[Ala_95]

• 0

Mm, tänkte magnesiumbrist jag också men jag tar ju ZMA på kvällarna och på morgonen tar jag en vitamintablett som även den innehåller magnesium. Tror jag ligger på närmare 200% av RDI.

[Zartok]

• 0

Ligger du bra på andra mineraler samt dricker mycket vatten nu i värmen också?

[Ala_95]

• 0

Jodå, det tror jag väl. Dricker mycket vatten gör jag också.

[Zartok]

• 0

Testa sportdrycken.

[Unregisteredbae06969]

• 0

Första gympasset på över 10år avklarat, Fick bli både axlar och bröst. Dock besviken att jag tappar något extremt i pressar speciellt vänster arm men även den arm jag är svagast i. Men är väl sånt som ger sig med tiden dock.

Redigerat av Unregisteredbae06969, 18 June 2013 - 04:44.

[Birkanoff]

• 0

Första gympasset på över 10år avklarat, Fick bli både axlar och bröst. Dock besviken att jag tappar något extremt i pressar speciellt vänster arm men även den arm jag är svagast i. Men är väl sånt som ger sig med tiden dock.

Det kommer när styrkan balanserats upp.

[Zartok]

• 0

Finns enannan förklaring också. Du har tappat rörelsen i sensomotioriska området i hjärnan. Det innebär att du använder corticospinalbanan när du utför rörelsen. Detta är ett fint sätt att säga att du är ovan. Närmdu arbetat med pressarna ett tag så kommer rörelsen att flyttas över till sensomotoriska delen i hjärnan och du är van vid rörelsen. Då kommer du kunna lägga ett större medvetet fokus på att pressa mer och därmed så ökar styrkan utan att styrkan egentligen ökat

[Unregisteredbae06969]

• 0

Eftersom jag är svagare i vänster arm, är det rekommenderat att jag kör på en tyngre tyngd när jag kör biceps/triceps för att erhålla en jämnare styrka i båda armarna?

[Zartok]

• 0

Absolut inte, kör samma vikter

[Unregisteredbae06969]

• 0

Sen en sista fråga, skulle ni anse att det är rent idiotiskt alternativt bortkastade pengar att börja med kosttillskott i ett sådant tidigt skede som första gymveckan? Tänker på Whey-80,BCAA samt Gainers?

Tack på förhand

[Birkanoff]

• 0

Sen en sista fråga, skulle ni anse att det är rent idiotiskt alternativt bortkastade pengar att börja med kosttillskott i ett sådant tidigt skede som första gymveckan? Tänker på Whey-80,BCAA samt Gainers?

Tack på förhand

Tvärtom. Kör hårt.

[Zartok]

• 0

Beror på hur du äter. Gainers är imo oftast extremt onödigt. Behöver man massa kalorier kan man äta nötter eller något sånt istället. Proteinpulver är näst intill det enda man brukar behöva, allt annat är imo rätt onödigt.

[Birkanoff]

• 0

EAA i samband med träning och proteinpulver för att komplettera när du inte får tillräckligt genom kosten.

Vill man sen ha extra kolisar så är det oftast billigare/lika dyrt att köra med malto.

Redigerat av Birkanoff, 19 June 2013 - 06:31.

[Zartok]

• 0

Godare att köra lasagne

[Ala_95]

• 0

Huvva, katabolt värre. Tog studenten den 14:e så då var det fest, sedan har man varit i Tyskland sen dess (kom hem för sex timmar sedan) och har varit nykter tre dagar sedan studenten :S

Men nu back on track, vägde in på 71kg i morse och vi får se ifall jag pallrar med ner till gymmet. Mosig värre och förkylningen har inte släppt ännu.

[Hampuz]

• 0

En snubbe kom fram på gymmet idag när polaren och jag körde mark och sa att vi inte skulle köra utan bälte.

Hur bra stämmer detta påstående som han kom med? Har själv inte bra koll, så om någon har ett bra svar på det så tar jag tacksamt emot detta

[Ala_95]

• 0

En snubbe kom fram på gymmet idag när polaren och jag körde mark och sa att vi inte skulle köra utan bälte.

Hur bra stämmer detta påstående som han kom med? Har själv inte bra koll, så om någon har ett bra svar på det så tar jag tacksamt emot detta

Använder du bälte så stödjer du ryggen bättre. Bra när man lyfter tungt för att minska skaderisken och eventuellt göra att man kan lyfta något mer om man använder det rätt. Dock på bekostnad av att du tränar magen och ryggen mindre. Det du stöttar blir svagare, så att säga. Jag använde bälte idag både till knäböj och marklyft men då körde jag tungt och det var egentligen ett benpass.

[Zartok]

• 0

Jag använder nästan alltid bälte eftersom jag kommer djupare i lyftet då, men för normala personer så skulle jag säga att man bör undvika bälte fram tills det att man ska göra några få tunga reps. Benböj tillsammans med marklyft är dom bästa magövningarna som finns. Mage vill man pumpa i såna här basaövningar då det ger extremt bra stabilitet.

Ty jag har aldrig sett magnussen göra en enda situp

[Birkanoff]

• 1

Undviker bälte och remmar i största möjliga mån då jag inte känner att jag behöver detta. Kanske börjar med det när jag märker att min bålstabilitet inte räcker till.

Har börjat med mycket vacuummagövningar för att träna just de inre bukmusklerna. Så får man in putmagen också

[Lactoferrin]

• 0

En snubbe kom fram på gymmet idag när polaren och jag körde mark och sa att vi inte skulle köra utan bälte.

Hur bra stämmer detta påstående som han kom med? Har själv inte bra koll, så om någon har ett bra svar på det så tar jag tacksamt emot detta

Vad var hans argument till att du skulle använda bälte?

[Zartok]

• 0

Säkert det vanligaste, att man blir stabilare och minskar skaderisken

[Birkanoff]

• 1

Säkert det vanligaste, att man blir stabilare och minskar skaderisken

Eller det ännu vanligare: "Du skadar dig om du inte kör med bälte!"

[Lactoferrin]

• 0

Fast det är ju bara påståenden, inte nåt argument som tex vad som skadas och varför/hur etc

Sen vet jag inte vad ett bälte gör för skillnad i marklyft, stången i sig stabiliserar ju rejält, skillnad om man har stången ovanför midjan då börjar det bli ostadigt som tex knäböj, militärpress.

[Ala_95]

• 0

Visst, kör man alltid med bälte så är det väl förhållandevis stor risk att skada sig om man kör utan någon gång. Men kör man utan bälte för det mesta och bara använder bälte till dom riktigt tunga lyften så bör skaderisken totalt sett vara mindre.

Själv använder jag bälte i tunga marklyft under 4 reps, alltid vid tunga skivstångspressar över huvudet (5 reps eller mindre), tunga knäböj under 4 reps. Alltid vid tung skivstångsrodd också.

[Birkanoff]

• 0

Kör mycket efter filosofin att man inte är starkare än sin svagaste länk. Märker jag att jag tappar båltryck på en viss vikt så går jag ner och tränar upp detta.

Har en del "materialgymmare" på mitt gym som kör med allsköns utrustning konstant. Bälte, handledslindor, remmar, armbågsstrumpor, knästrumpor you name it, they got it. Half human, half machine

Men folk kör med vad de vill. Tycker bara det ser lite kul ut när man kör med remmar till bicepscurlsen och hantelpressen.

[Zartok]

• 0

Jag kör remmar, lindor ect ofta. När jag kör högreps superset i bänk så remmar jag upp på 70 ibland, och handskar kommer på på 40. Dock så är det för qtt jag har så taskiga leder, håller inte för vqnlig styrketräning tydligen. Visst kan jag bänka 100 utan lindor, men över det så blir det väldigt jobbigt. Speciellt om man ska högreppa. Hemska tanke.

[Ala_95]

• 0

Kör mycket efter filosofin att man inte är starkare än sin svagaste länk. Märker jag att jag tappar båltryck på en viss vikt så går jag ner och tränar upp detta.

Har en del "materialgymmare" på mitt gym som kör med allsköns utrustning konstant. Bälte, handledslindor, remmar, armbågsstrumpor, knästrumpor you name it, they got it. Half human, half machine

Men folk kör med vad de vill. Tycker bara det ser lite kul ut när man kör med remmar till bicepscurlsen och hantelpressen.

Precis, handledslindorna! Det är en kille och en tjej på mitt gym som har dom på konstant under hela passet. Visst, killen använder ju lite tyngre vikter men tjejen behöver knappast handledslindor när hon kör axelpress med 12.5kg stång -.- Och man behöver inte ha på dom mellan seten heller, fan dom kommer ju förstöra sina handleder.

[Hampuz]

• 0

Vad var hans argument till att du skulle använda bälte?

Förstod inte helt och hållet eftersom han inte kunde så bra svenska, men han sa att man skadade "nedre" delen av magen och att man skulle behöva operera för att man skulle skada sig vid ett senare tillfälle, men antar att detta inte är hela sanningen.

Känner inte direkt av något när jag kör mark eller knäböj att jag inte har stabiliteten.

Så antar att jag kan strunta i bälte?

[Birkanoff]

• 0

Förstod inte helt och hållet eftersom han inte kunde så bra svenska, men han sa att man skadade "nedre" delen av magen och att man skulle behöva operera för att man skulle skada sig vid ett senare tillfälle, men antar att detta inte är hela sanningen.

Känner inte direkt av något när jag kör mark eller knäböj att jag inte har stabiliteten.

Så antar att jag kan strunta i bälte?

Skulle vara att han menade på diskarna som går åt helsike i ryggen om man tappar formen.

Känner du att du inte behöver bälte så skit i det.

[Hampuz]

• 0

Skulle vara att han menade på diskarna som går åt helsike i ryggen om man tappar formen.

Känner du att du inte behöver bälte så skit i det.

Då nötar jag vidare utan bälte då. =)

[Zartok]

• 0

Nedre delen av magen, jag tror han syftar på bråck, ev navelbråck som drabbat endel styrkelyftare genom åren. Den sitter dessutom framtill, inte baktill som kotorna gör

[Birkanoff]

• 0

Nedre delen av magen, jag tror han syftar på bråck, ev navelbråck som drabbat endel styrkelyftare genom åren. Den sitter dessutom framtill, inte baktill som kotorna gör

Ja för jag menade att kotorna sitter fram.

[Hampuz]

• 0

Nedre delen av magen, jag tror han syftar på bråck, ev navelbråck som drabbat endel styrkelyftare genom åren. Den sitter dessutom framtill, inte baktill som kotorna gör

Det kan han nog göra, han pekade ner på k*ken, där V´et går.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Har börjat köra benpress igen och kom på att det finns ett antal olika inställningar man kan göra så att övningen tar på olika muskler förutom quadsen. För det första bör man väl köra så djupt man kan i både benpress och knäböj. Sen kan man ju ha olika bredd mellan fötterna och vinkla fötterna utåt. Sedan finns det två ytterligare inställningar man kan göra i benpressen: man kan vinkla ryggplattan och man kan vinkla fotplattan. Relationen mellan vinkeln på ryggplattan och vinkeln på fotplattan är väl det viktiga här antar jag.

Men är det någon som har koll på vilka inställningar som är bäst och vilka muskler som aktiveras med de olika inställningarna på plattorna och fötterna?

[Zartok]

• 0

Ja för jag menade att kotorna sitter fram

Muahahaha! Kunde bara inte låta bli

[Birkanoff]

• 0

Muahahaha! Kunde bara inte låta bli

[Lactoferrin]

• 0

Har börjat köra benpress igen och kom på att det finns ett antal olika inställningar man kan göra så att övningen tar på olika muskler förutom quadsen. För det första bör man väl köra så djupt man kan i både benpress och knäböj. Sen kan man ju ha olika bredd mellan fötterna och vinkla fötterna utåt. Sedan finns det två ytterligare inställningar man kan göra i benpressen: man kan vinkla ryggplattan och man kan vinkla fotplattan. Relationen mellan vinkeln på ryggplattan och vinkeln på fotplattan är väl det viktiga här antar jag.

Men är det någon som har koll på vilka inställningar som är bäst och vilka muskler som aktiveras med de olika inställningarna på plattorna och fötterna?

Så länge trycket är mellan fotsulorna och svanskota kan du ställa in plattorna hur du känner för och ju mer bekvämt desto bättre, och ja ha som utgång att gå så djupt du kan fast det är svårt att gå lika djupt i benpress som i knäböj pga att du begränsas av maskinens rörlighet.

Ju högre upp fötterna är desto mer hamstring.

[Zartok]

• 0

Vinkla fötterna och knäna åt samma håll, så att knäna är i linje med fötterna när du böjer dig neråt. Det är väl det enda. Var försiktig med att ryggslutet släpper när du går djupt, ha konstant spänning i magen under en rep och vinkla där det känns bekvämast för dig och för din kropp. Själv så har jag haft massiva knäproblem, igår när jag försökte hacklifta körde jag typ frogsquats, någpt som fungerar för mina knän rätt bra.

[Ala_95]

• 0

Galet benpass idag. Varit nära på att spy flera gånger och ett par gånger så kom det även upp lite i munnen. Kört till failure hela passet på ben, vader och mage. Brutalt.

Kan starkt rekommendera Hyphy Mud (kolla på youtube). Smakar fan tycker jag, men det kanske är för att jag inte gillar kaffe, men fan vad det går bra att träna. Ta ett koffeinpiller en halvtimme innan träning, en stor hyphy mud innan man går ut i gymmet och halvvägs genom passet en till hyphy mud.

[Birkanoff]

• 0

Galet benpass idag. Varit nära på att spy flera gånger och ett par gånger så kom det även upp lite i munnen. Kört till failure hela passet på ben, vader och mage. Brutalt.

Kan starkt rekommendera Hyphy Mud (kolla på youtube). Smakar fan tycker jag, men det kanske är för att jag inte gillar kaffe, men fan vad det går bra att träna. Ta ett koffeinpiller en halvtimme innan träning, en stor hyphy mud innan man går ut i gymmet och halvvägs genom passet en till hyphy mud.

Make U Dangerous!

Kali Muscle tar över YT just nu.

[Ala_95]

• 0

Mycket tack vare Elliott Hulse skulle jag tro

[Birkanoff]

• 0

Mycket tack vare Elliott Hulse skulle jag tro

Mest är det nog p.g.a Arash / Strengthproject. Samma som hypade upp CT Fletcher.
Men collaben med Elliott var något av det mest otippade utan tvekan

Om du inte kollat när han kör med Big J så rekommenderar jag det. Grinade sattans åt Kalis "Heavy handed muthafucka!"-kommentarer.

Redigerat av Birkanoff, 01 July 2013 - 20:49.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Så länge trycket är mellan fotsulorna och svanskota kan du ställa in plattorna hur du känner för och ju mer bekvämt desto bättre, och ja ha som utgång att gå så djupt du kan fast det är svårt att gå lika djupt i benpress som i knäböj pga att du begränsas av maskinens rörlighet.

Ju högre upp fötterna är desto mer hamstring.

Tack för det!

Vinkla fötterna och knäna åt samma håll, så att knäna är i linje med fötterna när du böjer dig neråt. Det är väl det enda. Var försiktig med att ryggslutet släpper när du går djupt, ha konstant spänning i magen under en rep och vinkla där det känns bekvämast för dig och för din kropp. Själv så har jag haft massiva knäproblem, igår när jag försökte hacklifta körde jag typ frogsquats, någpt som fungerar för mina knän rätt bra.

Angående knäböj då: har tänkt på att när jag sätter mig på huk så har hälen en tendens att släppa från golvet. Testade nu utan vikt att sätta mig på huk men med benen lite bredare isär och fötterna vinklade utåt och då var det inga problem att ha hela foten i golvet utan att hälen släpper. Är det vettigt att använda en sådan fotställning om det känns bra, när man kör knäböj? Alternativet är väl att lägga en viktplatta under hälen, men jag har läst att det inte är så bra?

[Birkanoff]

• 0

Angående knäböj då: har tänkt på att när jag sätter mig på huk så har hälen en tendens att släppa från golvet. Testade nu utan vikt att sätta mig på huk men med benen lite bredare isär och fötterna vinklade utåt och då var det inga problem att ha hela foten i golvet utan att hälen släpper. Är det vettigt att använda en sådan fotställning om det känns bra, när man kör knäböj? Alternativet är väl att lägga en viktplatta under hälen, men jag har läst att det inte är så bra?

Stretcha anklarna/vaderna så blir det bättre.

På tal om viktplattor under hälen så var det en på gymmet som körde med två st 20 kilosplattor under hälarna för någon vecka sedan. Plus att han körde frontböj med armbågarna i navelhöjd. Det såg intressant ut...

[Zartok]

• 0

Det kan inte vara direkt dåligt som man ser till styrkelyftare (Youtubea folk som böjer 400kg+ så ser du att alla kör frog-teknik). Det tar mindre på quadsen och mer på insidan av benen. Fungerar det för dig så kör det. Om inte annat så kan det hjälpa att träna upp rörligheten.
Ang viktplatta under fötterna så är det ett nej i min bok. Hålrummet i foten är inte bra. Det finns böjskor som har sluttande sula och grym stabilitet. Kanske kan vara något? Är ett mycket bättre alternativ om du vill böja med knäna lite mer framåt iaf

[Lactoferrin]

• 0

Stretcha anklarna/vaderna så blir det bättre.

På tal om viktplattor under hälen så var det en på gymmet som körde med två st 20 kilosplattor under hälarna för någon vecka sedan. Plus att han körde frontböj med armbågarna i navelhöjd. Det såg intressant ut...

Tyvärr är det många som använder plattor under fötterna som nån standard eftersom dom inte vet varför utan dom använder plattor för att dom sett nån annan göra det och tror därefter att det är så man ska göra, det är väldigt komiskt när man ser dom som gör 45-90 graders squats med plattor under fötterna vilket är väldigt onödigt.

Som sagt är det inget dåligt, jag skulle säga farligt att använda plattor men slutändan så är det du som aldrig lär dig göra riktiga squats. En nybörjare som inte kan gå ATG kan börja använda plattorna men samtidigt även träna utan plattor med ev lägre vikt eller utan vikt samt stretch för att få rörligheten i vaderna.

Finns även dom som har en bänk under rumpan, undvik det!

[Birkanoff]

• 0

Det kan inte vara direkt dåligt som man ser till styrkelyftare (Youtubea folk som böjer 400kg+ så ser du att alla kör frog-teknik). Det tar mindre på quadsen och mer på insidan av benen. Fungerar det för dig så kör det. Om inte annat så kan det hjälpa att träna upp rörligheten.
Ang viktplatta under fötterna så är det ett nej i min bok. Hålrummet i foten är inte bra. Det finns böjskor som har sluttande sula och grym stabilitet. Kanske kan vara något? Är ett mycket bättre alternativ om du vill böja med knäna lite mer framåt iaf

Agreed. Det ultimata är ju även att ändra lite då och då hur pass brett man står samt vinklingen på fötterna så missar man inget.

Tyvärr är det många som använder plattor under fötterna som nån standard eftersom dom inte vet varför utan dom använder plattor för att dom sett nån annan göra det och tror därefter att det är så man ska göra, det är väldigt komiskt när man ser dom som gör 45-90 graders squats med plattor under fötterna vilket är väldigt onödigt.

Som sagt är det inget dåligt, jag skulle säga farligt att använda plattor men slutändan så är det du som aldrig lär dig göra riktiga squats. En nybörjare som inte kan gå ATG kan börja använda plattorna men samtidigt även träna utan plattor med ev lägre vikt eller utan vikt samt stretch för att få rörligheten i vaderna.

Finns även dom som har en bänk under rumpan, undvik det!

Ord.

Han som jag uppmärksammade gjorde precis som du säger, endast 45 graders böj med.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag skippar nog plattan och kör grodstilen då

[Zartok]

• 0

Aye, kolla olika grodstilar på youtube och testa sen vilken eller vilka som fungerar bäst för dig. Med mina taskiga knän kör jag ofta en semisumoställning, eller tom närmare sumo, men det gör att jag iaf kan hacklifta, vilket är lysande

[Birkanoff]

• 0

Bra tryck på gymmet idag. Nytt PB med 37,5-kiloshantlarna i hantelpress. Först 1x10 och sen 1x8.

Get some!!