[Ala_95]

• 0

Ett fast handslag är grejor det

Var på Glasgow Science Centre igår och provade hur högt jag kunde hoppa från stillastående. 41cm hoppade jag och enligt dom som jobbade där så var det riktigt bra. "Crazy high jump" kallade dom det.

Blivit dåligt med träning nu, mest bara promenerande. Ska väl ta tag i träningen när jag väl kommer fram till Shetland nästa vecka.

[Zartok]

• 0

Klappa fåren från mig!
41 cm rakt upp är nog riktigt bra, speciellt med tanke på att du inte tränar diciplinen. Själv kommer jag nog en fjärdedel av det

Min far höll på mycket med dinosauriefriidrott när han var ung (innan man uppfann tidevarvet) och däri fanns stående höjdhopp bland andra märkliga grenar. Han hoppade över 150cm, vilket är monsturöst bra. Saxade över 180 också. Gamla tider. Dom körde även mycket fingerkrok. Där har ni grenar

Redigerat av Zartok, 05 September 2013 - 12:20.

[Zartok]

• 0

Totalerror och trippelpost..

Redigerat av Zartok, 05 September 2013 - 12:20.

[Ala_95]

• 0

Haha, det ska jag göra Inte sett ett enda får ännu, bara fårlungor och fårhjärta på Glasgow Science Centre igår. Protein!

Jag har alltid varit duktig på att hoppa högt, vet inte hur det kommer sig. Visst, farsan var basketspelare men det ska ju inte hjälpa mig på något vis tycker jag.

[Zartok]

• 0

Genetik för spänst finnsni allra största grad

[InSane]

• 0

Här har vi riktigt rolig läsning, "ökade 7kg muskler på 4 veckor och tappade 6kg fett samtidigt" mm.

Redigerat av InSane, 06 September 2013 - 09:41.
tog bortlänkjäveln då den inte ville låte mig lämna sidan :)

[Birkanoff]

• 0

Jag är såld. Kul att man inte fick lämna sidan heller utan deras medgivande.

[InSane]

• 0

Jag är såld. Kul att man inte fick lämna sidan heller utan deras medgivande.

Japp, det var fasen 3-4 fönster som poppade upp "Är du säker på att du inte vill ta del av erbjudandet?" "Det skadar inte att lyssna" osv
Bäst var att personen i fråga som gått upp 7kg på knappt en månad och tappat 6kg fett inte verkade ha behövt träna nämnvärt mycket heller.

[Zartok]

• 0

Körde lutande hantelpressar idag och fick rullgardin när jag la mig ner. Hur kör folk andningstekniker när dom lyfter?

[Ala_95]

• 0

Körde lutande hantelpressar idag och fick rullgardin när jag la mig ner. Hur kör folk andningstekniker när dom lyfter?

Mysigt! I brist på bättre teknik så kör jag oftast inandning under negativa fasen och utandning under positiva. Inte optimalt men det funkar för det mesta.

[Zartok]

• 0

Det är från sittande till liggande som luften kramas ur. Håller andan när jag kastar vikterna från benen till axlarna och därefter lägger mig, men samtidigt så är det ju ett sätt att öka styrkan i det momentet.

[Zartok]

• 0

Har blivit undersökt i knät igen och sjukskriven 10 dgar. Läkaren hotade med röntgen, men det tackade jag nej till, så allvarligt är det fan inte.

Läkaren var för övrigt den andra handen jag mosat den här månaden. Hon sa att jag höll på att krossa handen på henne. Jag vet fan inte vad det är som är fel med mina händer, det har fan aldrig hänt förut. Typ... umderliggande depression för mitt knä eller något :/

[Birkanoff]

• 2

Nytt PB i mark idag. 160 kg.

Märks att kolhydratsladdningen är igång igen

[Ala_95]

• 0

Gratulerar, vi ligger lika i marken nu då

Kolhydrater gör under, speciellt när man varit utan dom ett tag.

[Birkanoff]

• 0

Gratulerar, vi ligger lika i marken nu då

Kolhydrater gör under, speciellt när man varit utan dom ett tag.

Tackar, ja skönt att man kan köra på nu igen utan att få känningar i Ischiasnerven som varit ihållande det senaste halvåret.
Har legat och reppat runt 140 under denna tid så skönt att komma loss igen.

Fortfarande ute och reser?

[Ala_95]

• 0

Usch då, ischias låter otrevligt.

Japp, fortfarande ute och reser och jag kommer hem först i slutet av november. Har fått låna en sån där IronGym pull-up stång av min värdbror så nu kan jag träna större delen av överkroppen åtminstone. Till veckan ska jag ringa till gymmet här på ön och prata med dom och se ifall man kan göra någon deal. Tänkte att jag kunde fara till gymmet en gång i veckan kanske och köra ben och axlar typ och sen träna resten här hemma bara.

[Birkanoff]

• 0

Alright, bra som tusan för att underhålla det man har.

Snart Mr Olympia grabbs. Någon som följer detta och har förhoppningar/förväntningar?

Själv tror jag att Phil Heath kommer att ta hem detta i år igen men hade varit kul om Jay Cutler hade tagit hem förstaplatsen.
Dock inte så troligt.

Min gissning på topp 3:

1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Jay Cutler

Årets monster kommer Big Ramy att stå för. Helt sjuka delts på den snubben.

[Zartok]

• 0

undrar hur är det med mina favoriter warren, wolf och freeman? någon av dom måste ju ta top fem om dom är med. dock inte freeman tyvärr.

jag höjer även ett finger för martinez =)

[Birkanoff]

• 0

undrar hur är det med mina favoriter warren, wolf och freeman? någon av dom måste ju ta top fem om dom är med. dock inte freeman tyvärr.

jag höjer även ett finger för martinez =)

Har svårt att se att någon av dom tar sig in på topp fem ens. Martinez tror jag definitivt har en chans dock.

Kevin Levrone har förresten gett sig på en comeback. Ska bli intressant att se.

[Zartok]

• 0

Levrone? Han hade ju rasat en massa när han började satsa på filmkarriären. Omöjligt att the maryland muscle machine ens skulle kvala till mr. O i mina ögon. Dock så var han en av dom allra bästa när han var aktiv. Kort och grov som fan. Som en lee priest fast med bättre utvecklad allroundmuskulatur och lite mindre armar om jag minns dom båda rätt

Hoppas hellre på en ruhlcomeback. Där har vi min favorit

[Birkanoff]

• 0

Levrone? Han hade ju rasat en massa när han började satsa på filmkarriären. Omöjligt att the maryland muscle machine ens skulle kvala till mr. O i mina ögon. Dock så var han en av dom allra bästa när han var aktiv. Kort och grov som fan. Som en lee priest fast med bättre utvecklad allroundmuskulatur och lite mindre armar om jag minns dom båda rätt

Hoppas hellre på en ruhlcomeback. Där har vi min favorit

Ja kollade precis på hans första "comebackvideo" och det förefaller snarare vara en karriär inom crossfit som han siktar på med den träning som han utövade i den. Nåja...

Haha ja Ruhl hade varit kul. Där har vi ett muskelfreak

[Ala_95]

• 0

Olympia är den 28:e va? Jag hoppas på Kai, men tror inte han kommer vinna.

Har lyckats dra på mig förkylning och lätt feber. Igår låg jag dunderbakis i sängen hela dagen och åt på sin höjd 300-400 kalorier. Aldrig mer dricka så mycket. Aldrig mer. Får se när förkylningen och febern drar iväg så jag kan ringa och höra med gymmet.

[Unregisteredbae06969]

• 0

Börjar ta sig med musklerna(tack kreatin!) Blev rygg och Ben idag, I övrigt första gången jag körde Benpress(lutande) och vadpress(bena skakade som asplöv efteråt)

Benpress
2x20@100kg(uppvärmning)
3x10@130kg
3x5@150kg

Vadpress
2x20@20kg
2x10@40kg
3x10@55kg

1. Finns det några negativa egenskaper med att värma upp på en sådan pass tung vikt?
2. vilken vikt använder ni vid hyperextentions? Personligen fick jag ta en 25kg vikt för att få något motstånd alls.

[Ala_95]

• 0

Jag gymmade faktiskt lite igår. Min värdpappa har tydligen svart bälte i karate och har varit och tävlat i ganska stora tävlingar. Han hade lite vikter och utrustning kvar från då han höll på i sin ungdom. I deras garage har jag nu en EZ-stång, en hammercurl stång, en rak smal stång samt lite vikter (2st 10kg, 4st 6.5kg, 2st 2kg). Växlade pushups och pullups med lite skivstångsrodd, skullcrushers, militärpress, skivstångscurl samt utfall. Detta borde räcka för att underhålla kroppen och inte tappa allt för mycket.

[Ala_95]

• 0

http://youtu.be/lD7NdTtQm9Q

Litet filmklipp från dagens pass. Vet inte vad övningen jag gör heter men den är den bästa jag kan göra med den utrustning jag har. Tränar i stort sett hela kroppen och vikterna jag har räcker.

Imorgon ska jag försöka improvisera något slags benpass. Även lite mage och triceps.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Börjar ta sig med musklerna(tack kreatin!) Blev rygg och Ben idag, I övrigt första gången jag körde Benpress(lutande) och vadpress(bena skakade som asplöv efteråt)

Benpress
2x20@100kg(uppvärmning)
3x10@130kg
3x5@150kg

Vadpress
2x20@20kg
2x10@40kg
3x10@55kg

1. Finns det några negativa egenskaper med att värma upp på en sådan pass tung vikt?
2. vilken vikt använder ni vid hyperextentions? Personligen fick jag ta en 25kg vikt för att få något motstånd alls.

Kör inte för tungt/djupt i benpressen bara. Jag lyckades skada ryggen för 1,5 månader sedan i benpressen och det har inte läkt än. Är förmodligen diskbråck eller någon sådan skit. Har varit hos naprapat och sjukgymnast och nu blir det rehabträning.

Jag körde 3x5 @200kg när jag skadade mig. Så jag funderar på att köra lägre vikt och 8-12 reps när jag kör benpress i framtiden.

[Squeezemaster]

• 0

Var idag och köpte XL-tröjor att ha när jag springer, får inte på mig mina Large mer, och det är inte buken som tar i utan armarna som blivit för stora. Vilket angenämt problem.

[Ala_95]

• 0

Var idag och köpte XL-tröjor att ha när jag springer, får inte på mig mina Large mer, och det är inte buken som tar i utan armarna som blivit för stora. Vilket angenämt problem.

Gratulerar!
Själv har jag medium eller large. 182 lång och ~74kg så klassas fortfarande som spinkig.

Har börjat komma igång bra med träningen igen. Risken finns att från ~10:e oktober och fram till slutet av november så blir det ett uppehåll. Kommer resa till Italien, Tyskland och Japan under den perioden så... Men i slutet av november kommer jag hem till sverige och då jäklar ska det jagas gains. Och i januari och februari är jag i USA och där ska det jagas ännu mer gains.

[Squeezemaster]

• 0

Jag är 173, ligger väl på strax under 90kg just nu.

[Ala_95]

• 0

Skapligt! Ungefär hur mycket kroppsfett har du?
Jag var nog nere på ~9% i somras men nu ligger jag väl på ~13-15% kanske. Äter så dåligt just nu.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Var idag och köpte XL-tröjor att ha när jag springer, får inte på mig mina Large mer, och det är inte buken som tar i utan armarna som blivit för stora. Vilket angenämt problem.

Vart handlade du? Jag är i behov av en bra löpjacka men har ännu inte hittat något som jag får på mig. Eller som jag får på mig utan att det knakar i sömmarna. Vill ha något hyfsat tunnt och lätt men som jag samtidigt kan styrketräna i (lyfta stockar o.s.v.) Har varit på de flesta löpbutiker men de använder ju anorektiska modeller verkar det som. Knappt så jag får i armarna och de går ju oftast inte att knäppa över bröstet.

[Squeezemaster]

• 0

Vart handlade du? Jag är i behov av en bra löpjacka men har ännu inte hittat något som jag får på mig. Eller som jag får på mig utan att det knakar i sömmarna. Vill ha något hyfsat tunnt och lätt men som jag samtidigt kan styrketräna i (lyfta stockar o.s.v.) Har varit på de flesta löpbutiker men de använder ju anorektiska modeller verkar det som. Knappt så jag får i armarna och de går ju oftast inte att knäppa över bröstet.

Köpte på Stadium Outlet, ligger lägligt precis vid jobbet. Kollade dock inte hur stora storlekar dom hade. Jag har en likadan jag köpte fast i L då, riktigt bra kvalitet och lagom varm.

Skapligt! Ungefär hur mycket kroppsfett har du?
Jag var nog nere på ~9% i somras men nu ligger jag väl på ~13-15% kanske. Äter så dåligt just nu.

Har inte den blekaste faktiskt, har en våg hemma som mäter kroppsfett. Även om den inte är så noggran så borde det väl vara inom +-5%. Får testa hemma sen!

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Har skaffat mig captains of crush trainer och #1.

Hur många reps och set ska man träna med denna?

Behöver man 48 h vila med den också eller kan man träna varje dag, som magmusklerna?

[Ala_95]

• 0

Det är en myt att man kan träna mage varje dag. Ge magen och händerna minst 48 timmars vila

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Ja det låter vettigt. Såg att de har lite träningsprogram på sin hemsida.

[Birkanoff]

• 0

Snart dags för Olympia-finalen. Kollade precis på pre-judging och fan om inte Dennis Wolf ligger och hotar om andraplatsen. Såg riktigt bra ut.

Kai såg ut att hålla för mycket vätska i kroppen och det blev väldigt påtagligt i back lats spread. Dåligt med detaljer.

Cutler kommer nog inte ens in i topp 6 känner jag spontant. Såg allmänt platt ut.

Förstaplatsen är det nog fortfarande Heath som tar.

[Unregistered7444adce]

• 0

Kul att Wolf kom trea. Hans fysik är grym

[Birkanoff]

• 0

Kul att Wolf kom trea. Hans fysik är grym

Ja fan vad han såg bra ut. Tyckte att det var jämnt skägg om andra och tredjeplatsen. Hade lika gärna kunnat varit Wolf som tagit andra. Kai lyckades fixa till hårdheten till finalen vilket var bra iaf men saknade fortfarande något för att utmana Heath. Han vann redan på pre-judging imo.

Kul att Cutler hamnade topp 6 iaf om än på det berömda håret.

[Ala_95]

• 0

Asch då, missade Olympia igår. Tänkte jag skulle se det när jag kom hem på natten men det hade man ju självklart glömt bort efter öl i plural. Jaja, Phil Heath förtjänade att vinna, han är grym helt enkelt. Kul att Kai kom två också.

Var ju på en spelning igår i byn där gymmet är. Det riktiga gymmet där dom har rejält med fria vikter. Såg att vakterna var enorma så jag frågade en av dom om man kunde få komma dit och träna en eller två gånger och betala bara för det istället för att lösa ett månadskort. Skulle tydligen gå bra och jag fick hans telefonnummer så jag kunde ringa nån gång i veckan. Klarar ju överkroppen rätt bra här hemma redan men skulle behöva köra lite knäböj, marklyft och kanske lite bänkpress eftersom jag inte har någon bänk eller något rack här hemma.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Upptäckte att jag var mkt starkare med högernäven än vänstern. Hur löser man det? Jag klarar minst 20 reps med högern med trainern, men bara 5-6 med vänstern. Ska jag träna enbart vänstern tills den är i kapp?

[Birkanoff]

• 0

Upptäckte att jag var mkt starkare med högernäven än vänstern. Hur löser man det? Jag klarar minst 20 reps med högern med trainern, men bara 5-6 med vänstern. Ska jag träna enbart vänstern tills den är i kapp?

Du kan ju anpassa repsen efter din vänsterhand till en början.

[Zartok]

• 0

Kör stenhårt med båda iaf i say. Det är naturligt att vara starkare i ena sidan, men träna den hårt iaf. Finns det någon nackdel att ha en starkare nypa?

[Ala_95]

• 1

Precis, träna hårt på båda.

Klappa fåren från mig!

Det tog bara nästan fyra veckor men igår klappade jag fåren åt dig

[Unregisteredbae06969]

• 0

Funderingar på att börja med 3-split i veckan, Har dock endast Proteinpulver hemma. Tror ni effekten i form utav ökad muskelvolym kommer utebli efter 1-2veckor?

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Funderingar på att börja med 3-split i veckan, Har dock endast Proteinpulver hemma. Tror ni effekten i form utav ökad muskelvolym kommer utebli efter 1-2veckor?

Förstår inte riktigt vad du menar, men det är bra att ta en dl proteinpulver efter träningen och du bygger ingen muskelvolym på några veckor. Kommer ta flera månader/år.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Kör stenhårt med båda iaf i say. Det är naturligt att vara starkare i ena sidan, men träna den hårt iaf. Finns det någon nackdel att ha en starkare nypa?

Får nog bli så. Finns det någon vits med att köpa såna där band som man sträcker ut fingrarna med. Har inte fattat vad de ska vara bra till. Ska man köra det på händernas vilodagar för att snabba upp återhämtningen, eller ger de träning i sig?

[Unregisteredbae06969]

• 0

**** vad svag man blivit på 2 veckors frånvaro, klarade knappt av 33kg militrpress i smithmaskinen.

[Kamui]

• 0

Får nog bli så. Finns det någon vits med att köpa såna där band som man sträcker ut fingrarna med. Har inte fattat vad de ska vara bra till. Ska man köra det på händernas vilodagar för att snabba upp återhämtningen, eller ger de träning i sig?

Ja du ska ha såna band, det är viktigt att ha en balans i händerna. Annars blir det ungefär som om du endast kör bröst på gymmet, du blir "skev" och kan få ont. Vad har du för upplägg på greppträningen? Hur många pass etc? Jag brukar köra gummibanden som avslutning på passen men många har dom en separat dag.

Har för övrigt inte kört greppträning på länge då jag drog på mig en fraktur i pekfingerknogen pga ett helt otroligt korkat kroggruff. Brukar sällan dricka men nu gjorde jag det och råkade givetvis ut för en väldigt aggressiv typ... Träningen i övrigt har dock funkat som tur är trots fingret.

[Birkanoff]

• 0

Gav mig på 40kg i hantelpress idag och fan det gick vägen. Fick bli en fem-repsare då jag var ganska slut efter tidigare set.

Nu finns det inga tyngre hantlar på gymmet så nu kanske det är dags att ta tag i bänkpressen med.

[Zartok]

• 0

Wööö, gottmos! På mitt förra gym hade jag samma "problem" i axelpressen. Man går upp till 40 kg och sen så skippas resten av vikten. Iksu här i umeå kör dock upp till 55, och dom är bra tunga