[Zerox_no1]

• 0

Måste vila mig från övningar där man anstränger underarmen, tar ont i ovansidan vid tex hammer curls. Beror väl på att man tränat underarmen för lite. Får ta och smörja med lite voltaren.

Redigerat av Zerox_no1, 24 March 2013 - 20:57.

[Ala_95]

• 0

http://www.youtube.c...5M25jv9fCuhVw/u

Nu har jag hunnit få upp alla klippen!

Här är två klipp exklusivt till er också

http://www.youtube.c...h?v=Lsx9Hl0U20s
http://www.youtube.c...h?v=2-O7G8Y9Gjo

[DragonZilla]

• 0

Doglas...Jag tycker dina bröst pass ser lite väl tuffa ut..Menar att det e många muskelgrupper på en gång..
Men du kanske gillart
Blir du trött som faen eller funkar det?

[doglas2009]

• 0

Doglas...Jag tycker dina bröst pass ser lite väl tuffa ut..Menar att det e många muskelgrupper på en gång..
Men du kanske gillart
Blir du trött som faen eller funkar det?

Ja man är ju ganska trött efter ett sådant pass, men jag tycker det funkar bra. Anledningen till att jag frågade var att sjukgymnasten sa att de var för mycket träning, dock tror jag inte på den sjukgymnasten ...

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Tror jag läste här i tråden att man aldrig ska köra bänkpress (bröst) dagen efter att man kört axlar, eller tvärtom. Men hur funkar det att köra bröst och axlar under samma pass, dvs. t.ex. först köra bänkpress och sedan köra lite axlar? Är det ett vettigt upplägg?

[Birkanoff]

• 0

Tror jag läste här i tråden att man aldrig ska köra bänkpress (bröst) dagen efter att man kört axlar, eller tvärtom. Men hur funkar det att köra bröst och axlar under samma pass, dvs. t.ex. först köra bänkpress och sedan köra lite axlar? Är det ett vettigt upplägg?

Absolut. Eftersom framsida axlar tränas så pass mycket i pressövningarna så är det lämpligt att köra hela axeln på det passet.

[Zartok]

• 0

Ett annat alternativ är att ta baksidan av axeln med ryggen och köra resten av axeln med bröstet

[Ala_95]

• 0

Ett annat alternativ är att ta baksidan av axeln med ryggen och köra resten av axeln med bröstet

Så kör jag, funkar skitbra. Jag har många roddövningar med i mitt rygpass så baksida axel får jobba så pass flitigt där så då är det lika bra att lägga in en eller två övningar till för baksida axel och sedan låta den vila på axelpasset.

[Ala_95]

• 0

Inte tränat sen i söndags. Kommer inte hinna träna förrän typ onsdag nästa vecka heller. Passade på att köra ett pass ikväll ändå. Helkropp fick det bli. Bestämde mig för att prova lite marklyft, gick bra. Lånade bälte och remmar av en polare och gjorde en fyra på 140kg. Var nära att spy på andra repet men sket i det och gjorde två till. Kände faktiskt hur lite maginnehåll kom upp en bit i strupen. Hade grymt bra tryck resten av passet, förutom i bröst. Gjorde bland annat 3x5 superstrikt 50kg stående militärpress, 2x10 47.5kg ez-curl + 1x6 52.5kg ez-curl. Lite fuskande där men att köra strikt tycks inte funka. Har så galet mesiga armar. Hade en ganska vid t-shirt på mig idag och om man kollar sig själv i spegeln så ser man tamigfan inte stark ut alls. Visst, man ser väl över bröstet typ att jag har lite muskler men annars så syns det inte. Ser bättre ut utan tröja dock, tack och lov. Mina muskler tycks vara koncentrerade långt in på kroppen, inte ute på armar och ben.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Jag ser nog rätt stor ut, men är ruggigt klen i armar, så tvärtom där.

50kg ezcurl är ju inte ens nära tror jag. 1-3x40kg kanske är gränsen, eller är nog det på rak stång. Tycker det är så otrevligt med träningsvärk i biceps, så jag skiter i det
Hur mycket mer orkar man med en ez jmfrt med en rak ?

[Ala_95]

• 0

Jag ser nog rätt stor ut, men är ruggigt klen i armar, så tvärtom där.

50kg ezcurl är ju inte ens nära tror jag. 1-3x40kg kanske är gränsen, eller är nog det på rak stång. Tycker det är så otrevligt med träningsvärk i biceps, så jag skiter i det
Hur mycket mer orkar man med en ez jmfrt med en rak ?

50kg ez-curl kan jag köra rätt många någorlunda strikta på. Provade för skojs skull att curla upp 62.5kg idag och det gick rätt bra. Såg allt annat än fint ut men det gick.

Jag får aldrig någon direkt träningsvärk i biceps, blir bara stelare. Dock så är det sjukt tråkigt att träna.

Jag orkar betydligt mer med EZ än med rak. Blir så konstigt med rak stång tycker jag, speciellt om man ska köra tungt. Visst, strikta curls med 20-25kg går bra med rak men ska man fläska på så får jag så förbannat ont i handleder och underarmar med rak stång.

[Birkanoff]

• 0

1 år idag sedan jag tog upp träningen igen efter 2 års uppehåll.

För ett år sedan vägde jag 62 kg och dagsvikten ligger nu på 79 kg. Innan detta var det mesta jag vägt 66 kg.

Läste en gammal post från Maj förra året då jag var jäkligt nöjd över att ha tagit 22,5 kg i hantelpress. Nu ligger mitt rekord på 35 kg.

Gott snack! Detta firar vi med ett benpass.

[Ala_95]

• 0

1 år idag sedan jag tog upp träningen igen efter 2 års uppehåll.

För ett år sedan vägde jag 62 kg och dagsvikten ligger nu på 79 kg. Innan detta var det mesta jag vägt 66 kg.

Läste en gammal post från Maj förra året då jag var jäkligt nöjd över att ha tagit 22,5 kg i hantelpress. Nu ligger mitt rekord på 35 kg.

Gott snack! Detta firar vi med ett benpass.

Härligt, gratulerar!

[Birkanoff]

• 0

Härligt, gratulerar!

Tackar!

Blev rätt lugnt benpass idag. Mest massa snack.
Lyckades dock få en sjuhelsikes pump i quadsen när jag körde pausreps i bensparken.

[Zerox_no1]

• 0

Just nu vill jag bara bli bättre i underarmen så man kan köra mer än bara ben.

[doglas2009]

• 0

Just nu vill jag bara bli bättre i underarmen så man kan köra mer än bara ben.

Det är du inte ensam om... Vad är det som har hänt med din underarm? Är det samma som mig, överansträngning i en sena i underarmen?

[Zerox_no1]

• 0

Det är du inte ensam om... Vad är det som har hänt med din underarm? Är det samma som mig, överansträngning i en sena i underarmen?

Det måste vara överansträngning, känns som det. Fick känning för nån månad sedan och nu har det kommit igen. Mest troligt att det är från när jag körde z-curls i början, denna går hårt åt ovansidan på underarmen. Får bara i vänster arm så det är väl underarmsträning som gäller, har ju inte blivit något av den varan.

Redigerat av Zerox_no1, 29 March 2013 - 00:47.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Hade tänkt lägga till stående militärpress till mina axelövningar så jag körde det idag. Men jag tyckte det kändes som att den tog enbart på baksidan av axlarna, var det inte meningen att det var framsidan den skulle träna?

http://www.styrkelab...e/militarpress/

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 29 March 2013 - 21:45.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Har införskaffat en CoC-0.5 nu, 15 år för sent... men s*tan i gatan, det är ju inte snällt nånstans mot huden i handen. Lär ta ett tag att nöta in tillräckligt med hud i springorna för att det ska bli 'skönt' att trycka dessa.

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 30 March 2013 - 00:12.

[Zartok]

• 0

Gott snack? Vad är det för svammel? Gottmos ffs! grattis till den enorma uppgången!

Själv så hann jag bara med två pass den här veckan, och inget bra resultat gjorde man heller. en tolva på 100 efter två 13-reppare på 95 i bänken iofs. men lite pinsamt är det, jag pallar verkligen inte högreps. när jag var fit gjorde jag 16x90 i höglutande bänkpress, är en bit bort

[Ala_95]

• 0

Sovit fyra timmar i natt, jobbat hela dagen men ändå pallrade jag mig iväg till gymmet och presterade rätt okej. Fick korta ner passet lite dock.
Börjar se resultat både i spegeln och på vågen. Inte kollat morgonvikt på ett tag nu, sist var 76.7kg för lite drygt en vecka sen. Vägde in på 77.4kg nu efter passet med en massa vätska i kroppen. Ska se ifall jag kommer ihåg att väga mig imorgon, borde ligga på närmare 76kg nu. Översta magrutorna börjar träda fram också.

[Kamui]

• 1

Har införskaffat en CoC-0.5 nu, 15 år för sent... men s*tan i gatan, det är ju inte snällt nånstans mot huden i handen. Lär ta ett tag att nöta in tillräckligt med hud i springorna för att det ska bli 'skönt' att trycka dessa.

0.5? Finns den ens?

Ang huden... Håll ut! Använd fotsalva från Apoteket och se till att inte få "torra" förhårdnader så ska du se att det löser sig.

[InSane]

• 0

Första passet på 6 dagar, påsk osv. Men det var nog bra för nu ökade jag EZ-bar close grip curlen & EZ-bar curlen med 7,5kg jämfört med veckan innan. Ska köra bröst imorgon, får se om det blir nåt extra då.

[Repeat]

• 0

Har införskaffat en CoC-0.5 nu, 15 år för sent... men s*tan i gatan, det är ju inte snällt nånstans mot huden i handen. Lär ta ett tag att nöta in tillräckligt med hud i springorna för att det ska bli 'skönt' att trycka dessa.

Har ett handskpar från Byggmax i soffan när jag ligger och kör CoC och kollar film. Kör 1,5:an men den börjar bli lite lätt efter vinterns tv-tittande. Upplever att fjädern blir klenare med tiden.
Å andra sidan köra jag aldrig med handskar på gymet, men med dragremmar i exempelvis marklyft då mitt arbete (kontor) inte direkt ger mycket "nävstyrka". Så händerna är väl så hårda inuti...

Annars härliga pass nu när man överlevt den senaste influensan... Tappade rejält på 1,5 vecka.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

0.5? Finns den ens?

Ang huden... Håll ut! Använd fotsalva från Apoteket och se till att inte få "torra" förhårdnader så ska du se att det löser sig.

120 pound tror jag det ska vara på 0.5an..ettan är då 140 pound, så ingen jättestor skillnad, dock märkbar; var inte ens nära stänga ettan med vänstern, så jag börjar med halvan tills jag fixar ett antal iallafall

[Kamui]

• 0

Har ett handskpar från Byggmax i soffan när jag ligger och kör CoC och kollar film. Kör 1,5:an men den börjar bli lite lätt efter vinterns tv-tittande. Upplever att fjädern blir klenare med tiden.
Å andra sidan köra jag aldrig med handskar på gymet, men med dragremmar i exempelvis marklyft då mitt arbete (kontor) inte direkt ger mycket "nävstyrka". Så händerna är väl så hårda inuti...

Annars härliga pass nu när man överlevt den senaste influensan... Tappade rejält på 1,5 vecka.

Jag tror snarare det är du som är stark! Fjädern tappar oerhört lite (om ens något), det är ju en enorm livslängd på dom.

120 pound tror jag det ska vara på 0.5an..ettan är då 140 pound, så ingen jättestor skillnad, dock märkbar; var inte ens nära stänga ettan med vänstern, så jag börjar med halvan tills jag fixar ett antal iallafall

Hade ingen aning om att det fanns en #0.5 och jag har ändå sysslat med CoC och greppträning i flera år nu. Men det är nog en god idé att köra med 0.5. Om du inte kör holds, då kan du hjälpa till med andra handen och nypa ihop den och sedan hålla för glatta livet.

[Zartok]

• 0

är inte 0,5 Trainern? eller har dom bytt namn på trainern till 0.5? =)
själv har jag hållt på med dom där lite granna, och en enda gång har jag med en riktigt bra sättning stängt 2.5 med högern. idag tror jag att jag stänger 1.5 med båda, men 2'an lär nog inte gå ihop

[Ala_95]

• 0

är inte 0,5 Trainern? eller har dom bytt namn på trainern till 0.5? =)
själv har jag hållt på med dom där lite granna, och en enda gång har jag med en riktigt bra sättning stängt 2.5 med högern. idag tror jag att jag stänger 1.5 med båda, men 2'an lär nog inte gå ihop

2.5:an är bra jobbat det!

0.5 är INTE trainern, utan något tyngre.

[Zerox_no1]

• 0

Fick hem Guide och Trainer idag.

Så här ser CoC-numreringen ut:

Guide - 60 lb
Sport - 80
Trainer - 100
0,5 - 120
1 - 140
1.5 - 167.5
2 - 195
2.5 - 237.5
3 - 280
3.5 - 322.5
4 - 365

[Kamui]

• 0

är inte 0,5 Trainern? eller har dom bytt namn på trainern till 0.5? =)
själv har jag hållt på med dom där lite granna, och en enda gång har jag med en riktigt bra sättning stängt 2.5 med högern. idag tror jag att jag stänger 1.5 med båda, men 2'an lär nog inte gå ihop

Om du stänger #2.5 efter bara lite träning så har du grymma förutsättningar för greppstyrka kan jag säga. Jag hade kört HÅRT i evigheter (säkert ett år eller två) för att nypa #3 med båda händerna. Och detta trots att jag har stora händer vilket gör att min sättning normalt sett är ganska bra.

[Zartok]

• 0

ja, lite och lite, men kanske fyra månader halvseriöst. det kanske kan räknas som mycket, jag vet inte hur man brukar köra ^^
jag har rätt dålig greppstyrka upplever jag själv (eller dålig uthållighet rättare sagt), men det gick rätt snabbt att bli starkare när jag kunde köra. sen så började jag få ont i knogarna av klämmandet, så jag fick lägga ner det. men jag ska nog sätta igång nu igen då jag har börjat äta glukosamin som gjort att jag har kunnat börja träna benen igen =)

[Ala_95]

• 0

105 i frontböj, vilket var ganska precis vad jag klarade. Gjorde lite senare under passet 150 i marklyft vilket gick upp ganska lätt trots att jag var ganska trött i benen. Riktigt hektisk dag idag för övrigt. Högskoleprov imorgon :S

[Zerox_no1]

• 0

Snyggt och lycka till på provet!

[Ala_95]

• 0

På måndag ska jag få lite tips och råd av Jenny Sellén som råkar vara kurator på min skola. Tänker fråga henne om knäböj, marklyft och bänkpress, som hon borde vara ganska bra på eftersom hon vunnit SM.

[Zartok]

• 0

Hon har bra rörlighet i höfterna, men hennes marklyft är inte långt ifrån raka marklyft när man hur högt röven sticker innan stången åker upp. then again, jag tror nog att hon är en rygglyftare

[Ala_95]

• 0

Hon har bra rörlighet i höfterna, men hennes marklyft är inte långt ifrån raka marklyft när man hur högt röven sticker innan stången åker upp. then again, jag tror nog att hon är en rygglyftare

Jo, sen är hon rätt lång också. Har för mig att hon är längre än mig, och jag är 180 lång

[Zartok]

• 1

Åfan, en stadig tjej mao
vad är det för tips du vill ha av henne?

[Ala_95]

• 0

Jodå, hon är rätt stadig. Minns inte exakt vad hon sa att hon vägde men jag tror det var runt 90-95kg eller nåt.
Tänkte väl mest på tekniken, om jag gör rätt. Är självlärd, tillsammans med polarna, och den enda hjälp jag fått utifrån är lite tips för bröstträning av Christer Norman men då var inte bänkpress inräknat.

Ska se ifall jag ska göra något maxförsök i marklyft framöver. Jag tror att 160 borde gå upp, med tanke på att jag drog upp 150 igår efter typ sex set frontböj och fem set benspark.

[Zartok]

• 0

Teknik är ju tyvärr svår att slipa teoreiskt, men man kan försöka. annars finns det riktigt bra youtubeningar på asbra tekniker. Jag fick min grundteknik från någon som pressat över 900 lbs

ja, en galen amerikan. på nätet

[Ala_95]

• 0

Teknik är ju tyvärr svår att slipa teoreiskt, men man kan försöka. annars finns det riktigt bra youtubeningar på asbra tekniker. Jag fick min grundteknik från någon som pressat över 900 lbs

ja, en galen amerikan. på nätet

Hehe. Själv får jag mycket inspiration från Elliott Hulse. Brukar spendera en del kvällar med att kolla på hans videos och under tiden ägna mig åt foam rolling eller stretching. Grym kille det där!

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Ska se ifall jag ska göra något maxförsök i marklyft framöver. Jag tror att 160 borde gå upp, med tanke på att jag drog upp 150 igår efter typ sex set frontböj och fem set benspark.

För mig är det definitivt inte benen som begränsar marklyftet, det är helt klart ryggen. Kanske ska tänka på tekniken själv? Har maxat 160 (två reps, efter 60x10->120x10->130x8->150x3->160) i år efter att ha legat på ca 125 i max vid årsskiftet. Känns helt ok. Men som sagt, det är ryggen som begränsar mig.

[Zartok]

• 0

För en med viga höfter och starka ben så kan man börja med höfterna längre ner. på så sätt är ryggen rakare i början av lyftet och behöver bara hålla sig statiskt. Det är tvärt om mot alas kurators lyft.

ett möjligt annat sätt är att börja med semisumo eller helsumo i tunga lyft, det tar vansinnigt på benen.

[Ala_95]

• 0

För en med viga höfter och starka ben så kan man börja med höfterna längre ner. på så sätt är ryggen rakare i början av lyftet och behöver bara hålla sig statiskt. Det är tvärt om mot alas kurators lyft.

ett möjligt annat sätt är att börja med semisumo eller helsumo i tunga lyft, det tar vansinnigt på benen.

Man blir dock lite svagar om man börjar med höften längre ner. Har en polare som är rätt skaplig på marklyft, lång också. Han kör ungefär som Jenny.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

ett möjligt annat sätt är att börja med semisumo eller helsumo i tunga lyft, det tar vansinnigt på benen.

Halvtrasig vänsterljumske (gracilis?), så det är nog inte ett alternativ just nu.
Kör sumoknäböj tomt eller med 20kg som rehab :F
Det tar ändå vansinnigt på benen.

[Zartok]

• 0

Man blir dock lite svagar om man börjar med höften längre ner. Har en polare som är rätt skaplig på marklyft, lång också. Han kör ungefär som Jenny.

behöver man absolut inte vara. finns flera lyftare som lyfter sumo och halvsumo på tävlingar. Dom torde vara starkare med den tekniken

Halvtrasig vänsterljumske (gracilis?), så det är nog inte ett alternativ just nu.
Kör sumoknäböj tomt eller med 20kg som rehab :F
Det tar ändå vansinnigt på benen.

haha, nejfan, då borde du nog bara rehabba. kör du gynstol något?

[Unregistereda9666aa5]

• 0

nja, har inte tillgång till gynstol, så kör med gummiband och sumoknäböj.. men det är så jäkla svårt att veta hur mycket och hur fort jag ska trappa upp. Förstår idrottare som har återkommande ljumskproblem, om jag säger så

Har inte ont i vardagen, har inga rörlighetsproblem, det gör inte (aldrig) ont att jogga, springa eller sprinta. Lättare lowkicks vågar jag mig på på säcken, men inte många och inte hårda. Får inte känningar, men det har gått upp en gång vid säckträning..

De gånger det har gått upp igen (hänt tre gånger) så har det varit säckträning en gång och halka två gånger. Plus första gången pga snöskottning(!).

[Zartok]

• 0

Då kan man passa på att fråga hur stor rörlighet du har i ljumsken, är du lika vig på skadade som oskadade sidan?

Ljumsken kan verkligen vara ett helskotta, och den är svår att få bra för många. en fotbollskontrakterad polare har haft samma problem, och han säger att det kommer och går.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

ja, jag är lika vig på båda sidor. Har ju inte stretchat lika intensivt som vanligt senaste året dock, så är ganska normalstel i båda som det ser ut just nu. Skulle säga att jag är klart över riksgenomsnittet dock, men ffa lika illa på båda

[Zartok]

• 0

Första steget är avklarat då. om jag skulle våga rekommendera något så skulle det vara att testa bensvepningar, utifrån och in med lättare vikter. det kan aktivera ljumskarna på ett skonsamt sätt. vet du vad det är för skada? Fästen, ruptur, ärrvävnad mm?

[Kamui]

• 0

ja, lite och lite, men kanske fyra månader halvseriöst. det kanske kan räknas som mycket, jag vet inte hur man brukar köra ^^
jag har rätt dålig greppstyrka upplever jag själv (eller dålig uthållighet rättare sagt), men det gick rätt snabbt att bli starkare när jag kunde köra. sen så började jag få ont i knogarna av klämmandet, så jag fick lägga ner det. men jag ska nog sätta igång nu igen då jag har börjat äta glukosamin som gjort att jag har kunnat börja träna benen igen =)

Klämma 2.5 på fyra månader skulle jag nog säga är snabbt! Hade varit intressant att se vad du kunde prestera med typ ett års hård träning... Då lär ju inte #3 vara några problem alls. Du borde testa, #3 är ju en grym milstolpe som är rolig rent psykologiskt att ha tagit. Och du verkar ju utan tvekan ha förutsättningarna.




(#4 är ju självklart i en helt annan liga men den kommer aldrig vi vanliga dödliga i närheten av ens. Testade den någon vecka efter jag tagit #3 och den förstörde fan min glädje för greppträning. Kunde aldrig drömma om hur stor skillnad det faktiskt är. Hatten av för Samuelsson och gänget som klarat den.)