[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Bytte ut mina russian twist med boll till plate twist med en stor viktplatta med handtag idag. Tror det kan bli en ny favorit för att få med sidorna i magträningen.

http://www.bodybuild...ame/plate-twist

[Lactoferrin]

• 0

Nej, men har uteslutande levt på dryck innehållandes aspartam.

Dom har tyvärr inte jämfört med vatten men ändå läsvärt.

Mat och dryck påverkar pH-värdet i munnen olika mycket. Ju lägre pH-värde desto större risk för karies. En undersökning av olika dryckers effekt på pH-värdet i munnen visade att mjölk och cola-light-dryck ger minst risk för karies.

http://www.lrf.se/Me...alsa/Tandhalsa/

[Ala_95]

• 1

Lade in lite ny musik på telefonen idag, Heaven Shall Burn. Vad resulterade detta i? Jo ett jäkigt brutalt pass.
Hade först bara tänkt köra armar men kom på att jag kan börja med lite bänk, såg ett intressant klipp igårkväll om teknik i bänk https://www.youtube....h?v=SgCX4Sm5Gm0

Värmde upp på 50, kändes jäkligt bra och tight. Ökade till 70, enkel sexa på det. Ökade till 80, relativt enkel femma på det. Ökade till 90 som jag gjorde en fyra och en trea på. Rätt bra med tanke på att mitt pr är 95. Sänkte till 80 igen och gjorde en femma, en femma på 70, tia på 50.

Efter det armar, började med triceps. Sedan biceps där det blev mycket fusk-curls och failure på i stort sett varje set. I kabelcurlen så blev det "kai curls" http://youtu.be/5OzcnzvHo88?t=8m52s och när det tog stopp sänkte jag vikten med typ 40% och körde ännu mer tills det tog stopp och då sänkte jag ännu mer och körde tills det verkligen inte fanns något kvar alls.

Var tvungen att sitta kvar på gymmet typ 20 minuter efteråt, var helt borta i skallen och armarna var helt stumma. Fick knappt av mig hörlurarna från skallen.

Efter två pissningar så ställde jag mig på vågen också. 84.6kg med shorts och t-shirt på bara. Nytt rekord där! Aldrig i hela mitt liv vägt så mycket. Tror tidigare rekord är typ 82.5 eller så.

Under hela passet så var jag också i mindsetet "Man får ingenting gratis, den som tränar hårdast och äter mest vinner". Så fort det började bli tungt eller göra ont så repeterade jag det i skallen om och om igen.

[Unregisteredbae06969]

• 0

Fick bli 30min intervaller på löpbandet med ett jävla flåsande och 10min på någon skum motionscykel, så efter totalt 40min och 310kcal senare visade vågen -2,5kg.

[Ala_95]

• 0

Intressant läsning här om Calles resa till SM! http://ccfitnesspt.se/BLOGG/

Helt sjukt egentligen hur sista veckan ser ut för dom som tävlar.

Förresten, några som är laddade inför Mr. Olympia på söndag morgon? Jag tror att jag kommer kliva upp och kolla. Det kommer att gå att streama från bodybuilding.com och har jag fattat rätt så börjar finalen 04.00 på söndag morgon.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Intressant var det.
Framförallt hur pass mycket bättre han såg ut i maj/juni jämfört med under tävlingen. Sjuk tävling det där..

[Ala_95]

• 0

Mm, det är nog anledningen till varför jag inte skulle vilja tävla i bodybuilding. Skulle t.ex aldrig gå att göra det medan jag pluggar, känns som att man borde vara helt borta i skallen under dieten.

Styrkelyft däremot är lite mer slappt inför tävling än vad bodybuilding är.

Det märks att bänk tar hårt på rotatorcuffarna förresten. Galen träningsvärk i dom idag. Svårt att ta på sig en jacka eller ryggsäck. Klia sig på ryggen är riktigt svårt också.

[Ala_95]

• 0

Synd att streamen funkade riktigt dåligt. Den bröts precis när Kai skulle upp på scenen. Men jag lyckades till slut få till det dock med rätt dålig kvalitet.
Som det ser ut nu så tror jag att det blir:
Phil
Kai
Shawn
Dennis

Men jag hoppas ändå att Kai tar hem det.

Förresten, klipp på Facebook då Hafthor Björnsson slungar en 25.5kg typ kettlebell över en 5.84m ribba, med bara en arm dessutom. Sjukt, en annan skulle väl inte ens klara av att få den vikten över huvudet

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Det borde du göra, jag fixar, beroende på dagsformen, 10-15 enhands bottoms-up-axelpressar med 24kgs kettlebell och du borde vara minst lika stark som jag

Enhandssvingar med 24 orkar jag däremot inte så jättemånga, då det fort blir jävligt tungt för underarmarna.

Skulle gissa att jag orkar kasta den över en 2.01 m hög ribba själv, det svåra är att inte ramla framåt med vikten Problemet är att man själv bara väger ca 80kg, medans Björnsson har lite mer stabilitet i svingen med sina 180kg...

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 21 September 2014 - 11:51.

[Ala_95]

• 0

Jo precis, svårt att klå fysikens lagar liksom. Samma när man kommer upp och curlar tunga vikter. Väger man typ 80 så är det svårt att curla 50 utan lite sving för man tippar helt enkelt framåt.

Hade ont i armbågen idag, antar att det var från gårdagens low-bar böjar. Hade ännu ondare igår kväll men tänkte att det kanske skulle gå över. Bestämmer mig för att bänka ändå och sätter 5x5 på 80 utan problem. Tror inte ens jag gjort 3x5 på 80 förut, möjligtvis 3x4 med mycket större besvär. Skippade triceps helt just pga armbågen. Axlar så lekte jag runt med 40kg militärpress. Räknade inte repsen men körde fyra set och gissar att det blev typ 10-8-6-5 ungefär.

Provade även reverse pecdec maskinen dom har på gymmet. Gammal ynklig sak men fan vad den tog bra ändå. Den ska jag börja använda oftare, jag behöver jobba lite på baksida axlar. Om inte annat är det bra med lite mer volym där bak när man ska bänka.

Vad tycker ni om Olympia då? Var det rätt vinnare?

[Kamui]

• 0

Greene är Mr O i mina ögon. Tyckte han såg otrolig ut i år. Heath var självklart grym som alltid, men Greene var bättre. Tror dock att Heath är lättare att marknadsföra för sponsorer etc och därför vann han. Jävligt löjlig "sport" egentligen BB.

[Zartok]

• 0

Just tävlingsmomentet är väl lite skumt, men jag tycker definitivt att sporten i övrigt kan ses som vilken sport som helst

[Birkanoff]

• 0

Tight som fan i år. Greene hade ju fixat till trapsen och axlarna bättre i år och såg inte lika mjuk ut som tidigare år.
Men Heath har ju verkligen genetiken på sin sida (och sponsorerna).

[Ala_95]

• 0

Jo, lite "politik" är det väl också men Phil ser bättre ut helt enkelt tycker jag. Visst var det jämnare i år än det varit förut. Kai har förbättrat sig helt klart och Phil var väl inte riktigt lika 100 som han brukar. Men ändå, Phil förtjänar helt klart att vinna oavsett sponsorer osv. Jag hoppas dock att Kai vinner någon gång i sitt liv.

Den här veckan blir det lite lättare vikter för mig tror jag. Kört på rätt hårt nu senaste två veckorna typ och det känns i kroppen. Medicinen (isotretinoin) ger ju ledsmärta den också så det blir liksom kaka på kaka. Nästa pass blir rygg, biceps och troligen triceps också på tisdag. Efter det blir nog nästa pass på fredag och sen på lördag kanske det blir paintball.

[Unregistered295546cf]

• 0

Förresten, klipp på Facebook då Hafthor Björnsson slungar en 25.5kg typ kettlebell över en 5.84m ribba, med bara en arm dessutom. Sjukt, en annan skulle väl inte ens klara av att få den vikten över huvudet

Är han inte typ 2.10 själv+armlängd? Du kan nog ta bort en 3m ca. från de 5,84m ^^

[Ala_95]

• 0

Hmm, röda eller vita Adidas Adipower... Har ett par röda sedan tidigare som hade gått sönder lite på spännet. Fått ett par nya nu men dom var vita. Dom är ju jäkla snygga båda två och jag gillar "aggresiviteten" i rödfärgen men visst, vita passar ju bättre in med övriga kläder men dom ser lite mindre "exklusiva" ut. Snörningen är också lite olika, röda har ett par öglor där framme men det har inte dom vita.

http://cdn1.therxrev...oes-Profile.jpg Röda
http://cdn.roguefitn...-black-web1.jpg Vita

[Birkanoff]

• 0

Vita. Inte lika många som har dom.

Har slackat de senaste dagarna så fick ta "dubbla" pass idag. Först knäböj som skulle gjorts i fredags. Tunga passet idag och gick upp till 140. Har nog aldrig varit så bra form på den vikten innan så känns bra att schemat ger utdelning.

Sedan blev det axlar. Deloadvecka nu så blir bara lätt.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Hmm, röda eller vita Adidas Adipower... Har ett par röda sedan tidigare som hade gått sönder lite på spännet. Fått ett par nya nu men dom var vita. Dom är ju jäkla snygga båda två och jag gillar "aggresiviteten" i rödfärgen men visst, vita passar ju bättre in med övriga kläder men dom ser lite mindre "exklusiva" ut. Snörningen är också lite olika, röda har ett par öglor där framme men det har inte dom vita.

http://cdn1.therxrev...oes-Profile.jpg Röda
http://cdn.roguefitn...-black-web1.jpg Vita

Båda är snygga men gillar vita skor själv så de får min röst, har själv
http://www.lyftarsho...wer-perfect-ii/
Men de nya är snyggare

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

De där verkar ju ha någon jättedämpning i hälen? Vad är poängen med det?

[Birkanoff]

• 0

De där verkar ju ha någon jättedämpning i hälen? Vad är poängen med det?

Upphöjd klack för att lättare komma ner i knäböj.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

De där verkar ju ha någon jättedämpning i hälen? Vad är poängen med det?

som birka skrev är det en ren klack med i stort sett 0 i dämpning, de ger en stabil bas och gör det lättare att böja för oss som är stela

[Mikolino]

• 0

Efter minst 10 års uppehåll med aktivering av rörelsemaskinen (nja hade några månaders löpning för 5 år sen) så började jag igår med Taekwondo kul, men lyckades bryta en tå

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Efter minst 10 års uppehåll med aktivering av rörelsemaskinen (nja hade några månaders löpning för 5 år sen) så började jag igår med Taekwondo kul, men lyckades bryta en tå

Ehm bra start!
Hoppas på en snabb läkeprocess

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Ah, då är jag med. Kommer definitivt prova ett par skor med upphöjd klack när jag börjar böja igen. Hur gör ni med andningen när ni kör knäböj, marklyft och bänkpress? Jag lärde mig från början att man alltid ska andas ut när man pressar/lyfter/drar och sedan andas in på tillbakavägen, men jag läste något om "blocking" i somras. Tror det betyder att man ska hålla andan antingen hela repetitionen eller hela setet (hur man nu pallar det?). Så hur andas ni?

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Sover iofs oerhört dåligt för tillfället

Vete fan vad det är, är hur trött som helst men kroppen vill bara inte stanna av. Inte sovit sedan måndag kl 12:15 (på dagen/morgonen). 36 timmar nu; börjar bli grinig...

[Zartok]

• 0

Håll andan när man sänker vikten, håll andan samtidigt som man försöker att trycka ut luft på lyftvägen. Vid tunga lyft that is. Valsalvamanövern kallas det och är ett väldigt lätt sätt att öka blodtrycket, och därmed kraften i kroppen.

[Ala_95]

• 0

Kör jag många reps så andas jag lite när jag känner för det, oftast när man står utlåst i rörelsen på något vis. T.ex i knäböj så brukar jag hålla andan när jag går ner och ibland sakta släppa ut lite luft på vägen upp. I mark så kör jag i princip aldrig touch and go utan tar full pause mellan varje rep så då hinner man andas där, eller så andas man när man står låst och håller i stången.

I bänk så suger jag in luft på nervägen för att trycka ut bröstkorgen så mycket som möjligt och släpper sedan sakta ut när jag kommit upp en bit med stången och sen tar jag ett andetag eller två innan jag påbörjar nästa rep.

[Kamui]

• 0

Kör jag många reps så andas jag lite när jag känner för det, oftast när man står utlåst i rörelsen på något vis. T.ex i knäböj så brukar jag hålla andan när jag går ner och ibland sakta släppa ut lite luft på vägen upp. I mark så kör jag i princip aldrig touch and go utan tar full pause mellan varje rep så då hinner man andas där, eller så andas man när man står låst och håller i stången.

I bänk så suger jag in luft på nervägen för att trycka ut bröstkorgen så mycket som möjligt och släpper sedan sakta ut när jag kommit upp en bit med stången och sen tar jag ett andetag eller två innan jag påbörjar nästa rep.

Två andetag mellan repsen i bänk, det måste ta en jäkla tid? Det här är mer min melodi: http://youtu.be/fWmZSvZfF6M

[LTMS]

• 0

Andas, det kan man göra när man e dö

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Håll andan när man sänker vikten, håll andan samtidigt som man försöker att trycka ut luft på lyftvägen. Vid tunga lyft that is. Valsalvamanövern kallas det och är ett väldigt lätt sätt att öka blodtrycket, och därmed kraften i kroppen.

Ah just det. Blåser du upp kinderna då också?

Det är inte riktigt samma sak som att stöna då vid de tyngsta repsen för poängen med att stöna är att man lägger på mer magstöd, har jag läst. Jag har tänkt på det eftersom jag själv stönar. Försöker att verkligen spänna magen då också, för att det inte ska vara ett meningslöst stönande.

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 26 September 2014 - 02:32.

[Birkanoff]

• 0

Ah just det. Blåser du upp kinderna då också?

Det är inte riktigt samma sak som att stöna då vid de tyngsta repsen för poängen med att stöna är att man lägger på mer magstöd, har jag läst. Jag har tänkt på det eftersom jag själv stönar. Försöker att verkligen spänna magen då också, för att det inte ska vara ett meningslöst stönande.

Blåsa upp kinderna gör ingen verkan. Håll luften nere i magen. Tänk samma som din reaktion när någon tänker sula en näve i magen på dig.
Det är rejält krävande rent fysiskt bara att hålla en korrekt kraftposition även utan vikt.

[Zartok]

• 0

Luften bromsas i halsen, inte i munnen. Men det kan säkert bli uppblåsta kinder också, även om det nu har noll effekt på trycket i övrigt

[Ala_95]

• 0

Två andetag mellan repsen i bänk, det måste ta en jäkla tid? Det här är mer min melodi: http://youtu.be/fWmZSvZfF6M

Det beror ju självklart vilka vikter och vilka repsantal jag ligger på. Är det 10-15 reps på lättare vikt så tar jag kanske ett andetag varje 4-5 reps men säg att jag ligger och kör tvåor eller treor på riktigt tunga vikter så kanske jag tar två snabba andetag innan jag går ner igen.

Ben idag för mig, riktigt fredagstrött idag var jag också så jag grävde fram PWOn. Tänkte jag skulle börja med frontböj, inviga mina vita Adipower. Två tior på 40, två åttor på 60, en sexa på 90, två åttor på 80. Gick över till highbar och gjorde där 4x10 på 80. Sedan 3x10 80kg lowbar. Var grisigt jävla trött och fick ta väldigt lång vila mellan seten. Efter böjen så gick jag över och körde 3x20 50kg raka mark. Efter det var jag så slut i benen att jag avslutade där och gick över till vader. Det gick väldigt bra, gick upp till 47.5 i sittande vadpress och det kändes inte så fasligt tungt. Gjorde 10-12 reps och minskade med 2.5kg varje set och totalt blev det typ 7-8 set i sittande vadpress. Sedan blev det stående vadpress i benpressmaskin. Körde kanska lätt där och fokuserade på kontakt istället, blev kanske 5-6 set på varje ben med 10-14 reps. Efter det lite blandat mage, gick inte så speciellt bra för jag var så trött.

[laddie15]

• 0

Har fått till ett program som verkar funka rätt bra. Shrugs var verkligen ett bra tips. Kör 3 x 10 ungefär med för tillfället ca 90kg. Kör långsamt och med focus på att inte titta neråt. Stämmer som någon sa att detta är viktigt. Känns direkt om man gör fel.
Kör även en hel del axlar, och får säga att jag nog äntligen verkar börja få lite fason på min Whiplash.
Lite biceps, triceps och bröst hjälper sedan genom att man ju belastar nacken mindre när man blir starkare och inte behöver ta i när man skall lyfta saker.

Sedan undrar jag om det finns något sätt att träna nacken om man inte har tillgång till en sån där fin maskin. Når min skada var färsk funkade det inte att gå direkt på nacken, spydde som en katt. Men skulle vilja prova lite försiktigt nu.

[Zartok]

• 0

Det finns en sorts huva du hänger på huvudet och sen hänger viket ifrån, men dom är sällsynta. Höga shrugs bör räcka.

Det stämmer bra att man bör titta framåt eller uppåt när man gör shrugs.

[Birkanoff]

• 0

Det finns en sorts huva du hänger på huvudet och sen hänger viket ifrån, men dom är sällsynta.

Eller bara ligga på en bänk och använda sig av en viktskiva som motstånd.

[Zartok]

• 0

Har aldrig sett någon kunna göra det ordentligt. Skivorna blir för stor imo.

[Birkanoff]

• 0

Har aldrig sett någon kunna göra det ordentligt. Skivorna blir för stor imo.

Nu ska vi tänka på att laddie antagligen inte kommer få hybris och lasta på en 25-kaka i pannloben direkt. Varför man nu skulle göra det.

[Zartok]

• 0

10 kg är väl lika stora?

[Ala_95]

• 0

10 kg är väl lika stora?

Beror på vilka plattor man har. Finns 10kg plattor som är fullstora och sedan finns det 10kg plattor som är mindre. T.ex på gymmet jag går på nu så har vi tre olika sorters viktplattor. Vi har Eleiko powerlifting plattor som är samma storlek (tjocklek varierar dock) 10-25kg. Väldigt smala också så går att lasta på flera hundra kg på en stång utan att det tar speciellt mycket plats. Sedan har vi Johnson International metallvikter där storleken varierar. 1.25-15kg är helt metall men 20kg har lite gummi runt sig. Tredje vet jag inte namnet på men det är nyare gummiplattor i granna färger och två handtag. Upp till 15kg varierar storleken men 20 och 25kg har samma storlek.

[laddie15]

• 0

Nu ska vi tänka på att laddie antagligen inte kommer få hybris och lasta på en 25-kaka i pannloben direkt. Varför man nu skulle göra det.

Nej, mina erfarenheter säger mig att jag kommer vara mycket försiktig.
Men helt klart kan det vara så att det räcker med shrugs. Är väldigt svårt att hitta rätt former för att mildra verkan av såna här skador. Man får prova sig fram helt enkelt.

[Unregistered31eb059f]

• 0

Eleiko vikter är att föredra.

[Ala_95]

• 0

Eleiko vikter är att föredra.

Självklart. Deras skivstänger är också förjävla bra.

Mina två bästa kompisar är nere i Madrid just nu, lite avis är jag. Fick se lite bilder igår när dom träffade Phil Heath, Savickas, Shaw och en massa andra grabbar. Visst, mina polare är rätt stora men i dom bilderna såg dom förbannat små ut. Rätt häftigt att se hur lång Savickas är egentligen. Min polare som är en bit över 1.90 lång står bredvid Savickas och dom är ungefär lika långa. När man ser Savickas på tv känns det som att han är relativt kort ändå just för hur han är byggd och för att han ofta står bredvid typ Shaw och Björnsson.

Nä, något år framöver måste jag nog fara ner på Arnold Classic jag också.

[Unregistered295546cf]

• 0

Det finns en sorts huva du hänger på huvudet och sen hänger viket ifrån, men dom är sällsynta. Höga shrugs bör räcka.

Det stämmer bra att man bör titta framåt eller uppåt när man gör shrugs.

Varsågod

http://sbisport.se/alex-nackhuva.html

[Zartok]

• 0

Tack Dock så var det inte jag som eftersökte den

[Unregistered295546cf]

• 0

Snacka om att läsa helt galet!

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Var köper ni byxor någonstans? Jag var och provade lite byxor idag men nu när jag inte har någon mage längre så är mina ben för grova för de flesta byxor i den storlek som passar min midja. Så vad ska man köpa för byxor när man har lite grövre ben? Är intresserad av jeans, cargo pants eller chinos tex.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Jag har också svårt med byxor och brukar köpa jeans på Dressman. De har ett par med lite stretch i som funkar bra. Tror de heter Nevada Blue eller nått sånt.

Skjortor är ett betydligt större problem dock och det har jag löst genom att köpa de på Tailor Store. Det är skräddarsydda skjortor och du skapar en profil och matar in dina mått. Kostnaden är samma eller lägre än t.ex. Dressman men betydligt högre kvalitet. Börjar bli jävligt trött på att Dressmans kläder krymper i tvätten, men har samtidigt inte hittat några alternativ i Örebro då de flesta (alla?) butiker har max XL i storlek och då XL mer som L eller M.

[Birkanoff]

• 0

Tack och lov har jag inte så stora ben än. Fast det börjar vandra åt det hållet har jag märkt. Har aldrig slitit ut byxor i hela mitt liv men sedan man lagt på sig lite så sliter jag ut byxor stup i kvarten. Börjar bli dyrt.

Började cykel två på schemat igår och har gjort om assistansövningarna så att det riktar in sig mer på bara styrka. Behöver ändå inte se bra ut naken nu till vintern

Idag var det mark och toppade med 150x7 och 160x5. Assistansövningar var goodmornings, stångrodd, och ab-wheel. Skulle varit bencurls med men pallade inte.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Hehe, mitt mål är att just se bra ut naken. Men fan vad mkt styrka jag har tappat sedan i vintras, det är lite deprimerande faktiskt. Å andra sidan har jag lagt tjock och stark-stilen bakom mig, så det är väl bara att bita i det sura äpplet. Funderar på att testa kreatin längre fram under hösten för att kanske öka lite i styrka och muskelmassa igen.