[Hampuz]

• 0

PB på mark idag, 130 KG. Klarade 3st

Redigerat av Hampuz, 22 August 2013 - 21:37.

[Lactoferrin]

• 0

Har du provat denna övning Ala?

http://www.bodybuild...-db-bench-press

Enligt kommentarerna ska den isolera brösten bra. Jag tycker aldrig att det bränner i brösten när jag bänkar, så jag tänkte prova den där.

Vanlig snedbänk.

Hammerfattning är väldigt vanlig i bänkpress annars börjar man närma sig flyes. Att armbågarna är tätare mot kroppen kopplar in delta mer.

Om du inte känner nåt i brösten kan vara att du kör lite för tungt eller inte tillräckligt djupt, djupet och streckningen det ger bränner enormt. Med lättare vikt är det även lättare att trycka till i övre läget vilket ger pump.

[Ala_95]

• 0

PB på mark idag, 130 KG. Klarade 3st

Grattis! Men nog tar du väl 135 utan problem också?

[Zartok]

• 0

inte tillräckligt djupt i bänkpress? det finns väl bara ett djup?

[Hampuz]

• 0

Grattis! Men nog tar du väl 135 utan problem också?

Kommer på tisdag,

[Lactoferrin]

• 0

inte tillräckligt djupt i bänkpress? det finns väl bara ett djup?

Ja ATG för armbågarna

Nä men det finns dom som går ner så överarmarna ligger vågrät mot golvet och då nästan 90 grader i armvecken, går man inte ner tills det tar emot så får man inte fullt sträck i pecsen vilket man ska eftersträva.

Så min fråga till Anathema var egentligen om han går så djupt så han får sträckningen. Vet att det finns vissa bänkar som är mycket vadderade eller breda vilket försvårar rörelsen eftersom bakre deltan går emot bänken.

[Zartok]

• 0

Du menar... inte ner till bröstet i bänkpress? Det är ju astungt att stoppa rörelsen mitt i ffs!

[Ala_95]

• 0

Stången ska ju självklart ända ner till bröstet! Sedan behöver man ju inte gå hela vägen upp och låsa ut armarna men stången ska ner till bröstet annars räknas det inte.

[Ala_95]

• 0

Du menar... inte ner till bröstet i bänkpress? Det är ju astungt att stoppa rörelsen mitt i ffs!

Ja man får ju inte liksom rätta drivet om man inte går ända ner. Samma sak i knäböj tycker jag, och i marklyft om man inte släpper ner stången helt mellan varje rep.

[Zartok]

• 0

Agreed. Egentligen ska den hela vägen upp också, men jag vänder själv långt innan armarna är utsträckta ska jag erkänna. Jag kör mest dips som tricepövning, inte bänkpress

[Ala_95]

• 0

Tja, tävlar man så ska den ju ända upp men när jag tränar så kör jag sällan hela vägen upp utan jag stannar precis innan just för att hålla kvar all spänning. Det blir jobbigare så helt enkelt. Sedan när man börjar bli trött så kan man kanske låsa armarna och vila en sekund eller två mellan repsen men...

[Lactoferrin]

• 0

Fast nu pratar vi om hantelpress eftersom det var det som visades i filmen.

[Ala_95]

• 0

Hantelpress måste ner lika långt också, eller längre om man känner att man kan det. Kan man träna med full rörelselängd så ska man ha en bra anledning om man inte gör det.

http://youtu.be/cgKVMIBKhHg?t=9m24s
Sådär körde jag min bänk igår

[Ala_95]

• 0

Blev lite ofrivillig stretching idag också, hehe. Dock inte lika illa som sist. Började nämligen passet med lite powercleans. Övade teknik så körde 50kg till en början och nu gick jag verkligen ner i frontböjen då jag fångade stången. Vi har ingen lyftarplattform på gymmet tyvärr men det finns två stora metallplattor vid racket så man åtminstone ska kunna släppa stången utan att göra hål i golvet. Dock så är det ingen matta eller så på dessa skivor utan det är bar metall vilket är lite halt när man står där i bara strumpor. Det gick bra på 50kg. Ökade upp till 70 och på första försöket så glider fötterna undan för mig när jag ska fånga stången så jag far bakåt och landar på arslet och släpper stången över mig. Gjorde inte illa mig och klarade min ömma svanskota men det sträckte bra i höften kan jag lova. Tog på mig mina tygskor efter det, inte speciellt bra fäste i dom heller men lite bättre blev det. Jobbade mig upp till 80 som fortfarande gick rätt lätt. Måste bara jobba mer på att få upp en högre fart, bättre tryck med höften och köra mer frontböj för att palla tunga ATG-böjar.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag kör alltid ända ner i bänkpress men har hittills inte kört med hantlar någon gång. Det är sant att det bränner lite mer om man kör 8 reps på lite lättare vikt än 4 reps på tyngre vikt.

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 23 August 2013 - 18:40.

[Ala_95]

• 0

Polarn lade upp ett klipp på youtube tillägnat mig. Han drar mitt PR i marklyft med en hand. Visst, han använde dragremmar men ändå

[Zartok]

• 0

bra "polare" du har då *asg*

[Ala_95]

• 0

Tja, han tycker det är så komiskt att jag knäböjer 142.5 men marklyfter bara 150. Han själv är tvärtom, marklyfter typ 220 men knäböjer "bara" 160.

[Zartok]

• 0

Endel är naturligt vansinniga i mark. Har en bekant som började träna när han var 39 år. Gick från 80 till över 200 i mark på ett halvår. En träningskompis har just återupptagit träningen från två års vila och drog 160x6 ledigt samt 180 kg. Han är några kilo mindrr än dig också.
Sen sitter man själv med orörliga höfter och smal midja och var nöjd då man drog 150. Med bekymmer

[Garrett]

• 0

Endel är naturligt vansinniga i mark. Har en bekant som började träna när han var 39 år. Gick från 80 till över 200 i mark på ett halvår. En träningskompis har just återupptagit träningen från två års vila och drog 160x6 ledigt samt 180 kg. Han är några kilo mindrr än dig också.
Sen sitter man själv med orörliga höfter och smal midja och var nöjd då man drog 150. Med bekymmer

Hade med lätt för mark när jag va hel i foten... är rätt kort, 1.73, har korta ben och långa armar, typ som en apa, lol så hade ju inte så långt att lyfta... din polare kanske också är kort?

[Zartok]

• 0

En av polarna är i din längd iaf det är ju ofta så att lite kortare personer kan ha bättre vinklar i kroppen för mark. Själv har jag värdelösa vinklar med långa ben, så det skiter sig för mig direkt men men, man ska inte klaga för d3t. Jag har istället gått med på att alla drar mer än mig följt av att jag istället tränar på lägre vikter, 120 utan gear sist exempelvis.

[Ala_95]

• 0

Jag vet inte hur jag är direkt, tror jag är rätt "normal" så bara att jag inte kört så mycket marklyft senaste året typ pga min skada. Polaren min är lång dock, över 190cm men han väger runt 95 och har rätt bra magrutor. Bra gener har han också...

Aja, ska på "End of summer powerlifting meet" med polarna på onsdag kväll efter gymmet stänger. Alltså maxning i mark, knäböj och bänk. Siktar på minst 150 i mark, minst 140 i knäböj och minst 90 i bänk. Får se hur det går...

[Ala_95]

• 0

En "gubbe" på gymmet som gjort ett rolling thunder handtag. Det är exakt som det riktiga men några millimeter tjockare. Provade idag efter ryggpasset och 30kg gick upp men inte 35. Drog i kabelhiss ifall det spelar någon roll. Han själv drog 55 utan problem och skulle väl tro att han maxar ut på typ 80-90 nånstans för han är redigt grov. Världsrekordet ligger väl på typ 140 nånting?

[Ala_95]

• 0

Nya PR ikväll! 95 i bänk, förra gången tog jag bara 93 och då vägde jag 81. Nu väger jag 73 och bänkade 2kg mer. Drog även upp 160kg i marklyft ikväll. Kanske att 162.5kg hade gått men var tvungen att sticka hem. Knäböjde "bara" 140kg. Första försöket då failade. Andra försöket gick upp men jävligt långsamt samt att jag spräckte tre finnar i ansiktet så var alldeles blodig i ansiktet när jag rackade av stången, haha Tog 395kg totalt ikväll. Ska man räkna all-time best så har jag 397.5 för jag tog ju 142.5kg i böjen för någon vecka sedan. Väger 73kg idag.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Bra jobbat!

Klarade 90kg i bänk idag. Gick väldigt lätt? Tränar bara på 75-80 och reppar lite fler då jag ofta saknar passning och inte gillar att träna till fail (börjar vara gammal och tar så lång tid att återhämta om jag blir riktigt slut). Idag hade jag passning men det hade inte behövts.
Ska köra bröstbulgaren några veckor nu för att bryta möstret lite.

I måndags gick 150kg mark upp utan större bekymmer..

Knäböjen saknar jag teknik för så där körs det inte tungt alls, runt 50kg för tillfället för att öka rörlighet osv. Kör plyohopp istället för benstyrkan. Större benstorlek behövs verkligen inte och tror egentligen inte styrka behövs heller, men det kan vara kul att underhålla det man har..

Tränar egentligen inte för att bli starkare utan för att underhålla det lilla jag har.
Väger för mycket, men räknar kallt med att kunna behålla styrkan i allt utom möjligtvis bänk när jag äntligen klarat av beach 2001...

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Märkte för första gången av att jag blev trött i greppet och fick rejäl "pump" i underarmarna när jag körde mark. Förmodligen för att jag körde ganska många reps. Dags att köpa remmar antar jag, några tips på vilken man ska köpa samt hur man sätter fast den?

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 29 August 2013 - 22:08.

[Zartok]

• 0

Gasps lindor håller för allt. Körde med dom när jag gjorde statiska nackövningar på 400 kg. Läderremmar flyger all världens väg om man försöker med det. Jag fick dock reklamera några lindor eftersom dom revs sönder för fort, killarna på butiken sa att det var worlds first

Du kan även ta och mixa greppet. Enl dom stora marklyftarna kan det ge mer än lindor. Själv kör jag mark mixat, jag är starkare med normalt grepp än med lindor. Blir skitskumt och kan inte lyfta alls med lindor.

[Unregisteredff20a4e9]

• 0

Konstigt att jag inte sett denna tråd tidigare. Jag är ju "Börja gymma" personifierad då jag har tänkt mig börja gymma i princip varje år sedan 2001. Innan dess förekom fysisk aktivitet som jogging, mycket cykel, lite gym och en hel del thai/kickboxing.

Jag börjar undra om det krävs att en läkare säger åt mig att börja träna för att undvika att dö i förtid, för att jag skall börja.

[Ala_95]

• 0

Köp inte dom där gråa Casall-remmarna. Mina är olika långa, olika stora öglor samt att den ena som "dragits ut" troligen för att jag använde dom till 210kg rack pulls en gång.

Prova även mixat grepp, man orkar rätt mycket så ändå.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Har hört att man kan skada sig lättare med mixat grepp + att jag tycker det känns så fel att hålla så. Borde kanske skaffa magnesium men lite pinsamt om man dammar ner för mkt i gymmet.

Körde smalbänk för första gången idag. Kändes bra, men jag undrar hur ni har armbågarna? Överarmarna som ett T ut från kroppen eller armbågarna längre in mot kroppen?

[Ala_95]

• 0

Japp, blir ju lite snett samt att det är lättare att slita av sin biceps. Magnesium dammar inte så farligt mycket, du behöver inte använda lika mycket som dom gör på TV.

Smalbänk så går armbågarna tätt mot kroppen.

[spuj]

• 0

Denna kanske är bra?

http://www.mmsports....P-enhancer.html

[Birkanoff]

• 0

Denna kanske är bra?

http://www.mmsports....P-enhancer.html

Vad jag läst om den så verkar den fungera bra.

[Zartok]

• 0

Får ni klegga på gymmet? Får ni det så ta vanlig magnesium, det suger fast så stenhårt att huden lossar före greppet gör det.

[robert293]

• 0

B.R.A.K Har kört detta senaste 12åren och det funkar fint innan frukost, givetvis med andra övningar därtill.
Men vart i helv... kom ölkaggen ifrån....den går fan inte att kuta ifrån eller?

Redigerat av robert293, 31 August 2013 - 23:11.

[Birkanoff]

• 0

B.R.A.K Har kört detta senaste 12åren och det funkar fint innan frukost, givetvis med andra övningar därtill.

Ah lumpen-minnen

[Ala_95]

• 0

Får ni klegga på gymmet? Får ni det så ta vanlig magnesium, det suger fast så stenhårt att huden lossar före greppet gör det.

Japp. Har slitit av hudbitar under både marklyft och pullups när jag använt magnesium, hehe
Räcker inte magnesium så är det greppstyrkan som failar, och då är det bara greppträning som hjälper.

[Zartok]

• 0

Räcker inte magnesium och mixgrip så... nej, det går inte ens att tänka sig en sån situation
Våldsamt smärtsam tumlåsning?

[Ala_95]

• 0

Hehe, tumgrepp gör så ******** ont. Tänkte att jag skulle börja vänja mig vid det men far ju utomlands nu på tisdag ändå och kommer inte hem förrän i november ungefär så tar det då istället. Olympiska lyftarna kör ju alltid med tumgrepp.

[Glidtassen]

• 0

Vandrar några kilometer i Farsta området utmed vattnet. Finns ett utomhusgym där, men börjar alltid med att promenera en längre sträcka innan jag börjar lyfta. Börjar komma i form nu, men har tränat sedan i maj.

[Zartok]

• 0

var just hos sjukgymnasten som sa att jag har massor av glapp i sidled och i hela senan i patellan. mina knän sitter med andra ord inte ihop alls. nåja, det förändrar väl egentligen ingenting, jag har ju vetat av att jag inte kunnat böja och sånt eftersom det smärtat rätt ordentligt. dock så försvann min rehabövning, bensparken där. och benböj. och dessutom friböj. omvänd böj i hacklift samt böjande i smithen gick tydligen ok, men annars så var det benpress som skulle vara den övning jag kan fortsätta med.

[Birkanoff]

• 0

var just hos sjukgymnasten som sa att jag har massor av glapp i sidled och i hela senan i patellan. mina knän sitter med andra ord inte ihop alls. nåja, det förändrar väl egentligen ingenting, jag har ju vetat av att jag inte kunnat böja och sånt eftersom det smärtat rätt ordentligt. dock så försvann min rehabövning, bensparken där. och benböj. och dessutom friböj. omvänd böj i hacklift samt böjande i smithen gick tydligen ok, men annars så var det benpress som skulle vara den övning jag kan fortsätta med.

Tråkigt som fan. Har själv haft liknande problem tidigare med glappande knäled och fick gå och tömma på vätska en gång i veckan i typ en månad.
Vad räknas det ta att fixa?

[Zartok]

• 0

han sa att det inte går att fixa. det var det som var en pungspark ordentligt. det glappar för mycket i sidled och i patellasenan, vad den nu heter, så han sa att det inte går att göra något åt. ehm... det känns rätt jävligt faktiskt. ok att jag hela tiden tränat på mitt egna sätt för att inte få ont i knäna, men att få det svart på vitt att det är kört känns riktigt tungt.

däremot fanns det ljusglimtar. eftersom jag knappt kunnat träna underkropp i många år och istället fokuserat på överkroppen så sa han att jag hade otroligt stabila axlar. han sa att tom på väldigt vältränade personer så brukar man oftast kunna klämma i axlarna för att känna lite glapp, men jag har NOLL sånt what so ever. jag sitter ihoplimmad där. alltid något. överkroppen är bra, underkroppen är sönder.

eller som man också kan sätta som diagnos: ofrivillig beachraggare...

[Ala_95]

• 0

Var med på men's physique då

Sa han varför dina knän blivit som dom blivit?

[Zartok]

• 0

nej, han sa att dom lär ha varit glappiga en längre tid (vilket förklarar varför jag inte har kunnat köra benböj, utan har kört andra övningar och med sumoställning). nu när jag har ett namn på det så kan jag börja intensifiera mitt sökande på övningar, men det lär nog bli så att det i framtiden bara blir benpressar och rätt raka marklyft för att skona knäna.

för att illustrera hur mycket det glappar så kan man dra underbenet från överbenet med några cm, och i sidled kan man röra så mycket att det kluckar.

här får jag bara ännu ett argument att man ska anpassa träningen efter sina egna förutsättningar ^^ benpressar.
jo, alternativ fanns faktiskt. han sa att man kunde köra hacklift om man kör den omvänt, dvs har bröstet mot maskinen, samt att benböj i smithmaskinen kunde fungera eftersom man kan sätta fötterna bättre. tydligen så kör så gott som alla friidrottstjejer det eftersom dom har för långa ben i förhållande till ryggen.

[OWC]

• 0

för att illustrera hur mycket det glappar så kan man dra underbenet från överbenet med några cm, och i sidled kan man röra så mycket att det kluckar.

Uuh, usch!

[Zartok]

• 0

Ja, det är inte lätt alla gånger. Men men, nu har jag en rätt bra ursäkt till varför jag bänkar nästan lika mycket som jag markar
Men fan vad jag måste skadat knäna när jag vände 250 när jag var 21-22. Det var därefter allt la ner. Nu är det istället rullstol om ett halvår

[Zartok]

• 0

Gjorde illa en flyttkarl idag när jag råkade skaka hans hand för hårt. Gissar att det är ett plus då handstyrkan måste ha gått framåt engelsman var han också. "Ouch! My god what a grip. Viking power" var svaret *asg*

Bad naturligtvis om ursäkt. Lite pinsamt men... rätt manligt va?

[Birkanoff]

• 0

Kompensationshandslaget

[Zartok]

• 1

Ja, har man knän som en 200-åring så måste man väl kompensera upp det
Vi hade just lyft ett par saker, så jag var lite varn i underarmarna utan att tänka på det misstänker jag. Nåväl. Idag blir det benpressar!