[Zartok]

• 0

Dom ser dubbelt så stora ut när du visar upp dom på "ärligt" sätt. Där kan du ju inte mygla ihop något, det är rakt upp och ner. Smack, halvmeter

[Degpojken]

• 0

Du trodde ja hade en apelsin i armhålan? :-P , glad att ja har ngn kula alls på mina 128kg och typ 25%!? bf

[Ala_95]

• 0

Usch då, börjar känna av det där med ledsmärta från medicinen. Höger armbåge gör ont och båda knäna. Får se ifall jag sticker iväg och tränar över huvud taget idag, är lite pressad på tid. Ska hinna med en massa ärenden och sen ska jag hjälpa farsan att lägga tak i stugan klockan två...

[Zartok]

• 0

Har du ledsmärta som vissa andra här har varje dag så kan jag starkt rekommendera att du testar högre repsantal.

[Ala_95]

• 0

Äh, jag går ner och kör ett slött ben/vader pass. Kanske lite mer pump med typ 15-20 reps istället för 5-8 reps som jag vanligtvis kör.

[Zartok]

• 0

tell you what, testa köra ett gvt-pass för benen. jag har ju testat på det här tidigare i sommar och efter det så har jag aldrig kört något annat, inte ett enda pass. det är helt otroligt vad skonsamt det är för lederna. plus att man kan smälla på 40 arbetsset på en timme! det är effektiv träning det.

[Degpojken]

• 0

Högdos omega3 smörjer lederna väldigt bra, 1g per bmi ungefär

[Kamui]

• 0

tell you what, testa köra ett gvt-pass för benen. jag har ju testat på det här tidigare i sommar och efter det så har jag aldrig kört något annat, inte ett enda pass. det är helt otroligt vad skonsamt det är för lederna. plus att man kan smälla på 40 arbetsset på en timme! det är effektiv träning det.

Googlade GVT lite snabbt och tycker det verkar vara som jag kört i flera år, dvs låga vikter och många set. Men jag hittade ingen bra sida, vad är upplägget? På många låter det ju som magi? Varför har hypen brutit ut nu?

Redigerat av Kamui, 08 August 2014 - 11:40.

[Birkanoff]

• 0

Varför har hypen brutit ut nu?

Det är bara Zartok som funnit det nu och går lös med hypen

Har ju varit poppis i BB-kretsarna ett bra tag.

[Kamui]

• 0

Det är bara Zartok som funnit det nu och går lös med hypen

Har ju varit poppis i BB-kretsarna ett bra tag.

Hype kan han ju (har kikat lite i tvspelsforumet då och då )!

Nej men allvarligt, vilket ät upplägget du kör Zartok? Jag blir nyfiken. Hittade som sagt inget när jag googlade lite snabbt, har aldrig satt mig in i det då jag utgick från att det var det gamla vanliga som diskuterats i byggarkretsar.

[Degpojken]

• 0

På fredagar går man till bolaget! (Proteinbolaget) 2.5kg beef jerkey och aminosar

Bifogad fil(er)

•  20140808_135831.jpg   2.62MB   1 Antal nerladdningar

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Hype kan han ju (har kikat lite i tvspelsforumet då och då )!

Nej men allvarligt, vilket ät upplägget du kör Zartok? Jag blir nyfiken. Hittade som sagt inget när jag googlade lite snabbt, har aldrig satt mig in i det då jag utgick från att det var det gamla vanliga som diskuterats i byggarkretsar.

Vet inte om det är den bästa förklaringen men tog en jag snabbt hittade
http://www.simplyshr...s-strength.html
Finns även gvt advanced där upplägget är annorlunda.

[Birkanoff]

• 0

Första passet på några dagar nu. Varit mycket alkohol i dagarna två så var lite tungrott. Speciellt med tanke på att det var bendag. Men fick ändå till ett rätt bra pass. Benpress, benspark, liggande bencurl, vadpress samt lite magövningar sen fick det räcka.

Lattjade lite med polarna och kom in på olika pullup-variationer. Blev rätt glatt överraskad när jag lyckades med enarmspullup samt lite halvbra front levers samt human flag. Och i måndags efter att man gått lös på Sundkraft så testade jag mig på en Superman pushup och den gick fan upp. Men gissar på att det inte var en regelrätt sådan men ändå lite kul.
Lyckades även med lite huvudvolter som man inte gjort sedan brottningen för en jäkla massa år sedan. Skönt att man inte tappat det atletiska helt iaf.

Förbannat kul gym Sundkraft är förresten. Började med lite mark och gick upp till 180kg och sen över till strongman utrustningen. Tryckte släde samt drog med rep, farmers walks och testade däck. Det sistnämnda gick inte . Stod två däck inomhus och tänkte att det minsta utav dessa skulle väl vara lämpligt. Vi fick ner däcket och sen fick vi inte upp det igen haha. De lättare däcken var på utegymmet insåg vi sen. Dock regnade det rätt bra så fick bli att skippa det.
Tog en snabb titt på deras 100 kiloshantlar med och insåg att kroppen var rätt död efter passet så gav upp den med.

Kontrasten nu idag när man var tillbaka på 24-gymmet var rätt skarp...

[Ala_95]

• 0

Riktigt trött idag, vet inte varför. Vaknade för tidigt i morse då någon jävel borrade i betongväggarna huset. Dessutom hade det åskat utav bara fan över stan i natt så det påverkade nog sömnen också.

Benpasset gick inge vidare. I slutändan blev det inte så hög volym för jag körde så lätta vikter men trött blev jag! Benen har varit helt slut hela dagen, så brukar det inte vanligtvis bli.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Blev kettlebell idag... uppehåll under semestern, och lite till; annars har jag kört två HIIT-pass KB i veckan med olika övningar tillsammans med ett gäng på jobbet.

Dagens pass kommer ge mig vansinnig träningsvärk. Jag känner det på mig... fy fan för i morgon och ännu värre söndag..

edit: ber om ursäkt i förväg för eventuella syftningsfel, men jag är trött och orkar inte tänka

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 08 August 2014 - 20:08.

[Bone]

• 0

Någon här som gymmar hemma? Ska flytta till hus om drygt två månader och har planerat att bygga ett enkelt hemmagym i förrådsdelen bakom garaget och skulle gärna ta emot tips och idéer från någon som redan gjort resan så att säga. Finns säkert saker man bör tänka på i förväg. Tänkte mig en power cage, en ställbar bänk, en vanlig skivstång, en curlstång och en bunt vikter.

[LTMS]

• 0

Jag har tränat hemma de flesta åren, de 5 första var på gymmet, kunde va där i timmar pga all jävla väntan på andra som skulle köra, nu kan jag träna när jag vill och sååå mycket billigare än på gymmet. Enda nackdelen är att hemma är man mer rädd om golvet.

Det finns riktigt bra och hållbara multimaskiner för 5-10000 inkl vikt magasin eller lösa vikter, en sådan för 5,6 tusen och lösa vikter och bänk och någon stång är grymt bra

http://gymkompaniet....erline-phg1000x

Något sådant eller lite dyrare, ser kanske inte mycket ut för världen fast de håller fruktansvärt bra till skillnad mot de billigare från tex Rusta

Redigerat av LTMS, 09 August 2014 - 11:19.

[Unregisteredbae06969]

• 1

Ytterliggare ett dåligt gympass genomfört, seriöst smockat med folk för 3:e dagen i rad dessa jävla a**ber som tar upp i princip varenda maskin och detta utan att ens träna..

Redigerat av Unregisteredbae06969, 09 August 2014 - 15:02.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Ytterliggare ett dåligt gympass genomfört, seriöst smockat med folk för 3:e dagen i rad dessa jävla a**ber som tar upp i princip varenda maskin och detta utan att ens träna..

Be de flytta på sig?

[Ala_95]

• 0

Hittade den här bilden idag http://i.imgur.com/s6QNg1L.jpg
Tog några sekunder innan jag fattade att det var Hafthor som stod i mitten. Det gick liksom inte ihop riktigt.

[LTMS]

• 0

Hittade den här bilden idag http://i.imgur.com/s6QNg1L.jpg
Tog några sekunder innan jag fattade att det var Hafthor som stod i mitten. Det gick liksom inte ihop riktigt.

Han ser tunn ut

[Ala_95]

• 0

Tunn och tunn, han ser inte ut som en strongman. Han ser väldigt proportionell ut.

Själv ska jag iväg och köra rygg nu. Får se hur det går, förbannat ont på ryggen. Känns som att jag har solbränt hela ryggen :S

[LTMS]

• 0

Tunn och tunn, han ser inte ut som en strongman. Han ser väldigt proportionell ut.

Själv ska jag iväg och köra rygg nu. Får se hur det går, förbannat ont på ryggen. Känns som att jag har solbränt hela ryggen :S

ser ut som han lagt av helt, synd, han var mäktig med sina 206 och 180 pannor

[vinncent]

• 0

Shit... Hur långa är de andra grabbarna då?

[Ala_95]

• 0

ser ut som han lagt av helt, synd, han var mäktig med sina 206 och 180 pannor

Han vann europas starkaste man i helgen. Tror knappast han har lagt av

Dom andra två grabbarna spelar basket i islands landslag. Hafthor spelade ju själv basket när han var lite yngre.

Ryggpasset gick bra idag. Kommit på hur jag ska lägga upp passet nu också. Började med att värma upp 3x20 10kg skivstångscurl. Sedan ska jag göra tunga cheatcurls typ 6-8 reps per set. Blanda vanlig stång och EZ-stång. Sex stycken set av det. Sedan 1-2 set tunga hammercurls också. Sedan köra ryggpasset, t-stångs rodd, latsdrag i någon konstig maskin, rodd i en skitgrym maskin. Känner jag mig pigg efter det kan jag avsluta med lite latsdrag i vanlig kabelmaskin. Efter det kör jag högrep biceps och försöker isolera den, sikta på 15-20 reps per set och maximalt blodflöde. Funkade riktigt bra med det upplägget idag!

[Birkanoff]

• 0

Ryggpass här med. Började med mark och körde 4x4 på 140 och avslutade med 1x4 på 150.
Testade med tekniken att köra fram latsen istället för bak men orkade inte jobba vidare på den tekniken så fick bli att hålla mig till gamla vanliga.

Sedan blev det viktade chins, stående kabelrodd, latsdrag och hantelrodd. Biceps fick bli Scott-curls, hammercurls och sittande hammers samt vanliga. Sen avsluta med shrugs.

Blev en sjujäkla pump i underarmarna

[Ala_95]

• 0

Såg för övrigt otroligt fina knäböjar idag. Calle Bolund var på gymmet idag och tränade och jag tror aldrig jag sett någon göra så fina böjar. High bar, riktigt ATG-djup, väldigt upprätt rygg. Han gick så djupt att arslet tog i hälarna nästan. Såg ut som när en olympisk lyftare böjer ungefär. Helt sjukt, önskar att jag kunde böja så också.

[vinncent]

• 0

..

Hittade den här bilden idag http://i.imgur.com/s6QNg1L.jpg
Tog några sekunder innan jag fattade att det var Hafthor som stod i mitten. Det gick liksom inte ihop riktigt.

Jag tror killen till vänster heter Ragnar Natanielsson och är 218 cm lång!!

Redigerat av vinncent, 11 August 2014 - 17:08.

[Unregistereddb23d4e4]

• 1

ne nu skiter jag i träning och börjar spela wow

[Unregisteredbae06969]

• 0

Sedan blev det viktade chins, stående kabelrodd, latsdrag och hantelrodd. Biceps fick bli Scott-curls, hammercurls och sittande hammers samt vanliga. Sen avsluta med shrugs.

Shrugs är väl en axelövning, eller?

Känns att man inte tränat sedan i söndags,tjejtuttarna börjar "komma" tillbaka och muskler förverkas måste verkligen ta tag i kosten och inte endast äta frukost/lunch och middag. Annars blev det en trip in till stora staden för att införskaffa mer BCAA, var grymt sugen på att köpa både en burk Mutant BCAA 9:7 samt Xtend BCAA men slutade med SmartCupps BCAA.

[Birkanoff]

• 0

Shrugs är väl en axelövning, eller?

Nej inte för mig. Shrugs tränar traps och traps är en ryggmuskel.



Jag gör det primärt för att den aktiveras mycket under mitt ryggpass men det är personliga preferenser.

Redigerat av Birkanoff, 12 August 2014 - 16:02.

[Degpojken]

• 0

Mutant och extend gör de godaste aminosarna, min Mutant blue strawberry tog slut för några dagar sen, och nu kör ja på X-tend grape escape.

[Unregisteredbae06969]

• 0

Mutant och extend gör de godaste aminosarna, min Mutant blue strawberry tog slut för några dagar sen, och nu kör ja på X-tend grape escape.

sant, tyvärr räcker bara 1burk x-tend eller mutant i 30dagar. medans SmartSupps:en 3månader. Tyvärr är det plånboken som får bestämma även om jag har större tillit på mutant´s grejer.

[Degpojken]

• 0

Mutant är lite fula faktiskt, de spikar sitt protein med aminosyror för att höja halten et.c.
väääääldigt sällan är de sakerna som smakar bäst också bäst rent praktiskt :-)
När jag snålar så går jag alltid på MMsports body science bcaa-xx, smakar kanske inte bäst men 97% rena aminosar iaf! men just nu ville jag ha elektrolyter med då ja svettas okristligt mkt och börjat få kramper i musklerna efter passena

[Ala_95]

• 1

Traps kan vara både rygg och axelmuskel. I t.ex rodd så använder man traps, även i latsdrag. Men vid militärpress, sidolyft och nästan alla andra axelövningar så använder man trapsen också. Jag brukar inte köra någon speciell övning för traps (typ shrugs) men jag kör mycket mark, upprätt rodd, snatch pulls osv.

För övrigt en jävligt bra dag idag. Drog 170 i mark, kändes riktigt enkelt. Filmade det också, lägger upp klippet snart. Efter passet när jag tog fram telefon så såg jag att jag hade vunnit kosttillskott från SELF också i deras instagram-tävling. Nice det! Hoppas man får ny PWO

[Degpojken]

• 0

Passet dagen efter en flötig pizza! Kände mig precis som Branch Warren ser ut!
High on Life

[Ala_95]

• 2

https://www.youtube....eature=youtu.be
Sådär ja!

[Degpojken]

• 0

LÄTT!

Jag har min senaste maxning på film haha en riktig stilstudie i bristande teknik! synd att ja inte förstår mig på jewtube annars hade ja kunnat bjuda på det :-P

[Ala_95]

• 0

LÄTT!

Jag har min senaste maxning på film haha en riktig stilstudie i bristande teknik! synd att ja inte förstår mig på jewtube annars hade ja kunnat bjuda på det :-P

Japp, det gick riktigt lätt. Provade 180 efteråt men tog stopp typ 3cm ovanför marken.

Såg att det var inte kosttillskott jag vann från SELF utan bara en väska. Aja, en väska är väl ok det också.

[Zartok]

• 0

Har varit på semester, svarar på upplägget lite senare

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Hur får man in timingen i marklyft?

Jag lyfter med benen först och sedan med ryggen, vilket gör att det i praktiken nästan blir raka marklyft. Ser helt ok ut formmässigt (som raka marklyft alltså) men det blir ju svårt att få med någon större vikt

edit: kör dessutom utan remmar eftersom jag har för kass koordination för att få dem att sitta vettigt på vänster hand; hjälper kanske också till att begränsa vikten

För övrigt såg 170 lätt ut för dig ala.

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 12 August 2014 - 21:28.

[Birkanoff]

• 0

Klent båltryck och quads brukar vara det vanligaste.

[Ala_95]

• 0

Tänk att axlarna och höften ska röra sig lika mycket uppåt och samtidigt. Alltså uppåt rakt lodrätt.
Som Birka säger så kan det nog bero på svaga quads och dåligt båltryck. För att hålla överkroppen mer lodrätt krävs det mer båltryck. Trycker du upp höften så att överkroppen blir mer parallell med golvet (som jag gjorde lite grann i videon) så blir det mer lyft med hamstrings (mer likt raka mark). Jag har ju blivit fruktansvärt stark i hamstrings nu när jag kom tillbaka i sommar så det är lite av en ny värld för mig, har alltid haft klena hamstrings tycker jag.

Dovienya, vad har du för remmar? Jag brukar spänna åt vänster först med hjälp av högerhanden och sedan trär jag på högerhanden enbart med hjälp av den handen. Mina remmar är dock lite störda (Casall läderremmar) för den ena har töjts ut så jävulskt så den är dubbelt så lång och dubbelt så smal. Använder därför alltid den på vänster så jag kan hjälpa till att spänna åt den. Den på höger hand är normal och kortare så den går bra att dra åt med bara handen.

[spuj]

• 1

Jag använder dessa "remmar" och älskar dom. De nyper åt riktigt bra (läder/mocka) och tar två sekunder att få dit vid ett lyft.

http://www.mmsports....st-Gripper.html

[Degpojken]

• 0

Har testat Olimps variant och de e helt sjukt va de hjälper, speciellt i latsdrag och sittande rodd, kan verkligen slappna av i händer och underarmar och bara dra med ryggen/armbågarna, så mkt mer kontakt

[Ala_95]

• 0

Jag kör nästan alltid med dragremmar på mina ryggpass. Tyck vad ni tycker om det men det tar så jävulskt mycket bättre på ryggen om jag får använda dragremmar. Kör hellre specifik greppträning efteråt istället för att kompensera.
Använder nästan alltid remmar på mark också, tycker inte om att köra omvänt grepp och ska jag köra dubbelt överhandsgrepp så pallar jag typ max 130-140kg eller 5-6 reps på 100kg.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

hoho 140kg på dubbelt överhandsgrepp då smäller det i golvet efteråt när den rullar av greppet kan jag säga omvänt grepp varannat lyft här. Börjar dock alltid med höger överhandsgrepp och vänster omvänt.

Båltrycket är nog det som fallerar; är ganska klen i bålen i förhållande till resten av kroppen. Benen är starka så det räcker, både fram och baksida.
Samtidigt borde ju bålen få sin träning av marklyften också, men det kanske bara tar på hamstring?

Frontböj kanske funkar för att öka bålstyrkan; upplever bålen som den klart största begränsande faktorn i frontböj?

edit: Casall läderremmar är det här också, men som sagt, använder de inte då jag inte känner att jag får ut det jag vill av dem, plus att tekniken ändå är rätt begränsande.

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 12 August 2014 - 22:53.

[Degpojken]

• 0

Ryggresningar är fint, vet inte varför ja slutade med dem :-) brukade köra med 4st 25kg plattor i famnen

[Birkanoff]

• 0

Har testat remmar med får snarare motsatt effekt på marken. Massivt grepp ftw-

Klen bålstyrka syftar även på hur bra du är på att nyttja just denna.

[Ala_95]

• 0

Byt över till frontböj istället för bakböj i en månad eller två.
Kör mage var tredje dag. Övningar du kan köra är typ benlyft (svanka inte! håll ländryggen i backen), maghjul, plankan. Sedan prova den som han kör vid 3:20 in i detta klipp https://www.youtube....h?v=pbQL_RdxJt0
Körde det idag också och bestämde mig för att skippa 2.5kg plattorna som jag hade förra gången och körde idag med bara stången. 3x30, alltså 15 reps per sida. Tar förjävla bra kan jag lova!

Men för båltryck så är det typ plankan, maghjul och sånt du ska köra. Stärka den inre magmuskulaturen.