[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Kör du mycket basövningar skulle jag inte köra armar så ofta... knappt alls faktiskt... kan verkligen ha motsatt effekt+ inflammation i senor/muskler om dom blir överansträngda... armmusklerna är ganska små, speciellt biceps.

Kan bara hålla med. Jag körde alldeles för mycket armar och bänkpress under feb-april och fick en inflammerad vänster armbåge som belöning. Visserligen lite större armar också, men nu kommer jag gå över till att främst köra tunga basövningar under sommaren. Har provat med voltaren gel, men det hjälpte inte.

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 13 June 2014 - 22:55.

[Unregistered2294]

• 0

Ser riskabelt ut med så ytliga blodkärl. Räcker ju med en liten smäll eller typ en liten olycka för att hela alltet ska rinna ut och man ska bada i blod

Tveksamt att jag kommer att gymma imorgon. Är så förbaskat stel och öm i hela kroppen idag efter gårdagens pass.

Förresten, polaren skickade nyss denna bild. Han ska tävla i CBB i sommar. Ser ut som att han börjar närma sig form sisådär en månad från tävlingsdatumet.

[Unregistereddb23d4e4]

• 0

oftast så får man vila ca 2 veckor och fortsätta smörja med gelen + äta nån typ av inflammations hämmande så brukar jag alltid göra och det verkar funka för mig... dom verktyg jag har under inflammation och ont/stel/öm tiden är Voltaren gel som jag smörjer utav bara **** och sen naproxen och Alvedon sen tränar jag inget under ca 2veckor är ute och går i bland med hundarna det är allt och det funkar för mig

[Ala_95]

• 0

Ser riskabelt ut med så ytliga blodkärl. Räcker ju med en liten smäll eller typ en liten olycka för att hela alltet ska rinna ut och man ska bada i blod

Spana då in den här bilden på Mariusz Pudzianowski

[Unregistered2294]

• 0

Min farfar var ungefär så där stark Han var på tivoli en gång med oss i början av 1990 talet och tog tag i den där Thors hammare så den slog i botten och hela skiten flög upp i himlen till översta strecket på mätpålen Resultatet var något i stil med " Mycket stark! "

[Bone]

• 0

För den som tränar tyngdlyftning och tänkt fixa ett hemmagym så kan jag tipsa om att det nu går att köpa på sig en bättre begagnad Eleiko Olympic WL training-stång för 60% av nypris från Exceed Performance (Eleikos återförsäljare i Norden). Jag köpte själv en curlstång därifrån nyligen.

Ja, finns ju en hel del annat också om man är intresserad.

Redigerat av Bone, 14 June 2014 - 20:17.

[Ala_95]

• 0

För den som tränar tyngdlyftning och tänkt fixa ett hemmagym så kan jag tipsa om att det nu går att köpa på sig en bättre begagnad Eleiko Olympic WL training-stång för 60% av nypris från Exceed Performance (Eleikos återförsäljare i Norden). Jag köpte själv en curlstång därifrån nyligen.

Ja, finns ju en hel del annat också om man är intresserad.

Fy s*tan vad billigt, under 4000kr för en riktig eleiko-stång. Personligen tycker jag att kvaliteten på skivstången är otroligt viktig. Hatar när man går på gym och dom har skitstänger med kassa lager eller så är stången permanent böjd. På lilla gymmet jag gick på första tre åren så hade vi alltid en eleiko-stång och jag insåg aldrig hur bortskämd jag var tills jag började träna på andra gym som inte hade riktiga skivstänger.

Osäkert om det blir benpass imorgon. Tror jag kommer vara rätt öm efter dagens cykeltur på ca 35km varav runt 15 var på grusväg eller skogsstig.

[Ala_95]

• 0

Inget benpass igår men idag blev det ett! Bestämde mig för att ta det lugnt och köra först ben, sedan kort axlar och kort mage. Efter en ovanligt lång uppvärmning (3-4 minuter) så gick jag direkt på knäböj. Rörligheten sitter till 95% fortfarande i. Började lugnt med bara stången, inga kramper i baksida lår. Ökade till 60kg och gjorde två åttor, inga krampkänningar men jag var bra trött efter åtta reps kan jag lova. Ökade till 70 och bestämde mig för att inte köra tyngre än så. Gjorde så förbaskat ont med stången på trapsen, har ju inte böjt regelbundet på ett halvår. Gjorde två åttor på 70 som var rätt kämpiga. Gick ner på 60 igen och gjorde en sexa och en åtta i frontböj.

Nästa del var mark. Hade kört lite mark på 80kg förra veckan så bestämde mig för att gå tyngre idag. Uppvärmning på 60, sedan en tia på 80. Sexa på 100, en trea på 120 och en tvåa på 130. Tian på 80 var precis att greppet hängde med på dubbel överhandsgrepp. På 100 vände jag högerhanden till mixat grepp och körde på det resten av seten. Ändå när jag körde 130 så började stången glida ur händerna.

Gick vidare till benspark där jag faktiskt körde runt 80% normal intensitet så det lär kännas av imorgon. Lårcurl var också runt 80% intensitet.

För axlar körde jag tre sexor på 35kg stående militärpress. Sedan 3x8 långsamma 12.5kg hantelpressar. Superset sidolyft med 6, 4 och 2kg hantlar till failure.

[Zartok]

• 0

en variant av german volume training kördes på markpasset idag.
ca 75 procent av 1RM i mark.
femma, vila i en minut och sen en femma till. vila en minut och sen en femma. fortsätt så i tio set och känn hur jävligt dåligt man mår. dom sista seten blev raka marklyft, hade inget kvar i benen.

efter att jag var klar så satt jag bara och andades i 10 minuter, orkade inte ens ta bort vikterna från stången.
där har ni en riktig jävla utmaning
ja, ni ska köra med nedläggning också, ingen studs. säger jag säkert bara för att jag inte kan lyfta utan nedläggning. förstår inte hur studs ska gå till.

[Birkanoff]

• 0

8,5 kg minus på vågen i morse och fy fän vad klen jag är nu i pressövningar. 32,5 i hantelpressen var fan kämpigt.

Börjar längta rejält till hösten så att man kan få ladda upp rejält med kolisar och börja jobba med lite vikter igen. Men jag måste säga att det känns rätt tillfredsställande att köra lyft åt sidan nu när man fått lite definition i axelpartiet

[Lactoferrin]

• 0

8,5 kg minus på vågen i morse och fy fän vad klen jag är nu i pressövningar. 32,5 i hantelpressen var fan kämpigt.

Börjar längta rejält till hösten så att man kan få ladda upp rejält med kolisar och börja jobba med lite vikter igen. Men jag måste säga att det känns rätt tillfredsställande att köra lyft åt sidan nu när man fått lite definition i axelpartiet

Jag har gjort mina viktrekord under deff, känner mig ofta starkare och piggare när jag deffar.

[Birkanoff]

• 0

Jag har gjort mina viktrekord under deff, känner mig ofta starkare och piggare när jag deffar.

Teach me your ways!

[Zartok]

• 0

Ont i röööööven!

[Birkanoff]

• 0

Ont i röööööven!

Då är vi två. Buttbuddies!

[MartinAberg]

• 0

Gott bröstpass idag, rätt skumt hur pass pigg man kan vara vid 9 på morgonen
Körde lite marklyft igår i slutet på ryggpasset för att öva in lite teknik igen, känns inte helt korrekt, men jag får inte ont iaf.

Ont i röööööven!

Då är vi två. Buttbuddies!

Vad har ni gjort egentligen?

[Ala_95]

• 0

Ont i röööööven!

Då är vi två. Buttbuddies!

Tre... Gårdagens mark och böj känns definitivt idag!

[Zartok]

• 0

Tre... Gårdagens mark och böj känns definitivt idag!

Så in i helveeeete! :-D

[Ala_95]

• 0

Så in i helveeeete! :-D

Åka moped på värdelösa kullerstensgator är ingen höjdare. Låren skakas om lagom mycket och gluteus får bra massage av sitsen :S

[Unregistereddb23d4e4]

• 0

det här kanske kan vara något PPL

[Birkanoff]

• 0

det här kanske kan vara något PPL

Tja med tanke på att det är i princip det vanligaste upplägget så.

[Degpojken]

• 0

Årets sommarform (rund är en form) under all kritik men hittar verkligen inte motivationen till en seriös deff

Bifogad fil(er)

•  2014.png   520.16K   4 Antal nerladdningar

[Garrett]

• 0

Jävla biff du är!
Vad väger du?

[Degpojken]

• 0

125 Nybajsad morgonvikt

[Birkanoff]

• 0

Bra bitar där.

9 kg ner på deff och börjar bli dags att runda av nu. Kör nog 1 kg till så att det blir snygga 10 kg.

Redigerat av Birkanoff, 25 June 2014 - 20:17.

[Degpojken]

• 0

Ja några rutor lär jag aldrig få se haha

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Rackarns vilken biff (Degpojken)

Jag har blivit lurad av mina arbetskamrater att springa Blodomloppet i slutet av sommaren. Jag anmälde mig till en början till 5 km loppet men de andra skulle tydligen springa 10 km. Fattar inte riktigt hur de tänkte där men jag kan ju inte vara sämre. Så nu får det bli löpning i sommaren. Kommer bli tungt att springa milen på hyfsad tid, väger just nu in på 115 kg... nybajsad Men klarar jag inte under 60 minuter så får jag nog straffa mig på något sätt. Personbästa är 44 minuter men då var jag ung och vägde bara ca 80-85 kg.

[Degpojken]

• 2

Åfy-fn en mil, tror att ja kanske kan lunka i 2km i lätt nerförsbacke och medvind med lite tur

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

För tillfället klarar jag att hålla ett 5:30-5:45 min/km-tempo i ca 6 km. För två år sen hade jag som mål att klara 7 km på 35 innan sommaren och klarade det med 1 månad till godo. Den formen är jag inte i närheten av nu och då vägde jag "bara" 105 kg.

Dessa tider låter nog rätt löjliga för någon som ligger runt 80 kg men det är enormt mycket tyngre att springa med 30-35 kg extra på kroppen. Tro mig, man vänjer sig inte alls vid den extra vikten, man blir bara söligare.

[Degpojken]

• 0

Hur lång är du?

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Hur lång är du?

Enligt passet är jag 1,78. Enligt läkarkontrollen jag var på nyligen så är jag 1,80. Ligger där någonstans iallafall.

[Degpojken]

• 0

@Zartok

Bifogad fil(er)

•  10489676_10152319675335528_696902325185699992_n.jpg   44.27K   3 Antal nerladdningar

[Unregistereddb23d4e4]

• 0

haha

[Zartok]

• 0

Finns bättre. Ett par shorts nötblod och ett g koffein.

[Ala_95]

• 0

http://www.st.nu/med...or-bodybuilding nyhetsartikel om polaren till och med.

Själv var jag och körde mina första två pass torsdag och fredag förra veckan. En sju****s träningsvärk trots att jag tog det lugnt men nu är jag igång känner jag. Ska ner och köra bröst, axlar och triceps nu. Tror jag ska köra 6x6 i bänk nu i sommar för att försöka knäcka 100kg. Körde 3x8 på 50 i torsdags och tyckte det var tungt så idag får det bli 6x6 52.5kg och sen ökar jag med 2.5kg per vecka. Tror det är mycket att vänja kroppen nu i början, få igång nervsystem och programmera in rörelsemönstren igen. Väger runt 75-76kg så så jättemycket har jag nog inte tappat.

[Zartok]

• 0

Testa gvt någon gång också, jag har börjat köra det pga fördelarna med lägre vikt samt att man får så vansinnigt mycket gjort på kort tid

[BioBerra]

• 0

http://www.st.nu/med...or-bodybuilding nyhetsartikel om polaren till och med.

Själv var jag och körde mina första två pass torsdag och fredag förra veckan. En sju****s träningsvärk trots att jag tog det lugnt men nu är jag igång känner jag. Ska ner och köra bröst, axlar och triceps nu. Tror jag ska köra 6x6 i bänk nu i sommar för att försöka knäcka 100kg. Körde 3x8 på 50 i torsdags och tyckte det var tungt så idag får det bli 6x6 52.5kg och sen ökar jag med 2.5kg per vecka. Tror det är mycket att vänja kroppen nu i början, få igång nervsystem och programmera in rörelsemönstren igen. Väger runt 75-76kg så så jättemycket har jag nog inte tappat.

Man går knappast ner i vikt av styrketräning, däremot tappar du fett och fett väger ju faktiskt mindre än muskler.

[Birkanoff]

• 0

Man går knappast ner i vikt av styrketräning, däremot tappar du fett och fett väger ju faktiskt mindre än muskler.

Ligger man på kaloriminus så går man ner.

[BioBerra]

• 0

Ligger man på kaloriminus så går man ner.

Ja om du kör med kaloriminus och styrka så kan du nog gå ner i vikt.
Men frågan är om du mår bra av detta i det långa loppet, såvida du inte har levt på kaloriöverskott tidigare, du får verkligen räkna kalorierna och väga maten om du ska deffa. Gör färdiga portioner mat så du inte tar för mycket.

[Zartok]

• 0

Hur menar du om man mår bra av det i det långa loppet?

[Ala_95]

• 0

Man går knappast ner i vikt av styrketräning, däremot tappar du fett och fett väger ju faktiskt mindre än muskler.

Va? Försöker inte gå ner i vikt här nu, det har jag gjort nog senaste fem månaderna jag har varit ute och rest utan att ha tränat. Vägde ju 80-81 när jag for hemifrån i januari och nu väger jag betydligt mindre. Ska försöka ta mig upp till 85 till att börja med och sen sikta på 90 innan jag deffar nästa gång.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Man går knappast ner i vikt av styrketräning, däremot tappar du fett och fett väger ju faktiskt mindre än muskler.

Ehm så du säger alltså att man inte kan förbränna mer lagrad energi än vad muskeltillväxten ökar med under samma period som man tränar? Tror inte detta är helt korrekt..

Ala varför sätta en vikt du ska uppnå innan du deffar igen? Känns väldigt märkligt.
Om du gick upp 15 kg fett (typ) så du vägde 90kg, ska du då deffa bort allt igen? Eller om du tränar på och det känns bra men du bara väger 82 med ganska lite fett men ändå vill komma i form, ska du då gå upp 8kg till innan du deffar bort det igen?
Eller ska du träna i 3-4 år innan du deffar igen så det är mest muskler du ökat och inte så mycket fett?
Blev lite långrandigt men var ett ganska konstigt uttalande i min mening

Redigerat av Unregisteredb30b4e19, 07 July 2014 - 16:34.

[Ala_95]

• 0

Ehm så du säger alltså att man inte kan förbränna mer lagrad energi än vad muskeltillväxten ökar med under samma period som man tränar? Tror inte detta är helt korrekt..

Ala varför sätta en vikt du ska uppnå innan du deffar igen? Känns väldigt märkligt.
Om du gick upp 15 kg fett (typ) så du vägde 90kg, ska du då deffa bort allt igen? Eller om du tränar på och det känns bra men du bara väger 82 med ganska lite fett men ändå vill komma i form, ska du då gå upp 8kg till innan du deffar bort det igen?
Eller ska du träna i 3-4 år innan du deffar igen så det är mest muskler du ökat och inte så mycket fett?
Blev lite långrandigt men var ett ganska konstigt uttalande i min mening

Jag vill bli stor helt enkelt. Har alltid varit liten och tanig tycker jag. Tänker inte grisbulka och trycka i mig en burk jordnötssmör och en chipspåse per dag. Tänker äta mycket mat och ligga på ett vettigt kaloriöverskott. Visst kommer jag lägga på mig fett också men inte så fasligt mycket. I nuläget så syns det knappt att jag gymmar om jag har en t-shirt på mig. Visst, drar jag av mig den så kan man väl ana att jag går på gym några gånger i veckan men 76kg och 180 lång är inte så imponerande direkt. 90kg och 180 lång däremot skulle se lite bättre ut. Kan ju ta som exempel polaren i nyhetsartikeln här ovan, han vägde typ 97kg i vintras och nu en vecka innan tävling så väger han 77-78 och ser ut som ett monster. Han är 179 lång och i vintras så såg han rätt maffig ut. Ungefär något sådant jag vill åstadkomma, och när jag gjort det så kan jag deffa ner till lite lagomare sommarform på 10-12% kroppsfett för då har jag ändå några muskler att visa upp. Deffar jag nu så skulle jag bara se ut som en pinne med magrutor och vad är det för mening med det?

[Lyfali]

• 1

Ja jag vet inte riktigt vad jag gör här i en gym tråd, men jag är tränare i klättring och även tävlat i klättring på elit nivå.
Alla mäniskor är inte byggda för att väga 90 kilo oavsett om man är 180cm lång, jag är själv 182cm lång och väger 66.6kg när jag är naken på vågen och kan ju se på mig att jag är oerhört vältränad, men visst vill du bli stor så får du ju försöka men bli inte besviken om du inte kommer upp i några 90kg muskler, att träna för mig är att träna hälsosamt, inte att bli stor, visst jag är mer vältränad en många men jag är ju inte direkt stor till sizen, jag vet själv att om jag skulle börja gymma skulle jag kanske kunna komma upp i 75-77 kilo med en fettprocent på kanske 8-9% men om jag skulle må bättre utav det de vet jag inte.
Jag anser att skall man träna så skall man göra det för ett hälsosamt leverne, inte bara för att bli stor.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Jag vill bli stor helt enkelt. Har alltid varit liten och tanig tycker jag. Tänker inte grisbulka och trycka i mig en burk jordnötssmör och en chipspåse per dag. Tänker äta mycket mat och ligga på ett vettigt kaloriöverskott. Visst kommer jag lägga på mig fett också men inte så fasligt mycket. I nuläget så syns det knappt att jag gymmar om jag har en t-shirt på mig. Visst, drar jag av mig den så kan man väl ana att jag går på gym några gånger i veckan men 76kg och 180 lång är inte så imponerande direkt. 90kg och 180 lång däremot skulle se lite bättre ut. Kan ju ta som exempel polaren i nyhetsartikeln här ovan, han vägde typ 97kg i vintras och nu en vecka innan tävling så väger han 77-78 och ser ut som ett monster. Han är 179 lång och i vintras så såg han rätt maffig ut. Ungefär något sådant jag vill åstadkomma, och när jag gjort det så kan jag deffa ner till lite lagomare sommarform på 10-12% kroppsfett för då har jag ändå några muskler att visa upp. Deffar jag nu så skulle jag bara se ut som en pinne med magrutor och vad är det för mening med det?

Imponerande eller inte, allt beror ju på hur man vill se ut, jag vill själv inte se stor ut om man gör det med hjälp av fett som utfyllnad. Förstår inte alls vitsen av att bulka så mycket som din polare måste ha gjort, (behöver man gå ner 20kg inför en tävling så måste det varit många onödiga kilon imo).
Finns det någon poäng alls av att bulka? Tränar man hårt och äter rätt vinner man inget på att äta onödigt mycket, du bygger ju inte mer muskler för det så länge du får i dig tillräckligt med protein och nutrienter.
Själv väger jag 76kg morgonvikt (184 cm) och skulle uppskatta 8-10 fettprocent och är ganska nöjd, ska göra en kroppsmätning på torsdag så då blir det svart på vitt hur det ser ut

@lyfali. Låter som en mycket sund och bra inställning. Tränar själv enbart för att jag tycker det är väldigt roligt. Dels för att kroppen blir snyggare och roligt med PB också, spräckte 100kg i bänk idag 👍

Redigerat av Unregisteredb30b4e19, 07 July 2014 - 17:05.

[Lyfali]

• 0

För mig skulle det vara oerhört svårt att bli riktigt stor, då min kropp och mina gener säger att det är inte något jag skall vara.
90kg för mig hade varit orimligt tror jag.

Imponerande eller inte, allt beror ju på hur man vill se ut, jag vill själv inte se stor ut om man gör det med hjälp av fett som utfyllnad. Förstår inte alls vitsen av att bulka så mycket som din polare måste ha gjort, (behöver man gå ner 20kg inför en tävling så måste det varit många onödiga kilon imo).
Finns det någon poäng alls av att bulka? Tränar man hårt och äter rätt vinner man inget på att äta onödigt mycket, du bygger ju inte mer muskler för det så länge du får i dig tillräckligt med protein och nutrienter.
Själv väger jag 76kg morgonvikt och skulle uppskatta 8-10 fettprocent och är ganska nöjd, ska göra en kroppsmätning på torsdag så då blir det svart på vitt hur det ser ut

Nae ända anledningen till bulkning vad jag vet det är om man tränar strongman.
Då måste du ju lägga på dig massa.
Men i gymsammanhang vet ifan om det är bra.

[Ala_95]

• 0

Men, alla är inte nöjda med 76kg och 8-10% kroppsfett. Rexx13, kan du lägga ut en bild på hur du ser ut? Jag tror att min kropp pallar 90kg, utan problem. Polarn var spinkig som fan också innan han började och när han var på 97kg såg han inte konstig ut direkt. Sedan 100kg bänk, det är ju bra (bättre än vad jag klarar) men jag nöjer mig inte där heller. Målen i styrka är minst 200 i böj, minst 230 i mark och minst 130 i bänk. Jag vet att det kommer ta några år. Och jag kommer aldrig klara dom vikterna om jag ligger under 80kg. Jag måste bli stor för att klara dom vikterna, så är det bara.

Lite senare ikväll kan jag ju lägga ut en bild från nån gång i vintras, tror jag vägde runt 78-79 då jag tog dom bilderna. Ser ut som en pinne på dom bilderna tycker jag.

Edit: Bilder:
http://imgur.com/sjtrsGU.jpg
http://imgur.com/mkN30kM.jpg

Redigerat av Ala_95, 07 July 2014 - 18:01.

[Birkanoff]

• 0

Anledningen till att folk bulkar är just för att lägga på sig massa. Man bygger inte på kaloriminus och på kaloribalans så bygger man långsammare än om man ligger på plus. Sen om man väljer att fastna i bulken eller inte är beroende på individen.

Ett bra riktmärke som många kör efter är att ligga på ca 200 kalorier i överskott. Då bygger man bra samtidigt som man inte lägger på sig överdrivet mycket fett.

Olika personer har olika mål med sin träning. Vissa kör efter estetik, andra efter styrka och vissa kör efter funktion.

Redigerat av Birkanoff, 07 July 2014 - 18:17.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Kommer inte heller nöja mig nu heller, jag gillar att träna och kommer fortsätta göra det och då kommer jag gå upp i muskelmassa. Enda jag sa var att det är onödigt att bulka så mycket bara för bulkandets skull i tron att det ger mer.

Birka så du menar att om man ger musklerna mer byggstenar än vad de behöver så blir man starkare och större? Att överstiga proteinintaget så musklerna kan ta det de behöver kan jag hålla med om, ( hur mycket det nu är) men annat nja..
Och nej såklart är det dumt att räkna varje kalori så man hamnar på exakt det man tror att man behöver. Tar bara upp det på grund av formuleringarna.

Räknar själv inga kalorier. Jag äter nyttigt och mycket sen så struntar jag i hur många kalorier det är, ungefär som mikael hollsten.
Gillar bara att diskutera ämnet då det är spännande att se vad folk tror.

Vill inte gå emot någon, sprider bara det jag tycker, tror och har lärt mig av att läsa och lyssna på andra.

[Birkanoff]

• 0

Ja primärt är det ju proteinet som agerar byggstenar för musklerna men studier har visat att kaloriintaget är det som spelar roll om du vill öka i massa.

Kolhydrater gör en sjuk skillnad för den explosiva styrkan imo.

Styrketräning är ju väldigt individuellt och det är det som jag gillar med det. Att bli den starkaste versionen av sig själv (Elliott Hulse ).

Kör hårt och inspirera er själva är vägen att gå. Om någon sedan blir inspirerad utav detta så är det ju bara ett plus.

[Ala_95]

• 0

Bästa byggarperiod jag haft var i december och januari nu i vintras. Då åt jag betydligt mycket mer än jag brukar. Gick självklart upp en massa i vikt (runt 6kg på två månader) men hade kvar någorlunda magrutor och ökade väldigt mycket i styrka. Tänker försöka med något liknande nu över sommaren.