[Unregistereda9666aa5]

• 0

8,87km tar för mig 51minuter och 27 sekunder... give or take 5 sekunder.. ungefär. Måste springa efter GPS-klockan annars får jag håll (eller mjälthugg som vi säger här uppe) deluxe.

 

Vet att jag borde köra intervallpass för att få upp tempot, men för det vill jag ha grundkondis, och för att få den vill jag köra långpass, men det tar för lång tid eftersom det går för sakta....

[Zartok]

• 0

Jag förstår inte. Är snittet 4.XX på 40 minuter så borde väl den totala distansen vara 4.XX x1.5?

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Va? Han sprang 8,87km på 41 minuter. Detta ger en medelhastighet på 4,37 minuter per kilometer, eller ungefär 13 km/h... Snabbt.....


Stafettläkare till yrket, månne?

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 02 July 2015 - 23:40.

[Zartok]

• 0

Vad är takt?

[Unregistered2294]

• 0

Borttagen.. Ingen skulle tro mig ändå

Redigerat av Unregistered2294, 03 July 2015 - 00:07.

[vinncent]

• 0

Borttagen.. Ingen skulle tro mig ändå

Låt mig gissa ! Du har gått ner 5 kilo sedan igår ? 😜

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Zartok: Den tid det tar att springa en kilometer

[Unregistered2294]

• 0

Låt mig gissa ! Du har gått ner 5 kilo sedan igår ?

Nej, inte det...men bra gissning..även om det tyvärr var fel

[Zartok]

• 0

En kilometer på under fem minuter? Omöjligt!

[Unregistered2294]

• 0

Beror ju på löpstilen. Springer du som en gammal kärring så lär det aldrig gå...Alltså jag går fortare än vad vissa damer och herrar springer när jag är ute och går. Jag går också om såna när dom joggar ...Har man lätt för att springa och vet hur man ska springa och inte göra som vissa gör så visst..Men en del ser man ju det på att dom hade mått bättre av att gå då det ser helt galet dåligt ut..Dessutom brukar dessa vara helt slut...Ibland ser det bara dumt ut..Fattar inte ens att tanken slår dom..

 

Tex hittade jag en dam som var på en joggingrunda förra veckan. Hon sprang med nåt pannband och träningskläder och hennes löpstil var något i stil med hej kom å hjälp...Och jag var lite sugen på att jogga några hundra meter jag med så jag klev väl på lite..Så när jag hade avverkat ca: 200 meter så hade hon kommit knappt 50 meter och då skall det sägas att jag inte ens joggar i normala fall..Hade man börjat jogga om det inte var för ett knä så hade man ju platsat i ett lag...Jag gillar att springa men knäet sätter stopp. Förr var man ju alltid ute men senaste 14 åren har jag enbart gått i rask takt upp till 7 dagar i veckan..Iaf när man hade hund.

 

Den enda mannen i det här fallet jag inte har gått om (alls) på mina powerwalk promenader utan stav har varit en man som var runt 2.20 lång och det retsamma var att han gick normalt och då tog jag ut stegen så långt jag kunde...J..kla gubbe alltså Jag skulle bara gå om honom hade jag bestämt men jag lyckades inte haha...****%#¤% J..kligt synd faktiskt 

 

[Zartok]

• 1

Du får nog revidera längden endel.
http://www.metro.se/...glj!21_1614-42/
Då är han bara 217, och längst.

[Unregistered2294]

• 0

Du får nog revidera längden endel.
http://www.metro.se/...glj!21_1614-42/
Då är han bara 217, och längst.

Det finns en som var längre men han var tysk och har varit där jag bor. Dock var det inte han jag såg då. Tysken spelade i Tyska landslaget i handboll.. Om jag inte minns fel så var han runt 2.24. Men kan ha fel angående det. Var längesedan han var med i landslaget. Han var förövrigt den enda av spelarna som inte behövde hoppa för att skjuta då han var så lång. Han sköt över muren ändå Inte sagt heller att det var en Svensk jag stötte på

Redigerat av Unregistered2294, 03 July 2015 - 03:12.

[hassesolo]

• 0

The flying fuck.. Bra snittfart Hasse! (Jag närapå hatar när "otränade" människor springer hysteriskt snabbt länge!)

Hade du vägt strax under 70 hade du nog sprungit snabbare än jag. Men då hade du varit klen som jag.

[Crabban]

• 0

Stort grattis Ragnar!!

[Unregistered95265801]

• 0

Jag känner en som kan gå jättefort....

[Birkanoff]

• 0

Blev en 9:e plats för min kompis idag. PB i både bänk och mark (igen). Drog trippel sin egen kroppsvikt i marken.

 

Hans lagkamrat och coach blev svensk mästare i samma viktklass och klapp inte bara ett utan två svenska rekord i mark på bara några minuter. Först klapp han 268kg vilket var nytt svenskt rekord men sen var det en annan som tog 268,5kg. Inget att be för så han tog 269kg is sista lyftet. Med tumlås till råga på allt 

 

Kul som fan!

[Ala_95]

• 0

Tumlås på 269kg är rätt modigt

 

Själv ägnar jag mig bara åt en massa promenerande. Köpenhamn idag och jag har nog gått en bra bit över en mil. Blir ju dock en del skräpmat, öl och lite annat tyvärr så det går väl kanske på ett ut. Ska bli spännande att ställa mig på vågen hemma på torsdag morgon. Jag tycker mig se lite bättre definition på benen men tror knappast jag har tappat så speciellt mycket i vikt, troligtvis bara vatten eftersom det varit så sjukt varmt senaste tiden.

[Unregisteredd9343d5f]

• 0

Intervallträning löpning idag: 

Sprang allt vad jag palla i 20 sek, följt av powerwalk på 3 min, för att sedan upprepa detta 4 ggr. Från att jag lämnade hemmet till att vara hemma igen tog passet ca 25 min att genomföra.

 

Mat idag har varit 400g lax med 50g pasta och massa broccoli till lunch. Middagen bestod av 400g fläskkarré och massa broccoli. Även lite BCAA har även sjunkit ner under dagen. Vilodag från gymmet idag så därför ligger jag lågt med kolhydrater.

 

Imorn blir det knäböj, bänkpress, hantelpress och pushdowns på gymmet efter jobbet. Jag trycker även in en hel del kolhydrater för att fylla på glykogendepåerna under både lunchen och middagen kör periodisk fasta med 16/8 konceptet.

[Zartok]

• 0

Körde ett pass ren skakbänk idag, efter semesteruppehållet. Underbar övning som verkligen är skonsam mot baksida axlar (som jag har problem med). För folk som inte känner igen övningen så hänger man vikter i gummiband längst ut på stången. Det innebär att man måste kontrollera vikten på ett helt annat sätt än när man kör vanlig bänkpress, och det är dessutom kul att så många visar intresse för det. Kört det två gånger, båda gångerna har det kommit fram personer och frågat vad jag gjort.

Idag satte jag "pr" också, tidigare har jag bara testat på 70, idag var det 80. Nästa gång kanske det blir 90, får se. Dock så är det rätt blygsamma vikter med tanke på att jag drog en femma på 120 för någon vecka sen

[Unregisteredd9343d5f]

• 0

Nice Zartok!

 

Aldrig sett eller hört talas om övningen innan 

 

En timme kvar till lunch för mig nu. Börjar bli riktigt hungrig men har svept ca 2l vatten hela morgonen/förmiddagen. Det hjälper mot den riktigt svidande hungern iaf. Det sköna är att jag bara behöver vara hungrig en gång om dagen då lunchen mättar ända in på kvällen. Blir några koppar kaffe nån timme innan gymmet idag också för att få en liten kick

[Zartok]

• 0

https://www.youtube.com/watch?v=C0kdF16KXAQ

 

här är övningen. jag var i kontakt med den här killen, han sa att banden finns på mmsports, jag har även hittat dom på budofitness samt på gymgrossisten. som ni ser så kör han skakbänk på blott 84 kilo. han bänkar däremot en bit över 200 vanligt

https://www.youtube.com/watch?v=EAu0hZqiROI

 

däremot så ska jag snabbt säga att jag INTE kör med kettlebells, utan med vanliga vikter, så jag påstår inte på något sätt att jag ens kommer i närheten av hans stabilitet i bänkpress, än mindre i styrka med tanke på hur tungt han har med dessa, för honom fjesvikter, så gissar jag att det måste vara REDIGT mycket tyngre att bänkpressa med kettlebells. dock så blir det duktigt instabilt med vanliga kakor också.

 

jag vill VERKLIGEN rekommendera övningen till alla här inne. en annan stark känd person som kör med gummiband är Hafthor Björnsson

[Birkanoff]

• 0

Finns ju en "Earthquake bar" också som är specifikt utformad för just detta vilken gör det hela sju resor mer utmanande.

[Zartok]

• 0

såg spännande ut. dock så misstänker jag att iksu inte är så intresserade av att köpa in dom sakerna. dom snålar in på gymmet som fan och lägger alla pengar dom får in på att köpa nya anläggningar och skräp. plus att dom tagit bort gymkort, så nu måste man betala för alla j*vla gruppövningar som man inte kan gå på. ja, går man på gruppträning som kille så blir man stämplad som pervers då det bara är en massa tjejer med tights som går på såna träningar. därmed är den onda cirkeln sluten.

[Ala_95]

• 0

Fan, Robin Sjögren ju! Han är ju lite av en legend i styrkelyftssverige. Men ja, det vore kul att prova det där någon gång. Ska troligtvis ner och träna idag så kan kolla ifall det finns utrustning för det.

 

Kom precis hem från min resa igår kväll. Innan jag for iväg så låg jag stadigt på 90.6kg morgonvikt. Vägde mig flera gånger under typ en och en halv vecka och vägde samma varje gång på morgonen. Vägde mig nyss och nu sa vågen 88.8kg. 

 

Har ju gått rätt mycket. T.ex i förrgår så gick jag en bra bit över en mil och det var inget ovanligt direkt. Har ätit ganska mycket mindre än jag brukar men har nog snittat strax över en liter öl om dagen under dom 16 dagar jag var borta.

 

Har sett lite bättre definition på låren men i övrigt märker jag ingen skillnad. Ska bli spännande att se om man går upp i vikt igen nu när man är hemma och börjar äta och träna igen. Skulle gissa att jag lägger nog på mig åtminstone ett halvt kilo i vatten och kolhydrater de närmsta dagarna.

[Unregisteredd9343d5f]

• 0

Har du druckit mycket öl är du nog redan rätt fylld på kolhydrater.

 

Passet igår med knäböj (5x5), bänkpress (5x5), hantelpress (3x6) och pushdown (3x12) gick bra. Måste ha sovigt riktigt snett inatt för jag är alldeles stel och öm i nacken idag så får se hur det blir med intervallträningen efter jobbet.

[Zartok]

• 0

Jasså? Hade ingen aning om det.
Då har jag ett kortsiktigt mål, att skakbänka mer än honom

Det är nog rätt sällsynt med gym som har sånt tror jag. Det är nog bäst att köpa egna. Jag har två varianter, ett par kinesiska som är riktigt tighta runt en vikt och ett par från budo fitness som är mer studs. Tänkte testa hänga hantlar från kineserna idag

[Zartok]

• 0

Det var det målet, gjorde nyss reps på 93 kilo. I mitt styvare band hängde jag hantlar, var skitskumt.

[Ala_95]

• 0

Jasså? Hade ingen aning om det.
Då har jag ett kortsiktigt mål, att skakbänka mer än honom

Det är nog rätt sällsynt med gym som har sånt tror jag. Det är nog bäst att köpa egna. Jag har två varianter, ett par kinesiska som är riktigt tighta runt en vikt och ett par från budo fitness som är mer studs. Tänkte testa hänga hantlar från kineserna idag

 

 

Min polare, han som böjer 300, pratar om Sjögren hela tiden.

 

Jo det är nog rätt sällsynt men jag tränar ju på SAK nu i sommar och det är ju ett av Sveriges bästa styrkelyftsgym. Kan ju alltid fråga någon som jobbar där ifall det finns så man får låna.

[Birkanoff]

• 0

Kul nyhet när man kom till gymmet igår. En gubbe som brukar vara där hade visst ställt sig vid benpressen och mjölkat sin mansspene mitt på blanka dagen. 

 

Måste man så måste man uppenbarligen.

[Zartok]

• 0

Åfan. Det var som tusan trevlig kille verkar det vara iaf duktig i mark med. Och enormt bra i bänk. Jag hoppas du får tag i ett par. Kom ihåg att du får gå ner rätt mycket i vikt bara, även om du bänkar extremt stabilt (nog har jag sett ).

Birka: skrev du vad jag tror du skrev? Alltså att han... Fingrat på sig själv och besudlat benpressen? Gammal? Anmäld?

[Birkanoff]

• 0

Jag skrev vad du tror att jag skrev... 57 år gammal gubbe. Han gillar att anmärka när man släpper vikter så visste direkt vem det var när han i receptionen sa det. Nasty shit. Anläggningsansvarig hade konfronterat honom och berättade att han fått klagomål från en annan medlem. Gubben drog rätt snabbt efter det. Får se om han kommer tillbaka till gymmet nu.

[Zartok]

• 0

han borde inte få komma tillbaka, det kan ju inte direkt vara trevligt för folk som går där att ha en sån person i gymmet  direkt.

[Birkanoff]

• 0

Nej det tycker inte jag heller. Men för att kunna stänga av honom så måste man ha bevis för det. Just handlar det bara om uppgifter från en annan medlem.

[Ala_95]

• 0

Åfan. Det var som tusan trevlig kille verkar det vara iaf duktig i mark med. Och enormt bra i bänk. Jag hoppas du får tag i ett par. Kom ihåg att du får gå ner rätt mycket i vikt bara, även om du bänkar extremt stabilt (nog har jag sett ).
 

 

Han är duktig i allt

 

Var så sjukt mycket folk i lyftarrummet idag så orkade inte hålla på med gummibänk. Tänkte gå in och köra lite lätt böj, bänk och mark och sedan lite armar på det. I böjen fick jag känningar i ländrygg och baksida lår redan på 100kg. Provade gå upp på 120 och köra lite långsammare och striktare men det gick inte så sänkte till 60 och körde högstång istället. Eftersom jag inte tränat på typ tre veckor så är det inte så konstigt och inget jag oroar mig för. I bänken gjorde jag 1x8 70 och 3x8 75, helt okej med tanke på att jag inte tränat på länge och att golvet var riktigt halt. Vågade inte heller brygga fullt för ryggens skull. Onödigt att göra illa sig liksom. I marken gick jag upp på 120 och gjorde 3x8 på det. Fick till sista två seten riktigt bra så tänkte att jag ökar till 140 och känner hur det känns. Gjorde två treor och en fyra på det. Körde sedan lite lutande hantelpress som gick förvånansvärt bra, lite triceps och sedan lite biceps. Fick bra pump i armarna!

[Der Wiking]

• 0

Har varit i Venice precis, hade lipen... World Gym är helt väck.... Detta 2: a Mecca.... Var och tränade där 1998.. Var mest på Gold's... Faaaan vad jag blev ledsen... Tänk på alla greats som tränat där... LA har blivit fattigare.... Joe Golds World Gym är saknat...

[Ala_95]

• 0

Lutande hantelpress idag. Hade varit i stugan hela dagen och kört trimmer så var lite allmänt slut i kroppen och har fortfarande träningsvärk sen i torsdags.

Värmde upp med 2x10 10kg, 1x8 20kg, 1x8 25kg. Sedan gjorde jag 1x8 på 30kg, 1x8 på 35kg, 1x8 32.5kg, 2x8 30kg, 1x9 25kg, 1x12 20kg. Förvånansvärt bra alltså och körde ganska kort vila mellan seten. 

[Unregistered3f868d20]

• 0

Armar på schemat idag. Körde med hantlar för första gången på länge, har kört mycket med rak stång eller med curlstång. 35kg/hantel gick hur bra som helst, riktigt nöjd.

Tricepspressen flöt även på bra, lyckades skrapa ihop 8 rep på 150kg. Tungt men kontrollerat, personligen så tycker jag att man inte får ha så pass mycket vikt att man inte kan trycka i princip endast med triceps. Inget tryck i bröst eller axlar, då liknar övningen bänk för mycket. Armbågarna skall hållas in till kroppen för bästa resultat.

Imorgon blir det benböj. Känns bra i kroppen. Kommer förmodligen inte köra med mer än 180kg, satsar på 10-12 rep med fullt djup och benen lite bredare isär för att få till utsidan på benen.

[LTMS]

• 0

Om man ska deffa bort gubbfettet   med helst bibehållna muskler, förutom att äta rätt ska man dra ner på träningen? Mindre set eller köra på som vanligt? Tänkte att när man inte får i sig tillräckligt med kcal kanske man ska träna lite mindre

[Zartok]

• 0

Jag har kört lite färre reps när jag gått ner i vikt, med tanken att bibehålla massa.

[Ala_95]

• 0

Mark idag. Lite sne i kroppen från att röjande i stugan igår. Också träningsvärk i gluteus efter hantelpress (måste brygga ju). Lyckades sträcka något i högra vaden flera gånger under uppvärmningen så jag hade så ont att jag knappt kunde gå. Fick ändra min teknik lite i marken men körde på ändå. 100kg kändes lätt, 140kg kändes svintungt. 160kg kändes lite bättre. Bestämde mig för att prova 180 och precis efter jag gjort första repet så kommer Fredrik Svensson in så då gjorde jag två till. Bestämde mig för att prova gå upp på väldigt tunga vikter så jag lade på 190 vilket gick upp förvånansvärt enkelt. Vilade 10 minuter och lade på 200kg vilket även det gick upp relativt enkelt. Var så inställd på att bara få upp skiten så jag sköt tyvärr in benen under stången vid utlåsningen så det hade blivit bortdömt på tävling. Är dock säker på att jag hade kunnat dragit 200 tävlingsgodkänt men jag ville bara inte misslyckas igen. Efter det sänkte jag till 160 som jag gjorde en 8 och sen en femma på. Riktigt bra markpass med andra ord!

[LTMS]

• 0

Jag har kört lite färre reps när jag gått ner i vikt, med tanken att bibehålla massa.

Alltså mindre reps med bibehållen vikt? Har du kunnat behålla massan bra?

[Zartok]

• 0

Jag har kört tyngre vikter och färre reps. Fungerade rätt bra, blev lite starkare dessutom. Fast det var när jag var yngre, har inte deffat på många år

Redigerat av Zartok, 14 July 2015 - 14:35.

[LTMS]

• 0

Jag har kört tyngre vikter och färre reps. Fungerade rätt bra, blev lite starkare dessutom. Fast det var när jag var yngre, har inte deffat på många år

Jasså du kör tyngre   blir nog att köra på som vanligt fast lite färre set bara så monsterpumpen uteblir

[Zartok]

• 0

Ja, det ger lite signaler till nervsystemet att hålla sig i trim. Behöver inte vara mycket tyngre. Att gå från åtta till fyra reps med vikter typ. Så egentligen är det att bara lyfta med färre reps än man brukar, men samma vikter som man ändå klarar

[Garrett]

• 0

Aldrig deffat, men trodde man körde lite lättare vikter och mer reps+ underskott på dieten...

[Zartok]

• 0

Nej, fler reps bryter ner muskelfibrerna mer, musklerna tar ju skada av träning. Fler reps när man ska ligga på underskott är ingen bra idé. Orsakar mer nedbrytning.

[Birkanoff]

• 0

Melodin i många år har ju varit att köra lågreps och tyngre under deff men som alltid så framkommer det studier att detta nödvändigtvis inte stämmer.

 

 

Men eftersom man inte kan bygga något nämnvärt under deff så är det ju alltid bra att istället fokusera på att bibehålla och eventuellt bygga upp styrkan.

 

Och som tidigare konstaterat, gå efter spegelbilden och inte vågen.

[laddie15]

• 0

Men helt allmänt; Hur ligger det egentligen till detta med antal reps kontra vikt. Själv kör jag fem set och fem reps med stigande vikt på det mesta och tycker det funkar bäst då jag får minst värk och bygger upp styrka bäst på detta sätt. Ett bänkpress pass kan tex se ut ungefär så här, 5x70 5x75 5x80 5x85 5x90 2-3x95 1x100. Men man läser ju så otroligt många olika råd och rön. Nä, jag är knappast någon atlet och vill väl egentligen bara må bra.

[Zartok]

• 0

Generellt så blir man starkare av lågreps och bygger mer massa om man reppar lite högre, säg mellan 10-15 reps eller så.

[Garrett]

• 0

Därför man kände sig "hårdare" i muskulaturen förr när man körde lågreps för att maxa ibland när man tränade "hårt"..?

Sen när man körde högreps, tyckte jag musklerna blev mjukare, men blev lite synligare, mer definierade..?

Redigerat av Garrett, 14 July 2015 - 20:07.