[Cowboy109]

• 0

”Pose running” kan vara bra att tänka på, men det är lättare sagt än gjort.
https://youtu.be/oN1x3Ik1t5Y

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Tycker det där förklarar fint vad jag "nästan" automagiskt fick till med barfotapjucken. Fast jag hade läst på en hel del innan jag köpte det första paret, alltså var det inte automagiskt.

 

Men kadenshöjning, framfotaisättning kom automatiskt. Knälyft och fotlyft för att få ett annat flow i steget fick jag allt youtuba mig till.

 

Idag har jag fortfarande ett med löparmått mätt värdelöst löpsteg... Men jag är snabb på 100 meter.

[jn82]

• 0

Jag körde min streching varje gång jag hade tränat så att jag var uppvärmd, men var mer än tio år sedan nu, så kanske minns fel.

 

Problemet med löparknä är som jag förstår det att muskeln blivit lite för kort och att senan därför tar en "genväg" över knäskålen när man springar, vilket gör ganska ont efter ett litet tag.

 

Springer själv ingenting längre efter att mina knän gav upp helt för ~5 år sedan, känns som ett par rostiga gångjärn efter jag tränat. Sjukgymnast tror på broskbildning i knäskålen, och att "hitta bättre rörelsemönster", men som jag förstår det kan jag inte hoppas på att det blir nämnvärt bättre.

[andreassofus]

• 0

idag var jag ute på en löprunda igen. Sen förra gången jag var ute så har jag stretchat senan som löper på utsidan benet enligt tipset och videon. Hittade även en annan övning som stretchar samma sena. Har väl gjort det i i några dagar nu, allt från 1-4 ggr per dag. Har dock missat någon dag eller så.

 

var ute på en 6km tur. Gick dom tre första och sen joggade jag tillbaka 3km.

 

Kände i stort sett ingenting i knät/knäna. om det var en ren slump eller om min stretching under några dagar har hjälpt ska jag låta vara osagt.

Men riktigt kul i alla fall. ska testa några gånger till innan jag ökar längden och hastigheten. Jag springer väldigt sakta.

 

Konditionen känns helt okej också med tanke på hur ovan joggare jag är. Efter 3km så var jag knappt andfådd och kunde typ andas genom näsan. Men tar det hellre lugnt än att sabba knäna.

 

Frågan är hur ofta det är lämpligt att springa.  Är varannan dag för ofta?  Eller ska man nöja sig med 2 ggr i veckan eller nåt. 

[jn82]

• 0

Jag brukade springa varannan dag, oftare så kändes det dåligt i knäna. Men tränade mycket annat också. Sen gick det ju inte så bra med mina knän tio år senare.

[Unregisteredb8e57d04]

• 0

Kul att det kändes bättre efter stretchingen. Glöm nu inte bort att fortsätta stretcha bara för att det blivit bättre. Att förebygga smärtan är något man missar.

Nu beror mycket på din tidigare träningsdos men försök skynda långsamt och stegra intensiteten..många kör järnet direkt och blir skadade igen och man är tillbaka på ruta 1.

Sikta på iaf två veckor med två löppass, tre med tre pass, tills du hittat en nivå som känns bra. Varannan dag brukar jag ha som riktmärke men att då variera passen. Ett långpass, en kortare och en med intervaller exempelvis. Variationen gör att du får betydligt bättre resultat än om du skulle tugga samma sträcka hela tiden.

Var ute idag och trotsade isvindarna, lyckades knäcka mig helt i en tung backe den första kilometern men lyckades ändå knåpa ihop 6km tillslut.

[andreassofus]

• 0

knät/knäna höll idag också rask promenad 3km och sen jogg 3km tillbaka. men det känns som att det ligger och pyr i ena knät hela tiden och att det kan bryta ut när som helst, så jag är lite nervös för varje steg jag tar. men det blir inte värre och värre  så det kan vara en inbillning bara. 

 

Men jag vill springa längre för kontitionsmässigt har jag mycket mer att ge. pulsen ligger bara på 115 ungefär när jag är klar. Det är ju för lite

[hassesolo]

• 0

Jo 110 är inte mycket. Jag var enligt klockan uppe på 180 idag när jag körde enminutersintervaller i stegrande tempo med halvminutspauser.181 sägs vara maxpuls för min ålder.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Nu har jag äntligen köpt nya löparskor. Fick veta av försäljaren att Asics har frångått sina breda skor och numera kör på smalare skor. Om det stämmer eller inte kan jag inte säga då jag inte provade några Asics-skor. Men jag fick istället förslaget att testa Saucony, mer exakt XT-900 och den skon känns riktigt bra. Den har bredden för mina ankfötter och är samtidigt lagom långa. Jag har inte hunnit löpa med dem än, får återkomma om några månader med hur de känns då.

[hassesolo]

• 0

knät/knäna höll idag också rask promenad 3km och sen jogg 3km tillbaka. men det känns som att det ligger och pyr i ena knät hela tiden och att det kan bryta ut när som helst, så jag är lite nervös för varje steg jag tar. men det blir inte värre och värre så det kan vara en inbillning bara.

Men jag vill springa längre för kontitionsmässigt har jag mycket mer att ge. pulsen ligger bara på 115 ungefär när jag är klar. Det är ju för lite

Annars är ju problemet med skador vid löpning att konditionen ofta förbättras snabbt men benen behöver flera månader att vänja sig och har lätt att bli överbelastade om man inte löper kontinuerligt. Minsta träningsuppehåll bäddar för skador när man börjar igen. Så länge man löper regelbundet och inte gör extrema grejer är skaderisken däremot väldigt låg (när man väl kommit över upptrappningsfasen som väl tar upp mot ett år om man inte är så ung).

Redigerat av hassesolo, 07 maj 2019 - 05:55.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

det känns som att det ligger och pyr i ena knät hela tiden och att det kan bryta ut när som helst, så jag är lite nervös för varje steg jag tar. men det blir inte värre och värre  så det kan vara en inbillning bara. 

Har samma känsla... Fotbollsmatch idag på det. Känns tryggt.

Jogga är 400ggr värre än att kuta dock..

[moparman]

• 0

Springer inte men har iaf börjat gå .
Inte rört mig de senaste 25åren så 😁

Men orkar iaf gå en mil nu .
Hade skitskor tidigare med kass,tunn sula,egentligen "finskor"
Nu köpte jag riktiga gåskor,Asic.
Stoor skillnad 😀

[Unregisteredd71d8c15]

• 0

Springer inte men har iaf börjat gå .
Inte rört mig de senaste 25åren så

Men orkar iaf gå en mil nu .
Hade skitskor tidigare med kass,tunn sula,egentligen "finskor"
Nu köpte jag riktiga gåskor,Asic.
Stoor skillnad

 

Skorna är det viktigaste och mina gamla Asics var helt utslitna och med mina nya New Balance RC1400 V4.

 

Så blev skillnaden enormt stor och är en lättvikts sko så den mindre vikten underlätta enormt mycket när jag joggar.

[drue]

• 0

knät/knäna höll idag också rask promenad 3km och sen jogg 3km tillbaka. men det känns som att det ligger och pyr i ena knät hela tiden och att det kan bryta ut när som helst, så jag är lite nervös för varje steg jag tar. men det blir inte värre och värre så det kan vara en inbillning bara.

Men jag vill springa längre för kontitionsmässigt har jag mycket mer att ge. pulsen ligger bara på 115 ungefär när jag är klar. Det är ju för lite

Har läst en artikel (som jag tyvärr inte hittar) som sa att du får lika bra eller bättre resultat av att springa korta sträckor (max 5 km) i högre tempo. Konditionsmässigt då. Kaloriförbränning handlar ju tvärtemot nästan uteslutande om distans. Nån gång då och då är ju kul att testa sig på längre distanser för att se hur kroppen håller, men för träning räcker det absolut med kortare. Och som någon skrev tidigare, att variera med intervall osv.

En annan artikel (av samma författar som den borttappade jag nämnde ovan) som kan vara intressant apropå skador och ökad träningsmängd : https://traningslara...okad-skaderisk/

[andreassofus]

• 0

Har läst en artikel (som jag tyvärr inte hittar) som sa att du får lika bra eller bättre resultat av att springa korta sträckor (max 5 km) i högre tempo. Konditionsmässigt då. Kaloriförbränning handlar ju tvärtemot nästan uteslutande om distans. Nån gång då och då är ju kul att testa sig på längre distanser för att se hur kroppen håller, men för träning räcker det absolut med kortare. Och som någon skrev tidigare, att variera med intervall osv.

En annan artikel (av samma författar som den borttappade jag nämnde ovan) som kan vara intressant apropå skador och ökad träningsmängd : https://traningslara...okad-skaderisk/

 

det är faktiskt med för kaloriförbränningen jag springer, men också för att få upp konditionen såklart. 

 

Var nyss ute på en runda. samma runda. gå i rask takt 3km och jogga tillbaka.

Skillnaden denna gång var att jag ökade tempot avsevärt under dessa 3km och hade en snittid på under 7 min/km snabbaste kilometern på 6,20

 

är verkligen supernöjd med det resultatet då jag lunkade på 8,30 gångerna innan (jag vet, supersakta)

 

Jag var ganska andfådd efteråt skulle jag säga med en puls på ca 150.

 

Knät/knäna kändes bättre än nånsin.  En riktigt skön tur med andra ord.

 

kanske 6,20 är onödigt snabbt nu i början, så sänker jag farten lite så klarar jag nog 5km (om nu knäna håller)

[Unregisteredd71d8c15]

• 0

det är faktiskt med för kaloriförbränningen jag springer, men också för att få upp konditionen såklart. 

 

Var nyss ute på en runda. samma runda. gå i rask takt 3km och jogga tillbaka.

Skillnaden denna gång var att jag ökade tempot avsevärt under dessa 3km och hade en snittid på under 7 min/km snabbaste kilometern på 6,20

 

är verkligen supernöjd med det resultatet då jag lunkade på 8,30 gångerna innan (jag vet, supersakta)

 

Jag var ganska andfådd efteråt skulle jag säga med en puls på ca 150.

 

Knät/knäna kändes bättre än nånsin.  En riktigt skön tur med andra ord.

 

kanske 6,20 är onödigt snabbt nu i början, så sänker jag farten lite så klarar jag nog 5km (om nu knäna håller)

 

Viktigaste i början är att få igång konditionen och uthålligheten.

 

Jag började att gå i raskt takt och låg runt 8 min/km och sedan när jag kände att jag klarade av det gick jag halva sträckan i detta tempo och började att jogga andra sträckan.

 

Tillslut när jag gjort detta under ett tag så utökade jag sträckan jag klarade av att jogga för att min uthållighet och kondition blev bättre.

 

Ligger nere på 4 min/km nu och vet inte vad normal hastigeten är ute bland motionärer.

 

Edit: Knäna kände jag bara av om jag körde för många passa i rad i tät följd och då varvade jag med att vila eller enbart gå.

 

Självklart måste man lyssna på kroppen.

Redigerat av Unregisteredd71d8c15, 08 maj 2019 - 20:09.

[hassesolo]

• 0

Om du springer milen på 40 minuter i träningstempo så är du väldigt, väldigt mycket snabbare än 99% av alla motionärer.

[andreassofus]

• 0

Viktigaste i början är att få igång konditionen och uthålligheten.

 

Jag började att gå i raskt takt och låg runt 8 min/km och sedan när jag kände att jag klarade av det gick jag halva sträckan i detta tempo och började att jogga andra sträckan.

 

Tillslut när jag gjort detta under ett tag så utökade jag sträckan jag klarade av att jogga för att min uthållighet och kondition blev bättre.

 

Ligger nere på 4 min/km nu och vet inte vad normal hastigeten är ute bland motionärer.

 

Edit: Knäna kände jag bara av om jag körde för många passa i rad i tät följd och då varvade jag med att vila eller enbart gå.

 

Självklart måste man lyssna på kroppen.

 

4min/km låter sjukt bra.  känns som att det är långt dit för mig

Om du springer milen på 40 minuter i träningstempo så är du väldigt, väldigt mycket snabbare än 99% av alla motionärer.

är det ett mål man bör ha eller vad menar du med det inlägget?

eller var det inte riktat mot mig kanske?

[hassesolo]

• 0

Mitt inlägg var förstås riktat till Jonas1979.

[andreassofus]

• 0

Mitt inlägg var förstås riktat till Jonas1979.

förstod det direkt efter. Det är jag som är lite snurrig. Ber om ursäkt för det

[martiin82]

• 0

Hade 40min/10km som mål när jag körde löpning 3ggr/veckan för några år sedan (innan barn). Jag kan intyga att det tempot är högt men förmodligen ett hyfsat realistiskt mål om man är motiverad och inte lider av något handikapp. Dock kan man inte gå ut och ”jogga” för att komma ner dit, det gäller att gilla att pressa sig.

En kollega nämnde att ett bra mål om man är lite seriös; ”man ska springa milen på sin ålder i minuter” (de yngre kollegorna får det tufft) .

Mitt bästa tips är att variera sig, blanda vanliga rundan med intervaller. Väger man lite mycket är en sträng 5-2 månad eller liknande bra för att få ett boost i början, funkade bra för mig (värdelöst att släpa runt på dödvikt).

[Unregisteredd71d8c15]

• 0

Kört 1-2 pass om dagen på 5 km som standard sträckan i 2 månader för att uppnå detta resultat.

Självklart har det hänt att jag utökat sträckan ibland men aldrig mindre och är envis så har jag bestämt mig för något så gör jag det.

Tackar för alla komplimanger då vet jag att jag ligger över genomsnittet.

Självklart vilat vissa dagar eller enbart gått för att knäna sagt ifrån

Att jag fått ner vikten till 72 Kg på 181 cm har också hjälpt enormt mycket.

Redigerat av Unregisteredd71d8c15, 08 maj 2019 - 22:34.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Läste någonstans (eller hörde på radion) för ett tag sedan att typ år 1970 (året oklart, men förr i alla fall) klarade 19% av männen att springa milen på under 40 minuter, och idag är siffran nere på en procent. Om det var under militärtjänstgöringen eller whatever låter jag vara osagt. Minns att det var störd skillnad på förr och nu, i alla fall.

Källa oklar, allt är oklart. Låter lite som ett rykte, nu såhär när jag skriver ner det.

 

Jag vet om en person på jobbet som fixar milen under 40, eventuellt två till som jag har dålig koll på. Några fler under 45. Ganska många runt 50 plus minus ett par minuter, och sedan resten, typ jag, som är medelgoda svenssonlöpare som ligger runt timmen plus minus 5 minuter beroende på dagsformen. Och de övriga som aldrig tar sig en mil gående ens..

 

Men 40minuter på milen är jättebra, helst som 40-åring som inte kutat förut...

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 08 maj 2019 - 22:41.

[Unregisteredd71d8c15]

• 0

Började dock att gå och intervaller redan i Oktober- November redan förra året utan ren löpning på 2-3 månader på slutet med den lägre vikten som gjort den största skillnaden.

[hassesolo]

• 0

Det är ett spännande koncept att springa en kort sträcka varje dag. Säkert väldigt effektivt för att nå ett högt tempo. De flesta som motionslöper springer nog en längre sträcka men mer sällan. Jag styrketränar varannat träningspass så löpningen blir ca 3 ggr i veckan om jag är frisk. Jag har dock gått lite åt andra hållet och springer lite långsammare i skogen för att försöka få en naturupplevelse och njuta lite under passen. Jag tävlar ju inte mot någon så jag kämpar mot min instinkt att hela tiden pressa mig mot snabbare tider. Springer intervaller på löpband ibland för att inte tappa tempot för mycket.

Redigerat av hassesolo, 09 maj 2019 - 05:07.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Milen på 40 minuter är en grymt bra tid. Mitt personliga rekord är 44 minuter när jag låg i lumpen. Tror vi hade någon i kompaniet som tog sig under 40 minuter, sen några som låg precis strax över. Men på den tiden vägde jag 85-90 kg (120 kg idag) på 180 cm. Tror faktiskt vikten är viktigare än ålder, det gör enorm skillnad att bara gå ner några kg. För några år sen ingick jag ett vad med några polare som innebar att jag skulle klara 7 km på 35 minuter innan sommaren. Jag klarade det precis med någon månads marginal, men det krävdes att jag tappade i vikt till 105 kg och jag fick verkligen pressa mig till mitt yttersta för att klara det. Tror jag körde 5-6 konditionspass (varierat långa sträckor, korta, intervaller, cross trainer o.s.v.) under denna period. Skulle jag pressat mig ner mot ett 4,5 min tempo så hade jag behövt bryta ner muskler först.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Hade 40min/10km som mål när jag körde löpning 3ggr/veckan för några år sedan (innan barn). Jag kan intyga att det tempot är högt men förmodligen ett hyfsat realistiskt mål om man är motiverad och inte lider av något handikapp. Dock kan man inte gå ut och ”jogga” för att komma ner dit, det gäller att gilla att pressa sig.

 

Nej det där är inte ett hyfsat realistiskt mål. Det krävs betydligt mer än motivation och avsaknad av ett handikapp för att nå det målet. Det är det samma som att säga: 200 kg i bänk är inga problem bara du är motiverad. För min del skulle inte 200 kg i bänk vara orealistiskt men det skulle kräva en j*vla satsning. 4 min-tempo ser jag dock som en omöjlighet med mina gener oavsett hur jag satsar. Samtidigt har jag vänner och kollegor som skulle få problem att ens nå 100 kg i bänk.

[martiin82]

• 0

Nej det där är inte ett hyfsat realistiskt mål. Det krävs betydligt mer än motivation och avsaknad av ett handikapp för att nå det målet. Det är det samma som att säga: 200 kg i bänk är inga problem bara du är motiverad. För min del skulle inte 200 kg i bänk vara orealistiskt men det skulle kräva en j*vla satsning. 4 min-tempo ser jag dock som en omöjlighet med mina gener oavsett hur jag satsar. Samtidigt har jag vänner och kollegor som skulle få problem att ens nå 100 kg i bänk.

Nä du har en poäng såklart, dock lite svårt att fånga ytterligheter när man generaliserar. (BMI inom normalen löser knuten). Notera att jag själv väger 95 på 190. Var elitsatsande inom hockey för många år sedan och kan intyga att tunga pojkar med rätt inställning kan förflytta sig snabbare och längre än man skulle kunna tro. De representerade såklart inte medelmotionären, det får medges.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Nä du har en poäng såklart, dock lite svårt att fånga ytterligheter när man generaliserar. (BMI inom normalen löser knuten). Notera att jag själv väger 95 på 190. Var elitsatsande inom hockey för många år sedan och kan intyga att tunga pojkar med rätt inställning kan förflytta sig snabbare och längre än man skulle kunna tro. De representerade såklart inte medelmotionären, det får medges.

 

Håller med dig om att tunga människor kan överraska (jag har själv slagit betydligt lättare kompisar i löpning). Men det jag var inne på är att utöver motivation, vikt, ålder, längd o.s.v. så handlar det även om gener. Skadebenägenhet, löpsteg, lungkapacitet o.s.v spelar också in. Möjlighet att bygga muskler kan vara väldigt avgörande. Personer reagerar olika även om de kör på samma träning. Så att sätta milen på 40 min som ett mål kommer bara göra folk besvikna (förutom en väldigt liten minoritet). Bättre att sätta ett mål utifrån ens egna förutsättningar. Sen är jag inte en motståndare till att pressa sig själv, ett högt mål kan ge höga resultat. Men ett omöjligt mål ger oftast bara negativa effekter.

[jn82]

• 0

Jag vet många som tränat mycket och länge, blandat löpning och andra idrotter. Jag har aldrig hört någon tycka något annat än att 40 minuter på milen är en mycket bra tid, tror inte det är något man ska ha som mål om man bara ser löpning som motion. Om man har löpning som sin primära träning med ambitionen att bli bra långdistanslöpare och är villig att springa 3-4 ggr/vecka i ett par år och sköta sin kost så kan det nog vara ett rimligt mål.

[hassesolo]

• 0

Tror snarare man behöver springa 5-6 ggr per vecka.

[andreassofus]

• 0

varför överdriva? det är väl ingen i stort sett som tränar på elitnivå ?

Räcker väl med att träna för hälsans skull och för att få upp konditionen och bränna lite kalorier.

Risken är nog stor annars att man både skadar sig och tappar motivationen.

[hassesolo]

• 0

Människor är olika och har olika drivkrafter. Vissa behöver jaga resultat för att det skall kännas meningsfullt. Inget fel med det.

[andreassofus]

• 0

Människor är olika och har olika drivkrafter. Vissa behöver jaga resultat för att det skall kännas meningsfullt. Inget fel med det.

absolut, så är det ju. Ser bara till mig själv. Har aldrig haft den drivkraften. Vilket gör det enklare

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Det värsta med att springa en mil för mig är de första två-tre kilometrarna innan kroppen har vaknat och löpsteget blivit naturligt (oavsett uppvärmning, har alltid varit så).

 

Idag är det ju dock så att sedan kommer de avslutande 7-8 kilometrarna när jag är helt slut eftersom jag inte löptränat på länge...

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 10 maj 2019 - 16:02.

[martiin82]

• 0

All respekt för att vi har olika referenser men för ”de flesta” (bmi <26 ålder<45 inga handikapp eller sjukdomar...😅) borde milen på 40 vara ett ok mål. Att det skulle kräva en elitsatsning håller jag inte med om, däremot får man ha lite koll på hur man lever i allmänhet och inte slarva för mycket (sömn, mat, träning). Elitsatsning för mig är något helt annat, men det är min egen tolkning och baserat på egna erfarenheter.
Jag säger inte att detta mål är för alla. Men, är man seriös, har löpning som primär träning är det ett realistiskt mål. Det fina i kråksången är att alla är fria att sätta sina egna mål och pusha sig så hårt de själva vill.

Grattis till er som funnit löpningen, en otroligt trevlig träningsform och som ger en känsla i kroppen efteråt som är svårslagen (älskar den).

[Mr_Tom]

• 0

martiin82

 

Målet 40 minuter på milen innebär ca 1.20 på en halvmara typ Göteborgsvarvet. Med tanke på att man vinner det loppet på runt timmen så är det ett tufft tempo. Jag tycker inte heller det är en elitsatsning men det kräver mer träning än några gånger i veckan. Framför allt så kraver det nog en långsiktig planering på träningen.

 

Nådde du ditt mål med 40 min/10 km när du körde det?

Redigerat av Mr_Tom, 11 maj 2019 - 09:47.

[martiin82]

• 0

Ok, var inte meningen att det skulle bli en lång debatt, bara ett vänligt menat tips. Jag har inte sprungit gbg-varvet så är osäker på terrängen. Är det väldigt kuperat tar det såklart längre tid, Lidingöloppet lär vara hemskt.

Min resa är att jag tränade varje dag (hockey) fram till jag var 19. En skada stoppade hockeyn så jag forsatte med fotboll på lägre nivå. Vid 22 blev jag sjuk och gick på cellgifter i 3,5 år (jag vet vad dålig fysik och börja på botten innebär). Vid 32 tog jag upp löpning mest för att få ordning på konditionen och gå ner i vikt, då var min fysik inget vidare.
2 år med löpning, 3ggr/veckan slät mark 6-8km, ibland intervaller räckte väl, 40 min klarades med lite marginal.

Det finns såklart undantag men för många är det nog deras egna inställning som stoppar dom.

[andreassofus]

• 0

Sprang min första 5km tur i onsdags. Väldigt långsam takt. Typ 7,15 i snitt per kilometer.
Knäna höll och konditionen höll. Det som är jobbigast är början tycker jag. Blir fort väldigt andfådd om jag börjar jogga från första sekund.

Kände faktiskt lite i lår och vader också men inte så farligt.

Detta är ju varken långt eller snabbt men ändå en liten liten milstolpe så jag är nöjd. 😊

Hur ska man utveckla konditionen och uthålligheten på bästa sätt? Är det bara att jogga på som jag gör nu i början eller måste jag jogga under en längre tid, eller snabbare?

[drue]

• 0

Sprang min första 5km tur i onsdags. Väldigt långsam takt. Typ 7,15 i snitt per kilometer.
Knäna höll och konditionen höll. Det som är jobbigast är början tycker jag. Blir fort väldigt andfådd om jag börjar jogga från första sekund.

Kände faktiskt lite i lår och vader också men inte så farligt.

Detta är ju varken långt eller snabbt men ändå en liten liten milstolpe så jag är nöjd. 😊

Hur ska man utveckla konditionen och uthålligheten på bästa sätt? Är det bara att jogga på som jag gör nu i början eller måste jag jogga under en längre tid, eller snabbare?

För kondition behövs inte längre utan sikta snarare på att springa snabbare då. Ha som mål att håll dig under 7 min/km nu till en början. Kanske går det bara 3 km, gott så. När det funkar i 5 km (lär gå ganska snabbt dit) sätt nytt tempomål. Du kommer märka progression vilket gör dig taggad att fortsätta, så det är bara att köra på. Och lyssna på kroppen, fortsätta med stretchövningarna och sådär såklart!

[andreassofus]

• 0

Slog till på en huawei watch GT idag.
Helt ny för 1200spänn var för bra för att inte välja denna istället för Samsung 😊

Bifogad fil(er)

•  439776CA-0C09-4AF2-9135-C3EBC590776B.jpeg   118,93K   0 Antal nerladdningar

[alka]

• 0

Sprang min första 5km tur i onsdags. Väldigt långsam takt. Typ 7,15 i snitt per kilometer.
Knäna höll och konditionen höll. Det som är jobbigast är början tycker jag. Blir fort väldigt andfådd om jag börjar jogga från första sekund.

Kände faktiskt lite i lår och vader också men inte så farligt.

Detta är ju varken långt eller snabbt men ändå en liten liten milstolpe så jag är nöjd. 😊

Hur ska man utveckla konditionen och uthålligheten på bästa sätt? Är det bara att jogga på som jag gör nu i början eller måste jag jogga under en längre tid, eller snabbare?

I början är det svårt att misslyckas med att förbättra kondition, fart och uthållighet. Spring på det sätt du tycker är roligast så blir det lättare att ta sig ut och se fram mot nästa pass. Själv föredrar jag långa pass i behagligt tempo framför korta snabba men kör både och.

[andreassofus]

• 0

I början är det svårt att misslyckas med att förbättra kondition, fart och uthållighet. Spring på det sätt du tycker är roligast så blir det lättare att ta sig ut och se fram mot nästa pass. Själv föredrar jag långa pass i behagligt tempo framför korta snabba men kör både och.

tack för peppen

 

Jag är nog inne på ditt spår. jag är inte så tävlingsinriktad så tid bryr jag mig egentligen inte om. jag är mer glad om jag klarar en sträcka överhuvudtaget istället för en specifik sträcka på tid.

 

sen klart man kan tävla mot sig själv för att utvecklas

[muraren]

• 0

Slog till på en huawei watch GT idag.
Helt ny för 1200spänn var för bra för att inte välja denna istället för Samsung 😊

Väckte ett stort habegär😀 vart köpte du den för det priset?

[A Haddock]

• 0

Är det nån som har trailskor och kan säga hur stor skillnad det gör?
Jag har i ett svagt ögonblick lovat frun att springa höga kusten trail i september. Hon har, som vanligt, gått all in och köpt trailskor.Jag är lite snål och tycker det känns onödigt att lägga en dryg tusenlapp på ett par skor jag inte kommer använda så mycket. Jag springer på blandat underlag idag, både asfalt, grus och i motionsspår med stigar av olika kvalitet. Tycker att mina vanliga löparskor går hur bra som helst att använda på de stigar jag springer egentligen, men terrängen i höga kusten kommer ju att bli något mer krävande. Jag överpronerar dessutom rejält och har Asics mest stabila sko idag. Har fått för mig att trailskor inte alls har samma pronationsskydd?

[andreassofus]

• 0

Väckte ett stort habegär vart köpte du den för det priset?

bara att köpa

dessa klockor följde med när du skaffade ny mobil på halebop för ett tag sen, så många säljer nu dessa på blocket. så jag köpte min där

1500kr skulle han ha men jag prutade ner till 1200kr vilket är ett bra pris för denna.

[alka]

• 0

Är det nån som har trailskor och kan säga hur stor skillnad det gör?
Jag har i ett svagt ögonblick lovat frun att springa höga kusten trail i september. Hon har, som vanligt, gått all in och köpt trailskor.Jag är lite snål och tycker det känns onödigt att lägga en dryg tusenlapp på ett par skor jag inte kommer använda så mycket. Jag springer på blandat underlag idag, både asfalt, grus och i motionsspår med stigar av olika kvalitet. Tycker att mina vanliga löparskor går hur bra som helst att använda på de stigar jag springer egentligen, men terrängen i höga kusten kommer ju att bli något mer krävande. Jag överpronerar dessutom rejält och har Asics mest stabila sko idag. Har fått för mig att trailskor inte alls har samma pronationsskydd?

Vid torrt underlag är inte skillnaden så stor men när det är blött,lerigt och mer löst underlag kommer du att märka skillnad. En del trailskor har dessutom ett styvare mellanlager i sulan som gör att det inte känns så mycket om man trampar på vassa stenar och dylikt.
Det finns absolut trailskor med pronationsstöd men det blir inte lika viktigt när man springer trail eftersom underlaget ändå är så ojämnt. Dessutom funkar ju trailskor på asfalt också, jag har sprungit 45 km på asfalt i traildojjor. Dessutom är det inte så dumt att ha flera skor att växla mellan, skorna håller längre och hinner torka ordentligt mellan passen och dessutom upplever jag att det sliter mindre på mina ben och fötter om jag växlar lite mellan olika skor.

[andreassofus]

• 0

Varför tycker min klocka att min träning är ohållbar och överdriven och att skaderisken är stor och att jag behöver 72h återhämtning ?

Har det endast med pulsen att göra?

För varken distansen eller tiden är ju överdriven. Snarare tvärtom.

Sen står det 1min förbränning. Ska jag förbränna måste jag ha mycket lägre puls. Hur hänger det ihop egentligen?

Bifogad fil(er)

•  4507CEDD-215C-4D95-8C19-50521842401D.jpeg   71,38K   0 Antal nerladdningar
•  699743F0-0A02-4FF3-B288-E025088E2740.jpeg   97,16K   0 Antal nerladdningar
•  84A07F6E-11B1-47FA-9E6B-6C85CAB20E20.jpeg   84,17K   0 Antal nerladdningar
•  C5895810-06ED-46C3-A094-5BA535139D66.jpeg   87,28K   0 Antal nerladdningar
•  714B16B0-BABF-49AE-AA8F-123B568F6A99.jpeg   88,38K   0 Antal nerladdningar

[alka]

• 0

Ja, det har med pulsen att göra. Antagligen är dina pulszoner inte rätt kalibrerade utan går på någon standardiserad formel. Zon 5 som du verkar ha legat i nästan hela tiden enligt klockan är maxpuls och det sliter rejält på kroppen vilket gör att den tycker du ska vila länge. Sanningen är antagligen att din maxpuls är mycket högre än vad klockan tror så du har legat i zon 4 eller möjligtvis 3 vilket sliter betydligt mindre. Klockan tror ungefär att du hållit ditt maxtempo för 100 meter i en dryg halvtimme.
Det den säger om fettförbränning handlar lite förenklat om att man i den pulszonen använder mest fett som energikälla eftersom pulsen är så pass låg. Ju snabbare (högre puls) man springer desto mer kolhydrater använder sig kroppen av för att snabbare få fram energi. Att bränna mer fett än kolhydrater blir viktigare ju längre sträcka man ska springa eftersom kroppen har mycket större fettdepåer att ta av än vad man har glykogen (kolhydrater) i musklerna och det i princip är omöjligt att kompensera kolhydratförbrukningen genom sportdryck och gels under tiden man springer.

[andreassofus]

• 0

Ja, det har med pulsen att göra. Antagligen är dina pulszoner inte rätt kalibrerade utan går på någon standardiserad formel. Zon 5 som du verkar ha legat i nästan hela tiden enligt klockan är maxpuls och det sliter rejält på kroppen vilket gör att den tycker du ska vila länge. Sanningen är antagligen att din maxpuls är mycket högre än vad klockan tror så du har legat i zon 4 eller möjligtvis 3 vilket sliter betydligt mindre. Klockan tror ungefär att du hållit ditt maxtempo för 100 meter i en dryg halvtimme.
Det den säger om fettförbränning handlar lite förenklat om att man i den pulszonen använder mest fett som energikälla eftersom pulsen är så pass låg. Ju snabbare (högre puls) man springer desto mer kolhydrater använder sig kroppen av för att snabbare få fram energi. Att bränna mer fett än kolhydrater blir viktigare ju längre sträcka man ska springa eftersom kroppen har mycket större fettdepåer att ta av än vad man har glykogen (kolhydrater) i musklerna och det i princip är omöjligt att kompensera kolhydratförbrukningen genom sportdryck och gels under tiden man springer.

Ser ingenstans man lån ändra pulszoonerna. Men enligt Google på ör maxpuls 220 - ålder (är 38 strax ) så helt fel är det ju inte.

Men ändå lite konstigt för jag var inte döende trött. Bara andfådd men kändes verkligen inte som maxpuls.

Men angående fettförbränningen. Spelar det verkligen någon roll om jag förbränner fettet eller kolhydraterna ?
Blir inte resultatet det samma i slutändan ändå?

Eller är det verkligen så om jag vill ha bort extrafettet runt midjan så ska jag springa mina 5km mycket långsammare ?