[Birkanoff]

• 0

Detsamma gjorde jag och tji fick man för det.

Ja man kan ju ha fel också Både du och jag. Och det är ju genom diskussion som man lär sig än bättre.
Inte ute efter att trycka ner någon.

[Ala_95]

• 0

Vad använder ni bålstyrkan till? Jag använder den till t.ex mark, böj och för att stabilisera kroppen vid t.ex militärpressar. Det är statiskt arbete det handlar om då eftersom ryggraden är rak i alla dessa övningar. Vad är det då för fel med att träna magmuskulaturen statiskt? Jag har rätt bra bålstyrka (markar över dubbla kroppsvikten enkelt utan bälte) och jag kör benlyft, maghjul och sådana övningar. Kör aldrig situps eller crunches.

Blev axlar, bröst och triceps idag för mig. Hade linne på mig för första gången på jag vet inte hur länge. Kul att se hur musklerna ser ut när dom jobbar. Dock så jävla trött på mina pinnar till armar, ser bara löjligt ut... Fortsatte att bänka med superbrett grepp idag. Alltså pekfingret över ringen på en Eleiko powerlifting stång. Gick rätt bra faktiskt. Passet avbröts dock då jag började snacka med dom två grabbarna jag såg köra mark för några dagar sedan. Dom tyckte jag såg ut som en styrkelyftare och frågade ifall jag tävlade något. Sa att nä det gjorde jag inte men har funderat på det. Den största av dom hade tävlat en gång och det visade sig att han var bara 19 han också (trodde han var typ 24-25 för han var så jävla stor!). Blev inbjuden att träna mark med dom imorgon, ska bli spännande!

[Birkanoff]

• 0

Mina inlägg handlar om hur man effektivast tränar rectus abdominis och inget annat. Båltryck är en annan historia.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Finns ju lite olika skolor där, men vill man få fram ett sexpack så tror jag på många repetitioner och att träna magen ofta (varannan dag). Sedan har jag läst att tex. Arnold körde mage mellan seten i sina övriga övningar istället för vila och en annan bodybuilder (Kai Greene) som kör mage och cardio varje dag, innan sin övriga träning. Annars är ju det klassiska för motionärer att träna magen i slutet av träningspasset...

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Tänk på att benlyft som sagt tränar höftböjaren och detta i kombination med mycket sittande gör att denna kortas. Då behöver man magmusklerna för att balansera ut höften.

Jag anser också att hela magmuskulaturen aktiveras tillräckligt genom crunches så kör inget för nedre.

Men du kör väl något annat för obliques, eller kör du sneda crunches för det?

[Birkanoff]

• 0

Men du kör väl något annat för obliques, eller kör du sneda crunches för det?

Nä kör faktiskt inget specifikt för obliques. Orkar inte

[Unregistered31eb059f]

• 0

Det känns som den här tråden har kommit långt från "Börja gymma"

[Lactoferrin]

• 0

Vad använder ni bålstyrkan till? Jag använder den till t.ex mark, böj och för att stabilisera kroppen vid t.ex militärpressar. Det är statiskt arbete det handlar om då eftersom ryggraden är rak i alla dessa övningar. Vad är det då för fel med att träna magmuskulaturen statiskt? Jag har rätt bra bålstyrka (markar över dubbla kroppsvikten enkelt utan bälte) och jag kör benlyft, maghjul och sådana övningar. Kör aldrig situps eller crunches.

Statisk träning bygger ingen volym, dynamisk träning är alltid överlägsen oavsett om det är styrka, volym eller uthållighet.

Att träna rectus adominis statiskt är värde löst, svingar man benen är det antingen höftböjar träning eller som Rocky ovan bålträning om höftleden är fixerad.
Man kan köra crunches med benen men det är väldigt tungt och svårt men om vad kan göra crunches med 20+ reps under flera sett är det för lätt, då kan man gå på bencrunch eller cruncha på en snedbänk alt magmaskin.

Tränar man mycket mark, knäböj, militärpress etc behöver man oftast inte träna bålen separat om man inte har behov av det som tex Rocky. Vet inte om han gjorde det bara för showens skull eller så kanske boxar tränar mycket bål.

Finns ju lite olika skolor där, men vill man få fram ett sexpack så tror jag på många repetitioner och att träna magen ofta (varannan dag). Sedan har jag läst att tex. Arnold körde mage mellan seten i sina övriga övningar istället för vila och en annan bodybuilder (Kai Greene) som kör mage och cardio varje dag, innan sin övriga träning. Annars är ju det klassiska för motionärer att träna magen i slutet av träningspasset...

Få fram sexpack så krävs det troligen deff, annars behöver man bygga volym och det gör muskeln på samma sett som övriga muskler. Det sägs att rectus adominis har en väldigt bra återhämtningsförmåga, om det är en myt vet jag inte.

[Birkanoff]

• 0

Crunches på pilatesboll gillar jag då man får större rörelseomfång. Suger som fan gör det dock.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Kör alltid mina crunches på bosuboll.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Sen gäller det verkligen att hitta den rätta brännande känslan. Jag lyckades inte med det när jag senast testade med en pilatesboll. Jag gjorde typ 70 stycken utan att känna något, jag tror att när det händer så beror det på att man kör något slags mellanting mellan situps och crunches. Då blir det så att säga varken hackat eller malet.

[Ala_95]

• 0

Där är jag, en månad in efter mitt tremånaders träningsuppehåll där jag söp som en galning och gick ner typ 5kg. Som synes är jag allt annat än deffad men rutor syns ändå. Dom där har jag byggt till 95% med statisk träning i form av benlyft, ab rollouts, plankan osv.

[Ala_95]

• 0

Blev ju mark idag. Lite uppvärmning på 70 och 110. Gjorde en superenkel femma på 140, etta på 160, fail på 175, etta på 160 och sen 3x5 på 150. Tänkte egentligen försöka med 5x5 på 150 men på fjärde setet var gravitationen stark så då gav jag upp. Blev inte nytt max pr men har aldrig gjort 3x5 på 150 förut. Tidigare bästa är 1x5 + 1x4 på 150.

[Unregisteredbae06969]

• 0

Ny vecka nya utmaningar, tänkt påbörja ett nytt träningschema med varannan dag styrketräning & motion/cardio i ett försök att nå 90-95kg(10-12kg) innan årsskiftet och 70-80kg innan sommaren, vilket skulle medföra en total viktnedgång med 30-40kg. Med ett byte ut nuvarande proteinpulver till ett aspartanfritt skall det vara möjligt.

[Ala_95]

• 0

Ny vecka nya utmaningar, tänkt påbörja ett nytt träningschema med varannan dag styrketräning & motion/cardio i ett försök att nå 90-95kg(10-12kg) innan årsskiftet och 70-80kg innan sommaren, vilket skulle medföra en total viktnedgång med 30-40kg. Med ett byte ut nuvarande proteinpulver till ett aspartanfritt skall det vara möjligt.

Vilka negativa effekter tror du dig proteinpulver sötat med aspartam ha på din kroppsvikt?

[Unregisteredbae06969]

• 0

Vilka negativa effekter tror du dig proteinpulver sötat med aspartam ha på din kroppsvikt?

Man kan gå upp i vikt, eller har problem att gå ner. Har förvisso gått ner även med nuvarande proteinpulver men man känner hur hålen växer i munnen. Visst ett aspartam fritt proteinpulver är dyrare än ett som är "utspätt" med aspartam.

Redigerat av Unregisteredbae06969, 15 September 2014 - 20:21.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag dricker mängder av Pepsi Max och har hittills gått ner 38 kg i år men det kanske är olika hur det fungerar. Tror att även mina kosttillskott innehåller aspartam men det har jag inte kollat. Använder Body science whey 100, casein och scivation xtend bcaa.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Man kan gå upp i vikt, eller har problem att gå ner. Har förvisso gått ner även med nuvarande proteinpulver men man känner hur hålen växer i munnen. Visst ett aspartam fritt proteinpulver är dyrare än ett som är "utspätt" med aspartam.

Ehmmumm okey detta var något nytt. Att byta ut ett proteinpulver för att det innehåller aspartam och sen tro att den skillnaden skall avgöra en viktnedgång? Ookey thats a first for me

[Zartok]

• 0

Aspartam innehåller ingen energi. Det påverkar inte energiinlastning heller.

[Unregistered295546cf]

• 0

Välmående kanske man är intresserad av? Att fylla kroppen med diverse smakförstärkare och nervgift som triggar sockerinbillning är väl knappast sunt. Detta kan väl påverka ev. viktnedgång och psykiskt mående. Sockerdipp är ju ett vanligt förekommande problem som aspartam och fenylalanin utlöser precis som vanligt socker.

[Lactoferrin]

• 1

Sockerdipp är ju ett vanligt förekommande problem som aspartam och fenylalanin utlöser precis som vanligt socker.

Nej det påverkar inte nån sockerdipp överhuvudtaget.

[Unregistered295546cf]

• 0

Sorry! Tänkte fel! Nervskador i hjärnan, bröstcancer, leukemi och lymfcancer är hälsorisken. Självklart påverkas inte blodsockret!

Redigerat av Unregistered295546cf, 15 September 2014 - 21:57.

[Lactoferrin]

• 2

Sorry! Tänkte fel! Nervskador i hjärnan, bröstcancer, leukemi och lymfcancer är hälsorisken. Självklart påverkas inte blodsockret!

Källa?

[Unregistered295546cf]

• 0

http://sv.wikipedia.org/wiki/Aspartam
http://www.aktavara....aspx?r_id=27791

Djupare diskussion är jag inte riktigt på humör för. Finns gott om studier och böcker att läsa på om i detta ämne. Läsvärd litteratur: http://www.amazon.co...s/dp/0929173252

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Det här har vi ju diskuterat förut här på forumet och jag har för mig att de källor vi kollade upp visade att man måste dricka typ 10 liter om dagen för att det ska ge en förhöjd risk att få cancer. Dricker man ca. 1,5 liter om dagen så är det helt ofarligt förutom att det kan vara lite frätande för tänderna etc.

EDIT: 4 liter per dag med en kroppsvikt på 60 kg stod det visst som gränsvärde på wikipedia.

[Unregistered295546cf]

• 0

1.5 liter light läsk per dag? Haha ok.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Ja enligt socialstyrelsen och motsvarande inst. inom EU. Litar nog mer på dem än på dig.

For most products containing aspartame, consumption would need to be exceptionally high and regular over a person’s lifetime, in order to exceed the ADI. For instance, to reach the ADI for aspartame (40 mg/kg body weight), an adult weighing 60kg would have to drink 12 (330ml) cans of a diet soft drink (containing aspartame at the maximum permitted levels of use), every day for the rest of his/her life. However, in reality, aspartame is used at lower levels and amounts found in soft drinks can be 3 to 6 times less than the maximum permitted levels; this would increase the number of cans required to meet the ADI to 36 or more.

http://www.efsa.euro...aspartame.htm#4

EDIT: ADI = Acceptable Daily Intake

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 15 September 2014 - 22:42.

[Ala_95]

• 0

Hade det inte kommit ut nån forskning typ senaste halvåret om att aspartam i normala mängder inte var farligt? Det var väl om man drack typ 10 liter light-läsk om dagen som det eventuellt kunde ha en negativ påverkan. Jag skulle inte oroa mig så mycket för om det är aspartam eller inte. Jag tror inte att bodybuilders inför tävling bryr sig om det.

Lägg dig på kaloriunderskott då kommer du gå ner i vikt. 200-400kcal underskott per dag kan vara lämpligt att prova med.

[Zartok]

• 0

Finns gott om undersökningar som visar att det är svårt att peta i sig så mycket aspartam så att det blir farligt. Däremot är det rätt vanligt med oro för ämnet, ungefär som andra teorier som kan sammankopplas med illuminati ect.

[Satsvear]

• 0

Skulle vara mer orolig för lakris. Känsliga personer rekommenderas inte över 50g/dag vilket är betydligt lättare att få sig.

Vårat älskade wikipedia:
http://sv.wikipedia.org/wiki/Lakrits

[Lactoferrin]

• 0

http://sv.wikipedia.org/wiki/Aspartam
http://www.aktavara....aspx?r_id=27791

Djupare diskussion är jag inte riktigt på humör för. Finns gott om studier och böcker att läsa på om i detta ämne. Läsvärd litteratur: http://www.amazon.co...s/dp/0929173252

Eller:

http://www.medicalne...eases/82236.php

A sweeping review of research studies of aspartame says there is no evidence that the non-nutritive sweetener causes cancer, neurological damage or other health problems in humans

[Unregistered27a232e6]

• 0

Har gått och funderat på en sak ett tag. Hur stor invärkan har kontitionen på muskeluppbyggnad? Har gymmat en hel del men alltid varit dålig på att träna kondition, så om man har taskig kontidion kan man då ha svårare att bygga muskler eller att man inte "får ut" lika mycket av tiden man spenderar på gymmet?

På sommrarna brukar jag köra cross, mäst för att jag tycker det är kul men även för att det är bra träning. I sommar har jag aldrig fått "pumpen" i underarmarna att släppa riktigt (bara höger underarm?). Har dock inte kört lika mycket som jag brukar men det var egentligen här tanken uppkom. Kan det bero på min taskiga kondition, att jag inte kan syresätta blodet till i mitt fall underarmarna tillräckligt?
Eller är det bara för att jag har varit för lat och inte kört nog mycket?

[Zartok]

• 0

Vad jag läst så blir återhämtningen snabbare om kondisen är ok. Det kan ju leda till bättre gympass och ev bättre näringsupptag i kroppen. Dock så finns det mer vitala saker än kondis imo. Främst att träna rätt, eller passande för ens egna förutsättningar.

[Unregistered2294]

• 0

Har en polare som tränar flera dagar i veckan på gym och ser mycket vältränad ut och har lite för mycket muskler för att det ska se seriöst ut. Det är bara det att han har mycket sämre kondis än mig i trappträning där jag inte tränar mer än att jag går vanliga promenader i rask takt ca: 25 min några dagar i veckan som max + mina 80 trappsteg upp till lägenheten ca: 7 gånger per dag fram och tillbaka. I know. Det blir ju en del trappor men bara för att man ser biffig ut måste man inte ha värsta kondisen. Det är det jag vill komma till. Han ser ut som om han har jättebra kondis men det har han inte

[Unregistered27a232e6]

• 0

Så vi kan konstatera att det har inte så stor betydelse om man inte har bråttom på gymmet?

[Birkanoff]

• 0

Högintensiv konditionsträning i samband med styrketräning ska vara direkt negativt för muskelutvecklingen. Om man vill få ut det mesta från träningen så kör man kondition på en åtskild dag.

[Zartok]

• 0

Bråttom på gymmet kan vara väldigt bra. Det finns många metoder som förespråkar tidskontrollerad vila.

Vidare så har biffen som kan springa i såna trappor bra kondis. Detta eftersom man även ska tänka på hur mycket mer syre han använder. Bra kondis är hur snabbt man går ner i vilopuls, inget annat.

[Unregistered2294]

• 0

Grejen är att jag aldrig flåsar om jag så springer upp för dom som (jag) brukar göra när jag är själv. Är jag väl uppe för alla är jag lika lugn i andningen som när jag började. Går jag med fullt ös på plan mark i tex 30-40 min, det snabbaste jag kan, andas jag endast genom näsan. Han däremot (polaren) flåsar som en häst om han bara går lugnt upp för dom. Ändå en del skillnad. Men å andra sidan har jag haft hund i många år och gått i mycket backar genom åren så man har väl grunden. Förr maxade jag alltid stegen uppför stigar i skogen. Min mor kallar mig för att jag stegar som en knekt när jag går

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Kan det vara så att han väger mycket mer och har mycket mer muskler? Frågar mest för att jag haft en liknande diskussion tidigare. Bl.a. en polare som bestämt hävdade att vikten inte har något med hur snabbt eller långt man kan löpa. "Det är precis lika lätt att springa för dig som för mig. Du har ju mer muskler att driva fram kroppen med.". Då vägde den killen 65 kg och jag 115 kg. Eftersom jag har tydliga minnen av hur det är att väga 85 kg så kan jag säga att det är enormt stor skillnad. För att ge ett styrkeexempel så är det som att lyfta 50 eller 120 kg i bänk. När man väger mindre så är det som att man flyger fram, när man väger mer (även om det är muskler) så är varje steg en kraftansträngning. Endast 5 kg ner gör enorm skillnad.

[Unregistered27a232e6]

• 0

Högintensiv konditionsträning i samband med styrketräning ska vara direkt negativt för muskelutvecklingen. Om man vill få ut det mesta från träningen så kör man kondition på en åtskild dag.

Tack för den upplysningen det hade jag ingen aning om.

Bråttom på gymmet kan vara väldigt bra. Det finns många metoder som förespråkar tidskontrollerad vila.

Det har jag märkt, tidigare vilade jag ganska länge mellan setten då kandes det inte som att jag tog ut mig lika mycket som nu när jag inte vilar lika länge. Har dock ökat 2-4 reps också.
Men vad är det som bestämmer tiden man bör vila mellan setten. Det kan ju inte vara samma tid för alla.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

KB idag. Trött och oengagerad, men iom att det var gruppträning så blev jag sjukt slut i musklerna likförbannat. Svårt att inte ta ut sig fullständigt på kettlebellpass (apropå högintensiv konditionsträning)

Har börjat lägga på mig kilon efter semestern, trots att jag börjat ha lite rutiner igen och äter och tränar bättre; det är lite trist när man vill gå ner 4 kilo till (6,5kilo vill jag alltså gå ner nu då).
Sover iofs oerhört dåligt för tillfället, så jag skyller på det, då forskning har visat på visst samband mellan viktnedgång och bra sömn.

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 16 September 2014 - 11:52.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Det har jag märkt, tidigare vilade jag ganska länge mellan setten då kandes det inte som att jag tog ut mig lika mycket som nu när jag inte vilar lika länge. Har dock ökat 2-4 reps också.
Men vad är det som bestämmer tiden man bör vila mellan setten. Det kan ju inte vara samma tid för alla.

Finns ingen gyllene tid man bör vänta, allt beror på hur träningen ser ut. Kör du 8reps 3set men vikter du klarar ganska enkelt behöver du inte lika mycket vila. Men kör du 5x5 tunga lyft så behöver du längre vila för annars kanske du inte klarar kommande set. Känner du dig fräsch efter ett set så minska vilan, känner du dig trött men vet att du har två set kvar ta då en längre vila, lyssna på vad kroppen säger

[Unregisteredbae06969]

• 0

I vilket fall som helst så har aspartam som vilket vanligt sötningsmedel på marknaden en negativ effekt för tänderna

[Birkanoff]

• 0

Sista veckan för denna cykel påbörjad. Militärpress idag och körde en 50x8 på AMRAP och sedan gick jag upp till 60 på jokerseten. Försökte en på 62,5 men där hade axlarna fått nog.

Fick en sjuk jäkla sockerdipp när jag kom hem. Var och hämtade ut lite grejer efter träning så det drog ut på tiden mellan frukost och lunch. Något kämpigt när man skulle skruva i minimala skruvar på NAS:en och jag bara satt och skakade som ett asplöv.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

I vilket fall som helst så har aspartam som vilket vanligt sötningsmedel på marknaden en negativ effekt för tänderna

Om du ska tänka så är det inte mycket du får äta

[Lactoferrin]

• 0

I vilket fall som helst så har aspartam som vilket vanligt sötningsmedel på marknaden en negativ effekt för tänderna

Källa på det?

[Unregisteredbae06969]

• 0

Källa på det?

Mina hål i tänderna?

[Zartok]

• 0

I vilket fall som helst så har aspartam som vilket vanligt sötningsmedel på marknaden en negativ effekt för tänderna

Nej, inte vad jag vet. Dina håll i tänderna kan ha kommit från andra källor också, för du äter väl inte uteslutande aspartam?

[Unregisteredbae06969]

• 0

Nej, inte vad jag vet. Dina håll i tänderna kan ha kommit från andra källor också, för du äter väl inte uteslutande aspartam?

Nej, men har uteslutande levt på dryck innehållandes aspartam.

[Zartok]

• 0

Har du tillsatt extra fett i dina protein och gainerdrinkar?