inte fastat en längre tid pga redan frisatta aminosyrer i blodet baserat på en i övrigt proteinrik kost (som byggande generellt har)
Hittar inte studien för tråden på Kolozzeum är 300 sidor lång och av någon anledning väljer de att inte uppdatera sin sticky så framsidans rön stämmer inte längre...

"Gammal och antagligen felaktig information, baserat på en enskild studie som troligen begagnade sig av felaktiga mätmetoder."
King Grub
Här är den gamla studien som mitt förra inlägg syftade på http://ajpendo.physi...281/2/E197.long

Ja, den tråden är lagom lång att läsa genom har nog tillkommit en del inlägg sen jag kollade den sist för något år sen.

Studien jämför bara intag före eller efter träning, inte både och vilket var det jag hoppades få läsa om.

[Lactoferrin]

• 0

Här är den gamla studien som mitt förra inlägg syftade på http://ajpendo.physi...281/2/E197.long

Den studien är ganska gammal, jag har för mig att det kommit nyare studier som påvisa att beroende på hur man mäter så får man olika bra resultat, ibland PRE är bättre än POST och tvärt om.
Så jag leta lite nu på nätet och hitta några andra och nyare studier på ämnet och det verkar som att PRE är betydligt effektivare än POST.

Jag tror inte att POST gör PRE sämre så jag skulle ta EAA PRE och vassle POST alt mat.

Den ena studien visar också att protein bromsar nedbrytningen betydligt effektivare än KH.


http://www.ncbi.nlm....pubmed/18430966

http://www.ncbi.nlm....pubmed/16896166


PRE förbränner mer fett över dygnet.

"Timing PRO before HRT may be a simple and effective strategy to increase energy expenditure by elevating REE the day after HRT. Increasing REE could facilitate reductions in body fat mass and improve body composition if nutritional intake is stable."

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19997003




Till ALA 95.

"Ingestion of 20 g intact protein is sufficient to maximally stimulate MPS and APS after resistance exercise."

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19056590




Värdelöst kollagen kan vara bra, godis POST kanske kan vara nåt men förhoppningsvis är det Arginin:


"The GH-promoting activity of protein depends on the protein source, in that, gelatin protein is the most potent GH stimulator. Arginine may be the responsible AA in the GH-promoting effect of gelatin, although each protein may have its own specific AA-spectrum involved in the stimulation of the somatotropic axis."

http://www.nature.co...jcn201021a.html

[Sgart]

• 0

Sjukt komplext är det iallaf

[Birkanoff]

• 0

Rygg, triceps och baksida axlar idag.

Både latsdragen och chinsställningen var upptagen när jag var på plats så fick göra om lite i schemat och börja med sittande rodd. Tog ut mig ganska bra så när jag väl kom till latsdragen så hade jag inte mycket att komma med. Fick hålla mig till relativt låga vikter för att kunna utföra övningarna korrekt.

Dock gick det bättre på tricepsövningarna tack och lov. Körde varannan pushdown med en hetsig kroat så han fick mig att riktigt suga musten ur triceps

[Ala_95]

• 0

Rygg, biceps och grepp idag. Rygg gick skitdåligt, kanske för att jag inte tränat rygg riktigt på typ en månad. Varit borta och innan det så hade jag ju ont... Biceps gick inte heller så bra, blev trött tidigare än vanligt. Grepp gick väl okej, testade lite nya övningar osv.

[Ala_95]

• 0

Trots regnet så cyklade jag ner till gymmet. Hade inga höga förhoppningar, lite småtrött och brukar sällan prestera bra på helger. Var tomt på gymmet när jag kom dit också och jag brukar prestera ännu sämre om jag är ensam där. Trots det så gick det bra att träna idag. Visst, extremt långt pass, över två timmar var jag där, men det gick bra. Hade ganska mycket vila mellan seten dock och körde seten långsamt också. Blev dock aldrig trött i huvudet lustigt nog så jag körde många övningar idag och såg till att pressa det sista ur musklerna. Bröst, axlar och triceps blev det idag.
Nä, bäst att duscha så man kan börja laga mat någon gång. Kyckling och ris får det bli idag.

[Falcy]

• 1

Trots regnet så cyklade jag ner till gymmet.

Bara det är imponerande. Skål på dig

[Ala_95]

• 0

Bara det är imponerande. Skål på dig

Hehe. Har ösregnat hela dagen så det finns inte mycket kul man kan göra ute idag. Är ensam hemma, inget kul spel på datorn eller liknande och såg precis klart på första säsongen av Alcatraz. Hade att välja mellan att vara kvar hemma och ha skittråkigt eller bli lite blöt och cykla ner på gymmet och faktiskt göra någon nytta. Valet var ganska enkelt

[Ala_95]

• 0

Rygg, biceps och mage idag, i den ordningen.
Innan passet så bestämde jag mig för att testa lite dips av någon anledning. Brukar ha gjort 3x8 förut när jag tränat och det har varit sjukt jobbigt. Nu innan passet gjorde jag 15st utan större problem, hade nog kunnat klämt ut 10st till.
Ryggpasset gick väl okej, varken bra eller dåligt. Biceps gick ganska dåligt, tog slut snabbt. Räckte med 3x8 30kg skivstångscurl så var biceps helt slut och orkade ingenting. Mage gick bra. Känner att obalansen mellan nedre rygg och mage börjar jämna ut sig lite, men fortfarande ganska långt kvar tills det är riktigt bra tror jag.

Blev imponerad av en "tant" som var där och tränade också. Typ 50-55 år, ganska liten. Körde 27.5kg hantelpress (samma som jag kör på ibland) och efter det så gick hon och bänkade 70kg, tror det var 6 eller 8 reps. Ganska imponerande måste jag säga.

[Ala_95]

• 0

Koffeintablett + Jack3d funkar inte bra. Får nästan motsatt effekt av det. Tur att det inte är mitt Jack3d, utan en kompis.
Provade dips idag det första jag gjorde. Gjorde först 20, sedan 10 sedan 8. Lite dumt dock för jag var svag som s*tan resten av bröst, axlar och triceps passet. Dock rätt så nöjd med dipsen måste jag säga, för en vecka sedan kunde jag aldrig ha gissat att jag skulle orka 20st.

[Sgart]

• 0

Är ju lite så med dips. Kör man ex. bänk innan orkar man (jag) knappt dippa. Kör man innan bänk så orkar man inte köra lika tungt på bänken sen. Lite av ett ställningstagande.

[Ala_95]

• 0

Jo, förut när jag kört dips typ i mitten av passet så har jag knappt orkar 8st. Nu gick 20st ganska bra. Tänker inte inleda med dips igen, blev för svag i allt annat så det kändes inte lönt.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Därför man struntar i dips och kör chins ist
Tycker väldigt många har dåliga minnen av dips, får bara ont i axlarna av det:(

[Birkanoff]

• 0

Bröst, biceps och mage idag.

Gick upp till 22,5kg i hantelpress idag och hade mer att ge minsann

Har gått i ett rasande tempo jämfört med sist jag höll på och gymmade. Fast på den tiden körde jag iofs bara med gainer som jag tog lite då och då.

Nu är det kul att träna.

[Lactoferrin]

• 0

Koffeintablett + Jack3d funkar inte bra. Får nästan motsatt effekt av det

Jack3d innehåller koffein, risk att det blir för mycket om du tar extra koffein.