[Zartok]

• 1

Ja, det är skolan. Samma sak
Och ja, varenda tjej har spandex på sig.

Redigerat av Zartok, 06 november 2014 - 07:25.

[Birkanoff]

• 0

Ja, det är skolan. Samma sak
Och ja, varenda tjej har spandex på sig.

Och kille...


Det som jag gillar med att jobba skift. Inget folk på gymmet. Har en vecka när jag jobbar vanliga tider och är på plats samtidigt som alla andra och det är ju fan katastrof. Speciellt med tanke på att gymmet är väldigt litet.
Det här med att köra emellan verkar försvinna mer och mer har jag märkt och folk blir helt ställda när jag frågar om detta.

"Hur många set har du kvar?"
"Vet inte men kommer nog ta en halvtimme till i alla fall!"

Här tror han att han blivit av med mig, men nej nej. Här kommer tankeställarrepliken.

"Okej, skulle jag kunna köra emellan då?"
*Fågelholksansikte deluxe*
"Ööööh, ja det kan du ju!"

Jag har inte sett någon annan som frågat random person om de kan köra emellan. De flesta ställer sig i ett hörn efter den första responsen om hur många set vederbörande har kvar. Jag brukar slänga in förslaget om att man kan köra emellan om jag ockuperar bänk ellen powerrack. Verkar som att folk inte är beredda alls på denna plötsliga logik.

"Men vi kör inte på samma vikter."
"Då plockar vi av eller på vikter."
"Nä men jag kom på att jag inte ens skulle gymma idag."

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Ja, det där har verkligen förändrats. När jag gick i skolan så hade alla tjejer shorts på sig, men idag så är det ass parade varenda dag på gymmet. Och även bland alla joggande tjejer ute på stan. Känns som det har gått på några år bara. Jag undrar om tjejerna själva fattar hur porrigt det är med såna där spandexbyxor. Har börjat vänja mig nu och låter inte detta störa min träning men mellan seten så kan man ju möjligen få lite extra testosteronboost genom att spana in lite spandex.

[Unregistered74d4d0b1]

• 1

Och kille...

Ja när jag gick i skolan så kallades det för "bögigt" att ha på sig såna byxor som kille. Det var typ bara balettkillar som hade det. Men idag har det blivit väldigt vanligt bland gymmande killar. Fattar inte varför. Rippetoe rekommenderar klassiska grå "mysbyxor" eller löst sittande korta shorts att böja i

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag brukar slänga in förslaget om att man kan köra emellan om jag ockuperar bänk ellen powerrack. Verkar som att folk inte är beredda alls på denna plötsliga logik.

Just när det gäller powerrack så verkar folk gärna "abonnera" ett sådant ett helt gympass. Även tjejer som numera gärna kör skivstångsträning. De lägger alla sina grejer där inne och sitter sedan och myser där inne mellan seten och håller till inne i powerracket i 40 minuter typ.

[LTMS]

• 0

Ja, det där har verkligen förändrats. När jag gick i skolan så hade alla tjejer shorts på sig, men idag så är det ass parade varenda dag på gymmet. Och även bland alla joggande tjejer ute på stan. Känns som det har gått på några år bara. Jag undrar om tjejerna själva fattar hur porrigt det är med såna där spandexbyxor. Har börjat vänja mig nu och låter inte detta störa min träning men mellan seten så kan man ju möjligen få lite extra testosteronboost genom att spana in lite spandex.

Klart dom fattar sedan när man glor får man en feting

[Birkanoff]

• 0

Ja när jag gick i skolan så kallades det för "bögigt" att ha på sig såna byxor som kille. Det var typ bara balettkillar som hade det. Men idag har det blivit väldigt vanligt bland gymmande killar. Fattar inte varför. Rippetoe rekommenderar klassiska grå "mysbyxor" eller löst sittande korta shorts att böja i

Till löpning har jag inga problem med det, men fan inte på gymmet. Där finns det inget som dessa skulle vara bättre än ett par skjorts.

Just när det gäller powerrack så verkar folk gärna "abonnera" ett sådant ett helt gympass. Även tjejer som numera gärna kör skivstångsträning. De lägger alla sina grejer där inne och sitter sedan och myser där inne mellan seten och håller till inne i powerracket i 40 minuter typ.

Ja exakt dessa personer. Dom går jag gladast fram till och frågar om jag kan köra emellan om än för att jävlas lite med

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Instämmer i det här med att folk ockuperar vissa maskiner, rack eller bänkar och sen bara sitter där i evigheter. Det händer ofta att jag ser samma person på samma ställe under ett helt träningspass och de lyfter inte ens på arslet utan sitter bara där och glor. Jag brukar dock precis som Birkanoff fråga om jag kan köra emellan. Ibland erbjuder jag folk att köra emellan när de frågar hur många set jag har kvar.

[Zartok]

• 0

just det där med att köra samma vikter blir jag less på. när jag ser att det är kö till bänkpressen frågar jag om någon vill köra emellan. det som fanimig alltid kommer fram är att dom kollar på mig och lägger "men vi kör nog inte med samma vikter". jag sa sist att vi visst kör med samma vikter, men det verkar inte fungera. jag ska fanimig säga att vi absolut inte kommer att köra så olika vikter så att det är mer än en enda kaka som kommer att skilja. då kan dom inte säga något.

underrubriken till det hela är att det finns så jävligt många som är så sjukt osäkra på sig själva och håller på att egolyfta. dom vågar fan inte träna och köra mellan med någon som dom tror (ja, TROR) är starkare än vad dom är. jag blir less på sånt där. det kommer bara skada dom längre fram i träningen.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Fick ruggigt ont i nacken idag när jag körde chins med lite bredare grepp. Brukar köra med neutralt grepp (handflatorna vända inåt mot varandra) annars och kommer återgå till det nu. Finns ju tyvärr inte så många chins-ställningar som har neutralt grepp dock och den var upptagen idag. Kommer nog testa att köra lite pull-ups också då jag tror att det smala greppet man använder där borde gynna mig.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Om man slår PB i bänken med 10kg(115) och precis missar på 120 maxar man för sällan då?

Redigerat av Unregisteredb30b4e19, 08 november 2014 - 12:32.

[Zartok]

• 0

Svårt att säga. Har du som mål att slå ditt pers så borde du rimligen gå efter ett schema över hur du ska träna och när du ska maxa. Det jag tänker mig är att du även kan ha fått en bra träff med bra teknik i det lyftet, men troligtvis hade duntäcke teknik än vanligt, varpå du skulle ha klarat 120 också. Säger vi tycker jag
Grattis!

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Svårt att säga. Har du som mål att slå ditt pers så borde du rimligen gå efter ett schema över hur du ska träna och när du ska maxa. Det jag tänker mig är att du även kan ha fått en bra träff med bra teknik i det lyftet, men troligtvis hade duntäcke teknik än vanligt, varpå du skulle ha klarat 120 också. Säger vi tycker jag
Grattis!

De senaste månaderna har jag kört en del 5x5 istället för 8-10 reps och det har skett en stor utveckling nu så det känns roligt. Bryr mig inte särskilt mycket på vad jag maxar och hade inte tänkt göra det idag heller, men kändes bra på 90kg som jag tänkt göra 5x5 på idag så struntade i det och gick tungt istället, vilket var ett bra val
Lite tråkigt på missen bara men tar det nästa gång

[Ala_95]

• 0

Nu är det inte så mycket tjejer på gymmet jag tränar på nu men på andra gym jag varit på så är det precis som ni säger, bara dessa supertighta yogapants som framhäver varje liten kurva. Visst, som kille man kan ju tycka att det är trevligt att kolla på men det kan också vara riktigt distraherande om det är en riktigt snygg brud. Själv har jag alltid på mig shorts som inte är löst åtsittande. Kör jag böj eller mark så drar jag upp dom så att benen blir fria, tycker det är riktigt störande att ha löst sittande shorts/byxor när jag markar eller böjer. Det är också bra för då ser man exakt hur benen går i lyftet, så att man inte faller in, har dom ojämnt eller liknande. Träna i mysbyxor har jag inte gjort på många år nu, för irriterande att ha något som går nedanför knäna och dessutom är det alldeles för varmt tycker jag.

Kände mig seg idag, vet inte varför. Antar att det kommer efter från veckan som varit, ganska jobbig vecka. Gick in och skulle öva lite teknik i lågstångböj tänkte jag, köra med helt nytt grepp för att försöka skona armbågarna. Gjorde 4x10 på 90 utan utlåsning mellan varje rep. Sedan två tvåor på 110, en etta på 120 med stopp i botten och sen två ettor på 125 med stopp i botten. Efter det lite frontböj på 50, räknade inte reps och låste inte ut mellan repsen heller. Gjorde väl 3-4 set frontböj.

Under tiden jag höll på och böjde så var det en kille som markade bakom mig. Jag såg när han värmde upp (gick direkt på 110) att han lyfte med otroligt krökt rygg. Alltså, nu snackar jag falukorvsböj ungefär. Han ökar till 140 och visst, han har en jävla fart på stången men det ser verkligen inte bra ut. Han ökar till 190 och den går också rätt fort upp men ryggen som en falukorv. Till slut lastar han på 210 och jag tänker att nu får jag stå beredd med telefonen och ringa 112. Han laddar upp genom att slå sig själv i ansiktet två gånger, lyfter med den sämsta tekniken jag någonsin sett i hela mitt liv och sen orkar han inte låsa ut riktigt utan han står med krökt rygg och böjda knän i typ fem sekunder av någon anledning. Jag ser att typ alla inne på gymmet har slutat med det dom håller på med och kollar på denna kille. Efter han lyft klart så kommer en kille fram till honom och påpekar det med ryggen och jag går med i konversationen. Han påstår att det är det där som funkar bäst för honom, och att han vet hur man egentligen ska lyfta men han tycker det är så svårt att få fart på stången på det sättet. Jag frågar hur gammal han är, 40 säger han. Jag säger att med den där tekniken så håller han till max 41. Han påstår att han lyft sådär i 10 år och aldrig skadat sig. Jag ger upp för jag inser att vad jag än säger så kommer han inte att ändra sin teknik förrän det är för sent. Efter han lämnat gymmet typ 20 minuter senare så snackar jag med en kompis som också såg lyften och vi provade att lyfta med falukorvsrygg med bara stången (20kg) och det gjorde fan ont tyckte jag.

Precis innan jag gick hem så fick jag dock se Jonny Gustafsson (strongmankille) dra 292.5 i mark. Visst, inte supervackert för det var strongman teknik men den gick upp. Tror inte jag sett tyngre marklyft någon gång.

[Zartok]

• 0

Börjat klämma lite smått på coc nu igen när dom är åtefunna. Tyvärr så har jag droppat endel i styrka. Mer än jag vill erkänna, men tvåan är låååångt borta. 1.5 går fortfarande utan sättning, men tvåan är verkligen inte ens nästan i närheten av i närheten.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Kör jag böj eller mark så drar jag upp dom så att benen blir fria, tycker det är riktigt störande att ha löst sittande shorts/byxor när jag markar eller böjer.

Ja han skrev nog inte löst sittande när jag tänker efter utan just att man skulle ha shorts som slutar ovanför knäna så att man inte har något som hindrar benen.

EDIT: nacksmärtan är nästan helt borta idag, så det var nog bara en liten sträckning.

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 08 november 2014 - 20:05.

[Unregistered32555851]

• 0

Börjat klämma lite smått på coc nu igen när dom är åtefunna. Tyvärr så har jag droppat endel i styrka. Mer än jag vill erkänna, men tvåan är låååångt borta. 1.5 går fortfarande utan sättning, men tvåan är verkligen inte ens nästan i närheten av i närheten.

Fick hem min coc 2 förra veckan, 2-3mm kvar från att stänga den. Aldrig tränat grepp förut och har ingen större nytta utav det då jag bara tränar med kroppsvikten men lite kul är det ändå =)

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag är också riktigt nära att stänga tvåan. Tror dock jag nöjer mig där och inte köper någon kraftigare. Ser ingen större vits med att klara mer än så. För övrigt varierar det enormt mycket hur stark jag är i nyporna från dag till dag. Tror det har att göra med att underarmarna är uttröttade av övrig styrketräning vissa dagar.

Fick hem min coc 2 förra veckan, 2-3mm kvar från att stänga den. Aldrig tränat grepp förut och har ingen större nytta utav det då jag bara tränar med kroppsvikten men lite kul är det ändå =)

Använder du remmar eller så när du kör chins?

[Ala_95]

• 0

Jag finner nästan att greppträning går bättre med allt annat än CoC-grippers. Dom sliter så jävla mycket på händerna tycker jag. Kör hellre static holds med vanlig skivstång eller axelstång, plate pinch eller andra övningar.

Edit: Förresten, Carl Yngvar Christensen satte nytt världsrekord i böj nyss, 490kg utan större svårigheter. Brutalt! Fredrik Svensson tävlar just nu också, han tog 370 i böjen. Bänken börjar om åtta minuter http://goodlift.info...onlineside.html

Redigerat av Ala_95, 09 november 2014 - 00:10.

[Ala_95]

• 0

Bänken fortsätter att gå bra, även på sega dagar. Kände mig inte direkt pigg idag heller men tror jag bänkade i över en timme idag. Gick sakta men säkert upp till två treor på 90 och 92.5kg. Gick sedan neråt igen mot 82.5, 80, 70, 60. Gjorde även en åtta på 80 vilket jag aldrig gjort förut.
Vägde in på 87.6kg efter passet.

Fått klart med SELF på fitnessfestivalen så ska ni dit så kom förbi deras monter och säg hej till mig (om jag är i montern just då).

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

He, det är lite komiskt för jag vägde 87,7 kg i morse. Däremot har jag tappat så mkt styrka i bänkpressen eftersom jag inte kört på sex månader att en tvåa på 80 kg kändes som en tvåa på 100 kg gjorde i våras. Men jag är jäkligt glad att öht kunna köra bänkpress igen. Tredje passet idag sedan jag började bänka igen.

Jag finner nästan att greppträning går bättre med allt annat än CoC-grippers. Dom sliter så jävla mycket på händerna tycker jag.

Menar du att de sliter på huden eller att du blir trött i händerna?

[Unregistered32555851]

• 0

Jag är också riktigt nära att stänga tvåan. Tror dock jag nöjer mig där och inte köper någon kraftigare. Ser ingen större vits med att klara mer än så. För övrigt varierar det enormt mycket hur stark jag är i nyporna från dag till dag. Tror det har att göra med att underarmarna är uttröttade av övrig styrketräning vissa dagar.



Använder du remmar eller så när du kör chins?

Har aldrig använt remmar och kommer inte att testa det heller =) händer dock att jag kör chins på 10mm list och även i mina Atomik Bomb Climbing Holds.

Har även jag märkt att man blir sliten i händerna av att köra med COC. Brukar tappa en hel del hud mitt i handen som slits loss, men nu används de inte allt för ofta utan mest för att mäta om man blivit starkare eller inte. Får se om det kan bli mer regelbunden träning med de i framtiden.

[LTMS]

• 0

Det finns dessa grippers också: http://www.ironmind-...uctinfo/1475-3/

Jag modifierade mina med en sådan där fyrkantig gummilapp där handflatan är och där fingrarna är kan man ta en bit silvertejp

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag har verkligen aldrig haft problem med huden när jag använder mina COC. Tycker att den vanliga gymträningen sliter mer. Har härdat huden en del det här året vilket jag tycker är bra. När jag gjorde lumpen så brukade vi säga att vissa av oss hade fi**-skinn på händerna för att den fläktes upp så lätt när vi klättrade i rep. Alla har väl någon gång testat att glida ner för ett rep när man blir trött. Där kan vi snacka slitage på händerna. COC är ingenting i jämförelse med repklättring. För övrigt är det väl en trend just nu med utomhusträning. Just militära hinderbanor är garanterat ruggigt bra träning. Kanske finns liknande grejer i cross fit-boxar om det är någon här som tränar sånt.

[Ala_95]

• 0

Jo, det sliter för mycket på händerna. I själva handflatan är inga problem men ute på fingrarna vid lederna får jag blåsor. Körde mark idag, tänkte köra utan remmar så långt som möjligt och bara köra rehab-mark på lätta vikter. Kändes bra så jag stegade upp till 120 och 140. Lättringen är riktigt grov på stängerna på gymmet (Eleiko powerlifting) så det gjorde riktigt jäkla ont kan jag lova. Ökade till 160 för att se, hamstrings kändes bra än så länge. Gjorde en etta utan remmar men tappade stången precis när jag skulle låsa ut. Tog på mig remmar och gjorde en två på 160 och då kände jag lite i vänster hamstring så jag sänkte till 80 och gjorde en tolva på det.

Rätt seg idag också. Blev en spontan middag igår på restaurang. Var något företag som kom till skolan och bjöd oss på hamburgare och bärs. Öppen bar så fyra rätt eldiga öl slank ner. Tror den svagaste av dom var runt 6% och den starkaste runt 9%.
Körde lite rygg och biceps efter marken också men hade ingen ork alls och helt trycklös. Ska vila två dagar till nu och hoppas det blir bättre till helgen.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Min sjukgymnast tyckte att jag skulle ha lite lätt böjda knän, trycka bak rumpan, samt ha tyngdpunkten mitt på foten när jag kör raka mark. Testade det och det blir nog bra för nu har jag träningsvärk i mina hamstrings vilket jag inte brukar få. Körde även chins med neutralt grepp i går igen och det kändes bra. Har opererat bort en godartad tumör på ryggen idag så blir till att ta det lugnt med träningen några dagar nu. I alla fall ryggträning avstår jag nog ifrån minst en vecka.

[Ala_95]

• 0

Jag tror verkligen inte det är bra att stå med utlåsta knän i raka mark. Jag kör alltid med något böjda knän, tycker jag får bäst kontakt med muskeln på det viset.

Mina ben och min rumpa tycks växa något fruktansvärt. Köpte ju nya jeans för typ två månader sedan och dom är så tighta nu att dom nästan inte går att gå i. Jag har inget måttband men ska försöka hitta någon affär för jag behöver lite övriga sygrejer för att sy märken på ovven (universitetsoverall).

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag var inne på MM sports idag och provade byxor och GASP i storlek medium passade mig bra. Däremot är det Large som gäller för Better Bodies jeans. Rejält med benutrymme i alla GASP:s byxor. Köpte ett par sådana här:

http://www.mmsports....ision-Pant.html

[Ala_95]

• 0

Böjpass idag. Betydligt mer taggad idag än jag varit de senaste 5-6 passen. Värmde upp 6 min på trappmaskin, körde rätt många set på 50, 70 kg. Gick upp på 110 och en åtta på det kändes skitenkelt. Ökade till 130 och gjorde en femma på det. Ökade till 140 och gjorde en femma på det. Kom ihåg att mitt max är bara 152.5. På 140 fick jag låna ett riktigt bälte av en kompis och det gjorde en liten skillnad. Dom tyckte jag skulle upp på 145 och göra en femma på det, alltså 7.5 kg under mitt pr. Visst tänkte jag, vi provar och ser hur det går. Smetade på rikligt med magnesium bak på tröjan och stången och det gjorde enorm skillnad och jag lyckades dra åt bältet ett snäpp till. Första tre repsen känns enkla. Jag gör fem men känner att fan, jag har mer kvar. Har sånt jäkla tryck i kroppen och jag är skitarg så jag skriker ut "en till" och gör en rep till. Känner att det finns mer kvar i benen så åter igen skriker jag "en till". Det måste har hörts ute på gatan tror jag men det skiter jag i, nu är det tunga böj. Jag nöjde mig med sju reps. Hade kunnat klämma en, kanske två till, men kände inget behov av att pressa mig till failure. Avslutade med lite konditionsträning, alltså 3x12, på 90kg.

Jag måste verkligen köpa ett riktigt bälte. Tills vidare får jag nog försöka låna polarens men jag är riktigt sugen på ett Inzer Forever Lever.

[Birkanoff]

• 0

Klapp 105 i bänk idag.

Kommer att lugna ner styrkeschemat en tid nu framöver då ryggen spökar. Känns som att det kan vara en disk som jävlas med mig så får bli att skippa övningar som belastar ländryggen för mycket. Försöka få tid hos kiropraktor/naprapat och kolla upp det.

[Degpojken]

• 0

Ska precis bege mig och smiska upp spetorna! har tappat alla seperationer och definetioner i buggarna bara lite svep återstår

Bifogad fil(er)

•  20140724_194311.jpg   2,16MB   1 Antal nerladdningar

[Unregisteredbae06969]

• 0

Denna gymvecka har erbjudit all möjlig underhållning på gymmet, alltifrån amerikanska biceps headbangers till fjortiskillar som sitter och skryter om hur många tjejer de legat med.

[Ala_95]

• 0

Klapp 105 i bänk idag.

Grattis!

Ska precis bege mig och smiska upp spetorna! har tappat alla seperationer och definetioner i buggarna bara lite svep återstår

Nice! Jag har faktiskt ungefär lika mycket definition nu som förut, även fast jag väger runt 8-9kg mer.

Här är två bilder http://imgur.com/a/LMN5i
Den första är nästan ett år gammal, vägde gissningsvis 78-79kg då. Den andra bilden tog jag igår, med en kroppsvikt på runt 86kg. Inte samma vinkel jag vet. Inte så fasligt stor skillnad heller, det håller jag med om, men med tanke på att jag inte tränade mellan slutet av januari fram till juli så tycker jag att jag har gjort det bra ändå. Störst massa har jag definitivt lagt på mig på benen. Jeansen i övre bilden kan jag inte ha längre och shortsen på nedre bilden sitter rätt tight.

[Zartok]

• 0

Klapp 105 i bänk idag.

Kommer att lugna ner styrkeschemat en tid nu framöver då ryggen spökar. Känns som att det kan vara en disk som j*vlas med mig så får bli att skippa övningar som belastar ländryggen för mycket. Försöka få tid hos kiropraktor/naprapat och kolla upp det.

Du ska till en sjukgymnast med omt utbildning. Det är en faktisk utbildning, vetenskaplig, i att korrigera och sånt. Skitbra!

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Klapp 105 i bänk idag.

Kommer att lugna ner styrkeschemat en tid nu framöver då ryggen spökar. Känns som att det kan vara en disk som jävlas med mig så får bli att skippa övningar som belastar ländryggen för mycket. Försöka få tid hos kiropraktor/naprapat och kolla upp det.

Vad menas med klapp?

[Degpojken]

• 0

Jag har precis börjat nosa på de vikterna igen pga inflammationen i vänster axel, kan dock bara köra triceps via smalbänk och några treor på 100kg var inga problem men nu börjar höger armbåge spöka istället >.<

[Birkanoff]

• 0

Du ska till en sjukgymnast med omt utbildning. Det är en faktisk utbildning, vetenskaplig, i att korrigera och sånt. Skitbra!

Jo får väl bli det. Kulan här i Malmö ska vara riktigt bra. Tyvärr har de för jävliga väntetider på grund utav detta. Flera månader. Ska kolla runt lite och se vilka som är bra. Har ingen lust att komma till en klinik som inte tar undersökningen på allvar.

Vad menas med klapp?

Klarade.

Grattis!

Tackar så hjärtligt. Var väl på tiden nu.

[Ala_95]

• 0

"Styrkelyftsbakis" idag. Ont i hela kroppen, huvudvärk, känns som jag har en filt över huvudet. Släpade mig iväg till gymmet ändå för lite bänk. Värmde upp på 2x10 50kg och gjorde sedan 5x8 på 70 med 1-2 sekunders stopp vid bröstet. Efter det gick jag över till lite militärpressar på 40kg men var så seg och fick riktigt ont i både handleder och armbågar så jag avslutade med lite baksida axlar och axelrotationer istället. Nästa pass blir på onsdag men tror jag ska gå och köra lite greppträning och basta imorgon. Det var längesedan jag bastade sist och jag tror det skulle vara bra för kroppen med en riktigt het bastu.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Hur djupt går ni bänkpressen? Ovan som jag är efter ett halvårs ofrivilligt uppehåll från bänken så blir jag lite öm i högra axeln efter mina bröstpass på söndagar. Min sjukgymnast tyckte att jag skulle stanna en till två centimeter ovanför bröstet. Eftersom jag kör med 20 kg mindre vikt än i våras så kör jag både djupare (nuddar bröstet med stången) och fler reps (10-12). Dessutom kör jag mer flyes och axelpress så totalt sett blir det lite för mkt stress på framsidan av axlarna antar jag. Måste modifiera mitt program på något sätt så att inte axeln ömmar. Har även börjat leta efter lämpliga övningar för att öka rörligheten i axlarna som inte är den bästa.

[Lactoferrin]

• 0

Hur djupt går ni bänkpressen? Ovan som jag är efter ett halvårs ofrivilligt uppehåll från bänken så blir jag lite öm i högra axeln efter mina bröstpass på söndagar. Min sjukgymnast tyckte att jag skulle stanna en till två centimeter ovanför bröstet. Eftersom jag kör med 20 kg mindre vikt än i våras så kör jag både djupare (nuddar bröstet med stången) och fler reps (10-12). Dessutom kör jag mer flyes och axelpress så totalt sett blir det lite för mkt stress på framsidan av axlarna antar jag. Måste modifiera mitt program på något sätt så att inte axeln ömmar. Har även börjat leta efter lämpliga övningar för att öka rörligheten i axlarna som inte är den bästa.

Man ska gå så djupt det går, har man problem kan man testa med hantlar istället, en mer naturlig rörelse för axeln då.

[LTMS]

• 0

Någon med erfarenhet av dessa byggbara hantlar: http://gymstore.se/i...troller=product

Om hantlarna inte blir för långa vid låt säg 10-20 kg verkar dom balla

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Man ska gå så djupt det går, har man problem kan man testa med hantlar istället, en mer naturlig rörelse för axeln då.

Japp jag brukar satsa och dra ner stången så hårt jag kan ner i bröstet, har inte fått kontakt med ryggraden än men hoppas få det inom ett par veckor!
(Missa inte ironin nu för allt i världen )

Ett fint bröst och axelpass idag, skippade bänken och körde helt med hantlar istället, både platt och lutande bänk, och det kändes riktigt bra.

[Zartok]

• 0

Jag förstår inte längre hur människor kan bänka något annat än ner till bröstet. Jag som brukar köra pushpressar har sällan sången över 2 cm över bröstet

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag har nog nästan alltid kört ända ner till bröstet, förutom när jag känt att jag varit på väg att ta slut och inte vill ta risken att fastna där nere. Hantlar har jag aldrig använt till bröstpressar.

[Degpojken]

• 0

På tal om tuttar så fick jag helt ok tryck i mina idag trots axeln, skulle behöva tappa 30kg lite fort & effektivt dock

Bifogad fil(er)

•  20141117_174450.jpg   2,13MB   4 Antal nerladdningar

[Ala_95]

• 0

Jag är så pass stark i bröstet att jag går alltid ner. Brukar till och med låta stången sjunka ner lite i bröstkorgen. Jag kör ju dock styrkelyftsbänk (enligt mig det enda rätta och säkra sättet) så eftersom jag bryggar så blir det inte så överlång lyftväg och det påfrestar inte axlarna så mycket heller. När jag bänkade i söndags så tyckte jag det inte spelade så stor roll mellan en sekunds stopp i botten eller tre. Störst skillnad var det mellan stopp och "studs". När jag kör lite lättare vikter med stopp så försöker jag att aktivera musklerna så hårt och snabbt som bara går ut bottenläget, känns riktigt bra.

Alltså, bänka ända ner till bröstet. Allt annat ser bara löjligt ut tycker jag. Brygga överkroppen och dra bak skulderbladen och håll dom i samma position i hela lyftet. Ta inte ner stången på eller ovanför bröstvårtorna utan ta den något nedanför. T.ex så tar jag ner stången precis där bröstmuskeln slutar längst ner. Ibland händer det att den kommer lite längre upp på bröstet om jag bryggar sämre.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Ja, nu när jag stärkt upp ländryggsmuskulaturen under året så funkar det bra att brygga, men tidigare så bryggade jag bara när jag maxade på 95 kg och 100 kg. Tänker nog iofs inte ligga och brygga 3 X 12 repetitioner då jag inte tror det är bra för ryggen. Inte någon kraftig bryggning i alla fall. Kommer definitivt att varva med så kallad kungsbänk också vilket varit min tidigare standardteknik. Ser även riktigt grova killar som kör samma vikter i kungsbänk som jag tidigare gjort. Tror för min del att det handlar om att öka träningsvolymen istället. Jag har sett killar som det inte ens syns på dem (med kläder på) att de styrketränar regelbundet gå in och bänka 140 kg med helt sjuk bryggning. Antar att de har klockren teknik och tävlar i sporten, men jag själv är allt annat än viktkåt och vill istället maximera min muskeltillväxt samtidigt som jag undviker skador/förslitningsskador.

Tror inte att jag tar ner stången så långt ner "mot magen" som du gör. Är det bryggningen som gör att den hamnar så långt ner menar du? Jag brukar lägga mig så att jag tittar rakt upp mot stången med ögonen. Har inte riktigt koll på om jag borde göra något speciellt med armbågarna dock. Skulle man pressa dem lite framåt eller inåt? Ska kolla vad Rippetoe skriver.

[Ala_95]

• 0

Jag har läst på riktigt mycket om det här med bänkteknik senaste tiden och jag har även frågat styrkelyftarna på gymmet jag går på.

Det jag kommit fram till är att man ska brygga, alltid. Gör det ont i ryggen så bryggar du fel eller så behöver du göra mer rörlighetsövningar. Ha alltid hela foten i golvet, inga undantag. Samma med huvudet, det ska vara i bänken hela tiden. När du lyfter ut stången är det ok att lätta på rumpan för att underlätta utlyftet men innan du börjar sänka stången ska du ha satt ner rumpan på bänken igen. Här är det ett bra tillfälle att bättra på bryggan för nu när axlarna sitter fast i bänken pga vikten av stången så kan du skjuta rumpan lite närmare axlarna och få något bättre brygga. Var stången kommer ner på bröstet beror på hur mycket du bryggar och hur du låter armbågarna gå. Du ska inte låta armarna gå för nära kroppen, det är bara bra om man kör med bänkpresströja. Vi som kör utan utrustning kan låta dom gå lite mer utåt men man ska ALDRIG låta dom gå rakt ut från kroppen för då kommer du paja axlarna.

Tränar du för styrka så kommer du få volym också.

Själv körde jag mark idag. Armarna har känts konstiga sen i lördags, antagligen från böjen eller från den något explosiva bensparken. Vid 110kg tog jag på dragremmarna, orkade inte utmana ödet och skada mig. Jag gick upp på 140 och gjorde 5x5 på det, kändes ganska tungt några set. Kändes också som att jag lyfte mest med benen. Antar att ländryggen stått i standby för länge och inte aktiverades riktigt idag. Kände dock att jag hade mycket energi kvar så jag gick upp på 150 och provade en rep och det gick väldigt lätt. Funderade på om jag skulle gå upp på 170 och tangera mitt pr men så tänkte jag på min polare som aldrig skulle låta mig tangera ett pr utan han skulle slänga på 172.5 åt mig så jag gjorde som han skulle ha gjort. Det gick upp förvånansvärt enkelt och några på gymmet som såg lyftet sa att jag borde prova 180 så jag lastade om till det och väntade typ 10 min och drog sedan upp 180 också. Det gick lite långsammare, kändes som att det tog typ 10 sekunder men när jag såg det film efteråt så såg det helt okej ut. Ska klippa till och redigera så får ni se hur det såg ut.

[Unregistereda9666aa5]

• 1

10x10 bänkpress var planen idag. 55kg. 55-65 sekunders vila.

Senast gick det skitlätt på 52,5kg så jag ökade.

Utfallet av dagens bänkpass var att det blev bara åtta och ett halvt set idag; på nionde setet var jag helt slut: 1, 2, 3, 4, 5 gick upp någorlunda lätt, sedan blev det totalt tvärstopp. Sjäv på gymmet, så det var tur att det inte var så tungt: trodde inte jag skulle misslyckas med att få upp sjätte så kapitalt, utan tänkte att jag kan ju sega upp de sista fyra... tjofaderittan vad det sket sig. Fick vila med stången på bröstet i säkert 20 sekunder innan jag orkade trycka upp den till klykan

hade kunnat rulla av vikterna om det hade totalkrisat, men det var som sagt inte så tungt

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag läste på lite på Kollozeum och bland annat Allan skriver att ju mer du bryggar desto mindre blir bänk en övning som bygger bröstvolym. Så jag tror inte på det där att man ska brygga jämnt. Däremot rekommenderar han och många andra att man ska köra med hantlar också så jag ska se om jag kan hitta någon som kan lära mig det. Smith rekommenderas inte förutom när det gäller snedbänk så det är också något som jag funderar på att implementera i min träning. Där ska man ju i alla fall träffa med stången högre upp på bröstet. Jag kan omöjligen köra militärpressar då jag är alldeles för orörlig i den riktningen med axlarna. Jag har visserligen testat snedbänk med 60-70 kg i en speciell snedbänk-bänk och det kändes riktigt skönt men det var för ett år sedan när jag var helt skadefri. Sedan är ju det stora problemet med bänk att man inte alls kan se själv om det ser snett ut med vinklarna när man kör. Men snedbänk passar min anatomi enormt mycket bättre än militärpress, det är en sak som är säker.

Tack för tipsen dock. Ska se om jag kan förbättra min bänkteknik lite på söndag.