[Zartok]

• 0

Nah, inte riktigt så

[laddie15]

• 0

Ok, så litegrand massa kontra styrka då kan man säga. Ja, denne gamle gubben har ju betydligt mer nytta av det senare så jag kör väl vidare på den inslagna linjen. Tack för infon grabbar.

[Garrett]

• 0

Alltså under perioder menar då zartok, inte frånpass till pass
Tyckte iaf musklerna blev hårdare när vi körde tunga, bänk, mark, böj, för att öka i styrka, än perioden vi körde 8-15 reppare...
Fast kosten varierade ju en del, va mindre noga allt som oftast, ville bara få i mig så mycket energi som möjligt tyckte jag då, då jag va född att va ett benrangel från början

Redigerat av Garrett, 14 juli 2015 - 20:30.

[Ala_95]

• 0

Vi styrkelyftare kör ju ofta tungt, speciellt inför en tävling. Detta för att maximera styrkan.

[spuj]

• 0

https://www.kickstar...ress?ref=newest

[Zartok]

• 0

https://www.kickstar...ress?ref=newest

done and done. skitsmart uppfinning. trodde den redan fanns

[Bone]

• 0

https://www.kickstar...ress?ref=newest

Vilken är fördelen gentemot en vanlig ställning med safety bars - egentligen? Mest nyfiken.

[Zartok]

• 0

Kolla videon, där ser du att det kan gå illa med vanliga bars. Dessutom så är det oftast stora steg mellan, passar inte alla som vill göra full rom med lite eller ingen brygga.

[Garrett]

• 0

Fan vad klockren!

Skulle finnas en lift med såna fick upp stången på plats igen utan man behövt ta av viktplattor, så hade det varit optimalt!

[Ala_95]

• 0

Kolla videon, där ser du att det kan gå illa med vanliga bars. 

 

Snubben i klippet körde med en ER Equipment ställning och dom är jag väldigt bekanta med eftersom jag tränat med exakt en sådan i nästan ett år nu. Säkerhetsgrejorna på sidan är löstagbara genom att man skruvar på en vingmutter. Folk är dock lata så dom använder inte vingmuttern utan stoppar bara in röret i hålet. Dessutom så kan man tippa in "pelarna" för att göra det möjligt med superbrett grepp i böj. Detta gör man med att lossa på ytterligare vingmuttrar. När man sedan tippar in pelarna så måste man skruva åt muttrarna igen för annars blir det rangligt. Samma sak när man sedan rätar upp pelarna, man måste skruva åt dom rejält för annars blir det vingligt och pelarna kan röra sig en hel del åt alla håll. Det som händer i videon är att troligen så har han inte skruvat fast vingmuttern för säkerhetsgrejen vilket gör att när han smäller in skivstången i pelaren så åker ställningen bakåt men säkerhetsgrejen hänger inte med helt vilket skapar en liten glipa. Man ser senare när han slår i den löstagbara säkerhetsgrejen att den sitter löst.

Alltså, ett handhavandefel. Det där hade aldrig kunnat hända om han bara tagit fem sekunder till att skruva åt muttern som håller fast säkerhetsgrejen.

[laddie15]

• 0

Kolla videon, där ser du att det kan gå illa med vanliga bars. Dessutom så är det oftast stora steg mellan, passar inte alla som vill göra full rom med lite eller ingen brygga.

Har en såkallad "power cage" med justebara "safety bars" och de har just för stora steg. Synd för annars kunde man köra på det där sista som jag inte vågar nu ensam. Den vanliga bänken jag använder har en extra kllyka men den linger ingen säkerhetskänsla. Missar jag den har jag typ stången över halsen.

[Zartok]

• 0

Har en såkallad "power cage" med justebara "safety bars" och de har just för stora steg. Synd för annars kunde man köra på det där sista som jag inte vågar nu ensam. Den vanliga bänken jag använder har en extra kllyka men den linger ingen säkerhetskänsla. Missar jag den har jag typ stången över halsen.

Det är just det här du nämner som är den stora fördelen med uppfinningen dessutom så är det en stor fördel att själv på ett enkelt sätt kunna justera höjden på bänken för att kunna använda benen bättre

[Unregistered295546cf]

• 0

Dagens pass, jävligt lättad att det är vilodag imorrn för mina lår är helt urlakade!

 

https://www.youtube.com/watch?v=PSurgn1Hp3g

[Ala_95]

• 0

Dagens pass, jävligt lättad att det är vilodag imorrn för mina lår är helt urlakade!

 

https://www.youtube.com/watch?v=PSurgn1Hp3g

 

Snyggt! Häftigt att se hur kroppen jobbar i böjen, att höften och knäna skjuts bakåt när det börjar ta stopp för att kunna leverera mer kraft.

 

Själv brottas jag fortfarande med min vad. Vetefan vad som har hänt med den men det är jobbigt i alla fall. Det högg ju till under uppvärmningen till marken i måndags eller när det var. Att gå på platt mark går till 95% bra, gå uppför går också rätt bra men gå nerför och speciellt ner i trappor är skitsvårt. Måste liksom gå på hälen, annars högger det till utav bara fan. Och det är inte heller liksom stora klumpen på vaden där uppe där alla muskler sitter utan det är längre ner, typ halvvägs mellan hälen och där vadmuskeln slutar. Blir det inte bättre nästa vecka så får jag nog gå och kolla upp det.

[Unregistered295546cf]

• 0

Vass observation! Måste tänka på vinklarna och bli starkare i just den kraft"droppen" så att säga!

 

Skit med vader, har haft problem en gång med ena vaden och det är rätt jävligt. hoppas det släpper!

[Unregistered295546cf]

• 0

Fick in lite bicepscurls idag efter lyftningen

 

blev uppvärmning 1x10 38kg sen 3x6 68kg och sen ett set med 10x68kg som avslut. Fick rätt så bra pump och började svettas som fan!

[Ala_95]

• 0

Vass observation! Måste tänka på vinklarna och bli starkare i just den kraft"droppen" så att säga!

 

Skit med vader, har haft problem en gång med ena vaden och det är rätt jävligt. hoppas det släpper!

 

 

Finns en intressant artikel på www.strengtheory.com

Jag tror att det var den här artikeln som jag läste i http://www.strengthe...s-the-red-pill/

 

Alltså, man ska använda framsida lår så mycket som möjligt för det är dom som tar slut först. När dom tar slut så kommer kroppen automatiskt att justera vinklarna för att kunna ge mer kraft, vilket var precis vad du gjorde. Man ser ju hur du skjuter fram knäna rätt rejält i böjen på nervägen men sen kommer du till ett läge där framsida lår inte orkar längre så då skjuter du bak knän och höft för att få in mer baksida lår och rumpa.

[Crabban]

• 0

Finns en intressant artikel på www.strengtheory.com
Jag tror att det var den här artikeln som jag läste i http://www.strengthe...s-the-red-pill/

Alltså, man ska använda framsida lår så mycket som möjligt för det är dom som tar slut först. När dom tar slut så kommer kroppen automatiskt att justera vinklarna för att kunna ge mer kraft, vilket var precis vad du gjorde. Man ser ju hur du skjuter fram knäna rätt rejält i böjen på nervägen men sen kommer du till ett läge där framsida lår inte orkar längre så då skjuter du bak knän och höft för att få in mer baksida lår och rumpa.

Greg Nuckols har mycket matnyttigt att läsa. Gillar hans inställning till det hela vad gäller att lyfta vikter och träning.

[Ala_95]

• 0

5x5 170kg mark idag, nytt 5x5 rekord!

Tror jag börjar få till tekniken nu faktiskt. Ska fortsätta att köra lugnt i böjen ett tag framöver och se hur marken utvecklas. Fortsätter jag att få in den här volymen i marken så måste jag bli bättre förr eller senare tycker jag.

[Ala_95]

• 0

6x6 130kg högstång låg på schemat idag. Klarade det utan större problem. Ländryggen var dock fortfarande riktigt slut sen marken i förrgår. Körde sedan lite benpress, för ovanlighetens skull. Ingen aning vad jag klarar där men gjorde 8x150, 8x180, 8x210, 3x8x245 utan problem. Tog det ganska lugnt för jag hade ingen som passade mig.

 

Fick även se något väldigt imponerande när jag höll på med böjen. Det kom in en tjej, såg väl ganska atletisk ut men tänkte inte så mycket på det. Hon ställde sig bredvid mig och började köra powercleans. 80kg utan problem och sedan två väldigt nära försök på 90. Sedan lastade hon om för böj mot en ganska hög bänk så det blev typ kvartsböjar ungefär. Hon lastade på 100, är väl inget helt ovanligt. 140, oj oj. 160, fyfan, hon är stark! Utan bälte dessutom. Hon körde en trea på 160 och sedan en singel på 170. Jag gick iväg och körde benpress sedan så vet inte vad som hände sen men när jag skulle gå hem så såg jag att hon gjorde rack pull från knäna på 220kg utan bälte. Det måste ha varit starkaste tjejen jag sett på ett gym i alla fall.

[Unregistered295546cf]

• 0

250 kändes mycket bättre denna veckan. Mer fräsch i benen och ryggen absolut!

 

https://instagram.co...-by=ragnarohman

[Ala_95]

• 0

Förresten, här har ni mitt 200kg marklyft https://instagram.co...en-by=niklasala

[Zartok]

• 0

Har du räknat fel nu igen? Jag får det till 210 kilo...

[Unregistered295546cf]

• 1

200 på stången.

60 100 140 160 180 200

[Ala_95]

• 0

Har du räknat fel nu igen? Jag får det till 210 kilo...

 

Haha nej, den här gången kvadruppelräknade jag så att det inte blev fel

[Zartok]

• 0

Ok. Det jag såg var 20, 20, 20, 15, 10, 10. Den där 15 som jag såg... Såg banne mig gul ut

I vilket fall som helst, riktigt fint!

[Ala_95]

• 0

Provade bänka idag, gick rätt bra ändå med tanke på att det var ungefär en och en halv månad sedan sist. 2x12 50kg och 1x8 80kg uppvärmning. Sedan 4x4 100kg och 3x8 80kg. Sedan 4x8 60kg smalbänk.

[Ala_95]

• 0

Blandat tungt och volym i dagens markpass.

 

Uppvärmning: 2x10 50kg, 2x8 80kg, 2x5 110kg, 1x5 140kg, 1x3 170kg.

 

Arbetsset: 3x3 170kg, 3x8 150kg.

 

Nedvarvning: 1x10 120kg, 1x15 120kg (touch and go), 1x25 80kg (touch and go, utan bälte).

 

Körde med dragremmar på alla set förutom på 50 och 80kg. Har haft lite ont i händerna sedan jag var och ryckte buskar i stugan med farsan i förrgår så tänkte att jag skulle låta dom vila lite. Fortsatte passet med fem set latsdrag, två set rodd, fyra set kabelpullovers, tre set hypersträck med viktplatta, fyra set hantelcurls, tre set hammer curls.

[JonnyVT]

• 0

Fan så jag blir trött på er allihopa då, förstår ni vilken svagis jag är.

Javisst, jag har väl nyss börjat, men jag räknade ju med kropp som Arnold efter 3 pass

Skämt åsido, imponerande hur ni kör.

Tycker tyvärr det är lite tåkigt fortfarande, men det kommer väl det mindre tråkiga å kanske

Kör än så länge bara helkroppspass för att komma igång.

Men hos Bergström är nog allt möjligt

 

Tjo!

[Zartok]

• 0

det är mest ala och ragnar som håller på med dom där vikterna tycker jag

[JonnyVT]

• 0

Haha, dåså, då kan jag va lugn ett tag till då

[JonnyVT]

• 0

Men det blir ju såhär när avisnerven kommer i kläm

[Ala_95]

• 0

Fan så jag blir trött på er allihopa då, förstår ni vilken svagis jag är.

Javisst, jag har väl nyss börjat, men jag räknade ju med kropp som Arnold efter 3 pass

Skämt åsido, imponerande hur ni kör.

Tycker tyvärr det är lite tåkigt fortfarande, men det kommer väl det mindre tråkiga å kanske

Kör än så länge bara helkroppspass för att komma igång.

Men hos Bergström är nog allt möjligt

 

Tjo!

 

 

Men det blir ju såhär när avisnerven kommer i kläm

 

 

Jag var inte heller så stöddig när jag började. Bara att gå tillbaka 150-160 sidor i tråden så får du se vilka monstervikter jag höll på med då

 

Sedan angående hur kul det är att träna, när man börjar se klara framsteg så blir det fruktansvärt kul att träna. Jag har aldrig problem med motivationen längre.

[JonnyVT]

• 0

Visst är det så, har alltid tyckt det är tråkigt å gymma, men får man lite framgångar med vikter å dylikt så väcks en låga att gå dit igen.

Kör stenhårt på 70kg i benböj, vid bra dagar

[JonnyVT]

• 0

Ja, va å gjorde ett pass idag då.

Benböj 70kg 3x8

Marklyft 60kg 3x8

Bänkpress 60kg 3x10

Ryggdrag i maskin 50kg 3x10

Tricpes i maskin 20kg 3x10

Bicepscurl hantlar 15kg 3x8

Ryggresningar 3x10

sit ups 3x10

 

Kanske händer nånting nångång

[Zartok]

• 0

Du och jag kan köra mark tillsammans iaf

[Ala_95]

• 0

Provade ju dips efter förra bänkpasset, gick inte så bra. Gjorde 6, 5, 4 reps eller vad det var på kroppsvikt. Idag tänkte jag prova köra dips först, efter lite uppvärmning med bänk då förstås.

 

Gjorde 3x8 på kroppsvikt utan problem. Tänkte att jag hänger väl på lite vikt och provar. Strulade rätt rejält med bältet och fick aldrig till något bra sätt att hänga vikterna så det blev lite konstigt. Gjorde 1x8 på 5kg, 1x8 på 10kg, 1x8 15kg och till slut 1x8 på 20kg. Sista setet var väl kanske aningen för tungt och jag fick en konstig smärta i mitten av bröstet efter det setet, vilket fortfarande sitter kvar nu men det lär inte vara något allvarligt. Avslutade med 15 reps på kroppsvikt.

Tror jag ska försöka mig på 3x8 på 15kg nästa gång.

[Ala_95]

• 0

I eftermiddag ska jag iväg och träna med bland annat en svensk mästare, det ska bli kul. Blir dock nog ett lugnt pass för oss. Funderar på om jag ska prova 10x10 100kg i högstång.

[Allendorr]

• 0

Ja, va å gjorde ett pass idag då.

Benböj 70kg 3x8

Marklyft 60kg 3x8

Bänkpress 60kg 3x10

Ryggdrag i maskin 50kg 3x10

Tricpes i maskin 20kg 3x10

Bicepscurl hantlar 15kg 3x8

Ryggresningar 3x10

sit ups 3x10

 

Kanske händer nånting nångång

 

Kommer definitivt hända grejer snart ska du se! Ser ut som ett bra pass. Hur länge har du kört helkroppspass? Hur många pass i veckan och vad är målet med träningen? Om man får vara frågvis Kämpa på!

[JonnyVT]

• 0

Försöker köra 2-3 gånger i veckan, tror jag gjort 13-14 pass nu kanske, blev nog 4 pass första veckan.

Började på lite lättare vikter då såklart.

Jag började med att promenera typ var tredje dag, mellan 5,5 å 13 kilometer för att gå ner i vikt inför utlandsresa.

Det va väl det som va startskottet iaf, åker till Cypern den 14/8 och till Maldiverna den 15/10, å i längden så va det för Maldiverna jag skulle ner i vikt.

Startade på ca:95 kilo i slutet på maj, väger nu runt 90, å kanske nån muskel har tajtat till sig

Men i slutändan så är det väl för att må bra, å ta hundra kilo i bänk

Utöver att må bra så vill jag vara otjock typ, 176 cm å 90+ så blir man per automatik en tjockis

 

Ska väl försöka få ihop så man kör kroppen på tre pass eller så, man blir så sjukt trött efter dedär.

Redigerat av JonnyVT, 04 augusti 2015 - 15:52.

[hifimarcus]

• 0

Nu när semestern är slut och vardagen tagit över så är det dags för mig att komma tillbaka...

 

Har ni något tips på enkel och snabblagad mat som funkar bra om man ska gå ner i vikt och inte tappa allt för mycket muskler samtidigt?

Jag kommer försöka få till 4 gympass per vecka och några promenader. Går till och från jobbet varje dag så får nån kilometer där också.

[Ala_95]

• 0

Nu när semestern är slut och vardagen tagit över så är det dags för mig att komma tillbaka...

 

Har ni något tips på enkel och snabblagad mat som funkar bra om man ska gå ner i vikt och inte tappa allt för mycket muskler samtidigt?

Jag kommer försöka få till 4 gympass per vecka och några promenader. Går till och från jobbet varje dag så får nån kilometer där också.

 

Kycklingbröstfilé i ugnen och sedan råris och broccoli till det. Funkar alldeles utmärkt och väldigt enkelt att göra.

[Allendorr]

• 0

Försöker köra 2-3 gånger i veckan, tror jag gjort 13-14 pass nu kanske, blev nog 4 pass första veckan.

Började på lite lättare vikter då såklart.

Jag började med att promenera typ var tredje dag, mellan 5,5 å 13 kilometer för att gå ner i vikt inför utlandsresa.

Det va väl det som va startskottet iaf, åker till Cypern den 14/8 och till Maldiverna den 15/10, å i längden så va det för Maldiverna jag skulle ner i vikt.

Startade på ca:95 kilo i slutet på maj, väger nu runt 90, å kanske nån muskel har tajtat till sig

Men i slutändan så är det väl för att må bra, å ta hundra kilo i bänk

Utöver att må bra så vill jag vara otjock typ, 176 cm å 90+ så blir man per automatik en tjockis

 

Ska väl försöka få ihop så man kör kroppen på tre pass eller så, man blir så sjukt trött efter dedär.

 

Kanon ju, 100 i bänk fick mig ett garva De är allas mål!

 

Vi är exakt lika långa. å jag låg som mest på 92. Vet hur de känns. Nu var det lite träning bakom det ändå så de var inte bara fett men efter att ha byggt vårt hus nu under ett års tid så ligger vågen på 80 blankt. 

 

Har precis börjat träna igen. Men kämpa på å fokusera inte så mycket på vikten som vågen säger. De är spegeln som skall vara måttstocken. 

 

Tror du kommer gilla träningen mer om du snart lägger upp ett schema med tre dagar och olika muskelgrupper. Då blir det inte så enformigt. 

[JonnyVT]

• 0

haha, så dyrt å bygga hus för å bli smaler

har ju kört cross i typ 25 år, för skojs skull då.

så det finns väl lite innanför fettet iaf.

meh, köpte ju ny fin våg som mäter fett å doningar, så den lär man ju använda ändå

 

lyckades ju med hundra kilo i bänk för typ 8 år sedan, men efter det så dog intresset (som inte fanns) ut helt.

tycker mig känna mig lite bättre i kroppen efter att man börjat röra sig, en axel som va lite bråkig har blitt snäll igen.

men däremot så har jag lite probs med ländryggen, den som sätter en del stopp för marklyft å så.

Men har fått för mig att jag bara är svag där, å man lär ta det varligt så man inte havererar helt.

[Ala_95]

• 0

Träningen blev direkt efter middagen idag, inte optimalt men så blev det. Böjen gick piss, gjorde några femmor på 140 i högstång och sen lågstång. Polarna gick över till att marka så jag tänkte att jag gör väl det jag också, efter typ en timmes dåliga böjar. Gjorde typ två femmor på 150, tre treor på 170. Kände för att lasta på lite mer så lade på 190 och gjorde en skitenkel etta på det. Tänkte att jag kan lika gärna maxa så jag lade på 205. Det bara flög upp. Vilade lite till och lade på 215 som gick upp men var tvungen att hitcha lite tyvärr. Men jag är nöjd, 15kg pr efter att ha tränat i typ en och en halv timme innan redan.

[JonnyVT]

• 0

Även ett dåligt pass är ett pass, typ

Jag kan inte göra sån lågstång vid benböj, kommer fan inte till baka så långt med armarna.

Även vid högstång så får jag typ ont frampå axeln, är väl för stel där antar jag.

Men fressten, det va ju inte så dåligt ändå ju, passet då.

[Crabban]

• 0

Nu när semestern är slut och vardagen tagit över så är det dags för mig att komma tillbaka...

 

Har ni något tips på enkel och snabblagad mat som funkar bra om man ska gå ner i vikt och inte tappa allt för mycket muskler samtidigt?

Jag kommer försöka få till 4 gympass per vecka och några promenader. Går till och från jobbet varje dag så får nån kilometer där också.

Jag skulle kört tungt och lågrep för att försöka bibehålla så mycket muskelmassa som möjligt samtidigt som du går på underskott.

[Unregistered295546cf]

• 0

Nytt pers i benfram med 10kg! 230kg!

 

https://instagram.co...-by=ragnarohman

[Crabban]

• 0

Nytt pers i benfram med 10kg! 230kg!

 

https://instagram.co...-by=ragnarohman

Grymt!

 

Hur många fingrar "greppar" du med?

 

Glöm det, såg nu lite bättre i videon 

Redigerat av Crabban, 05 augusti 2015 - 13:57.

[Unregistered295546cf]

• 0

Tack

 

har tre på stången så att säga lillfingret är fritt