[Ala_95]

• 0

2x8 100kg bakböj följt av 1x7 90kg frontböj. Sedan 2x6 120kg marklyft. Hade med en kompis av det andra könet idag på gymmet så tog lite extra tid och blev trött av att lasta av och på vikter hela tiden. Nästa pass ska jag ta 3x8 100kg i bakböj och sen 3x8 120kg marklyft.

Vasotropin är bra grejor det!

[Ala_95]

• 0

Provade lite annat idag. Nämligen snatch. Lyckades få upp 60kg, men det var allt annat än vackert. Det kräver visst rätt mycket rörlighet i överkroppen, måste jobba mer på det. Kanske overhead squats i början av varje benpass. Måste även stretcha mina biceps så jag kan låsa ut armarna helt också.

[Zartok]

• 0

Korta biceps behöver inte ha något med utlåsning av armbågsleden att göra. Endel har låsningsbara leder, andra inte
Vidare, gjorde du 60 i ryck första gpngen du körde det? I så fall har du tränat förbannat bra med basövningarna. Förbannat förbannat bra ^^

[Ala_95]

• 0

Kan inte ens sträcka ut armen helt rakt, så korta biceps har jag. Dessutom hade jag träningsvärk i dom idag då jag körde rygg och biceps igår.

Ja, gjorde en ryck på 30kg i tisdags men bortsett från det så var det här första gången. Jo jag kör ju mycket basövningar och pressar över huvudet börjar jag bli bra på. T.ex 50kg kan jag ta direkt från golvet och rycka och pressa upp (axelbrett grepp) utan besvär. Klarar utan problem fem strikta militärpressar på 50kg. Har ju på senare tid börjat med klokov pressar också, brukar köra några treor på 50kg och sedan lättare och striktare på 35-40kg. http://www.youtube.c...h?v=RLPxwuGUZBY

[Zartok]

• 0

Alla kan inte räta ut armen rakt, och oftast har det med leden att göra. Kolla endel os-lyftare i lite lägre klasser ^^

[Ala_95]

• 0

Tror fortfarande att jag kan förbättra det genom att stretcha lite.

[Zartok]

• 0

Sträck ut armen rakt fram med handflatan upp. Vrid sedan handen så att handflatan pekar ner. Går det?

[KingNothing]

• 0

Kan inte ens sträcka ut armen helt rakt, så korta biceps har jag. Dessutom hade jag träningsvärk i dom idag då jag körde rygg och biceps igår.

Ja, gjorde en ryck på 30kg i tisdags men bortsett från det så var det här första gången. Jo jag kör ju mycket basövningar och pressar över huvudet börjar jag bli bra på. T.ex 50kg kan jag ta direkt från golvet och rycka och pressa upp (axelbrett grepp) utan besvär. Klarar utan problem fem strikta militärpressar på 50kg. Har ju på senare tid börjat med klokov pressar också, brukar köra några treor på 50kg och sedan lättare och striktare på 35-40kg. http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY

Vore intressant att veta hur du har det med hållningen när du kör ryck, även Overhead Deep Squat?

[Ala_95]

• 0

Sträck ut armen rakt fram med handflatan upp. Vrid sedan handen så att handflatan pekar ner. Går det?

Det går men det sträcker redigt i armen

Vore intressant att veta hur du har det med hållningen när du kör ryck, även Overhead Deep Squat?

Är ju inte så rörlig så jag kommer bara typ halvvägs ner. Måste bli rörligare i axlarna.

[Zartok]

• 0

I båda lägena?

[Ala_95]

• 0

Näe, med handflatan uppåt sträcker det bara lite. Vänder jag den neråt så sträcker det mycket.

[Zartok]

• 0

Är sträckningen aningen diffus och kan delvis kännas i armbåge eller underarm?
Du har kanske en kort bicep, men det är extremt ultraovanligt. Jag har inga utlåsningsarmbågar, kan inte sträcka ut helt, men det beror på leden. Det är fö bara bra då en översträckt med innebär större skaderisk.

[Ala_95]

• 0

Känns i hela armen från handleden upp till axeln typ.

[Zartok]

• 0

Då är det inte omöjligt att det är något annat som drar än bicepen. Som sagt så är det extremt ovanligt att man i ung plder har för kort bicep eftersom det är en av musklerna som används absolut mest. *tsk tsk*

Skämt åsido, ska du till en sjukgymnast något mer eller läkare eller vad som helst så kan dom bedöma dig på två minuter och se om det är bicepen som är kort.

[Ala_95]

• 0

Hehe, men det är ju inte så lång range-of-motion vilket ju borde leda till att bicepsen kortas ner? Eller?

Näe, tror inte jag ska till någon sjukgymnast nå mer. Ryggen har bättrat på sig och knäproblemet jag hade tidigare i somras har försvunnit.

[Zartok]

• 0

Nej, muskeln är inte till för att ha en så lång range of motion. Dom flesta unga kvinnor är ex överrörlig i armbågsleden. Normen är tom att vara överrörlig.

[Zartok]

• 0

hahaha, jag såg just vad du syftade på *asg*
muskeln kortas ner av att inte vara aktiv, eller om den är sammandragen ofta. för mycket. jag jobbar hos en man som har en skada som gör att en av hans armar varit ihopdragen hela hans liv (han är över 70 år idag) och han har fått för kort muskel. betänk dock hur länge den armen varit spänd. jepp. konstant i över 70 år ^^

[Birkanoff]

• 0

hahaha, jag såg just vad du syftade på *asg*
muskeln kortas ner av att inte vara aktiv, eller om den är sammandragen ofta. för mycket. jag jobbar hos en man som har en skada som gör att en av hans armar varit ihopdragen hela hans liv (han är över 70 år idag) och han har fått för kort muskel. betänk dock hur länge den armen varit spänd. jepp. konstant i över 70 år ^^

En riktigt grym peak på den alltså.

[Zartok]

• 0

Jag har då aldrig stött på en människa, oavsett ålder, med den styrkan i förhållande till muskelmassa han har. Fy s*tan vad den herren är stark

[Ala_95]

• 0

Axlar, bröst och triceps idag. Laddade med kolhydratrik frukost (typ tre timmar innan passet). En timme innan passet åt jag runt 250g kvarg med jordgubbssylt i. Tog fem stycken vasotropinpiller och ett koffeinpiller, svalde dom med pepsi. I början av passet dricker jag malto och BCAA. Värmer upp med lite snatch, övar mest teknik men gör några på 50kg. Måste verkligen öva mer rörlighet och framförallt balans!

Går vidare och kör militärpressar med lite hjälp från benen på sista repsen, femmor körde jag. Hur lätt som helst, fattar inte varför. Fortsätter och jag tror jag gjorde typ fem eller sex set. Går vidare och kör två treor på 50kg i klokovpress. Sänker till 40kg och kör tre sexor på det.

Går vidare till bänkpress. Har en polare där så bestämmer mig för att köra tungt eftersom jag har någon som kan passa. Lite uppvärmning på 50, en trea på 80, etta på 85 och ett misslyckat försök på 95. Kör sedan två fyror på 80 och två tior på 50.

Ska jobba mer på rörlighet i axlarna. Kändes MYCKET skönare att både bänka och militärpressa idag för jag stretchade rätt mycket igår. Stå i en dörrpost, sträck upp armarna och lås dom. Luta framåt och sträck bröst, lats, axlar och allt.

[Zartok]

• 0

Jag skulle rekommendera dig att absolut inte använda så mycket pwo. Det är mestadels en psykisk effekt. Vill du ha en fet energikick så kör 500mg koffein innan, alternativt en zartok special

[Ala_95]

• 0

Det är ingen PWO, det är bara pumpmedel. Blir inte pigg eller så av det, bara tryck och ythållighet. Samt lite mer ådror då förstås

[Zartok]

• 0

Pumpmedel?

[Birkanoff]

• 0

Pumpmedel?

[Ala_95]

• 0

Haha, men vad ni kan vara jobbiga ibland

http://www.gymgrossi...tropin-120-tabs
http://www.gasparinu...cts/vasotropin/

[Zartok]

• 0

Det enda tillskottet med vetenskapligt bevisad effekt är kreatin ^^

[Ala_95]

• 0

Jag upplever dock att det funkar riktigt bra!

[Hampuz]

• 0

Börjat träna nu igen efter ca 4 veckors uppehåll, skidåkning, solsemester med tillhörande god mat och dryck har gjort att man inte haft tid.

Men känns riktigt gött att komma igång igen, egentligen bara biceps jag tappat lite på, annars kunde jag ta samma vikter

[qahwa]

• 1

Det enda tillskottet med vetenskapligt bevisad effekt är kreatin ^^

Nja...

[Zartok]

• 0

Nja...

Posta en vetenskaplig rapport som påvisar annorlunda. Ja, icke dopingklassade preparat är ju underförstått

[Lactoferrin]

• 0

Det enda tillskottet med vetenskapligt bevisad effekt är kreatin ^^

Hur menar du nu?

Koffein, protein, omega-3, d-vitamin, beta alanin etc etc etc???

[Zartok]

• 0

Prestationshöjande, typ pwo som är avsett för träning. Koffein, taurin, ginseng som använts för andra ändamål räknas ej in. Vanligaa pwos räknar vi ^^

[qahwa]

• 0

Ok, vi gick från tillskott till pwo... och enligt godtyckliga regler...

Ja, då orkar jag inte bry mig.

[Zartok]

• 0

http://sv.m.wikipedi...estationshöjare

Nej, vi räknar med saker man använder för träning såsom kreatin också såklart. Men vi kan inte räkna med dopingklassade preparat eller saker som inte finns på marknaden. Det finns än så länge bara ett sådant tillskott som fungerar som prestationshöjare, kreatin. Det är vetenskapligt bevisat. Inget annat tillskott har kunnat bevisa prestationshöjning i blindtest.

Länken ovan påvisar just dessa centralstimulanta som prestationshöjande. Koffein och kreatin. Vi har rätt strikta regler för vad som får säljas i sverige, och ex beast och rage har ju plockats bort pga att dom innehöll ämnen som inte fick säljas. Även jack3d har fått göras om.

Kosttillskott som proteinpulver har väl inte en prestationshöjande effekt? Inte direkt i alla fall, där är det indirekta saker, men är det inte lite som att säga att allt man äter och inte förgiftas av är prestationshöjande?

Tillägg, alkohol är i låg grad prestationshöjande och får därför inte intas i samband med tävling. Tror dock att man gjorde det i os innan. Typ skyttetävlingar os 1912

[Zartok]

• 0

Och ja, vi hade behövt en oprationalisering av begreppet kosttillskott, annars blir det lätt missförstånd

[Timpolanen]

• 0

Har läst en del här på senare tid och bestämde mig för att återuppta träningen. Slutade träna för 3år sedan då var det hockey / gym 7ggr veckan.

Började köra lite lätta helkroppspass de första 2veckorna, och har börjat lite mera nu på den tredje veckan. Och behöver lite tips på trevliga pass, har hyffsat stora ben ifrån hocky-tiden så ska mest focusera på midjan å uppåt. (Kommer dock inte utesluta ben helt såklart! )

Dricker whey-80 efter jobbet som mellanmål innan träning, samt till frukost på vilodagarna.

Mitt schema:
Måndag Vila
Tisdag Träning
Onsadg vila
Torsdag Träning
Fredag Vila
Lördag Vila
Söndag Träning

22år
180cm
96kg


Påväg till gymmet nu, blir triceps, biceps å bröst.

Som sagt behöver tips på ett bra schema!

[Birkanoff]

• 0

Kan ju börja med ett hederligt 5x5 schema á la basövningar eller köra ett 3-splitschema.

[Timpolanen]

• 0

Det jag tycker är roligast och verkar trivas med är "explosiv" styrka, 8 reps har jag kört

Vid är skillnaden på de olika alternativen?

[Birkanoff]

• 0

Det jag tycker är roligast och verkar trivas med är "explosiv" styrka, 8 reps har jag kört

Vid är skillnaden på de olika alternativen?

Då låter det som att du skall köra på ett klassiskt 5x5 schema där fokus är just på styrka och funktionell sådan. Marklyft, squats, bänk kommer man långt på.

Träna för styrka 2-6 reps. Träna för volym 8-12 reps.

Redigerat av Birkanoff, 08 August 2013 - 15:23.

[Zartok]

• 0

Själv skulle jag aldrig ha tresplittat om man bara kunde köra tre dagar. Minst halvkropp. Dock så kan det i början vara bra att tresplitta för att komma igång, men när kroppen är van så är en genomkörning i veckan lite lite. Imo. Men det äe ju jag. Och jag är gammal:)

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Är t-bar rodd och skivstångsrodd ekvivalenta övningar eller är den ena att föredra framför den andra? Undrar också vilken vinkel man ska ha på ryggen.

[Birkanoff]

• 0

Är t-bar rodd och skivstångsrodd ekvivalenta övningar eller är den ena att föredra framför den andra? Undrar också vilken vinkel man ska ha på ryggen.

I princip samma övning. Jag föredrar dock skivstångsrodd och kör Yates-varianten utav denna. Alltså kroppen inte parallellt med golvet utan ca 45 grader istället. Träffar nedre lats mer imo.

Testa dig fram och se vilket som tar bäst.

http://youtu.be/rNjwZ1fxtCQ

Redigerat av Birkanoff, 08 August 2013 - 21:56.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Ska testa den varianten då jag inte är superrörlig direkt (tror det är mina hamstrings som sätter stopp). Den varianten i klippet borde jag klara. Hur skiljer sig övningen mot vanlig sittande kabelrodd när det gäller vilka muskler den främst ska kännas i?

[Birkanoff]

• 0

Ska testa den varianten då jag inte är superrörlig direkt (tror det är mina hamstrings som sätter stopp). Den varianten i klippet borde jag klara. Hur skiljer sig övningen mot vanlig sittande kabelrodd när det gäller vilka muskler den främst ska kännas i?

Båda övningarna riktar primärt in sig på latsen. Stångrodden ser jag dock som en mer komplett övning speciellt med tanke på att bålen kopplas in bra med. Kabelrodden kan man dock få riktigt härlig stretch i latsen med.

Redigerat av Birkanoff, 08 August 2013 - 22:13.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

En annan favorit som jag har är latsdrag med v-handtag. Den övningen kanske tar mer på övre latsen och borde då vara bra att kombinera med Yates-varianten i klippet?

[Birkanoff]

• 0

En annan favorit som jag har är latsdrag med v-handtag. Den övningen kanske tar mer på övre latsen och borde då vara bra att kombinera med Yates-varianten i klippet?

Inget som jag själv kör utan kör bara med stång vid latsdrag men jo den tar på latsen.
Får själv smärta i axeln vid bruk utav V-handtag i latsdrag.

Förenklat så kan man tänka att roddar = tjocklek och latsdrag/chins = bredd.

Redigerat av Birkanoff, 08 August 2013 - 22:24.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Inget som jag själv kör utan kör bara med stång vid latsdrag men jo den tar på latsen.
Får själv smärta i axeln vid bruk utav V-handtag i latsdrag.

Ja, det visar väl hur olika man är byggd. Jag kan själv inte överbelasta alls med stång vid latsdrag (får liksom ingen ordentlig kontakt med musklerna), men med v-handtag kan jag slänga på en hel del vikt.

[Unregistered895166df]

• 0

En annan favorit som jag har är latsdrag med v-handtag. Den övningen kanske tar mer på övre latsen och borde då vara bra att kombinera med Yates-varianten i klippet?

Smalt grepp likt v-draget tar mer på nedåt och mellan/utåtgående fästen. Vill du att det skall ta lite mer uppåt armhålan får du mest drag i övre uppåtgående med ett brett grepp.
Yates övningen, dvs stående rodd, bygger mer tjocklek och inte lika mkt bredd. En bra kombination är att ha en övning för tjockleken, en för ländrygg samt en övre och mellan lats. Kör inte mer än 3 set på varje. 12 set är ganska optimalt. Ibland ser man vissa gymsparvar som kör 20 set bröst. Sådana mängder lönar sig inte, det tar bara onödig tid.

Beträffande kosttillskott säger jag bara så här. Ska ni köra rent räcker det med protein och kreatin. Vill man bli lite pigg må hända att man kan ta ngt med koffein och vill man ha ngt snabbt protein innan, under eller efter kan det vara bra med EAA/BCAA dvs aminosyror. Allt annat är att slänga pengarna i sjön. De pengarna kan ni använda till långsamt/snabbt protein istället (Casein eller Whey).

Sedan är kreatin ganska värdelöst om man inte har för avsikt att köra ett snabbt pass då Kreatinets främsta uppgift är snabb återhämtning. Det variera dessutom ganska mkt, beroende på person hur mkt Kreatin som behövs. Själv märkte jag av Kreatin första och andra gången med normal dos. Tredje gången hände det knappt ngt. Trots att jag höll upp mellan de olika tillfällena. Däremot märkte jag lite den fjärde gången, men då överdoserade jag x4 under hela perioden.

Är det ngn här inne som har för avsikt att tävla i år? SM, Lucia, eller Decemberpokalen? Nästa år finns det annars tillfälle vid minst två GP, vilket förutsätter att man tävlat innan, samt Alströmmer och Tammerpokalen
Skulle vara kul om man finge se ngn.
Själv står jag i valet och kvalt om jag ska göra comeback eller om blir det sedvanlig coachning...

A

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Hur lång paus ska man ta mellan seten? Tar man längre pauser så kan man ju lyfta så mycket mer totalt sett på ett pass. Kör man korta pauser mellan seten på tex. biceps så blir i alla fall jag väldigt fort trött i musklerna.

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 09 August 2013 - 01:16.

[Unregistered895166df]

• 0

Hur lång paus ska man ta mellan seten? Tar man längre pauser så kan man ju lyfta så mycket mer totalt sett på ett pass. Kör man korta pauser mellan seten på tex. biceps så blir i alla fall jag väldigt fort trött i musklerna.

Det bästa i längden är variera sina utföranden. Prova 1-2 veckor med att köra lite längre vila för att nästkommande vecka vila lite kortare stund. För tillfället är jag inne i en period där jag kör superset, biceps, tricpes och vader. På så sätt får jag ganska mkt vila i exempelvis biceps då jag kör tricpes och vader innan set nr två.
Variation är nyckeln i all styrketräning. Kroppen anpassar sig väldigt lätt i både övning och kost.
Som svar på din fråga rekomenderar jag vila i ca 30 sek, men alla är olika. Vidare har man både bra och dåliga dagar. Ibland kanske man behöver längre vila och ibland kortare. Känn efter vad som passar bäst för dig själv och kör på ett tag. Varierad sedan eventuellt tid mellan set, övningar, antal set och antal repetitioner så ska du se att kroppen svarar.

Det tuffaste med att variera sig är psyket. Man är inställd på att köra en specifik övning av ngn konstig anledning. Så har varit fallet med mig själv och flertalet av mina kompisar på gymmet. Med ålder, rutin och intresse släpper det även om det är svårt. Nu pekar jag inte ut dig i det här fallet, vilket jag hoppas du förstår Men just variation är en stor del av nyckeln när det kommer till styrketräning.

Lycka till!

A