[Birkanoff]

• 0

Ännu ett bra pass idag. Bröst, biceps,mage och lite traps.

Började köra med tillskotten idag och nu får vi se om man märker någon skillnad i träningen. Men varför berättade ingen att EAA smakade fans mormors gamla kallingar

Fick kämpa för att hålla masken i omklädningsrummet

Körde EAA och krea direkt innan och EAA, krea samt protein nu efter.

[Sgart]

• 0

Eaa är ju inte direkt sockerkaka men det är inte så farligt heller beroende på vilken man köper då. De kan smaka mer eller mindre äckligt
Köpte du smartshaken?

[Birkanoff]

• 0

Eaa är ju inte direkt sockerkaka men det är inte så farligt heller beroende på vilken man köper då. De kan smaka mer eller mindre äckligt
Köpte du smartshaken?

Ja de hade ingen med smak på lager heller. Jaja bara att "man up" och köra vidare. Och såklart blev det en smartshake
Fick också en extra shaker med min beställning så det var nimmt.

[Sgart]

• 0

Ja de hade ingen med smak på lager heller. Jaja bara att "man up" och köra vidare. Och såklart blev det en smartshake
Fick också en extra shaker med min beställning så det var nimmt.

Aha, så din EAA är "Naturell"? I så fall kan jag förstå om det inte smakar så gott Har själv aldrig testat det men jag kan föreställa mig hur det smakar.

[Ala_95]

• 0

Har någon här testat Mivitotal sport? Den om något smakar fy****s dåligt.

[Zartok]

• 0

... jag tycker den smakar gott. har du testat sojaproteinpulver? DET smakar äckligt

[Unregistered7444adce]

• 0

När jag var ung drack jag kalvfoder som jag köpte av mjölkbonden

[DVD-ai]

• 0

Gick segt i måndags.

Bänk:
3x8 60 kg
5x8 70kg
1x8 80kg

5x8 80kg ska normalt sett vara ganska lagom att köra på, men fan va tungt de va i måndags... måste vara påskölen....

Sedan blev det en del axlar som gick lite bättre och en gnutta biceps...


Men det blev ett grymt bra rygg pass igår i stället !

Ryggdrag brett grepp: 6x8 82kg
Chinns: 6x8 91kg + 2x8 95kg
T-bar brett grepp: 5x8 50kg
T-bar tätt grepp: 5x8 45kg + 2x8 40kg
Hantel flyes: 5x10 13,5kg

Dipps:
3x10 egen vikt
2x10 + 10kg
5x8 + 20kg
3x8 egen vikt (2sekunder ner och 2 sekunder upp)

triceps:
5x8: fritt med "tampar"
5x8: Maskin

Ben:
3x8 127kg knäböj i maskin (ATG)
5x8 180kg knäböl i maskin (ATG)
5x8 67kg Legg curl i maskin
5x10 70kg Vadpress

Ville köra fria, men samtliga tre stänger va ta me fan konstant upptagna.... !!!

[Birkanoff]

• 0

När jag var ung drack jag kalvfoder som jag köpte av mjölkbonden

Hardcore! Kärestans föräldrar har kor så man kanske skulle lägga en beställning

[Sir Anselm]

• 0

Testade förresten "Bulgarian squats" på benpasset i söndags, hade visserligen kört både benpress och knäböj innan, så jag var inte så fräsch i benen. Först intrycket: Oj vilken dålig balans jag har... Sänkte vikten lite för att fokusera på balansen, då gick det hyffsat, fick en rejäl träningsvärk i röven några dagar efter! Ska köra den på söndag igen.

[Zartok]

• 0

vet någon här vart man kan få tag i riktigt starka dragremmar? jag körde gasp tidigare, men efter att jag fick reklamera typ 10 remmar (deras tygremmar) så har dom försvunnit ur allas sortiment. jag behöver dom för att hålla en tung vikt, så läder går bort direkt, dom slits av tyvärr. dom ska vara justerbara.

[Unregistered7444adce]

• 0

vet någon här vart man kan få tag i riktigt starka dragremmar? jag körde gasp tidigare, men efter att jag fick reklamera typ 10 remmar (deras tygremmar) så har dom försvunnit ur allas sortiment. jag behöver dom för att hålla en tung vikt, så läder går bort direkt, dom slits av tyvärr. dom ska vara justerbara.

Prova duogrip, dom älskar jag.
Sitter lika bra, mycket enklare att sätta fast.

http://www.body.se/a...duogrip/?page=1

[Sgart]

• 0

Prova duogrip, dom älskar jag.
Sitter lika bra, mycket enklare att sätta fast.

http://www.body.se/a...duogrip/?page=1

Jäklar va smidiga dom såg ut. Såna ska jag nog med skaffa.

[Birkanoff]

• 0

Rygg och triceps idag. Bra tryck i ryggövningarna och lite mindre bra på tricepsövningarna.
Körde även metoden för baksida axel som GAES länkade en video till och kan rekommendera denna övningen. Körde lägre vikt och högreps och det kändes att den träffade rätt.

[Sgart]

• 0

Rygg och triceps idag. Bra tryck i ryggövningarna och lite mindre bra på tricepsövningarna.
Körde även metoden för baksida axel som GAES länkade en video till och kan rekommendera denna övningen. Körde lägre vikt och högreps och det kändes att den träffade rätt.

Körde också den på förra axelpasset och jag tyckte också den kändes bra. Jag hade hyfsad värk dagen efter så det märktes att jag fick bättre kontakt på något jag tidigare inte haft lika bra träning på.

[DVD-ai]

• 0

Vad är det för övning ni pratar om ?

[Birkanoff]

• 0

Vad är det för övning ni pratar om ?

Diesen!

http://www.youtube.c...d&v=7CGp-HUz5uI

[Ala_95]

• 0

Tog en tur till gymmet idag. Inte tränat sen någon gång innan påsk så man var lite ringrostig nästan

Axlar och triceps. Började med axlar, 3x8 30kg skivstångspress. Sedan sidolyft i maskin 3x8. Provade lite olika övningar för baksida axlar och kom fram till att reverse flys i pecdec funkade bäst. Körde 3x12 10kg idag, brukar annars köra 3x8 30kg men satsade på maximal kontakt och perfekt form idag. 2x8 dips på det och sedan lite blandade tricepsövningar.

Sista jag gjorde var att köra några övningar för rotatorcuff.

Den övningen började jag med. Tog lättaste vikten, 1kg, i hissen och gjorde 3x10. Höger sida gick bra som vanligt men vänster så var jag lite stel, svagare och det gjorde lite ont i muskeln i det läget som armen är i på bilden ovan.

Körde sedan
fast med hantel och vilade armbågen på en skivstång i axelhöjd ungefär. Började med 1x10 med 1kg hantel och körde sedan 2x12 med 2kg hantel. Kändes bra faktiskt.

[qahwa]

• 0

Men varför berättade ingen att EAA smakade fans mormors gamla kallingar

Fick kämpa för att hålla masken i omklädningsrummet

Körde EAA och krea direkt innan och EAA, krea samt protein nu efter.

EAA tar man direkt i munnen och sköljer ner med två klunkar vatten, efter 2 veckor är det gott.
FX's red fruits påminner om bruspulver, rena godiset.

Varför EAA och protein efter?

Redigerat av qahwa, 13 april 2012 - 23:10.

[Unregistered7444adce]

• 0

EAA tar man direkt i munnen och sköljer ner med två klunkar vatten, efter 2 veckor är det gott.
FX's red fruits påminner om bruspulver, rena godiset.

Varför EAA och protein efter?

Bra fråga eftersom effekten av Eaa förtas om det inte tas på en relativt tom mage utan andra proteinkällor.

[Birkanoff]

• 0

Bra fråga eftersom effekten av Eaa förtas om det inte tas på en relativt tom mage utan andra proteinkällor.

Fick uppfattning av att man skall köra EAA precis innan och precis efter träning så körde på det. Proteinet drack jag inte förrän jag kom hem från gymmet.

[Sgart]

• 0

Fick uppfattning av att man skall köra EAA precis innan och precis efter träning så körde på det. Proteinet drack jag inte förrän jag kom hem från gymmet.

Det är säkert ingen fara skulle jag tro. Så länge du inte tar det direkt efteråt/I samband med EAA så bör hela effekten av EAAt användas.

[Sir Anselm]

• 0

Fast det är ju inte så att EAA:t blir värdelöst om man inte tar det på fastande mage. Det är ju fortfarande aminosyror som kommer kroppen tillgodo.

[Sgart]

• 0

Fast det är ju inte så att EAA:t blir värdelöst om man inte tar det på fastande mage. Det är ju fortfarande aminosyror som kommer kroppen tillgodo.

Jo fast det är inte särskilt mkt protein. Själva idén är ju att proteinet är så snabbt att proteinsyntesen skall höjas jättemkt precis när kroppen är mest mottaglig (runt träning)

[Birkanoff]

• 0

Det är säkert ingen fara skulle jag tro. Så länge du inte tar det direkt efteråt/I samband med EAA så bör hela effekten av EAAt användas.

Jepp det var så jag tänkte också. Går åtminstone en halvtimme innan jag tar proteinet.

[Unregistered7444adce]

• 0

Jepp det var så jag tänkte också. Går åtminstone en halvtimme innan jag tar proteinet.

Då är det ok

Fast det är ju inte så att EAA:t blir värdelöst om man inte tar det på fastande mage. Det är ju fortfarande aminosyror som kommer kroppen tillgodo.

Absolut, men då motsvarar det ett glas mjölk eller en liten bit kyckling.

Då blir det inte direkt prisvärt eller ens försvarbart att inta.

[Sir Anselm]

• 0

Absolut, men då motsvarar det ett glas mjölk eller en liten bit kyckling.

Då blir det inte direkt prisvärt eller ens försvarbart att inta.

12gr EAA FX innehåller 10 gram essentiella aminosyror. För att få samma mängd essentiella aminosyror från Whey FX behöver du ta nästan 30 gram. Det går alltså nästan 3 påsar Whey FX på en burk EAA FX. DU får betala 300 för Whey FX, 249 för EAA FX. Så jo, jag skulle nog säga att det är prisvärt.

[Unregistered7444adce]

• 0

12gr EAA FX innehåller 10 gram essentiella aminosyror. För att få samma mängd essentiella aminosyror från Whey FX behöver du ta nästan 30 gram. Det går alltså nästan 3 påsar Whey FX på en burk EAA FX. DU får betala 300 för Whey FX, 249 för EAA FX. Så jo, jag skulle nog säga att det är prisvärt.

Inte om du intar det i samband med annat protein, då är mängden EAA inte intressant

[Sir Anselm]

• 0

Inte om du intar det i samband med annat protein, då är mängden EAA inte intressant

Jag förstår inte hur du menar. Om man vill få i sig mer essentiella aminosyror spelar det väl ingen roll när du tar dem? Vill man åt den akuta höjningen av syntesen är det en annan sak. Mängden EAA är väl högst intressant? Det är ju de som är viktigast att få i sig från mat eller liknande.

[Unregistered7444adce]

• 0

Ja, men behovet är lätt att få via mat till en lägre kostnad.
Eaa som kosttillskott är intressant för stimulans av MPS vilket kräver en hyffsat tom mage.

Det är inte bortkastat annars, men blir bara ett dyrt tillskott för lite aminosyror.

[Birkanoff]

• 0

Benpass idag. Fy fan vad jag inte kommer kunna gå eller skita imorgon...

[Unregisteredd51b7e75]

• 0

Kör bland annat lite ben idag, såg så här ute i bencurlen Edit: Benspark
15kg x 15reps
15kg x 15reps
20kg x 15reps
20kg x 15reps
30kg x 12reps
30kg x 12reps
25kg x 20reps
22,5kg x 15reps
20kg x 20reps
17,5kg x 15reps
15kg x 15reps
12,5kg x 20reps
10kg x 30reps
5kg x 50reps

Har aldrig haft en sån otroligt skön känsla och "stum" känsla i låren när jag har gymmat tidigare, bara när jag har cyklat länge.

Redigerat av Unregisteredd51b7e75, 19 april 2012 - 21:21.

[Sir Anselm]

• 0

Ja, men behovet är lätt att få via mat till en lägre kostnad.
Eaa som kosttillskott är intressant för stimulans av MPS vilket kräver en hyffsat tom mage.

Det är inte bortkastat annars, men blir bara ett dyrt tillskott för lite aminosyror.

Jo, men med maten följer oundvikligt också mer kalorier. Vill man hålla igen på kalorierna och ändå vara säker på att få tillräckligt av de essentiella aminosyrorna är ju EAA-tillskott utmärkt.

Men men, nog om det.

Körde Bulgarian squat igår igen. Riktigt stel idag. Ska köra den några gånger till så att jag får in tekniken, sen kommer jag nog alternera med knäböj.

[DVD-ai]

• 0

Bröst och biceps idag !

tjoho !!!

sjukt träningssugen

[Birkanoff]

• 0

Bröst och biceps idag !

tjoho !!!

sjukt träningssugen

Samma här. Slänger med ett pass mage på det med

[DVD-ai]

• 0

jepp, även mage för min del med

[Unregistered895166df]

• 0

Kör bland annat lite ben idag, såg så här ute i bencurlen
15kg x 15reps
15kg x 15reps
20kg x 15reps
20kg x 15reps
30kg x 12reps
30kg x 12reps
25kg x 20reps
22,5kg x 15reps
20kg x 20reps
17,5kg x 15reps
15kg x 15reps
12,5kg x 20reps
10kg x 30reps
5kg x 50reps

Har aldrig haft en sån otroligt skön känsla och "stum" känsla i låren när jag har gymmat tidigare, bara när jag har cyklat länge.

Ungefär så här många reps kör jag totalt vid mitt benpass och då gör jag ca 4-5 övningar Blir nog ungefär runt 20 reps vid ett benpass. Ett tips, kör inte slut på benen i bencurlen, vilken ändå är att anse som en begränsad övning....

Lycka till ialla fall....

G

[Squeezemaster]

• 0

Ställde mig på vågen första gången sen i julas. Har gått upp 12 kilo.. Jisses.
Iofs tränar jag varje dag, men ändå. :-D
Känner mig stark som en oxe iaf.

[Birkanoff]

• 0

Nu börjar det kännas resultat i träningen. Orkar mer och har blivit starkare. Så jäkla gött.

Idag blir det rygg, triceps, baksida axlar. Yeah buddy!

[Unregisteredd51b7e75]

• 0

Ungefär så här många reps kör jag totalt vid mitt benpass och då gör jag ca 4-5 övningar Blir nog ungefär runt 20 reps vid ett benpass. Ett tips, kör inte slut på benen i bencurlen, vilken ändå är att anse som en begränsad övning....

Lycka till ialla fall....

G

Varför anses den vara en begränsad övning? Får en super bra kontakt i framsida lår och det är bara framsida jag vill träna så

[Unregistereda9666aa5]

• 0

varför vill du bara träna framsida?
Balans mellan bak- och framsida gäller ju inte bara på överkroppen?

[ferna]

• 0

Läkartid på måndag för att kolla min axel.
har förhoppning om att få höra orden:
-du är en kärring, bit ihop och kör!!
Men svårt att tänka mig det då det gör ont när jag lastar på 10kg på bänken (dvs total 30kg)..

men men, tröstade mig med att springa Vällingby marathon i det fina vädret som var i lördags..

[Lactoferrin]

• 0

Varför anses den vara en begränsad övning? Får en super bra kontakt i framsida lår och det är bara framsida jag vill träna så

Bencurl är baksida lår.

[Unregisteredd51b7e75]

• 0

Bencurl är baksida lår.

mohahaha, jag menade Benspark, fan har tabbat mig tidigare och råkat säga fel mellan dem två övningarna (jag vet skillnaden självklart)

mitt misstag, menar BENSPARK

[Sgart]

• 0

Varför anses den vara en begränsad övning? Får en super bra kontakt i framsida lår och det är bara framsida jag vill träna så

Du måste mena baksidan? Lårcurl är ju för bakre sidan av låret.
Menar du framsidan antar jag att du syftar på benspark?

Edit: Puck2a.

Redigerat av Sgart, 19 april 2012 - 22:24.

[Unregisteredd51b7e75]

• 0

Är det någon här som vet om det finns någon studie som kan stödja tesen om att man bör äta mat inom 2h efter man har gjort ett träningspass?

[Zartok]

• 0

Finns massor som visar på att proteinsyntesen är som störst efter träningspasset, med avtagande kurva efteråt

[Lactoferrin]

• 0

Är det någon här som vet om det finns någon studie som kan stödja tesen om att man bör äta mat inom 2h efter man har gjort ett träningspass?

"The present findings support the hypothesis that early intake of protein after resistance exercise enhances total muscle mass as well as hypertrophy of single muscle fibres in elderly humans."


http://jp.physoc.org.../1/301.full.pdf

[Unregistered7444adce]

• 0

Men just mat inom 2 h kan man nog avfärda. Tar man vassleprotein eller EAA/BCAA stimulerar man MPS

[Lactoferrin]

• 0

Men just mat inom 2 h kan man nog avfärda. Tar man vassleprotein eller EAA/BCAA stimulerar man MPS

Det är protein som är det viktiga oavsett om det kommer från en shake, Big Mac eller tacos.