[Zartok]

• 0

Kolla aldrig på vikten när du bestämmer en deff. du kan ligga på 10 eller 35% bf på den vikten, ligger du på det sistnämda när du är där så skulle du börja gå neråt tidigare än 100

[Birkanoff]

• 0

Och istället för att ligga på grisbulk så kan man lägga sig på 300-400 kaloriers överskott istället så slipper man deffa så jäkligt när det väl blir dags.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Och istället för att ligga på grisbulk så kan man lägga sig på 300-400 kaloriers överskott istället så slipper man deffa så jäkligt när det väl blir dags.

Men det är ju så gott!!

[Birkanoff]

• 0

Men det är ju så gott!!

Haha jo det är sanning minsann

[Ala_95]

• 0

Och istället för att ligga på grisbulk så kan man lägga sig på 300-400 kaloriers överskott istället så slipper man deffa så jäkligt när det väl blir dags.

Sant! Och inte äta en massa godis och chips bara för att det innehåller en massa kalorier. Ät bra mat och väldigt mycket av det.

[Zerox_no1]

• 0

Syns att du tränar på gym iaf så då går det år rätt håll.

Fixat tid till läkarn imorrn för att kolla upp underarmen då det inte blivit någon förbättring på en månads tid. Läser man forum så är det typ ingen som har problem på ovansidan från handleden till "runkmuskeln" utan bara på undersidan.

[Ala_95]

• 0

Syns att du tränar på gym iaf så då går det år rätt håll.

Jo, utan tröja så syns det faktiskt. Med tröja på så är det svårare att se, har ju så spinkiga underarmar.
När jag gick runt på stan så kom det faktiskt fram nån gammal tant och sa något på slovenska till mig och klappade mig på armen. Antar att hon gav mig en komplimang för att jag var vältränad.

[Zerox_no1]

• 0

Jo, utan tröja så syns det faktiskt. Med tröja på så är det svårare att se, har ju så spinkiga underarmar.
När jag gick runt på stan så kom det faktiskt fram nån gammal tant och sa något på slovenska till mig och klappade mig på armen. Antar att hon gav mig en komplimang för att jag var vältränad.

Damen är ett bevis på att du har en karriär som strippa för äldre att se fram emot!

[Unregistereda9666aa5]

• 0

"Imate tako spindly roke"

[Ala_95]

• 0

Damen är ett bevis på att du har en karriär som strippa för äldre att se fram emot!

HAHA Tackar

[Lactoferrin]

• 0

Är det dåligt att köra en "turbodeff"? Alltså ligga på kanske 1000kcal underskott varje dag istället... Man skulle ju antagligen förlora mer muskler, men deffen skulle ju gå mycket snabbare, så man kanske skulle tjäna på det ändå?

Det beror på hur fet du är, ju mer fett desto mer fett kan du förbränna, nu var det ett tag sen jag läste om detta så jag kan säga fel nu, jag har även skrivit om detta tidigare i tråden men kroppen kan bränna c:a 70kcal/kg/dygn fett så om du ska bränna 1000kcal fett på en dag behöver du ha c:a 15kg fett på kroppen, äter du tillräckligt med protein (jag skulle rekommendera 2g/kg) och håller dig aktiv så går det köra en turbodeff vilket jag även själv föredrar, man droppar c:a 1kg i veckan.

[Zerox_no1]

• 0

Fixat tid till läkarn imorrn för att kolla upp underarmen då det inte blivit någon förbättring på en månads tid. Läser man forum så är det typ ingen som har problem på ovansidan från handleden till "runkmuskeln" utan bara på undersidan.

Diagnosen var tydligen tennisarmbåge så måste boka tid till sjukgymnasten.

[Birkanoff]

• 0

Diagnosen var tydligen tennisarmbåge så måste boka tid till sjukgymnasten.

Fick faktiskt känningar av tennisarmbåge efter att jag körde bicepscurls med rak stång förra veckan. Har börjat med lätt träning av flextorerna samt stretchar av dessa.

Redigerat av Birkanoff, 23 April 2013 - 17:31.

[Ala_95]

• 0

Huvva, dunderförkylning på gång. Kände mig lite konstig i halsen i morse. Stack iväg och körde rygg och biceps ändå. Kom hem och duschade och jag har varit helt däckad sen det.

[Ala_95]

• 0

73.4kg i morse.

Pallrade mig iväg till gymmet trots att jag är snorig, slemmig i halsen och har en hemsk hosta. Körde lite lätt ben, mage och vader.
Kollade mig i spegeln efter passet och blev nästan chockad när jag såg att jag hade rätt skaplig definition i låren, speciellt höger. Hade ingen pump då heller för det var typ 50 minuter efter jag hade tränat ben.

Var seg som attan i morse men körde treor på 80 och tvåor på 90 i frontböj med fullt atg djup. Gjorde även två fyror på 110 i marklyft och då lämnade jag god marginal, ville inte ta ut mig så hårt.

Har dock märkt att jag har blivit stel i mitt högra knä. Vet inte riktigt vad det beror på men det kändes av skapligt idag under passet. Längst ner i knäböjen så gjorde det lite ont i det. Och om jag sitter i skräddarställning så får jag inte ner högra knäet speciellt långt. Måste stretcha lite tror jag.

[doglas2009]

• 0

73.4kg i morse.

Pallrade mig iväg till gymmet trots att jag är snorig, slemmig i halsen och har en hemsk hosta. Körde lite lätt ben, mage och vader.
Kollade mig i spegeln efter passet och blev nästan chockad när jag såg att jag hade rätt skaplig definition i låren, speciellt höger. Hade ingen pump då heller för det var typ 50 minuter efter jag hade tränat ben.

Var seg som attan i morse men körde treor på 80 och tvåor på 90 i frontböj med fullt atg djup. Gjorde även två fyror på 110 i marklyft och då lämnade jag god marginal, ville inte ta ut mig så hårt.

Har dock märkt att jag har blivit stel i mitt högra knä. Vet inte riktigt vad det beror på men det kändes av skapligt idag under passet. Längst ner i knäböjen så gjorde det lite ont i det. Och om jag sitter i skräddarställning så får jag inte ner högra knäet speciellt långt. Måste stretcha lite tror jag.

Vet du ungefär vad du har för BF%?

Själv har man just klarat av årets andra löprunda, 4,7km på 26min 35sek

Springa är verkligen deprimerande ...

[Ala_95]

• 0

Vet du ungefär vad du har för BF%?

Ingen aning, men kanske 12-13% inte vet jag... Finns det några jämförsbilder på internet tro?

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Själv har man just klarat av årets andra löprunda, 4,7km på 26min 35sek

Springa är verkligen deprimerande ...

Samma här... Fast årets första.. och 2.5km.. annars skulle träningsvärken blivit än mer deprimerande än löpturen. Om 29 dagar är det dags för 10km på blodomloppet... wtf

[Ala_95]

• 0

Mål:

70kg kroppsvikt
Stöta 70kg
15 pullups
30 dips
Bänka 90kg
Marklyfta 150kg
Knäböja 130kg
Frontböja 100kg

Ska försöka hinna med detta före studenten, så realistiskt ungefär en månad och en vecka kvar. 70kg kan bli svårt att nå i kroppsvikt, men stöta 70kg kommer inte vara några problem. 15 pullups kan bli lite jobbigt, 30 dips ska inte vara några problem för jag har för mig att jag gjorde typ 25st under bulken. Bänka 90 kan bli klurigt, speciellt eftersom jag inte kört platt bänk på väldigt länge. Marklyft ska inte vara några problem eftersom jag drog 150kg utan problem för några veckor sedan och snart får jag hem mitt bälte också. Knäböj kan bli problematiskt, jag tog ju 140kg två gånger i vintras under bulken men då var jag i riktigt bra form. Frontböj 100kg ska inte vara några problem, jag gjorde tvåor på 90kg med ATG-djup igår trots att jag var förkyld och i allmänt dålig form.

[Zartok]

• 0

Dra på ett bälte för stabilitet när du ska stöta 70, då blir det fett mycket lättare. jag ökade 30 kg med bälte vid stående pressar utan kick. dålig balans

[Ala_95]

• 0

Dra på ett bälte för stabilitet när du ska stöta 70, då blir det fett mycket lättare. jag ökade 30 kg med bälte vid stående pressar utan kick. dålig balans

Balans är inget problem för mig, det är tekniken som är det. Sist jag skulle stöta så smällde jag ju upp stången i hakan och slog sönder tandställningen

[Zartok]

• 0

Hahaha, justfan, så var det ju.
Då får du ett tips från coachen.

Lägg ner med stötarna med kick. kör pressar tills du har rörelsen i pressen rätt, då blir det sen naturligt att du får en korrekt stöt och klarar tänder och tandställning

[Ala_95]

• 0

Jag kör ju dock pressar rätt ofta. Brukar köra 3x5 50kg i mina axelpass.

[Zartok]

• 0

om du kör pressar ofta, hur råkar du då stöta upp stången i hakan one might wonder? =)
jag kan tänka mig att fokusen blev för hård på att kicka, stämmer det? det är en rätt komplicerad övning, alla tyngdlyftningsmoment är det om man ska få dom rätt.

du har ingen video på dina stötar så att man kan se vart det är felet sitter?
http://www.youtube.c...h?v=uNpLCMT3Zyk
kollar du repriserna från sidan här så ser du att stången går rakt uppåt, men huvudet kickas bakåt när stången ska passera. själv så vinklar jag hela kroppen bakåt när jag pressar. inte så bra för ryggen, men det fungerar rätt bra med bälte =)

[Ala_95]

• 0

Kan försöka filma någon gång när jag kör. Bara smällt i hakan en gång, tack och lov.

Drog nästan 160kg i marklyft inatt på fyllan. Hade jag haft dragremmar och bälte så hade jag klarat det utan problem. Polaren försökte 220kg och han kom nästan hela vägen upp tills han tappade stången ur händerna.

[Unregistered7e3b888e]

• 0

för oss som har lagt på oss lite kilon och nu är snart i gubb åldern ( 30) är det springa och lång träning som gäller för att hitta tillbaka till en bekväm kropp eller fungerar styrke träning lika bra ?
har sportat hela mitt liv men en knäskada och en förstörd ljumske förstörde min kampsports liv fullständigt.
deppat nu i ca3 år utan träning och hamnat i ett läge som jag känner ne nu får det vara nog.
hade älskat att lägga ned 5-6 kvällar i veckar som man gjorde tidigare men nu har man hus och barn så det är inte realistiskt utan får nog räkna in 2 -3 kvällar om man har tur.

[Birkanoff]

• 0

för oss som har lagt på oss lite kilon och nu är snart i gubb åldern ( 30) är det springa och lång träning som gäller för att hitta tillbaka till en bekväm kropp eller fungerar styrke träning lika bra ?
har sportat hela mitt liv men en knäskada och en förstörd ljumske förstörde min kampsports liv fullständigt.
deppat nu i ca3 år utan träning och hamnat i ett läge som jag känner ne nu får det vara nog.
hade älskat att lägga ned 5-6 kvällar i veckar som man gjorde tidigare men nu har man hus och barn så det är inte realistiskt utan får nog räkna in 2 -3 kvällar om man har tur.

Absolut så tycker jag att styrketräning är minst lika bra (om inte bättre). Kör med 5x5 stronglifts så får du ett grymt koncept att utgå ifrån. Vill du gå ner i vikt så är det kaloriunderskott som gäller.

[Ala_95]

• 0

Fick hem mitt paket från gymgrossisten idag. Bältet passade bra, synd att jag inte hade det igår bara. Provade proteinet (whey 80 stevia vanilj) och det var gott, inte så sliskigt sött som allt annat. Tog även en tesked kreatin och jäklar vilken skillnad det var på gymgrossistens kreatin och gymvaruhusets. Det från gymvaruhuset var omöjligt att lösa i vatten men det från gymgrossisten löste sig direkt utan problem. Får se ifall det här kreatinet gör någon skillnad.

[Zartok]

• 0

Ska du ner i vikt så är löpning bättre. bränner mycket mer kalorier. Däremot vill jag påstå att styrketräning är bra om man vill fortsätta vara fysiskt aktiv, minska risken för förslitningsskador ect och många andra saker. sen så behöver det inte vara antingen eller. många kör både och

[Unregistered7e3b888e]

• 0

Ska du ner i vikt så är löpning bättre. bränner mycket mer kalorier. Däremot vill jag påstå att styrketräning är bra om man vill fortsätta vara fysiskt aktiv, minska risken för förslitningsskador ect och många andra saker. sen så behöver det inte vara antingen eller. många kör både och

Saknar mest energin man hade innan. Men eftersom man är hantverkare kanske det vore bra och stärka kroppen

[Zartok]

• 0

Ja, absolut. hantverkare får ju tyvärr mycket förslitningsskador, så skulle jag vara dig så hade jag börjat med kanske två helkroppspass i veckan. kör en bra övning per muskelgrupp och ca 5 arbetsset (uppvärmning innan på två set) och börja med höre repetitioner om kroppen är ovan vid belastning.

Sen så är det aldrig någonsin dåligt att köra lite cardio också. du kan värma 10 min på crosstrainer eller något sånt exempelvis, det får igång hela kroppen. jag kör 20 min hårt före varje styrkepass och skippar rena cardiopass. men det är ju upp till var och en vad man tycker är kul. all motion gagnar din ungdomliga kropp

[Unregistered7e3b888e]

• 0

Jag har börjat röra mig 3ggr i veckan nu med att springa. blev lite förvånad över att jag inte har helt dålig kondis så nu ligger jag på ca 7 km 3ggr i veckan. det tar ca 35 min att springa den rundan.
men om jag nu ska komplitera det med styrka ska jag träna dom dagarna jag springer eller en av vilo dagarna ?

[Birkanoff]

• 0

Jag har börjat röra mig 3ggr i veckan nu med att springa. blev lite förvånad över att jag inte har helt dålig kondis så nu ligger jag på ca 7 km 3ggr i veckan. det tar ca 35 min att springa den rundan.
men om jag nu ska komplitera det med styrka ska jag träna dom dagarna jag springer eller en av vilo dagarna ?

På vilodagarna i så fall.

[Ala_95]

• 0

Fan, varför har jag aldrig kört lutande kabelflyes förut?
Körde det idag, enorm kontakt med övre bröst och fick massiv pump så att tröjan kändes riktigt tight över bröstet.

[Zerox_no1]

• 0

Fan, varför har jag aldrig kört lutande kabelflyes förut?
Körde det idag, enorm kontakt med övre bröst och fick massiv pump så att tröjan kändes riktigt tight över bröstet.

Grattis till uppvaknandet! Bästa övningen för övre bröst.

[Garrett]

• 0

Grattis till uppvaknandet! Bästa övningen för övre bröst.

Nja... bästa komplementet kanske, efter lutande flyes...
Bästa "byggövningen" tycker jag ändå är lutandehantelpress, eller lutande bänk Men man får en ******** kontakt i lutande kabelflyes! Tar liksom ända intill muskelfästerna i mitten på bröskorgen, hä hä

Redigerat av Garrett, 17 May 2013 - 15:23.

[Ala_95]

• 0

Ben, vader och mage idag. Hade motivation till tusen och var på riktigt bra humör eftersom jag alldeles innan passet varit på vårdcentralen och sköljt ur en vaxpropp ur örat. Tog ut mig till 110% procent idag, gjorde ett av dom bästa passen på väldigt länge idag.

[Ala_95]

• 0

Hur är det med att åka utomlands och ha med sig kosttillskott?
Ska till Tyskland om ett par veckor och tänkte ta med mig vitaminpiller, omega3, cla, zma och koffein. Det blir ju ett gäng piller och vill inte fastna för någon slags knarksmuggling eller så.

[Zartok]

• 0

Ska du vara där ett par veckor så köp nytt. Produkterna lär vara likvärdiga

[Ala_95]

• 0

Nja, ska vara där i 10 dagar bara. Kommer dessutom vara i en liten stad/by så några lämpliga affärer lär inte finnas.

[Zartok]

• 0

Då skulle jag hellre käka mer kött när du är där. Maten är billigare i tyskland och det är nog värt det om det skulle bli problem med proteinpulvret. Koffein och sånt ska du inte ha i dig regelbundet alls imo.

[Ala_95]

• 0

Då skulle jag hellre käka mer kött när du är där. Maten är billigare i tyskland och det är nog värt det om det skulle bli problem med proteinpulvret. Koffein och sånt ska du inte ha i dig regelbundet alls imo.

Jag ska iväg på en ungdomskonferens så jag lär inte bestämma maten så mycket själv. Jag kommer även att bo hos en värdfamilj. Koffein vill jag har med mig för jag är galet morgontrött och på såna här resor kräver det att man kan vara social och trevlig dygnet runt.

[Ala_95]

• 0

Köpte en nästan full http://www.gymgrossi...klar/protein-90 av en polare för 250kr. Bra köp! Tror den var full så när som på fyra-fem serveringar. Polarn tyckte den smakade fan, jag gillade den.

[InSane]

• 0

Tar du med dig orginalburkarna ska det nog inte vara några större problem att få med dem genom säkerhetskontrollerna. Om inte annat kan det vara bra med ett uppehåll också

[Ala_95]

• 0

Mm, lutar åt att det blir ett uppehåll. Men koffein tar jag med mig i alla fall, haft med mig till Slovenien två gånger och Sydafrika en gång och då lösa tabletter i en plastpåse bara

[Ala_95]

• 0

Bjuder på en bild jag tog för någon vecka sedan...



Observera att jag är sämst på att posa

[Lactoferrin]

• 0

Bjuder på en bild jag tog för någon vecka sedan...



Observera att jag är sämst på att posa

Shit, riktigt bra, grym skillnad mot tidigare bilder för nåt år sen eller två!!

[Ala_95]

• 0

Hehe, jo jag har börjat få lite mer definition nu.

Kollade nyss igenom bilderna jag tog i vintras och jäklar vilken skillnad alltså. Har väl inte lagt på mig nå mycket muskler men jag har tappat nästan nio kg, det är en hel del det! Ska ner 2-3 kg till, sedan får det vara bra

[Ala_95]

• 0

Idag var väl ingen superdag direkt...

Högra quadsen började krampa redan under uppvärmningen. Jag var även fruktansvärt stel i högra knäet. Jag körde på ändå dock och under seten gick det bra, ingen kramp och bara lite ont. Men mellan seten kunde jag få kramp och jag kände mig svag i benet och ville inte stödja på det. Jag körde ändå några set på 80 och 100kg i knäböj. Sedan några set på 100, 120 och 140kg i marklyft, samtliga utan dragremmar vilket jag är stolt över. Försökte på 150kg utan remmar också men när jag lyfte så var det precis som att det var snedbelastat för jag drog upp högra sidan mycket lättare än vänstra. Gav upp försöket och kontrollerade så att jag inte hade lastat fel och det hade jag inte. Kände dock att det hade kunnat gå upp så jag gick och hämtade remmarna och gjorde ett försök men det gick inte alls då.
Körde vidare med benspark och lårcurl. Låret krampade fortfarande mellan seten men under seten gick det fint. Var riktigt stel i låret också, kunde inte böja benet speciellt mycket alls. Körde vidare med lite vadträning och skippade magpasset, får ta det imorgon eller nåt. Var så jäkla seg i slutet av passet och jag haltade fram för jag hade så ont och var så svag i högra benet. Cykelturen hem gick fruktansvärt segt också, hade ingen kraft i högra benet.

Nu någon timme senare så är det bättre, inte lika stel och kan gå som vanligt. Inga krampkänslor heller, tack och lov.

Någon som har någon aning om vad det kan vara?

Ska söka upp en sjukgymnast någon gång under sommaren också. För högra knäet och fotleden. Har ju så ont i knäet och typ någon konstig rotation, svårt att förklara. Och sedan när jag går så har jag inte jämnt tryck över foten utan jag liksom rullar över yttersidan av foten. När jag kör vadpressar så kan jag bara pressa med yttersidan av högerfoten (vänster går bra dock). Skulle tro att jag kommer behöva typ en specialsula till skorna, vet att farsan har en sådan. Det är säkert det med foten som lett till att jag har ont och är stel i knäet och att jag har någon konstig rotation i benet.


Edit: Ja förresten, "Bergman" var på gymmet idag också. Tänk er en man i lite drygt 50 års åldern, kanske 170cm lång och nästan lika bred. Flintis, lite skägg, ingen hals, bara en riktig brottarnacken typ. Underarmar som är större än mina överarmar (dom mäter säkert närmare 40cm omkrets, brutala är dom). Han har alltid samma kläder på sig när han tränar, ett par stora mysbyxor och en enorm gammal GASP-tshirt som är riktigt sliten, den går ner till armbågarna på honom. Han värmer upp i säkert en halvtimme, sedan står han och kör ganska upprätta skivstångsroddar på 180kg utan dragremmar, runt 6-8 reps per set. Mellan dom seten kör han typ strikta sidolyft med raka armar och 17.5kg hantlarna. Idag var det rygg och axlar verkade det som så han körde även latsdrag i kabelmaskinen med nästan fullt magasin, troligen ~110kg då, och han gör set om 12 strikta reps. På benpassen brukar han köra benpress och då lastar han på så mycket vikt som får plats, brukar vara runt 400kg, och då kör han 10-12 reps. Brutal kille alltså, så jäkla impad av honom. Har sett honom utan tröja i omklädningsrummet en gång och han är ett muskelberg alltså. Visst, han har en del fett på kroppen också men han har klart tydliga ådror på armarna. Som jämförelse så är han aningen grövre än Anders Graneheim och Christer Norman, bara att "Bergman" har strongman/powerlifter-kropp.

Redigerat av Ala_95, 11 June 2013 - 19:58.

[Zartok]

• 0

Dra en sportdryck. Dom inehåller mycket magnesium (iaf dom bra) så ser du om kramperna beror på magnesiumbrist. Rätt vanligt då det är svårt att få i sig magnesium.