[Ala_95]

• 0

En nybörjare här som aldrig tränat och aldrig sportat. Inte mycket muskler dvs. Är (var då jag inte sitter vid datorn så mycket längre) vad man kan kalla " datornörd".. haha. Klen jäkel allså.

Eftersom jag inte gillar att åka iväg så mycket, är lite hemmkär så tänkte jag börja hemma och bygga upp en grund och få tillräckligt intresse för att börja på gym. Det är allså målet att börja på gym sen om jag har motivationen kvar.

Just nu kör jag Crosstrainer på trög (dvs man kan typ inte trampa utan att hjälpa med armarna) i 40min varannan dag. Jag tycker det blir bra effekt av detta, benen börjar se bra ut. Fina former fram och baksida av lår. Mycket starkare än i början. Orkade bara några minuter då.

Crostrainer har jag kört ett tag men bara lite då och då i kortare pass. Nu tänkte jag köra hårt.

Resten börja jag med just nu några dagar sen.

Hammercurls 14Kg hantel.
Triceplyft med 7Kg hantlar (14Kg var för tungt) framåtlutad med armen bakåt vad det nu heter.
Tricepspress mot vägg
Tricep dip mellan två stolar.
Vadlyft med 14Kg hantel i handen.
Underarmsträning med hanklämma modell "hard"
Axellyft med hantlar.
Chin ups med dörrkarmstrapets
Mage böj med tyngd.

Har lite ont i ena "bröstmuskeln??" så kan bara göra ett par armhävningar innan jag måste sluta.
Hoppas det går över ? Detta var så innan jag börja med tyngder så det är inte därför.

Vad mer ska jag göra ? Benen får sitt med crosstrainern.

Börjat äta mer, äter mycket bananer, ägg.. omega3 etc.

Hur ska en nybörjare dela upp det. Just nu kör jag allt på en dag sen en dag vila.. fast det kanske inte är så bra kan jag tänka mig.. Vill ha resultat snabbt så är ivrig

14kg hammercurl är inte dåligt Jag kör 9kg på den och 8reps på varje arm.

GVs omega 3 och d-vitamin är betydligt billigare än apotekets. Vad var argumentet för att GVs EAA inte var bra?

Okej. Tänkte att man slipper ju beställa från nätet men kan be morsan kolla priserna iaf.
GV's EAA var inte bra för den blandade inte så bra i vattnet. Enligt den killen skulle jag köpa från Kolozzeum istället... Men jag vet inte jag...

[Lactoferrin]

• 0

GV's EAA var inte bra för den blandade inte så bra i vattnet. Enligt den killen skulle jag köpa från Kolozzeum istället... Men jag vet inte jag...

Jag har provat många olika EAA, alla blandar sig "dåligt" men vad gör det, smakar ju skit så det är ju bara att späda ut och svepa.

[Ala_95]

• 0

Jag har provat många olika EAA, alla blandar sig "dåligt" men vad gör det, smakar ju skit så det är ju bara att späda ut och svepa.

Okej. Dom har inga prover på EAA som kan få köpa hem då? Dumt att köpa en hel burk om det visar sig att man inte klarar av det. Kanske möjligt om jag frågar snällt?

Redigerat av Ala_95, 17 March 2011 - 21:04.

[Lactoferrin]

• 0

Okej. Dom har inga prover på EAA som kan få köpa hem då? Dumt att köpa en hel burk om det visar sig att man inte klarar av det. Kanske möjligt om jag frågar snällt?

Jag har inte sett några smakprover, troligtvis för att ingen skulle köpa produkten efter att dom fått smaka. Smaken är delad, jag tycker kolloz är godare än GVs, har läst att andra tycker tvärt om, MM sports har den godaste jag smakat.

[Ala_95]

• 0

Jag har inte sett några smakprover, troligtvis för att ingen skulle köpa produkten efter att dom fått smaka. Smaken är delad, jag tycker kolloz är godare än GVs, har läst att andra tycker tvärt om, MM sports har den godaste jag smakat.

http://www.mmsports....t...=268&page=1
Den?

Lite kluven här vilken man ska välja...

[Lisa91]

• 0

Jag brukar köra med den här,smakar nästan bra!
http://www.gymgrossi...mino-rush-500-g
Men GG är inte den roligaste firman att handla från.

[Lactoferrin]

• 0

http://www.mmsports....t...=268&page=1
Den?

Lite kluven här vilken man ska välja...

Jag brukar köpa EAA-XX för den har bäst smak.

Här tidigare i tråden har jag skrivit om skillnaderna.

[Ala_95]

• 0

Varför är inte GG kul att handla hos? I stort sett alla mina kompisar handlar där.
Dock så var den där burken rätt så dyr med tanke på hur mycket man får. Kör hellre på GV EAA som räcker typ ett år för mig nästan.

Så... EAA vattenmelon är ett bra val, hos MMsport?

[Bigrauk]

• 0

Men GG är inte den roligaste firman att handla från.

Vad är det som inte är bra med GG? Har själv handlat där totalt 5 eller 6 ggr och har aldrig upplevt några problem.

19:- för faktura är ju inte så mycket att haka upp sig på om det är det det gäller.

Redigerat av Bigrauk, 17 March 2011 - 21:52.

[Unregisteredd51b7e75]

• 0

Läs om läs rätt.

Ber om ursäkt, blev alldeles lyrisk (eller upprörd) och ville allt argumentera emot dig.
Men du menar att 25g protein används per tillfälle till muskeluppbyggnad?
och med per tillfälle så menar du?

[Bigrauk]

• 0

och med per tillfälle så menar du?

Han menar förmodligen att kroppen ej kan ta in mer än 25g protein per tillfälle, vilket i sin tur bör betyda: Så lång tid det tar för kroppen att ta upp/bryta ner proteinet.
Vilket jag inte har någon aning om hur lång tid det tar

Redigerat av Bigrauk, 17 March 2011 - 22:05.

[Unregisteredd51b7e75]

• 0

Jag käkar (yepp) Kollos EAA.
Smakar gott faktiskt. har det i små burkar som jag sedan häller ner i munnen direkt, tar någon klunk vatten och sväljer det sedan bara..no problemos och det smakar gott då. Tycker det bara är jobbigt att blanda ut i vatten eftersom det inte löser sig något bra.

Redigerat av Unregisteredd51b7e75, 17 March 2011 - 22:02.

[Lisa91]

• 0

Varför är inte GG kul att handla hos? I stort sett alla mina kompisar handlar där.
Dock så var den där burken rätt så dyr med tanke på hur mycket man får. Kör hellre på GV EAA som räcker typ ett år för mig nästan.

Vad är det som inte är bra med GG? Har själv handlat där totalt 5 eller 6 ggr och har aldrig upplevt några problem.

19:- för faktura är ju inte så mycket att haka upp sig på om det är det det gäller.

Så länge allt flyter på så är det säkert bra.
Men när något krånglar eller om du har någon fråga så kan vad som helst hända.
Köpte träningsbälte där och fick fel storlek två gånger,tredje gången mejlade dom och frågade om jag kunde ta ett billigare istället och kvitta mellanskillnaden mot frakten.
Jag skulle alltså betala frakten på deras misstag.
En produkt jag beställde var slut,efter två veckor frågade jag kundtjänst och dom sa att produkten utgått.
Jag beställde ett annat märke,dagen efter som jag fått produkten så fick jag ett mejl från dom där dom hade sänkt priset på det första märket!

[Bigrauk]

• 0

Så länge allt flyter på så är det säkert bra.

Som dem flesta andra företag då

Edit: Nä, jag hade ej heller handlat från dem igen om jag råkat ut för samma sak som dig Har själv ett gäng företag på min svarta lista, som jag aldrig kommer handla från igen.
Tyvärr så är det inte så många företag idag som sköter det på ett bra och smidigt sätt när man får fel prylar, eller behöver nyttja reklamations och garanti ärenden.

Då menar jag i huvudsak affärer över nätet, i fysiska butiker brukar det flyta på rätt bra bara man står upp för sin sak.

Redigerat av Bigrauk, 17 March 2011 - 22:14.

[Lactoferrin]

• 0

Ber om ursäkt, blev alldeles lyrisk (eller upprörd) och ville allt argumentera emot dig.
Men du menar att 25g protein används per tillfälle till muskeluppbyggnad?
och med per tillfälle så menar du?

Proteinsyntesens absorbtion är begränsad och kan endast använda x antal gram / timme för att bygga muskler och enligt undersökning så använde kroppen lika mycket protein till muskel bygge oavsett om dom gav den 20g eller 50g.
Finns ingen tidtagning gjord och det är orelevant, studien säger klart och tydligt att äta stora mängder proteinpulver vid ett tillfälle är inte bättre än en liten mängd, ger samma resultat. För vi köper proteinpulver till musklerna inte till hud och hår mm så varför slösa.

[Bigrauk]

• 0

Finns ingen tidtagning gjord och det är orelevant, studien säger klart och tydligt att äta stora mängder proteinpulver vid ett tillfälle är inte bättre än en liten mängd, ger samma resultat. För vi köper proteinpulver till musklerna inte till hud och hår mm så varför slösa.

Jag tycker att det är rätt relevant faktiskt, när man som konsument intar proteinpulver Tycker att dem borde petat in ett test i den där studien så man vet när man kan ta nästa protein intag för ett maximalt resultat av sin muskel byggning.

[Lactoferrin]

• 0

Jag tycker att det är rätt relevant faktiskt, när man som konsument intar proteinpulver Tycker att dem borde petat in ett test i den där studien så man vet när man kan ta nästa protein intag för ett maximalt resultat av sin muskel byggning.

Om du inte äter en måltid efter träning och tänkt proteintajma så är 1 gång i timmen rekommenderat och det är för att stimulera proteinsyntesen.
Maximalt är en proteindrink efter träning och äta en måltid inom en timme.

[Unregistered7444adce]

• 0

Nej det är ingen myt, jag har flera gånger postat studier i den här tråden som bekräftar att kroppen använder c:a 25g per tillfälle till muskelbyggnad, resten går till annat.

Spelar mindre roll då effekten kvarstår, "muskelbyggnad" och "tillgodogöra sig" är inte samma sak.

Om det du säger stämmer skulle 2 måltider per dag innebära att allt över 50 g protein är onödigt.
Eftersom många får mycket bra resultat av 2 måltider per dag borde alltså 50 g protein per dag räcka till muskelbygge enligt dig?

[Lactoferrin]

• 0

Spelar mindre roll då effekten kvarstår, "muskelbyggnad" och "tillgodogöra sig" är inte samma sak.

Om det du säger stämmer skulle 2 måltider per dag innebära att allt över 50 g protein är onödigt.
Eftersom många får mycket bra resultat av 2 måltider per dag borde alltså 50 g protein per dag räcka till muskelbygge enligt dig?

En måltid förbrukas inte på en gång utan tar många timmar att brytas ner.

[Unregistered7444adce]

• 0

Jag kör bröst och triceps och då kanske jag klarar mig på en timme.
Men då är det färre övningar,kanske 6-7st.
Vid rygg och biceps är det 9-10st och då måste jag vila lite mellan dom tunga övningarna!

Ja, men du behöver inte vila så mycket.
Då tränar du för tungt eller slöar.

20 set högrep klarar man av på 30-35 minuter utan större problem förutsatt att man inte begränsar accelerationen i lyften, något många tyvärr gör för att någon har lärt dom att man ska lyfta långsamt.

En måltid förbrukas inte på en gång utan tar många timmar att brytas ner.

Ja, men du kan ju bara tillgodogöra dig 25 g per tillfälle?

[Lisa91]

• 0

Ja, men du behöver inte vila så mycket.
Då tränar du för tungt eller slöar.

20 set högrep klarar man av på 30-35 minuter utan större problem förutsatt att man inte begränsar accelerationen i lyften, något många tyvärr gör för att någon har lärt dom att man ska lyfta långsamt.

Om jag tar lättare vikter så tar det ju ännu längre tid!
Slöar gör jag inte,men vid högreps måste jag vila två-tre minuter mellan seten.
Jag försöker göra den positiva fasen så snabbt som möjligt med bibehållen kontroll,men den negativa brukar jag försöka hålla dubbelt så lång.

[Unregistered7444adce]

• 0

Om jag tar lättare vikter så tar det ju ännu längre tid!
Slöar gör jag inte,men vid högreps måste jag vila två-tre minuter mellan seten.
Jag försöker göra den positiva fasen så snabbt som möjligt med bibehållen kontroll,men den negativa brukar jag försöka hålla dubbelt så lång.

Hur många reps gör du då?
Jag körde 300 reps framsida ben på ca 20 minuter, klart det är jobbigt men det går inte att komma undan.
Behöver du vila 3 minuter så är det bättre att du sänker repsen lite och håller tempot uppe

[andreassofus]

• 0

ingen som har ett smidigt nybörjarskema till mig. gärna enkla övningar och helst inte en miljon olika om det inte är nödvändigt.
ska ju träna måndag onsdag och fredag.
hur ska jag lägga upp träningen och vilka muskelgrupper rekomenderas att göra på samma träningspass?

[Unregistered7444adce]

• 0

ingen som har ett smidigt nybörjarskema till mig. gärna enkla övningar och helst inte en miljon olika om det inte är nödvändigt.
ska ju träna måndag onsdag och fredag.
hur ska jag lägga upp träningen och vilka muskelgrupper rekomenderas att göra på samma träningspass?

Kör helkropp eller halvkropp med fokus på basövningar.
Ska du träna på gym eller hemma?

Kan fixa ett schema imorgon

[andreassofus]

• 0

Kör helkropp eller halvkropp med fokus på basövningar.
Ska du träna på gym eller hemma?

Kan fixa ett schema imorgon

jag ska träna på gym

har googlat lite nu och hittat lite olika träningsprogram för nybörjare

tex den här http://www.kolozzeum...ead.php?t=87454

1 dagarsträning trodde jag betydde att man bara tränade en dag i veckan, men så var det ju inte, utan att man gör samma övningar varje gång man tränar (om jag har fattat rätt)

detta var egentligen precis vad jag letade efter för alla dom övningarna på 1dagarsträningen verkar enkla och smidiga.
dock har jag ingen aning om detta är bra eller inte
uppskattar verkligen om du har lust att fixa ett scema till mig

[Lisa91]

• 0

Hur många reps gör du då?
Jag körde 300 reps framsida ben på ca 20 minuter, klart det är jobbigt men det går inte att komma undan.
Behöver du vila 3 minuter så är det bättre att du sänker repsen lite och håller tempot uppe

4*16-20 så det blir upp emot 800 reps.
Man ska alltså hålla en hög intensitet vid högreps!?
Om man kör 4-8 reps,ska man hålla lika hög intensitet då oxå?

[Lactoferrin]

• 0

Ja, men du kan ju bara tillgodogöra dig 25 g per tillfälle?

Proteinsyntesens absorbtion är begränsad och kan endast använda x antal gram / timme för att bygga muskler och enligt undersökning så använde kroppen lika mycket protein till muskel bygge oavsett om dom gav den 20g eller 50g.
Finns ingen tidtagning gjord och det är orelevant, studien säger klart och tydligt att äta stora mängder

[Unregistered276d62c1]

• 0

Kör helkropp eller halvkropp med fokus på basövningar.
Ska du träna på gym eller hemma?

Kan fixa ett schema imorgon

skicka gärna till mig också, kör 3 dagar i veckan, minst fokus mot underkropp för den tränas mycket då jag sportar (:

[Lactoferrin]

• 0

Klart att olika personer har olika behov av mängd protein/timme.
Två lika långa personer fast med 20 kg's skillnad i muskelmassa kan ju förstås inte ha samma behov, proteinsyntesen/proteinbehovet är muskelmängdrelaterat.
Två likadana personer (samma längd/vikt), den tränar aldrig den andre tränar sex dagar i vecka kräver mer protein då han lär ha en helt annan proteinsyntes. Proteinsyntesen/proteinbehovet är träningsmängdrelaterat.

Jay Cuttler med sin storlek och träning lär inte komma nånstan med varken 20 eller 50 gram i sina prottedrinkar/måltider.... han behöver säkert 200-400 gram per måltid.

Finns inga studier gjorda på honom och det är ingen här som har samma behov som Cutler så vad är det du egentligen vill ha sagt?

[Unregistered7444adce]

• 0

Så då menar du alltså att trots att man bara kan tillgodogöra sig 25 g per tillfälle så kan man trolla och tillgodogöra sig mer?

Jag förstår inte hur du menar?

Om jag äter 50 g protein på ett tillfälle, hur mycket tror du då jag tillgodogör mig då?

[DVD-ai]

• 0

Fyfasen va träningssugen jag e idag, längtar till gymmet !

Redigerat av nejjagärintetillbaka, 18 March 2011 - 09:55.

[Kamui]

• 0

Fyfasen va träningssugen jag e idag, längtar till gymmet !

Samma här! 10 set frontböj (inga fotbolls-/hockeyböjar utan ATG) och 10 set utfall står på schemat idag. Mage ska nog hinnas med också. Härlig inledning på helgen!

[DVD-ai]

• 0

Vad e det för något ? frontböj óch utfall alltså...
Jag vet säker vad det är men kan inte namnet på dem...

Själv ska jag köra ben till 80% idag och så blir det lite triceps och axlar på det "bara för att" jag behöver det.

[Kamui]

• 0

Frontböj:http://www.exrx.net/...FrontSquat.html
Utfall: http://www.exrx.net/...lkingLunge.html

[DVD-ai]

• 0

jag misstängte att det va utfallsgång du menade
Den e härlig, jag brukar köra 6x10 på den med 2x13,5kg hantlar i nävarna. Det känns lagom't och bra tar den...

Frontböj har jag inte gjort, jag har kört "motsvarande" fast i maskin, benpräss... men det blir ju inte riktigt samma sak...
Kanske man ska satsa på att testa den då

[andreassofus]

• 0

så nu är jag tillbaka från gymmet. riktigt kul och härligt var det, man känner sig så duktig

så här såg det ut
axelpress 3x10 --- 9kg hantlar
sittande rodd 3x10--- 30kg
latsdrag 3x10---25kg
lårqurl 3x10---25kg
situps 3x10
ryggresningar 3x12
hantelqurl (bicepsqurl) 3x10--- 9kg
den där bröstövningen när man står och trar i rep 3x10---15kg

värmde upp på cykel ca 10min före
avslutade med 10min jogging på bandet
proteindrink direkt efter

29 år
172cm
ca 65kg

hur ser detta ut för en nybörjare, vad hade ni ändrat på?

Redigerat av andreassofus, 18 March 2011 - 11:35.

[Lisa91]

• 0

Blir nog axlar/vader eller ben,axlar är ju iaf kul.....

[Lactoferrin]

• 0

Vincent Qvaford och movieman

Hur tolkar ni studierna jag postat och vad har ni läst för studie som visar mer?

[Kamui]

• 0

jag misstängte att det va utfallsgång du menade
Den e härlig, jag brukar köra 6x10 på den med 2x13,5kg hantlar i nävarna. Det känns lagom't och bra tar den...

Frontböj har jag inte gjort, jag har kört "motsvarande" fast i maskin, benpräss... men det blir ju inte riktigt samma sak...
Kanske man ska satsa på att testa den då

Ja knäböj (och frontböj då) är ju kungen av alla gymövningar, testa den! Är du tillräckligt rörlig så kan du utan problem köra riktiga djupa böj - men vissa (framförallt långa personer) har ju svårt med det. Prova dig fram och kolla gärna med en erfaren person på gymmet hur man gör. Jag frågade en ryss på gymmet som jag visste var gammal OL-räv om han kunde visa mig första gången jag skulle köra. Och studsa inte i bottenläget!

[Sgart]

• 0

Ja knäböj (och frontböj då) är ju kungen av alla gymövningar, testa den! Är du tillräckligt rörlig så kan du utan problem köra riktiga djupa böj - men vissa (framförallt långa personer) har ju svårt med det. Prova dig fram och kolla gärna med en erfaren person på gymmet hur man gör. Jag frågade en ryss på gymmet som jag visste var gammal OL-räv om han kunde visa mig första gången jag skulle köra. Och studsa inte i bottenläget!

Har aldrig kört frontböjar. Vad vinner man på den jämfört med normala böjar?

Det där med hur djupt ner man går är fasiken en grej som går att öva sig fram med. I början gick jag inte alls lika djupt i böjen som jag gör idag. Det "gick" inte. Men det har änna kommit av sig självt att det numera går djupare.

[Kamui]

• 0

Du vinner förmodligen ingenting, det blir bara en lite annorlunda känsla. Däremot gillar jag den mer än vanlig faktiskt just tack vare den lilla skillnaden. Dessutom låter den dig ju inte fälla ryggen på samma sätt, du kan inte köra fällknivsutförandet för då tappar du stången - det kan vara jäkligt bra för vissa!

Det med att det går att öva upp stämmer ju givetvis, men i början kan det ju vara en god idé att inte vara övermodig.

Redigerat av Kamui, 18 March 2011 - 14:37.

[Sgart]

• 0

Du vinner förmodligen ingenting, det blir bara en lite annorlunda känsla. Däremot gillar jag den mer än vanlig faktiskt just tack vare den lilla skillnaden. Dessutom låter den dig ju inte fälla ryggen på samma sätt, du kan inte köra fällknivsutförandet för då tappar du stången - det kan vara jäkligt bra för vissa!

Det med att det går att öva upp stämmer ju givetvis, men i början kan det ju vara en god idé att inte vara övermodig.

Det där med ryggen tänkte jag också på. Att man borde ha lättare att hålla den rak. Får se om jag kan testa den

[Lisa91]

• 0

Samma här! 10 set frontböj (inga fotbolls-/hockeyböjar utan ATG) och 10 set utfall står på schemat idag. Mage ska nog hinnas med också. Härlig inledning på helgen!

Inga problem med knäna vid atgböjar?

[Kamui]

• 0

Absolut inte, det är ju värre om jag vänder vid 90 grader i så fall? Längre hävarm... Så länge du inte studsar i bottenläget och är tillräckligt rörlig så är ju ATG-böj (tills baksidorna möter vaderna typ) helt överlägset de där kvartsböjarna många kör. Studsar du däremot...

[Ala_95]

• 0

så nu är jag tillbaka från gymmet. riktigt kul och härligt var det, man känner sig så duktig

så här såg det ut
axelpress 3x10 --- 9kg hantlar
sittande rodd 3x10--- 30kg
latsdrag 3x10---25kg
lårqurl 3x10---25kg
situps 3x10
ryggresningar 3x12
hantelqurl (bicepsqurl) 3x10--- 9kg
den där bröstövningen när man står och trar i rep 3x10---15kg

värmde upp på cykel ca 10min före
avslutade med 10min jogging på bandet
proteindrink direkt efter

29 år
172cm
ca 65kg

hur ser detta ut för en nybörjare, vad hade ni ändrat på?

Brukar inte köra axelpress med hantlar. Men militärpress brukar jag köra 17.5kg, dock väldigt otränade axlar om jag ska vara ärlig. Men tyckte du tog nästan lite i rodd och latsdrag, det som du körde på där värmer jag upp på, 2x20 ungefär. Och jag har inte så vältränad rygg heller. Testa mer nästa gång det tror jag du klarar.
Och bicepscurl kör jag 3x8 och 10kg (kanske kan gå upp på nästa, 12.5kg snart) och du kör 3x10 och 9kg, det är ju bra.

Edit: Du är ju dock 13 år äldre än mig så det har kanske gjort att vi är lite olika byggd, och du är ju lite "kraftigare än mig med tanke på att jag väger ett kilo mer än dig men är runt 8cm längre.

Redigerat av Ala_95, 18 March 2011 - 14:51.

[Kamui]

• 0

Det där med ryggen tänkte jag också på. Att man borde ha lättare att hålla den rak. Får se om jag kan testa den

Ja man har liksom inget val Testa den du, riktigt skön övning! Pallar du så kan du ju försöka att hålla stången som tyngdlyftarna gör istället för att korsa armarna, det ger machopoäng Själv klarar jag inte det...

[Lisa91]

• 0

Absolut inte, det är ju värre om jag vänder vid 90 grader i så fall? Längre hävarm... Så länge du inte studsar i bottenläget och är tillräckligt rörlig så är ju ATG-böj (tills baksidorna möter vaderna typ) helt överlägset de där kvartsböjarna många kör. Studsar du däremot...

Ok.
Känner några som har problem,men det kanske är rörligheten som spökar.
Jag känner av ena knät om jag går för djupt.
Brukar avsluta benpassen med lätt böj och då går det skapligt.
Vill egentligen börja med tunga böjar,men men....

Redigerat av Lisa91, 18 March 2011 - 15:07.

[Sgart]

• 0

Brukar inte köra axelpress med hantlar. Men militärpress brukar jag köra 17.5kg, dock väldigt otränade axlar om jag ska vara ärlig. Men tyckte du tog nästan lite i rodd och latsdrag, det som du körde på där värmer jag upp på, 2x20 ungefär. Och jag har inte så vältränad rygg heller. Testa mer nästa gång det tror jag du klarar.
Och bicepscurl kör jag 3x8 och 10kg (kanske kan gå upp på nästa, 12.5kg snart) och du kör 3x10 och 9kg, det är ju bra.

Edit: Du är ju dock 13 år äldre än mig så det har kanske gjort att vi är lite olika byggd, och du är ju lite "kraftigare än mig med tanke på att jag väger ett kilo mer än dig men är runt 8cm längre.

Tänk på att latsdrag är en rem/kabelövning och kan variera i utväxling osv. Det kan skilja sig i sådana maskiner hur den faktiska trögheten blir.

Som svar på hur mkt man "ska/bör kunna ta" tycker jag inte man ska jämföra sig med andra. Man kan ändå inte slåss mot någon annan än sig själv när det gäller att bygga sin kropp. Det viktigaste är väl att man strävar efter att öka sin muskelmassa och vikten på övningarna man utför går ju hand i hand med detta. Man ska akta sig för att lyfta tyngre än vad man egentligen klarar även om det går. Ofta blir det till bekostnad av utförande istället. Då kan man lura sig själv att tro att man klarar mer/är starkare än vad man egentligen är. Klarar man göra exempelvis en 10a med gott utförande och sen är slut inför nästa set är väl det en ganska lagom vikt för nybörjare.

Vill man då öka lite ändå för att känna lite tyngre vikt kanske 8 reps blir vad man klarar utan att offra utförandet.

Dock tror jag personligen att man IBLAND kan komma undan med att ha ett halvdant utförande. Till exempel om man vill låta musklerna jobba tyngre än vad de får göra normalt. Men då får man nog beroende på övning vara jävligt noga med att man inte skadar sig.

[Kamui]

• 0

Ok.
Känner några som har problem,men det kanske är rörligheten som spökar.
Jag känner av ena knät om jag går för djupt.
Brukar avsluta benpassen med lätt böj och då går det skapligt.
Vill egentligen börja med tunga böjar,men men....

Har du testat riktiga skor för exempelvis knäböj? Då får du ju en lite annan vinkel på foten tack vare klacken. Det kan vara rörligheten som spökar också så att du lägger över vikten lite skumt när du går ner. Du ska ju försöka ha vikten så mycket på hälen som möjligt. Jag vet att det hjälpte att stretcha vader och gluteus och få upprörligheten där för en kille på Bodybuilding.com. Ska se om jag hittar länk.

Men du har helt rätt i att man orkar betydligt mindre vid djupa böj, skillnaden är milsvid.

[Ala_95]

• 0

Jo, det har du rätt i.


Sådär ser det ut. Alltså går snöret direkt till vikterna. Just nu hänger dock linan för rodd där.