[Satsvear]

• 0

Försöker köra lite kombinerat. När man har familj så finns inte alltid tiden.

Såhär ser målet ut och oftast lyckas jag med det. Styrka 3ggr i veckan + 1pass ren kondition, har varit av olika slag ex Roddmaskin, crossfitmaskin som brukar vara runt 1h. Sedan någon promenad på det hela med olika sträckor 3-6km.

Viktmässigt är jag inte så brydd men framförallt det runt magen skulle jag vilja ha ner. Börja dricka öl när jag var runt 15 och har alltid gillat mat, det har satt sina spår...

[ekon]

• 0

Du får helt enkelt minska ditt kaloriintag så att du hamnar på minus, endast då kan du bli av med oönskat fett på kroppen. För min egen del så fungerade det att bland annat helt plocka bort middag/kvällsmat, åt en rejäl lunch istället så jag kunde hålla mig mätt hela dagen. På det sättet kunde jag minska det totala kaloriintaget.

Jag tränar på morgonen, så jag ser till att äta så mycket som möjligt av mitt dagsintag direkt efter träningen. Nu försöker jag dock inte gå ner i vikt, jag vill bygga på mer muskler.

[Satsvear]

• 0

Jo det är min nästa plan. Tror jag vet vars problemet är, försöker få i mig tillräckligt med protein, gärna genom kost. Pga detta har jag tagit ganska stora portioner av bönor vilket har en högt proteininnehåll men även mycket kolhydrater. Att helt plocka bort en måltid skulle jag nog inte riktigt klara. Levde på det sättet för ett par år sedan och visst gick man ner i vikt, men vetefasiken om kroppen mådde speciellt bra av det speciellt i kombination med sömnbrist.

Ska försöka minska på bönor och ev ersätta med protiendrink och något ägg istället. Så får man väl se hur kroppen reagerar på det istället. Tackar ändå för hjäpen!

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Nu vet inte jag dina förutsättningar men jag är själv en mat- och öl-älskare. Väger just nu 116 kg och är 1,80 lång. Det som har funkat bäst på mig när jag bestämt mig för att gå ned i vikt är löpning, styrketräning får mig bara att gå upp i vikt eller iallafall att vikten står stilla. Dieter är inte min grej (älskar mat för mycket), brukar dock dra ned på storleken på portionerna och skippa godis, snacks o.s.v.. Ölen ger jag aldrig upp

Just nu satsar jag på att springa 30-40 km i veckan. Sprang 35 km förra veckan. Tänkte köra så under hösten, kanske öka till 40-50 km om det går bra och benen pallar med. Samt variera med rusher i backar, intervall-träning och långdistans. De dagar som benen behöver vila så går jag till gymmet och kör igenom hela kroppen.

[Satsvear]

• 0

Kul att jag fick lite respons på min ventilering. Som sagt är oxå mat (all mat och inte bara finmat) och öl samt whiskyälskare. Ligger på 84kg och 175cm. Dieter är inte något jag tror på i längden.

Löpning är ett bra tips, dock klarar jag inte av det. Har aldrig fått in en teknik och när jag försöker slutar det alltid med väldans verk i vänstar knäet (troligen skada efter påkörd av en bil, många år sedan) efter någon veckan. Samma visa varje gång jag försöker. Ska göra lite försök på intervallträning i backe och tänkte i vinter får man skaffa ett par skidor och se om man kan åka. Något jag inte gjort sedan skoltiden

Snacks och godis har jag minskat ner på otroligt. Men ska se om jag minskar bönor och får se om ett par veckor hur kroppen reagerar på det.

Ursäkta understryket osv, superdatorn på jobbet vill inte riktigt samarbeta

Redigerat av Satsvear, 08 September 2014 - 09:34.

[Birkanoff]

• 0

Behövs inga speciella "superdieter". Minska portionerna helt enkelt. Vill man ha kontroll på det hela så räkna kalorier.7

Deffade ju som sagt ner 10kg och 12cm på midjan i somras och tog inte ett löpsteg.

[Razorblade]

• 0

Att börja gymma/träna är det bästa beslut jag nånsin tagit.
Började i mitten april med utgångsläget: 175cm och 89kg tung

Nu är jag nere på 76kg och känner mig starkare, lättare och lättare i sinnet än jag har gjort i hela mitt liv..
Mitt mål är inte att bli en bodybuilder med stora muskler, satsar mer på att hålla mig smidig och lätt i kroppen.
Några kg till ska tappas så att den sista lilla bulan på magen försvinner,

Har du funderingar på att börja träna, sluta fundera! Sätt igång bara!

[Satsvear]

• 0

Behövs inga speciella "superdieter". Minska portionerna helt enkelt. Vill man ha kontroll på det hela så räkna kalorier.7

Deffade ju som sagt ner 10kg och 12cm på midjan i somras och tog inte ett löpsteg.

Du kände inte att du tappade mycket styrka på kuppen då? Ska minska portionerna lite och förhoppningsvis behålla den lilla styrka jag har.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Kanske ska förtydliga att jag inte menade att löpning är det ultimata sättet. Bara att det funkar bäst för mig. Vissa föredrar ju att lägga ned träningen och bara gå på diet. Men då är fokus bara vikten och man struntar i hälsoaspekten. Personligen mår jag skit när jag inte tränar, magen blir paj, dålig sömn, dåligt humör o.s.v.

Sen föredrar jag en mer balanserad träning där jag kombinerar styrka och löpning. Men just nu är jag så jäkla glad att jag kan löpa igen att det har blivit fokus. Har inte kunnat löpa på det här viset på säkert 15 år.

[Birkanoff]

• 0

Du kände inte att du tappade mycket styrka på kuppen då? Ska minska portionerna lite och förhoppningsvis behålla den lilla styrka jag har.

Jo i början så droppade den ganska bra men det är sånt som jag räknade med. Lyckades dock med ett PB i böjen så helt åt helsike gick inte styrkan.

Kanske ska förtydliga att jag inte menade att löpning är det ultimata sättet. Bara att det funkar bäst för mig. Vissa föredrar ju att lägga ned träningen och bara gå på diet. Men då är fokus bara vikten och man struntar i hälsoaspekten. Personligen mår jag skit när jag inte tränar, magen blir paj, dålig sömn, dåligt humör o.s.v.

Sen föredrar jag en mer balanserad träning där jag kombinerar styrka och löpning. Men just nu är jag så jäkla glad att jag kan löpa igen att det har blivit fokus. Har inte kunnat löpa på det här viset på säkert 15 år.

Håller med till fullo. Ville bara förtydliga att det till största delen hänger på kalorier in och ut. Borde egentligen köra mer cardio men det är ju jobbigt

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Angående styrka och vikt-tapp så gick jag från 105 kg till 85 kg när jag reste runt i Sydost-Asien och Indien i 4,5 månader. Under denna period körde jag mest armhävningar, situps och liknande kroppsövningar. Tror jag körde ca 3-5 pass i veckan lite beroende på hur vi reste. Tappade ca 10% i alla övningar men tog igen det på någon månad när jag kom hem.

[Birkanoff]

• 0

Vecka 2 på första cykeln utav 5/3/1. Idag var det 3/3/3 och militärpress.

Arbetsset 40x3, 45x3 och 50x10 (AMRAP). Sen jokerset på 52,5x3 och 55x3.

Måste säga att jag är lite förvånad över hur bra det gått med just militärpressen. Har inte haft ett dedikerat axelpass på hela tiden som jag gymmat och trodde att jag skulle få svårt med att följa schemat ens den första cykeln. Men ja, än så länge så går det ju bra

[laddie15]

• 1

Asså, vad i hela friden är folk gjorda av i den här tråden. Självaste stålmannnen skulle ha tungan hängande som en slips om han ens körde halva de pass en del här beskriver.

[Ala_95]

• 0

Asså, vad i hela friden är folk gjorda av i den här tråden. Självaste stålmannnen skulle ha tungan hängande som en slips om han ens körde halva de pass en del här beskriver.

Vad sägs om 8x8 på 100kg i knäböj när det bästa man gjort innan är 3x8 på samma vikt. Detta gjorde jag någon gång förra året med kroppsvikt typ 77kg.

Själv så har jag börjat trappa upp på kosttillskotten igen. Har ju tagit det lugnt med det nu i typ tre veckor för jag har inte haft tid att träna och nu senaste veckan har jag behövt vänja mig vid nytt gym osv. Har inte kommit in i rutinerna ännu, det är så mycket nytt som man måste sköta om. 1xHMB, 1xALA per dag samt 5st kreatinkapslar. Ska försöka äta som en häst denna vecka och se om något händer. Känns riktigt bra nu efter helgens tre träninspass i alla fall.

Edit: Förresten, Calle Bolund vann SM i helgen och ska tävla i VM i höst.


Och Pontus Koskelainen vann Men's Physique och även han ska tävla i VM.


Grymma fysiker båda två och sjukt häftigt att man träffat båda av dom.

Redigerat av Ala_95, 08 September 2014 - 18:33.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Bolund ser ut att ha förhållandevis klen nacke i förhållande till resten?

[Lactoferrin]

• 0

Bolund ser ut att ha förhållandevis klen nacke i förhållande till resten?

Brukar bli så när man går den snabba vägen.

[funkyjunky]

• 0

Brukar bli så när man går den snabba vägen.

Haha nej det brukar vara helt tvärtom faktiskt.

[Ala_95]

• 0

Hmm, vet inte jag. Han har nog inte kört den snabba vägen. Minns att jag såg honom för typ två år sedan och han var bra stor redan då kan jag lova.


Bilden till vänster är från 2010 och bilden till höger är november 2013. Han ser ju ut att ha haft rätt bra grundfysik att börja med och tränar och äter man rätt så är det inte alls omöjligt att på tre år bygga en sådan kropp.

Edit: Blev ett riktigt köttarpass för mig idag. Hade inte planerat att träna idag men blev klar tidigare än väntat på skolan idag så jag bestämde mig för att sticka iväg och köra triceps, rygg och kanske biceps. Körde alla tre muskelgrupperna och dom gick alla väldigt bra. Inkluderade en hel del dropset och körde till failure ganska ofta. Avslutade med en intensiv bastusittning. Gillar att bastun på det här gymmet faktiskt är varm, ingen jäkla fjollbastu inte.

Redigerat av Ala_95, 09 September 2014 - 18:25.

[787875]

• 0

Hej,

Jag har ett par hantlar(15kg vikt) som jag har tänkt träna med hemma. Jag är helt grön vad gäller träning och behöver lite hjälp. Just nu kör jag så mycket jag orkar, kör 3-4 övningar med 2-4 minuters vila mellan.

1. Hur mycket övningar ska jag köra, räcker 4 övningar eller ska jag göra 2 x 4 övningar?.
2. När vet jag hur mycket vikt jag ska använda, just nu klarar jag runt 20-30 av varje övning?.
3. Är det värt att bara träna med hantlar, gör det något?.

Funderar på gym men det blir senare i år om jag orkar.

[Warlokk]

• 0

Det här kanske kan vara motivation för någon som ska köra bänkpress

https://www.youtube....h?v=X-bhwC3qz_Q

Ursäkta om den redan postats i tråden tidigare

Jag undrar vad Fletcher går på... han är verkligen sjukt intensiv

Redigerat av Warlokk, 10 September 2014 - 14:09.

[Ala_95]

• 0

https://www.youtube....h?v=5OzcnzvHo88 Denna kikade jag på igår kväll, bra motivation den också. Kai ser ju helt galen ut! Olympia blir spännande i år!

Ben idag för mig. Var tvungen att lämna blodprov i morse så fastade från 8 igår kväll till runt 11 på förmiddagen idag så jag hann inte få i mig så mycket mat innan passet tyvärr. Tog med mig knälindorna för jag ville prova hur tungt jag kunde gå i lowbar. Typ andra gången jag kör lowbar nu så hade inga stora förhoppningar. Börjar med lite lätt uppvärmning, sedan ettor på 100, 110, 120, 125, 130. Ökar sen till 140 och virar på mig knälindorna. 140 går upp rätt enkelt ändå men 145 var ungefär gränsen för vad jag orkade med idag. Mitt tidigare pr är 150 och det är highbar.

[Unregisteredbae06969]

• 0

Bröst och benpass, Bena var som spagetti efteråt, att gå ner för trapporna blev väldigt krävande. Rent allmänt går det framåt rent viktmässigt, ökat från 10-15kg i lutande hantelpress från 7-10kg i hantelpress & hantelflyes.

[Satsvear]

• 0

Grattis DrPepper, känns alltid roligt när man får öka upp vikterna lite.

I övrigt behöver jag lite tips från er grabbar. Bra övningar för buken. Är alltid rädd när jag ska böja ryggraden i olika övningar, så funderar på undvika dem. De som blir kvar är benlyft hängandes, plankan samt sidoplankan. Körde förrut situps i lutande bänk, men det disktueras så ofta huruvida situps är bra för ryggen eller inte så tänkte undvika det...

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Grattis DrPepper, känns alltid roligt när man får öka upp vikterna lite.

I övrigt behöver jag lite tips från er grabbar. Bra övningar för buken. Är alltid rädd när jag ska böja ryggraden i olika övningar, så funderar på undvika dem. De som blir kvar är benlyft hängandes, plankan samt sidoplankan. Körde förrut situps i lutande bänk, men det disktueras så ofta huruvida situps är bra för ryggen eller inte så tänkte undvika det...

Bästa övningen för buken/nedre delen av magen är väl just benlyft. Sen så är plankan bra för stabilisering.
Situps är bra men det tar nog mer på de övre magmusklerna. Tänk på att du inte behöver lyfta överkroppen så mycket, räcker med en decimeter eller så imo

[Unregisteredbae06969]

• 0

Rygg och axelpass, axelpasset blev brutalt så lär garanterat ha känningar i några dagar.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Bästa övningen för buken/nedre delen av magen är väl just benlyft. Sen så är plankan bra för stabilisering.
Situps är bra men det tar nog mer på de övre magmusklerna. Tänk på att du inte behöver lyfta överkroppen så mycket, räcker med en decimeter eller så imo

Fast då är det väl crunches och inte situps? Situps ska man väl gå lite längre, tex. upp så att armbågarna stöter i knäna om man ligger med böjda ben.

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 11 September 2014 - 20:13.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Fast då är det väl crunches och inte situps? Situps ska man väl gå lite längre, tex. upp så att armbågarna stöter i knäna om man ligger med böjda ben.

Ja jo så är det väl egentligen. Jag gör ingen skillnad på namnen men egentligen är det nog som du säger.
Vet inte vad situps skulle vara bra för dock, långsamma crunches är ju bra mycket jobbigare för magen imo

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag kör mycket crunches själv, för att definiera fram magmusklerna, men situps känns lite mer som en "funktionell" övning så jag har börjat köra lite såna också. Med funktionell menar jag att det är bra att vara stark när det gäller att sätta sig upp (och i förlängningen resa sig upp) från ett liggande läge, även om du är utmattad eller har ett viktmotstånd av något slag.

[Unregistered31eb059f]

• 0

Situps kan väl göras snedare än crunches med?

[Lactoferrin]

• 0

Bästa övningen för buken/nedre delen av magen är väl just benlyft. Sen så är plankan bra för stabilisering.
Situps är bra men det tar nog mer på de övre magmusklerna. Tänk på att du inte behöver lyfta överkroppen så mycket, räcker med en decimeter eller så imo

Benlyft har inget med magmusklerna att göra, magen böjer och vrider ryggen.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Benlyft har inget med magmusklerna att göra, magen böjer och vrider ryggen.

Vet inte hur du gör dina benlyft men om jag slappnar av i benen och tar i med magen åker mina ben uppåt. Och inte fan blir jag trött i benen av det

[Birkanoff]

• 0

Benlyft och situps ger dynamisk träning för höftböjarna och mestadels statisk för magen. Eftersom magmusklerna fäster i bröstkorgen och i bäckenet så är crunches bäst för att träna dessa dynamiskt.

[Lactoferrin]

• 0

Vet inte hur du gör dina benlyft men om jag slappnar av i benen och tar i med magen åker mina ben uppåt. Och inte fan blir jag trött i benen av det

Vilken led är det du böjer när du lyfter dina ben?

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Vilken led är det du böjer när du lyfter dina ben?

Jag skulle då säga att jag använder höften, men lyfter du med leden eller med musklerna som sitter fast i "lederna"?
Så hängande benlyft är benträning för dig? Att man blir trött i magen och inte benen hör inte till saken?

Redigerat av Unregisteredb30b4e19, 12 September 2014 - 11:40.

[Lactoferrin]

• 0

Om höftleden är still och du lyfter hela höften så bli magen aktiverad. Oftast är det för tungt att göra crunches med nederkroppen och det har ingen annan effekt på bukmuskeln än vad vanliga crunches har.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Om höftleden är still och du lyfter hela höften så bli magen aktiverad. Oftast är det för tungt att göra crunches med nederkroppen och det har ingen annan effekt på bukmuskeln än vad vanliga crunches har.

Ok du har säkert rätt, och varken rob riches eller mikael hollsten kan ju något om träning och kroppens muskulatur så de säger nog fel
Lämnar denna diskussion då den inte ger något

[Birkanoff]

• 0

Stora namn är tyvärr ingen garanti på bra träningskällor.

[funkyjunky]

• 0

Finns bara en övning för magen.
Dragon flags : http://www.youtube.c...h?v=poioa-W4HA8

Fungerar fint att gå ner mer vertikalt än Rocky himself.
Kan vara en övning som är jobbig i början, men övning ger färdighet och tro mig, crunches och situps är inte effektiva. Man måste göra hur många som helst, det tar en jäkla tid.... och de bygger ingen nämnvärd styrka.... det är "nästan" som att stå och köra curls utan en vikt i handen.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Stora namn är tyvärr ingen garanti på bra träningskällor.

Tror ju dock mer på personer som är kända för träning och fitness än en okänd skribent på ett forum. Men men vad vet jag

[Lactoferrin]

• 0

Finns bara en övning för magen.
Dragon flags :

Det där är bålträning inte rectus abdominis.

Inte lika vältränade brukar göra plankan.

[funkyjunky]

• 0

Det där är bålträning inte rectus abdominis.

Inte lika vältränade brukar göra plankan.

Well, kan bara säga att du har fel.

[Lactoferrin]

• 0

Well, kan bara säga att du har fel.

Ja med det argumentet är det ju självklart att du har rätt.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Själv har jag kass bålstyrka (notera knäböjsinlägg ovan, osv) och inte så vansinnigt välutvecklade obliqer, men för mig är benlyft en övning som jag tycker jag borde ha mer nytta av "i vardagen" än crunches/situps; menar då på att det är oftare jag lyfter benen (hoppar, går, springer, knäar folk osv) än jag kryper ihop, vilket bara egentligen händer när jag ska ta på mig sockar och skor eller när jag duckar då de jag knäat försöker slå tillbaks?

(Magen blir väl naturligtvis inte lika fotosnygg dock när rutorna inte är stora, och dessutom hänger 10kg fläsk utanpå och det hjälper inte till heller)

Tankar kring denna tanke?

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 12 September 2014 - 23:41.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Vet inte, men man bör väl träna övre, undre och sidorna (obliques) så minst tre olika magövningar. Benlyft, situps/crunches + tex. russian twist. Ska själv lägga till några fler övningar för sidorna från det här biblioteket:

http://www.bodybuild...ue_workouts.htm

[Birkanoff]

• 0

Själv har jag kass bålstyrka (notera knäböjsinlägg ovan, osv) och inte så vansinnigt välutvecklade obliqer, men för mig är benlyft en övning som jag tycker jag borde ha mer nytta av "i vardagen" än crunches/situps; menar då på att det är oftare jag lyfter benen (hoppar, går, springer, knäar folk osv) än jag kryper ihop, vilket bara egentligen händer när jag ska ta på mig sockar och skor eller när jag duckar då de jag knäat försöker slå tillbaks?

(Magen blir väl naturligtvis inte lika fotosnygg dock när rutorna inte är stora, och dessutom hänger 10kg fläsk utanpå och det hjälper inte till heller)

Tankar kring denna tanke?

Tänk på att benlyft som sagt tränar höftböjaren och detta i kombination med mycket sittande gör att denna kortas. Då behöver man magmusklerna för att balansera ut höften.

Jag anser också att hela magmuskulaturen aktiveras tillräckligt genom crunches så kör inget för nedre.

Tror ju dock mer på personer som är kända för träning och fitness än en okänd skribent på ett forum. Men men vad vet jag

Jag tar min tro från vad 10 personer säger, okända som kända och även anatomi.

Redigerat av Birkanoff, 13 September 2014 - 06:08.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Kör ni situps utan vikter? Jag resonerar så att magmuskeln är som vilken annan muskel som helst och behöver motstånd för att byggas. Att inte ha vikter känns som att köra bicepscurls utan vikter (som någon skrev här ovan). 20-40 kg i skivvikter brukar räcka för min del.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Kör ni situps utan vikter? Jag resonerar så att magmuskeln är som vilken annan muskel som helst och behöver motstånd för att byggas. Att inte ha vikter känns som att köra bicepscurls utan vikter (som någon skrev här ovan). 20-40 kg i skivvikter brukar räcka för min del.

Beror ju lite på. Vill du verkligen träna magen på samma sätt som biceps? Man vill ju ha väldefinierade magmuskler och inte stora så att träna magen utan extravikt brukar inte vara något problem.
Men snart kommer nog birka/lacto och säger precis tvärtemot så tro inte på vad jag säger

[Birkanoff]

• 0

Kör ni situps utan vikter? Jag resonerar så att magmuskeln är som vilken annan muskel som helst och behöver motstånd för att byggas. Att inte ha vikter känns som att köra bicepscurls utan vikter (som någon skrev här ovan). 20-40 kg i skivvikter brukar räcka för min del.

Brukar köra repcrunches. Så med vikt då.

Beror ju lite på. Vill du verkligen träna magen på samma sätt som biceps? Man vill ju ha väldefinierade magmuskler och inte stora så att träna magen utan extravikt brukar inte vara något problem.
Men snart kommer nog birka/lacto och säger precis tvärtemot så tro inte på vad jag säger

Vad menar du nu? Tror du att vi är ute efter att konstant motbevisa dig bara därför att?
Frågor ställs och jag svarar utifrån den kunskap som jag samlat på mig.

Med vikt eller utan vikt är beroende på vilken typ av träning man är ute efter precis som med alla andra övningar.

[Zartok]

• 0

Vikt behövs bara om inte den vanliga vikten räcker till. Du har ju ett naturligt motstånd, ungefär som att många inte behöver vikter för att köra chins

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Vad menar du nu? Tror du att vi är ute efter att konstant motbevisa dig bara därför att?
Frågor ställs och jag svarar utifrån den kunskap som jag samlat på mig.

Detsamma gjorde jag och tji fick man för det.