[Unregistereda9666aa5]

• 0

Massa förkylningar som går på jobbet så det ligger antagligen något där också och hägrar, just att muskelfästen och leder klagar.

Lite lättare att göra chins nu på 83 kg än som innan jul på 90 kilo...

[Birkanoff]

• 0

Bälte på ingång.

Kände att det var dags nu så slängde precis iväg en order på ett Wahlanders-bälte.

[Camridge]

• 0

Är det någon här som faktiskt kör kondition och uthållighet tillsammans med eran styrketräning?
Nu har jag dock inte läst allting här då det är för mycket, men man ser ju bara kilo och vikter när man läser.

[Ala_95]

• 0

Nja, tycker inte att konditionsträning är kul så därför sysslar jag inte med det. Tror att mitt hjärta får jobba nog ändå under vissa av mina mer aggressiva träningspass

[Birkanoff]

• 0

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Jag kör kombinerat löpning och styrketräning. Brukar bli mer styrketräning under vintern och mer löpning under sommaren. Tycker det är drygt att gå ned i en källare och lyfta vikter när solen skiner. Samtidigt kan det vara grymt kul att springa när det kommit massor med snö. Ruscher i oplogad snö, fan då får man känna sig som Rocky

Jag har dock inga direkta mål med min träning som att gå upp eller ned i vikt, deffa eller nått sånt. Går mycket på hur kroppen känner sig. Ibland sätter jag mål som att t.ex. springa en viss sträcka på en viss tid. För nått år sedan var det 7 km på 35 minuter. Något jag hade skrattat hem för 10 år sedan men som var vansinnigt jobbigt nu.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Mitt mål för tillfället är att dunka ner mig till -80 för att sedan titta på nya löpargrejer så man slipper se ut som ovan nämnda Rocky när man springer. Låg på 92.3 kg nypinkad och nyskiten i kallingar morgonen den 27:e december 2013. I morse var det exakt -10 kg på den vikten. Skönt sånt, omän det frestar på ordentligt.

Knäna mina orkar inte riktigt med löpning i +83 så jag kör ner till -80 och börjar sedan lite lugnt.
Nej jag har inget annat mål heller. Förutom att eventuellt i år fixa beach2001.. Tränar framförallt för att må bra.

edit: Såhär ser faktiskt mina träningskläder oftast ut. Fast det dräller urtvättade halvlossnade logotyper på dem här och där.

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 10 February 2014 - 00:35.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Att hitta lämpliga löparkläder är banne mig inte lätt. Jag väger runt 110 kg och är 1,78 lång. De kläder som görs för löpare ligger en massa storlekar under mig och hittar jag trots allt en XXL så är passformen helt galen eftersom de förutsätter 2 meter lång och 70 kg (eller nått sånt). Vilket innebär att den sitter supertajt och är så lång att det blir klumpigt att röra sig.

Oftast kör jag med en tunn polotröja som jag fick för typ 15 år sedan. Det är hål under armarna stora som LP-skivor men den håller mig hyfsat varm under vintern iallafall. Hittade en munkjacka på Gekås som satt hyfsat men den lär krympa i tvätten och krymper den 1-2 cm så blir den för liten (fanns inget större). Så jag kör med den tills den blir vidrig sen får vi se om den pallar en tvätt (tvivlar på det).

[Birkanoff]

• 0

Fick precis samtal från Ynge Wahlander som gör bältet jag beställt. Maken till kundservice må jag säga.

Den färg som jag beställt hade de inte i min storlek så han skickade en bild på ett annat som han bara gjort 10 st utav och sa att jag kunde få det till samma pris trots att det egentligen skulle kostat mer.

Och han trodde även att han skulle kunna skicka ut det nu i eftermiddag trots att det skulle graveras.

Tummen upp än så länge!

[Zartok]

• 0

Är det dom där svenska bältena med livstidsgaranti?

[Ala_95]

• 0

Låter pricey! Vad går dom på?

[Zartok]

• 0

1300 graverade typ ^^

[Birkanoff]

• 0

Är det dom där svenska bältena med livstidsgaranti?

Yeah boi!

Gick balls to the wall så att säga.

[Unregisteredd9343d5f]

• 0

Riktigt sugen på att köpa bälte jag också. Inte för att använda det som stabilitet när jag kör squat eller marklyft, utan för att hänga vikter i det vid Chins t ex.

Antar att man inte behöver nå kvalitetsbälte då?

[Birkanoff]

• 0

Riktigt sugen på att köpa bälte jag också. Inte för att använda det som stabilitet när jag kör squat eller marklyft, utan för att hänga vikter i det vid Chins t ex.

Antar att man inte behöver nå kvalitetsbälte då?

Då är det bara att köra på ett dips-bälte.

T.ex. http://www.gymvaruhu...pping-belt.html

Om ni har kedja eller liknande så kan du även köpa ett tyngdlyftingsbälte. Blir lite större användningsområde då med.

[Ala_95]

• 0

Jag skulle köpt ett vanligt bälte med ringar på. Sett en kille på gymmet hemma som hade sådan. Satt två ringar på framsidan med typ 20-30cm mellanrum. Fixa en kedja så kan du hänga dit vikter vid behov.

Rygg och biceps idag för min del. Ska gå efter skolan vid tre-tiden. Gjorde det i fredags också och då var det totalt smockfullt där och typ inte en jävel kunde träna riktigt. Såg folk som körde boxsquats på 100-140kg och smällde ner sig på bänkarna. Usch vad ryggraden ska ta stryk av det.

[Birkanoff]

• 0

Idag kom det.



Tänkte först fula till det med "Cardio? Is that Spanish?" men det fick bli efternamnet istället och det blir nog bäst.

Synd bara att man har vilodag imorgon...

[Ala_95]

• 0

Jäklar vilket snyggt bälte! Coolt efternamn också, måste vara ganska unikt.

[Birkanoff]

• 0

Jäklar vilket snyggt bälte! Coolt efternamn också, måste vara ganska unikt.

Ja det var riktigt najs må jag säga. Och styvt som fan.

Efternamnet är vår släkt ensamma om så det är lite kul. Dock jobbigare när man höll på med brottningen och speakern hade ett jäkla problem att uttala det när det var dags för match. Har hetat allt från Ermanbrikki till endast E när folk gett upp

Birkanoff kommer även det ifrån att en som verkligen inte kunde greppa det.

"Vad heter du i efternamn?"
"Ermanbriks."
"Va.. Birkanoff?"

Redigerat av Birkanoff, 11 February 2014 - 19:31.

[Ala_95]

• 0

Haha, vi sitter i samma båt du och jag. Jag, min bror och min far är ensamma i Sverige med vårat efternamn också. Tänker inte skriva det här men ingen kan uttala det rätt (inte ens jag), och ingen kan stava till det heller. Kan ju hinta om att det är ett finskt namn

[npds]

• 0

Idag kom det.



Tänkte först fula till det med "Cardio? Is that Spanish?" men det fick bli efternamnet istället och det blir nog bäst.

Synd bara att man har vilodag imorgon...

Snyggt bälte, vart kan man beställa ett sådant?

[Birkanoff]

• 0

Snyggt bälte, vart kan man beställa ett sådant?

Wahlanders.se

[Ala_95]

• 0

Mm, fick mitt proteinpulver nyss. SixStar Whey Protein Elite Series från Muscletech med jordgubbssmak. Riktigt gott. Lite drygt dock att jag flyger härifrån om en vecka så blir kämpigt att äta upp så mycket som går. Får definitivt inte plats med burken i resväskan men kanske kan äta upp det mesta och sedan ta med resten i en liten plastlåda/påse. Det är 2lbs så 900g.

[Ala_95]

• 0

Det är skrämmande hur korkade lärarna är på skolan här.

Frågade en av dom idag varför dom inte lär eleverna att fånga stången riktigt när dom gör hang cleans. Eleverna liksom höll i den, underarmarna var helt lodräta och stången vilade så. Inte över axlarna som man normalt gör utan dom höll i stången och hade den halvvägs ner på bröstet. Detta skadar ju armbågarna och kan skada handlederna också. Lärarens ursäkt var att eleverna inte var rörliga nog att fånga stången riktigt så därför lärde dom inte ut det. Då sa jag att jag tycker att dom borde fokusera med på rörlighet i så fall för att förebygga skador. Speciellt eftersom alla där idrottar i form av lacrosse, amerikansk fotboll, fotboll eller baseball. Lärarens ursäkt då var att det hade dom inte tid med där eftersom dom bara hade tre gånger i veckan.

Nästa sak jag frågade om var box squats. Samma där, han skyllde på rörlighet och att dom inte hade tid att fixa det. Jag sa då att det inte är bra för ryggraden och då sa han att visst, en del elever smäller ner sig på bänkarna men det är inte så dom är ut övningen. Jag sa inget mer där men klart som fan ryggraden pressas ihop även om man sätter sig ner försiktigt. Jag såg ju t.ex förra veckan en kille som gjorde tio reps på 140kg i box squats och han satte sig inte ner speciellt försiktigt.

Sista saken jag frågade om var pushpressarna. Det är svårt att beskriva exakt hur dom gör men jag ska försöka. Dom står med fötterna i split, en framför och en bakom. Dom går sedan upp på tå och pressar stången uppåt och framåt. Inte rakt uppåt 90 grader utan typ 65-75 grader och sedan typ drar tillbaka den ner mot kroppen. Ingen kontroll alls på skivstången och man ser riktigt spinkiga killar stå och kasta runt 40-50kg helt utan kontroll. Jag frågade varför dom inte gjorde riktiga militärpressar som måste vara mycket säkrare och ergonomiskare och som belastar axlarna mer. Läraren sa då att eleverna var för stela för det så därför gjorde dom som dom gör. Han berättade även att för några år sedan var det en kille som hade pressat stången rakt upp som man ska göra och han hade varit för ovig, trillat bakåt och brutit armen. Har aldrig hört något liknande och har svårt att se hur det kan hända.

Vill man träna sina elever till att prestera bra i sporter så måste väl ändå funktionell styrka och säker och ergonomisk träning vara i fokus. Det enda eleverna och framförallt lärarna bryr sig om här är hur mycket vikt som är på stången. Jag är själv en väldigt ovig människa och jag kunde inte heller göra riktigt militärpressar i början. Jag kunde inte heller göra full ROM squats eller frontsquats med olympiskt grepp. Men jag övade rörlighet och nu kan jag det utan problem. Att lära sig riktiga militärpressar tar inte mer än kanske två veckor. Lära sig frontsquats med olympiskt grepp och fånga stången riktigt i hang cleans tar också max två veckor. Att lära sig full ROM squats tar lite längre tid men det borde inte ta mer än en månad. Ge ungarna lite hemläxa att stretcha 15-20 min per dag så är problemen lösta. Dom kommer prestera bättre i sina idrotter, må bättre och till slut kunna lyfta mycket mer vikt.

[Zartok]

• 0

Det är bara att beklaga ala fy fan vilken ignorans. Jag har en polare som fick diskbråck när han från stående ramlade ner på rumpan, så precis som du säger kan det leda till allvarliga skador om man tillåter en så extrem kompression på ryggraden. Livsfarligt! Rörligheten i vissa områden bör absolut kunna tränas upp. Böj kan många göra med frog-stil även om dom är orörliga, att man är för stel för att låta en stång vila på axlarna är... oj så ignorant. Eller är alla där du befinner dig extrema kylskåp? I så fall bör dom nog inte klara av lacross. Eller någon annan sport än typ schack.

[Birkanoff]

• 0

Om man "inte har tid" att lära ut rätt så undrar man ju varför de lär ut överhuvudtaget?

Vågar man gissa på hur de lärt ut marklyften?

[Birkanoff]

• 0

Sådann, då har man fått testa bältet idag. Ben på schemat och knäböj. Kändes bra fast kommer behöva lite teknikträning med bältet som sagt.

Gick upp till 140 och körde två singlar där. Sista singeln kom jag lite fel i positioneringen så det högg till i bakre insida knä så fick bli att stanna där och köra benspark, vadpress och raka mark.

Blev lite plankan med bältet med för att vänja in valsalvamanövern och mjuka upp det lite.

Polaren hade fått hem ett nytt G-force bälte igår också och här märkte man verkligen vilken skillnad i hårdhet det är mellan detta och Wahlanderbältet

[Ala_95]

• 0

Har inte sett någon köra marklyft med stång. Dom har trap bars och dom få som använder dom gör det någorlunda korrekt.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Det är skrämmande hur korkade lärarna är på skolan här.

Att som lärare skylla på elevers förutsättningar O_O
OK att det är jävligt stressigt för lärare idag och rätt kasst betalt, men lite yrkesstolthet måste väl finnas kvar?
Eller ska skolidrotten också LEANas upp och produktionsbenämnas??

[Ala_95]

• 0

Som lärare skulle jag sagt till mina elever att dom får inte lägga på några extra vikter på stången förrän dom kan lyfta riktigt och säkert. Det är ju trots allt en skola och meningen med en skola är att man ska lära sig saker. I detta fall lära sig lyfta rätt.

Kan ju ta som exempel att på min skola så får eleverna lära sig bänka rätt, med en svensk mästare i styrkelyft som coach. Har inte sett något träningspass men min gissning är att korrekt form är högst på listan.

[Zartok]

• 0

birka, hur högt är ditt bälte? hade du orkat måtta det? =) står inte på hemsidan, märkligt nog.

[Birkanoff]

• 0

birka, hur högt är ditt bälte? hade du orkat måtta det? =) står inte på hemsidan, märkligt nog.

4 tum. Var tvungen att mäta det när du frågade

11 mm tjockt.

[Ala_95]

• 0

Låter stadigt!

[Birkanoff]

• 0

Låter stadigt!

Minst sagt. Kul att få jämföra det med ett annat nytt idag också.

[Ala_95]

• 0

Jag kör med detta:


Har provat tjocka läderbälten men dom funkar inte på mig. Jag är för "benig". Bältet ligger liksom mot höften och revbenen bara och ger inte direkt någon effekt. Jag har storlek small (65-80cm) och måste dra åt det nästan så långt som går för att få någon effekt.

[Zartok]

• 0

Jag har samma problem ala. När jag böjer mig ner så trycker revbenen på ovansidan av bältet. Birka länkade dock till ett av deras smalare bälten. Det är tjockt på ryggen och smalare framtill. Rätt intressant för oss mao

Har fö börjat fundera på att köpa en markdräkt. Detta eftersom det känns som att skaderisken minskar ännu mer med en sån. Det är attraherande

[Ala_95]

• 0

Breda bälten trycker på mig även när jag står vanligt. Är ungefär 180cm lång så tycker det borde funka, men jag kanske har en mindre "glipa" mellan höft och revben? Provade ett brett och tjockt läderbälte för typ ett år sedan och jag fick blåmärken på revbenen och höften av det.

[Zartok]

• 0

Jag är 190+ och det fungerar inte på mig. Jag tror det har mycket med att göra hur höftbenen sitter. Sticker dom ut som på oss måste man ha ovanför dom. Har man ovanför dom så kommer bröstkorgen ivägen.

[Ala_95]

• 0

Mm, så kan det nog vara.

[Birkanoff]

• 0

Sen får man även väga in att bältet behövs "brytas in" och formas för den individuella kroppsbyggnaden innan det sitter bra. Och även då så är det inte en dröm att köra med.

Även jag har väldigt framstickande höftben och såg igår att jag fått några märken på höftbenen. Men inget som jag fick ont av på passet dock.

Ska bli intressant och se hur det känns på marklyft med. Fast där kommer jag nog att sätta bältet lite högre upp.

[Birkanoff]

• 0

100 x 2 i bänken idag igen. En tredje hade gått upp om jag ställt in mig mentalt på det men var nöjd med två.

LIte känningar i armbågen idag med så nu blir det påpassligt med lite vila då jag ska upp till Götet på bröllop över helgen.

Nu: Pizza, chips och soffläge.

[Zartok]

• 0

Kollade på elliots video om killar som inte kan växa i armarna och måste säga att han nog förtjänar lite mer beröm än jag gett honom i tråden. han berättade om framåtrotation som jag inte tänkt på öht när det kommit till dom problemen som sagts.

Surt att erkänna det bara

[Ala_95]

• 0

Jo, man får vara lite selektiv när man ser på hans klipp. Allt han säger är inte guld och gröna skogar men det finns faktiskt många guldkorn bland hans klipp. Jag kan säkert säga att min kropp mår bättre av att ha sett hans klipp än om jag inte hade gjort det. Lite klurigt att formulera den där meningen, men ni fattar

[Birkanoff]

• 0

Tillbaka till träningen nu efter 3 dagars uppehåll varav 2 dagars bakfylla.. Klarar fan inte av det längre.

Knät beter sig skumt fortfarande, men gör inte direkt ont utan känns mest stelt.

Blev iaf rygg idag och då marklyft som den primära övningen. Uppvärmningen kändes tung som fan och det märktes av att man inte ätit ordentligt. Även första gången som jag fick tillfälle att testa bältet i marken och det känns att man behöver vänja in sig vid det.

Men trots allt detta så blev det fan ett nytt PB idag.

190kg mark - Check!

[spuj]

• 0

Kollade på elliots video om killar som inte kan växa i armarna och måste säga att han nog förtjänar lite mer beröm än jag gett honom i tråden. han berättade om framåtrotation som jag inte tänkt på öht när det kommit till dom problemen som sagts.

Surt att erkänna det bara

Länka gärna

Själv är jag lite sugen att beställa följande bälte från usa, snyggt med broderingen och smalare framtill eftersom jag har samma problem som er där bältet klämmer mot revbenen.

Ser ut att vara tillverkat av Cardillo som verkar vara riktigt bra kvalite.

http://ronniecoleman...fting-belt.html

[Ala_95]

• 0

Gick förbi Gold's Gym i Venice Beach idag, det ni Gick även förbi Muscle Beach. Inga vikter och stänger där nu när jag gick förbi men det var sent på kvällen också. Men vid dips-ställningen, ringarna och barsen så var det folk som tränade för fullt. Ska dit imorgon bitti och köra ett pass. Lär vara dötrött men...

[Unregistereda9666aa5]

• 0

knäböj idag. Det går faktiskt träna upp rörligheten så man fixar rätt ok böjar ändå. Har jobbat hårt på det senaste månaden, och att knuffa upp hälen 1cm hjälper groteskt mycket; har alltid känt det som att det är 'fusk' - att man får fixa rörligheten först. Men nu inser jag att kan man bara komma ner med lite hjälp är det ju en hjälp snarare än fusk.

Hursom är det ju verkligen inte benen som begränsningen sitter i. Fixar lätt 5x110kg i knäböj utan egentlig ansträngning av benen - med ordentlig paus i bottenläget, men sedan börjar det kännas lite väl spännande att hålla ryggen stabil och inte tappa ländryggen.

[Birkanoff]

• 0

knäböj idag. Det går faktiskt träna upp rörligheten så man fixar rätt ok böjar ändå. Har jobbat hårt på det senaste månaden, och att knuffa upp hälen 1cm hjälper groteskt mycket; har alltid känt det som att det är 'fusk' - att man får fixa rörligheten först. Men nu inser jag att kan man bara komma ner med lite hjälp är det ju en hjälp snarare än fusk.

Hursom är det ju verkligen inte benen som begränsningen sitter i. Fixar lätt 5x110kg i knäböj utan egentlig ansträngning av benen - med ordentlig paus i bottenläget, men sedan börjar det kännas lite väl spännande att hålla ryggen stabil och inte tappa ländryggen.

Jepp jobbar själv hårt på att stretcha just vaderna som är min felande länk. Stela vader gör att man behöver kompensera genom att fälla överkroppen för att hålla balansen och då blir det en goodmoorning av det hela.

Ett hett tips är att börja köra frontböj för att jobba upp styrkan i den bakre kedjan.

Körde jag med knäböj idag och kände inte av knät vilket var skönt. Men höll mig på 100 och reppade där.

[Zartok]

• 0

Kickar ni fötterna åt sodan lite som i frogsquats så är stela fotleder eller vader np

[Birkanoff]

• 0

Kickar ni fötterna åt sodan lite som i frogsquats så är stela fotleder eller vader np

Jo det är klart att man vinklar fötterna en smula. Dock inte för mycket då detta lämpar sig mer för lowbar.