[Garrett]

• 0

Man måste ju bli stark i benen av att gå och bära på 130 kg hela dagarna... Feta gubbar har ofta mycket benmuskler.

 

Och ofta starka/stora vadmuskler... 

Kanske det som är lösningen att få stora vader, pracka på en en stor tung ryggsäck/packning, sen promenera i skog och mark i varierande terräng... 

Redigerat av Garrett, 26 October 2015 - 08:34.

[Zartok]

• 0

Vi pratar nog om lite olika nivåer av styrka. Även om en individ vägt 400 kilo och sen gått ner till 100 så kan den absolut inte böja 160. Men visst kan en grundstyrka finnas, böja 100 ska nog gå.

[hassesolo]

• 0

Och ofta starka/stora vadmuskler... 

Kanske det som är lösningen att få stora vader, pracka på en en stor tung ryggsäck/packning, sen promenera i skog och mark i varierande terräng... 

 

Jo, jag har sett ett par fjällguider med riktiga vadbollar.

[Crabban]

• 0

Har nu gått in och ändrat i schemat till lite mer volym och passade också på att ändra lite i övningarna för att få lite variation.

 

Körde pausböj idag och den brände bra i låren. Känns som en riktigt bra övning för att få till ett bra tryck upp ur hålet när man kör de vanliga böjen. Har upplevt att jag har en lite stickingpoint precis i botten. 

 

Kommer nog kännas av i "trappgången" imorgon 

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Körde knäböj i helgen med de nya skorna, Känns att man får mycket bättre balans med skorna, så slipper man fokusera på det och mer fokusera på själva lyftet. Kändes riktigt bra faktiskt. Knävärmarna samt skorna har gjort mycket för mina knäböj

[hassesolo]

• 0

Jag kunde inte somna om i natt så jag drog till gymmet och sprang intervaller på löpband kl 05.00... Det var lite tungt för jag körde ben igår. Det kändes jäkligt bra efteråt dock.

[Ala_95]

• 0

Det handlar inte om att individen är tjock, det handlar om att nervsystemet är vansinnigt bra hos individen du pratar om. Han är nog (som jag brukar säga) nära besläktad med schimpanserna

Ja, våra kusiners nervsystem är fruktansvärt bra i trim i jämförelse med gemene man. Eller typ alla atleter.

 

Har för mig att vi är svagare för vi har bytt ut möjligheten att använda våra muskler till 100% för att istället få bättre finmotorik. Våra släktingar har dock inte samma behov av finmotorik utan styrka är viktigare och därför har dom utvecklats så att dom kan utnyttja sina muskler betydligt mycket mer än vad vi människor kan.

Jag kan ha fel, men har för mig att jag läst någonstans att det är så det är

 

Och ofta starka/stora vadmuskler... 

Kanske det som är lösningen att få stora vader, pracka på en en stor tung ryggsäck/packning, sen promenera i skog och mark i varierande terräng... 

 

 

Jo, jag har sett ett par fjällguider med riktiga vadbollar.

 

Jag är 100% övertygad att om man vill bygga stora vader så gör man det inte i dvs vadmaskiner på gymmet med vanlig styrketräningsteknik. Dom människor jag träffat med störst vader är folk som antingen är/har varit feta eller som springer/går otroligt mycket. Jag nämnde ju en kompis med stora vader, han är fet och går även väldigt mycket. Sedan har jag farsan, aldrig tränat vader på gymmet i hela sitt liv men spelade basket i sin ungdom och han höll även på en hel del med löpning, sprang halvmarathon och sånt. Sen nu på senare tid så har han blivit ganska tung också (~100kg) så han lyckas hålla kvar vaderna trots att han inte springer/går lika mycket nu som förr. Sedan så är det en lärare som jag känner, han har aldrig idrottat men han brukar vara ute och gå i en timme eller två varje dag och han bor i ett ganska kuperat område. Han har gjort det i över 40 år nu och han har rätt sjuka vader.

 

Sedan har jag kompisar som tränar vader på gymmet regelbundet men är varken feta eller springer/går mycket och deras vader är inte direkt bättre än mina.

 

Är man normalt byggd, alltså inte svintung, så tror jag att bästa sättet att bygga vader på är att antingen gå i kuperad terräng, gå med viktväst/tung ryggsäck eller hoppa hopprep. 

 

Observera att detta är 100% bro-science och kan således vara helt fel, men jag tror på det och jag vet att jag i alla fall bygger vader bättre av att gå en massa än att träna dom med vikter på gymmet.

[Zartok]

• 0

jag ska inte säga att du har fel, men jag ska säga att det ju finns människor som har denna extrema koppling i nervsystemet. det är dessa som jag brukar säga är närmare besläktade med aporna (jag menar det alltså positivt, det är viktigt att säga). ta ex Naim suleymanoglu, där snackar vi en man som fan var en schimpans. tre gånger sin egen vikt i stöt! det är ungefär det som en schimpans skulle kunna ha också, tror jag. i vilket fall som helst, jag är rätt säker på att han inte har några som helst problem med sin finmotorik, trots att han har haft ett extremt bra nervsystem. jag tror själv att dom generna försvunnit mycket eftersom det inte har funnits någon användning att vara oändligt stark på flera tusen år. inte ens när vi var samlare så behövdes den styrkan. när vi blev bönder så försvann behovet ytterligare. och idag... ja, nu har det så gott som ingen evolutionär fördel.

[Ala_95]

• 0

Jo så är det nog, vissa kan nog få ut mer av sina muskler än vad "normala" människor kan. Jag menar, ser man på världseliten i styrkesporter så är det ju några fruktansvärda vikter dom flyttar på. Ta t.ex Lu Xiaojun, en kille som är bra mycket mindre än mig. Han gör en relativt enkel etta på 260 i djup pausböj i högstång. Visst, han har mer muskler på kroppen än mig och han har effektivare teknik och högst troligt bättre vinklar än mig också men jag skulle väl klara kanske 140 sådär enkelt i en pausad djup högstångsböj. Alltså, han tar nästan dubbelt så mycket som mig men han har verkligen inte nära dubbelt så mycket muskler som mig. Han har nog bara ~5-10kg mer muskler än mig. Om jag skulle lägga på mig 5-10kg muskler till så skulle jag ändå inte vara i närheten av att böja 260 sådär enkelt.

 

Min polare skulle nog ha varit nära på att böja 260 sådär enkelt i våras när han var som starkast, med tanke på att han satte 300 i lågstång. Dock så vägde han omkring 135-140 nånting då om jag minns rätt så nästan dubbelt så stor som Xiaojun och betydligt mycket mer muskler på kroppen.

 

Och som du säger, människan har utvecklats mer åt uthållighet än styrka. Människan är väl det uthålligaste av däggdjuren om jag minns rätt.

[Zartok]

• 0

Fast jag har väl inte påstått att vi utvecklats för uthållighet? Det vet jag nämligen ingenting om. Har ingen koll på hur bra uthållighet andra apor har, vet bara om vår uthållighet. Och min egen. Den är jättedålig just nu

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Det är ju bara att funderapå vad för belastning vaderna utsätts för när man går eller springer jämfört med när man tränar på gym. 120kg i stående enbensvadpress är väl mitt max ungefär, men då blir det inte full ROM. Är jag ute och springer med barfotaskorna så ligger jag säkert på en belastning på 150-200kg - per steg - som vaderna ska dämpa och sedan trycka ifrån.. i 2500 steg... även är inte i full ROM av förklarliga skäl iofs, och resten av benen hjälper ju till också, men ändå ger det ju ett hum om belastningen.

[Birkanoff]

• 0

Hehe. Bulken verkar gå bra. Var en snubbe på jobb idag som frågade om jag preppade.

[Zartok]

• 0

själv så har jag testat spännband över armarna för att rehabba min tennisarmbåge idag. skitskum känsla, man blir utmattad i hela kroppen direkt, även fast det bara är armarna som får syrebrist. dock så var det rätt intressant och gav bra pümp. hoppas att rehabiliteringen fungerar bra också =)

[Ala_95]

• 0

Hehe. Bulken verkar gå bra. Var en snubbe på jobb idag som frågade om jag preppade.

 

Hehe, bra tecken

 

själv så har jag testat spännband över armarna för att rehabba min tennisarmbåge idag. skitskum känsla, man blir utmattad i hela kroppen direkt, även fast det bara är armarna som får syrebrist. dock så var det rätt intressant och gav bra pümp. hoppas att rehabiliteringen fungerar bra också =)

 

BFR? Det låter läskigt nästan http://www.biolayne....bolic-exercise/

Skulle vilja sett min polare köra det när han förberedde sig inför BB-tävling för två år sedan. Han har riktigt sjuka gener för ådror.

https://instagram.co...n-by=kvnlarsson dagen efter tävling. Dom hade gjort ett fettmätning på honom och han landade på omkring 4.7% om jag minns rätt.

[Zartok]

• 0

Yes, fast jag använder det i rehabsyfte. Fast när det kom för ett tiotal år sen så gav det tydligen riktigt bra resultat.

[Crabban]

• 0

på tal om BFR: http://www.strengthe...accessory-work/

[Ala_95]

• 0

på tal om BFR: http://www.strengthe...accessory-work/

 

Verkar alltså vara bra om man har tid att träna jävligt mycket eller om man är skadad och knappt kan lyfta några vikter alls. Kan ju vara bra att ha i åtanke om man skulle skada sig någon gång eller om man helt plötsligt får oändligt med tid att lägga på träningen.

[Zartok]

• 0

Jag lägger dock till att det inte finns en chans i världen att man pallar 30-40 reps med bfr. Helt omöjligt, speciellt om dom ska vara på mellan seten

[Crabban]

• 0

Verkar alltså vara bra om man har tid att träna jävligt mycket eller om man är skadad och knappt kan lyfta några vikter alls. Kan ju vara bra att ha i åtanke om man skulle skada sig någon gång eller om man helt plötsligt får oändligt med tid att lägga på träningen.

Jo mer tid skall man ha jämfört med vad man har idag. Det som också är intressant är att de inte kunde notera några speciella ökningar för nybörjare utan det var redan vältränade människor där de fick utslag. Intressant läsning dock och den dagen jag ser mig som vältränad kan jag tänka mig att testa för sakens skull bara. 

 

 

Jag lägger dock till att det inte finns en chans i världen att man pallar 30-40 reps med bfr. Helt omöjligt, speciellt om dom ska vara på mellan seten

Har själv aldrig prövat BFR men tänkte samma sak som dig. Det måste vara helt galet med de reps antalet och ha på bindorna hela tiden.

[Ala_95]

• 0

Böj idag, skönt att börja träna igen. Har ju suttit stilla hela dagarna nu i typ två veckor och inte tränat sen i fredags förra veckan så blev andfådd väldigt snabbt idag. Körde lång uppvärmning, delade rack och stång med en gammal veteran. Gjorde 5x5 på 140 i alla fall, ganska jobbigt men inte så pass att jag kände att jag höll på att dö. Filmade dom fyra sista seten och av dom så var det det sista som kändes bäst men det var även det som jag skickade fram knäna mest i också. Tror jag ska försöka stretcha baksida lår och rumpa lite mer till nästa gång och se ifall det hjälper något. Tänkte väl köra på 5x5 på 145 då om inte knät börjar toka sig igen.

 

Fick se ett försök på en rätt tung bänkpress också. En kille, typ 27-28 år och ~100kg kroppsvikt. Ser ut som att var en superhjälte från ett tv-spel typ, riktigt grym kropp. Brygga som Eddie Berglund ungefär fast inte lika kort lyftväg eftersom den här killen ändå är strax över 180 lång tror jag. 185 kg på stången och allt ser riktigt bra ut, han får grym fart upp från bröstet men halvvägs upp så släpper han trycket för det högg till ryggen på honom. Synd, för han hade tagit den jäkligt lätt annars med tanke på vilken fart han hade upp från bröstet. Provade att lägga mig och försöka lyfta stången från racket men kändes inte ens nära trots att jag tog i nästan allt jag hade. Sjukt det där, 185kg och så relativt liten...

[Zartok]

• 0

har just beställt en slingshot för att testa om det kan vara ett sätt att skona mina axlar, baksidan har börjat säga ifrån. ska bli intressant att testa om inte annat. längre fram ska jag även köpa en nytt bälte, men det har jag inte så stort behov av just nu, så det kan vänta.

[Ala_95]

• 0

Bänk idag, precis ett år sedan jag tog 100 för första gången.Tänkte att jag skulle göra 4x6 på 100 idag men kände mig seg redan under uppvärmningen. Lite sliten i kroppen från böjen igår och sen sov jag för lite inatt, blev väckt av ungj*vlarna i lägenheten ovanför. Blev i alla fall 3x5 ganska fula reps på 100, fick duga. Provade lite dips efteråt och det gick förvånansvärt enkelt dock.

 

Kollade igenom Josef Erikssons youtubekanal nyss och det är sjukt egentligen vad han bänkar. Ta t.ex det här klippet https://www.youtube....h?v=F2EiYmBxVyI
Jag känner tre personer som bänkar 180 eller mer och det är bara en av dom som skulle orka göra fler än en repetition på den vikten, och den killen är ändå inte ren så det går inte att jämföra på samma sätt. Men Josef, dopingtestad 23-åring eller vad han nu är och som väger ungefär som mig om jag inte missminner mig, han ligger och reppar på 160-180 som ingenting och han har inte ens en Eddie Berglung brygga. Jag kan inte förstå hur det är möjligt att vara så in i **** stark.

[Garrett]

• 0

Såja... bli inte arg för att framtiden för lite liv...

 

Sjuk stark i bänk han vart ja!

Redigerat av Garrett, 01 November 2015 - 20:42.

[spuj]

• 0

Han är helt galen mr rejsingbil, jag har han mycket att tacka för att jag nu börjat gå framåt i bänk.

Knepet att lyfta av vikten när man har röven uppe i luften är briljant (stången åker då ut till rätt position automatiskt när man sätter ned röven). Jag har haft problem med att jag tappar upp axlarna när jag lyfter av och det är nu bortblåst. Det tar även bort belastningen på axlarna som man kan få vid ett normalt avlyft med tyngre vikt.

Redigerat av spuj, 01 November 2015 - 20:49.

[Zartok]

• 0

efter att ha sett generation iron ikväll så har jag helt ändrat uppfattning om heath och green. har aldrig gillat green, men efter att ha sett två dokumentärer med honom så kan jag inte annat än tycka om honom. han har en vacker estetisk sida, det känns som att han verkligen har fått jobba för allt.

[Ala_95]

• 0

Han är helt galen mr rejsingbil, jag har han mycket att tacka för att jag nu börjat gå framåt i bänk.

Knepet att lyfta av vikten när man har röven uppe i luften är briljant (stången åker då ut till rätt position automatiskt när man sätter ned röven). Jag har haft problem med att jag tappar upp axlarna när jag lyfter av och det är nu bortblåst. Det tar även bort belastningen på axlarna som man kan få vid ett normalt avlyft med tyngre vikt.

 

Mm, det är ett bra knep att lyfta av först och sen plantera röven. Det finns många anledningar till varför det är så bra varav en av dom är det du sa att stången kommer ut av sig själv när man sätter ner röven. Man bryggar ju även upp mer vilket gör att man hamnar i en starkare position och får bättre vinklar när man pressar stången upp från racket, man slösar alltså mindre energi på att racka av stången. Sedan när man väl lyft av den och har en massa kilon i händerna så kommer man inte glida runt på bänken så då kan man trycka i ännu mer med benen innan man till slut sätter ner röven och börjar lyftet. På så sätt kan man få ut några extra millimeter om inte centimeter till bryggan, vilket kan göra att man lyfter några kilo mer.

[Ala_95]

• 0

efter att ha sett generation iron ikväll så har jag helt ändrat uppfattning om heath och green. har aldrig gillat green, men efter att ha sett två dokumentärer med honom så kan jag inte annat än tycka om honom. han har en vacker estetisk sida, det känns som att han verkligen har fått jobba för allt.

 

Jo, precis. Visst, det spelas väl lite väl mycket på det ibland kan jag tycka men killen är uppvuxen i fosterhem och jag vetefan om han ens haft några föräldrar i sitt liv. Jag har även åkt tåg och tunnelbana genom stället han växte upp i och jag är ganska glad att jag inte bor där. Sedan som du säger, han är väldigt estetisk. Duktig på att rita och måla och verkar vara en allmänt kreativ kille. Hans posering är underbar och han gör alltid en rejäl show av det hela, väldigt estetiskt och mycket underhållning, inte bara stå på scenen och spänna sig så som alla andra bodybuilders gör.

[Garrett]

• 0

Mm, det är ett bra knep att lyfta av först och sen plantera röven. Det finns många anledningar till varför det är så bra varav en av dom är det du sa att stången kommer ut av sig själv när man sätter ner röven. Man bryggar ju även upp mer vilket gör att man hamnar i en starkare position och får bättre vinklar när man pressar stången upp från racket, man slösar alltså mindre energi på att racka av stången. Sedan när man väl lyft av den och har en massa kilon i händerna så kommer man inte glida runt på bänken så då kan man trycka i ännu mer med benen innan man till slut sätter ner röven och börjar lyftet. På så sätt kan man få ut några extra millimeter om inte centimeter till bryggan, vilket kan göra att man lyfter några kilo mer.

 

"det är ett bra knep att lyfta av först och sen plantera röven"

 

Det är inte större risk för skador på rygg när man gör så?

Har gjort så ibland när jag kört tungt, och det känns stabilare  på nåt sätt iaf... men varit orolig att rygg/svank kan ta skada.    

Redigerat av Garrett, 01 November 2015 - 22:26.

[Ala_95]

• 0

"det är ett bra knep att lyfta av först och sen plantera röven"

 

Det är inte större risk för skador på rygg när man gör så?

Har gjort så ibland när jag kört tungt, och det känns stabilare  på nåt sätt iaf... men varit orolig att rygg/svank kan ta skada.  

 

Så länge du inte trycker i för fullt med benen när du har röven uppe i luften så är det nog ingen fara. När jag lyfter av så trycker jag bara så pass att jag ligger stadigt och kan stödja min position. Sen under själva lyftet så brukar jag trycka ganska rejält om det är tunga vikter men då försöker jag hålla nere rumpan i bänken också.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Vad är poängen med att lyfta med så kraftig brygga på träning? Annat än det självklara att det är enklare att lyfta tungt när lyftvägen minimeras. Men aktiveras verkligen bröstet fullt ut? Eller handlar det om att bygga upp teknik inför tävlingar? Det brukar ju annars pratas mycket om ATG-böj vad gäller ben men skulle man applicera brygg-bänkandet på benböj så skulle man ju bara stå och böja lätt på knäna.

[Ala_95]

• 0

Vad är poängen med att lyfta med så kraftig brygga på träning? Annat än det självklara att det är enklare att lyfta tungt när lyftvägen minimeras. Men aktiveras verkligen bröstet fullt ut? Eller handlar det om att bygga upp teknik inför tävlingar? Det brukar ju annars pratas mycket om ATG-böj vad gäller ben men skulle man applicera brygg-bänkandet på benböj så skulle man ju bara stå och böja lätt på knäna.

 

Det handlar om att styrkelyftare vill lyfta så många kilon så möjligt men ändå hålla sig till reglerna. I knäböjen i IPF så måste man faktiskt böja ganska djupt för att få lyftet godkänt, det räcker inte att bara böja lite lätt på knäna. Kolla här https://www.youtube....h?v=QsYAobvp0D0

Men även i knäböjen i styrkelyft så används knep, t.ex att man försöker hålla smalbenen så lodräta som möjligt. Korrekt djup bedöms med att höftvecket ska vara nedanför överdelen av knät 
Dock så hade nog figur nummer fyra där fått röda lampor i IPF, dom brukar vilja att man ska gå längre ner så det blir tydligare. Kollar du på ATG böj så är det högstång samt att dom skjuter fram knäna maximalt för att komma så långt ner som möjligt. Det är inget effektivt sätt att lyfta på så därför sysslar inte styrkelyftarna med det.

Att lyfta med brygga i bänk har många fördelar, men viktigaste är nog att det är säkrare för axlarna. Är du inte styrkelyftare finns det ingen mening att brygga så mycket du bara kan och aktivt jobba för en större brygga men du borde ändå inte ligga helt platt på bänken för det är då axelskadorna kommer. För oss styrkelyftare så kan en 1cm högre brygga ge 10kg mer i bänken i tävling vilket kan vara skillnaden mellan guldmedalj och tionde plats. Bröstet aktiveras definitivt fullt ut så länge man inte har en lyftväg som Eddie Berglund. Men kollar du Josef som jag länkade ovan så har han ingen märkvärdig brygga, bara något bättre än min. Han är även inte superkort och han har inte heller jättekorta armar eller överdrivet djup överkropp så han får en rätt lång lyftväg, speciellt med tanke på dom sinnessjuka vikter han pressar.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Jag tror du bommade att jag skrev: "på träning", hur tävlingarna går till vet jag. Jag förstår ju att de som tävlar vill träna på att tävla. Men för alla andra eller om de helt enkelt vill fokusera på att bygga muskler? Tar man Eddie som ett extremexempel så lyfter han väll ca 5-7 cm och med en knappt märkbar böj vid armbågen, jämfört med t.ex Josef här ovan med betydligt längre lyftväg och böj på armarna (eller mig själv med ännu längre lyftväg och böj på armen). Så min fundering var om bröst och triceps verkligen aktiveras fullt ut. Jag har själv svårt att tro det. Men förutsatt att lyftväg och rörelse i berörd kroppsdel inte spelar roll för träningen så borde det ju även kunna appliceras på andra övningar, som t.ex. benböj.

 

Jag hoppas jag inte rör till det, jag är intresserad av att veta hur ni resonerar. Jag föredrar för övrigt hantlar framför bänk just för att jag tycker att jag får mycket bättre kontakt med hantlar.

[Birkanoff]

• 0

Jag tror du bommade att jag skrev: "på träning", hur tävlingarna går till vet jag. Jag förstår ju att de som tävlar vill träna på att tävla. Men för alla andra eller om de helt enkelt vill fokusera på att bygga muskler? Tar man Eddie som ett extremexempel så lyfter han väll ca 5-7 cm och med en knappt märkbar böj vid armbågen, jämfört med t.ex Josef här ovan med betydligt längre lyftväg och böj på armarna (eller mig själv med ännu längre lyftväg och böj på armen). Så min fundering var om bröst och triceps verkligen aktiveras fullt ut. Jag har själv svårt att tro det. Men förutsatt att lyftväg och rörelse i berörd kroppsdel inte spelar roll för träningen så borde det ju även kunna appliceras på andra övningar, som t.ex. benböj.

 

Jag hoppas jag inte rör till det, jag är intresserad av att veta hur ni resonerar. Jag föredrar för övrigt hantlar framför bänk just för att jag tycker att jag får mycket bättre kontakt med hantlar.

 

Skulle säga att bröst och triceps får mer aktivering vid rimlig brygga iom att axlarna tas bort. Plus att man klarar av att hantera mer vikt vilket främjar muskelstimulans.

 

*edit* Icke att förglömma armbågsposition under lyft som också påverkar hur mycket belastning som läggs på triceps och bröst.

Redigerat av Birkanoff, 02 November 2015 - 11:24.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Jag inser att jag tog bort en viktig mening: Jag köper helt klart att en viss brygga är att föredra, jag ligger inte själv platt på bänken. Men det är stor skillnad mot både Eddie och Josef.

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Böj idag, skönt att börja träna igen. Har ju suttit stilla hela dagarna nu i typ två veckor och inte tränat sen i fredags förra veckan så blev andfådd väldigt snabbt idag. Körde lång uppvärmning, delade rack och stång med en gammal veteran. Gjorde 5x5 på 140 i alla fall, ganska jobbigt men inte så pass att jag kände att jag höll på att dö. Filmade dom fyra sista seten och av dom så var det det sista som kändes bäst men det var även det som jag skickade fram knäna mest i också. Tror jag ska försöka stretcha baksida lår och rumpa lite mer till nästa gång och se ifall det hjälper något. Tänkte väl köra på 5x5 på 145 då om inte knät börjar toka sig igen.

 

Fick se ett försök på en rätt tung bänkpress också. En kille, typ 27-28 år och ~100kg kroppsvikt. Ser ut som att var en superhjälte från ett tv-spel typ, riktigt grym kropp. Brygga som Eddie Berglund ungefär fast inte lika kort lyftväg eftersom den här killen ändå är strax över 180 lång tror jag. 185 kg på stången och allt ser riktigt bra ut, han får grym fart upp från bröstet men halvvägs upp så släpper han trycket för det högg till ryggen på honom. Synd, för han hade tagit den jäkligt lätt annars med tanke på vilken fart han hade upp från bröstet. Provade att lägga mig och försöka lyfta stången från racket men kändes inte ens nära trots att jag tog i nästan allt jag hade. Sjukt det där, 185kg och så relativt liten...

Det dröjer nog ett tag till jag kör 5x5 på 140 i knäböj. 5x4 på 120 gjorde jag i helgen fast då körde jag lite på 100 och 110 innan samt avslutade hela passet med långa pausböjar på 100, men å andra sidan så var det inte så länge sedan jag knappt kunde köra på 100kg för att jag fick ont. Men har börjat köra knäböj 2 gånger i veckan nu samt att jag varierar lite med frontböj, som jag precis börjar få in tekniken på fast med korsadearmar.

[Ala_95]

• 0

Jag tror du bommade att jag skrev: "på träning", hur tävlingarna går till vet jag. Jag förstår ju att de som tävlar vill träna på att tävla. Men för alla andra eller om de helt enkelt vill fokusera på att bygga muskler? Tar man Eddie som ett extremexempel så lyfter han väll ca 5-7 cm och med en knappt märkbar böj vid armbågen, jämfört med t.ex Josef här ovan med betydligt längre lyftväg och böj på armarna (eller mig själv med ännu längre lyftväg och böj på armen). Så min fundering var om bröst och triceps verkligen aktiveras fullt ut. Jag har själv svårt att tro det. Men förutsatt att lyftväg och rörelse i berörd kroppsdel inte spelar roll för träningen så borde det ju även kunna appliceras på andra övningar, som t.ex. benböj.

 

Jag hoppas jag inte rör till det, jag är intresserad av att veta hur ni resonerar. Jag föredrar för övrigt hantlar framför bänk just för att jag tycker att jag får mycket bättre kontakt med hantlar.

 

 

Har för mig att jag läste en artikel för ett tag sedan om djup i knäböj och träningseffekten man får ut av de olika djupen. Hittar tyvärr inte igen artikeln men hittade en liknande http://traningslara....m-djupa-knaboj/

Det är en viss skillnad, till fördel för djupare knäböj, men den är förvånansvärt liten. Vill man bygga muskler så går det bra med halvböjar också men man hade fått ut liiiite mer av att gå djupare. Vill man bli en bra atlet så är det fördelaktigt att gå djupare för ökar rörlighet och att CNS kan jobba i fulla rörelselängden.

Angående bänken så vet jag faktiskt inte hur det är i Eddies fall eftersom jag själv inte kan brygga så mycket, men jag upplever att jag får mer kontakt med bröstet om jag bryggar jämfört med om jag ligger platt. Ligger jag platt så känns det väldigt mycket i axlarna och det blir väldigt obekvämt när jag börjar närma mig bröstet.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Sedärja, bålpass förra måndagen. Inte jordens bästa pass, direkt...

Tappade upp svanken i några benlyftövningar där jag var alldeles för trött för att fortsätta, men ändå fortsatte.. Det har jag fått äta upp nu. 

Samtidigt är det ett bra sätt att lära sig göra saker strikt, eftersom det för tillfället hugger till så fort jag tappar bålen eller arslet det minsta lilla....

 

Blev knäböj idag. Strikta ettor, bara för att testa ryggen och vilket djup jag tappar ner/fram arslet. För att prata Ala_95-språk så klarar jag tävlingsgodkänt djup, men inte många cm längre ner. Detta gör att jag MÅSTE vara väldigt långsam ner och verkligen sega mig ner till bottenläget.

 

Körde singlar i tiokilosintervall från 50 till 130 kilo, sedan stretching av axelpartiet

 

Jag är fan jävligt gammal alltså. 

[Unregistered1470cd9f]

• 0

har just beställt en slingshot för att testa om det kan vara ett sätt att skona mina axlar, baksidan har börjat säga ifrån. ska bli intressant att testa om inte annat. längre fram ska jag även köpa en nytt bälte, men det har jag inte så stort behov av just nu, så det kan vänta.

Vilken modell av slingshot blev det?

[Zartok]

• 0

Vilken modell av slingshot blev det?

Jag fegade och köpte den gula. Mest för att jag inte gjort 400 lbs i bänkpress utan utrustning

Den gula har vinklade armar och lite annan storlek, så jag tänkte att den skulle bli prefekt för mig. Kunde ta största utan att det finns risk att den blir för stor, med dom andra så skulle jag ta största enligt måtten, men var orolig för att dom ändå skulle bli för stora.

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Har också varit sugen på att köpa en slingshot, men kör inte bänkpress så ofta. Men får nog börja göra det då gymmets hantlar bara går upp till 40kg och de kör jag relativt enkelt nu på passen. Men jag hade tänkt köpa den röda i så fall originalet. Men lämna gärna en liten recension när du fått hem den och testat     

[Zartok]

• 0

Det ska jag göra. Det tar nog ett par pass att bli van, så det får bli en serie istället

Körde benpress med strypta ben igår, det var nog det jobbigaste jag hittills gjort i ett gym. Vansinnigt! Använde knälindorna och drog åt vid ljumsken. Otroligt vilket pump

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Någon gång nästa år när jag fått in tekniken i mina basövningar så ska jag testa den där metoden

[Unregistered295546cf]

• 0

Kört lite bygg i en vecka då jag vilar ryggen lite. Får ett jäkla pump på ett par pass och allting sväller upp snabbt. Märkte dock idag att när jag skulle köra koncentrationscurl med hantel så spände det lätt i bicepsen. Man kanske inte ska köra armar var dag haha! En annan favoritövning för ryggen är hantelrodd, tar riktigt bra på utsidan av ryggen och jag känner att jag får bak mina axlar mycket bättre. Det är skoj att blanda upp träningen ibland med andra ord .)

[Birkanoff]

• 0

Kört lite bygg i en vecka då jag vilar ryggen lite. Får ett jäkla pump på ett par pass och allting sväller upp snabbt. Märkte dock idag att när jag skulle köra koncentrationscurl med hantel så spände det lätt i bicepsen. Man kanske inte ska köra armar var dag haha! En annan favoritövning för ryggen är hantelrodd, tar riktigt bra på utsidan av ryggen och jag känner att jag får bak mina axlar mycket bättre. Det är skoj att blanda upp träningen ibland med andra ord .)

Vad blev det till slut för vikter på DM?

[Unregistered295546cf]

• 0

150 195, avstod sista stöten då jag var lite halvkass veckan innan och fick lite ont i ena axeln/armbågen efter sista rycket!

[Zartok]

• 0

Ragnar, hur mycket uppskattar du att du gör i dom tre stora grenarna? Jag vet att du inte tränar dom rakt av (förutom möjligen böj) men du kanske har någon koll?

[Unregistered295546cf]

• 0

Nuvarande pers är följande:
 

Bänk med stötfattning, ingen brygga utan stopp 155kg

Marklyft stötfattning med dragremmar 255kg

Knäböj ingen utrustning samt djupt sitt 250kg

 

Bänken har jag inte en aning om hur mycket jag kan göra i. När jag tgo 155 körde jag 3 ggr i veckan vägandes 117kg. Körde 3x3 på 130kg hela tiden.

Marklyft börjar komma med åldern, var brutalt svag i den när jag var yngre. Uppskattar max till 275-280kg

Knäböj med bälte och nuvarande teknik jag har som är mycket mer effektivare än ATG squat gissar jag 270-280kg.

 

Ben och mark kör jag ofta varje vecka, bänkpress kör jag aldrig.  Jag är inte superstark i de tre stora utan bättre i lyftningen

Redigerat av Unregistered295546cf, 03 November 2015 - 17:44.

[Ala_95]

• 0

Kört lite bygg i en vecka då jag vilar ryggen lite. Får ett jäkla pump på ett par pass och allting sväller upp snabbt. Märkte dock idag att när jag skulle köra koncentrationscurl med hantel så spände det lätt i bicepsen. Man kanske inte ska köra armar var dag haha! En annan favoritövning för ryggen är hantelrodd, tar riktigt bra på utsidan av ryggen och jag känner att jag får bak mina axlar mycket bättre. Det är skoj att blanda upp träningen ibland med andra ord .)

 

Hantelrodd är en riktigt bra övning som jag nog kör alldeles för sällan. Körde ju det för någon vecka sedan och träningsvärken gjorde mig handikappad i ett par dagar efteråt. Hade kört relativt tungt den gången också. Det jag gillar med hantelrodd är att man kan få så ruskigt bra rörelselängd och få med väldigt många muskler.

[Zartok]

• 0

Bra siffror iaf tycker jag

[Unregistered295546cf]

• 0

Hantelrodd är en riktigt bra övning som jag nog kör alldeles för sällan. Körde ju det för någon vecka sedan och träningsvärken gjorde mig handikappad i ett par dagar efteråt. Hade kört relativt tungt den gången också. Det jag gillar med hantelrodd är att man kan få så ruskigt bra rörelselängd och få med väldigt många muskler.

 

Sjukt bra övning, var mör i hela ryggen dagen efter! Sittande rodd i maskin är riktigt najs med, den med en lång vajer som låses på en latsmaskin!

 

 

Bra siffror iaf tycker jag

 

Woop woop! Tack