Hoppa till innehåll

Sökresultat Sökningen pågår Sökresultaten dyker upp här efterhand. Du kan fortsätta skriva om du vill begränsa sökningen.
Söker efter användare
Söker efter gallerier
Sök forumtrådar
Stäng

Abb-ril 2021, nu kör jag! (vi?)

30 svar till detta ämne
  • Vänligen logga in för att kunna svara

#1

Postad 01 april 2021 - 06:48

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Gymmen har varit stängda under vintern och kosthållningen har varit slarvig. Öl har det druckits en hel del. Jag har hållit igång med löpning några gångar i veckan och ett styrkepass hemma en gång i veckan.

Jag har gått upp ca 2,5 kg fett som sitter kring magen. I morse vägde jag 73,8.

 

Nu är det dags att deffa lite i april.

Mina kostregler är:

Inget bröd, pasta, godis, snacks, ris, potatis, glass, kakor, etc.

Obegränsat med frukt, grönsaker och magert kött.

Inte stora mängder fett kött.

Till frukost blir det kvarg med osötad müsli.

Jag skall inte gå hungrig men inte heller äta mig mer än mätt.

 

Träning:

Cardio 4 ggr/vecka; tisdag, torsdag, lördag och söndag.

Styrketräningspass måndagar och onsdagar.

7 dagar i veckan körs ett set armhävningar (så många jag orkar) på morgonen och varje kväll ett set chinups och ett set crunches.

 

Mål:

Ta bort 3 kg fett från kroppen till sista april, vilket borde ge hyfsat synliga abs. Åtmistone hoppas jag det. Hade jag varit fetare hade jag nog gått ned 5-6 kg men eftersom jag redan är någorlunda mager är 3 kg ett rimligare mål.

 

Nån som vill haka på?

 



#2

Postad 01 april 2021 - 08:33

Stefan - Ölsvammel
  • Stefan - Ölsvammel
  • Professionellt fyllo

  • 552 inlägg
  • 0

Jag trodde det här inlägget var ett april-skämt innan jag läste det. Jag kommer inte haka på just din variant av detta. Dels för att jag inte gillar viktmål och dels för att jag inte riktigt har förutsättningarna nu när jag är småbarnsförälder samt har trasiga hälsenor. Dieter blir extra krångliga och jag kan inte köra så mycket cardio. Men jag kör ändå en utmaning i år, men den handlar mer om fysiskt välmående än att vikten ska påverkas. 

 

- Skippar snacks och godis under hela året. Ärligt talat får jag bara ont i magen av det, framförallt av snacksen, så det har varit skönt att skippa. 

- Undvika kvällsätandet. Om jag absolut måste ha något på kvällen så får det bli en frukt, musli eller liknande. 

- Anstränga mig mer för att få in fler träningspass i veckan. Siktar på 3-4 st. Jag har börjat få problem med ryggen (troligtvis för att jag ofta sover i en fåtölj eller soffan) och märker att det blir bättre när jag tränar.

- Undvika överkonsumtion av mat. 



#3

Postad 01 april 2021 - 09:22

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Det finns ju iofs cardio som är ganska skonsamt för hälsenorna. Cykel tex. 

Men eftersom du hittat något som passar dig är det ingen större mening med att ändra ett fungerande koncept. :)



#4

Postad 01 april 2021 - 09:55

Stefan - Ölsvammel
  • Stefan - Ölsvammel
  • Professionellt fyllo

  • 552 inlägg
  • 0

Jag brukade cykla till och från jobbet (2 mil om dagen) innan pandemin. Kommer återuppta det sen när det är över. Men för tillfället kör jag ett pass som varierar löpning med styrka. Springer runt kvarteret sen kör jag ett antal övningar med hantlar, sen upprepar jag det ett antal gånger. Försöker köra ett löp-pass per vecka också men löpningen blir inte vad den en gång var. Jag klarar bara att jogga korta sträckor, sen gör det ont och jag måste gå eller stretcha. Så jag tar inte ut mig på samma sätt när jag kör enbart löpning. 

 

Jag gick länge till en sjukgymnast, men det gav ingen effekt. Det som funkat bäst är att ta det lugnt och skynda långsamt. För några år sen hade jag inte fixat att springa runt kvarteret t.ex.

 

Skulle ju kunna cykla iväg nu också men har sällan mer än 30-40 min på mig att träna och en så kort cykeltur ger mig väldigt lite.



#5

Postad 01 april 2021 - 11:38

HenkeEdge
  • HenkeEdge
  • Veteran

  • 1 803 inlägg
  • 0

Gymmen har varit stängda under vintern och kosthållningen har varit slarvig. Öl har det druckits en hel del. Jag har hållit igång med löpning några gångar i veckan och ett styrkepass hemma en gång i veckan.

Jag har gått upp ca 2,5 kg fett som sitter kring magen. I morse vägde jag 73,8.

 

Nu är det dags att deffa lite i april.

Mina kostregler är:

Inget bröd, pasta, godis, snacks, ris, potatis, glass, kakor, etc.

Obegränsat med frukt, grönsaker och magert kött.

Inte stora mängder fett kött.

Till frukost blir det kvarg med osötad müsli.

Jag skall inte gå hungrig men inte heller äta mig mer än mätt.

 

Träning:

Cardio 4 ggr/vecka; tisdag, torsdag, lördag och söndag.

Styrketräningspass måndagar och onsdagar.

7 dagar i veckan körs ett set armhävningar (så många jag orkar) på morgonen och varje kväll ett set chinups och ett set crunches.

 

Mål:

Ta bort 3 kg fett från kroppen till sista april, vilket borde ge hyfsat synliga abs. Åtmistone hoppas jag det. Hade jag varit fetare hade jag nog gått ned 5-6 kg men eftersom jag redan är någorlunda mager är 3 kg ett rimligare mål.

 

Nån som vill haka på?

 

 

Om det är viktnedgång och att fimpa mycket av kolhydraterna du är ute efter så kan det nog vara vettigt att hålla ned på frukten till högst 1-2st om dagen också.



#6

Postad 01 april 2021 - 11:47

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Om det är viktnedgång och att fimpa mycket av kolhydraterna du är ute efter så kan det nog vara vettigt att hålla ned på frukten till högst 1-2st om dagen också.

Kanske, men jag vill inte gå ner för fort och tappa muskler. Dessutom blir det för tråkigt att bara äta grönsaker och protein, frukt är gott. Jag har ätit liknande kost tidigare och det har funkat bra.



#7

Postad 01 april 2021 - 12:32

erikjonathan
  • erikjonathan
  • Lärjunge

  • 338 inlägg
  • 0
Även konstigt att placera potatis i samma fack som bröd, pasta, godis osv. Skulle säga att du får bäst och flest kolhydrater/kalorier där.

#8

Postad 01 april 2021 - 13:03

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Även konstigt att placera potatis i samma fack som bröd, pasta, godis osv. Skulle säga att du får bäst och flest kolhydrater/kalorier där.

Jag har noterat att om jag ersätter potatis med grönsaker så reduceras kaloriintaget rejält. 



#9

Postad 01 april 2021 - 14:27

erikjonathan
  • erikjonathan
  • Lärjunge

  • 338 inlägg
  • 0

Jag har noterat att om jag ersätter potatis med grönsaker så reduceras kaloriintaget rejält.

Jo förvisso blir kalorier/gram mindre. Men du får ju inte i närheten av kolhydraterna vilket jag tycker är viktigt när jag tränar.
90 g broccoli = 32 kcal, 2,8g kolhydrater.
90 g potatis = 77 kcal, 18g kolhydrater.

Kör alltid protein, kolhydrater och grönsaker på tallriken vid deff. 2-3 g protein/kg kroppsvikt och sen 500 kcal mindre än dagsförbrukning för långsam viktnedgång och minimal muskelförlust.

Redigerat av erikjonathan, 01 april 2021 - 14:31.


#10

Postad 01 april 2021 - 14:43

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Tack för input. Jag skall utvärdera efter en vecka. Har jag gått ned snabbt så lättar jag nog på kolhydratrestriktionerna med tanke på att jag tränar rätt mycket.



#11

Postad 01 april 2021 - 16:13

pacman
  • pacman
  • Über-Guru

  • 22 848 inlägg
  • 0
En dag som denna så är det självklart man säger: jag är på!

#12

Postad 03 april 2021 - 17:48

drue
  • drue
  • Lärjunge

  • 451 inlägg
  • 0
Jag började för två veckor sen efter att också ha kommit upp i 73,5 kg med lite halvt medveten svullperiod. Målvikt är 69 kg där jag brukar må som bäst. Tränar varierad styrketräning ofta under hög puls (typ crossfit) 4-5 gånger i veckan.

Vägen till målet är att begränsa onyttigheter till en dag i veckan och i övrigt bara inte göra sånt jag vet är dumt. Så undvika pasta och bröd (utöver godis, snacka och fika), men ha högt intag av protein och bra kolhydratkällor. För det mesta kör jag ätfönster mellan lunch och 20 ungefär vilket hjälper mig att fokusera. Men inget slaviskt.

Största utmaningen är att bara acceptera att vara lite hungrig och sugen ibland, utan att behöva äta något.

#13

Postad 11 april 2021 - 07:48

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Delrapport efter 1/3 (10 dygn).

De första ca 5 dagarna var jag konstig i magen. Massor av gaser och allmänt obehag. Småhungrig hela tiden så jag åt för mycket frukt. Magen har vant sig och jag har minskat fruktmellanmålen avsevärt. De senaste 5 dagarna har magen känts bra och jag är inte onormalt hungrig mellan måltiderna. Jag och frun ansvarar för maten ca varannan dag och det underlättar. Hon följer samma kostregler.

Träningen har gått bra. Jag har inte slarvat med den. 85 km löpning, ca 25 km promenader samt armhävningar, crunches och chinups var dag + lite extra styrketräning måndag och onsdag.
Vikt 72,3 kg, dvs ned 1,5. Halvvägs alltså. Totalmålet på 3 kg ned känns uppnåeligt. Det är lättare att gå ned i början, så det kan bli tufft mentalt de kommande 20 dagarna, men jag tror att det skall gå vägen.



#14

Postad 12 april 2021 - 08:52

drue
  • drue
  • Lärjunge

  • 451 inlägg
  • 0

Snyggt jobbat Hasse! Kämpa på bara så kommer det säkerligen gå vägen.

 

Jag skickar väl också in en uppdatering. Just vikten är lite svår när det skiljer så lite - det kan ju delvis bero på ett rejält toabesök eller ej - men sammanvägt (höhö) så är jag ner ca 1,5 kg jag också. Slog också till med nya PR i bakböj och frontböj i veckan som gick, så styrkan sitter kvar. Kul. Känner jag min kropp rätt så blir kommande 2-3 kg väldigt mycket svårare dock. Min inbyggda "sweetspot" har gått upp lite med åren till ca 71 kg, medan jag gärna hade kommit ner i 69. Vi får väl se hur det går med det.

 

Jag har också satt ett träningsmål till sommaren att fixa samtidigt som den här viktnedgången är igång. Det är att ha en total på 350 kg (knäböj + marklyft + bänkpress) och samma dag löpa 5 km under 25 min. Blygsamma mål för många, men ett par snäpp från vad jag fixar just nu.



#15

Postad 12 april 2021 - 09:12

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Bra jobbat. :)



#16

Postad 12 april 2021 - 13:21

nosferatus
  • nosferatus
  • Rookie

  • 2 inlägg
  • 0

Kämpa på. Jag kör redan varannan dag sen många år tillbaka, och jag är tvärtom jag bulkar. Så cardio och sånt går bort för min del.  



#17

Postad 12 april 2021 - 14:22

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0
Jag trivs bäst när jag är mager och lätt och kan springa ett par mil utan att krokna. Man får hitta det man trivs med.

#18

Postad 19 april 2021 - 17:59

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Bara 11 dagar kvar. Börjar bli lite less på hälsodieten som är god men lite otillfredsställande. Det skall bli gott att ta en öl på valborg.😋

Jag har dessutom nått en platå i vikten och jag har slutat tappa hekton. Det sista fettet sitter hårt när man är nästan 50 bast. Något Fight Club six pack blir det nog aldrig tyvärr. Jag får nöja mig med att man kan ana magmusklerna när jag spänner dem.

 


Redigerat av hassesolo, 19 april 2021 - 20:32.


#19

Postad 22 april 2021 - 05:44

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Rapport efter 3 veckor. Väger 71,1 och har gått ned 2,7 kg av de 3,0 som var målet. Träning och kost funkar bra. Åtta dagar kvar. :)



#20

Postad 22 april 2021 - 19:18

SC-Zap
  • SC-Zap
  • Guru

  • 6 960 inlägg
  • 0

Rapport efter 3 veckor. Väger 71,1 och har gått ned 2,7 kg av de 3,0 som var målet. Träning och kost funkar bra. Åtta dagar kvar. :)

Får man fråga hur lång du är?

#21

Postad 22 april 2021 - 20:15

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

183 om jag inte har sjunkit ihop nån cm med stigande ålder.



#22

Postad 22 april 2021 - 20:22

aperitif
  • aperitif
  • Lärjunge

  • 308 inlägg
  • 0

183 om jag inte har sjunkit ihop nån cm med stigande ålder.


s*tan va jag känner mig fet med mina 96kg på exakt samma längd...låt oss säga att vi iaf inte krympt på längden med åldern

#23

Postad 22 april 2021 - 20:30

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

s*tan va jag känner mig fet med mina 96kg på exakt samma längd...låt oss säga att vi iaf inte krympt på längden med åldern

Du har nog mer muskler.



#24

Postad 22 april 2021 - 20:37

Garrett
  • Garrett
  • Guru

  • 6 941 inlägg
  • 0

s*tan va jag känner mig fet med mina 96kg på exakt samma längd...låt oss säga att vi iaf inte krympt på längden med åldern

Väger 96 och är 174cm
Men dock en del muskler under fettet, styrketränar 2-3 dagar i veckan, från och till, men oftast minst 2ggr i veckan. Gör lätt 40 armhävningar, reppar på 110 i knäböj, och kan fortfarande reppa med 42kg hantlarna i hantelpress. Promenerar eller cyklar nästan varje dag
Det som är jobbigt är att jag va ju starkare förr, och lättare, så det förklarar väl varför jag bara maxar 8 reps i chins, och 16 förr
Hade varit gött att gå ner lite i vikt, utan att förlora för möe muskler, tycker när värmen kommer på sommaren blir det jobbigt, svettas ju som en gris när man är muskelfet ☀️

Edit: Största boven är väl  helgölen, och god husmanskost...  :blush:  :P


Redigerat av Garrett, 22 april 2021 - 20:41.


#25

Postad 22 april 2021 - 20:39

aperitif
  • aperitif
  • Lärjunge

  • 308 inlägg
  • 0

Du har nog mer muskler.


Varit nere på 74(profilbilden) då va jag så tunn att jag kunde gömma mig bakom en lyktstolpe om jag ställde mig i profil 😅
Men blev ändå lite pepp att ta tag i vikten iom denna tråd

#26

Postad 22 april 2021 - 20:41

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Jag kan göra 15-16 chinups i ett set och 50 armhävningar men jag kan inte lyfta så tunga vikter. Kan springa milen under 45 min iallafall. :)



#27

Postad 22 april 2021 - 20:43

aperitif
  • aperitif
  • Lärjunge

  • 308 inlägg
  • 0

Jag kan göra 15-16 chinups i ett set och 50 armhävningar men jag kan inte lyfta så tunga vikter. Kan springa milen under 45 min iallafall. :)


Jag kan se ut som om jag sprungit milen på under 45 bara av att tänka på att springa milen

#28

Postad 26 april 2021 - 13:39

drue
  • drue
  • Lärjunge

  • 451 inlägg
  • 0

183 om jag inte har sjunkit ihop nån cm med stigande ålder.

Haha, damn! Jag trodde ju att vi var i lite samma situation som skulle ner från 73 till 70-ish, men jag är bara 170 cm  :D  Är också helnöjd om jag släpar mig runt milen under timmen, så vi har nog lite olika kroppar.



#29

Postad 29 april 2021 - 17:58

hassesolo
  • hassesolo
  • Über-Guru

  • 10 389 inlägg
  • 0

Slutrapport och resultatredovisning. Idag är sista dagen på utmaningen. Visserligen är det sista april imorgon men jag hade redan från början bestämt mig för att fira med lite öl och annat gott på Valborg.

Jag har lyckats hålla mig till kostreglerna till 100% och jag har fullföljt träningen till 100%. Där måste jag säga att jag är nöjd med mig själv. Jag har saknat ett glas vin och något onyttigt på helgerna, men det har ändå gått bra.

 

Jag hade som mål att gå ned 3 kg. Jag vägde 69,7 i morse vilket är en nedgång på 4,1 kg. Midjan är tydligt smalare. 
Hur blev det med sexpacket då? Nja. Magmusklerna är synliga men inte är det ett väldefinierat sexpack precis. Jag är ändå nöjd eftersom det hade varit helt orealistiskt att förvandlas till en kalsongmodell hux flux. :rolleyes:


Redigerat av hassesolo, 30 april 2021 - 21:39.


#30

Postad 30 april 2021 - 05:16

Stefan - Ölsvammel
  • Stefan - Ölsvammel
  • Professionellt fyllo

  • 552 inlägg
  • 0

Jävligt starkt jobbat Hassesolo! 

 

Min utmaning rullar vidare. Har skruvat upp träningstempot lite då jag numera ska försöka hinna med träningspass innan lunch. Så ska försöka köra 4 pass i veckan ett tag (tidigare blev det oftast 3). Det har varit tungt att gå ut och träna vid 20:00. Utöver det, äter sista måltiden kl 18 och har ännu inte fuskat med snacks eller godis.



#31

Postad 30 april 2021 - 21:03

drue
  • drue
  • Lärjunge

  • 451 inlägg
  • 0
Grymt jobb Hasse. Gött med resultat!

Här har det gått i stiltje senaste två veckorna. Träningen har näst intill försvunnit pga bygger trädäck, och maten har varit lite sämre koll på. Vågen är runt 71,1 vilket känns okej, och formen ser ut så här efter ett (ovanligt) bänkpresspass. Med pump och full flex, givetvis 😂
Bifogad fil  E9E3B61B-C318-49DF-BC08-0C86E85CEA6B.jpeg   160,61K   0 Antal nerladdningar

Skulle gärna ner till 69 som sagt och få bort lite till runt midjan, men är inte redo att ta uppoffringarna för att nå dit. Så då får man lära sig gilla det man ser i spegeln istället.

Redigerat av drue, 30 april 2021 - 21:04.




1 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 1 gäster, 0 anonyma medlemmar

  • Elias
    2024-03-17 11:45:37
  • Elias
    2024-03-17 11:22:58
  • Elias
    2024-03-17 11:20:09
  • Elias
    2024-03-17 11:20:06
  • Salong vy bakåt, ny bild med tyg på vägg
    DPC
    2024-03-17 09:11:58
  • Fler  |  Vilka bilder visas här?
Trendande produkter
Prisjakt © 2000 - 2024 Prisjakt   Cookiepolicy.   Våra regler.   Personuppgiftspolicy.  Hantera cookie-inställningar.