Beurer BF 800 (Personvågar) | 1 | (6) | Inga priser | |
Apple Watch Sport 42mm with Sport Band (Smarta klockor) | 9 | (20) | Inga priser |
Postad 29 mars 2012 - 20:07
Postad 29 mars 2012 - 20:08
Tänkte införskaffa lite tillskott nu snart och vet inte riktigt vad man ska satsa på.
Körde med gainer innan men tänker att jag inte behöver detta nu.
Kreatin tänkte jag iaf köra med och något proteinpulver. Vilka rekommenderar ni?
Postad 29 mars 2012 - 20:09
2 dagar avklarade. Jävlar vad det känns och jag har det värsta kvar imorgon närmare bestämt benen...
Tänkte införskaffa lite tillskott nu snart och vet inte riktigt vad man ska satsa på.
Körde med gainer innan men tänker att jag inte behöver detta nu.
Kreatin tänkte jag iaf köra med och något proteinpulver. Vilka rekommenderar ni?
Jag använder Whey FX (vaniljsmak) och Crea FX från gymvaruhuset. Prisvärda produkter.
Edit: Använder Alert FX (200mg koffeinpiller) också och jag tycker att dom gör störst skillnad. Kanske inte ger lika stor skillnad på någon som dricker kaffe varje jag men jag dricker aldrig kaffe eller te så koffein har bra effekt på mig.
Redigerat av Ala_95, 29 mars 2012 - 20:10.
Postad 29 mars 2012 - 20:13
Du tycker att trots att jag har ganska ont i axeln/ryggen så fort jag rör armen så ska jag ändå röra på den och belasta den väldigt lätt? Isåfall skulle jag alltid kunna improvisera lite tricepsövningar här hemma på något sätt och sedan använda vänsterarmen mer till vardagssysslorna tills vidare (jag har gjort tvärtom nu sen igår).
har du inflamation i armen bör du inte kunna träna. När jag hade det i min underarm kunde jag inte plocka ut en mjölk ur kylen utan att det smärtade så det bör ju mer eller mindre vara omöjligt så som jag ser det.
Postad 29 mars 2012 - 20:14
Jag använder Whey FX (vaniljsmak) och Crea FX från gymvaruhuset. Prisvärda produkter.
Edit: Använder Alert FX (200mg koffeinpiller) också och jag tycker att dom gör störst skillnad. Kanske inte ger lika stor skillnad på någon som dricker kaffe varje jag men jag dricker aldrig kaffe eller te så koffein har bra effekt på mig.
Ah najs tack för snabbt svar.
Kaffe blir det ca 6-7 koppar om dagen på jobb så lagom koffeinhypad när man väl kommer till gymmet
Så i princip bara proteinpulver och kreatin som behövs?
Postad 29 mars 2012 - 20:23
Du tycker att trots att jag har ganska ont i axeln/ryggen så fort jag rör armen så ska jag ändå röra på den och belasta den väldigt lätt? Isåfall skulle jag alltid kunna improvisera lite tricepsövningar här hemma på något sätt och sedan använda vänsterarmen mer till vardagssysslorna tills vidare (jag har gjort tvärtom nu sen igår).
Har du såpass ont som du skriver ska du absolut inte belasta med tunga vikter, det kan säkerligen förvärra det hela. Däremot ska du se till att du får blodgenomströmning genom rörelser utan vikter samt värme/kyla. Prova med en vetepåse eller Tigersalva värmande och kylande om vartannat. Duscha varmt och sedan på med is. Axel och rygg kan vara lite svårt att komma åt, då kan en varm dusch underlätta. Sedan finns det laser och ultraljud, vilket dock är en helt annan sak.
Laser och ultravärme värmer innifrån, från ben och upp till skillnad fr dusch och salva som värmer från utsidan och in. Dessvärre finns laser och ultraljud endast hos specialister. Har själv haft många behandlingar med ultra och laser när jag hade problem med baksida lår.
Som sagt, har du riktigt ont, inga vikter bara rörelse (egen kroppsvikt) samt värm/kyla.
Krya på dig.
G
Postad 29 mars 2012 - 20:33
Har suttit vid datorn nästan hela tiden sen jag kom hem från skolan och har haft ont så fort jag rört armen. Gick och plockade ur och i diskmaskinen nu och fokuserade på att använda vänsterarmen så mycket som möjligt för att den skulle få jobba lite. Känns faktiskt mycket bättre nu. Gör fortfarande ont när jag rör armen men inte lika mycket och kan veva runt full rörelse nu utan problem.
Postad 29 mars 2012 - 20:34
Mina ben är helt okey, men ser ändå ut lite som en struts...
Jag har en sådan kropsform... trotts jag kör jag lika tungt/ tungre än många som har biffiga lår och vader...
men lite irriterande är det, att se ut som en "disco snubbe" och slömmer benen, fast att det inte är sanningen
Har till och med fått kommentaren från en tjej som jag träffar, att jag borde träna mer ben... men FFS det hjälper ju inte
Jag har Spinkis ben och en tanig röv...
Edit: Ja allt e ju relativt... men i förhållande till övriga jag så...
Ben passet är det som skiljer pojkar från män
Skämt åt sido det finns inget som är omöjligt , man kan ha olika protein synteser i olika kroppsdelar men allt går bara man ger det tid.
Jag har tränat i 16år och börjar äntligen komma ifatt mina ben med mina vader.
och då har jag gjort ca 300kg i godkänd knäböj.
Postad 29 mars 2012 - 20:46
Var har ni fått underarmen ifrån? Det är typ baksidan av axeln/ryggen som jag har ont.
Har suttit vid datorn nästan hela tiden sen jag kom hem från skolan och har haft ont så fort jag rört armen. Gick och plockade ur och i diskmaskinen nu och fokuserade på att använda vänsterarmen så mycket som möjligt för att den skulle få jobba lite. Känns faktiskt mycket bättre nu. Gör fortfarande ont när jag rör armen men inte lika mycket och kan veva runt full rörelse nu utan problem.
Du har antagligen en inflamation i nedre fästet av trapezius muskeln , om du ber någon trycka med fingrarna längs med Trapezius muskeln på övre delen av ryggen så kommer du antagligen att hitta en öm punkt , där sitter inflamationen applicera voltaren salva där , kommer antagligen att ta några dagar för det att försvinna.
Kommer vanligtvis av att man vrider på huvudet när man lyfter ex marklyft, har det själv just nu och för mig resulterar det i domningar i hela höger arm.
Postad 29 mars 2012 - 20:54
Ben passet är det som skiljer pojkar från män
Skämt åt sido det finns inget som är omöjligt , man kan ha olika protein synteser i olika kroppsdelar men allt går bara man ger det tid.
Jag har tränat i 16år och börjar äntligen komma ifatt mina ben med mina vader.
och då har jag gjort ca 300kg i godkänd knäböj.
Jag e stark i bena, men dom ser liksom "spinkiga" ut...
Postad 29 mars 2012 - 21:05
Ben är okomplicerat , men resten av kroppen orkar vanligvis inte med stressen som man lägger på nervsystemet.
Mina bepass ser vanligtvis ut på följande sätt:
Benspark:
set1 60kg 12 lätta reps
set2 90kg 12 tunga reps
set3 ?kg 6- så många jag klarar max 10reps
Benpress:
set1 200kg 12 lätta reps
set2 300kg 12 tunga reps
set3 ?kg 6- så många jag klarar
Knäböj eller Hacksquats
set1 100kg 12 lätta reps
set2 ?kg 6- så många jag klarar sist körde jag på 200kg i knäböj och gjorde 8reps
sen är det bara att köra lite baksida 2-3 övningar
Kör skiten ur benen på ett set per övning så lovar jag att volym kommer , jag har ca 70cm i omkrets runt mina lår och 81 cm i midja
har haft ca 80cm i omkrets runt lår och samma i midja såg fan inte klok ut
Redigerat av Andrex, 29 mars 2012 - 21:07.
Postad 29 mars 2012 - 21:08
Du har antagligen en inflamation i nedre fästet av trapezius muskeln , om du ber någon trycka med fingrarna längs med Trapezius muskeln på övre delen av ryggen så kommer du antagligen att hitta en öm punkt , där sitter inflamationen applicera voltaren salva där , kommer antagligen att ta några dagar för det att försvinna.
Kommer vanligtvis av att man vrider på huvudet när man lyfter ex marklyft, har det själv just nu och för mig resulterar det i domningar i hela höger arm.
Jag vet inte jag... Smärtan är nästan vid latsen. Kommer lättast åt att klämma om jag kör armen under armhålan. Klämmer jag på det mjuka områden mellan deltamuskeln och skulderbladet så gör det redigt ont. Har lite ont i trapezius också men tror det är träningsvärk som är lite värre än vanligt bara.
Postad 29 mars 2012 - 21:14
Om du har problem med armen är det garanterat inte latsen utan högre upp då nervklustret sitter ovanför skulderbladet.Jag vet inte jag... Smärtan är nästan vid latsen. Kommer lättast åt att klämma om jag kör armen under armhålan. Klämmer jag på det mjuka områden mellan deltamuskeln och skulderbladet så gör det redigt ont. Har lite ont i trapezius också men tror det är träningsvärk som är lite värre än vanligt bara.
Gör det ont om du vrider på huvudet och tittar upp eller ner?
ex om du vrider huvudet ner och tittar mot armhålan känns det i nacken så är det med högsta sannolikhet nacken du har problem med.
Postad 29 mars 2012 - 21:22
Hittade en bild på internet på en vältränad brud.
Ringade in ungefär var jag har ont. Om jag gör eller så gör det obehagligt ont och det stramar och är stelt.
Postad 29 mars 2012 - 21:33
här sitter mina problem , sen har jag en trasig axel sen en olycka som gör att jag har extra mkt problem med just detta område
sen ovan övningar du visar är rotor kuff övningar och dessa övningar borde inte koppla in latsen.
Då rotator kuff sitter i insidan av axeln
Postad 29 mars 2012 - 21:55
Fixade lite bilder på mig själv... Ringat in var jag har ont.
Postad 29 mars 2012 - 22:00
Men ok då är det en annan femma.
Det låter precis som en vanlig överansträngning i rygg musklerna smörj in området där du har ont med voltaren och vila så går det över.
Postad 29 mars 2012 - 22:04
jag tyckte det stod högre upp att du hade ont i armen efter att du suttit vid datorn.
Men ok då är det en annan femma.
Det låter precis som en vanlig överansträngning i rygg musklerna smörj in området där du har ont med voltaren och vila så går det över.
Det var väl någon annan som hade ont i armen? Jag är så duktig på att sitta vid datorn så jag får inte ont av det
Postad 30 mars 2012 - 08:00
Satt och läste på lite om EAA och vad jag fick ut av det hela var att det i princip ersatte proteinpulver helt?
Kan detta stämma eller kan man köra med båda parallellt?
Postad 30 mars 2012 - 12:45
Aj min kropp idag
Satt och läste på lite om EAA och vad jag fick ut av det hela var att det i princip ersatte proteinpulver helt?
Kan detta stämma eller kan man köra med båda parallellt?
Iallafall det proteinet du skulle druckit i samband med träningspass. EAA tas upp grymt snabbt och vänder proteinsyntesen till possitivt (byggning)
Vill man dricka shakes under dagen för att få lite mer protein i kroppen och dessutom lite extra kcal som ju för många inte är dumt så är vassle lättare då EAA är så pass drygt att det knappt innehåller några kcal.
Postad 30 mars 2012 - 12:47
Iallafall det proteinet du skulle druckit i samband med träningspass. EAA tas upp grymt snabbt och vänder proteinsyntesen till possitivt (byggning)
Vill man dricka shakes under dagen för att få lite mer protein i kroppen och dessutom lite extra kcal som ju för många inte är dumt så är vassle lättare då EAA är så pass drygt att det knappt innehåller några kcal.
Aight tackar så mycket. Då blir det en beställning av proteinpulver, kreatin och EAA härnäst.
Postad 30 mars 2012 - 12:49
Aight tackar så mycket. Då blir det en beställning av proteinpulver, kreatin och EAA härnäst.
En rätt så schysst sak om du som rekommenderat, tar EAA både strax innan och strax efter ditt pass är att blanda ner ditt kreatin i dessa doser också.
Så har du en mindre "tillskottshake" att dricka under dagen sen. Enkelhet förnöjer ju
Postad 30 mars 2012 - 12:52
En rätt så schysst sak om du som rekommenderat, tar EAA både strax innan och strax efter ditt pass är att blanda ner ditt kreatin i dessa doser också.
Så har du en mindre "tillskottshake" att dricka under dagen sen. Enkelhet förnöjer ju
Ah smart den kör jag på. Tack min gode herre!
Körde rygg och tricepspass igår och fan vad jag saknar en riktig lyftarplatta som man kan köra marklyft på. Känns helt tomt utan den övningen.
Postad 30 mars 2012 - 12:55
Ah smart den kör jag på. Tack min gode herre!
Körde rygg och tricepspass igår och fan vad jag saknar en riktig lyftarplatta som man kan köra marklyft på. Känns helt tomt utan den övningen.
Samma här, vi har tyvärr ingen lös stång av den storleken alls på mitt "gym" Endast i smith. På den tiden jag tränade hemma var marklyft den roligaste övningen tyckte jag.
Just det jag kom på en sak till. Köp en Smartshake om du inte har en sådan redan. Den underlättar väldigt om man sticker till gymmet och ska dricka 2 shakes. Googla smartshake så ser du varför
Postad 30 mars 2012 - 12:58
Samma här, vi har tyvärr ingen lös stång av den storleken alls på mitt "gym" Endast i smith. På den tiden jag tränade hemma var marklyft den roligaste övningen tyckte jag.
Just det jag kom på en sak till. Köp en Smartshake om du inte har en sådan redan. Den underlättar väldigt om man sticker till gymmet och ska dricka 2 shakes. Googla smartshake så ser du varför
Ja jag körde på Lunds TK innan så man är van vid ett "riktigt" lyftargym och det blev snabbt min favoritövning med
Oooh, jag kollade på en sån innan men missade facken. Det blir lätt en beställning på en sån med.
Postad 30 mars 2012 - 15:02
Postad 30 mars 2012 - 17:49
Tog det jäääkligt lugnt dock för jag är mycket väl medveten hur kassa ben jag har. Med lite tur kan jag stå upp imorgon
Vill inte ens mäta mina ben i nuläget. Återkommer om typ 6 månader
Postad 30 mars 2012 - 17:52
Jag har planerat in en löprunda med en brud imorgon. Kommer att pallra mig iväg oavsett hur mycket träningsvärk jag har
Postad 30 mars 2012 - 18:52
Körde min nemesis nu precis. Ben-passet!
Tog det jäääkligt lugnt dock för jag är mycket väl medveten hur kassa ben jag har. Med lite tur kan jag stå upp imorgon
Vill inte ens mäta mina ben i nuläget. Återkommer om typ 6 månader
Kan ju meddela om hur mina ben mår idag efter igår :/ Inte supernajs och jag ser inte direkt fram emot imorgon heller som förmodligen är värre. Det jobbigaste är att gå på toaletten när man kan välja mellan att långsamt och plågsamt sänka sig ner över toastolen eller att snabbt och med stor smärta bara dunsa ner XD
Bra att du tog smartshaken, det är ärligt talat det bästa jag köpt från en kosttillskottbutik, tror jag. Grymt smart produkt.
Postad 30 mars 2012 - 18:55
Kan ju meddela om hur mina ben mår idag efter igår :/ Inte supernajs och jag ser inte direkt fram emot imorgon heller som förmodligen är värre. Det jobbigaste är att gå på toaletten när man kan välja mellan att långsamt och plågsamt sänka sig ner över toastolen eller att snabbt och med stor smärta bara dunsa ner XD
Haha, hade samma taktikdiskussion med en polare idag. Jag brukar sikta in arslet rätt och sedan dunsa ner på toaletten. Gör ont när man landar men slipper anstränga musklerna så mycket. Sedan när man ska ta upp så får man ta fart och svinga sig upp
Postad 30 mars 2012 - 18:56
Haha, hade samma taktikdiskussion med en polare idag. Jag brukar sikta in arslet rätt och sedan dunsa ner på toaletten. Gör ont när man landar men slipper anstränga musklerna så mycket. Sedan när man ska ta upp så får man ta fart och svinga sig upp
Därför man går på handikappstoa 1-2 dagar efter benpasset 8)
Postad 30 mars 2012 - 18:56
Därför man går på handikappstoa 1-2 dagar efter benpasset 8)
Har tyvärr ingen handikappstoa hemma
Postad 31 mars 2012 - 16:24
Postad 01 april 2012 - 20:49
Ville låta axeln/ryggen vila så jag körde lite biceps axlar och mage. Gick bra faktiskt.
Postad 02 april 2012 - 00:24
IIIII
.iii
IIII
att jämföra med
IIIII
.ii
IIII
där i = knän och I = vad och lår
Postad 02 april 2012 - 07:10
Intressant det där med benstorlek. Det är ju nåt som gör det. Jag har stockar till ben och har väl alltid haft det sedan 14-årsåldern ungefär, men om jag skulle mäta så är det antagligen inte så vansinniga storlekar; kanske 62-63cm lår och 42cm vader. Iofs är jag kort. Vaderna har dock inte minskat i storlek i samma omfattning som låren har gjort under min "kroppsregression" från mina glans dagar.. Vad jag däremot har är .. breda?.. knän, vilket kanske bidrar till storleksuppfattningen?
IIIII
.iii
IIII
att jämföra med
IIIII
.ii
IIII
där i = knän och I = vad och lår
Hur lång är du?
Postad 02 april 2012 - 07:18
Postad 02 april 2012 - 07:33
Ha ha, även jag har känningar i benen, men sedan i lördags. Bäst med passet var en 3:a-4:a på 380kg i benpressen. PB är förvisso en 5:a på 400, men jag har inte kört benpress på rätt länge, så jag tror jag kommer kunna knäcka det inom kort. Tyvärr är det ju lite svårt att jämföra vikter på benpressen då även en liten skillnad i lutningen kan göra stor skillnad på vikterna...
Därför man kör knäböj
Var ju med en polare på gymmet igår och han maxade då 140kg i knäböj två gånger. Han är dessutom ganska lång, runt 1.90 skulle jag gissa och han gjorde ATG böj. Jag har en bit kvar till det tror jag, jag klarar bara 105kg ATG.
Postad 02 april 2012 - 08:11
Därför man kör knäböj
Var ju med en polare på gymmet igår och han maxade då 140kg i knäböj två gånger. Han är dessutom ganska lång, runt 1.90 skulle jag gissa och han gjorde ATG böj. Jag har en bit kvar till det tror jag, jag klarar bara 105kg ATG.
Nja, för min del spelar det ju ingen roll, jag kör ju alltid på samma maskin. Det var mer att vikten i sig inte betyder så mycket för er som läser. 380kg kan ju vara betydligt lättare eller betydligt tyngre på er maskin.
Jag kör knäböj också, så efter benpressen blev det ATG 8 gånger på först 86kg i två set sen 96kg ett set. Så här i efterhand borde jag nog ha börjat på 96...
Postad 02 april 2012 - 08:33
Nja, för min del spelar det ju ingen roll, jag kör ju alltid på samma maskin. Det var mer att vikten i sig inte betyder så mycket för er som läser. 380kg kan ju vara betydligt lättare eller betydligt tyngre på er maskin.
Jag kör knäböj också, så efter benpressen blev det ATG 8 gånger på först 86kg i två set sen 96kg ett set. Så här i efterhand borde jag nog ha börjat på 96...
96kg??? hur lyckades du få till 96kg på stången , kör ni med halv kilos vikt plattor??
20kg platta på varje sida känns som en lagom ökning vanligen.
Postad 02 april 2012 - 09:03
96kg??? hur lyckades du få till 96kg på stången , kör ni med halv kilos vikt plattor??
20kg platta på varje sida känns som en lagom ökning vanligen.
Ha ha, nej. Men jag körde knäböj i ett maxrack. Det är en ställning där stången kan löpa fritt framåt-bakåt samt uppåt-nedåt, men den kan inte vippa åt sidorna. Den stången väger 16kg, så två 20-plattor på varje sida blir 96. Jag inser också att det är lite fusk med en sådan ställning
Postad 02 april 2012 - 17:23
Aja, blev bröst och triceps idag. Lite missnöjd med att jag knappt klarade 3x8 27.5kg hantelpress. Körde sedan kabelflyes och testade att gå över ca 1-2dm för att trycka ihop bröstet ännu mer. Det tog riktigt bra i "skåran" och det kändes skönt också. Jobbigare blev det definitivt iaf. Efter det 3x8 dips med kroppsvikt, gick inte sådär jättebra heller som det brukar. Har gjort 4x10 på kroppsvikt förut, var väl helt enkelt inte i 100% form idag.
Sedan blev det triceps vilket gick som vanligt ungefär, varken bra eller dåligt.
Redigerat av Ala_95, 02 april 2012 - 17:24.
Postad 02 april 2012 - 19:00
Sträcker så skönt efter ett bröstpass
Postad 02 april 2012 - 20:58
Pullover är störtskön ja. En av väldigt få gymövningar som får mina serratusmuskler (och intercostalmuskler) att jobba. Känns verkligen efter man har kört den..
Postad 03 april 2012 - 07:33
Postad 03 april 2012 - 08:37
1x8 31kg platt bänk
7x8 33,5kg platt bänk
1x8 36kg Platt bänk
1x8 28,5kg 30* bänk
7x8 31kg 30* bänk
5x8 21kg 30* bänk, täta med armarna längs med kroppen och upp
Sedan Axlar:
5x10 11kg Flyers raka
5x8 16kg Flyers framåtlutande
5x10 13,5kg axelpress där man vrider vikten 180* från botten till topp läget, går hela vägen ner till bröstet med vikten och sedan till rak arm
5x8 21kg Axelpress
Edit: redigerade lite, blandade ihopp uppvärmjngspassen och dom egentliga tränings setten.
Edit2:
Körde knäböj i söndags, massor !
Eftersom jag haft en skada i vänster lår så har jag varit tvungen att vara försiktig med att köra lår, speciellt baksida lår !
Men nu är dom i stort sätt helt återställda efter 10år...
är skönt
Körde först med bara stången (20kg), så djupt jag kunde för att stretcha och långsamma kontrolerade rörelser. 8x8
Sedan lade jag på sammanlagt 30kg och körde 3x8
sedan 40kg och körde 3x8
och slutligen 50kg 3x8
Kändes bra, skönt att köra bra mängd och komma igång i låren igen...
sedan blev det Legcurl 5x8 64kg
mer ben nästa vecka, då är det mer knäböj som gäller och mer lår allmänt då jag nu kan börja tränna dom lite mer ordentligt och inte bara underhålla dom som jag hitils fått lov att göra
Redigerat av DVD-ai, 03 april 2012 - 08:53.
Postad 03 april 2012 - 13:56
Postad 03 april 2012 - 14:05
Postad 03 april 2012 - 14:07
1 användare läser detta ämne
0 medlemmar, 1 gäster, 0 anonyma medlemmar