[Unregistered3f868d20]

• 0

Passet idag blev bättre än vad jag hade hoppats på. Nytt pers i mark, istället för 270kg så fick jag upp 275kg. Ruggigt nöjd!!!

Kronlyftet gick också vägen, 310kg. Vilket är mer än jag hoppats på. Hade siktet inställt på 300kg.

Redigerat av Unregistered3f868d20, 12 March 2015 - 19:01.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Blev inspirerad av att läsa om chinsprestationerna ovan så tänkte köra lite tyngre idag.
Körde mark först men var helt slut i benen efter benpasset igår så stannade på 130 och gjorde 4x4 på det, sen blev det chins.
Har inte kört med mer än +20kg på väldigt länge, brukar växla mellan att ha 15-20kg extra och med att reppa utan extra vikt, så visste inte hur det skulle gå.
Låg en 25kg platta nära till hands så gjorde 5 reps med den, kändes lätt.
Gjorde sen en femma med 35kg och det var inte lika lätt längre så bestämde mig för att det fick räcka med den vikten.
Men gorde 4 set till så totalt 5x5 med +35kg vilket jag aldrig gjort vilket var riktigt positivt.
Kroppsvikt på 83kg 184cm

[Lyfali]

• 0

Blev inspirerad av att läsa om chinsprestationerna ovan så tänkte köra lite tyngre idag.
Körde mark först men var helt slut i benen efter benpasset igår så stannade på 130 och gjorde 4x4 på det, sen blev det chins.
Har inte kört med mer än +20kg på väldigt länge, brukar växla mellan att ha 15-20kg extra och med att reppa utan extra vikt, så visste inte hur det skulle gå.
Låg en 25kg platta nära till hands så gjorde 5 reps med den, kändes lätt.
Gjorde sen en femma med 35kg och det var inte lika lätt längre så bestämde mig för att det fick räcka med den vikten.
Men gorde 4 set till så totalt 5x5 med +35kg vilket jag aldrig gjort vilket var riktigt positivt.
Kroppsvikt på 83kg 184cm

Fan vad glad jag blir, men du tänk på att ta det jävligt lungt med att lassa på vikt på chins.

En sak är om man är klättrare och tränar med det ofta, men om du inte gör det så anpassar sig inte kroppen för momentet och du kan skada armbågar och senor kring armbågarna xD.

 

bättre att göra färre i början med lite lägre vikt och sen trappa upp.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Fan vad glad jag blir, men du tänk på att ta det jävligt lungt med att lassa på vikt på chins.
En sak är om man är klättrare och tränar med det ofta, men om du inte gör det så anpassar sig inte kroppen för momentet och du kan skada armbågar och senor kring armbågarna xD.
 
bättre att göra färre i början med lite lägre vikt och sen trappa upp.

Schysst att du är omtänksam men jag är en gammal "chinsare" så det är nog ganska lugnt
Har som tyngst gjort en singel på +60kg men det är drygt två år sedan nu, och då vägde jag ca 70 kg
Har alltid haft lätt för chins, även nu när jag lagt på mig mer muskler, men har inte prioriterat det så mycket senaste året så har tappat lite. Men skönt att styrkan fanns kvar där, kommer nog köra några pass där det får högre prioritet så kanske man kan känna på +50 kg igen

[Crabban]

• 0

gjorde 7b+ problemet på 3e försöket, fanns inget att värma upp på intill de problemet så jag värmde upp på 7b+en, gjorde den sedan 3 gånger på raken xD

Sweet!

 

Själv var jag nere och bouldrade igår vilket var riktigt nice efter att ha varit borta från vägg i säkert 5-6 veckor.

 

Resultatet av detta märktes av på morgonens pass då det skulle köras marklyft. Fixade bara 3 set istället för 5 set som jag skulle göra och chinsen som skulle ha gjorts skippade jag helt. Så det vart ett kortare pass med marklyft och OHP bara. Klarade av set och rep på OHP så det blir höjning till nästa pass. 

Passet idag blev bättre än vad jag hade hoppats på. Nytt pers i mark, istället för 270kg så fick jag upp 275kg. Ruggigt nöjd!!!

Kronlyftet gick också vägen, 310kg. Vilket är mer än jag hoppats på. Hade siktet inställt på 300kg.

Grymt!!

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Idag blev det ett HIIT-pass som bara för att motverka hela passets syfte avslutades med 7km löpning och 4km löpning/gång. nu godis som s*tan.

[hassesolo]

• 0

Rejält förkyld. Ofrivillig träningspaus.

[Ala_95]

• 0

3x8 130kg, 1x2 150kg lågstång idag. Fick köra med tjocktröja för huden på ryggen har inte läkt ännu. Följde upp med 3x8 100kg högstång utan bälte.

 

Sedan lite triceps. Precis när jag skulle gå så såg jag att en av strongmankillarna körde lite hammercurls så jag blev sugen på det jag med. Gick dit, värmde upp med 17.5kg. Körde sedan en sexa och två åttor rätt så strikt på 25kg hantlar. Tror jag imponerade på strongmankillen för han stod och körde med 22.5orna och han är rätt grov (300+ mark, 250+ böj, 190+ bänk).

Kände att jag hade betydligt mycket mer att ge i böjen idag men blev lite begränsad av värmen från tjocktröjan. Nästa pass får det blir femmor på 150. Åttor är för mycket konditionsträning.

[Ala_95]

• 0

Var ner i "beastmode-källaren" idag, ett litet fläktrum som har städats undan så det får plats en skivstång och lite vikter. Körde rackpulls från precis vid knäna. En massa uppvärmning på 70, 120, 170 och sedan en trea på 220. Gick ner och körde några på 170 utan remmar och bälte. Sedan vanlig mark på 120 utan bälte och försöka aktivera bålen så mycket som möjligt. Kul att vara i källaren för man kan spela sin egen musik hur högt man vill och föra hur mycket liv som helst för ingen hör en ändå.

 

Efter det lite blandade rygg och biceps övningar. Fick se en bänkpress på 190kg också, skapligt imponerande.

[Unregistered295546cf]

• 0

Lite skit från dagens pass

 

https://www.youtube.com/watch?v=2-346aX-iDM

Redigerat av Unregistered295546cf, 16 March 2015 - 16:10.

[Ala_95]

• 0

 

Lite skit från dagens pass

 

https://www.youtube.com/watch?v=2-346aX-iDM

 

Tyngdlyftarstång? Tycker den ser ut att svikta så mycket.

[Unregistered295546cf]

• 0

Japp eleiko competition

[Crabban]

• 0

Lite skit från dagens pass
 
https://www.youtube....h?v=2-346aX-iDM

Sköna vikter som flyttas, grymt!

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Rygg idag igen, får säga att det gick riktigt bra.
Marken blev
8x2 70kg
5x2 120kg
5x1 150kg
3x1 170kg
4x1 170kg
6x1 150kg
10x1 120kg
Sen blev det chins och då det gick så bra sist gång var jag både spänd och nervös över hur det skulle gå idag när jag kört ganska tung mark innan.
Planen var att köra med +40kg då det gick så bra sist med +35 och förväntningarna infriades!
Körde först några utan vikt, sen 5 reps med +20 följt av 5x2 med +40kg och slutligen 6x1 med +40kg. Riktigt roligt att styrkan finns där, kommer nog köra +45 nästa pass och försöka göra en 5a iaf, blir svårt att göra flera 5or men skam den som ger sig

[Unregistereda9666aa5]

• 0

"Intervallcardio"-pass idag igen: nytt upplägg, lite lagom för att mörda hjärtat och lungorna, ljumskarna och låren, samt arslet och magen

 

10 st av vardera (5st på några övningar):

Station 1: marklyft med KB (2x20kg), stående rodd med KB (2x16kg - fuck off efter ett tag), crunches, 5st fällknivar, 5st ab-rollouts,

Station 2: 5st burpees (fuck-off), 30 st mountainclimbers, upphopp (bleh), utfallshopp (fuck off för ****),

Station 3: KB-bicepscurls (2x12kg - mycket onaturlig övning), KB-tricepspress över huvudet (16kg), KB-militärpressar (16kg)

Station 4: utfall med KB (16kg; fuck off, som vanligt), sidoutfall med KB (16kg; här börjar lår och arsle vara rejält möra, varför ljumskarna fick det jobbigt), KB goblet squats (16kg), bulgariska utfall (16kg KB... haha, jag älskar inte utfall, nej)

 

Varje station kördes i högt tempo (hellre än bra, ffa på mark och rodd - hjärt/lungträning hellre än strikt fysik) i två minuter för att sedan byta station utan vila. Tre varv, totalt 25 minuter.

 

Ja, jag körde någon station i tre minuter på något varv; har ingen aning om vilken, men det var helt säkert INTE station 4.

 

Edit: och inte station 2 heller

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 16 March 2015 - 22:24.

[Unregistered3f868d20]

• 0

Nu är man inne i en riktigt bra period, nytt pers i bänk idag, 175kg. Målet som jag satt för i år är 180kg. Det verkar bli möjligt. Man rasar inte framåt med rekord när man har hållit på ett tag. Rekorden brukar komma i en hop för mig och när de kommer så får jag vara försiktig. Sjukdom eller skador brukar bli följden tråkigt nog.

[Unregistered295546cf]

• 0

Segt som fan men det gick iallafall!

 

 

Sköna vikter som flyttas, grymt!

[Unregistered295546cf]

• 0

Trött man gör så gott han kan

 

https://www.youtube.com/watch?v=ThmjY0S1sf8

[Birkanoff]

• 0

Grymt. Diggar att ni blastar Björn Afzelius med. Hardcore!

[Unregistered295546cf]

• 0

Rammstein, Dying Fetus, Afzelius och Guns n Roses , det ska va blandat!

[Ala_95]

• 0

Skaplig fart under stången där, speciellt på dom lättare vikterna. Fast du ligger lite efter Ilya  https://youtu.be/Az79ielkCZ8?t=14m8s

[Crabban]

• 0

Bra pass på gymmet i morse. 

 

Kändes riktigt bra i alla övningar faktiskt. Det var mark, chins(handflata mot kropp) och OHP som tuggades igenom.

 

Ska bli intressant sen när det är dags att börja bulka upp sig hur utvecklingen ter sig då. Jag har juh haft turen med lite nybörjargains trots kaloriunderskott då jag som sagt inte varit nere och lyft vikter på över 10år. Kommer även öka volymen jämfört med idag då jag håller den nere medvetet så kroppen klarar av återhämta sig på ett bra sätt.

[Unregistered295546cf]

• 0

 

 

Skaplig fart under stången där, speciellt på dom lättare vikterna. Fast du ligger lite efter Ilya  https://youtu.be/Az79ielkCZ8?t=14m8s

[hassesolo]

• 0

http://youtu.be/w95Yi9HcQ7s
Arnold Schwarzenegger går igång på ett WR. p)

[Zartok]

• 0

Han blev kvar hängande i luften där

[Unregistered295546cf]

• 0

En dag kvar till vila! Mina ben är helt färdiga!

 

https://www.youtube.com/watch?v=da4Z_b8wH0M

[Zartok]

• 0

fy fan vilken klämvänlig röv du måste ha med tanke på vad du vevar runt med

[Crabban]

• 0

fy fan vilken klämvänlig röv du måste ha med tanke på vad du vevar runt med

Haha!

 

Fyfan idag var knäböjen bra j*vla sega. Kändes tungt och segt vilket jag tror kan bero på lite sömnbrist i kroppen som medfört en sämre återhämtning samt att jag går på underskott fortfarande. Går juh inte att öka i all oändlighet när man inte äter för det heller. 

[Ala_95]

• 0

Fyfan, kan fortfarande inte förstå hur det är möjligt att få upp så mycket vikt över huvudet. Man kan ju tänka sig själv när man står och markar 170 liksom. Tänk då fortsätta upp med den till axlarna och sedan därifrån stöta upp det.

[Unregistered295546cf]

• 0

Zartok: Lika underhållande som vanligt, tyvärr har jag en liten men stenhård röv haha!

Ala_95: Övning ger färdighet, med din styrka så hade lite teknikträning gjort susen för lyftning!

[Ala_95]

• 0

Jo, med en tyngdlyftares teknik så skulle jag nog kunna få upp rätt imponerande vikter också men det är ju inget man lär sig på ett par träningspass bara. Tänker köra på med styrkelyft nu ett tag framöver men jag kommer vilja prova på tynglyftning någon gång i framtiden. Vore ballt att rycka tresiffrigt!

[Ala_95]

• 0

Lekte upp 140kg i böjen 3x8 gånger idag. Känns som att jag börjar få till tekniken nu. Kunde köra utan tjocktröja idag för huden har hunnit läka bak på axeln. Provade utan magnesium idag och det var nog tamigfan bättre. Skavde ingenting alls idag och jag kämpade verkligen hårt med att hålla bak axeln under seten. 

 

Känner dock att konditionen tryter lite för att köra åttor i böj. Benen orkar betydligt mycket mer känner jag. Nästa pass får det nog bli femmor på typ 155 så att jag kan köra slut på benen för idag var dom inte alls speciellt slutkörda. 

Vila imorgon. Blir väl en cykeltur till Ica Maxi för att köpa in lite mer kvarg. Funderar även på att fara förbi någon sportaffär och köpa ett par cykelbyxor. Tänkte ut och cykla lite för att träna kondition men får ju så förbaskat ont i arslet om jag cyklar mer än ett par kilometer men ett par cykelbyxor kanske löser det problemet.

[boombaaz]

• 0

Det kan vara värt att prova en annan sadel till cykeln som passar dina glutes bättre.

[Ala_95]

• 0

Någon här som använder beta-alanin?

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Någon här som använder beta-alanin?

Får i mig 4g från min pwo, så mitt svar borde bli ja

[Ala_95]

• 0

Får i mig 4g från min pwo, så mitt svar borde bli ja

 

Okej, tänkte mer specifikt om någon använde separat beta-alanin. Jag brukar ta en rågad skopa (5-6g) innan mina tunga pass och jag tycker det gör en jäkla skillnad.

 

Kände på lite tunga vikter i bänken idag. Värmde upp till 100, kändes bra. Provade ~7.5cm kloss, först en fyra på 100, trea på 110, trea på 115, tvåa på 120. Paus på samtliga reps med kloss. Sedan gick jag ner på 90 och gjorde 2x8 + 1x5.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Tänkte ut och cykla lite för att träna kondition men får ju så förbaskat ont i arslet om jag cyklar mer än ett par kilometer men ett par cykelbyxor kanske löser det problemet.

 

Hur ofta cyklar du?

[Garrett]

• 1

Ala: Sätt på sadeln igen på cykeln, så blir det nog bättre!

 

 

Redigerat av Garrett, 22 March 2015 - 21:43.

[Ala_95]

• 0

Hur ofta cyklar du?

 

Tänkte försöka cykla ut till Ica Maxi istället för att ta bussen. På så sätt kan jag spara in omkring 50kr i månaden samtidigt som jag får motion. Kommer behöva cykla ut och handla lite drygt en gång i veckan gissar jag på eftersom min ryggsäck inte är så stor. Åker man buss får man ju med kassar också men lite för klurigt att cykla med kassar. Sedan cyklar jag ju till och från universitetet nästan varje dag men där behövs inga cykelbrallor, bara lite över en kilometer dit. Sedan tänkte jag väl dra ut på någon längre tur ibland och faktiskt träningscykla för konditionens skull.

 

 

Ala: Sätt på sadeln igen på cykeln, så blir det nog bättre!

 

 

 

Hehe

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Ont i röven får man nog generellt efter första längre turen, skulle jag säga. (typ ont i svanskotan). Går ganska fort att bli av med dock.

[Unregisteredb30b4e19]

• 0

Chins idag och j*vlar va det kändes bra!
Körde först mark så var "uppvärmd" till chinsen
Gjorde 5 st på kroppsvikt, följt av
5 med +25
5 med +50
2 med +60
1 med +65!
Riktigt bra känsla idag, tänkte filma sista men blev aldrig av. Filmar nästa gång när jag ska ta +70-75
Morgonvikt på 82,5kg

[Ala_95]

• 0

Ont i röven får man nog generellt efter första längre turen, skulle jag säga. (typ ont i svanskotan). Går ganska fort att bli av med dock.

 

Jo, men jag cyklar nog inte tillräckligt ofta för att bli härdad Minns i somras när jag var i Tjeckien, cyklade ca 4 mil en dag på en sketen gammal mountainbike. Hade typ blåmärken på arslet flera dagar efteråt.

 

 

Chins idag och j*vlar va det kändes bra!
Körde först mark så var "uppvärmd" till chinsen
Gjorde 5 st på kroppsvikt, följt av
5 med +25
5 med +50
2 med +60
1 med +65!
Riktigt bra känsla idag, tänkte filma sista men blev aldrig av. Filmar nästa gång när jag ska ta +70-75
Morgonvikt på 82,5kg

 

Jäklar vad imponerande! Jag skulle inte ens kunna böja på armarna om jag hängde med 65kg runt midjan. Med 10kg kanske jag skulle klara en repetition. Jag kan ju prova på onsdag och se hur det går Drog en tvåa på 150 i marken igår sista jag gjorde innan jag gick hem. Greppet höll riktigt bra så funderar på om jag ska prova dra typ 185 utan remmar på onsdag för ett nytt tävlingsgodkänt pr.

[Crabban]

• 0

Chins idag och j*vlar va det kändes bra!
Körde först mark så var "uppvärmd" till chinsen
Gjorde 5 st på kroppsvikt, följt av
5 med +25
5 med +50
2 med +60
1 med +65!
Riktigt bra känsla idag, tänkte filma sista men blev aldrig av. Filmar nästa gång när jag ska ta +70-75
Morgonvikt på 82,5kg

Stabila vikter!

[Ala_95]

• 0

Mark idag nere i källaren. Uppvärmningen gick ganska bra men den drog ut väldigt på tiden tyvärr av olika anledningar. Prövade att köra så mycket som möjligt utan remmar. Att reppa på 150 var inga problem med omvänt grepp. På 170 så klarade jag en tvåa innan jag började tappa och det gjorde för ont. Huden har blivit lite tjockare men inte riktigt som den var innan jag började äta medicinen. Gjorde ett försök på 190 utan remmar, mitt tidigare pr är 185 med remmar. Fick upp den runt 7-8cm innan det tog stopp. Kände redan på 150 och 170 att jag inte hade speciellt bra tryck från benen. Testade att ta på mig remmarna men kom ungefär lika långt då som utan remmar. Sänkte och körde lite på 170 och 140. Körde långa mark på 140 och ännu längre på 120. Avslutade med några kronlyft på 150 och då var jag helt slut i kroppen.

 

Fick lite nya hudbristningar på vänster biceps idag också. Fått en pyttelisten på vänster lats också. Häftigt, får bristningar trots att jag går ner i vikt. Vägde in på 91 lite drygt en timme in i passet och då hade jag druckit typ 2-3 vattenflaskor också.

[Unregistered295546cf]

• 0

Synd på PR ala_95!

 

Dagens lättare toppning inför lördagens tävling!

 

https://www.youtube.com/watch?v=PDEdsz441yo

[hassesolo]

• 0

Fick högra axeln ur led i söndags och det lossnade en benbit från ledpannan så det är lite besvärligt att träna nu. Jag får inte utåtrotera höger arm eller lyfta den över 70° på ca 3 veckor. De flesta övningarna går dock bra och cykla kan man ju alltid göra...

[Ala_95]

• 0

Fick högra axeln ur led i söndags och det lossnade en benbit från ledpannan så det är lite besvärligt att träna nu. Jag får inte utåtrotera höger arm eller lyfta den över 70° på ca 3 veckor. De flesta övningarna går dock bra och cykla kan man ju alltid göra...

Usch, det låter jobbigt.

 

För min del så skulle jag inte ha tränat idag. Hade föreläsning till klockan fem och skulle vara hos en polare klockan sju och hade tänkt träna imorgon istället. Kände dock på föreläsningen att jag hade ett helt sinnessjukt tryck i kroppen och jag blev galet sugen på att köra hantelpress för axlar. Skyndade hem direkt efter föreläsningen, packade väskan och stack iväg till gymmet. Jag tror det bästa jag gjort på 25kg hantlar är typ en sexa. Idag gjorde jag först en åtta och sedan en tia hur enkelt som helst. Gjorde sedan en åtta och en sexa på 27.5 och sen en åtta på 22.5. Lite senare i passet provade jag lite tunga hammer curls. Körde förvisso det ganska hårt i onsdags men det är en kul övning så varför inte liksom. Gjorde en lite halvtaskig åtta på 27.5kg hantlarna.

Fick även höra idag hur det låter när någon svimmar i powerracket med 140kg i frontböj. Det var ganska otäckt kan jag lova, trodde han hade dött.

[Crabban]

• 0

Fick högra axeln ur led i söndags och det lossnade en benbit från ledpannan så det är lite besvärligt att träna nu. Jag får inte utåtrotera höger arm eller lyfta den över 70° på ca 3 veckor. De flesta övningarna går dock bra och cykla kan man ju alltid göra...

Jobbigt värre.

Hoppas allt läker som det ska så du är tillbaks på ruta ett igen så snart som möjligt.

Om inte annat så är det juh "everyday is leg day" 😃

Usch, det låter jobbigt.

För min del så skulle jag inte ha tränat idag. Hade föreläsning till klockan fem och skulle vara hos en polare klockan sju och hade tänkt träna imorgon istället. Kände dock på föreläsningen att jag hade ett helt sinnessjukt tryck i kroppen och jag blev galet sugen på att köra hantelpress för axlar. Skyndade hem direkt efter föreläsningen, packade väskan och stack iväg till gymmet. Jag tror det bästa jag gjort på 25kg hantlar är typ en sexa. Idag gjorde jag först en åtta och sedan en tia hur enkelt som helst. Gjorde sedan en åtta och en sexa på 27.5 och sen en åtta på 22.5. Lite senare i passet provade jag lite tunga hammer curls. Körde förvisso det ganska hårt i onsdags men det är en kul övning så varför inte liksom. Gjorde en lite halvtaskig åtta på 27.5kg hantlarna.

Fick även höra idag hur det låter när någon svimmar i powerracket med 140kg i frontböj. Det var ganska otäckt kan jag lova, trodde han hade dött.

Nice, när man har en sån känsla i kroppen så är det juh bara att gasa på.

Läskigt, måste ha varit två rejäla dunsar. Misstänker att han hade spärrpinnarna i racket?

[Zartok]

• 0

Fick högra axeln ur led i söndags och det lossnade en benbit från ledpannan så det är lite besvärligt att träna nu. Jag får inte utåtrotera höger arm eller lyfta den över 70° på ca 3 veckor. De flesta övningarna går dock bra och cykla kan man ju alltid göra...

Vad har hänt? Ramlat?

[Unregistered295546cf]

• 1

dagens tävling!

 

https://www.youtube.com/watch?v=8jwsqGLejEQ