[hassesolo]

• 0

hassesolo, du som jobbar i stan: Kör du Bränteverest?

 

Världsklass i fånighet, men ack så roligt initiativ.

Jag har funderat på det men det har inte blivit av.

[hampestampe]

• 0

Det här med löpning har alltid kännts så långsamt och tråkigt för mig, har aldrig kännt mig särskilt motiverad.
Drog igår på mig löpskorna för första gången på 19 år (sedan lumpen 🙂) och drog ut en sväng på skogsstig. Nu känner jag att fått en första referenstid. Hur mycket kan man förvänta sig att kapa tiden om man skulle komma igång tror ni?
Vad ska man sätta upp för mål på en månad eller två?
Några tankar och tipps till en gammal man med helt otränat löpsteg? 🤔

Bifogad fil(er)

•  Screenshot_20201111-191436_Strava.jpg   63,1K   0 Antal nerladdningar

Redigerat av hampestampe, 11 november 2020 - 19:17.

[jn82]

• 0

Bra tid för att vara helt otränad, fokusera på att ta det lugnt den första tiden istället för att pressa tid och/eller distans, muskler och kondition blir snabbt bättre men resten av kroppen tar längre tid och du vill inte dra på dig skador.

Långsiktigt tycker jag du ska sikta på att komma ner till 4min/km,är snabbt men inte omöjligt.

[hampestampe]

• 0

Bra tid för att vara helt otränad, fokusera på att ta det lugnt den första tiden istället för att pressa tid och/eller distans, muskler och kondition blir snabbt bättre men resten av kroppen tar längre tid och du vill inte dra på dig skador.
Långsiktigt tycker jag du ska sikta på att komma ner till 4min/km,är snabbt men inte omöjligt.

Tack för uppmuntran. Helt löptränad är jag definitivt och det känns lite idag. Några mil på mtb och/eller konditionspass i form av spinning på gymmet gör jag några gånger i veckan.
Teknik och så då, några fel som alla helt obildade löpare brukar göra?

[hassesolo]

• 0

Precis. Starta MYCKET lugnt och försiktigt. Det tar flera månader att härda kroppen till den grad att man kan springa lite tuffare. Speciellt när man inte är ung längre.

Extra stor risk för skador om man har bra kondition som du (men inte är löpvan).

Redigerat av hassesolo, 11 november 2020 - 20:17.

[hampestampe]

• 0

Precis. Starta MYCKET lugnt och försiktigt. Det tar flera månader att härda kroppen till den grad att man kan springa lite tuffare. Speciellt när man inte är ung längre.
Extra stor risk för skador om man har bra kondition som du (men inte är löpvan).

Ajdå, vad tråkigt, jag vill ju ge jernet från början till slut, det är så jag gillar att träna.
Så det är olämpligt då.

[hampestampe]

• 0

... Men om jag fortsätter med "vanlig" konditionsträning och kör en sådan här kortare tur i detta utgångstempo/referenstempo.
Det är kanske att starta mycket lugnt?
Eller underskattar jag skaderisken då?

Redigerat av hampestampe, 11 november 2020 - 20:29.

[hassesolo]

• 0

En så kort tur borde kroppen palla var tredje-fjärde dag i början, men man kan inte vara säker. Första månaden borde du kanske vara än mer försiktig...

[hampestampe]

• 0

En så kort tur borde kroppen palla var tredje-fjärde dag i början, men man kan inte vara säker. Första månaden borde du kanske vara än mer försiktig...

Okej. Kanske börjar med att klämma in en sådan tur i veckan på någon av mina normala vilodagar. Under halvtimmen är ju inte mycket till träningspass. När jag känner mig rimligt återställd dagen efter för att åter ut och löpa kanske jag kan öka intensiteten och springa lite längre. Kan inte säga att jag riktigt kände mig återställd nog, för att upprepa samma tur idag, kändes lite i ljumske och höfter, är ju inte helt symmetrisk i muskulatur. Kompenserar och belastar ojämnt efter tre två miniskoperationer och en komponerad minisk/främre korsbandsenast 2005, där jag i nuläget inte heller har någon nytta av det nya korsbandet, rejäl draglåda i knäet och viss beckensnedhet på grund av kompensation.

Redigerat av hampestampe, 11 november 2020 - 21:51.