[laddie15]

• 0

Var rädda om er pojkar. Alltför många alltför unga har redan dragit sönder sina kroppar. Är hemskt svårt att läsa kroppens signaler. Vad är "normal" smärta, trötthet, träningsverk, och var har jag gått över en ohälsosam gräns?

Tränar ju inte alls som ni, utan bara två timmar i veckan av rena hälsoskäl. Tycker ändå det kan vara svårt att hitta "rätt" nivå mellan max. stryrka/ minimerad skaderisk. Just nu funkar en kombination marklyft/bänkpres/hantelcurls bäst för mig. Bicepsträning med stång pajar armbågarna och typ armvecken(armsträckarna?) direkt. Men hantlar med vridning funkar finemang.

Blev jätteglad åt 110 kilo i bänk häromdagen. Ja, även en gammal gubbe som jag tycker ju det är kul att utvecklas.

[Ala_95]

• 0

Blev tillfrågad i morse om jag ville vara med på senior lag-SM om två veckor. Tackade dock nej, vill inte riskera axeln. Ryggen känns mycket bättre idag, känner typ inte av någonting alls. Ska köra ett pass på onsdag före jobbet tänkte jag, men håller mig undan böj, bänk, och mark och kör lite "discoövningar" istället, bara för att stimulera kroppen.

 

Förresten, vilka här ska på fitnessfestivalen till helgen? Jag ska ner lördag och söndag, kommer stå i SELFs monter ett tag.

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Jag tänkte försöka åka ner på lördag till Fitnessfestivalen. Har Julbord med jobbet kvällen innan, Så får se hur man mår.

[Zartok]

• 0

Alla här vet att jag inte kan marklyfta. Idag, efter en timme cardio skulle jag träna mina vanliga överhandslyft. Kändes bra som fan på 80. Bra på 110. Rätt bra på 130. Körde 140, vilket jag inte lyft i år, vilket också gick bra.

Laddade 150 och gjorde en tvåa med pronerat grepp, sen rullade stången av. Det pinsamma är att det ändå är pr, har aldrig gjort en tvåa på 150 i mark (bara i bänk och böj såklart). Skulle nog kunna dra lite mer med remmar eller något sånt. Jag kör bara mark för greppet, men nu när jag går ner i vikt och drar mer pronerat än med mix eller rem tidigare så funderar jag på om jag skulle testa lyfta på riktigt med bälte och remmar någon gång

[hifimarcus]

• 0

Alla här vet att jag inte kan marklyfta. Idag, efter en timme cardio skulle jag träna mina vanliga överhandslyft. Kändes bra som fan på 80. Bra på 110. Rätt bra på 130. Körde 140, vilket jag inte lyft i år, vilket också gick bra.

Laddade 150 och gjorde en tvåa med pronerat grepp, sen rullade stången av. Det pinsamma är att det ändå är pr, har aldrig gjort en tvåa på 150 i mark (bara i bänk och böj såklart). Skulle nog kunna dra lite mer med remmar eller något sånt. Jag kör bara mark för greppet, men nu när jag går ner i vikt och drar mer pronerat än med mix eller rem tidigare så funderar jag på om jag skulle testa lyfta på riktigt med bälte och remmar någon gång

"Alla här vet att jag inte kan marklyfta" och så lyfter du 150kg? 

[Zartok]

• 0

"Alla här vet att jag inte kan marklyfta" och så lyfter du 150kg?

Kolla på dom andra här som tränat i bara några år så ser du hur lite det är. Ala som tränat i bara några år drar 100 kilo MER

Kanske inte pronerat, men ändå

Redigerat av Zartok, 23 November 2016 - 13:39.

[Ala_95]

• 0

Kolla på dom andra här som tränat i bara några år så ser du hur lite det är. Ala som tränat i bara några år drar 100 kilo MER

Kanske inte pronerat, men ändå

 

Nä, 180 är vad jag har dragit som tyngst med pronerat grepp har jag för mig

 

Körde ett motionspass igår innan jobbet. Fick bli highbar böj på 100kg. Träffade på en polare som sa att jag kunde testa köra 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps, det skulle bli 100 reps totalt tydligen. Höll på typ en halvtimme, tog det ganska lugnt. Brutal träningsvärk idag eftersom kroppen har vilat för länge. Fick i alla fall inte ont i axeln och inte i ryggen heller, så det var ju bra. Ska jobba sista natten nu för denna långvecka och imorgon far jag neröver mot Stockholm och Fitnessfestivalen.

[Zartok]

• 0

its on! *asg*

har bara så j*vla möra underarmar idag, efter den andra reppen igår så rullade stången av fingrarna och det snärtade till lite typ. huga.

[Zartok]

• 0

Har börjat fundera på hur jag ska kunna fortsätta träna samma mängd som jag gör nu under en längre tid. Jag kör sex dagar i veckan, 2½-3 timmar om dagen (varav en timme är cardio). Knappt en timme cardio och sen varvar jag varannan dag bröst, axlar triceps och varannan dag rygg, biceps. Ben och underkropp lägger jag in tre till fyra gånger i veckan, marklyft eller benpress (som är det enda som jag kan göra med mina ben idag).

​Dock så vet jag ju om att det är hållbart att träna såhär, speciellt inte under tiden jag ska gå ner i vikt. Jag funderar på att variera repsantalet kraftigare, att köra tre olika sorters pass, där repsantalen är 3-6 på ett, 8-12 på ett och 15+ på ett. Någon som har något på fötterna om att variera på ett sånt sätt för att kunna köra bröst och rygg varannan dag?

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Det var en imponerande träningsmängd. Är du fortfarande student? 

 

Jag kan inte svara för hur kroppen påverkas då jag inte tränat så mycket sen jag var typ 20 år, blir som mest 5-6 ggr/vecka och då 45-60 min per gång. Men jag har kört ett schema där jag varierade överkropp och underkropp varannan dag. Funkade bra för mig. Dock inga maxpass. Tror det är väldigt individuellt vad man klarar av.

[Kamui]

• 0

Har börjat fundera på hur jag ska kunna fortsätta träna samma mängd som jag gör nu under en längre tid. Jag kör sex dagar i veckan, 2½-3 timmar om dagen (varav en timme är cardio). Knappt en timme cardio och sen varvar jag varannan dag bröst, axlar triceps och varannan dag rygg, biceps. Ben och underkropp lägger jag in tre till fyra gånger i veckan, marklyft eller benpress (som är det enda som jag kan göra med mina ben idag).

​Dock så vet jag ju om att det är hållbart att träna såhär, speciellt inte under tiden jag ska gå ner i vikt. Jag funderar på att variera repsantalet kraftigare, att köra tre olika sorters pass, där repsantalen är 3-6 på ett, 8-12 på ett och 15+ på ett. Någon som har något på fötterna om att variera på ett sånt sätt för att kunna köra bröst och rygg varannan dag?

Herregud vilka pass! Hur hinner du? Jag gissar att du inte har små barn? Jag kör 4 gånger i veckan 45 min per styck (max 1 min vila mellan varje set). Hinner knappt med det.

[Zartok]

• 0

Jag ska säga att jag just nu har en mycket fördelaktig situation. Jag studerar och har haft mycket grupparbete med en grupp som varit väldigt effektiv, vi har mest suttit halvdagar. Utöver det så har patientdelen i utbildningen flutit på smidigt, så jag har haft mycket tid över. Utöver det så har jag en sambo som alltid stöttar mig i det jag gör. Därför jag jag kunnat lägga väldigt mycket tid åt träningen. När jag gjort det tidigare så jag jag haft som mål att vara hemma senast halv sju, nu kommer jag hem mycket tidigare än så. Och nej, inga barn eller sådant.

Med det sagt, jag kör typ halvkropp nu då jag delar upp fram och baksida och har ett separat schema för underkroppen som bara läggs på det primära schemat.

Just nu jag jag kört 49 minuter crosstrainer och ska cykla en halvtimme. Sen blir det rygg följt av benpress. Tre timmar med råge idag. Jag har sett att endel styrkelyftare kör varierat repsantal för att vila nervsystemet mer och det är typ det jag är inne på.

Slänger in gvt också

Edit: är 30+ så kroppen håller ju inte samma tempo på återhämtningen som tidigare heller, därav att jag börjat gå i dessa tankar.

Redigerat av Zartok, 25 November 2016 - 13:20.

[Ala_95]

• 0

its on! *asg*

har bara så j*vla möra underarmar idag, efter den andra reppen igår så rullade stången av fingrarna och det snärtade till lite typ. huga.

 

Jag har knappt kunnat gå. Fått sån j*vla träningsvärk från den lilla knäböj jag körde i onsdags. Så går det när man tränar för lite...

[Ala_95]

• 0

Kul på fitnessfestivalen i helgen. Kändes dock som att det var mycket mindre än det brukar vara. Häftigaste (och trevligaste) människorna var nog Sofia Loft, Isabella von Weisenberg, Baconflip, och Kalle Lane. 

 

Förresten, 50% rabatt på hela sortimentet på www.self.nu fram till midnatt. Ni kan få 4kg protein för 320kr, oslagbart!

[Zartok]

• 0

Attans att jag varit och köpt 40 kilo nyss

Kalle Lane är min stora idol i Sverige, han är sjukt snygg, enormt stor och har Sveriges bästa greppstyrka idag (Samuelsson har inte gjort några grepptävlingar på väldigt många år, ens som aktiv).

[Ala_95]

• 0

Attans att jag varit och köpt 40 kilo nyss

Kalle Lane är min stora idol i Sverige, han är sjukt snygg, enormt stor och har Sveriges bästa greppstyrka idag (Samuelsson har inte gjort några grepptävlingar på väldigt många år, ens som aktiv).

 

Asch, du hade kunnat spara mycket pengar!

 

Ja han är sjukt häftig. Ett riktigt köttberg men ser ändå liksom bra ut. Riktigt trevlig och rolig snubbe. Han utmanade min polare på tävling i apollonmark och priset var en knallrosa shaker. Var ju ganska klart vem som skulle vinna, men vi hade kul ändå och det var en hel del folk som stannade upp och tittade. Sedan så ville han prova apollonmark med någon sittandes på sina axlar. Polarns tjej ställde upp men hon var lite för kort för att riktigt nå runt med benen runt hans kropp så en annan kompis ställde upp i stället, men Kalle var tyvärr lite svag för att orka ~140kg i apollonmark med en ~90kg kille på axlarna.

 

Har nog aldrig heller skakat en så stor hand någon gång. Visst, nu har jag rätt små händer men jag fick som inget grepp på hans hand riktigt. Nådde liksom inte runt med fingrarna

[hifimarcus]

• 0

Äntligen kommit igång igen, började såklart med ett benpass så jag skulle må riktigt dåligt i 3 dagar...

 

Kommer försöka hålla hög disciplin och köra Freeletics på dotterveckan, sen blir det gym 3 dagar i veckan på barnfri vecka.

[Zartok]

• 0

​Det är så det ska låta =)

 

själv så är jag inne på en ny sexdagarsperiod som säger följande:

 

dag 1: tunga marklyft (3-5 reps), tungt bröst (3-5 reps), högreps axlar, triceps (15+ reps)

dag 2: högreps benpress (15+), lätt rygg (10-12 reps), medel-lätt (8-12 reps) biceps

dag 3: lätt marklyft (5 reps men låg vikt), högreps bröst (15+), medel-lätt axlar och triceps (8-12)

dag 4: tungt rygg (4-8 reps), medel biceps (6-8 reps)

dag 5: medel benpress (6-8 reps), medel-lätt bröst (8-12 reps), tung triceps (4-6 reps), lätt axlar (10-12 reps)

dag 6: medel-lätt rygg (8-12 reps), högreps biceps (15+)

LEDIG dag 7 (lördag) =)

 

Tänkte lägga upp det såhär för att variera mycket i repsantal och låta nervsystemet vila endel. lägg på en timme cardio på det hela också. Idag är dag två, och ironiskt nog så kanske jag måste avvika lite från schemat just idag då jag nog inte har mer än två timmar på mig faktisk gymtid. men vi får se, GVT passar ju faktiskt in idag.

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Mitt schema är

 

dag 1: Marklyft tungt, rygg och biceps

dag 2: frontböj, ben och mage

dag 3: tung bänkpress, militärpress, triceps och axlar

dag 4: lättare mark med fler reps eller något alternativ till mark, t:ex sumomark eller när man står på en förhöjning samt rygg och biceps

dag 5: tunga knäböj, ben och mage

dag 6: lättare bänkpress samt axlar och triceps

 

samt så kör jag badminton på torsdagar med kompisarna.

[Ala_95]

• 0

Mitt schema är att träna det jag känner för att träna för dagen, och det som det var längst sedan jag tränade sist. Keep it simple, så tänker jag.

Håller på och försöker få igång kroppen igen. Körde ett kort discopass idag. Började med lite latsdrag och rodd för att få igång överkroppen. Sedan lite lätt baksida och sida axlar. Platta och sen lutande hantelpressar följt av "rullcurl" som Kalle Lane tipsade om igår. Man kör med vanlig skivstång men man rullar ut stången i fingrarna mellan varje rep. Fick brutal pump i underarmarna av det. Han tyckte man skulle köra 5x10 på det. För mig räckte det med bara stången, det var jobbigt nog för underarmarna.

 

Tänkte köra lite lätt böj och mark imorgon. Får se hur axeln känns om det blir lowbar eller highbar.

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Ala du är ju ung och kommer ju ihåg vad du gjorde sist, det gör inte vi som börjar bli till åren (Jag är 32 år)

[Ala_95]

• 0

Ala du är ju ung och kommer ju ihåg vad du gjorde sist, det gör inte vi som börjar bli till åren (Jag är 32 år)

 

Nja, har redan fått dåligt minne Skriver ner i en loggbok på datorn vad jag gör varje pass

[Crabban]

• 0

Det där med minnet börjar juh svika en mycket tidigare än vad man själv hade tänkt sig.    Bara till att skriva ner allt man gör så det blir lättare nästa gång det är dags att köra.

 

Först när jag läste Zartoks schema och sen anteqwerty så kändes som om jag själv knappt tränar alls men när jag väl gick igenom det hela så är det juh trots allt 5 pass i veckan som man bränner av ändå.

 

Måndag, onsdag och fredag så är det morgonpass innan jobbet som gäller. Vilket just nu består av kroppsviktsträning med inriktning på backlever. Sedan så är det hockeyträning onsdag och söndagkväll. 

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Nja, har redan fått dåligt minne Skriver ner i en loggbok på datorn vad jag gör varje pass

haha skönt att man inte är ensam då.

 

Det där med minnet börjar juh svika en mycket tidigare än vad man själv hade tänkt sig.    Bara till att skriva ner allt man gör så det blir lättare nästa gång det är dags att köra.

 

Först när jag läste Zartoks schema och sen anteqwerty så kändes som om jag själv knappt tränar alls men när jag väl gick igenom det hela så är det juh trots allt 5 pass i veckan som man bränner av ändå.

 

Måndag, onsdag och fredag så är det morgonpass innan jobbet som gäller. Vilket just nu består av kroppsviktsträning med inriktning på backlever. Sedan så är det hockeyträning onsdag och söndagkväll. 

Nu kör inte jag alltid 6 pass i veckan, livet kommer ju imellan ibland. Så se det mer som ett rullande schema. Ibland kan det bara bli två pass och ibland kan jag köra 7st på en vecka, beror på hur mycket tid jag har och hur kroppen känner sig.

[Zartok]

• 0

Jag brukade köra tre-fyra pass i veckan innan jag började gå ner i vikt för knappt två månader sen.

Jag har fasen träningsvärk idag, i ljumskarna. Benpress högreps

Redigerat av Zartok, 29 November 2016 - 10:21.

[Crabban]

• 0

Nu kör inte jag alltid 6 pass i veckan, livet kommer ju imellan ibland. Så se det mer som ett rullande schema. Ibland kan det bara bli två pass och ibland kan jag köra 7st på en vecka, beror på hur mycket tid jag har och hur kroppen känner sig.

Nej, det tenderar hända saker som kommer "i vägen" för en.

 

Det är en av anledningarna att jag valt att lägga min "egna" träning på morgonen då morgonen ofta är statisk så att säga. Det hinner inte hända så mycket med jobb och allt på morgonen utan problem brukar dyka upp under dagen. Vilket gör att ett eventuellt lunchpass eller eftermiddagspass hade blivit problematiskt för min del iaf.

 

Det där med att lyssna på kroppen upplever jag att man blivit bättre på med åldern. Man har fått en bättre kunskap om sin egen kropp på ett sätt som gör att man vet oftast rätt omgående om det behövs någon dag extra vila eller om det känns dåligt ett pass, så kan det vara bättre att bryta ibland istället för att kötta på och riskera skada eller liknande om man brister i fokus/ork.

Jag brukade köra tre-fyra pass i veckan innan jag började gå ner i vikt för knappt två månader sen.

Jag har fasen träningsvärk idag, i ljumskarna. Benpress högreps

Alltid härligt med värk i ljumskarna 

[Ala_95]

• 0

Jag har ett fem-veckors rullande schema så jag kan t.ex inte ha bänk på måndagar, ben på tisdagar osv. Det enda jag skulle kunna ha är ett fem-veckors träningsschema också men det känns alldeles för bökigt att slänga ihop.

 

Tre dagar i veckan kan man komma långt på, förutsatt att man tränar smart. Med så få träningspass så får man hålla sig till stora övningar som involverar många muskler. Man vill gärna träna samma muskelgrupp i alla fall två gånger i veckan, så om man kör vanligt push-pull-legs schema så är tre dagar i veckan för lite anser jag. 

 

Jag har rätt skaplig träningsvärk i överkroppen idag, men axeln känns inte sämre än senaste dagarna trots att jag belastade den en del igår. Ska ner nu och köra böj och mark, blir väl 10-12 reps tänkte jag, för att försöka undvika muskelsträckningar och sånt.

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Jag tränar också mornar innan jobbet, Sen kör jag längre pass lördagar och söndagar. Försöker köra samma muskelgrupp 2 gånger i veckan, så har man missat något i veckan så har jag alltid lördag och söndag att köra extra på.

[Zartok]

• 0

Jag satte pers i cardio igår, och det känns av idag. Samtidigt åt jag väldigt dålig mat.

Har överlag börjat känna mig trött i kroppen, speciellt på morgonen. Sliten av all träning, har blivit endel långa dagar, från morgon fram till halv åtta på kvällen som senast. Ska nog dra ner lite snart.

[Ala_95]

• 0

Lag-SM i helgen, kul att träffa några av sveriges bästa lyftare men lite trist att det nog inte kommer gå att träna på gymmet i helgen. Kanske får provträna på något annat gym istället. Får se hur jag gör... Ska på jobbintervju imorgon, det blir spännande.

 

Känner av axeln lite på jobbet nu på dagarna. Använder armarna en hel del och jobbar mycket i huvudhöjd eller högre vilket belastar axlarna en del. Frågan är ju om det är bra att dom får röra på sig eller om jag kanske belastar för hårt? Har slutat med voltaren nu också sen i förrgår.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Du får inte återhämtning i tillräcklig utsträckning, antagligen. Arbete med armarna över huvudhöjd blockerar väldigt mycket av blodflödet till rotatorn, bla.

[Ala_95]

• 0

Du får inte återhämtning i tillräcklig utsträckning, antagligen. Arbete med armarna över huvudhöjd blockerar väldigt mycket av blodflödet till rotatorn, bla.

 

Det är inte att jag arbetar med armarna över huvudet långa tider i sträck, utan det är mer att jag kör det korta stunder (5-10 sekunder) men ganska många gånger på en dag.

[Ala_95]

• 0

Lag-SM idag, tänkte mest bara gå ner och kolla men dom hade tydligen ingen som skötte musiken så jag fick göra det ett tag. Lite trist att det bara fanns typ 15-20 låtar, blev lite enformigt. Inga jättemärkvärdiga lyft tyckte jag. Amit Selberg gjorde dock 260 i tröjbänk i 74kg-klassen (har för mig han körde i den) vilket är rätt skapligt.

 

Ska sköta musiken imorgon också, i alla fall när Josef Eriksson ska bänka. Finns livestream på www.styrkelyft.se

[Ala_95]

• 0

Lite roligare att sköta musiken idag när jag kunde vara lite förberedd. Hade med lite mer musik och bättre låtar.

 

Förresten, glömde att säga, men jag tränade igår också. 3x8 på 160 i böj och 3x6 170 i mark. Tar det fortfarande lite lugnt i marken. Men känner att jag kanske börjar komma tillbaka i form, i alla fall i böjen.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Nytt gym i byn. Tillräckligt bra för att innebära 50-100 spontanbesök per år utöver de planerade

Inte jättebra, och en del grejer är skrattretande dåligt planerade, men det kommer ge sig med tiden och när förslagsverksamheten kommit igång

Bara att hoppas att det inte blir för crowded nu bara. tycker inte om att träna bland mycket folk

[Ala_95]

• 0

Mätte lite lyftväg i bänk på gymmet nu ikväll. En tjej på gymmet hade 9cm lyftväg. Men så har hon EM-medalj i tröjbänk i master-klassen också så... Jag hade 32cm när jag höll så som jag gjorde på tävlingen. När jag håller så som jag gjort förut så har jag omkring 28cm. Kommer inte ihåg vad Gainzquake (Simon Svedin) hade men tror det var omkring 15-16cm. Undra vad Eddie Berglund har, han måste ha under 10 också.

[Zartok]

• 0

Shit vad vissa har bra förutsättningar själv så ligger man säkert på 40

[Kamui]

• 0

En så jäkla kort lyftväg måste innebära galet brett grepp och en rejäl brygga? Jag greppar ju smalt så jag har ju sjuk lyftväg

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Jag ligger nog också nära 40, borde prova att mäta någon gång. Eddie Berglund ser ju ut att lyfta max 5 cm, ser rätt märkligt ut när han lyfter. Om bänkpress ska få genomslag i vanlig media så skulle det behöva instiftas någon form av regel mot extrema ställningar. Alltså jämfört med t.ex. ryck och stöt o.s.v. som tar all uppmärksamhet i vanlig media.

 

Jag har lagt om träningen lite. Efter att ha flyttat ut ur Örebro så kör jag numera träning på lunchen. Börjar komma in i det nu även om jag tränar i vårat undermåliga företagsgym. Körde bröst, axlar och triceps idag och körde bl.a. bänkpress. Blev ett par set på 127,5 kg och det kändes bra så nästa gång höjer jag min träningsvikt. Skulle nog kunna träna på 140 kg men vågar inte riktigt utan att någon passar. Egentligen skulle jag vilja köra med hantlar men vi har bara upp till 25 kg och det duger inte till mycket.

 

Edit: Bytte ett ord då det kändes onödigt provocerande.

Redigerat av Stefan - Ölsvammel, 07 December 2016 - 12:44.

[Hoggeman]

• 0

Eller oxå ett par sju hvetes rattar om man är tjej....

[Zartok]

• 0

När jag tänker efter så jag jag sett en lite... rundare tjej göra en bänkpress på 90 kilo. Hon låg extremt långt ut med armarna (vi pratar så långt ut som ställningen tillät) och det blev nog också en 10 cm max. Troligtvis mindre också. Minns att det knappt var ner och upp i den rörelsen

[Ala_95]

• 0

Kolla en timme och 56 minuter in i det här klippet https://play.stayliv...yrkelyft/w/2371 så får ni se (Anna Edvall)

Hon är ju relativt kort, har relativt korta armar och hon är ingen lättviktare heller direkt. Hon ser dock ut att ha lite längre lyftväg i tröjbänk, är väl för att tröjan klämmer ihop överkroppen en hel del. Tjejen som lyfter efter (Sofie Josefsson) är sjukt imponerande. Född 1992, har kört styrkelyft sen i juni och har redan rekord. Hon var och körde lite lätt knäböj häromdagen. Hon avslutade med 56 reps på 60kg, helt otroligt!

 

Var för övrigt och hämtade ut lite kosttillskott från SELF idag. Paketet var så stort och tungt att tjejen på macken knappt orkade bära det. Har inte orkat gå igenom allt i lådan än, får spara det till imorgon. Men jag slänger upp en bild då

Redigerat av Ala_95, 07 December 2016 - 21:02.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Inte van skivstängerna på nya gymmet..

http://www.nordicfig...20kg-500kg.html <-- till squatracken

http://www.nordicfig...340kg-1639.html <-- till bänkpressen; denna liknar iaf den jag är van.

http://www.nordicfig...ndtag-50mm.html <-- sådana viktskivor till, mycket behändiga att slänga på och av, men typ oljiga och släpper gummiyta så man blir väldans smutsig; blir intressant att se hur länge de håller.

 

 

Nu är stängerna flång nya, men lättringen.... våldsamt smärtsamt att köra marklyft idag. Hade naturligtvis inte dragremmarna med hem från jobbet så fick köra utan. Oh, the pain när greppet failar...

[Birkanoff]

• 0

Så man tar stången utan lättring i mitten till att böja med?

 

[Ala_95]

• 0

Inte van skivstängerna på nya gymmet..

http://www.nordicfig...20kg-500kg.html <-- till squatracken

http://www.nordicfig...340kg-1639.html <-- till bänkpressen; denna liknar iaf den jag är van.

http://www.nordicfig...ndtag-50mm.html <-- sådana viktskivor till, mycket behändiga att slänga på och av, men typ oljiga och släpper gummiyta så man blir väldans smutsig; blir intressant att se hur länge de håller.

 

 

Nu är stängerna flång nya, men lättringen.... våldsamt smärtsamt att köra marklyft idag. Hade naturligtvis inte dragremmarna med hem från jobbet så fick köra utan. Oh, the pain när greppet failar...

 

Usch, skulle aldrig klara av att köra på ett gym med så kassa stänger. Gymmet i Norrköping hade Eleiko SL-stänger och gymmet här i Sundsvall har ju massvis med Eleiko både SL och OL stänger. Har blivit bortskämd helt enkelt

[Ala_95]

• 0

Böj idag, blev 5x7 på 165kg och singlar på 180, 190, och 200kg. Arbetsseten gick rätt bra, lite ont i handlederna bara och trött i ryggen sen måndagens maratonpass. Singeln på 180 gick riktigt bra, inte ens tung. 190 var lite kämpigare men ändå lugnt. 200 fick jag ta i rätt mycket på, var väl RPE på typ 8.5-9 ungefär. Hade klarat mer men inte mycket mer. Avslutade med maxreps på 60kg för att se hur nära Sofies 56 reps jag kunde komma. Fick ge mig efter 35, pulsen var alldeles för hög och benen och ländryggen var helt borta. 

https://www.youtube.com/watch?v=8t5IB6FDbl8&feature=youtu.be

 

Jag ser i klippet att jag står lite bredare än jag brukar göra, vet inte varför det blev så idag.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Halkade in på din 3x10 140kg squat.

Vetefan om jag ens med teknik, bålstyrka och tillräcklig rörlighet skulle ha kondition nog till 3x10 på 140kg... tycker det räcker med 15-20 höga squatjumps för att vara närmare döden, och det går ju mycket fortare att utföra

 

Är fortfarande naiv nog att tro att benen är starka nog för säkert 200kg (det tänker jag fortsätta vara, sådeså), men bålen och rörligheten fixar inte mer än kanske 120. Jag är typ helt sprängd i bålen efter en femma frontböj på 100kg. Bra bålträning dock som jag borde göra oftare...

[Ala_95]

• 0

Halkade in på din 3x10 140kg squat.

Vetefan om jag ens med teknik, bålstyrka och tillräcklig rörlighet skulle ha kondition nog till 3x10 på 140kg... tycker det räcker med 15-20 höga squatjumps för att vara närmare döden, och det går ju mycket fortare att utföra

 

Är fortfarande naiv nog att tro att benen är starka nog för säkert 200kg (det tänker jag fortsätta vara, sådeså), men bålen och rörligheten fixar inte mer än kanske 120. Jag är typ helt sprängd i bålen efter en femma frontböj på 100kg. Bra bålträning dock som jag borde göra oftare...

 

Ja reps tar hårt i böjen, därför jag brukar försöka hålla mig kring 4-7 reps och många set istället. Det blir långa pass men jag tycker det funkar bättre för mig.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Fortsatt skönt med ett gym "hemma i byn" så man kan spontanträna när ungarna snott datorn och/eller vardagsrummet och sambon glor serier på laptopen.

 

Idag blev det corepass på lunchen, sedan 15min höftböjarstretch. Nyss blev det 10 minuter löpning innan jag insåg att jag tagit kalsonger som krullar upp sig när jag springer; böt alltså till cykling innan skavsåret blev ett faktum och gjorde 45 minuter på cykeln med 155-165 i puls och skön musik... Helt själv på gymmet

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 08 December 2016 - 23:20.

[Ala_95]

• 0

Bingo! Är 99% säker på att jag kommit på felet med min axel. Har ju problem med att axeln liksom skjuter framåt i botten i t.ex bänkpressen. Det ska tydligen bero på att skulderbladet inte ligger riktigt rätt och att övre trapezius tar över istället för nedre trapezius och serratus. När då överarmsbenet skjuter framåt (anterior humeral glide) så blir det mycket friktion där långa bicepssenan löper över axeln. Det leder till att senan blir inflammarad och svullen och det är därför jag har haft så ont och känt mig stel liksom. 

 

Ska diskutera detta lite med min massör och fråga om hon har några tips. Hon är ju trots allt PT och kroppsbyggare själv med över tio års erfarenhet så hon kan säker ge mig några tips. Har redan några stretchingövningar jag ska använda mig av men ska kika runt efter fler. Om jag kunde köra på seriöst med detta nu i kanske en månad så hinner jag kanske komma tillbaka i någorlunda form i bänken inför serie 1 i slutet på februari.