[Zartok]

• 0

Gottmos! Fan för högreps med hantlar imo

[Birkanoff]

• 0

Gottmos! Fan för högreps med hantlar imo

Hantlar = högreps för mig.

Stång blir det oftast 6-8 på de högre vikterna.

[Ala_95]

• 0

Far iväg till stan nu, Tammerpokalen imorgon

[Zartok]

• 0

Själv så ka. Jag köra både hög och lågreps med stång, men aldrig högre än åttor i hantelpressar inte. Oavsett vikt

[Birkanoff]

• 0

Själv så ka. Jag köra både hög och lågreps med stång, men aldrig högre än åttor i hantelpressar inte. Oavsett vikt

Haha ja se så olika det kan vara

Tänkte ge mig på 160 i mark idag men övergav det när jag märkte att 155 var tillräckligt tungt.
Får bli nästa maxpass...

[Ala_95]

• 0

Jäkligt kul på tammerpokalen. Dom som tävlade var ju bara medelstora eftersom det är en nybörjartävling men det satt en del riktigt köttiga killar i publiken måste jag säga. Sett en del kändisar också, som Christer Norman, Anders Graneheim, Johnny Grape, Robert Berg, Helene "Ice" Ahlson och säkert en massa fler som jag inte känner igen.

Tränat på Iron Works, gymmet där alla biffar tränar, och haft riktigt kul. Idag så satt jag i omklädningsrummet och snackade med Robert Berg och Johnny Grape. Riktigt mäktigt, hehe. Och under träningpasset såg jag Helene och några fler stå och hjälpa någon redigt köttig kille med posering.

Här är en bild tagen efter passet på lördag kväll. Körde rygg och bröst i mitt nya träningslinne som jag köpte på Tammerpokalen.



Observera att jag är värdelös på att posa. Men ryggen är bred ändå

[Ala_95]

• 0

Kan tillägga att jag köpte lite BCAA från Ultimate Nutrition samt en burk Waxy Maze.

[Zartok]

• 0

kan skriva att jag fick rullgardin idag. bommade andningen när jag skulle lyfta upp hantlarna från sittande till liggande i höglutande hantelpress och sen försvann allt.

det fräcka med det är att vikterna inte känns av alls. det ofräcka var att det nog såg lite suspekt ut. som vilken gymmare som helst med självrespekt så lyfte jag tillbaka hantlarna till utgångsposition, koncentrerade mig på att andas och lyfte rätt den andra gången =)

[Ala_95]

• 0

http://www.bodyrecom...-mass-gain.html

Intressant...

Idag blir det ben, vader och mage för min del. Inte tränat sen i söndags, inte haft tid eller ork. Men idag blir det hårdkörning!

[Ala_95]

• 0

Riktigt bra pass idag! Gjorde 5x6 80kg djupa frontböj följt av 4x6 100kg bakböj.

Har även beställt lite grejor. 1kg whey 80, 4kg malto, 2 bukar vasotropin, 1 burk koffein. Börjar få slut på koffein, måste ha lite mer protein för att klara mig sommaren ut och sedan behöver jag lite kolhydrater till bulken. Ska tamigfan ta 100 i bänk innan sommaren är slut.

Ligger på ~73-74kg kroppsvikt för tillfället. Tänkte väl försöka ta mig upp till kanske 76-77 eller nåt innan sommarens slut men ändå hålla mig i någorlunda bra form.

[Ala_95]

• 0

Bra pass idag också måste jag säga! Rygg och biceps. Fått lite coaching till biceps av min bodybuildingpolare. Ska följa hans råd nu resten av sommaren och se hur dom utvecklas.

Har fått klart att från och med början/mitten på september så åker jag på en 10 månaders jorden runt resa. Får se hur det blir med träning under den tiden, lär väl knappast kunna låta bli men antar att det kan bli struligt på en del ställen. Kommer nog bli en hel del kroppsviktsträning, men det finns ju gott om olika varianter av pushups. Sedan om man hittar något ställe så kan man göra pullups också. Lite löprundor kanske, bänkdips, diverse magövningar, bulgarian squats, enbenta vadpressar osv...

[Zartok]

• 0

Och hans tips varo? Vilken nivå bb talar vi? Kom även ihåg att din genotyp är kraftigt annorlunda mot hans ^^

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Ala_95: Ett tips angående träning under långresor. Jag antar att du kommer resa med en ryggsäck. Utöver de mest uppenbara övningar så kan ryggsäcken användas till en hel del grejer. Jag hade en 130 liters väska när jag reste runt och kunde därför packa i en del grejer. Men det går säkert lika bra med en mindre väska och vattenflaskor. Men det går att köra både biceps, axlar, triceps och liknande med hjälp av väskan. En personlig favorit är annars en variant av upphopp där du lyfter väskan ovanför huvudet i upphoppet. Det blir inte samma sak som att gymma, men duger för att hålla igång kroppen tills du kommer hem. Jag hade tappat vikt (mest fett) men ytterst lite styrka på 4,5 månad.

Ha så skoj på resan.

[Ala_95]

• 0

Nja, blir nog resväska tror jag. Får se, inte bestämt mig ännu.

Jo, målet är väl att försöka hålla igång bara. Kanske lite gains när jag är i USA för där vet jag rätt säkert att jag kommer ha tillgång till gym.

Och hans tips varo? Vilken nivå bb talar vi? Kom även ihåg att din genotyp är kraftigt annorlunda mot hans ^^

Lite om vikter, repsantal, övningar, vinklar, kontraktion osv.

Han ska vara med på Tammerpokalen nästa år, och hans armar är enorma. Visst, jag har sett riktigt stora killar och min polare är fan i klass med dom när det gäller armstorlek.

Mina armar har utvecklats rätt segt och dom är fortfarande rätt små, så jag tänkte att det kan aldrig skada att följa hans råd ett tag och se vad som händer.

[Zartok]

• 0

Berätta. Om detta istället för att snåla nu

[Ala_95]

• 0

Berätta. Om detta istället för att snåla nu

Berätta om?

Övningar, ja då är det framförallt mycket hantelcurl och den ska utföras på ett visst sätt. Sedan skivstångscurl med rak stång, ska också utföras på ett visst sätt. Sedan preachercurl med EZ-stång, till failure. Efter det enarms hammercurl i kabeldragmaskin och rep, utförs på ett visst sätt. Det är svårt att beskriva med ord helt enkelt.

[Zartok]

• 0

Vad ansåg han om hur ofta musklerna bör tränas samt hur många reps och set per övning och övningar per muskelgrupp?

Det här är bara av rent intresse. Själv kör jag just nu westsidevariant, riktigt jobbigt om man inte har kondis (bänk: 60% 1 rm, 8 reps, vila 30 sek, 8 reps, vila 30 sek, 8 reps, alla högexplosiva och supersnabba!)

[Ala_95]

• 0

Två gånger i veckan var lämpligt tyckte han. Reps och set var inte så viktigt tyckte han, huvudsaken var att jag fick bra kontraktion och verkligen körde slut armarna helt. Han sa att jag generellt skulle sikta på tio reps eller fler och två till fyra set per övning. Ganska kort vila mellan seten för att behålla pumpen.

Hinner inte träna idag, men imorgon ska jag träna i stan. Undra vilket gym man ska provträna på då?

[Zartok]

• 0

Ganska klassiskt bb-tänk mao. Rätt likt det arnold höll på med påmsin tid, han körde 3 övningar, 3-4 set, 10 reps och försöka att få fail på tionde i första setet.
Testa kan du, kom bara ihåg att allas kroppas svarar olika på träningsformer. Min kropp slutade svara på vanlig splitt ex, men svarade rätt bra på halvkropp ^^

[Ala_95]

• 0

Ganska klassiskt bb-tänk mao. Rätt likt det arnold höll på med påmsin tid, han körde 3 övningar, 3-4 set, 10 reps och försöka att få fail på tionde i första setet.
Testa kan du, kom bara ihåg att allas kroppas svarar olika på träningsformer. Min kropp slutade svara på vanlig splitt ex, men svarade rätt bra på halvkropp ^^

Jo precis. Eftersom mina armar inte växt på sig så bra tidigare så är det ett tecken på att man måste prova något nytt. Vem vet, har jag tur funkar det här nya bättre för mig. Man vet inte förrän man har provat.

[Zartok]

• 0

Absolut. Efter att ha rdsplittat i sex år och gick över till halvkropp så fick jag samma tanke. Testa först, uttala sen

[Birkanoff]

• 0

Absolut. Efter att ha rdsplittat i sex år och gick över till halvkropp så fick jag samma tanke. Testa först, uttala sen

Hur ser ditt halvkroppsschema ut?

[Zartok]

• 0

Det är en tämligen enkel uppdelning på över och underkropp. Dock så har jag haft så taskiga knän så att jag inte kunnat träna underkropp i perioder. Idag kör jag helkropp, men ska gå tillbaka till över och under.
Under är även mage och ländrygg.

Endel kör fram och baksida, så det finns lite olika sätt att dela upp det på. Tanken är att få ut det mesta av träningen, ex att om man kär 15 arbetsset så är det den första tredjedelen som skickar ut mest hormoner, den sista tredjedelen tär bara på muskulaturen. Man har kunnat se i underwökningar att den begynnande träningen är det som ger medt hormonpåslag också, och hel samt halvkropp siktar på att träna mycket i den givande fasen.

[Zartok]

• 0

Träningsvärk i rööööven! Körde mark för första gången sen i våras, med nytt upplägg. Istället för att göra mina 5x10 så körde jag trereppare med så tekniskt och explosivt utförande som möjligt. Ajaj.

Redigerat av Zartok, 19 July 2013 - 11:15.

[Ala_95]

• 0

Grym kontakt med ryggen idag! Tackar Vasotropinet för det. Biceps gick lite mindre bra, men skyller på att jag hade så ont i händerna och redan var slut efter det grymma ryggpasset. Börjar få skapligt vingspann nu!

[Unregistered7444adce]

• 0

Själv ska jag ändra träningsupplägg.
Delar kroppen på tre, kör 3-4 pass i veckan.
2-3 övningar, 8-10 set förutom på armar där jag nog kommer köra färre set.
Vila 60-90 sekunder, variernade belastning men undvika failure.

Ska bli kul att testa, har ju legat på 5-6 pass i veckan länge nu.

[Ala_95]

• 0

Träffade en svensk mästare i bänkpress i juniorklass igår. 135.5kg hade han bänkat, jäkligt imponerande. Det konstiga var dock att han skämdes över det och att han lade av med träningen efter det så nu var han mindre än mig till och med. Han hade ett fast handslag dock måste jag säga.

Ingen träning idag för min del. Lite för mycket alkohol och att jag råkade ut för lätt misshandel gör att jag inte känner mig i sådär superform idag.

[Zartok]

• 0

Äh, den vikten gör väl alla. Eh... kanske inte bär man är 16 eller vad juniorer nu är, men ändå

[Ala_95]

• 0

18 tror jag han var då. Jag har en ganska bra bit kvar till den vikten jag

[Zartok]

• 0

Tänk på att han nog inte gjorde det raw, utaan bältade och lindade samt dräktade sig. Det är en hel del kilon där

[Ala_95]

• 0

Fortfarande, 135.5kg är rätt mycket. Under dom förutsättningarna skulle jag väl klara lite drygt 100 tror jag. Om ens det, blivit så klen i bänk senaste tiden.

Ställde mig på vågen i morse efter duschen, 72kg. Alkohol driver ut rätt bra. Vägde högtalarna mina nyss och passade på att väga mig själv också, gått upp till 74 igen.

[Zartok]

• 0

Hur gammal är du och bvad gör du i bänk?

... blingar till med deffvikten... 96.5. Lång bit kvar *asg*

[Squeezemaster]

• 1

Man kanske skulle satsat på tyngdlyftning Jag tog 140 i bänk när jag var 18 eller 19. Vägde 72 kilo.
A la naturell då, inga bälten eller sånt.

[Ala_95]

• 0

Jag är 18 och tog 95 i bänk i vintras på runt 81kg kroppsvikt. Helt raw utan bälte, lindor, dräkt och sånt där.

[Zartok]

• 1

Squeeze: du vet att alla oss med värdelösa gener avskyr dig nu va?

[Squeezemaster]

• 0

Squeeze: du vet att alla oss med värdelösa gener avskyr dig nu va?

Hehe, men sen gick det utför... nu är jag bara tjock och svag

[Birkanoff]

• 0

Hehe, men sen gick det utför... nu är jag bara tjock och svag

Har du slackat med träningen eller? Det verkade ju gå skitbra för dig i April förra året.

[Squeezemaster]

• 0

Jag kör på med träningen, men att maxa i bänk är inget jag prioriterar längre. Kan nog ta 120-130 ungefär skulle jag tro. Dock väger jag nästan 20 kilo mer än jag gjorde under glansdagarna...

Nu är det mer allround och försöka hålla sig i allmän form

[Ala_95]

• 0

Får se hur det blir med träning den här veckan. Vårdcentralen sa att jag skulle ta det lugnt så länge jag hade ont i magen för att undvika inflammation. Var på fest i lördags och fick ett stenhårt knytnävsslag i solar plexus. Men men, armar och vader borde man kunna träna utan att anstränga magmusklerna. Och kanske lite isolerande benövningar, lite axlar också kanske om man tar det lugnt.

[Birkanoff]

• 0

Jag kör på med träningen, men att maxa i bänk är inget jag prioriterar längre. Kan nog ta 120-130 ungefär skulle jag tro. Dock väger jag nästan 20 kilo mer än jag gjorde under glansdagarna...

Nu är det mer allround och försöka hålla sig i allmän form

Låter sunt.

Har fortfarande inte maxat med passare i bänken. Slutar i princip alltid med att jag kör på hantelpressarna istället.

Har kört en liten minideff nu inför Greklandsresan med. Dock mest för att förbereda så man ligger på lagom fettprocent inför bulksäsongen

[Ala_95]

• 0

http://www.youtube.c...h?v=8k6KOmx9288

ATG-böj?

[Birkanoff]

• 0

Riktigt jäkla grym.

[Ala_95]

• 0

Jo, han är lite av en idol för mig.

Fortfarande ont i magen efter lördagens misshandel, men bestämde mig för att gå ner och öva lite teknik i knäböjen samt köra lite isolerande övningar för ben och vader. Stretchade ganska mycket och började med att köra paus-böjar precis som Klokov gör i klippet ovan. Fast jag körde med 50kg bara. Efter en halvtimme ungefär lyckades jag går ner skapligt djupt och ändå hålla överkroppen ganska lodrät. Fick bra kontakt med vaderna idag också. Vann nog inte så mycket styrka på det här passet men rörlighet och teknik borde ha förbättrats markant.

[Zartok]

• 0

Vad var det för äppelpaj som misshandlade dig? Du har väl anmält?

[Ala_95]

• 0

Vad var det för äppelpaj som misshandlade dig? Du har väl anmält?

Aldrig träffat honom förut, men eftersom jag bor på ett så litet ställe så vet jag ändå vem han är, hans syskon, hans föräldrar osv. Han är några år äldre än mig. Valde att inte anmäla honom, har pratat mycket med honom sen dess och han har bett om ursäkt hundra gånger snart tror jag. Frågade några kompisar som känner honom och tydligen så är han en blyg, snäll och tillbakadragen kille annars. Han ville att vi skulle gå ut och fika någon dag och prata samt att han skulle köpa mig något kul så fort han får sin lön.

[Birkanoff]

• 1

Ett hederligt fylleslagsmål alltså. Move along people!

[Ala_95]

• 0

Tja, slagsmål och slagsmål. Han slog mig ett slag helt oprovocerat rakt i solar plexus. Men han började be om ursäkt redan då senare under kvällen och sa att han skämdes.

[Zartok]

• 0

Försoning är det bästa sättet för brottsoffer och misstänkt att gå vidare heter det ju officiellt i massor av rapporter. Ka. Du göra det så hade det nog varit väldigt bra. Jag skulle nog själv ha svårare för det då det ändå är en (för mig) förnedring att bli slagen, och sånt har jag rätt svårt för. Then again, jag var klokare i yngre dagar. Då slappade jag tom en polis med öppen hamd. Skulle ALDRIG göra något sånt idag *asg*

[Birkanoff]

• 0

Knappt man vågar stöta till någon i kön till donken utan att behöva oroa sig över att bli anmäld för misshandel.
Han har bett om ursäkt i princip omgående så då kan man lämna det därhän.

*edit* Förbannat mycket OT nu.

OnT: Det känns verkligen att gymmet inte har AC nu när det är så varmt ute. Jag är en blöt gnu efter 5 minuter.

Redigerat av Birkanoff, 24 July 2013 - 16:27.

[Ala_95]

• 0

Bra tryck i axlar, bröst och triceps idag! Imorgon är det rygg och biceps som gäller.