Hoppa till innehåll

Sökresultat Sökningen pågår Sökresultaten dyker upp här efterhand. Du kan fortsätta skriva om du vill begränsa sökningen.
Söker efter filmer
Söker efter produktkategorier
Söker efter användare
Söker efter gallerier
Sök forumtrådar
Stäng

Löpning

178 svar till detta ämne
  • Vänligen logga in för att kunna svara

#151

Postad 27 maj 2019 - 21:19

dovienya
  • dovienya
  • Forumräv

  • 600 inlägg
  • 0

Jag är också en stört högpulsad herre. Vetefan om det är hälsosamt... Gör ingen skillnad med pulsband eller optisk mätning, även om optiska mätningen är slumpmässigare (beror på hur jag har klockj.. på armen och hur mycket jag svettas); tappar värde och håller det sedan tills den får ett nytt värde, verkar det som.. ibland i alla fall (Gear S3).

 

Men sprang ett lopp på 17km för ett par år sedan (fem?). 1h 44 minuter. Ganska lugnt tempo. I stort sett samtalstempo i den form jag var då.

Snittpuls (med Garmins pulsband till Garmin Forerunner 305) på 182...

 

Ganska snabbt (fem minuter ca) efter den svängen går pulsen ner till 115-120 och drar sig därefter ner mot ca 90-100 i puls. och håller sig strax där under länge. En halvtimme eller timme eller så, innan kroppen kommit ner i varv.

 

Vilopulsen är ca 45-55 beroende på form och hur fet jag är. I natt var den enligt klockan på 48-53. Just nu strax under 70.

 

Sprang hem från jobbet idag. Efter ca 3km hade de nysladdat en grusväg och jag hade barfotapjucken på.. Brukar inte vara ett problem, men ajaj. Nåväl. På ca 3 minuter gick pulsen från 180-185 ner till 118 och höll sig där tills jag gått förbi grusvägen. Så fortsatt hög puls trots inte jättestor ansträngning.

Ja, jag är i ganska kass löparform också, men 

 

Har som 39-åring lyckats uppnå en maxpuls enligt pulsbandet på 204... Men det har jag gjort utan att någon stått bredvid och skrikit åt mig; och alltså kanske det går få ut 5-6 slag till.... ;)

låter i vilket fall sjukt att kunna arbeta i 90% av maxpuls i 100 minuter i sträck utan att dra på sig mjölksyra...

 

Ska återkomma till denna tråd efter sommaren, känner jag... ;)



#152

Postad 27 maj 2019 - 21:26

jn82
  • jn82
  • Veteran

  • 1 548 inlägg
  • 0
Det spelar ingen större roll, spring så som är roligt och bekvämt

#153

Postad 28 maj 2019 - 01:08

alka
  • alka
  • Användare

  • 198 inlägg
  • 0

Ser ingenstans man lån ändra pulszoonerna. Men enligt Google på ör maxpuls 220 - ålder (är 38 strax ) så helt fel är det ju inte.

Men ändå lite konstigt för jag var inte döende trött. Bara andfådd men kändes verkligen inte som maxpuls.

Men angående fettförbränningen. Spelar det verkligen någon roll om jag förbränner fettet eller kolhydraterna ?
Blir inte resultatet det samma i slutändan ändå?

Eller är det verkligen så om jag vill ha bort extrafettet runt midjan så ska jag springa mina 5km mycket långsammare ?


Den uträkningen stämmer väldigt dåligt. Jag är 42 år och min maxpuls ligger bra mycket högre än 178 och min vilopuls ligger mellan 42-45.Din maxpuls är antagligen också mycket högre än den normen annars hade du troligtvis inte klarat av att ligga i det pulsspannet så länge.
Angående förbränning av fett/kolhydrater så spelar det absolut ingen roll för viktnedgång eller motionslöpning. Det blir intressant först när man ska springa lopp runt 10 mil eller längre eller när man som elitmotionär ska slå personbästa på hel-eller halvmaran. Som jag skrev tidigare och som andra skrivit, spring på det sätt du tycker är roligt så du längtar ut och träningen blir av. Kontinuitet i träningen är det allra viktigaste och i början kommer du att förbättra dig väldigt snabbt hur du än gör

#154

Postad 28 maj 2019 - 09:05

hassesolo
  • hassesolo
  • Mega-Guru

  • 9 848 inlägg
  • 0
Det påstås att om man springer i högt tempo eller ännu hellre högintensivt intervaller så fortsätter man ha en ökad kaloriförbrukning i flera timmar efter löppasset pga att man triggar igång processer i kroppen. På så sätt kan det vara mer effektivt angående viktnedgång att springa i högt tempo. Intervaller höjer även förmågan att springa snabbt vilket ytterligare bidrar till den goda cirkeln. De flesta seriösa löpare och den aktuella vetenskapen verkar anse att det bästa är att varva längre lugna pass med kortare intensiva pass. Sen lägger man på ett och annat styrkepass på det. Det är åtminstone så eliten tränar.

Redigerat av hassesolo, 28 maj 2019 - 09:05.


#155

Postad 29 maj 2019 - 15:16

A Haddock
  • A Haddock
  • Forumräv

  • 539 inlägg
  • 0

Vid torrt underlag är inte skillnaden så stor men när det är blött,lerigt och mer löst underlag kommer du att märka skillnad. En del trailskor har dessutom ett styvare mellanlager i sulan som gör att det inte känns så mycket om man trampar på vassa stenar och dylikt.
Det finns absolut trailskor med pronationsstöd men det blir inte lika viktigt när man springer trail eftersom underlaget ändå är så ojämnt. Dessutom funkar ju trailskor på asfalt också, jag har sprungit 45 km på asfalt i traildojjor. Dessutom är det inte så dumt att ha flera skor att växla mellan, skorna håller längre och hinner torka ordentligt mellan passen och dessutom upplever jag att det sliter mindre på mina ben och fötter om jag växlar lite mellan olika skor.


Tack för feedback! Snubblade över ett par Asics med 60% rabatt idag så jag slog till lite på vinst och förlust. Inte den värsta terrängmodellen de har men ändå betydligt grövre sula än mina vanliga skor samt Gore-Tex så de håller sig skapligt torra om vädret blir skit.

#156

Postad 07 juni 2019 - 09:13

andreassofus
  • andreassofus
  • Über-Guru

  • 11 885 inlägg
  • 0

har fått problem med benhinnorna. speciellt på ena benet.  känner av det hela tiden. Även när jag går. även under vilodagarna även om det såklart är bättre då.

men tar jag en springtur/promenad så känns det i varje steg. Sen efteråt gör det rejält ont.

någon som har erfarenhet av det? vad gjorde ni åt det?

 

Är det dumt att fortsätta springa när jag har ont?  förvärras det eller går det över?

 

Enda jag har läst är att man kan stretcha vaderna så det har jag börjat göra nu. 



#157

Postad 07 juni 2019 - 09:31

porch123
  • porch123
  • Veteran

  • 1 921 inlägg
  • 0

har fått problem med benhinnorna. speciellt på ena benet. känner av det hela tiden. Även när jag går. även under vilodagarna även om det såklart är bättre då.
men tar jag en springtur/promenad så känns det i varje steg. Sen efteråt gör det rejält ont.
någon som har erfarenhet av det? vad gjorde ni åt det?

Är det dumt att fortsätta springa när jag har ont? förvärras det eller går det över?


Enda jag har läst är att man kan stretcha vaderna så det har jag börjat göra nu.


Hade så för ett antal år sedan. Köpte nya skor så gick det över. Annars är det väl det vanliga. Gå ner i vikt om man har några kg för mkt, springa på mjukare underlag mm.

/Fredrik

#158

Postad 07 juni 2019 - 09:40

andreassofus
  • andreassofus
  • Über-Guru

  • 11 885 inlägg
  • 0

Hade så för ett antal år sedan. Köpte nya skor så gick det över. Annars är det väl det vanliga. Gå ner i vikt om man har några kg för mkt, springa på mjukare underlag mm.

/Fredrik

nya bra skor har jag.  Började ju löpträna från ingenting till 2-3 ggr i veckan. oftast på asfalt. kanske det var en för stor omväxling för benen. men har även sprungit på grusväg och även på skogsstig. Men det är nu efteråt jag sprungit i skogen. 

 

väger runt 70kg, men gå ner några kg i vikt är önskvärt. 



#159

Postad 07 juni 2019 - 09:51

porch123
  • porch123
  • Veteran

  • 1 921 inlägg
  • 0

nya bra skor har jag. Började ju löpträna från ingenting till 2-3 ggr i veckan. oftast på asfalt. kanske det var en för stor omväxling för benen. men har även sprungit på grusväg och även på skogsstig. Men det är nu efteråt jag sprungit i skogen.

väger runt 70kg, men gå ner några kg i vikt är önskvärt.


Ok, då beror det inte på vikten iaf. Prova springa i skogen och ev några andra skor.

/Fredrik

#160

Postad 07 juni 2019 - 10:48

andreassofus
  • andreassofus
  • Über-Guru

  • 11 885 inlägg
  • 0

Ok, då beror det inte på vikten iaf. Prova springa i skogen och ev några andra skor.

/Fredrik

 

ska springa er på elljusspåret i fortsättningen. det är mjukt och skönt att springa där. 

 

läste faktiskt att några fick mer problem med benhinnorna när dom sprang i pronationsskor. och det har ju jag eftersom jag hade problem med löparknä. att skorna liksom ger omvänd effekt av någon anledning.

 

Ska testa mina gamla skor. Men det är ju egentligen försent nu när jag redan fått problem. Dom gamla skorna lär ju inte trolla bort den befintliga "skadan"



#161

Postad 07 juni 2019 - 11:19

jn82
  • jn82
  • Veteran

  • 1 548 inlägg
  • 0

Att undvika asfalt är man springer är alltid ett bra tips



#162

Postad 07 juni 2019 - 11:28

andreassofus
  • andreassofus
  • Über-Guru

  • 11 885 inlägg
  • 0

Att undvika asfalt är man springer är alltid ett bra tips

det är så beroende på vem man frågar. Det finns dom som sprungit på asfalt i hela sitt liv utan problem. Sen finns det dom som inte klarar det alls. 

 

angående mitt löparknä och benhinneproblem så har jag aldrig märkt någon skillnad oavsett vad för underlag jag sprungit på.

 

Men jag intalar mig själv att mjukt underlag måste vara mer skonsamt.  ska försöka undvika asfalt så gott det går ett tag nu och se om jag märker någon skillnad



#163

Postad 07 juni 2019 - 11:57

dovienya
  • dovienya
  • Forumräv

  • 600 inlägg
  • 0

20190607-125233.jpg

 

Såhär slits mina barfotaskor... Ganska tydligt vad skorna bidrar till för fotisättning.

Hälen slits i stort sett bara när jag blir för trött för att orka hålla steget, samt när jag går, naturligtvis...

 

edit: Dessa har väldigt, väldigt lite dämpning (läs: skydd mot större stenar) kvar, och jag har beställt nya ;)


Redigerat av dovienya, 07 juni 2019 - 12:00.


#164

Postad 07 juni 2019 - 13:03

SilverDogg
  • SilverDogg
  • Guru

  • 4 075 inlägg
  • 0
Får du inte in sten i skorna? Har ju ett stort hål vid stortån 😂

Hur länge vande du in dig med skorna? Jag har bara sprungit några gånger på löpband i 10 minuter per gång.

#165

Postad 07 juni 2019 - 16:33

porch123
  • porch123
  • Veteran

  • 1 921 inlägg
  • 0

ska springa er på elljusspåret i fortsättningen. det är mjukt och skönt att springa där.

läste faktiskt att några fick mer problem med benhinnorna när dom sprang i pronationsskor. och det har ju jag eftersom jag hade problem med löparknä. att skorna liksom ger omvänd effekt av någon anledning.

Ska testa mina gamla skor. Men det är ju egentligen försent nu när jag redan fått problem. Dom gamla skorna lär ju inte trolla bort den befintliga "skadan"


När jag hade stora stora problem för ett antal år sedan( haltade när jag sprungit och fick avbryta ibland) hade jag också nya skor. Men sen tog jag mina gamla och det blev bättre. Om det var skorna vet jag inte. Köpte neutrala skor efter det även om jag pronerar lite.

Men som du skriver är det olika beroende på vem du frågar.
/Fredrik

#166

Postad 07 juni 2019 - 19:27

dovienya
  • dovienya
  • Forumräv

  • 600 inlägg
  • 0

Får du inte in sten i skorna? Har ju ett stort hål vid stortån

Hur länge vande du in dig med skorna? Jag har bara sprungit några gånger på löpband i 10 minuter per gång.

 

Jo, jag får fan in en hel skog i skorna numer... Därför jag beställt nya. :)

 

Jag vande in mig för snabbt första gången, med kraftigt förkortade vadmuskler veckan eller veckorna efter... Så har tyvärr ingen egen rekommendation att ge ;)



#167

Postad 07 juni 2019 - 22:46

alka
  • alka
  • Användare

  • 198 inlägg
  • 0

har fått problem med benhinnorna. speciellt på ena benet. känner av det hela tiden. Även när jag går. även under vilodagarna även om det såklart är bättre då.
men tar jag en springtur/promenad så känns det i varje steg. Sen efteråt gör det rejält ont.
någon som har erfarenhet av det? vad gjorde ni åt det?

Är det dumt att fortsätta springa när jag har ont? förvärras det eller går det över?

Enda jag har läst är att man kan stretcha vaderna så det har jag börjat göra nu.


Jag hade stora problem med benhinnorna när jag började springa. Jag höll då mycket till på asfalt och grus och vägde dessutom alldeles för mycket. Jag började, precis som du nu tänkt göra, springa på elljusspår och stigar vilket hjälpte mig väldigt bra även om det tog tid innan det gick över. När du sprungit på elljusspåret ett tag och byggt upp styrkan i leder, ligament, senor osv kan du sedan byta till grus och asfalt igen. Det är väldigt vanligt med överbelastningsskador i löpning. Kondition och ork byggs upp snabbare än kroppens styrka och hållbarhet så därför brukar rekommendationen vara att inte utöka den totala löpmängden mer än 10 procent i veckan.
En annan bra sak är att börja göra excentriska tåhävningar varje dag. Det bygger styrka och hållbarhet i fötter och underben. Om du googlar excentriska tåhävningar får du upp en video med en av systrarna kallur som visar bra hur det går till

#168

Postad 08 juni 2019 - 08:18

andreassofus
  • andreassofus
  • Über-Guru

  • 11 885 inlägg
  • 0

Jag hade stora problem med benhinnorna när jag började springa. Jag höll då mycket till på asfalt och grus och vägde dessutom alldeles för mycket. Jag började, precis som du nu tänkt göra, springa på elljusspår och stigar vilket hjälpte mig väldigt bra även om det tog tid innan det gick över. När du sprungit på elljusspåret ett tag och byggt upp styrkan i leder, ligament, senor osv kan du sedan byta till grus och asfalt igen. Det är väldigt vanligt med överbelastningsskador i löpning. Kondition och ork byggs upp snabbare än kroppens styrka och hållbarhet så därför brukar rekommendationen vara att inte utöka den totala löpmängden mer än 10 procent i veckan.
En annan bra sak är att börja göra excentriska tåhävningar varje dag. Det bygger styrka och hållbarhet i fötter och underben. Om du googlar excentriska tåhävningar får du upp en video med en av systrarna kallur som visar bra hur det går till

 

tack för tips.  när du hade problem, fortsatte du att springa då? eller vilade du tills det hade gått över?

Väntar jag några dagar så känner jag inte så mycket i benen. Men tar jag då ett joggingpass så kommer det tillbaka.



#169

Postad 08 juni 2019 - 15:23

alka
  • alka
  • Användare

  • 198 inlägg
  • 0

tack för tips. när du hade problem, fortsatte du att springa då? eller vilade du tills det hade gått över?
Väntar jag några dagar så känner jag inte så mycket i benen. Men tar jag då ett joggingpass så kommer det tillbaka.


Jag körde på, bytte bara till stigar och elljusspår som var täckt med bark så det var väldigt mjukt. Det gjorde ont ett bra tag ändå men till sist gav det med sig.
Jag testade också att använda kompressionsstrumpor men det hjälpte mig inte alls.

#170

Postad 08 juni 2019 - 17:24

andreassofus
  • andreassofus
  • Über-Guru

  • 11 885 inlägg
  • 0

Jag körde på, bytte bara till stigar och elljusspår som var täckt med bark så det var väldigt mjukt. Det gjorde ont ett bra tag ändå men till sist gav det med sig.
Jag testade också att använda kompressionsstrumpor men det hjälpte mig inte alls.


Okej. Jag vilar under helgen sen testar jag i skogen med dom gamla skorna på måndag så får jag se hur det känns.

#171

Postad 08 juni 2019 - 22:23

alka
  • alka
  • Användare

  • 198 inlägg
  • 0

Okej. Jag vilar under helgen sen testar jag i skogen med dom gamla skorna på måndag så får jag se hur det känns.

Jag käkade också smärtstillande och inflammationshämmande morgon och kväll av andra orsaker under tiden vilket kanske också hjälpte till. Hoppas du kommer tillrätta med benhinnorna snabbt och inte tappar sugen på löpning

#172

Postad 09 juni 2019 - 06:52

andreassofus
  • andreassofus
  • Über-Guru

  • 11 885 inlägg
  • 0

Jag käkade också smärtstillande och inflammationshämmande morgon och kväll av andra orsaker under tiden vilket kanske också hjälpte till. Hoppas du kommer tillrätta med benhinnorna snabbt och inte tappar sugen på löpning

 

det tråkiga är att nu känner jag i ena benet för varje seg jag tar. har ändå inte sprungit sen i fredags. nu direkt på morgonen när jag går i lägenheten så gör det ont och spänner i ena smalbenet. 

Jag är lite emot tabletter och smärtstillande så jag äter i stort sett aldrig det så jag får försöka hitta andra lösningar. Ska fortsätta stretcha vaderna och även testa min foamroller, sen får jag se vad som händer :)

 

har inte tappat suget på löpningen, tvärtom faktiskt. tycker det är riktigt kul och vill bara komma ut :)



#173

Postad 10 juni 2019 - 18:33

andreassofus
  • andreassofus
  • Über-Guru

  • 11 885 inlägg
  • 0

3km på ellusspåret idag. testade allt som jag läst mig till för att spara på benhinnorna.

 

*Försökte landa på framfoten

*Korta steg

*jogga sakta som fan

*stretchat vaden hela dagen

*gamla skorna utan pronation

*Bara mjukt underlag

 

Resultatet = Ont som s*tan i smalbenet. Från första till sista steg. 

Jäkligt irriterande.  Har vilat sen i torsdags och då sprang jag på liknande sätt. Så överträning och för ofta och för hårt och allt sånt lär det ju inte vara.

 

Nu vet jag inte riktigt vad jag ska göra. inget verkar hjälpa eller ens lindra lite. 



#174

Postad 10 juni 2019 - 21:31

dovienya
  • dovienya
  • Forumräv

  • 600 inlägg
  • 0

Testa springa barfota några hundra meter; hitta en fotbollsplan eller liknande gräsyta. :) Tänk då rätt höga knän för att få mer flyt i löpsteget (så du inte omedvetet bromsar i varje steg)..

 

Springa på framfoten med stort häl -> tå-dropp (8mm+) ger mig, som numera är rätt van barfotalöpare, ett ganska "krystat" löpsteg; detta eftersom jag måste vika ner hälen ännu mer för att landa på mid/framfot.

 

Jag tror dock spontant inte att det är stretching, löpsteg eller stela muskler som är problemet, utan helt enkelt att kroppen är övertränad och behöver vila, kanske ett par veckor till typ fyra veckor....


Redigerat av dovienya, 10 juni 2019 - 21:32.


#175

Postad 10 juni 2019 - 22:03

Hoggeman
  • Hoggeman
  • Användare

  • 243 inlägg
  • 0

3km på ellusspåret idag. testade allt som jag läst mig till för att spara på benhinnorna.

 

*Försökte landa på framfoten

*Korta steg

*jogga sakta som fan

*stretchat vaden hela dagen

*gamla skorna utan pronation

*Bara mjukt underlag

 

Resultatet = Ont som s*tan i smalbenet. Från första till sista steg. 

Jäkligt irriterande.  Har vilat sen i torsdags och då sprang jag på liknande sätt. Så överträning och för ofta och för hårt och allt sånt lär det ju inte vara.

 

Nu vet jag inte riktigt vad jag ska göra. inget verkar hjälpa eller ens lindra lite. 

 

Gammalt Jägarknep...varmt vatten, rotborste och såpa...bara och gnida på..

 



#176

Postad 11 juni 2019 - 06:16

andreassofus
  • andreassofus
  • Über-Guru

  • 11 885 inlägg
  • 0

Testa springa barfota några hundra meter; hitta en fotbollsplan eller liknande gräsyta. :) Tänk då rätt höga knän för att få mer flyt i löpsteget (så du inte omedvetet bromsar i varje steg)..

Springa på framfoten med stort häl -> tå-dropp (8mm+) ger mig, som numera är rätt van barfotalöpare, ett ganska "krystat" löpsteg; detta eftersom jag måste vika ner hälen ännu mer för att landa på mid/framfot.

Jag tror dock spontant inte att det är stretching, löpsteg eller stela muskler som är problemet, utan helt enkelt att kroppen är övertränad och behöver vila, kanske ett par veckor till typ fyra veckor....


Jag förstår inte det där riktigt. Har ju nyss börjat med löpträning egentligen. 2 eller max 3ggr i veckan.
Sen direkt ska jag ta ett uppehåll på en månad.

Känns som det kommer bli på samma sätt när jag börjar igen då eftersom jag får börja om.

Så hur ska man göra som nybörjare för att inte bli övertränad?
Springa en gång var fjortonde dag?
Springa 500meter? Eller vad krävs?

#177

Postad 11 juni 2019 - 06:24

dovienya
  • dovienya
  • Forumräv

  • 600 inlägg
  • 0

Har läst tillbaka lite, och du har ju hållit på snart två månader.

Tycker du verkar tagit det i ett vettigt tempo också..

 

Men alla är ju konstruerade olika; för mig är det klart värre för benhinnorna att gå en rask promenad än att springa, tex.

 

Men testa springa runt på gräsmattan barfota för att känna hur det känns?



#178

Postad 11 juni 2019 - 20:12

alka
  • alka
  • Användare

  • 198 inlägg
  • 0
Det ligger mycket i det dovienya skriver. Löpning är väldigt slitsamt för kroppen, särskilt i början innan kroppen hunnit vänja sig. Om du springer 3 km så ska dina ben ta upp hela din kroppsvikt ungefär 1500 gånger var och dessutom med rörelseenergi som ökar belastningen avsevärt. Tre gånger i veckan kan vara för mycket till en början och överbelastningar kan vara segdragna. Ibland funkar det att träna ändå men ibland är vila det enda som hjälper. Jag har testat båda delarna och ibland har det gått bra och ibland har det slutat med att jag inte har kunnat springa på flera månader.
Ett tips om du testar barfotalöpning, ta det väldigt försiktigt i början. Det sliter ordentligt på vaderna i början att springa barfota eller med 0-drop. Själv springer jag inte barfota utan använder skor från altra. De har nolldrop, bra dämpning och väldigt bred tåbox. Jag har dessutom flera olika modeller och springer aldrig i samma skor två dagar i rad eftersom jag har lätt att överbelasta benen och fötterna. Det har fungerat bra för mig hittills

#179

Postad 15 juni 2019 - 15:48

hassesolo
  • hassesolo
  • Mega-Guru

  • 9 848 inlägg
  • 0
Löpning är ändå rätt fantastiskt. Jag drack ett gäng öl igår och idag kände jag mig allmänt sliten, missmodig och hängig. Sen på eftermiddagen stack jag ut och sprang en timme i skogen bland kvittrande fåglar och härlig grönska. Nu efteråt mår jag toppen och är dessutom nöjd med mig själv.:)



1 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 1 gäster, 0 anonyma medlemmar

Prisjakt © 2000 - 2019 Prisjakt   Denna sajt använder cookies.   Våra regler.   Personuppgiftspolicy.