[Lyfali]

• 0

Själv gjorde jag 55 Chins med 20kg extra tyngd igår, Lockoffs i båda armarna 3x 15 sekunder, 15 sec frontlever x 2
och 6x3 dragonflys.
Ganska nöjd =) och det var efter ett 2 timmars pass ganska hårdklättring.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Nja alltså, nu gymmar ju jag för att underhålla kroppen (tränar ju en del annat också) och för att det faktiskt är ganska roligt, och inte egentligen för att bli stark. Men för att kunna bli stark, eller iaf effektiv på gymmet, vilket kanske ändå är en undermedveten tanke så bör man kunna utföra övningarna korrekt

Just därför blir det lite knepigt med systematiken i det hela då man hinner med en, två eller ibland tre gympass i veckan.
Maghjulet känns som en typisk övning som borde göra underverk, ja. Den är dessutom rätt oförlåtande och pekar verkligen ut när man inte orkar längre med mördarsvank som resultat sista utrullet
Men av all träning som finns på jorden är ju magträning det tråååååååkigaste. Kan ju vara en av anledningarna till att jag är lite klen just där.

[Ala_95]

• 0

Haha jo magträning är tråkigt, det håller jag med om! Men kör 2-3 övningar ungefär var tredje dag, det borde ge resultat.

[LTMS]

• 0

https://www.youtube....eature=youtu.be
Sådär ja!

Faan grabben du e ju stark som bara den, du kommer ta 300 snart

[Lyfali]

• 0

Haha jovars, magövningar är fan aldrig roligt, dels så tycker jag det gör så oerhört ont och så jävla jobbigt att pressa magövningar att jag nästan övertalar mig själv till att ge upp när det börjar bli jobbigt, varenda gång. men jag slutar aldrig, jag måste ju ha stark mage för klättringen

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Har testat Olimps variant och de e helt sjukt va de hjälper, speciellt i latsdrag och sittande rodd, kan verkligen slappna av i händer och underarmar och bara dra med ryggen/armbågarna, så mkt mer kontakt

Är det den här du använder?

http://nutrisport-pe...?id_product=342

[Unregisteredbae06969]

• 0

Veckans första Bröst/Ben pass, kände mig inte direkt "taggad" att gå till gymmet så tog en PWO men fick snarare en "snetändning" väl på gymmet så blev mer seg och omotiverad, blev väl några set med Incline benchpress, Benchpress i smith, Incline dumbell flyes samt cable crossover flyes. För benens del fick det bli vadpress i smith och liggande leg press, dock är jag så pass fet att jag har en mage som är i vägen..

Redigerat av Unregisteredbae06969, 13 August 2014 - 16:20.

[Ala_95]

• 0

dock är jag så pass fet att jag har en mage som är i vägen..

Det är ju en fördel i t.ex benpress, knäböj, mark osv. Kolla på dom som lyfter mest i t.ex strongman, powerlifting osv.

[Birkanoff]

• 0

Blööööörgh vilket tungt pass det var idag. Knäböj stod på schemat och var inte taggad för fem öre. Men blev iaf typ 4x4 på 130 och sen nerbackningssett med fler reps. Kändes som att huvudet skulle explodera vissa reps men trots detta så lyckades jag hålla formen avsevärt bättre än senaste passen. Blev lite lättare raka mark sen och även högreps på benpressen. Svårt att gå hem.

[Unregisteredbae06969]

• 0

Det är ju en fördel i t.ex benpress, knäböj, mark osv. Kolla på dom som lyfter mest i t.ex strongman, powerlifting osv.

Tror de har mer muskler under "fettet" än mig dock.

[Birkanoff]

• 0

Tror de har mer muskler under "fettet" än mig dock.

Precis som Ala skriver så är det faktiskt hjälpsamt i framförallt knäböj då man får bättre hävstångsverkan. T.ex. Stan Efferding som är bodybuilder plus powerlifter brukar äta upp sig så att han får en bra kula inför powerliftingtävlingar

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Testade den där böjaskivstångenfrånsidatillsida idag.

Borde ha gjort fel för det var väl egentligen inte jobbigt alls (testade bara med stången och gjorde 2x20 + 1x15). Risken för katastrofal träningsvärk i obliqerna (och eventuellt serratus?) känns dock överhängande. Körde lite hängande benlyft (i pikstil eller hur fan man ska beskriva det) också.

I övrigt var det ett rörlighetspass med hopp på agendan

Igår var det dessutom fotbollsmatch med korpen. Träningsvärk i intercostalmuskulaturen idag. Inte van att andas så jävla hårt så länge

edit: men träningsvärk i andningsmusklerna är faktiskt riktigt härligt. Alltså på riktigt

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 13 August 2014 - 17:49.

[Zartok]

• 0

Nu kan jag skriva upp upplägget för gvt.

Man kör egentligen bara ett par uppvärmningsset följt av 10 reps i 10 set, med kort vila. Vilan består av en minut, sen ska man reppa igen.

Man måste sänka sina vikter rejält för att det ska fungera. Jag har ex kunnat curla 30 kg några reps, medans jag nu kör 14 kg. I bänken har jag gjort 130 nyligt och har kört på 80 i träningen. Det var dessutom lite högt, så jag ska testa 75. Roddar har jag gått från att med lätthet maxa alla maskiner till att köra ungefär 2/3 av viktpaketet.

Ett riktmärke kan vara någonstans runt 60% av ett rm, sen testar man därifrån.
Marklyft har jag kört avancerad gvt. 5-reppare första veckan, fyrreppare andra veckan (plus 6-7% Vikt) trereppare tredje veckan (plus ytterligare 6-8% vikt) följt av en femreppare igen.

Jag har haft stora problem med lederna, och tom mina armbågar klarar av den här träningen. Sen når man en ny nivå av utmattning i musklerna, vilket känns bra. Så det är otroligt bra för lederna, plus att träningen går snabbt.

Jag kör tresplitt, ex bröst, axlar och triceps en dag, där alla får en övning 10x10, rygg, biceps en dag, där ryggen får en 10x10 plus en bonusövning. Armarna för en.

Dom rekommenderar att bara köra samma övning var tionde dag. Jag kör lite oftare, en gång i veckan lite knappt.

Träningsformen är säkert inte till för alla, men för mig som testat allt under mina 15 år på gymmet så känns det här väldigt bra eftersom det är så skonsamt samtidigt som jag har väldigt taskig fysik, dåliga leder och extremt klen uppbyggnad.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Men hur många övningar gör man per pass då?

edit: kass på läsa, helt enkelt

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 13 August 2014 - 18:01.

[Ala_95]

• 0

Testade den där böjaskivstångenfrånsidatillsida idag.

Borde ha gjort fel för det var väl egentligen inte jobbigt alls (testade bara med stången och gjorde 2x20 + 1x15). Risken för katastrofal träningsvärk i obliqerna (och eventuellt serratus?) känns dock överhängande. Körde lite hängande benlyft (i pikstil eller hur fan man ska beskriva det) också.

I övrigt var det ett rörlighetspass med hopp på agendan

Igår var det dessutom fotbollsmatch med korpen. Träningsvärk i intercostalmuskulaturen idag. Inte van att andas så jävla hårt så länge

edit: men träningsvärk i andningsmusklerna är faktiskt riktigt härligt. Alltså på riktigt

Tänk att du ska försöka nudda foten med skivstången nästan.
Var det för lätt med bara skivstången så får du ta och lägga på några plattor, då lär det bli ganska mycket tyngre. Prova en 15kg platta på varje sida som Lu Xiaojun kör med

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Nja, alltså, träningsvärken från den övningen är ju inte utvärderad än , däremot märks det ju att bara 5kg eller kanske bara 2,5kg drar upp tyngden och svårighetsgraden ordentligt, eftersom vikten snabbt hamnar långt ut då.

[Ala_95]

• 0

Japp. När jag lade på 2.5kg på varje sida så 5kg ökning totalt så om man jämför med typ skivstångscurls så kändes den 5kg ökningen som typ 10-15kg

[Kamui]

• 0

Nu kan jag skriva upp upplägget för gvt.

Man kör egentligen bara ett par uppvärmningsset följt av 10 reps i 10 set, med kort vila. Vilan består av en minut, sen ska man reppa igen.

Man måste sänka sina vikter rejält för att det ska fungera. Jag har ex kunnat curla 30 kg några reps, medans jag nu kör 14 kg. I bänken har jag gjort 130 nyligt och har kört på 80 i träningen. Det var dessutom lite högt, så jag ska testa 75. Roddar har jag gått från att med lätthet maxa alla maskiner till att köra ungefär 2/3 av viktpaketet.

Ett riktmärke kan vara någonstans runt 60% av ett rm, sen testar man därifrån.
Marklyft har jag kört avancerad gvt. 5-reppare första veckan, fyrreppare andra veckan (plus 6-7% Vikt) trereppare tredje veckan (plus ytterligare 6-8% vikt) följt av en femreppare igen.

Jag har haft stora problem med lederna, och tom mina armbågar klarar av den här träningen. Sen når man en ny nivå av utmattning i musklerna, vilket känns bra. Så det är otroligt bra för lederna, plus att träningen går snabbt.

Jag kör tresplitt, ex bröst, axlar och triceps en dag, där alla får en övning 10x10, rygg, biceps en dag, där ryggen får en 10x10 plus en bonusövning. Armarna för en.

Dom rekommenderar att bara köra samma övning var tionde dag. Jag kör lite oftare, en gång i veckan lite knappt.

Träningsformen är säkert inte till för alla, men för mig som testat allt under mina 15 år på gymmet så känns det här väldigt bra eftersom det är så skonsamt samtidigt som jag har väldigt taskig fysik, dåliga leder och extremt klen uppbyggnad.

Misstänkte att upplägget var så...

Tresplitt säger du, så på en vecka kör du:

1. Bröst axlar triceps
2. Rygg biceps
3. ???

Har nästan alltid kört relativt många reps, däremot med 30-45s vila så detta vore ju inte så jäkligt. Tresplit kanske vore något nu när jag är familjefar

[Zartok]

• 0

Ja ursäkta. Det tredje passet är ett marklyftspass. Då jag inte kan träna benen alls längre pga mina knän så försöker jag att köra så mycket mark dom klarar av. Men det händer att det inte blir något på en vecka där med. Då får man försöka med typ lårcurls eller något sånt.

Det är riktigt tungt att köra med så lite vila, jag brukade själv vila ett par minuter mellan seten tidigare

[Birkanoff]

• 2

Mycket bro-science har man hört i sina dagar men idag var det nog ett av de mest imponerande utlägg som nådde mina öron.

En snubbe stod och körde på en step-up bräda och fram spatserar en annan snubbe och meddelar att han tränar vaderna fel om han gör sådär. Man skulle helt enkelt gå upp på brädan baklänges istället för det gamla vanliga. Förklaringen: Elitcyklare går alltid baklänges upp för trappor för att inte klyva muskeln och därmed tappa uthålligheten i den...

Jag tar det igen - "För att inte klyva muskeln..."



Detta är bara en liten droppe i havet utav vad man får höra för fakta och idag var det mer såna här påståenden än vanligt. Måste vara något med vädret.

Och återigen så fick man höra frasen "Min kompis som är utbildad PT sa blablablaheltåthelsikefelblablabla...".
Det enda jag hör är "Min kompis la 30 lök på en 2 veckors kurs för att få en för liten piké med PETE tryck över bröstet och driver en fitnessblogg där denne lägger upp bilder på kronärtskockor och diverse YES I SQUAT-rövar följt utav inspirerande hashtags."

Ursäkta min rage rant men jag var tvungen att ventilera lite..

[Lactoferrin]

• 0

Mycket bro-science har man hört i sina dagar men idag var det nog ett av de mest imponerande utlägg som nådde mina öron.

En snubbe stod och körde på en step-up bräda och fram spatserar en annan snubbe och meddelar att han tränar vaderna fel om han gör sådär. Man skulle helt enkelt gå upp på brädan baklänges istället för det gamla vanliga. Förklaringen: Elitcyklare går alltid baklänges upp för trappor för att inte klyva muskeln och därmed tappa uthålligheten i den...

Jag tar det igen - "För att inte klyva muskeln..."

Körde vadå?

[Birkanoff]

• 0

Körde vadå?

Ja vad fan det nu heter. En jäkla bräda som man går upp och ner på.

Redigerat av Birkanoff, 14 August 2014 - 18:30.

[Unregisteredbae06969]

• 0

Veckans första Rygg och Axelpass avklarat, Första gången det verkligen kändes i axlarna kanske körde för tung på upright row:en.

I övrigt gått ner 3,5kg på 2 veckor

Redigerat av Unregisteredbae06969, 14 August 2014 - 18:51.

[Lactoferrin]

• 0

Ja vad fan det nu heter. En jäkla bräda som man går upp och ner på.

Ja jag vet vad det är för bräda men körde han "stepövningar" eller vadpress med stång eller mesiga tåhävningar?

Oavsett om du "går upp på" brädan baklänges eller framlänges så tränar du inte vaderna direkt.

[Birkanoff]

• 0

Ja jag vet vad det är för bräda men körde han "stepövningar" eller vadpress med stång eller mesiga tåhävningar?

Oavsett om du "går upp på" brädan baklänges eller framlänges så tränar du inte vaderna direkt.

Ah ja han körde bara den vanliga gå upp på brädan. Nej vadträning hade han inte ens nämnt vilket gjorde det hela än mer komiskt.

[Ala_95]

• 0

Jag brukar kolla på hur dom största och starkaste grabbarna gör. T.ex brukar jag alltid vara uppmärksam när Calle Bolund är och tränar, han har ju en jäkla fysik och han verkar vara en bra PT också. Han har ju tävlat med rätt bra framgång också.

[Zartok]

• 0

Så jag har klyvt min muskel i årtionden när jag gått upp i trappor den vanliga vägen?

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Har testat Olimps variant och de e helt sjukt va de hjälper, speciellt i latsdrag och sittande rodd, kan verkligen slappna av i händer och underarmar och bara dra med ryggen/armbågarna, så mkt mer kontakt

Är det den här du använder?

http://nutrisport-pe...?id_product=342

Och åt vilket håll snurrar du den? Det verkar finnas två sätt men jag fattar tyvärr inte franska.

https://www.youtube....h?v=hBLh7Ejz5EM

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 14 August 2014 - 22:52.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Min tolkning, du snurrar den åt olika håll beroende på övning. Pressar har du den längs handen och drag så böjer du ut den runt stången

[Unregisteredbae06969]

• 0

Att få tag på just Olimp versionen verkar väldigt svårt, finns dock på MM sports under deras egna märke Body Science http://www.mmsports....st-Gripper.html

[Ala_95]

• 0

Träffade på en gammal skolkamrat på gymmet idag. Han tänker kvala till SM i strongman till våren. Sist jag såg honom i december förra året så var han inte så märkvärdig stor, 185 och runt 100kg kanske. Nu vägde han 125kg och var inte fetare än då. Han var rätt jävla stark också nu kan jag lova.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Träffade på en gammal skolkamrat på gymmet idag. Han tänker kvala till SM i strongman till våren. Sist jag såg honom i december förra året så var han inte så märkvärdig stor, 185 och runt 100kg kanske. Nu vägde han 125kg och var inte fetare än då. Han var rätt jävla stark också nu kan jag lova.

Så typ 20kg muskler på 8 månader?

[Unregisteredbae06969]

• 0

Bör jag gå på lättare vikter?

När jag tränar biceps kan jag med lätthet curla 30kg(stång på 15kg inräknat). Med hantlar knappt 12,5kg ostrikt och 10kg strikt. Koncentrationscurl 10-12.5kg. och i preacher curls knappa 20kg(z-stång inräknat) samt preacer curls med hantel knappt 8kg.

Redigerat av Unregisteredbae06969, 15 August 2014 - 17:40.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Känner av magen lite lagom efter som där jäkla stångsvängarna och benlyften osv, inte alls så mycket, men så pass mycket att jag går och håller in magen hela tiden. Riktigt nice med sånt. Måste alltså fortsätta köra mage.

[Ala_95]

• 0

Så typ 20kg muskler på 8 månader?

Med olagliga preparat så är det möjligt

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Med olagliga preparat så är det möjligt

Då är det inte lika kul.
Hur är det egentligen, vad är straffet för steroidintag i Sverige?
(Nej jag tänker verkligen inte börja). Vet att nästan alla friidrottare skyr alla slags kosttillskott för att minimera risken att få i sig något. Känns som att steroider är högt upp på den olagliga listan över preparat?

[Ala_95]

• 0

Då är det inte lika kul.
Hur är det egentligen, vad är straffet för steroidintag i Sverige?
(Nej jag tänker verkligen inte börja). Vet att nästan alla friidrottare skyr alla slags kosttillskott för att minimera risken att få i sig något. Känns som att steroider är högt upp på den olagliga listan över preparat?

Nä, verkligen inte.
Tar man olagliga preparat om man tävlar så blir man väl avstängd några år till att börja med, sedan blir det väl böter osv. Tar man det och inte tävlar, då blir det väl bara böter och eventuellt fängelse beroende på utsträckningen och om man langar.

Jag känner att det vore kul att någon gång i livet prova på det. Men det blir senare, inte de närmsta tio åren i alla fall, och jag skulle aldrig ta det om jag hade som planer att tävla.

[Ala_95]

• 0

Hittade lite info om trapsen

Traps are divided into three parts: upper, middle, and lower. Upper are primarily hit with your typical shoulder work (shrugs, delt flys, high rows for example). Middle traps are also hit with the shoulder exercises I listed but also are involved in typical back work (rows of any type). Lower traps are interesting in that they work a lot to control your shoulder blade motion (such as doing rows and overhead press) as well as creating stability for your back at the same time. Isolating this muscle is possible, but requires an overhead cable setup thats kinda wonky. Your simplest way to hit this muscle is to just do bent over rows for isometric work.

Redigerat av Ala_95, 15 August 2014 - 21:56.

[Degpojken]

• 0

Är det den här du använder?

http://nutrisport-pe...?id_product=342

Och åt vilket håll snurrar du den? Det verkar finnas två sätt men jag fattar tyvärr inte franska.

https://www.youtube....h?v=hBLh7Ejz5EM

Stämmer bra det, här kallas de i allmän folkmun " sälflabbarna" ska beställa MMsports egna nu till veckan se om de levererar
Ja köpte mina Olimp på Lyftarshoppen i eskilstuna de har eshop med

[Ala_95]

• 0

Vilket gym är det som gäller i Norrköping?

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Stämmer bra det, här kallas de i allmän folkmun " sälflabbarna" ska beställa MMsports egna nu till veckan se om de levererar
Ja köpte mina Olimp på Lyftarshoppen i eskilstuna de har eshop med

Härligt. Körde med better bodies svarta remmar på mitt senaste ryggpass. Funkade bra, men de var lite för grova för att det skulle kännas helt bekvämt. Ska försöka prova sälflabbar nästa gång.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Att få tag på just Olimp versionen verkar väldigt svårt, finns dock på MM sports under deras egna märke Body Science http://www.mmsports....st-Gripper.html

Riktigt bra pris.

[LTMS]

• 0

När man gör ett korrekt marklyft ska man ta i med benen eller ryggen först eller båda samtidigt?

[Ala_95]

• 0

När man gör ett korrekt marklyft ska man ta i med benen eller ryggen först eller båda samtidigt?

Hela kroppen. Tar du bara i med benen så kommer höften att skjutas upp men axlarna kommer ha samma avstånd till golvet, stången kommer alltså inte röra sig. Tar du i med ryggen kommer du att dra stången mot smalbenen tills det tar stopp. Du måste hitta rätt kombination av båda. Jag rekommenderar att du kör lättare vikter tills du satt tekniken och har rätt muskelkoordination. Öva även på att lyfta så explosivt som möjligt när du börjar få in tekniken. Istället för att köra typ tunga femmor så kanske du kör 15-20 reps per set och 5-6 set, bara för att få in rörelsen i muskelminnet.

[Zartok]

• 0

Du kan kolla på tuben efter några marklyft så ser du hur man bör börja. Benen brukar spännas åt först, efter det djupa sätet.

Redigerat av Zartok, 17 August 2014 - 12:30.

[LTMS]

• 0

Tack för svar

De videos jag sett ser det ut som benen börjar en liten tiondel eller så innan ryggen tar vid

[Ala_95]

• 0

När jag ska börja lyftet så spänner jag åt hela kroppen. Jag börjar rörelsen med benen och håller ryggen statisk, alltså ryggen håller samma vinkel mot golvet men jag skjuter ifrån med benen. När jag kommer upp till knäna så börjar jag även dra med ryggen för då är inte smalbenen i vägen.

Vet inte riktigt när jag kommer gymma nästa gång men skulle kunna ta med min GoPro och filma i super slowmotion så kan vi kolla på tekniken. Verkar finnas ett rätt sjyst gym här nere (AK Comet) som inte ligger allt för långt ifrån där jag bor.

[Zartok]

• 0

Mja, det beror ju lite på hur man ser det också. När man sätter sig så späns ju ländrygg och mage per automatik för att hålla uppe kroppen, ser man det på så sätt är det ju hela kroppen. Det man på tunga marklyft syns dock konstant dansa näste med att benen trycker i början av lyftet och rensningen av ryggen kommer senare

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

He, en "instruktör" på ett gym i Linköping tyckte att mina marklyft såg "klockrena" ut. Men jag fick ont i ryggen efter ett pass i våras, så jag tog en instruktion med en PT i Göteborg. Han sa att mina hamstrings var för korta för att utföra korrekta marklyft. Man måste kunna föra ner stången med raka ben (ej låsta knän) så att stången kommer åtminstone nedanför knäskålarna sa han. Det kan inte jag riktigt så jag försöker stretcha ut hamstrings... Inte så lätt...

Hursomhelst så böjde jag alldeles för mycket på benen när jag utförde mina marklyft, dvs. rumpan var alldeles för långt ner och benen för mycket böjda i startpositionen. Nu har jag väl inte utfört mer än 5-6 marklyftspass totalt och aldrig lyft mer än 100 kg, men det var nog tur att någon sa till mig i tid. Får köra andra ryggövningar, och försöka se om jag kan töja ut mina hamstrings på något sätt...

[Zartok]

• 0

Du satt för långt ner och hamstringsen var för korta? Låter inte rätt alls. Sitter man djupt har man bra rörlighet i hamstringsen. Roterar du fram bäcken eller överkropp i lyftet?

Hur som påvisar det bara hur svår övningen är. Jag har lyft i 15 år och är mycket tveksam till att säga övningsutförande. Jag sett om grunden är rätt eller fel samt rotationenr, men annars så säger jag inget meet och hänvisar till att övningen är svår.