[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Nu har jag ju bara tänkt använda bältet vid de tyngsta lyften och det är väl det som Rippetoe rekommenderar. GASP-bältet är precis så brett som han rekommenderar ser jag nu (10 cm). Det passar ju precis in mellan mina revben och höfter så jag antar att det kommer att fungera att använda.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Vi har lab-rockar på jobbet. Det är najs. Inte så noga då

[Birkanoff]

• 0

Han som har skrivit starting strength måste ju vara lite efter, att använda ett SL bälte när jag lyfter är omöjligt. OL bälten är ett måste om du vill vara någorlunda rörlig.

Rippetoe är lite efter alltså

OL bälten är väl bra om man vill vara rörlig i sitt utförande men de är utformade på ett sätt som inte tar till vara på den fulla bältesfunktionen. Ett SL-bälte gör det.

[Zartok]

• 0

zartok: 85% på 100kg kv är ju 85kg fett, stämmer det? Jag är på 126kg med 22% kroppsfett.

Haha, nej, jag överdrev en hel del där och trodde att ironin skulle gå fram finns nog inte en enda människa som varit över kanske 70% bf som värst. Då talar vi om individer som väger 500+

Fö, ol-bälten kanske inte är optimala för styrkelyft, men är det det eller inget så lovar jag att ol är bättre. Betänk om du är en tjej som är 140, ska du få på sig 10cm då med? Man använder det som fungerar för en själv, det finns ingen universallösning som fungerar för alla. Det har jag alltid sagt när det kommer till träning och det gäller allt i livet.

Redigerat av Zartok, 17 October 2014 - 06:38.

[Unregistered44e1cbef]

• 0

https://www.youtube.com/watch?v=yATDnDfOWMc&feature=youtu.be Varsågod!

Kul med "riktig" bänkpress :-)
Är ingen expert men tycker att det ser ganska bra ut. Det gäller att nöta och nöta lite till. När jag var som bäst i bänk tränade jag bänk tre gånger i veckan. En gång tungt, en gång medel och en gång lätt explosivt. Du skulle behöva få till en bättre svank,nu ser det nästan ut som om du ligger platt på bänken. Påminner om mig när jag började. Trodde jag hade en jätte böj på ryggen och sedan visade det sig att jag låg nästan platt på bänken.

Om du är intresserad finns det massa bra program för bänk typ Westside och Hirvonens bänkprogram.

Filma gärna mer.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Satt och funderade lite nu angående just bänkpress. Man lyfter ju minst vikt när man ligger platt på bänken och sen när man svankar upp så klarar man betydligt mer på grund av den kortare lyftvägen.
Men blir det en bättre övning av den? Alltså bryter den ner bröstmusklerna mer med svank eller utan? Om man alltså inte är viktkåt utan vill träna bröstet? Vet också att alla inte är helt överens om att bänk är en så bra övning för bröstet heller men ändå.

[Birkanoff]

• 0

Satt och funderade lite nu angående just bänkpress. Man lyfter ju minst vikt när man ligger platt på bänken och sen när man svankar upp så klarar man betydligt mer på grund av den kortare lyftvägen.
Men blir det en bättre övning av den? Alltså bryter den ner bröstmusklerna mer med svank eller utan? Om man alltså inte är viktkåt utan vill träna bröstet? Vet också att alla inte är helt överens om att bänk är en så bra övning för bröstet heller men ändå.

Man får ju bak axlarna mer vid lite brygga för att undvika att koppla in dessa så det tycker jag. Vill man lägga mer fokus på bröst så känns det mer som att armbågspositionen spelar in. Armbågar mer in mot kroppen kopplar in mer triceps och lats medan armbågar mer utåt lägger fokus mer på bröst.

[Unregistered44e1cbef]

• 0

Satt och funderade lite nu angående just bänkpress. Man lyfter ju minst vikt när man ligger platt på bänken och sen när man svankar upp så klarar man betydligt mer på grund av den kortare lyftvägen.
Men blir det en bättre övning av den? Alltså bryter den ner bröstmusklerna mer med svank eller utan? Om man alltså inte är viktkåt utan vill träna bröstet? Vet också att alla inte är helt överens om att bänk är en så bra övning för bröstet heller men ändå.

Bättre kan diskuteras men effektivare om du är ute efter att optimera din förmåga att flytta en vikt från bröstet. Styrkelyftare kompletterar med andra övningar för bröst. När jag vill köra bänk för att träffa bröst så brukar jag lyfta upp benen så jag ligger i princip helt platt på bänken, "Tävlingsbänk" belastar triceps och axlar mer än bröst. Viktigt i all form av bänkträning är att dra bak och in axlar för att undvika skador.

[Unregistered295546cf]

• 0

Rippetoe är lite efter alltså

OL bälten är väl bra om man vill vara rörlig i sitt utförande men de är utformade på ett sätt som inte tar till vara på den fulla bältesfunktionen. Ett SL-bälte gör det.

I ett OL perspektiv är det fel och därmed "lite efter" av Rippetoe. Jag har även svårt för sådana här "old timers" som skriver böcker om träning och hur det ska utföras på vissa sätt. Det påverkar ju uppenbarligen folk till att tänka på ett visst sätt, kolla in denna sidan som bryter ner SS i pos. resp. neg. tankar om hans bok: http://scoobysworksh...-mark-rippetoe/

OL är ju till skillnad från SL inte en utrustningssport, därför vill man nyttja bältet till fullo med ett sådant pass brett bälte. Det får först en positiv effekt när man lyfter betydligt tyngre vikter än 100kg.

Zartok: Ironi är inte min starka sida på intranätet

[Birkanoff]

• 0

I ett OL perspektiv är det fel och därmed "lite efter" av Rippetoe. Jag har även svårt för sådana här "old timers" som skriver böcker om träning och hur det ska utföras på vissa sätt. Det påverkar ju uppenbarligen folk till att tänka på ett visst sätt, kolla in denna sidan som bryter ner SS i pos. resp. neg. tankar om hans bok: http://scoobysworksh...-mark-rippetoe/

OL är ju till skillnad från SL inte en utrustningssport, därför vill man nyttja bältet till fullo med ett sådant pass brett bälte. Det får först en positiv effekt när man lyfter betydligt tyngre vikter än 100kg.

Zartok: Ironi är inte min starka sida på intranätet

Ja jag håller med. OL är ju en helt annan grej och det är ju det som den typ av bälten är utformade för. SL-bältet är ju utformade för att totalt utnyttja bälteseffekten. Och där behöver man inte det rörelseutrymmet som krävs i OL.

[Birkanoff]

• 0

Böj - topset på 140x3, 145x1, 150x1 och 152,5x1(PB).

Redemption från gårdagen och äntligen börjar böjen bli riktigt stabil. Hade 155 i mig men var väldigt nöjd med 152,5. Firades med mixtallrik

[Degpojken]

• 0

!

Bifogad fil(er)

•  10403388_355696064586754_8923120349414156599_n.png   662.36K   3 Antal nerladdningar

[Ala_95]

• 0

Kul med "riktig" bänkpress :-)
Är ingen expert men tycker att det ser ganska bra ut. Det gäller att nöta och nöta lite till. När jag var som bäst i bänk tränade jag bänk tre gånger i veckan. En gång tungt, en gång medel och en gång lätt explosivt. Du skulle behöva få till en bättre svank,nu ser det nästan ut som om du ligger platt på bänken. Påminner om mig när jag började. Trodde jag hade en jätte böj på ryggen och sedan visade det sig att jag låg nästan platt på bänken.

Om du är intresserad finns det massa bra program för bänk typ Westside och Hirvonens bänkprogram.

Filma gärna mer.

Jo jag vet att bryggan är dålig. Har alltid varit stel och även fast det känns som att man har en jäkla brygga när man ligger där så ser det jäkligt fjuttigt ut. Ska försöka jobba upp rörligheten så jag kan få en bättre brygga. Får jag in tekniken och bryggan bättre bara så kan jag nog plocka ytterligare 10kg i bänken på det.

[Lactoferrin]

• 0

Vet också att alla inte är helt överens om att bänk är en så bra övning för bröstet heller men ändå.

Det beror på teknik, lyfta tungt en teknik, bygga pecs en annan teknik.

Här är en bygga pecsteknik.

http://youtu.be/szeeYvbHFGA

[Unregistered44e1cbef]

• 0

Det beror på teknik, lyfta tungt en teknik, bygga pecs en annan teknik.

Här är en bygga pecsteknik.

http://youtu.be/szeeYvbHFGA

Sök på konungabänk för fler varianter. Jag brukar köra sådär någon gång i veckan. Men låter stången nudda längre ned på bröstet då jag tycker att axlarna tar för mycket stryk. Videon visar också ett utförande där man ska vika händerna väldigt långt bak vilket också bidrar till att aktivera axlarna mera. Att vika händerna lite gör jag också.

Men övningen är som namnet kung :-)

Dödsbänk är en annan övning som är väldigt bra för att utveckla startstyrka. Mer styrka=mera vikt=Större muskler.
http://youtu.be/Xq5efWfu8ak

[Lactoferrin]

• 0

Jag brukar köra sådär någon gång i veckan. Men låter stången nudda längre ned på bröstet då jag tycker att axlarna tar för mycket stryk. Videon visar också ett utförande där man ska vika händerna väldigt långt bak vilket också bidrar till att aktivera axlarna mera. Att vika händerna lite gör jag också.

Ja att köra strikt som enligt videon kräver rörliga axlar, jag kan inte heller ha armarna 90 grader ut när jag kör men näst intill.

Varför skulle handledens vinkel påverka axelaktiveringen?

[Birkanoff]

• 0

Ja att köra strikt som enligt videon kräver rörliga axlar, jag kan inte heller ha armarna 90 grader ut när jag kör men näst intill.

Varför skulle handledens vinkel påverka axelaktiveringen?

Skulle väl vara att vikten läggs ur linje gentemot underarmen.

[Unregistered295546cf]

• 0

Blev ben fram idag. Min fot har återhämtat sig snabbt. Har inte kört ben sen i april månad och har precis avslutat en månads benträning. 170x5 180x5 190x5 i kbf idag. Blev lite press bakom nacke med utan ryggstöd på 75x2 85x2 95x2 och lite latsdrag. Nu ska här köras marklyft.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Fö, ol-bälten kanske inte är optimala för styrkelyft, men är det det eller inget så lovar jag att ol är bättre. Betänk om du är en tjej som är 140, ska du få på sig 10cm då med? Man använder det som fungerar för en själv, det finns ingen universallösning som fungerar för alla. Det har jag alltid sagt när det kommer till träning och det gäller allt i livet.

Håller med, absolut. Rippetoe nämner iofs att för kortare personer så kan man välja ett smalare bälte (3 tum istället för 4). Tycker att hans genomgång av bälten och övrig utrustning är i stort sett bra, men han kunde absolut ha nämnt att vissa personer föredrar den typen av bälten som du nämnde innan.

I ett OL perspektiv är det fel och därmed "lite efter" av Rippetoe. Jag har även svårt för sådana här "old timers" som skriver böcker om träning och hur det ska utföras på vissa sätt. Det påverkar ju uppenbarligen folk till att tänka på ett visst sätt, kolla in denna sidan som bryter ner SS i pos. resp. neg. tankar om hans bok: http://scoobysworksh...-mark-rippetoe/

OL är ju till skillnad från SL inte en utrustningssport, därför vill man nyttja bältet till fullo med ett sådant pass brett bälte. Det får först en positiv effekt när man lyfter betydligt tyngre vikter än 100kg.

Tack för länken, och jag håller med om en del av det som skrivs där. Men SS anses rent allmänt vara den bästa boken för den som vill lära sig teorin bakom marklyft, knäböj och bänkpress, vilket var orsaken till att jag köpte boken. Ingen vettig människa köper väl den där boken för att få råd av Rippetoe om lämplig kost (om man inte vill bygga en monsterkagge som den han själv har.)

Det som kritiseras i länken är att Rippetoe överdriver vilka resultat man kan förvänta sig om man följer SS, att han inte inkluderar cardio i SS, samt att hans kostråd är dåliga. Allt det håller jag med om, men som sagt så intresserar jag mig inte för just de delarna av boken. Kan tycka att han uttrycker sig lite för tvärsäkert om vissa saker som vilka övningar som är bäst och vilket bälte man ska ha men den kunskap som han förmedlar om hur man utför de tyngsta lyften säkert har jag inte sett någon kritisera. Han nämner också att nybörjare kan klara sig alldeles utmärkt utan bälten öht och att vissa föredrar att aldrig använda dem.

En sista punkt som nämns i artikeln är att man inte kan lära sig lyften från en bok utan att man helst bör ha en tränare/instruktör. Jag kan bara säga att boken innehåller massor av passager som just förklarar varför det är så, och massor av bilder på tränare som tränar sina adepter, så den kritiken går också bort.

[Unregistered44e1cbef]

• 0

Skulle väl vara att vikten läggs ur linje gentemot underarmen.

Precis. Mycket av vikten läggs på axlar och triceps. Om man böjer händerna mycket så blir det nästan en triceps press istället för bröstpress.

[Lactoferrin]

• 0

Precis. Mycket av vikten läggs på axlar och triceps. Om man böjer händerna mycket så blir det nästan en triceps press istället för bröstpress.

False Grip ger inte mer vikt på triceps och axlar snarare tvärt om. Fördelen med False Grip är att du slipper balansera stången på samma sätt och kan då fokusera på pectoralis och blir där med starkare och få bättre kontakt.
Nackdelen är säkerheten och ev om du har ömma handleder.

Blir du trött i triceps och axlar håller du för tätt och/eller för långt ner.



"läggs ur linje gentemot underarmen" är så minimalt så det påverkar ingen negativt speciellt inte triceps eftersom den muskel skiter fullständigt i handledens vinkel, likaså deltan om du inte vrider på överarmen så vikten kommer mer ur linje med överarmen fast då är det mer infra och supra som få jobba.

[Birkanoff]

• 0

Jag syftade bara på full grip där handledens position har mer påverkan.
Vikten fördelas bak vilket gör att man måste kompensera med triceps och axlar.

[Lactoferrin]

• 0

Vikten fördelas bak vilket gör att man måste kompensera med triceps och axlar.

Men blir "bak" riktning mot axeln och huvud eller riktning mot golvet.


Övre bilden visar bakåt/nedåt. Den nedre bilden åt huvudet/axeln eller åt andra hållet.

Den nedre bilden stabiliserar triceps vinklingen, vinklingen i den övre bilden påverkar inte triceps.

Åt vilket håll vinklas handleden i din beskrivning, mot huvud axel eller bakåt golvet?

Eftersom vi pratar om skivstång och inte hantlar tar jag för givet att den vinkling du menar måste vara den övre bilden eftersom du inte kan vinkla handleden mot huvudet utan bakåt mot golvet vilket inte är triceps uppgift att kompensera eftersom armbågens vinkel inte påverkas av handledens vinkel när den vinklas bakåt åt golvet.


 bench-press.jpg   87.62K   0 Antal nerladdningar

[Birkanoff]

• 0

Jag menar att vikten ej ligger i linje med underarmen och istället ligger "bakom" denna. Så mot golvet om enligt dig om jag tolkat dig rätt. Det säger väl sig självt att det då måste ske någon form av kompensering för att vikten inte skall fortsätta bakåt och dunka dig i pannbenet?

Kanske inte gör så stor skillnad på mindre vikter men när vid högre vikt så spelar alla variabler in.

Värt att notera att jag i mina exempel utgår från en bänkpress i kraftposition där armbågarna inte är vinklade rakt ut.

[Lactoferrin]

• 0

Jag menar att vikten ej ligger i linje med underarmen och istället ligger "bakom" denna. Så mot golvet om enligt dig om jag tolkat dig rätt. Det säger väl sig självt att det då måste ske någon form av kompensering för att vikten inte skall fortsätta bakåt och dunka dig i pannbenet?

Den kan inte åka mot golvet OCH dunka dig i ansiktet samtidigt, det är ju antingen eller.

Dunkar den i huvudet har vikten åkt inåt åt sidan, i golvet har den åkt bakåt. (Ja stången går tvärs över huvudet så då får man den i huvudet men det jag pratar om är handen vart den hamnar, mot huvudet eller mot golvet)

Värt att notera att jag i mina exempel utgår från en bänkpress i kraftposition där armbågarna inte är vinklade rakt ut.

Ju närmre armbågarna är höften desto mer triceps och axlar blir det oavsett om du kör Fals grip eller inte.


Här ger False Grip mer belastning på triceps eftersom handleden är vinklad mot överarmen och trycker då underarmen mot överarmen då triceps syfte är att hålla emot.

[Birkanoff]

• 0

Den kan inte åka mot golvet OCH dunka dig i ansiktet samtidigt, det är ju antingen eller.

Dunkar den i huvudet har vikten åkt inåt åt sidan, i golvet har den åkt bakåt. (Ja stången går tvärs över huvudet så då får man den i huvudet men det jag pratar om är handen vart den hamnar, mot huvudet eller mot golvet)

Och jag pratar om vikten/stången.

Här ger False Grip mer belastning på triceps eftersom handleden är vinklad mot överarmen och trycker då underarmen mot överarmen då triceps syfte är att hålla emot.

BAM! Nu är du inne på det jag menar.

Eftersom det blir missförstånd på missförstånd i denna text/bildbaserade konversation så tror jag att vi nöjer oss här

[Lactoferrin]

• 0

Och jag pratar om vikten/stången.

Fast när man pratar vinklar och aktiveringar är det oväsentligt vart stång eller vikt går utan det är belastningspunkterna och rörelsen av kroppen man pratar om annars kan beskrivningen bli helt annan.

BAM! Nu är du inne på det jag menar.

Ok, jag trodde vi prata bänkpress inte french press?

[Birkanoff]

• 0

Fast när man pratar vinklar och aktiveringar är det oväsentligt vart stång eller vikt går utan det är belastningspunkterna och rörelsen av kroppen man pratar om annars kan beskrivningen bli helt annan.



Ok, jag trodde vi prata bänkpress inte french press?

Ok som sagt så kommer vi ingen vart med detta då varken du eller jag kan få fram vad vi menar genom textform till varandra...

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Det beror på teknik, lyfta tungt en teknik, bygga pecs en annan teknik.

Här är en bygga pecsteknik.

http://youtu.be/szeeYvbHFGA

Sådär brukade jag alltid bänka förut, även om jag inte höll så brett. Mitt enda problem var att jag stötte i klykorna med stången på uppvägen titt som tätt. Har inte tänkt på det innan, men det där tumlösa greppet med vinklad handled gör ju att stången kommer längre in mot ställningen så det kanske var därför jag stötte i klykorna. Man får kompensera genom att lägga sig längre ned på bänken.

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 19 October 2014 - 22:44.

[Ala_95]

• 0

Mark idag. Gick inte bra, hamstings ville inte vara med. Fick som svårt att aktivera dom så jag lyfte mest bara med ryggen och formen var nog jävlig. Gjorde ändå 3x5 och 1x3 på 150 med full stopp men sedan fick det vara nog. Gjorde ont i hamstrings nere vid knävecket på vänstra benet i varje rep när jag skulle till att låsa ut benen. Gick ner på 110, samma sak där. Ner på 60 och samma sak där också. Får ta och vila och hoppas på att det bara var jag som värmde upp för dåligt idag.

Såg en gubbe göra tre treor på 280 i kvartsböj idag. Han kommer inte djupare för han har något problem med knäet men fan imponerande ändå, lång är han också! Sedan såg jag en kille i min ålder (19) smalbänka 147kg som om det var ingenting. Han tog sedan 150 också men den gick trögt.

[Ala_95]

• 0

Bänk idag, med fokus på teknik. Rätta bänken var upptagen så fick ta den jobbiga. Lade på 50 till att börja med för det brukar alltid vara lagom för teknik. Blev nästan chockad över hur lätt det gick upp, för lätt för att träna teknik på. Ökade till 60, det fick duga. Provade ny setup och övade på att brygga så mycket som möjligt. Gjorde kanske 5-6 set på 60 med 4-8 reps i varje. Lång paus i botten och provade lite olika punkter att sätta ner stången på. Ökade till 70 och gjorde lite treor, fyror och femmor på det. Riktiga bänken blev ledig så gick över dit och gjorde några sexor på 70. Ökade tll 75 och gjorde 3x7 eller nåt sånt på det. Ökade till 85 och gjorde lite tvåor, treor på det. Bestämde mig för att prova klossbänk så tog en typ 10cm kloss och gjorde en busenkel sexa på 85 med typ 2sek stopp i botten. Måste försöka få tag på en lite mindre kloss för jag kände att denna inte gav så mycket träning. Gick sedan ner på 50 för att reppa, förra passet gjorde jag 17. Nu gjorde jag 20 och sen 15. Galet hur lätt stången flög upp första 10-15 repsen. Höll väl på nästan en timme totalt med detta. Sedan blev det lite blandat axlar och triceps.

Var kvar ganska länge och snackade med lite folk som kom precis när jag skulle gå. Ställde mig på vågen också och fick en rejäl chock, 87.5kg sa den. Så mycket har jag aldrig vägt någon gång. Visst, nu var det efter passet och efter proteinshaken men ändå, torr morgonvikt är nog 85 i alla fall.

[Ala_95]

• 0

Ännu mer foamrolling ikväll, fyfan vad vidrigt det är. Höger ben är helt fuckat, vänster är helt ok. Det verkar vara rectus femoris och vastus lateralis som spökar på höger ben. Ska försöka rulla åtminstone någon gång i veckan så kanske det är fixat om ett par månader eller så.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Verkar ju kanske itne funka jättebra att rolla om det känns så kasst`?

Bättre att isbada då?

[Ala_95]

• 0

Det känns mindre grisigt idag än det gjorde sist jag rullade, så bättre blir det nog. Bara det att det tar tid. Alltså det känns ju inte dåligt/farligt, bara det att det gör jävligt ont för att musklerna är stela och knutiga. Vet ju med mig att jag har riktigt tighta quads och jag kan inte sträcka ut höger knä fullt av någon anledning. Höger underben (och kanske lår, inte vet jag) är längre än vänster också, så jag har nog mycket spänningar i låret från vardagen.

Isbad står inte på tal, haha. Har varit ner i "isvaken" på hotellet i Åre några gånger och det är mycket värre än foam rolling. Jag är ju världen badkruka, badar inte ens på sommaren här i Sverige. Knappt att jag badade då jag var i Australien tidigare i år.

[Satsvear]

• 0

Grattis till vikterna Ala_95. Det är något annat än när tråden började.

Själv har jag nått en personlig framgång, är så fruktansvärd rädd för skador att jag skaffat en PT. En gammal barndomskompis kommer att hjälpa mig online, så känns kanon!

[Zartok]

• 0

Jag hade kunnat hjälpa dig irl om du behöver det. Har jobbat endel med instruktioner. Samt jobbat på ett litet gym och instruerat

[Satsvear]

• 0

Jag hade kunnat hjälpa dig irl om du behöver det. Har jobbat endel med instruktioner. Samt jobbat på ett litet gym och instruerat

Tackar, jag har det gärna innestående =).

[Degpojken]

• 0

Helkroppspump efter att kånkat dessa skönheter! :-D

Bifogad fil(er)

•  20141024_140149.jpg   2.15MB   6 Antal nerladdningar

[laddie15]

• 0

Nu sitter 110kg. på shrugsstången. Kör 3x8 lugna fina. Känner mig jättestark när jag tittar på den stången, tills jag tittar på Zartocs klipp. Då kommer jag ner på jorden igen.

[Zartok]

• 0

Nu sitter 110kg. på shrugsstången. Kör 3x8 lugna fina. Känner mig jättestark när jag tittar på den stången, tills jag tittar på Zartocs klipp. Då kommer jag ner på jorden igen.

Tro inte att jag tar så mycket mer, har tvingats lägga övningen på hyllan ett tag pga knäna

[laddie15]

• 0

Tro inte att jag tar så mycket mer, har tvingats lägga övningen på hyllan ett tag pga knäna

Var ju inget vidare. Men något måste ju ge vika till slut med så extrem belastning kan man tycka.

[Degpojken]

• 0

Min filosofi som med alla mindre muskelgrupper (ja i min bok är de en liten muskelgrupp) så är det högrepp med lätt vikt som gäller, avslutar mina axelpass med 3-5 set 20 reppare på 50kg i smithmaskinen axlarna upp till örsnibbarna och micropaus i toppläget

[Zartok]

• 0

Traps små? Det är för att man inte tränar dom. Dom är redigt stora!

[laddie15]

• 0

Min filosofi som med alla mindre muskelgrupper (ja i min bok är de en liten muskelgrupp) så är det högrepp med lätt vikt som gäller, avslutar mina axelpass med 3-5 set 20 reppare på 50kg i smithmaskinen axlarna upp till örsnibbarna och micropaus i toppläget

Vad är en smithmaskin, och vilken övning med fria vikter motsvarar den?
Kör en övning efter ett tips från ett proffs. Utgår med stången med låg vikt från ovan huvudet och "vrider" sedan med armarna rakt ut och upp igen. Tydligen en liten muskel i axelpartiet som är viktig att träna.
Detta och axelpress har sammantaget gett mig en behaglig styrka i axelpartiet. Känner helt klart mindre besvär i vardagslivet tack vare detta.
Ja, min träning handlar ju uteslutande om att mildra symptomen av min whiplash.

[Birkanoff]

• 0

Beror ju också på vad man är ute efter. Volym eller styrka. Men ja, att säga att trapsen tillhör gruppen småmuskler är att ta i

Denna vecka har bara varit deload och det är rätt skönt. Seg hela tiden.

[Ala_95]

• 0

Jag kör inga shrugs alls men ändå har jag riktigt bra traps

Böj idag för mig. Sov skitdåligt inatt och hade huvudvärk hela morgonen. Slängde i mig en alvedon innan jag gick iväg till gymmet. Blev övertalad att köra tungt. Gjorde ettor upp till 130 och det kändes lätt. Lade på 152.5 för att slå mitt tidigare pr på 150 i högstång med knälindor. Det gick rätt bra, har det på film också men måste bara klippa till längden på klippet. Skulle försöka på 160 sen men hade lastat fel så kom av mig en del. Lastade om, vilade ett tag och försökte men tappade buktrycket på vägen ner så det gick inte alls. Hade jag lastat rätt från början dock så hade det nog gått upp. Jaja...

Efter det tänkte jag att jag skulle göra 5x5 på 120 för det har jag aldrig gjort heller. Gjorde det men det blev 6 reps på sista setet. Efter det så blev det inte så mycket mer gjort, var så jävla slut. Precis hemkommen nu och känns som att jag skulle kunna lägga mig och sova nu direkt.

[Degpojken]

• 0

Vad är en smithmaskin, och vilken övning med fria vikter motsvarar den?
Kör en övning efter ett tips från ett proffs. Utgår med stången med låg vikt från ovan huvudet och "vrider" sedan med armarna rakt ut och upp igen. Tydligen en liten muskel i axelpartiet som är viktig att träna.
Detta och axelpress har sammantaget gett mig en behaglig styrka i axelpartiet. Känner helt klart mindre besvär i vardagslivet tack vare detta.
Ja, min träning handlar ju uteslutande om att mildra symptomen av min whiplash.

Smithmaskinen är typ en bänkpress i fast ställning.
Jag räknar igentligen bara bröst, rygg och ben som stora muskelgrupper och parar dem alltid med en mindre muskelgrupp, kör tex aldrig bröst och rygg ihop utan alltid, ben och biceps, bröst triceps et.c

De nedre trapzen är svåra att träffa med shrugs, de växer nog bäst ihop med tunga ryggövningar, shrugs tar mest runt nacken på mig

[Unregistered32555851]

• 0

Några här som tränar med grippers och har något bra upplägg? nyss beställt hem COC 2 kommer nog på måndag, har redan 1an.

[Zartok]

• 0

Kläm på ett par gånger i veckan

[laddie15]

• 0

Man blir ju en smula förvirrad av alla råd och rön inom detta med styrketräning.
Jag kör hela konkarongen två dagar i veckan. Vanligen Måndag och Fredag, då hinner musklerna ju vila tre dagar. Ben tycker jag räcker fint med löpning två dagar i veckan och så förstås 3,7 km promenaden varje middag året runt. Ja och så stressar man ju lår och vader rätt friskt mär man tränar ryggen också, på den dår mojängen där man vickar upp och ner med överkroppen. Kanske är min överkropp för fet för mina ben.
Det som inte funkar med min trasiga nacke får jag helt enkelt låta bli. Men det mesta funkar finemang om man bara är försiktig och inte lyfter mer än att man har kontrollerade rörelser.

Redigerat av laddie15, 26 October 2014 - 17:22.