[Ala_95]

• 0

Vad räknar du som tunga vikter? När du orkar max 1-2 reps? Skulle själv säga att 90 är ganska tungt om PB ligger på 110 (om jag minns rätt?).

En fundering, när ni tränar armar får ni också en riktigt bra pump väldigt snabbt? Körde bröst följt av triceps idag och redan efter 2-3 set in i triceps pushdown så var muskeln sjukt spänd. Det är inte det att jag inte vill ha pumpen men det känns som att den hämmar träningen då den kommer så snabbt, har svårt att hålla repsen uppe efter att detta händer.
Visst triceps får ju bra med träning under bröstpasset men tycker ändå det är "tråkigt" för det är kul att träna triceps men blir ju trött så snabbt när pumpen kommmer
Ska testa att köra triceps utan att träna bröst innan om några dagar, se hur det känns då.

Tungt för mig är 3 reps eller färre, typ. Gick rätt bra idag. Gjorde 8 på 60, 70, 75, 80 och sedan en femma på 85 vilket jag får se som riktigt bra med tanke på att sist jag körde ett riktigt bänkpass var nog ungefär en månad sedan. Kände att sista repen på 80 och sista tre på 85 så var det triceps som inte orkade med riktigt.

Blir böj på torsdag, kanske bänk igen på lördag och sedan sumo mark på söndag.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Kettlebell på schemat idag, än en gång intervallträning, men med en totaltid på 17 minuter denna gång.
Var lite rädd att jag skulle ta slut idag också, men det funkade som vanligt, alltså helt ok. Däremot gick crunches åt **** på slutet, men det är ju också som vanligt det, så det bjuder jag på

[Ala_95]

• 0

Har grubblat lite över tävlingsplaner... Just nu lutar det åt att jag är med på serieomgång två i -93kg klassen bara för att prova på att tävla. Ingen press och ingen vikthets utan bara vara där och ha kul. Sedan deffar jag ner till -83kg klassen och tävlar lite seriösare i den i serieomgång tre till hösten.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag brukar köra tre övningar för triceps för att köra slut på muskeln, men helt slut blir den aldrig. Skillnad med biceps som jag tröttnar mycket fortare i.

[Garrett]

• 0

Jaha, då blir det OP av axeln om några timmar... får inte äta nåt heller, kan bli väntetid ett par timmar till med, iom det är dag OP, och är vrålhungrig!
Nån här som gjort axel OP med? Tog det lång tid innan man kunde träna ordentligt igen?
Får väl köra benpress och vader varannan dag, och promenera en del.

[Crabban]

• 0

Kettlebell på schemat idag, än en gång intervallträning, men med en totaltid på 17 minuter denna gång.
Var lite rädd att jag skulle ta slut idag också, men det funkade som vanligt, alltså helt ok. Däremot gick crunches åt **** på slutet, men det är ju också som vanligt det, så det bjuder jag på

Är det inte det ena så är det andra.

Jaha, då blir det OP av axeln om några timmar... får inte äta nåt heller, kan bli väntetid ett par timmar till med, iom det är dag OP, och är vrålhungrig!
Nån här som gjort axel OP med? Tog det lång tid innan man kunde träna ordentligt igen?
Får väl köra benpress och vader varannan dag, och promenera en del.

Segt värre.

Hoppas det blir kort vilotid för dig.

[Ala_95]

• 0

Böj idag. Gjorde misstaget att värma upp och bli svettig innan jag tog på mig mina knävärmare. Tog fem minuter att få på mig dom jävlarna och fick ändå inte upp dom så långt som jag ville. Hade bestämt mig för att försöka 5x8 på 120. Det är hög volym som gäller nu i ungefär två månader så det är bara att ställa in sig på att det blir grisigt och långa pass. Det gick förvånansvärt bra faktiskt. På sista två seten avslutade jag med paus på 2-3 sekunder i bottenläget till och med. Nästa gång blir det 5x8 på 125 eller 6x6 på 130, vi får se hur dagsformen är då. Efter böjen så gick jag och körde högstång supersetat med frontböj. Först åtta slowmotion pausböjar med extremt smal stans och sedan direkt efter åtta långsamma frontböjar. Detta på 60kg bara vilket var tillräckligt för att bli spyfärdig.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

10x10 bänk idag. Det är segt alltså Men jag gillar konceptet. Bygger upp tekniken på ett vettigt sätt också, plus att det inte sliter så hårt.
Endast 45s vila mellan set idag. Mycket fokus på teknik i liggningen idag, därför kortare vila; längre tillrättaläggande av kroppen helt enkelt, så total vila mellan blev ca 52-55s.

55kg (ökade med 2,5kg) med 5min hopprep som uppvärmning. Avslutade sedan med att döda triceps klart så att de också dog på riktigt.
Man känner sig fan inte frisk efteråt när man inte kan hålla överkroppen normalt för att det är sån jävla pump i triceps och bröst. Släpp kylskåpet osv..

[Ala_95]

• 0

Skulle köra 5x8 i bänk idag på 75 men det var alldeles för lätt så det blev 8x8 istället. Full paus och tävlingsgodkänt utförande i första sex seten. Blev någon extra rep i något set också för jag var osäker på hur många jag hade gjort. Lyxade till det några gånger med att köra 3-4 sekunders paus i sista repen. Set nummer sju var ganska tungt så körde inte alla reps med paus där. Set nummer åtta var grisigt nå så jävulskt och jag hade bara som mål att klara åtta reps själv, sen om jag lättade på arslet eller studsade sket jag i. Sista repet var precis att jag lyckades racka tillbaka stången.

Nästa bänkpass kommer jag försöka göra 3x8 på 80. Har gjort åttor på 80 förut men aldrig mer än ett set. Gissningsvis så kommer det gå ganska bra så då ökar jag på till 4x8 eller 5x8.

Imorgon är det sumomark som gäller. Kommer nog inte köra speciellt tungt utan max ~150kg.

[Ala_95]

• 0

Marklyften gick piss idag. Redan på 125kg kändes det tungt så jag stannade där. Gjorde tre åttor i sumo men sedan var jag tvungen att sluta för jag fick ont i hamstrings precis ovanför knävecket i lockouten. Gjorde sedan 2x8 på samma vikt i vanlig mark vilket kändes bättre. Händerna var helt trasiga efter passet. Har aldrig haft så ont i händerna någon gång när jag tränat. Jag kör på med dragremmar tills jag ätit klart medicinen, det är bara lite drygt en månad kvar ändå så.

[Pip]

• 0

Hur ofta tränar ni herrar i veckan?

Och vad kör ni per dag?

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Hur ofta tränar ni herrar i veckan?

Och vad kör ni per dag?

5-6 pass i veckan.
Beror på, i grunden kör jag tre-split med bröst/triceps, rygg/biceps och ben. Det brukar bli två benpass i veckan, minst ett av vardera av resterande, sen kanske ett lätt blandat pass om jag är sliten, beror helt på om jag kan träna hela veckan

[Unregistered295546cf]

• 0

12 pass i veckan. 6 styrke (kb, mk, rdrag, sdrag, ryck, stöt, div. tyngre assistansövningar) och 6 allmän fys(assistansövningar och mage/bål)

Hur ofta tränar ni herrar i veckan?

Och vad kör ni per dag?

[Pip]

• 0

Ser inte mage i programmet?


Sedan tänkte jag ifall man inte bryter ner musklerna när man tränar såpass mycket i veckan?

Jag trodde 3 gånger i veckan var normalt dvs vila 24h emellan.

[Birkanoff]

• 0

Ser inte mage i programmet?


Sedan tänkte jag ifall man inte bryter ner musklerna när man tränar såpass mycket i veckan?

Jag trodde 3 gånger i veckan var normalt dvs vila 24h emellan.

Eftersom han kör en tresplit så får musklerna minst 24h vila. Det är ju olika muskelgrupper.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

24h vila har man ju i princip alltid såvida man inte tränar flera pass om dagen eller varierar kvälls och morgonpass.

Jag kör numera 5-6 pass i veckan med fokus på löpning. Lägger in 1-2 styrkepass för att låta benen vila men även dessa dagar springer jag ett par km. Totalt ca 30-40 km per vecka. Började med detta i slutet av augusti förra året. Innan dess blev det ca 5 pass styrka i veckan med något eller några löppass. Körde alltid två muskelgrupper förutom ben som fick en egen dag. T.ex. rygg/mage, axlar/biceps, bröst/triceps o.s.v.

Just nu går det dock inte att springa utomhus. Det är alldeles för halt så det går inte att få upp något tempo. Så det blir konditionsmaskiner på gymmet istället.

[-Palle-]

• 0

Kör 4ggr/vecka, har en tresplit som går rullande.

Pass 1: Bröst, Triceps, Mage
Pass 2: Rygg, Biceps, Axlar
Pass 3: Ben, Mage

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Ser inte mage i programmet?


Sedan tänkte jag ifall man inte bryter ner musklerna när man tränar såpass mycket i veckan?

Jag trodde 3 gånger i veckan var normalt dvs vila 24h emellan.

Mage kör jag när jag känner för det, ibland blir det efter varje pass och ibland inte på en hel vecka. Kommer nog bli lite mer seriöst nu när sommaren är på gång

Det där med att man måste vila XX timmar är ju väldigt subjektivt. Så länge man äter och sover tillräckligt så kan man säkert träna samma muskelgrupp varje dag, se på olympiska lyftare och deras benträning
Allt beror på hur man känner sig, känner jag mig väldigt sliten i ryggen, fast jag egentligen ska köra rygg, så kör jag något annat istället och låter ryggen vila.

Så det är bara att öka träningsmängden och köra på

[Ala_95]

• 0

Ibland känner jag att det går bra med bara en-två dagars vila innan kan jag köra samma muskelgrupp igen men efter ett riktigt hårt pass så krävs det nästan en vecka.

Jag kör tre olika pass som inleds med böj, bänk eller mark. I böjpasset så blir det nästan bara knäböj och sedan liten mage kanske. I bänkpasset blir det bänk, baksida axlar, framsida axlar, triceps. I markpasset blir det mark, latsdrag, rodd och kanske lite curls.

Försöker träna tre dagar i veckan men det är inte alltid det går att få ihop med mitt schema på universitetet.

[Degpojken]

• 0

Ja kör 7dar i veckan både styrka och kondition, lagt om schemat så jag kör en muskelgrupp per dag ca 45min sen 30-60min cardio på det, mkt träning men endå 6dar mellan samma muskel. Funkar bra man kan verkligen fokusera och pulverisera en muskel om man lägger all energi på bara en ist för 2-3

[Ala_95]

• 0

Problemet med att träna mer än två dagar i rad är att mitt CNS inte klarar det. Förut innan jag tränade specifikt styrkelyft så gick det ganska bra att köra 4-5 dagar i rad men nu tycker jag det är riktigt svårt att träna två dagar i rad och rent omöjligt att köra tre dagar i rad. Tror inte det är så att jag blivit klenare eller "latare" utan bara att mina pass är mycket jobbigare än innan.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Yes. En sko utvecklad specifikt för styrkelyft. Tunn platt sula som är breddad framtill. Står man med x antal kilo på ryggen så är det inte precis önskvärt med skor som är "snälla" mot fötterna.

Jag lyfter alltid barfota; testat med löparskor och det behövdes typ 50kg så blev det raskt otrevligt. Ställer hälarna på en 1,25 till 2,5kg's vikt om jag behöver komma upp lite, vilket jag gör om det blir tyngre. Iofs lyfter jag aldrig tungt.

[Birkanoff]

• 0

Jag lyfter alltid barfota; testat med löparskor och det behövdes typ 50kg så blev det raskt otrevligt. Ställer hälarna på en 1,25 till 2,5kg's vikt om jag behöver komma upp lite, vilket jag gör om det blir tyngre. Iofs lyfter jag aldrig tungt.

Ja det har jag också kört på men det var dags att byta ut mina typ 12 år gamla Puma skor och halva priset rea på ett par riktigt vassa styrkelyftskor satt som en smäck. Slipper man slita ut alla strumpor också

[Ala_95]

• 0

Man ska ALDRIG böja i löparskor eller liknande. Det är farligt och det är mycket bättre att böja barfota. Att ställa hälarna på viktplattor är en dålig idé det också, speciellt om man är uppe på vikter som man kan göra illa sig på (typ 70-80kg eller mer). Det är lätt hänt att man trampar fel på plattorna eller snubblar till på dom. Har man inte tillräcklig rörlighet i fotleden så är det bättre med en riktig lyftarsko än att hålla på att stå på viktplattor.

Blev lite inspirerad av Milko Tokolas böjschema https://www.youtube....h?v=fKr8-HkIAsw
Jag tänkte prova likadant, fast med lite modifieringar.
20x20
19x30
18x40
17x50
16x60
15x70
14x80
13x90
12x100
11x105
10x110
9x115
8x120
7x125
6x130
5x135
4x140
3x145
2x150
1x155

Kommer ta med mig knälindorna och använda dom om det behövs. Ensamt så är inget set något problem alls men på följd sådär så tror jag att jag kan vara ganska trött när jag kommer upp på typ 125-130kg.
Det är en total volym på 16070kg vilket är rätt mycket. Mer än jag någonsin lyft i något pass förut. Förra böjpasset gjorde jag 4800kg i arbetsvolym men inkluderar jag alla set som uppvärmning och dom jag gjorde efteråt på lättare vikter så var det kanske 8000kg.

[Garrett]

• 0

Funkar lyftarskor om man som jag bara kan böja ena foten till 90 grader? Brukar kunna böja om jag står jäkligt brett med benen... men vill inte stå riktigt så brett... men senaste året har jag inte kunnat böja alls, för haft för ont i axeln, inte kunnat fatta stången ordentligt ju, kan inte få bak armen, handen förräns det gör ont. Opererade den förra veckan, så ska börja rehaba nästa vecka, är sjukskriven 12v till en början, käka morfintabletter vid behov, vill säga på natten bara just nu iaf... så just nu är det bara promenader, benpress och bålträning som gäller ett tag framöver... funderar på att köpa nån sorts grippers med, så inte tappar styrka i nyporna... måste väl finnas ok på intersport eller Teamsportia, eller har ni nåt annat förslag, på nätet kanske..?
Apropå lyftarskorna, dom är väl bra när man kör marklyft med..?

[Birkanoff]

• 0

Lyftarskor är fördelaktiga i knäböj om man har begränsad rörelseförmåga i fotled ja. I markär de inte fördelaktiga då man har mer nytta av en låg sula.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Jag har börjat böja lite för första gången på många, många år, trots knäproblem. Finns ingen bättre övning för att sätta fart på CNS i början av passet, har jag märkt nu :-) Eftersom jag inte kör så tungt så blir jag riktigt pigg. Funkar minst lika bra som en PWO faktiskt. Jag kör med bred stans eftersom jag har bättre rörlighet då. Tar väl mer på insida låren (adduktor) där jag är ganska stark. Brukar i alla fall flytta hela magasinet i adduktormaskinerna. Dock får ju framsidan av låren inte så mkt träning, men kompletterar med benspark efteråt. Testade öven good mornings ffg i går. Tyckte att det stretchade ut hamstrings bra. Stretchar även hamstrings med hjälp av en träpinne, en ny övning som jag fått av fysion.

Men knät ska jag kolla upp med MR. Tror det är något med brosket. Hoppas att det går att operera.

[Ala_95]

• 0

Körde det där grispasset idag. Fyfan säger jag bara. Visst, jag har kört många hårda pass i mina dagar men ingenting klår det där. När jag kom upp på 100kg var jag helt borta i skallen och jag tänkte att fan, det här går inte. Efter första timmen hade jag gjort dom tolv första seten. Det tog en timme till att göra dom kvarvarande åtta seten. Vid 130kg åkte knälindorna på och då blev det lite mindre jobbigt men jag var då fortfarande så trött att det var jobbigt att stå upp bara. På 155 så gjorde jag två reps istället för en och det var nog det enda setet över 60kg som var tävlingsgodkänt djup.

Mellan 105-135kg hade jag en konstig smärta i låren. Det bara gjorde ont och värkte liksom. Aldrig känt en sådan slags smärta förut. Ryggen där stången låg hela tiden gjorde svinont redan efter 8-9 set men jag grisade på. Nu har jag två fläckar på baksidan av axlarna där huden är bortskavd ända in och att bara ha på sig en t-shirt svider som bara fan.

155kg är lite drygt 95% av mitt max och göra en två på det (dock med knälindor) efter 19 set böj är jag rätt nöjd med. Total volym idag blev 16225kg. Milko gjorde tydligen 17500kg och jag antar att han gjorde det på kortare tid än mig.

Kan ju rekommendera att ni provar ett sånt här pass någon gång. Det krävs en jävla vilja för att orka igenom hela passet.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Kom tillbaks på fredag och kolla om du vill rekommendera oss ett sådant pass,...

[mikkiz]

• 0

Körde det där grispasset idag. Fyfan säger jag bara. Visst, jag har kört många hårda pass i mina dagar men ingenting klår det där. När jag kom upp på 100kg var jag helt borta i skallen och jag tänkte att fan, det här går inte. Efter första timmen hade jag gjort dom tolv första seten. Det tog en timme till att göra dom kvarvarande åtta seten. Vid 130kg åkte knälindorna på och då blev det lite mindre jobbigt men jag var då fortfarande så trött att det var jobbigt att stå upp bara. På 155 så gjorde jag två reps istället för en och det var nog det enda setet över 60kg som var tävlingsgodkänt djup.

Mellan 105-135kg hade jag en konstig smärta i låren. Det bara gjorde ont och värkte liksom. Aldrig känt en sådan slags smärta förut. Ryggen där stången låg hela tiden gjorde svinont redan efter 8-9 set men jag grisade på. Nu har jag två fläckar på baksidan av axlarna där huden är bortskavd ända in och att bara ha på sig en t-shirt svider som bara fan.

155kg är lite drygt 95% av mitt max och göra en två på det (dock med knälindor) efter 19 set böj är jag rätt nöjd med. Total volym idag blev 16225kg. Milko gjorde tydligen 17500kg och jag antar att han gjorde det på kortare tid än mig.

Kan ju rekommendera att ni provar ett sånt här pass någon gång. Det krävs en jävla vilja för att orka igenom hela passet.

Imponerande måste jag säga
Själv körde man lite utfallssteg idag med 15kg hantlar ligger i lä...haha

[Der Wiking]

• 0

Grymt pass !! MEN ser man videon med glasögon " skador/ förslitningar etc" på som jag gör så...... Huuuuuu gör ont i mina knän och korsrygg när jag ser honom böja....

[Ala_95]

• 0

Kom tillbaks på fredag och kolla om du vill rekommendera oss ett sådant pass,...

Just idag känner jag mig bara svag i hela kroppen. Ingen märkvärd träningsvärk.

Grymt pass !! MEN ser man videon med glasögon " skador/ förslitningar etc" på som jag gör så...... Huuuuuu gör ont i mina knän och korsrygg när jag ser honom böja....

Jo, det är väl ingen hållbar teknik det där som han använder. Men effektiv är den nog för att lyfta tungt.

[Crabban]

• 0

Kul tråd att hänga med i fast att jag inte är så "verksam" i den nu när man själv är igång med styrketräning igen.

Är inne i andra fulla veckan nu med 3 pass i veckan(mån, ons, fre). Känns riktigt bra måste jag säga dock att jag gjorde något konstigt i bänken sist och fick en liten känning i axeln som kom senare på dagen. Idag känns det knappt av.

Rätt form och teknikmässigt känns det bra men behöver filma mig själv i knäböjen för att kontrollera djupet ordentligt då jag tror att jag slarvar lite mot slutet av seten.

Bonus är juh också att man på vilodagarna känner att det ska bli nice att få träna dagen efter och köra skiten ur sig. Sen förstås är det juh nice att få vila ut under helgen för att sedan vara på't igen på måndag.

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Stående eller sittande pressar?

Jag har starka vader, och kör stående vadpress, får köra ett ben i taget för att orka vara stabil i kroppen. Fullrange är det som gäller, ända upp till så nära balett det går. Tror dock nästan ROM är viktigare än tyngden för mig. Träningsvärk får jag av vadträning i vilket fall, även om jag bara kör på typ 60-70kg per ben. Hur hälsosamt det är att köra fullROM låter jag dock vara osagt..

Alternativt kan du testa springa 5km barfota (med tåisättning på stegen) på ett löpband

Körde vader idag på 118 kg. 12 reps per set. Körde även lite med ett ben i taget, med riktigt låga vikter. Såg förresten en person som instruerade en annan och han körde i strumplästen och gick verkligen upp i balettposition, men de hade båda två minimala vader så jag blev inte så inspirerad. Att köra 60-70 kg på ett ben är däremot imponerande!

Brukar du ställa det enda benet centrerat på plattan eller på samma position som när du kör vadpress med båda benen?

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Ja kör 7dar i veckan både styrka och kondition, lagt om schemat så jag kör en muskelgrupp per dag ca 45min sen 30-60min cardio på det, mkt träning men endå 6dar mellan samma muskel. Funkar bra man kan verkligen fokusera och pulverisera en muskel om man lägger all energi på bara en ist för 2-3

Hur funkar det om du kör helkroppsövningar som marklyft och knäböj? Tränade själv på ett lite liknande sätt förra året men tror att jag pressade mina ben lite väl hårt med långa promenader dagen efter tung benträning etc.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Körde vader idag på 118 kg. 12 reps per set. Körde även lite med ett ben i taget, med riktigt låga vikter. Såg förresten en person som instruerade en annan och han körde i strumplästen och gick verkligen upp i balettposition, men de hade båda två minimala vader så jag blev inte så inspirerad. Att köra 60-70 kg på ett ben är däremot imponerande!

Brukar du ställa det enda benet centrerat på plattan eller på samma position som när du kör vadpress med båda benen?

Hm? Jag ställer ihop fötterna och tar bort ena benet och lägger det.. nånannanstans? Vetefan hur jag gör
Mina "vadbollar" (gastrocnemius) är inte alls stora, men omfånget på vaderna är ändå 44 cm nånstans (till 170cm kropp), så det är soleus som är den köttiga delen. Varför jag ändå är så stark i stående vadpress låter jag vara osagt.

edit: Jag måste ju ha balans i vadpressen annars känns det knepigt, så den är nog rätt centrerad.
edit igen: Jag kör nog vadpress med benen väldigt tätt när jag kör med båda benen (balettstuket)

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 22 January 2015 - 21:33.

[Ala_95]

• 0

Fredag idag och träningsvärken har blivit lite intensivare. Den är ganska jobbig faktiskt men har haft värre förr. Dock längesedan det var såhär illa. Tror inte det blir några marklyft på söndag utan sparar det till någon dag till veckan istället och bänkar nu på söndag istället.

Kul tråd att hänga med i fast att jag inte är så "verksam" i den nu när man själv är igång med styrketräning igen.

Är inne i andra fulla veckan nu med 3 pass i veckan(mån, ons, fre). Känns riktigt bra måste jag säga dock att jag gjorde något konstigt i bänken sist och fick en liten känning i axeln som kom senare på dagen. Idag känns det knappt av.

Rätt form och teknikmässigt känns det bra men behöver filma mig själv i knäböjen för att kontrollera djupet ordentligt då jag tror att jag slarvar lite mot slutet av seten.

Bonus är juh också att man på vilodagarna känner att det ska bli nice att få träna dagen efter och köra skiten ur sig. Sen förstås är det juh nice att få vila ut under helgen för att sedan vara på't igen på måndag.

Om du får ont i axeln i bänken så kan det vara att du inte drar ner och bak axlarna tillräckligt. Tänk att du ska klämma fast en hasselnöt mellan skulderbladen och du ska hålla fast den där under hela setet. Axlarna ska ner också och du ska liksom ligga på övre trapsen typ. Gör du det så sätter du axeln i den säkraste positionen och då ska det myckel till innan man gör illa sig.
Jag fick själv nästan alltid ont i axeln när jag bänkade men när jag lärde mig det där men axlarna och skulderbladen så har jag aldrig haft ont längre.

[Crabban]

• 0

Fredag idag och träningsvärken har blivit lite intensivare. Den är ganska jobbig faktiskt men har haft värre förr. Dock längesedan det var såhär illa. Tror inte det blir några marklyft på söndag utan sparar det till någon dag till veckan istället och bänkar nu på söndag istället.




Om du får ont i axeln i bänken så kan det vara att du inte drar ner och bak axlarna tillräckligt. Tänk att du ska klämma fast en hasselnöt mellan skulderbladen och du ska hålla fast den där under hela setet. Axlarna ska ner också och du ska liksom ligga på övre trapsen typ. Gör du det så sätter du axeln i den säkraste positionen och då ska det myckel till innan man gör illa sig.
Jag fick själv nästan alltid ont i axeln när jag bänkade men när jag lärde mig det där men axlarna och skulderbladen så har jag aldrig haft ont längre.

Precis så jag gör hela tiden, men tror att jag gjorde något skumt när jag skulle lyfta ner stången och tappade spänningen "bak".

Imorse när jag körde så var det inga problem överhuvudtaget. Måste som sagt ha joksat till det när lyfte ner stången.

Knäböjen kändes bra idag också, kollade mig själv med djupet och det ser bra ut men skall ta det lite djupare ändå nu när jag kollat lite mer på inspelningen.

Redigerat av Crabban, 26 January 2015 - 12:47.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Degpojken är väll från Karlskoga? Men 17 eller 43 tror jag inte stämmer så bra: http://na.se/nyheter...t-borjade-slass

[Degpojken]

• 0

Haha nej, jag är en fridens man tror inte det var "mitt" gym heller då brorsan jobbar där

[Unregistered295546cf]

• 0

Gissa vems om blev glad när Schenker knackade på dörren

[Ala_95]

• 0

Mmh, Eleiko Är det en OL-stång och en PL-stång?

[Unregistered295546cf]

• 0

2 st OL stänger för tävling, dvs. IWF sanktionerade

[Crabban]

• 0

Tjusigt!

[Zartok]

• 0

Fan vad kubisk du är Ragnar! Det är vväl ett symptom av att kunna frivända 200+ kilo

[Ala_95]

• 0

Fick en Trigger Point Grid 2.0 foam roller av brorsan i födelsedagspresent. Kan ju säga att den tar ganska mycket hårdare än min gamla svampiga skumrulle

[Unregistered295546cf]

• 0

Fan vad kubisk du är Ragnar! Det är vväl ett symptom av att kunna frivända 200+ kilo

Ingen beachkropp här inte

Tjusigt!

Tack!

[Ala_95]

• 0

3x3 170 i mark blev det idag. Började med sumo, som planerat, men redan 150kg kändes tungt. Gick över till vanlig mark och gjorde en femma på 150 relativt enkelt. Ökade till 170 och provade sumo där men stången lättade inte ens från backen. Gick över till vanlig och gjorde som sagt 3x3 på det. Sänkte till 150 och gjorde 2x5 på det och sedan 2x10 på 100 explosiva.

[Ala_95]

• 0

3x8 80, 2x3 90, 1x4 90, 1x8 70 i bänk idag. Gick förvånansvärt enkelt med tanke på att ryggen kändes piss efter marken i förrgår.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Körde ett core-cirkelpass igår. 60s per station (typ 12 stationer, bara coreövningar), sedan vila i 60s. Mellan mag-övningarna skulle man antingen göra benlyft i sida, stå i plankan eller göra "höftgång". Alltså liggande på rygg göra en höftresning och när höften är uppe i luften ska den hållas där och sedan ska man gå ut och in med benen. Svårförklarat och hittar ingen bra beskrivning på nätet heller

Känns i magen idag iaf. Extra skönt att köra sidoplankan i 60s, för att sedan göra plankan i 60s för att sedan köra en dynamisk sidoplanka på det i 60 sekunder för att därefter... osv.