[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Inge gym i dag men ett lång pass power walk drygt 18 km vart helt j*vla slut efter.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

@lactoferrin, glöm inte benen...

[Lactoferrin]

• 0

@lactoferrin, glöm inte benen...

Nädå, normalt sett skäms jag inte för mina ben men jag har inte tränat ben sedan snöskoterolyckan i januari, bara kört lite benspark sen dess. Så just nu är det inte mycket att visa

Jag är inte mycket för stora ben, är ett hel-vete att köpa jeans om man inte vill ha bagy men välformade ben är grymt najs.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

@vincents tråd
Man borde kanske köra knäböj. Tips för nybörjare med korta vader att ta sig ner på ett bra sätt utan att fälla ryggen för mycket? Planka under hälen enda sättet?

[Lactoferrin]

• 0

@vincents tråd
Man borde kanske köra knäböj. Tips för nybörjare med korta vader att ta sig ner på ett bra sätt utan att fälla ryggen för mycket? Planka under hälen enda sättet?

Knäböj ATG är sjukt opti att träna, krävs en del teknik och mycket vilja

Kolla in det här klippet, kunnig kille, lärt mig en hel del.

http://www.youtube.c...feature=related

[Unregistereda9666aa5]

• 0

intressant, just soleus är ju väldigt svårt att bli längre i, tycker jag. resten av benen håller väl vettig mobilitet, men just soleus är lite kort för mig. Sen känner jag att det där är långt bort. Men vi börjar väl med soleus

[Unregistered7444adce]

• 0

@vincents tråd
Man borde kanske köra knäböj. Tips för nybörjare med korta vader att ta sig ner på ett bra sätt utan att fälla ryggen för mycket? Planka under hälen enda sättet?

Är även en vane och balansgrej att komma djupt. Men att bli längre i vaderna är ju bra, men jobbigt. Rejäl, smärtsam stretching med hög belastning. Du kan stretcha genom att sätta/ställa dig i sittande/stående vadpress med belastning och sen slappna av.

[Lactoferrin]

• 0

Sen känner jag att det där är långt bort. Men vi börjar väl med soleus

Vad är det som är långt bort? Rörligheten?

Jag är inte lika rörlig som Sheo men jag har tänkt ta tag i det. Blir ju grym aktivering av gluteus med den rörligheten.
Det blir ju viserligen svårare ju mer muskler och fett man har på kroppen eftersom det tar emot men man kan ju alltid försöka få den rörligheten.

[Unregistered7444adce]

• 0

Jag ska filma nästa gång jag kör böj, blir väl Onsdag eller Torsdag.

Är ju både tung, fet och inte supersmidig.
Kommer trots det rätt djupt.

[Kamui]

• 0

FFan Lacto, du ligger ju riktigt bra till formmässigt! Hade jag legat så bra till när jag inledde min deff 1:e feb hade jag legat mycket bättre till

Angående djupet på knäböj så är det ju värre för vissa att klara det, och det är strectching stretching och åter stretching som gäller för att kommer ner om man är stel precis som man ser i länken ovan. Att stå och hockeyböja ger ju inte alls lika mycket som djupa fina.

Kolla Dabaya - 69 pannor tung och frontar 200 helt kliniskt, http://www.youtube.c...h?v=XkK9-mnDAy4

Rena porren! (kul att vara dubbelt så tung men hälften så stark )

Edit: Eduardo Guadamud är bannemej inte dålig han heller: http://www.youtube.c...h?v=cUHpuMcje84 Äckligt att se!

Redigerat av Kamui, 18 April 2011 - 14:29.

[Unregistered1734]

• 0

Shit, det där kallar jag ett byggargym! Alla hade varsitt ställe med vikter tillgängliga upp emot 300kg såg det ut som. Varsitt knäböjställ osv

Stor skillnad mot SATS

[Kamui]

• 0

Shit, det där kallar jag ett byggargym! Alla hade varsitt ställe med vikter tillgängliga upp emot 300kg såg det ut som. Varsitt knäböjställ osv

Stor skillnad mot SATS

Alla gym borde se ut så tycker jag. Men det är väl inte ekonomiskt försvarbart eftersom man då kanske skrämmer bort de snygga brudarna (som ofta vill ha maskiner). Och då kommer ju inte Svennebanan, vilket gör att intäkterna blir skit. :/

[Lactoferrin]

• 0

FFan Lacto, du ligger ju riktigt bra till formmässigt! Hade jag legat så bra till när jag inledde min deff 1:e feb hade jag legat mycket bättre till

Jag brukar hålla jämn form året runt men det sätter sig på sidorna och rygg på mig, skulle jag ha 5kg fett till på kroppen så skulle mina rutor fortfarande synas men hemska lovehandles.


Det var ett riktigt knäböj-gym i länken

Såg du länken jag postat tidigare med Tom Platz?
http://www.youtube.c...h?v=DjtVvYk1HWw

"Bara" 227 men 23! reps

[Kamui]

• 0

Jag brukar hålla jämn form året runt men det sätter sig på sidorna och rygg på mig, skulle jag ha 5kg fett till på kroppen så skulle mina rutor fortfarande synas men hemska lovehandles.


Det var ett riktigt knäböj-gym i länken

Såg du länken jag postat tidigare med Tom Platz?
http://www.youtube.c...h?v=DjtVvYk1HWw

"Bara" 227 men 23! reps

Ja jag såg den, han är helt sjuk! Googlade en bild på hans ben:



Milda Matilda!
Har för övrigt samma tendenser som dig, jag har ryggfett men inte så mycket på magen. Dock så gick det lite för långt i vintras så jag tyckte rutorna försvann också.

[andreassofus]

• 0

herregud, varför vill man se ut sådär?

mitt gymkort hade tydligen gått ut så jag kom inte in på gymmet idag och ingenstans att köpa nytt förrän i morgon.
fick bli en springtur i kupperad terräng istället på ca 3km
då fick man ju lite vadträning i alla fall

[Unregistered1734]

• 0

Sniket att dem inte släppte in dig ändå? Sats är ju väldigt serviceinriktat trots allt och dem gör oftast allt från lånar ut kläder om man glömt, till duschschampo haha:D

Vart gymmar du?

[Kamui]

• 0

herregud, varför vill man se ut sådär?

mitt gymkort hade tydligen gått ut så jag kom inte in på gymmet idag och ingenstans att köpa nytt förrän i morgon.
fick bli en springtur i kupperad terräng istället på ca 3km
då fick man ju lite vadträning i alla fall

Mycket vill ha mer!

[Lactoferrin]

• 0

Ja jag såg den, han är helt sjuk! Googlade en bild på hans ben:

Helt sjuka ben och då var det här på Arnolds tid, då var inte benen så stora som dagens typ Cutlers.

Ja det är trist när formen bara springer iväg så där, jag brukar ofta vara duktig på att hejda mig i förtid.
Det är oxå trist att prioritera deff när byggningen går som bäst.

[Kamui]

• 0

Helt sjuka ben och då var det här på Arnolds tid, då var inte benen så stora som dagens typ Cutlers.

Ja det är trist när formen bara springer iväg så där, jag brukar ofta vara duktig på att hejda mig i förtid.
Det är oxå trist att prioritera deff när byggningen går som bäst.

Ja jag låg så jäkla bra till i oktober, men sen var jag en månad i USA och då gick planen i stöpet. Skräpmat, godis och mosters italienska mat i mastodontportioner gjorde att formen försvann. Hade egentligen inte tänkt börja deffa förrän nu någongång, jag ligger bara strax över kaloribalans annars. Men det fick bli första februari istället.

[andreassofus]

• 0

Sniket att dem inte släppte in dig ändå? Sats är ju väldigt serviceinriktat trots allt och dem gör oftast allt från lånar ut kläder om man glömt, till duschschampo haha:D

Vart gymmar du?

jag tränar inte på sats utan på ett litet pluttgym där jag oftast brukar va själv, finns bilder på det några sidor tillbaka, mitt vardagsrum är typ större

[Ala_95]

• 0

Ja jag såg den, han är helt sjuk! Googlade en bild på hans ben:



Milda Matilda!
Har för övrigt samma tendenser som dig, jag har ryggfett men inte så mycket på magen. Dock så gick det lite för långt i vintras så jag tyckte rutorna försvann också.

Måste vara jobbigt att gå med det där

En annan var och tränade idag. Började på 42.5 i bänkpress där jag avslutade förra gången. Gick så bra så jag körde 12 reps första settet. Sedan två set på 10 reps. Annat inget speciellt bara att 17.5 i hantelpressen fick jag köra 6,7,6 reps, antagligen för att jag körde så många reps på bänk. Körde inte triceps idag utan bara bröst och axlar.

Inhandlade ett par Adidas löparskor igår också. Ska väl ta en premiärtur någon dag bara det slutar storma.

[Lactoferrin]

• 0

FFan Lacto, du ligger ju riktigt bra till formmässigt! Hade jag legat så bra till när jag inledde min deff 1:e feb hade jag legat mycket bättre till

Jag kommer påbörja min deff i övermorgon, såg i en spegel på stan att jag börja få lite dubbelhaka och runda kinder så nu får det vara nog. Jag ska posta en bild sen efter 4kg lättare.

Jag har en gammal bild från en tidigare deff från 2007 eller 2008 där jag var hyffsat rippad, ådror på magen bla. Ska se om jag hittar den.

[Unregistered1734]

• 0

Ska jag vara till den trevligaste hjälpen Lacto?
http://www.youtube.c...h?v=Kxm3ty42u0U

Laddat ner programmen, finns ju 50. små muskler som blir slappa i ansiktet vid icke användning. Efter bara ett par dagar så känner jag mer form på käkmusklerna och överkinderna. Kan vara något att testa tycker jag!
Träningen slutar inte vid nacken

Redigerat av Unregistered1734, 18 April 2011 - 17:44.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Testade lite ATG-benböj idag; bara 60kg på stången för att testa hur det kändes. Visst fäller jag ryggen, men inte så vansinnigt som jag trodde, men det är fortfarande därför jag inte vågar köra. Var dock intressant stretchteknik för det är helt klart soleus som inte är lång nog.

Sen vete fan om ffa ländryggen /höften är stark/smidig nog att köra 130-150kg i benböj vilket jag kallt räknar med att jag fixar rent styrkemässigt i benen. Man kanske får ligga på 60-70kg och reppa 40-50 stycken

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 18 April 2011 - 21:14.

[Kamui]

• 0

Testade lite ATG-benböj idag; bara 60kg på stången för att testa hur det kändes. Visst fäller jag ryggen, men inte så vansinnigt som jag trodde, men det är fortfarande därför jag inte vågar köra. Var dock intressant stretchteknik för det är helt klart soleus som inte är lång nog.

Sen vete fan om ffa ländryggen /höften är stark/smidig nog att köra 130-150kg i benböj vilket jag kallt räknar med att jag fixar rent styrkemässigt i benen. Man kanske får ligga på 60-70kg och reppa 40-50 stycken

Vad ligger du på i hockeyböj då? 200+? 150 kg ATG strikt är mycket.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

som sagt har jag ingen aning då jag inte kör några böjar alls. Tycker jag fäller för mycket på hockeyböjar också; jag kan ju vara kräsen och lite väl rädd, men ryggen ska man fan vara rädd om . 60kg var ju oerhört lätt dock. Det kan hända att jag tvärdör efter 80 också Gammal sprinter när det begav sig så lite ska man väl ha kvar .
vikterna på jobgymet går bara till 119.5kg så jag får väl testa någon dag. Men måste smidiga upp mig först.

Redigerat av Unregistereda9666aa5, 18 April 2011 - 22:24.

[Kamui]

• 0

som sagt har jag ingen aning då jag inte kör några böjar alls. Tycker jag fäller för mycket på hockeyböjar också; jag kan ju vara kräsen och lite väl rädd, men ryggen ska man fan vara rädd om . 60kg var ju oerhört lätt dock. Det kan hända att jag tvärdör efter 80 också Gammal sprinter när det begav sig så lite ska man väl ha kvar .
vikterna på jobgymet går bara till 119.5kg så jag får väl testa någon dag. Men måste smidiga upp mig först.

Ja ryggen är något man ska vårda ömt. Men 119.5 kg kommer man jäkligt långt med i knäböj tycker jag. Kör du strikt utan att studsa i bottenläget och med många reps då är 120 pannor svintungt. Iaf för mig. Jag tränar på ett gym med mycket byggare och lyftare (både med och utan prepp) och det tillhör inte vanligheterna att man ser någon gå in och riva av 15-20 strikta reps med 120 kg på stången

[Unregistered7444adce]

• 0

Ja ryggen är något man ska vårda ömt. Men 119.5 kg kommer man jäkligt långt med i knäböj tycker jag. Kör du strikt utan att studsa i bottenläget och med många reps då är 120 pannor svintungt. Iaf för mig. Jag tränar på ett gym med mycket byggare och lyftare (både med och utan prepp) och det tillhör inte vanligheterna att man ser någon gå in och riva av 15-20 strikta reps med 120 kg på stången

Jag kan ju vara en jävel på att högreppa ibland, har gjort tex 41 reps på 250 kg i benpress.
När jag var som starkast i böj brukade jag köra 110 kg*10 reps, 130 kg*6 reps,150 kg*5 reps,170 kg*3 reps, 190 kg*1 reps. Sen avslutade jag med 110 kg igen, personbästa på det blev 26 reps. Nu kan jag inte ens föreställa mig det eftersom redan 110 kg går tungt.

Platz 23 reps på 227 kg är ju helt sinnessjuka.

En annan historia är när han kom till gymmet med en äggklocka.
Lade på 60 kg på stången, satte klockan på 6 minuter och började böja.
Borde bli minst 150 reps

[Lactoferrin]

• 0

Ja ryggen är något man ska vårda ömt. Men 119.5 kg kommer man jäkligt långt med i knäböj tycker jag. Kör du strikt utan att studsa i bottenläget och med många reps då är 120 pannor svintungt. Iaf för mig. Jag tränar på ett gym med mycket byggare och lyftare (både med och utan prepp) och det tillhör inte vanligheterna att man ser någon gå in och riva av 15-20 strikta reps med 120 kg på stången

Jag har aldrig kör tyngre än 90kg, gjorde en 8a då men det är ju nåt läge strax under 90 grader där det blir ett "hack", framsida lår tar över extensionen, den övergången är svår att förbättra imo.

Platz 23 reps på 227 kg är ju helt sinnessjuka.

En annan historia är när han kom till gymmet med en äggklocka.
Lade på 60 kg på stången, satte klockan på 6 minuter och började böja.
Borde bli minst 150 reps

Jag skulle haft sån mjölksyra att dom måste ha varit tvungna att bära ut mig med bår

[Unregistered7444adce]

• 0

Jag har aldrig kör tyngre än 90kg, gjorde en 8a då men det är ju nåt läge strax under 90 grader där det blir ett "hack", framsida lår tar över extensionen, den övergången är svår att förbättra imo.


Jag skulle haft sån mjölksyra att dom måste ha varit tvungna att bära ut mig med bår

Såg en byggare, Peter Svedberg tävla på Scandinavian Fitness Expo -98.
Tävlingen var max reps på 100 kg böj.
Han gjorde runt 100 reps.

Efteråt ramlade han ihop och låg och flåsade. Ove Rytter försökte prata med honom, men han bara flåsade och flåsade. Efter en stund rullade han över på sidan och skickade en rejäl spya över golvet.

[H5J]

• 0

Såg en byggare, Peter Svedberg tävla på Scandinavian Fitness Expo -98.
Tävlingen var max reps på 100 kg böj.
Han gjorde runt 100 reps.

Efteråt ramlade han ihop och låg och flåsade. Ove Rytter försökte prata med honom, men han bara flåsade och flåsade. Efter en stund rullade han över på sidan och skickade en rejäl spya över golvet.

Kommer att tänka på Sergey Rashinkiy, ordförande i kettlebell-förbundet IKSFA, som drog ihop 212 benböj på 100 kg. Han har även gjort 520 böj med 80 kg under en timme. Lite galet..

[DVD-ai]

• 0

[Squeezemaster]

• 0

Enda skryt jag har att komma med är 90kg * 30

I bänkpress då.

[DVD-ai]

• 0

90kg x 30 e ju faktiskt välldigt bra
I den form jag är i nu så skulle jag har problem med över 5st...

Jag har i stort sätt varit helt "off" senaste månaden på träningen.. går inge bra med någonting just nu och jag är tillbaka på 31kg hantlarna i hantelpress 3x10 och då är det så att jag ser ut som en tomat i plåten efter...
Jag som va på 36kg 3x10 och då va det inte mer än att det va "lite tungt"

Samtliga övningar känner jag mig sjukt försvagad på nu, sådant som tidigare va "lätt" är nu tungt och det e tråkigt...
Men jag kör på, träning i morgon igen och då hjäflar !!!!

Det är dåliga prestationer för tillfället, jag är helt enkelt inte i form oh har inte varit det nu på ett tag, känns dock som att jag är på väg tillbaka nu så småning om.

Polaren som jag tränar med är, som det ser ut idag, helt i nivå med mig på många övningar vilket är helt otroligt med tanke på att jag för bara 1 månad sedan va bra långt före. Han är dessutom betydligt förbi mig i hantelpress då han kör 3x10 på 31kg utan att vara påväg att tuppa av...
Det som brister mest är min "ork", jag kan köra med låg vikt eller hög vikt, men när det tar stopp så liksom total dör jag, kan inte för en chans i världen tving upp vikten, vilket gick förut.
Då va det mer som en smygande trötthet som kom, och man kunde liksom fortsätta, så muckelkonditionen verkar vara ner på minusskalan just nu.

Någon som har några tipps för mig, hur jag ska göra för att komma tillbaka på bästa sätt ?!

Kanske extra mycket mängd, många reps och set så att musklerna få vakna till liv igen ?!
Men jag tror inte att det är bara det faktum att jag under en månad har tränat väldigt dåligt, varit nerstämd och har problem med sjukdom, utan jag tror att det är något skit som min kropp jobbar mot just nu också och som tar energi...

Aja, så småningom så är man väll tillbaka på spåret igen får man hoppas, det som dick så otroligt bra januari - februari, det va liksom stormsteg på utvecklingen då

mvh//David

Redigerat av nejjagärintetillbaka, 19 April 2011 - 13:41.

[Bigrauk]

• 0

Det viktigaste med styrketräning är ju egentligen inte hur många kilon man orkar lyfta, utan att man ger max i varje övning. Sen ser jag det bara som en bonus att man ev. orkar lyfta lite mer efter ett tag.

Jag har själv kört 1 veckas högintensiv träning nu med ca 30 sek - 1 min vila mellan seten och har på så vis inte kunnat köra lika många reps som tidigare, men det känns efteråt som man tränat hårdare än tidigare och så fick man bättre pump, vilket var skönt.

Jag tror på teorin att det kan vara bra att utöka seten när man kört fast och på så vis kanske gå tillbaka till 3 set efter ett par veckor och ev. kunna kräma på lite mer vikt än tidigare.

[Der Wiking]

• 0

Tävla mot sig själv ÄR kul. själv har jag gjort 20 rep på 100kg i bänk, sedan var mitt mål 20 på 110, det blev aldrig mer än 19.

[Unregistered7444adce]

• 0

Tävla mot sig själv ÄR kul. själv har jag gjort 20 rep på 100kg i bänk, sedan var mitt mål 20 på 110, det blev aldrig mer än 19.

Minns inte exakt, men runt 20 på 110 kg i bänk är det jag orkat som bäst.
Ska göra 30 reps på min kroppsvikt till årskiftet hade jag tänkt.
Väger jag runt 100 kg då så ska det absolut vara möjligt.

[LTMS]

• 0

15 reps på 42.5 kg hammercurl vill jag greja innan året är förbi

[Unregisteredb7bdb1f7]

• 0

lol nice. Tror jag klarar 8 med 30 max lol

Det viktigaste med styrketräning är ju egentligen inte hur många kilon man orkar lyfta, utan att man ger max i varje övning. Sen ser jag det bara som en bonus att man ev. orkar lyfta lite mer efter ett tag.

Jag har själv kört 1 veckas högintensiv träning nu med ca 30 sek - 1 min vila mellan seten och har på så vis inte kunnat köra lika många reps som tidigare, men det känns efteråt som man tränat hårdare än tidigare och så fick man bättre pump, vilket var skönt.

Jag tror på teorin att det kan vara bra att utöka seten när man kört fast och på så vis kanske gå tillbaka till 3 set efter ett par veckor och ev. kunna kräma på lite mer vikt än tidigare.

Jag hade kört fast riktigt och dubblade då seten på bänk till 8 tunga istället för 4. Så nu går det bra igen. Gjorde likadant på många andra övningar också.

[Ala_95]

• 0

Testade lite i bensparken idag. Brukar köra typ 40 eller liknande, minns inte riktigt. Testade vad jag tar som mest och hakade på 70kg och då orkade jag 4st. Med en pistol i nacken kanske en till.
Sänkte till 60 och körde 3x8 på det. Kan tillägga att jag inte var helt tyst då när jag körde det

Körde rygg idag också. Började med sånt där v-handtag och körde latsdrag. Tog ett lite annat fastare grepp idag, värmde upp på 35 och sedan hakade jag på 50 och jag orkade faktiskt 3x8 på 50 utan större problem (kunde köra fler, men har ju fler övningar kvar).
Latsdrag med stång är dock något jag har sjukt svårt för. Tog en rak stång, som bara den vägde kanske 4-5kg. Sedan 40kg kämpade jag som s*tan med.

Marklyft börjar jag bli tveksam mot. Jag tycker jag gör rätt, och stången går rakt upp, inte som ) eller ( utan den går spik rakt. Trots det fick jag som ont i min svanskota efteråt. Har slagit i den rätt så rejält ungefär en gång per år senaste 3-4 åren så den är redan skadad på något sätt. Kan inte liksom "sitta" på den, det gör för ont helt enkelt. Ska jag skita i marklyft eller?

[Bigrauk]

• 0

Marklyft börjar jag bli tveksam mot. Jag tycker jag gör rätt, och stången går rakt upp, inte som ) eller ( utan den går spik rakt. Trots det fick jag som ont i min svanskota efteråt. Har slagit i den rätt så rejält ungefär en gång per år senaste 3-4 åren så den är redan skadad på något sätt. Kan inte liksom "sitta" på den, det gör för ont helt enkelt. Ska jag skita i marklyft eller?

Om du är stel i höftböjarn etc, så kanske det kan hjälpa att börja stretcha lite?

[LTMS]

• 0

Testade lite i bensparken idag. Brukar köra typ 40 eller liknande, minns inte riktigt. Testade vad jag tar som mest och hakade på 70kg och då orkade jag 4st. Med en pistol i nacken kanske en till.
Sänkte till 60 och körde 3x8 på det. Kan tillägga att jag inte var helt tyst då när jag körde det

Körde rygg idag också. Började med sånt där v-handtag och körde latsdrag. Tog ett lite annat fastare grepp idag, värmde upp på 35 och sedan hakade jag på 50 och jag orkade faktiskt 3x8 på 50 utan större problem (kunde köra fler, men har ju fler övningar kvar).
Latsdrag med stång är dock något jag har sjukt svårt för. Tog en rak stång, som bara den vägde kanske 4-5kg. Sedan 40kg kämpade jag som s*tan med.

Marklyft börjar jag bli tveksam mot. Jag tycker jag gör rätt, och stången går rakt upp, inte som ) eller ( utan den går spik rakt. Trots det fick jag som ont i min svanskota efteråt. Har slagit i den rätt så rejält ungefär en gång per år senaste 3-4 åren så den är redan skadad på något sätt. Kan inte liksom "sitta" på den, det gör för ont helt enkelt. Ska jag skita i marklyft eller?

Klart att du inte ska köra något som gör ont

Ryggresningar, funkar dom? Alt fjoll lätta marklyft med typ luft?

[Ala_95]

• 0

Om du är stel i höftböjarn etc, så kanske det kan hjälpa att börja stretcha lite?

Jag är väl stel i hela kroppen, i stort sett. Kan dock ta ena handen över axeln och den andra under och nå mina händer utan problem bakom ryggen, det är det enda jag är någorlunda vig på.

Finns det någon typ basic helkropp stretching program? Har kanske 20cm kvar ner till golvet om jag kör den klassiska stå med raka ben och böja sig framåt

Klart att du inte ska köra något som gör ont

Ryggresningar, funkar dom? Alt fjoll lätta marklyft med typ luft?

Ryggresningar?

Marklyft med 40kg som jag värmde upp på fick jag inte ont av.

[LTMS]

• 0

Jag är väl stel i hela kroppen, i stort sett. Kan dock ta ena handen över axeln och den andra under och nå mina händer utan problem bakom ryggen, det är det enda jag är någorlunda vig på.

Finns det någon typ basic helkropp stretching program? Har kanske 20cm kvar ner till golvet om jag kör den klassiska stå med raka ben och böja sig framåt



Ryggresningar?

Marklyft med 40kg som jag värmde upp på fick jag inte ont av.

Kör på 40 pannor eller liknande ett bra tag så kanske du klarar " riktiga " vikter sedan

[Bigrauk]

• 0

Ryggresningar?

http://www.dintranin...g-Klassisk.html

[Ala_95]

• 0

Kör på 40 pannor eller liknande ett bra tag så kanske du klarar " riktiga " vikter sedan

Jag körde på 70kg sist jag körde mark. Typ 5x6 70kg. Tungt som attan men kände inte av någon smärta någonstans den gången, bara redigt trötta muskler.

http://www.dintranin...g-Klassisk.html

Okej, tack. Har gjort sådana förut och det tar bra också

[andreassofus]

• 0

http://www.dintranin...g-Klassisk.html

den där kör jag 3x15 på samtidigt som jag håller i en vikt. bränner rejält i nedre delen av ryggen efteråt, är det meningen den bara ska ta nedre delen eller?

[Lactoferrin]

• 0

den där kör jag 3x15 på samtidigt som jag håller i en vikt. bränner rejält i nedre delen av ryggen efteråt, är det meningen den bara ska ta nedre delen eller?

Se till att du har så minimal böjning i höften när du kör då aktiveras erector spinae, annars är det baksida lår som gör det dynaminska arbetet.

[andreassofus]

• 0

Se till att du har så minimal böjning i höften när du kör då aktiveras erector spinae, annars är det baksida lår som gör det dynaminska arbetet.

jo i början gjorde jag fel för då hade jag dynan för långt ner mot låten, kände skillnad med en gång när jag höjde upp den, blev jobbigare för ryggen då

[Lactoferrin]

• 0

jo i början gjorde jag fel för då hade jag dynan för långt ner mot låten, kände skillnad med en gång när jag höjde upp den, blev jobbigare för ryggen då

Vill du ha mer aktivering högre upp så kryper du ner lite till.

Har du en plan bänk eller lutande?



Lutande