[Lactoferrin]

• 0

2 gånger i veckan håller inte jag med om, jag får bättre tillväxt med en gång, kommer ihåg när man bara hade tränat 3-4 år och man körde biceps 2 gånger med 16 set varje gång och fick inte mer än pump, nu får jag vrååålpump och kan inte röra mig med 6-8 set, och ökar i styrka nästan till varje pass

Du kanske körde för hårt, 16 set var kanske för mycket.

Det jag sagt har jag känt till ett tag men fick det mer bekräftat i helgen på föreläsningen jag var på där dom hade studier som backa upp det som sades om maximal muskelutveckling. Fler pass = mer muskler.

[LTMS]

• 0

Du kanske körde för hårt, 16 set var kanske för mycket.

Det jag sagt har jag känt till ett tag men fick det mer bekräftat i helgen på föreläsningen jag var på där dom hade studier som backa upp det som sades om maximal muskelutveckling. Fler pass = mer muskler.

Man ska alltså träna lite lätt ett par gånger i veckan?

[Lactoferrin]

• 0

Man ska alltså träna lite lätt ett par gånger i veckan?

Nja inte lätt...men inte köra totalslut varje gång, 100 pass på ett år är bättre än 50/år (52 veckor på ett år), får du in 150 pass på ett år så kan det vara ännu bättre, kör man för hårt hinner inte kroppen att återhämta sig därför kör man med måtta, jag kan inte ge några direkt mått på vad måtta är för jag fick inte själv nåt svar när jag fråga.

Men känslan att man är helt slut i muskeln när man lämnar gymmet (vilket är en känsla jag ofta har) är too much, spara på krafterna och kör igen inom några dagar.

Dom visa ett diagram där man fick se en kurva där 75% träning gav betydligt snabbare återhämtning än 100% och gav då tillfälle att köra igen en 75%are inom några dagar medans 100%aren var tvungen att vila betydligt längre.

Kommer inte ihåg procent-siffrorna exakt men nåt åt det hållet var det. Poängen är den att gå miste om dom där 25 men vinna ytterligare 75 efter nån dag eller två vinner man på i längden.

[Unregistered7444adce]

• 0

Man ska alltså träna lite lätt ett par gånger i veckan?

Kolla hur jag kör.

8-10 set per muskel 2 ggr/vecka.

2-3 övningar.

10 reps per set med samma vikt, vila mellan 30-60 sekunder.

Når failure 0-2 set per vecka, men ligger nära några set till.

Funkar toppen

[Ala_95]

• 0

Som sagt, det blir stabilare oxå sen när du börjar öka vikterna.



Rodden du kör kanske räcker. Latsen drar armarna ner-bakåt, du får experimentera med olika grepp, bredd och vinkel.
Finns vissa, ganska udda, maskiner som tränar latsen, man pressar med armbågarna/överarmarna, finns på vissa SATS.

Jo, kör ju 15kg nu och det är inte mycket vingel nu. Men när man var på 10 och 12.5 så var det vingel.

Är ju skitsvag i latsdrag, 40-45kg är max för mig, 3x8. Sista settet latsdrag så körde jag 35kg :S

[Lactoferrin]

• 0

Jo, kör ju 15kg nu och det är inte mycket vingel nu. Men när man var på 10 och 12.5 så var det vingel.

Är ju skitsvag i latsdrag, 40-45kg är max för mig, 3x8. Sista settet latsdrag så körde jag 35kg :S

Alla måste börja nånstans, se till att göra övningen rätt (bra kontroll och försök hitta känsla) så kommer du se resultat, även på "låga" vikter. Sikta på högre repantal 12st eller nåt.
Att stressa med att försöka höja kommer alltid göra så att du kör för tungt vilket leder till skador och dålig muskeltillväxt.
Försök fokusera på latsen och överarmens rörelse, skit i stången, många fokuserar på att stången ska ner "no matter what", tar i med allt som finns, krampar armarna, allt jobbar förutom latsen.

Nån som sett brudar köra latsdrag? Dom är så rädda att lasta på vikt så dom kör extremt lätt och när latsen gjort sin ROM så roterar dom axlarna så armbågarna börjar peka bakåt så stången åker ner 5cm till

[Ala_95]

• 0

Alla måste börja nånstans, se till att göra övningen rätt (bra kontroll och försök hitta känsla) så kommer du se resultat, även på "låga" vikter. Sikta på högre repantal 12st eller nåt.
Att stressa med att försöka höja kommer alltid göra så att du kör för tungt vilket leder till skador och dålig muskeltillväxt.
Försök fokusera på latsen och överarmens rörelse, skit i stången, många fokuserar på att stången ska ner "no matter what", tar i med allt som finns, krampar armarna, allt jobbar förutom latsen.

Nån som sett brudar köra latsdrag? Dom är så rädda att lasta på vikt så dom kör extremt lätt och när latsen gjort sin ROM så roterar dom axlarna så armbågarna börjar peka bakåt så stången åker ner 5cm till

Jo, man börjar ju någonstans. Men tycker mig inte ha ökat något i rygg sen jag började träna, sorgligt nog. Har dock inte haft så mycket fokus på det. Högre repantal kan jag testa med, men brukar ju få nästan kramp i armarna redan vid 6-7 reps. Men kan tänka på det nästa gång, att det är armbågarna som ska röra sig och på så sätt koppla bort stångens rörelse. Så brukar jag tänka i t.ex. bänkpress.

[npds]

• 0

När jag tränar rygg så använder jag dragremmar för då använder jag biceps och underarmar mindre och jag brukar tänka att jag ska dra stången eller handtaget nedåt eller imot mig med armbågarna istället får med händerna.

[Ala_95]

• 0

När jag tränar rygg så använder jag dragremmar för då använder jag biceps och underarmar mindre och jag brukar tänka att jag ska dra stången eller handtaget nedåt eller imot mig med armbågarna istället får med händerna.

Jag använder också dragremmar men det hjälper inte så mycket i dom övningarna tycker jag. I t.ex. marklyft så hjälper dom otroligt mycket och jag brukar vara röd och nästan skinnflådd runt handlederna då.

[Lactoferrin]

• 0

Högre repantal kan jag testa med, men brukar ju få nästan kramp i armarna redan vid 6-7 reps.

Har du provat andra stänger som tex:





Kanske bättre för armarna. Jag tycker det smala är lättare.

[Ala_95]

• 0

Har du provat andra stänger som tex:





Kanske bättre för armarna. Jag tycker det smala är lättare.

Den övre finns, men inte testat den till denna övning. Brukade köra rodd med den förut. Det på nedre bilden är den jag använder, sedan en rak stång också. Brukade köra rodd med den smala också.

Tjejen på bilden är väldigt lik en som brukar vara och träna på mitt gym. Bara att hon på bilden har naturligare bröst

[Bigrauk]

• 0

Bestämde mig idag inför benträningen att testa djupa knäböjar istället för sk hockeyböjar (90 grader), då jag har fått lite ont i mitt högra knä på sistone.
Så jag sänkte från 110kg till 80kg och körde 4x12 helt utan problem, kändes ingenting i knäet vilket var skönt.
Var dock lite skum känsla i början då det kändes som man typ bara hade stången på axlarna eller nåt.
Dock märktes det när jag skulle köra utfall övningen efter, vilket knappt gick att genomföra Nu har man en stor sten på baksidan av vardera lår känns det som.

Nä, detta gav mig ordentligt med mersmak.

[Unregisteredb7bdb1f7]

• 0

Du bör köra samma muskelgrupp minst 2ggr i veckan för att få maximal tillväxt.

Ronnie Coleman kör väl bara varje muskelgrupp en gång i veckan?

[andreassofus]

• 0

Bestämde mig idag inför benträningen att testa djupa knäböjar istället för sk hockeyböjar (90 grader), då jag har fått lite ont i mitt högra knä på sistone.
Så jag sänkte från 110kg till 80kg och körde 4x12 helt utan problem, kändes ingenting i knäet vilket var skönt.
Var dock lite skum känsla i början då det kändes som man typ bara hade stången på axlarna eller nåt.
Dock märktes det när jag skulle köra utfall övningen efter, vilket knappt gick att genomföra Nu har man en stor sten på baksidan av vardera lår känns det som.

Nä, detta gav mig ordentligt med mersmak.

jag testade lite knäböj förut idag, dock bara för att se hur det var, använde den där krokiga stången samt 5kg vikt tror jag.
visste egentligen inte hur man gör eller vad man ska använda, men jag höll den stången ungefär vid nyckelbenen, alltså på framsidan kroppen.. rätt eller fel?

sen gick jag ner på huk så långt jag kunde, fötterna i samma bredd som axlarna kanske lite bredare..

hur verkar det?
hur som helst gillade jag den övningen rätt mycket,, tar den både fram och baksida lår eller?

[Lactoferrin]

• 0

Ronnie Coleman kör väl bara varje muskelgrupp en gång i veckan?

Möjligt.

jag testade lite knäböj förut idag, dock bara för att se hur det var, använde den där krokiga stången samt 5kg vikt tror jag.
visste egentligen inte hur man gör eller vad man ska använda, men jag höll den stången ungefär vid nyckelbenen, alltså på framsidan kroppen.. rätt eller fel?

sen gick jag ner på huk så långt jag kunde, fötterna i samma bredd som axlarna kanske lite bredare..

hur verkar det?
hur som helst gillade jag den övningen rätt mycket,, tar den både fram och baksida lår eller?

Det kallas för frontböj, den aktiverar fram och baksida lår samt rumpan men med mycket mer fokus på framsida lår om man jämför med vanliga böj.

[andreassofus]

• 0

Möjligt.


Det kallas för frontböj, den aktiverar fram och baksida lår samt rumpan men med mycket mer fokus på framsida lår om man jämför med vanliga böj.

och vanliga böj är när man har stången bakom huvet eller? ska man lägga stången på axlarna då ?
verkar jobbigt att få dit stången om man kör mer än typ 20kg

[Bigrauk]

• 0

och vanliga böj är när man har stången bakom huvet eller? ska man lägga stången på axlarna då ?
verkar jobbigt att få dit stången om man kör mer än typ 20kg

Du får lägga stången på ställningen som man använder vid bänkpress och höja upp den

[Lactoferrin]

• 0

och vanliga böj är när man har stången bakom huvet eller? ska man lägga stången på axlarna då ?
verkar jobbigt att få dit stången om man kör mer än typ 20kg

Ja det stämmer.

Ett vanligt och bra eller kanske bästa greppet är:



Bra övning, ett bra sätt att träna på hållningen och få in teknik och balans...

...men ändå svår för en erfaren byggare att träna med tunga vikter, tungt för axlarna och inte lika effektiv som vanliga böj.


Ett grymt klipp på tunga knäböj
http://www.youtube.c...h?v=DjtVvYk1HWw

[Kamui]

• 0

Det finns ju en annan variant på frontböj också, som de kör i OL: http://www.exrx.net/...FrontSquat.html

Och visst kan man köra tungt i frontböj som byggare, Ronnie Coleman gör ju 4-5 reps på 260 kg i The Unbelievable Den filmen gör verkligen skäl för namnet!

[Ala_95]

• 0

Jag har bara testat bakom huvudet och då är det lite obekvämt med 55kg tycker jag

Aldrig testat frampå sådär, men det ser tungt och ännu obekvämare ut.

[Lactoferrin]

• 0

Det finns ju en annan variant på frontböj också, som de kör i OL:

Det greppet har jag aldrig tyckt om, svårare balans och asträngande för handleder men det är jag det

Och visst kan man köra tungt i frontböj som byggare, Ronnie Coleman gör ju 4-5 reps på 260 kg i The Unbelievable Den filmen gör verkligen skäl för namnet!

Jo det har du rätt i, jag pratar om egen erfarenhet, svårt att köra tungt i front, mina armar viker sig när jag är uppe på höga vikter. Det andra greppet är nog bättre då.

[andreassofus]

• 0

de greppet som tjejen hade på bilden såg sjukt jobbigt ut. vilar bara stången på överarmarna typ som står rätt ut, måste bli en jäkla påfrestning för axlarna.

blir det inte lite samma som att ta en hantel eller tyngd och föra den frammåt och uppåt framför kroppen, samma muskel som måste arbeta?
varför är just det bra vid knäböj?

[Lactoferrin]

• 0

de greppet som tjejen hade på bilden såg sjukt jobbigt ut. vilar bara stången på överarmarna typ som står rätt ut, måste bli en jäkla påfrestning för axlarna.

blir det inte lite samma som att ta en hantel eller tyngd och föra den frammåt och uppåt framför kroppen, samma muskel som måste arbeta?

Påfrestningen är ingen fara och greppet är stabilt och inte så tungt som det ser ut men när du är uppe på tunga vikter är det lätt att armarna börjar sjunka nedåt, då är det andra greppet som kamui posta bättre men jag tyckte att det var ganska oskönt och instabilare, det var för 5-6 år sen då jag var mindre skillad så mitt omdöme kan vara bristfällig.
Prova själv dom olika greppen, greppet med tjejen vilar inte stången direkt på armarna utan på axelleden, där är man betydligt starkare.

varför är just det bra vid knäböj?

Frontböj heter övningen och främre delta är inte så aktiverad som man kan tro, stången vilar på övre bröst och runt Akromion, deltoideus stabiliserar och håller stång på plats men är det tungt kan armarna lätt börja sjunka.

EDIT: Kolla precis noga på bilden på tjejen, hon gör fel och så kör hon i smith.

Redigerat av Lactoferrin, 14 April 2011 - 09:50.

[Lactoferrin]

• 0

Här är en som håller rätt:

http://www.youtube.c..._embedded#at=21

[Lactoferrin]

• 0

Och visst kan man köra tungt i frontböj som byggare, Ronnie Coleman gör ju 4-5 reps på 260 kg i The Unbelievable Den filmen gör verkligen skäl för namnet!

Det var faktiskt väldigt länge sen jag såg nån köra frontböj men hitta lite feta bilder på tunga fronböjar nu när jag googla på frontböj och med det greppet du nämnde.

[Kalekulan]

• 0

Nu börjar überdeffen för mig och jag undrar om ni har några goda tips på maträtter där man bara äter protein? Jag menar, köttfärssås utan spaghetti är inte särskilt nice... Helt kött då jag inte är särskilt förtjust i fisk. Sallad + kött funkar bra! Har ni något att rekommendera?

Jag ska nämligen ta bort kolhydrater helt och försöka hålla det i en månad.

[Lactoferrin]

• 0

Fläskkarré har börjat komma ut i butikerna igen färdigkryddade eller marinerade, kör på sånt och grönsaker med bea, aioli eller nåt.
Köttfärssås kan man alltid göra på olika sätt, blanda i en massa gott som fetaost, grädde, bacon så behövs ingen pasta.
Ät ost, både hård och färskost (kvarg).
Du kan säkert hitta en massa recept på nätet, jag är ganska dålig på att komma på varierande maträtter.

[Kamui]

• 0

Det greppet har jag aldrig tyckt om, svårare balans och asträngande för handleder men det är jag det



Jo det har du rätt i, jag pratar om egen erfarenhet, svårt att köra tungt i front, mina armar viker sig när jag är uppe på höga vikter. Det andra greppet är nog bättre då.

Jag fixar inte heller det greppet tyvärr, men det hade varit bra om man gjorde det för det är ännu mer oförlåtande än det med korsade armar.

[Ala_95]

• 0

Körde bröst idag.
10 reps på 40kg i bänk
Sedan 2x8 på 42.5
Lutande körde jag 10 reps på 32.5 sedan 2x8 på 35.

Hantelpress så körde jag 12 reps på 15kg sedan 2x8 på 17.5
Lutande blev det som vanligt 3x10 12.5kg

Ökning på allt utom lutande bänk. Bra bröstpass idag
Bröst är en av muskelgrupperna jag tränar två gånger i veckan (tillsammans med triceps och axlar) men bröst är verkligen det jag märker att jag ökar mest i. Medan jag har ökat massor på bröst har jag stått mer eller mindre stilla tycker jag på triceps.

[Lactoferrin]

• 0

Bröst är en av muskelgrupperna jag tränar två gånger i veckan (tillsammans med triceps och axlar) men bröst är verkligen det jag märker att jag ökar mest i. Medan jag har ökat massor på bröst har jag stått mer eller mindre stilla tycker jag på triceps.

Du kan ju testa köra triceps separat eller med nån annan grupp så kanske den ger med sig.

[Ala_95]

• 0

Du kan ju testa köra triceps separat eller med nån annan grupp så kanske den ger med sig.

Bra idé. Kan testa flytta den till annat pass.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Bänkpress är den övning jag ökar mest i (varje gång jag börjar om träna ), antagligen av den enkla anledningen att tekniken och därmed balansen snabbt blir bättre och alltså kan jag få ut mer av övningen. Men det kan ju vara det att man faktiskt blir snabbt starkare där också.

Ben generellt brukar jag också öka rätt snabbt i, men där känns det som att det snarare är syratålighet än något annat (maxar aldrig ben).

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 14 April 2011 - 16:44.

[Ala_95]

• 0

Jo, har ökat både styrka (klarar mer på gymmet) och volym. Visst, mina manboobs kvarstår ju men nu har man lite styrka där bakom. Dom flesta i min ålder och storlek (som inte gymmat förr) skulle t.ex. aldrig klara dom 17.5 i hantelpress jag körde på idag. Och det är man ju nöjd över

[Der Wiking]

• 0

Inspirerande tråd!!
Kört tricepts smo f*n idag, detta på en diet på under 60g kolhydrater....ingen pump....men härligt ändå!
Keep on training ererybody!

[Unregisteredd51b7e75]

• 0

Tänkte börja med benböj, något jag bör tänka på? jag har ingen vän som kör det och ingen på gymmet har jag sätt köra den övningne.

[Lactoferrin]

• 0

Tänkte börja med benböj, något jag bör tänka på? jag har ingen vän som kör det och ingen på gymmet har jag sätt köra den övningne.

Här är ett ganska bra klipp:

http://www.youtube.c...feature=related

Lägg märke till att stång går hela tiden i en rak linje ner och upp, inga kurvor.

Viktigt att stången ligger på mjukdelarna och inte trycker mot några ben eller nacke. Ha bra stabilitet i överkroppen (att du känner att du hanterar stången, du känner att du skulle kunna ha den där länge utan att sjunka ihop).
Axelbrett eller mer med fötterna, tårna ska peka åt samma håll som knäna går. Försök ha ett bra flyt i rörelsen.
Ha blicken framåt eller högre.

Nåt jag glömt?

Jag brukar inte stanna och låsa knäna som killen gör i övre läget, brukar vända direkt eventuellt stanna lite i nedre, ger skön pump.

Man kan även köra med fötterna smalt, såg en kille en gång som körde snygga ATG med fötterna ihop, tror han körde på 80kg eller nåt.
Fötterna isär gör det lättare att gå djupare, vänd innan korsryggen böjer sig.

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Ja det stämmer.

Ett vanligt och bra eller kanske bästa greppet är:



Bra övning, ett bra sätt att träna på hållningen och få in teknik och balans...

...men ändå svår för en erfaren byggare att träna med tunga vikter, tungt för axlarna och inte lika effektiv som vanliga böj.


Ett grymt klipp på tunga knäböj
http://www.youtube.c...h?v=DjtVvYk1HWw

I brottar träningen körde vi en variant på denna. Fast då vilar stången i armvecken och man har lite lätt böjda knän och sen svankar man och fäller överkroppen framåt och upp igen. Vet inte om det bygger någe muskler men man det är bra för bakåt kast man blir explosiv.

[Kamui]

• 0

I brottar träningen körde vi en variant på denna. Fast då vilar stången i armvecken och man har lite lätt böjda knän och sen svankar man och fäller överkroppen framåt och upp igen. Vet inte om det bygger någe muskler men man det är bra för bakåt kast man blir explosiv.

Menar du zercher squats eller deadlift? http://www.youtube.c...h?v=U2OKweR-N-g Den brutalaste övningen som finns IMO. Kör dock inte den i byggarsyfte, men för att bygga styrka i lyft är den helt sjuk.

(Har också brottats )

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Menar du zercher squats eller deadlift? http://www.youtube.c...h?v=U2OKweR-N-g Den brutalaste övningen som finns IMO. Kör dock inte den i byggarsyfte, men för att bygga styrka i lyft är den helt sjuk.

(Har också brottats )

Den med som du länka till. Sen en som du bara fäller ner med överkroppen men stången håller du som i länken med lite lätt böjda ben så den tar rätt hårt på rygg och bål. Kan den heta Crazylift ? Men har man kass rygg skall man inte ge sig på denna.

Redigerat av Unregistered9d8a0d93, 14 April 2011 - 19:51.

[Kamui]

• 0

Den med som du länka till. Sen en som du bara fäller ner med överkroppen men stången håller du som i länken med lite lätt böjda ben så den tar rätt hårt på rygg och bål. Kan den heta Crazylift ? Men har man kass rygg skall man inte ge sig på denna.

Ah, jag vet vilken du menar men har inget namn på den. Inget jag körde någon gång eftersom jag inte vågade

[Unregistered7444adce]

• 0

Ronnie Coleman kör väl bara varje muskelgrupp en gång i veckan?

Ja.
Men med grymma anlag, enorm styrka, lång träningserfarenhet och ett prepp-konto värdigt en normal årslön är det svårt att jämföra sig med honom.

[Unregistered8c5802be]

• 0

Ah crap, lite OT, men, har alltid tränat och sprungit och.. hade precis en jäääääättejobbig motgång, blåst
sönder knät på jobbet, måste opereras.

Knän är ju så stimmigt jobbiga när de krånglar har man sett, någon som har förslag på hur man håller formen?

Simma är ju det bästa ur belastningsyn punkt, men, tar ju ett tag innan jag får utsätta knät för vatten tydligen.

Suck, där rök den sommarn.. :}

[Lactoferrin]

• 0

Ah crap, lite OT, men, har alltid tränat och sprungit och.. hade precis en jäääääättejobbig motgång, blåst
sönder knät på jobbet, måste opereras.

Knän är ju så stimmigt jobbiga när de krånglar har man sett, någon som har förslag på hur man håller formen?

Simma är ju det bästa ur belastningsyn punkt, men, tar ju ett tag innan jag får utsätta knät för vatten tydligen.

Suck, där rök den sommarn.. :}

Vad är det för form du vill behålla?

Din överkropp funkar väl fortfarande, bara att pumpa på.

[Ala_95]

• 0

Vad är det för form du vill behålla?

Din överkropp funkar väl fortfarande, bara att pumpa på.

Har en kompis som skadat foten rätt så rejält och går på kryckor. Han var och gymmade igår.
Helt rätt inställning. Har man gjort illa t.ex. foten så behöver man ju inte träna något som involverar den, bara att köra på med annat

Redigerat av Ala_95, 15 April 2011 - 07:54.

[andreassofus]

• 0

angående skador så har det funkat ganska bra att träna med min brutna tå.

drömde faktiskt inatt att jag inte klarade en enda repetision i bänkpressen på den tyngden som jag tränar med, lite skrämmande så nu måste jag åka dit och testa så det inte stämmer

[Ala_95]

• 0

angående skador så har det funkat ganska bra att träna med min brutna tå.

drömde faktiskt inatt att jag inte klarade en enda repetision i bänkpressen på den tyngden som jag tränar med, lite skrämmande så nu måste jag åka dit och testa så det inte stämmer

Vilken mardröm!
Blir inget gym för mig idag. Pumpade näsblod som en stucken gris i morse. Har känt i flera dagar att en förkylning är på gång.

[andreassofus]

• 0

bänkpressen går dåligt alltså, blir helt slut i överarmarna.
måste gra fel för det kan inte vara normalt att inte orka mer än 3x10 på 30kg väl?

har testat smalare grapp, bredare, tummen på samma sida som resten av fingrarna, stången uppe vid halsen, stången vid brösten.
ingenting verkar hjälpa.
är det bara att pumpa på med 30kg och förhoppningsvis bli starkare i framtiden, eller finns det ytterligare knep jag kan göra för att underlätta ?

sen en grej till, värmde upp på löpbandet, det var så gött så det blev ca 20min där , spelar det någon roll om jag tar lite kontitionsträning innan eller efter styrkepasset om jag nu vill kombinera?

Redigerat av andreassofus, 15 April 2011 - 11:21.

[Lactoferrin]

• 0

bänkpressen går dåligt alltså, blir helt slut i överarmarna.
måste gra fel för det kan inte vara normalt att inte orka mer än 3x10 på 30kg väl?

har testat smalare grapp, bredare, tummen på samma sida som resten av fingrarna, stången uppe vid halsen, stången vid brösten.
ingenting verkar hjälpa.
är det bara att pumpa på med 30kg och förhoppningsvis bli starkare i framtiden, eller finns det ytterligare knep jag kan göra för att underlätta ?

Förmodligen är det stabilitets-momentet som tröttar ut. Kan du specificera vilken muskel/del på armen som blir trött?
Varva och kör maskin eller smith och se om det blir samma sak.

sen en grej till, värmde upp på löpbandet, det var så gött så det blev ca 20min där , spelar det någon roll om jag tar lite kontitionsträning innan eller efter styrkepasset om jag nu vill kombinera?

Före är att föredra, bättre att vila och fylla på efter styrketräning för det är ju ändå prio att bygga.

Jag värmer aldrig upp, men det är jag det.

[andreassofus]

• 0

Förmodligen är det stabilitets-momentet som tröttar ut. Kan du specificera vilken muskel/del på armen som blir trött?
Varva och kör maskin eller smith och se om det blir samma sak.


Före är att föredra, bättre att vila och fylla på efter styrketräning för det är ju ändå prio att bygga.

Jag värmer aldrig upp, men det är jag det.

det är mest triceps som jag kör slut på men även biceps.
enda bröstmaskinen som finns är cablecross och den brukar jag köra efteråt dock inte så tungt då jag får ont i ena axeln då.

ok bra att veta om uppvärmningen, då fortsätter jag före passet, efter känner jag sällan för att ställa mig på löpbandet.

[Ala_95]

• 0

Intressant. Jag har inte kört så mycket med fri stång men i smithen brukar jag aldrig bli trött i armarna. Visst, brukar ju kännas att triceps används lite men jag blir inte direkt trött. Men det är som sagt i smithen.

Angående uppvärmning så brukar jag köra med bara stången kanske 20-25 reps och se till att stretcha ut musklerna så man inte sträcker något i bottenläget sedan när man kör med lite vikt.

Brukade ju få ont i typ axeln förut också nämnde jag. Trots att jag körde mycket tyngre igår än jag brukar kände jag inte av någonting alls. Antar att tekniken blivit bättre eller något.