[Lactoferrin]

• 0

Ja, jag körde en tia på varje vikt upp till runt 80kg, sedan 6 reps på varje steg till 95, sedan 4 på 104kg (har jag för mig)

Dock vet jag inte om den maskinen jag körde i "räknas", det var en sådan här;

Frågan var inte hur många du gör utan om du kan göra en full extension dvs sträck.

[doglas2009]

• 0

Frågan var inte hur många du gör utan om du kan göra en full extension dvs sträck.

Då är jag inte med på vad du menar ...

Eller menar du bara att man sträcker ut benen helt? I sådana fall, ja.

Redigerat av doglas2009, 14 March 2013 - 14:10.

[Ala_95]

• 0

Kör du knäböj före eller efter bensparken?

[doglas2009]

• 0

Kör du knäböj före eller efter bensparken?

Nu har jag som sagt inte kört knäböj på ungefär 2 månader pga ont i ryggen. Men i vanliga fall kör jag självklart knäböj först

[Ala_95]

• 0

Nu har jag som sagt inte kört knäböj på ungefär 2 månader pga ont i ryggen. Men i vanliga fall kör jag självklart knäböj först

Hur och varför har du ont i ryggen?

[doglas2009]

• 0

Hur och varför har du ont i ryggen?

Jaduuu, jag vet inte riktigt varför.

Sjukgymnasten sa att det hade något att göra med att "fel" muskler jobbade, något med att dom "stora" musklerna gick in och jobbade på sådana ställen som egentligen småmuskler ska ta hand om, och att dom därför blev slitna. Jag fattade inte riktigt... Jag ska i alla fall gör plankan mycket för att få upp bålstabiliteten.

Men jag har upptäckt att jag har väldigt mycket svank, jag vet inte om det kan spela in...

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Svank = Stretcha höftböjaren....

[doglas2009]

• 0

Svank = Stretcha höftböjaren....

Fast jag tror inte att jag har en speciellt stel höftböjare längre. Jag har passar på att stretcha mycket nu när jag inte har kunnat träna mark/böj, så nu kan jag göra riktiga atg-böj i alla fall.

Mindre kul är att jag har en överansträngd sena i underarmen, så nu kan jag inte träna något som har med ryggen/armana att göra. Det får helt enkelt bli några veckors träningsuppehåll

[Lactoferrin]

• 0

Då är jag inte med på vad du menar ...

Eller menar du bara att man sträcker ut benen helt? I sådana fall, ja.

Du kan alltså räta ut benen fullt i benspark med 100kg lika mycket som du kan med 0kg?


Så här



Inte bara så här:

[Ala_95]

• 0

Jaduuu, jag vet inte riktigt varför.

Sjukgymnasten sa att det hade något att göra med att "fel" muskler jobbade, något med att dom "stora" musklerna gick in och jobbade på sådana ställen som egentligen småmuskler ska ta hand om, och att dom därför blev slitna. Jag fattade inte riktigt... Jag ska i alla fall gör plankan mycket för att få upp bålstabiliteten.

Men jag har upptäckt att jag har väldigt mycket svank, jag vet inte om det kan spela in...

Stretcha så mycket du bara kan. Vader, lår, höft, överkropp, ja allt. Kolla klipp på youtube för tips på hur man kan göra.
Kan du ta en bild eller filma när du gör en ATG böj? Behöver inte vara med stång utan du kan göra det utan belastning bara.

Svank = Stretcha höftböjaren....

Japp, och ofta. Minst en gång per dag, gärna mer.

[doglas2009]

• 0

Du kan alltså räta ut benen fullt i benspark med 100kg lika mycket som du kan med 0kg?


Så här



Inte bara så här:

Ja, eller jag såg ju inte mig från sidan, men jag är 98% säker på att jag hade helt raka ben ...

Stretcha så mycket du bara kan. Vader, lår, höft, överkropp, ja allt. Kolla klipp på youtube för tips på hur man kan göra.
Kan du ta en bild eller filma när du gör en ATG böj? Behöver inte vara med stång utan du kan göra det utan belastning bara.



Japp, och ofta. Minst en gång per dag, gärna mer.

Jag ska se om jag kan filma det. Har du tips på någon bra stretchövning för böj?

[Ala_95]

• 0

Ja, eller jag såg ju inte mig från sidan, men jag är 98% säker på att jag hade helt raka ben ...

Jag ska se om jag kan filma det. Har du tips på någon bra stretchövning för böj?

Stretchövning för höftböjare? Tja, den gamla vanliga

[doglas2009]

• 0

Stretchövning för höftböjare? Tja, den gamla vanliga

Tack för tipset

Lägger man upp en kort film på samma sätt som en bild?

[doglas2009]

• 0

Riktigt dålig kvalité och på fel håll, men ni ser säkert...

Dock var det inte lika atg som det kändes, dock djupare än vad jag gick innan

Redigerat av doglas2009, 14 March 2013 - 19:56.

[Ala_95]

• 0

Nej verkligen inte ATG det där, strax under paralell bara.

Här är två exempel på ATG-böj.

[doglas2009]

• 0

Nej verkligen inte ATG det där, strax under paralell bara.

Här är två exempel på ATG-böj.

Till mitt försvar har jag inte stretchat något nu, kan nog gå lite djupare då Men även om jag har ryggen helt framåtlutad kan jag inte gå så djupt, det känns som att mina knän inte kan det

[Ala_95]

• 0

Till mitt försvar har jag inte stretchat något nu, kan nog gå lite djupare då Men även om jag har ryggen helt framåtlutad kan jag inte gå så djupt, det känns som att mina knän inte kan det

Nu har ju dom på bilden klackar också, men för att göra en bra ATG-böj så krävs det att man är otroligt vig. Det kan kännas fysiskt omöjligt men stretcha varje dag i någon månad så ska det nog gå bra

[doglas2009]

• 0

Nu har ju dom på bilden klackar också, men för att göra en bra ATG-böj så krävs det att man är otroligt vig. Det kan kännas fysiskt omöjligt men stretcha varje dag i någon månad så ska det nog gå bra

Det får bli till att stretcha i några veckor istället för att träna då

[Ala_95]

• 0

Det får bli till att stretcha i några veckor istället för att träna då

Tja, du kan ju träna också men kör lite kortare ROM och passa på att stretcha på morgonen, före passet och innan du lägger dig på kvällen.

I knäböj så är det ofta höften och fotlederna som är problemet. Så stretcha vaderna och höften från alla möjliga vinklar.


Förresten, någon här som har erfarenhet av foam rolling? Funderar på att köpa en foam roller, verkar nice.

[Lactoferrin]

• 0

Förresten, någon här som har erfarenhet av foam rolling? Funderar på att köpa en foam roller, verkar nice.

Sån?

Har testat, grymt "skön" men svår att få lagom tryck, lätt att det blir too mouch eller little. Stört dyra bara med tanke på vad det är.

[Ala_95]

• 0

Sån?

Har testat, grymt "skön" men svår att få lagom tryck, lätt att det blir too mouch eller little. Stört dyra bara med tanke på vad det är.

Mm, precis sån jag tänkte på.
http://www.amazon.co...63288213&sr=8-1
Inte så farligt dyr. Tänkte samköpa med en polare så då får vi gratis frakt, alltså runt 150kr för en foam roller. Verkar inte så blodigt tycker jag.

[Lactoferrin]

• 0

Mm, precis sån jag tänkte på.
http://www.amazon.co...63288213&sr=8-1
Inte så farligt dyr. Tänkte samköpa med en polare så då får vi gratis frakt, alltså runt 150kr för en foam roller. Verkar inte så blodigt tycker jag.

150 är najs, dom jag sett ligger på 500:-

[Zerox_no1]

• 0

Va fan.. en degkavel funkar lika bra. Hehe

[Birkanoff]

• 0

Var hos en naprapat idag för att kolla upp misstänkt falsk ischias samt allmänt kolla upp hållningen.

Hade som jag misstänkt innan lite stor svank samt att jag har rörlighet i höften som ett kylskåp . Tappade ryggen vid ca 20 graders flexion i höften.. Så blir en massa stretch och stärkningsövningar. För övrigt så jäkla skönt när han rasslade loss ryggraden likt ett pärlband.

Han trodde heller inte att smärtan i höften vid squats berodde på höftböjaren utan snarare höftledskulan som "tog emot".
Blir även att ta det lite lugnare med träningen nu ett tag framöver då jag gissar på att jag även är något övertränad. Får lite småförkylningar stup i kvarten.

[InSane]

• 0

Var hos en naprapat idag för att kolla upp misstänkt falsk ischias samt allmänt kolla upp hållningen.

Hade som jag misstänkt innan lite stor svank samt att jag har rörlighet i höften som ett kylskåp . Tappade ryggen vid ca 20 graders flexion i höften.. Så blir en massa stretch och stärkningsövningar. För övrigt så jäkla skönt när han rasslade loss ryggraden likt ett pärlband.

Han trodde heller inte att smärtan i höften vid squats berodde på höftböjaren utan snarare höftledskulan som "tog emot".
Blir även att ta det lite lugnare med träningen nu ett tag framöver då jag gissar på att jag även är något övertränad. Får lite småförkylningar stup i kvarten.

Schysst med naprapater som har öppet mitt i natten
Skulle nog behöva gå till både en naprapat och en kiropraktor tror jag.

[Ala_95]

• 0

http://www.youtube.c...d&v=2NK8iej-kUM

Ska prova att köra igenom detta innan dagens benpass.
Eftersom jag känt av lite i ryggen senaste veckan tänker jag skippa bakböjen idag. Lång uppvärmning, 3-6 set frontböj, 5-6 set benspark samt lite lårcurl efter det.

[Ala_95]

• 0

Brutalt pass idag. Riktigt nära på att slå i backen också efter sista setet frontböj.
Redig uppvärmning på nästan 20 minuter. Sedan 2x12 50kg, 5x5 80kg, 1x15 50kg och 1x20 50kg i frontböj. Blev ett ganska långt pass, körde ben, vader och mage. Men det gick bra, ska sova nu och sova läänge imorgon så man kan återhämta sig rejält.

[Ala_95]

• 0

Ingen träningsvärk i framsida lår... Jag tycks ha bra gener för att inte få träningsvärk i dom. Minns inte när jag hade det sist. Kanske ska köra ännu mer benspark nästa benpass.

Rygg och biceps idag. Körde tungt och ganska ostrikt idag. Inte lika bra pump som sist men det gick väl ganska bra över lag. Tycker inte jag har tappat något märkvärt i styrka under deffen. På tisdag har jag deffat en vecka. Jag vägde in mig på 81kg i början och i morse vägde jag 77.8kg.

I mitten av april ungefär tänker jag börja stenhård deff. Sluta dricka mjölk, bara dricka vatten. Morgonpromenader upp till fem gånger i veckan, styrketräning 3-4 gånger i veckan och cardio 2-3 gånger i veckan. Ska fan bli av med bitchtuttarna till sommaren så man törs gå med bar överkropp på "beachen".

[Zerox_no1]

• 0

Skönt att man har en färdig "deffad" kroppstyp. Är 182 cm och väger 70 kg. Började i Lördags med benböj igen så nu blir det till att köra seriöst. Brukar börja med att köra uppvärmning med benspark då det känns som är en bra övning att värma upp knäna med.

[Ala_95]

• 0

Skönt att man har en färdig "deffad" kroppstyp. Är 182 cm och väger 70 kg. Började i Lördags med benböj igen så nu blir det till att köra seriöst. Brukar börja med att köra uppvärmning med benspark då det känns som är en bra övning att värma upp knäna med.

Bild?

Kör du bara benspark som uppvärmning? Låter lite tycker jag. Jag brukar vilja värma upp höfterna rejält innan jag börjar med någon knäböj. Kolla länken i inlägg #5568

[doglas2009]

• 0

Måndag: Bröst, triceps, axlar och traps

Tisdag: Ben, mage och nedre rygg

Onsdag: Övre rygg och biceps

Torsdag: Vila

Fredag: Bröst, triceps, axlar och traps

Lördag: Ben, mage och nedre rygg

Söndag: Övre rygg och biceps

Måndag: Vila

Detta är mitt träningsschema, är det för mycket träning-lite vila?

En polare som körde samma pass som mig pratade med en sjukgymnast, och denne sa att man skulle vila minst en dag efter varje pass (för maximal styrka), stämmer verkligen det?

[Zerox_no1]

• 0

Bild?

Kör du bara benspark som uppvärmning? Låter lite tycker jag. Jag brukar vilja värma upp höfterna rejält innan jag börjar med någon knäböj. Kolla länken i inlägg #5568

Ingen bild, men deffad... var lite ironisk där. Min fett % ligger kring 13.

Inte bara... kör även benböj först med bara kroppen sen ett sett med stång utan vikt och ett med lite. Jag kör benböj med så pass lite vikt i mitt pass... får höja uppvärmingen när man orkar lite mer.


doglas2009

Så länge man inte tränar samma muskel varje pass borde det ju funka? Sen sova minst 8 tim varje dag.

[Ala_95]

• 0

Skitsnack. Men låt varje muskelgrupp vila minst två dagar innan du kör den igen. Sov mycket också.

[Ala_95]

• 0

Fick hem min foam roller idag. Tror att denna fantastiska pryl kan fixa min kropp så jag kan börja köra marklyft igen.
Brukar ju få så att typ vid gluteus medius så börjar det spänna. Det fortplantar sig sedan till resten av rumpan och ländryggen och till slut så har jag riktigt jäkla ont. Men provade foam rollern på det område och det gjorde snuskigt ont men ändå skönt, och nu efteråt känns musklerna mycket mer avslappade än dom varit innan.

Vad tycker ni om foam rollers?

[doglas2009]

• 0

Fick hem min foam roller idag. Tror att denna fantastiska pryl kan fixa min kropp så jag kan börja köra marklyft igen.
Brukar ju få så att typ vid gluteus medius så börjar det spänna. Det fortplantar sig sedan till resten av rumpan och ländryggen och till slut så har jag riktigt jäkla ont. Men provade foam rollern på det område och det gjorde snuskigt ont men ändå skönt, och nu efteråt känns musklerna mycket mer avslappade än dom varit innan.

Vad tycker ni om foam rollers?

Vad är det för något?

[Ala_95]

• 0

Vad är det för något?

http://www.amazon.co...63879613&sr=8-1
Sådan köpte jag.
Man kan typ ligga/sitta på den och rulla typ. Den är ganska hård så det blir som ett slags massage ungefär.

Ska iväg och träna ben ikväll med polarna. Tänkte rulla på den där nu ett litet tag och sedan köra en likadan uppvärmning som sist för det gick väldigt bra. Jag klarar helt enkelt inte att bara gå in på gymmet, byta om och börja köra knäböj direkt.

Haha det gör så sinnessjukt ont! Det verkar som att jag verkligen behöver den här grejen. Rullade över quadsen nyss, inte ens med hela kroppstyngden, och s*tan i gatan vad det gjorde ont! Ska försöka rulla varje dag nu någon vecka framöver och se om det blir bättre.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Hemmagjord thaimassage/bindvävsmördare?

[Ala_95]

• 0

Huvva vilken dag... Börjar med att komma 1h 40 min sent till jobbet. Jag hade fått information att jag skulle börja 09:15 men tydligen var det 07:00 jag skulle ha börjat. Gissa om det blev stressigt då när jag vaknade av att larmet ringde 07:55 och såg att dom hade ringt mig flera gånger från jobbet. Sedan stressa i sig lunchen och springa iväg på en lektion. Efter den stressa som en tok tillbaka till jobbet.
Efter det hem och chilla lite. Träning klockan 6, bestämde mig för att äta middag efter. Upptäcker även att min burk med ~100 koffeinpiller är mystiskt borta. Antingen har föräldrarna gömt den (varför?) eller så glömde jag den på gymmet i måndags och så har någon oärlig jävel snott den. Stenhårt ben, vader och mage pass. Stressa hem för att hinna göra upp en eld och elda lite i kaminen innan läggdags. Laga mat och duscha samtidigt typ. Äntligen kan man slappna av.

Förresten, gående utfall med hantlar. Tar ganska bra på gluteus

[Ala_95]

• 0

Det syns att jag minskar kroppsfett. Börjar få mer definition, lite mindre manboobs och har gått från 81kg till 77.2kg på lite drygt en månad. Ska försöka komma så när 70kg som möjligt.

[Zerox_no1]

• 0

Finns det nån bra övningsapp till android telefoner? Tänkte börja skriva ner lite vikter men har ju svårt komma ihåg namnen på övningarna jag gör.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

varför sträva så långt ner? du torde ju se rejält beachklar ut redan vid 75 (eller nu), om det är det du är ute efter (Om du nu inte bulkat riktigt ordentligt sedan senaste latsdragsfilmen eller sittande roddfilmen eller vad det nu var du postade).

Sista kilona frestar nog en del på muskelstyrkan, tänker jag.

[Ala_95]

• 1

Dom klippen filmade jag i slutet av september. Då vägde jag väl kanske 75kg. Nu innan jag började deffen var jag upp i 81kg och jag hade blivit riktigt mycket starkare under dom ~5 månaderna så jag antar att jag lade på mig riktigt mycket muskelmassa.

Om ni påminner mig så kan jag ta en bild i helgen. Eller förresten, ska ju ner imorgon kväll och filma med polarna. Kan lägga upp något klipp då.

[InSane]

• 0

Finns det nån bra övningsapp till android telefoner? Tänkte börja skriva ner lite vikter men har ju svårt komma ihåg namnen på övningarna jag gör.

jeftit http://www.jefit.com

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Dom klippen filmade jag i slutet av september. Då vägde jag väl kanske 75kg. Nu innan jag började deffen var jag upp i 81kg och jag hade blivit riktigt mycket starkare under dom ~5 månaderna så jag antar att jag lade på mig riktigt mycket muskelmassa.

Om ni påminner mig så kan jag ta en bild i helgen. Eller förresten, ska ju ner imorgon kväll och filma med polarna. Kan lägga upp något klipp då.

Fy fan om man ändå vore 15 år yngre...

[Zerox_no1]

• 0

jeftit http://www.jefit.com

Grymt, fick bli pro. Tack!

Om ni påminner mig så kan jag ta en bild i helgen. Eller förresten, ska ju ner imorgon kväll och filma med polarna. Kan lägga upp något klipp då.

Gör det så har man något att jämföra med.

Redigerat av Zerox_no1, 23 March 2013 - 22:41.

[Ala_95]

• 0

Sådär, har filmat massor ikväll men orkar inte lägga upp något nu. Fixar det imorgon.

Lyckades även med konststycket att smälla upp en skivstång under hakan. Övade stöt och med 50kg på stången lyckades jag smälla upp den i hakan. Bet ihop framtänder i över och underkäken, smällde loss ett fäste till tandställningen och blödde lite i munnen. Men tänderna höll, tacka fan för det. Var ganska skaplig kraft under den skivstången kan jag lova.

[Ala_95]

• 0

Blev ganska många klipp igår, håller på och klipper dom nu så borde vara klar om en timme eller två.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Visst ingår hakkrocken i klippen? =)

[Ala_95]

• 0

Visst ingår hakkrocken i klippen? =)

Nej tyvärr filmade jag inte då

[Ala_95]

• 0

http://www.youtube.c...h?v=6n6bFcC-Foc
http://www.youtube.c...h?v=RYH9DYY2QE0

Fler klipp här http://www.youtube.com/user/Rullknufs

Har inte hunnit med alla, har väl en 10-15 klipp kvar tror jag.