Will do!
Jag tror att träningen kommer att gå bra för dig framöver. Du verkar ha en sund inställning till det här...
G
Postad 11 augusti 2010 - 18:25
Jag tror att träningen kommer att gå bra för dig framöver. Du verkar ha en sund inställning till det här... G Postad 12 augusti 2010 - 04:13
Det här är det SÄMSTA tipset jag hört på länge. Det visar verkligen att du är en rookie med dina 1.5 år i gymmet. @TS: fråga inte folk på gymmet, fråga en instruktör (som jag vet att du skrivit att du ska göra). Att få tips från folk som tränar/hänger på gymmet är värdelöst, inte för att "jag vet bättre" utan för att kunskapen är så himla varierad på gymmet och många som tränar fel tror att de tränar rätt och att få tips av en sådan ökar risken för skador. Om du är rädd för skador etc och är osäker på hur du ska göra, fråga alltid en isntruktör och LYSSNA på kroppen (din egen). Om en övning känns fel, då är den oftast fel. Om det gör ont, sluta med den övningen för tillfället. För att hålla mig till ämnet: första gången man tränar så kan man få otrolig träningsverk som håller i sig i upp til fem dar (ibland mer!!). Vila, få massage om du kan, ät rätt och njut av att du har tränat (älskar träningsvärk själv ). Postad 12 augusti 2010 - 09:12 Träningsvärken blev bättre igårkväll och är mycket bättre idag. Den hänger dock kvar lite grann i vänster och lite mer i höger. Men imorgon borde jag vara helt "frisk". Jag gillar också träningsvärk till en viss grad, men detta var lite för mycket av det goda Postad 12 augusti 2010 - 12:38 Trots träningsvärken känner jag mig mycket piggare efter jobb och träningspass. Och det nya gymmet jag går till nu känns mycket bättre. (äldre och färre maskiner men skönare "stämning" på nått vis, iallafall roligare att träna här.) Postad 12 augusti 2010 - 12:44 ordeith: Det är invalidiserande träningsvärk jag har haft nu senaste dagarna. Fast det börjar gå över till "skön" träningsvärk nu. Postad 12 augusti 2010 - 15:21 Postad 12 augusti 2010 - 21:26
Ta de för###### lugnt första benpasset bara, TS och ordeith Jag har gjort misstaget att lyckas träffa av ett stenhårt fyspass som första karateträning efter att ha haft uppehåll några år. Utfall med vikter typ halva passet och en massa häcklöpning och säckintervall och grejer. Det gick ju hur bra som helst medans man gjorde det, jobbigt naturligtvis, men inte mer. Dagen efter.... ja jääääävlar.. Två dagar efter passet var det meningen att det skulle bli mer karate, men jag passade några träningar innan jag gick vidare Sätta sig och skita på toan var lite spännande när man visste att benen skulle ge sig när det var 30cm kvar ner till sittringen Lagom träningsvärk är en av världens bästa känslor Postad 12 augusti 2010 - 21:35 Postad 13 augusti 2010 - 01:23
Helt klart dagens bästa, ha ha ha ha ha Postad 13 augusti 2010 - 09:13 Postad 13 augusti 2010 - 09:50
jag har tränat i 5 år, får än idag träningsverk efter vissa pass kör 5 gånger i veckan, får jag tränings verk så är jag nöjd då vet jag att jag har tagit i på gymmet och att strecha har inget med det att gör det är andra faktorer som spelar in att strecha säger studier båder för och emot. det enda tipset är att kör på testa dig fram och är du osäker fråga folk på gymmet annars är du välkommen hit så kan jag lägga upp ett tränings schema åt dig Postad 13 augusti 2010 - 09:57 Och vart är hit om man får fråga? Postad 13 augusti 2010 - 09:59 jag finns i uddevalla Postad 13 augusti 2010 - 10:00
Nja. Det finns nog något ställe som är närmre Skulle tippa på att det är runt 70 mil till Uddevalla från mig. Men det ska bli spännande idag. Ska ladda med större frukost än normalt Postad 13 augusti 2010 - 10:11 frukost är viktigt och sömn minst 8 timmar du kommer lära dig allt efterhand, ta det som det kommer Postad 13 augusti 2010 - 13:02 Vi satte ihop ett program först Bröst: Bänkpress i smith maskin Bänkpress lutande i smith Pec deck Bicep: Hantelcurl alt rot sittande Bicepscurl med curlstång Bicepscurl i hiss Axel: Press frampå i smith masking Rodd i hiss stående Axellyft åt sidan i maskin Triceps: Triceps ext omvänd Triceps ext liggande Triceps i hiss stående Ben: Benpress i maskin liggande Bensträck Lårcurl liggande Vadpress sittande Vadpress i benböj maskin Rygg: Armhävningar med motvikt Rodd i maskin sittande Rodd sittande Ryggdrag bak (han tyckte dock att jag kunde variera mellan fram och bak) Ryggpressning anatomisk Mage: Sit ups Benlyft liggande Magträning knästående Vi gick igenom alla övningar och hur dom skulle göras osv. Sedan körde han och jag biceps/triceps. Kunde inte köra något som involverade att stretcha dom musklerna jag fortfarande har lite träningsvärk i. Känner mig inte helt ###### slut nu och kan fortfarande lyfta armarna ohindrat men jag körde inte så ###### tungt nu heller. Men trött vart jag, definitivt! Angående uppvärmning så kunde jag göra den övning jag tänkt men utan eller med väldigt lite vikter några gånger först och sedan lastar man på vikter. För benpass så skulle jag cykla ungefär 5 minuter eller så. Och mage skulle jag med fördel köra samtidigt som ryggpass. Jag frågade även hur "långt man ska gå". Han sade att han körde tills han inte orkade mer. Alltså körde så pass tungt att han precis orkar det antal reps han tänker göra. Det jag tyckte var svårt idag var balansen i övningarna. Sedan att jag tydligen var betydligt starkare i höger än vänster skapade lite balansproblem. Men det blir nog bra. Ska ta och köpa medlemskort någon dag här och sedan börja på riktigt. Köpte en banan och åt den nu innan jag for hem. Funderar på något mer nu. Under tiden jag skrivit detta så har jag lyft ner katten från skrivbordet 14 gånger :S Postad 13 augusti 2010 - 21:11 varför bänk i smith maskin ? bättre med vanlig bänkpress visst är det obalans i början men det kommer och styrkan blir bättre skit i pecdec den är kass, kör hellre flyes i kabelcross eller med friavikter triceps varför samma övning ? byt övning tex Triceps ext omvänd,Triceps ext liggande,Triceps i hiss stående de är alla samma nästan varför 2 olika vad övningar ? räcker med , har du vader så finns dom där det är en av få muskler du inte kan bygga Armhävningar med motvikt, varför på ett gym ? Rodd i maskin sittande, Rodd sittande här räcker rodd sittande ev kan du värma upp ryggen med roddmaskin Ryggdrag bak, vad är detta för övning ? och viktigast var är chinsen ??? detta börjar man med ett ryggpass mage lörs inte med rygg eller ben pass, ska mage köras är det med tex armar eller axlar dessa var litemsom jag tyckte var fel men visst alla tränar olika, men inget jag hade rekomenderat som sagt synd att du inte hade närmare hit OT. körde du med armpass idag, me 2 och det var illa sitter här och har svårt att skriva, varje gång jag böjer armarna så krampar det Postad 13 augusti 2010 - 21:18 Armhävningar med motvikt. Jag håller inte så att jag tränar bicep utan jag håller omvänt. Chins vet jag inte riktigt vad det är. Ryggdrag bak är latsdrag typ tror jag eller vad det heter. Och som sagt, kommer variera mellan fram och bak. Postad 13 augusti 2010 - 21:37
http://www.youtube.c...h?v=twmSgnJKAfU
chins
men man ska inte ner i änd läget, sliter bara onödigt på lederna håller du övergrepp och inte som tex en biseps curl så är det för underarmar är det lats drag så dras det bara framför, där kan man alt med olika hantag svårt att förklara så här men du har fått lite kött på bena Postad 13 augusti 2010 - 21:40
Det där är som armhävningar med motvikt bara att motvikten trycker på lite nedifrån så det blir enklare. Man kan dock köra utan motvikt men det är nog bättre att börja med lite tryck på nerifrån som hjälper tills man fått till tekniken. Finns dock en stång som man kan göra sådär på. Postad 13 augusti 2010 - 21:50 Din mentor borde veta bättre än att låta en nybörjare köra dem, egentligen bör man inte köra dom alls enl vissa experter och bättre vetande. Nacken är ett område man inte vill skada och skadorna kan komma flera år efter att man börjat. Postad 13 augusti 2010 - 21:51 Postad 13 augusti 2010 - 22:26
Mychet riktigt! Postad 13 augusti 2010 - 23:00
Jag var ruggigt kass på bänkpress i början (var väl fortfarande rätt svag även när jag var som starkast, men har iaf nått 100 en gång i tiden). Körde jag bänkpress i början av min träningskarriär gjorde obalansen mellan kroppshalvorna (var/är extremt högerhänt/sidad) att framsidan av axlarna fick ta ett alldeles för stort lass när det vinglade på fram och tillbaks och åt sidorna. Detta ledde till stor osäkerhet och gjorde att jag inte körde bänk så mycket. Detta sitter tyvärr i och jag kör inte alls så mycket bänkpress även idag. I smithmaskinen fick man stöd och kunde använda och kanske framförallt vänja musklerna vid rörelsen på ett annat sätt. Visst, rörelsen blir lite knepig ändå i smithmaskinen, men jag tycker man kan förstå instruktören i detta fall. Det går däremot antagligen fortare att blir starkare och stabilare utan smith Dessutom slipper man be om passning Håller med om flies. Grym övning, klar favoritövning under bröstpassen.. det är nästan så att den till och med är rolig att utföra För övrigt kör jag inte bänkpress i Smith heller, jag står helt enkelt över Ovanstående är skrivet av en gymnybörjare, som börjar om hela tiden Redigerat av Unregistereda9666aa5, 13 augusti 2010 - 23:01. Postad 14 augusti 2010 - 00:09
visst är dt ostabilt i början, men det är därför man tränar får du ordning på balansen kommer styrkan snabbare och bättre dessutom är detta en bas övning som ska utföras, jag är heller inte stark i bänk men det kommer att be om pass är väll inget jobbigt dessutom kör man inte fill failure varje gång jag hatar personligen smith maskiner eftersom det låser mig och jag får ont i axlarna fria vikter och hantlar är bäst Postad 14 augusti 2010 - 02:05
Hej igen! Jag hoppas för din skulle inte att du kör alla de här övingarna vid ett och samma tillfälle? Hade jag varit din instruktör hade jag valt ut en övning/muskelgrupp och kört det programmet i ca 3-4 veckor. Bara för att vänja kroppen med belasningen. De enda muskelgrupperna jag hade kört fler övningar på är ben och rygg. -För ben kan du köra benpress och liggande lårcurl samt en övning med vader. -För rygg hade jag rekommederat Latsdrag framför hakan samt vad instruktören kallar ryggpress anatomiskt. Till en början hade jag kört 9-10 olika övningar fördelat på hela kroppen. Varje enskild övning hade jag gjort enligt upplägget 2 set a 10 repetiotioner. Dvs 2x10 per övning. Håll dig ifrån chins till en början. Det kommer bara lede till att du inte kommer att kunna sträcka ut dina armar. Fästen i armarna hänger inte med i början. Det är idiotiskt att rekommendera en övning som chins till en nybörjare. (Chins = Greppar en stång vilken är placerad ovanför dig, vilken du sedemera greppar tag i och för dig själv uppåt mot stången tills dess att stången når din hals. Därefter sjunker du sakta och säkert ner till bottenläget där du har som mest sträck i muskulaturen). Kör inte den här övningen om du vill ha en hel arm, utan inflamation. Lycka till G Postad 14 augusti 2010 - 08:48
Latsdrag bakom nacken är ofarligt så länge du inte pressar nacken framåt, däremot så är latsdrag framför huvudet bättre, bla pga (beroende på utförande) längre ROM, mer aktivering av romberna samt lättare att köra tungt. Axelpress bakom nacke föredrar jag, så länge du inte pressar fram huvudet under övningen utan har bra rörlighet i axlarna så du kan sänka stången bakom nacken. Framför nacken, drygt att runda näsan/ansikte samt att man hjälper till med pectoralis. Angående råden om näring efter passet så är det som det nämns i den andra tråden helt onödigt med banan efter passet eller kolhydrater överhuvutaget, kroppen behöver alltid protein framförallt efter träning om man vill ha resultat, kolhydrater är inte muskelbyggande. Glukogen fylls ändå på lika bra under dagen men å andra sidan så behöver man inte ha så mycket glykogen vid styrketräning heller. Postad 14 augusti 2010 - 10:21 en delicatoboll är bättre än en banan (+ ev en protein drink) så ska man äta ca 20min efter ett träningspass men kosten är inte så viktig i början eftersom han kommer äta mer än vanligt Postad 14 augusti 2010 - 10:39
Nattmössa här igen? Både banan och delicatboll är helt värdelöst vid muskeltillväxt och så skrev du "eventuellt" protein, läs på mer innan du ger mer kostråd i framtiden!
Kosten är lika viktig för nybörjare, dom är människor dom med och du kan inte ta förgivet att han kommer äta mer. Postad 14 augusti 2010 - 11:45 Jag har egna papper med övningarna och man kan säga ett papper per dag och jag har 4 papper. Angående chinsen så kör jag inte med hela kroppsvikten, jag har ju en motvikt som hjälper till underifrån. Men ska se ifall jag får tag på snubben på facebook så kan jag fråga honom. Postad 14 augusti 2010 - 12:31 Nu när vi har varit så snälla och hjälpsamma Redigerat av Unregisteredd51b7e75, 14 augusti 2010 - 12:32. Postad 14 augusti 2010 - 12:37
Vettafan om ni vill se en före-bild men jag får väl offra mig. Kan vara kul att jämföra sedan också Men före-bilden får ni först när jag anser att det blivit någon skillnad Postad 14 augusti 2010 - 16:03
nu vet jag inte om du tränar eller inte, men SNÄLLA lär mig mer om kost visst är kosten viktig men inte prioriterad som nybörjare sen finns det studier som visar att protein pulver inte funkar och funkar en viss placebo effekt Postad 14 augusti 2010 - 16:11
EAA / BCAA minskar träningsvärken - dokumenterad effekt. Proteinpulver funkar - i viss grad, om än inte så mirakel.uber.grymt.som.du.trott.i.klass.med.anabola. Här är din sökmotor ---> www.Pubmed.com Silverfat blir du serverad med. Bara att läsa abstrakt och ha lite förkunskap från engelskan du läst i skolan. Cambridge kan behövas för mer utvecklade studier, men har du svårt för engelskan så finns GOOGLE TRANSLATE. Nu blev de mycket enklare att hitta korrekt information - eller hur ? Fråga inte kost frågor på ett hemmabio forum och ta de som en slutgiltlig sanning! Sök vidare själv Postad 14 augusti 2010 - 17:07
Så länge pulvret innehåller eaa i rätt mängd (som det gör i alla animaliska proteiner) så funkar det, lika självklart som att syre funkar i kroppen. Postad 14 augusti 2010 - 18:14 Har blit avråd att göra latsdrag bak av kunniga personer och läst en del på internet, så jag avstår att göra den pga det och jag ger även det rådet till andra, för jag anser att det är : Better safe than sorry... Sen om du och andra väljer att köra den, det e ju helt upp till er. Lycka till Ala95 och drunkna inte nu i alla avhandlingar om EAA och PMS Postad 14 augusti 2010 - 19:37
Och motivering till det var? Tror du missade mina motiveringar. Postad 14 augusti 2010 - 20:31 Felaktiga rörelser med nacken, felaktiga rörelser för axlarna och ligament. Meen nu får det här ämnet för min del falla i glömska, tror att Ala95 har fått sina svar och jag behöver egentligen inga svar alls. Redigerat av Unregistered592cec63, 14 augusti 2010 - 20:35. Postad 14 augusti 2010 - 20:39
Du gör som du vill men rörelsen i axelled är den samma oavsett om stången är framför huvudet eller bakom. Och mina motiveringar var FÖR framför huvudet om du missa det. Postad 14 augusti 2010 - 20:51 Så med detta sagt, NU lägger jag ner detta. Postad 14 augusti 2010 - 22:02
Bra då har du lärt dig nåt nytt ikväll. Postad 14 augusti 2010 - 22:18 Redigerat av Unregistered592cec63, 14 augusti 2010 - 22:39. Postad 16 augusti 2010 - 20:18 Postad 16 augusti 2010 - 20:24
kan vara en sträckning eller liknande se till att strecha innan du börjar tränare, värm upp lite allmänt och inför den muskelgrupp du tänkt köra, strecha även efter men överdriv inte du kan allt köra bänk när det är planerat bara kör lungt och känn efter, känns det skumt så kör någon annan övning för bröst Redigerat av Unregistered87ded29e, 16 augusti 2010 - 20:26. Postad 16 augusti 2010 - 20:30
Okej. Har ju andra övningar än bröst så jag behöver ju egentligen in köra det förrän slutet av veckan typ. Postad 18 augusti 2010 - 12:58
kunde inte sagt det bättre själv! är förvånad över hur många klocka råd o tip det finns i den här tråden. ja var där du är nu för ca 10 år sedan. började med en kroppsvikt ynka 67 kg till mina nu 94 kg(utan att använda mig av olagliga prepp). jag har alltid kört basövningar bänk, hantelpressar, knäböj, marklyft, millitärpressar etc. och det kommer att funka för dej med, krångla inte till det.. Postad 18 augusti 2010 - 13:00 Var där idag med en kompis. Glömde papperet med övningarna jag skulle göra men gjorde det kompisen gjorde fast lättare. Körde inte monstertungt så jag inte har någon styrka kvar nu men lite trött är man allt. Ska troligen dit imorrn också och köra biceps/triceps. Fick inte mycket träningsvärk sist. Eller så kanske jag kör mage imorrn, vi får se Postad 18 augusti 2010 - 13:19
haha! tja då vet du att det går iaf om du inte får träningsvärk så kör du för lätt ;-) tänk på att se över utförandet på alla övningar lite då och då.. finns massa tränings videor på nätet youtube bl a. om du kollar på dom bästa så kan du se att dom nästan alltid har ett perfekt utförande.. jay cutler, dorian yates. även om man inte vill bli så stor så vet dom grabbarna vad dom håller på med.. http://www.youtube.c...feature=related lägg märke till att jay aldrig sträcker ut den allra sista biten i bröst övningarna för att bibehålla kontakten i brösten. ang bröst övningar tänk på att hålla till baka axlarna i alla bröst övningar. Redigerat av Unregistered29fddce7, 18 augusti 2010 - 13:45. 1 användare läser detta ämne0 medlemmar, 1 gäster, 0 anonyma medlemmar |