[andreassofus]

• 0

ska testa de det är en lutande bänk. är det bättre?

[Lactoferrin]

• 0

ska testa de det är en lutande bänk. är det bättre?

Ja dom ger ett jämnare motstånd, dom plana gör det tyngre i horisontelt läge och väldigt lätt vid full böj av ryggen.

[andreassofus]

• 0

Ja dom ger ett jämnare motstånd, dom plana gör det tyngre i horisontelt läge och väldigt lätt vid full böj av ryggen.

ok.

fixade nytt gymkort idag så i morgon blir det hårdträning eftersom jag missade gårdagen. kände mig faktiskt lite rastlös igår fast jag va ute och sprang.

[Ala_95]

• 0

Förresten, testade knäböj idag med fria vikter. Det var lite vingligt, speciellt framåt och bakåt. Dessutom tror jag att jag måste stretcha mer för jag kan inte ha kvar hälen speciellt länge i backen utan måste som upp på tå och då tappar jag balansen. Vilken/vilka muskler ska man stretcha?

Sedan så testade jag att ja stången fram på axlarna typ som det diskuterats om här i tråden. Det kändes onaturligt och inte skönt för axlarna. Körde med bara stången då och lär ha blåmärken imorgon.

Redigerat av Ala_95, 19 April 2011 - 21:23.

[Bigrauk]

• 0

Vilken/vilka muskler ska man stretcha?

Baksida lår och höftböjararen.

[Ala_95]

• 0

Baksida lår och höftböjararen.

För marklyftet eller knäböjen?

Baksida lår vet jag hur man stretchar, men hur stretchar jag höftböjaren?

[Bigrauk]

• 0

För marklyftet eller knäböjen?

Baksida lår vet jag hur man stretchar, men hur stretchar jag höftböjaren?

Är säkert bra för bägge övningar, denna kallades för tv tittaren när jag spelade hockey. Den är grymt bra att kunna

 images.jpg   4.46K   0 Antal nerladdningar

Annat alternativ:
 images1.jpg   3.65K   0 Antal nerladdningar

Redigerat av Bigrauk, 19 April 2011 - 21:40.

[Ala_95]

• 0

Är säkert bra för bägge övningar, denna kallades för tv tittaren när jag spelade hockey. Den är grymt bra att kunna

 images.jpg   4.46K   0 Antal nerladdningar

Annat alternativ:
 images1.jpg   3.65K   0 Antal nerladdningar

Är det höftböjaren man stretchar där eller? Den övre såg omöjlig ut för mig, men den nedre kanske jag klarar av.

[Lactoferrin]

• 0

Är säkert bra för bägge övningar, denna kallades för tv tittaren när jag spelade hockey. Den är grymt bra att kunna

 images.jpg   4.46K   0 Antal nerladdningar

Annat alternativ:
 images1.jpg   3.65K   0 Antal nerladdningar

Det där är stretch för gluteus medius.



Höftböjare, jag tror inte det ska behövas.


Baksidalår.


Borde testa stretcha soleus.

[Bigrauk]

• 0

Är det höftböjaren man stretchar där eller? Den övre såg omöjlig ut för mig, men den nedre kanske jag klarar av.

Ja det antar jag iaf Den första krävs dock ett par stretch pass innan man klarar När man klarar den ordentligt ner till marken så är man hyfsat vig.
Jag kör också den nedre varianten blandat med denna vanliga:
 images.jpg   3.9K   0 Antal nerladdningar

Oftast är det ju baksida lår och höften/stora sätesmuskeln som är alldeles för kort när man är vig som en trädstam.

Edit: Såg att lacto rättade mig med att det inte var höftböjaren, men jag tror iaf att stretcha sätesmuskeln kan vara ett bra tips, om inte annat för ditt problem med svanskotan.

Redigerat av Bigrauk, 19 April 2011 - 21:57.

[Lactoferrin]

• 0

Postar denna igen.

http://www.youtube.c...h?v=MqyV9KIBuPw

[Bigrauk]

• 0

Postar denna igen.

http://www.youtube.c...h?v=MqyV9KIBuPw

Ja denna passar dig nog bra ala, såg nu att du skrev att du ej når ner med hälen. Skyller på trötthet.

Redigerat av Bigrauk, 19 April 2011 - 22:08.

[Lactoferrin]

• 0

Ala

Du får lära av henne annars, akta dig så det inte rycker i baguetten bara, kan påverka balansen

http://www.youtube.c...h?v=_7UK9vhqMnQ


http://www.youtube.c...;feature=fvwrel

[Kamui]

• 0

Ala

Du får lära av henne annars, akta dig så det inte rycker i baguetten bara, kan påverka balansen

http://www.youtube.c...h?v=_7UK9vhqMnQ


http://www.youtube.c...;feature=fvwrel

Snygga pecs!

[Ala_95]

• 0

Ala

Du får lära av henne annars, akta dig så det inte rycker i baguetten bara, kan påverka balansen

http://www.youtube.c...h?v=_7UK9vhqMnQ


http://www.youtube.c...;feature=fvwrel

Jo, pecsen var det inget fel på. Diggar namnet på sista filmen också
Gluteus var väl okej också

[Lactoferrin]

• 0

Jo, pecsen var det inget fel på. Diggar namnet på sista filmen också
Gluteus var väl okej också

Ja hon har ju en röv som heter duga

[Kamui]

• 0

Ja hon har ju en röv som heter duga

Lite för liten nedtill för min smak. Jag gillar den brasilianska looken mer:



Hon till höger alltså

Edit: VIlka quads:

Redigerat av Kamui, 20 April 2011 - 10:23.

[Lactoferrin]

• 0

Edit: VIlka quads:

Shit, en bensax från henne Jag föredrar den andra, nåt jag kan hantera, krävs lite Kamui och Vincent power för att hantera en brasselina.

Redigerat av Lactoferrin, 20 April 2011 - 11:21.

[DVD-ai]

• 0

Ala

Du får lära av henne annars, akta dig så det inte rycker i baguetten bara, kan påverka balansen

http://www.youtube.c...h?v=_7UK9vhqMnQ


http://www.youtube.c...;feature=fvwrel

MMppfff..... !!!!

Chitt pommes !

Hade jag varit en teknad figur hade jag haft hakan i golvet, tungen på sned och ögonen på andra sidan rummet.
Det va inte illa, antagligen något av det snyggaste som skådats

Hon skulle gärna få hjälpa mig med min träning, jag skulle köra hårt som fan !
vi skulle inte ens behöva lämna hemmet för att hålla oss i form...

[Kamui]

• 0

Shit, en bensax från henne :unsure:Jag föredrar den andra, nåt jag kan hantera, krävs lite Kamui och Vincent power för att hantera en brasselina.

Med en bensax kan hon ju krossa mitt huvud som en tomat Härligt sätt att dö dock!

[DVD-ai]

• 0

Ja, värre saker kan man ju råka ut för...

[Kamui]

• 0

Om brasilianskan hade haft motsvarande muskulatur på överkroppen hade jag spytt rakt ut tror jag. Någon mer som känner så? Muskulösa lår? Ja tack. Stora överarmar? Blä.

[DVD-ai]

• 0

Njaoouu, det beror liksom på, jag tycker att alla typer av former kan vara sjukt fint, beror helt på helheten

För övrigt så är det ju så att nästan alla tjejer se väldgt bra ut, dom e ena fina skapelser och det ska dom veta också
Jag har väldigt svårt att sätta några direkt skarpa "krav", jag brukar ha som skönhetsideal att det ska se bra ut och va det innebär finns det säker några 100miljoner varianter på...
Men sedan finns det vissa saker som tilltalar mig mer än andra och om man råkar få ihopp många/ alla dessa på samma person och dessutom får en balans på det så att Helheten blir bra. Då är det svåröverträffat...
Som den där tjejen på videon som jag känner är VÄLDIGT svårt att matcha, det är liksom något som bara är så "rätt"

Edit: alltså som svar på din fråga: Vet ej för en jag ser det! men håller i det stora hela med om det du skriver, inte fel med lite former

Redigerat av nejjagärintetillbaka, 20 April 2011 - 13:04.

[ferna]

• 0

Åter till ämnet:

Skulle vilja ha lite tips, brukar köra 2 olika pass dock inte samma övningar varje ggn:
Rygg/biceps
Bröst/triceps/axlar
Kör inte vidare långa pass, inte heller vidare tungt utan gör det mest för att röra på mig.
Dessa pass brukar jag köra 4-5ggr/vecka (under lunchen så max 60min ink dusch)
Förutom detta så kör jag 3-5mil löpning/vecka.
Sen kör jag en rejäl lokalklimatkompensering på helgen i form av krogbesök oftast både fredag och lördag. Dvs blir en hel del öl..

hehe, kanske ser konstigt ut i era ögon, men jag strävar inte efter den perfekta kroppen gör det mest för att jag mår bättre av att röra på mig.. Så, slut på bakgrunds info.

Det jag skulle vilja ha tips på är olika övningar för axlarna, då jag känner att detta är ett område där jag har väldigt dålig koll.
ngn som känner sig manad?

[Kamui]

• 0

Det är ju snart långhelg, då vandrar tankarna iväg lite

Du tränar jäkligt mycket måste jag säga!

Axlarna, där gillar jag pressövningar. Militärpress/hantelpress (inte för tungt så det blir push press) eller pressar i maskiner som finns. Om ditt gym har maskiner från Hammer Strength så finns t.ex. denna underbara maskin:

Komplettera pressarna med sidolyft. Kör du baksida på axelpasset eller på ryggpasset?

Redigerat av Kamui, 20 April 2011 - 14:27.

[andreassofus]

• 0

kom precis hem från ett superhärligt pass.
bänkpressen gick ganska bra idag, kändes lättare än vanligt så på sista setet hängde jag på 5kg till och det gick galant
efter det körde jag lite andra övningar, armarna va gasnka slut då jag hade kört både axelpress, rodd och omvända latsdrag, men kände ändå att jag ville testa bänken igen, hängde på ytterliggare 5kg och gjorde 2 reps troligtvis av ren vilja men det var ändå väldigt roligt

helt i slutet på passet gjorde ja även 3 set i cablecrossen, fast på ett annat sätt än vad jag brukar och jäklar va mycket bättre den tog märkte jag.

nån som vet några bra tricepsövningar förutom den där med en bänk bakom sig?

[Kamui]

• 0

kom precis hem från ett superhärligt pass.
bänkpressen gick ganska bra idag, kändes lättare än vanligt så på sista setet hängde jag på 5kg till och det gick galant
efter det körde jag lite andra övningar, armarna va gasnka slut då jag hade kört både axelpress, rodd och omvända latsdrag, men kände ändå att jag ville testa bänken igen, hängde på ytterliggare 5kg och gjorde 2 reps troligtvis av ren vilja men det var ändå väldigt roligt

helt i slutet på passet gjorde ja även 3 set i cablecrossen, fast på ett annat sätt än vad jag brukar och jäklar va mycket bättre den tog märkte jag.

nån som vet några bra tricepsövningar förutom den där med en bänk bakom sig?

Kolla här: http://www.kolozzeum...ead.php?t=31071

Min absoluta favvo: http://www.exrx.net/...yingTriExt.html

Edit: http://forum.body.se...read.php?t=5146 Arne "Mr Greppstyrka" Perssons tricepsguide. Läs och se dina triccar växa!

Redigerat av Kamui, 20 April 2011 - 15:17.

[andreassofus]

• 0

tackar, den där övningsbanken va ju jättebra, där finns allt jag behöver skulle jag tro

[Ala_95]

• 0

Det är ju snart långhelg, då vandrar tankarna iväg lite

Du tränar jäkligt mycket måste jag säga!

Axlarna, där gillar jag pressövningar. Militärpress/hantelpress (inte för tungt så det blir push press) eller pressar i maskiner som finns. Om ditt gym har maskiner från Hammer Strength så finns t.ex. denna underbara maskin:

Komplettera pressarna med sidolyft. Kör du baksida på axelpasset eller på ryggpasset?

Sådan har vi, grymt bra!
Fast på den som vi har så är det samma för båda armarna, inte separat som på den på bilden.

Med en bensax kan hon ju krossa mitt huvud som en tomat Härligt sätt att dö dock!

Du får hålla tungan rätt i mun

[LTMS]

• 0

Förresten, testade knäböj idag med fria vikter. Det var lite vingligt, speciellt framåt och bakåt. Dessutom tror jag att jag måste stretcha mer för jag kan inte ha kvar hälen speciellt länge i backen utan måste som upp på tå och då tappar jag balansen. Vilken/vilka muskler ska man stretcha?

Sedan så testade jag att ja stången fram på axlarna typ som det diskuterats om här i tråden. Det kändes onaturligt och inte skönt för axlarna. Körde med bara stången då och lär ha blåmärken imorgon.

Kan ju ha en planka/vikt under hälen om du kommer ner utan att flytta hälen

[Ala_95]

• 0

Kan ju ha en planka/vikt under hälen om du kommer ner utan att flytta hälen

Jo, brukar köra med en 10kg vikt under varje häl när jag körde i smithen. Men testade det aldrig den här gången, för göra det nästa benpass.

Har för övrigt ingen träningsvärk alls i benen idag, inte en tillstymmelse till det i framsida lår som jag pressade rejält igår. Skönt.

[LTMS]

• 0

Jo, brukar köra med en 10kg vikt under varje häl när jag körde i smithen. Men testade det aldrig den här gången, för göra det nästa benpass.

Har för övrigt ingen träningsvärk alls i benen idag, inte en tillstymmelse till det i framsida lår som jag pressade rejält igår. Skönt.

Bra, då är det inga problem att skita

[Kamui]

• 0

Du får hålla tungan rätt i mun

Det har du rätt i!

[Lactoferrin]

• 0

Om ditt gym har maskiner från Hammer Strength så finns t.ex. denna underbara maskin:

Har dom Hammer strength på ditt gym? Vart tränar du?

[Kamui]

• 0

Har dom Hammer strength på ditt gym? Vart tränar du?

Jag har några gymkort, men Exhale i Gbg har http://www.exhalegym.se/ är där jag kört mest. Har dock inte kört där på länge nu då jag är på resande fot på jobbet. Har sett i Karlstad på ett litet gym vid universitetet också. Haninge har också om jag minns rätt.

[Lactoferrin]

• 0

Jag har några gymkort, men Exhale i Gbg har http://www.exhalegym.se/ är där jag kört mest. Har dock inte kört där på länge nu då jag är på resande fot på jobbet. Har sett i Karlstad på ett litet gym vid universitetet också. Haninge har också om jag minns rätt.

Jag har kört lite med Hammer på Balance, sköna prylar förutom deras hantlar som är dom otympligaste jag träffat på.
Gilla deras benspark där vardera ben har eget viktmagasin, var lätt att se styrkeskillnader.

[Kamui]

• 0

Jag har kört lite med Hammer på Balance, sköna prylar förutom deras hantlar som är dom otympligaste jag träffat på.
Gilla deras benspark där vardera ben har eget viktmagasin, var lätt att se styrkeskillnader.

Bröstmaskinerna är underbara, och de är ruskigt bra för axlarna också! Det är nästan lika skönt som fria vikter.

[Hampuz]

• 0

http://www.youtube.c..._embedded#at=42

Vad är det jag ser här?

[Squeezemaster]

• 0

Han har väl pumpat olja.

Mer goa killar

http://www.youtube.c...G9Vkav1k_0&NR=1
http://www.youtube.c...feature=related
http://www.youtube.c...fKjfwFNgFo&NR=1

[Hampuz]

• 0

Pumpa olja? :S

[Squeezemaster]

• 0

Pumpa olja? :S

Google Synthol så kan du läsa lite om det

[Myllerman]

• 0

Hmmm, hur bär man sig åt för att få sådär groteska muskler. Antar att dom bara gör det för att vinna nån slags rekord. Inte direkt vackert..

*edit* aha nu fattar jag med oljan.. trodde det var ett skämt först !

Redigerat av Myllerman, 20 April 2011 - 19:58.

[Hampuz]

• 0

Google Synthol så kan du läsa lite om det

Haha, fyfan vad sjukt

Vilka töntar som använder det!

[ferna]

• 0

Det är ju snart långhelg, då vandrar tankarna iväg lite

Du tränar jäkligt mycket måste jag säga!

Axlarna, där gillar jag pressövningar. Militärpress/hantelpress (inte för tungt så det blir push press) eller pressar i maskiner som finns. Om ditt gym har maskiner från Hammer Strength så finns t.ex. denna underbara maskin:

Komplettera pressarna med sidolyft. Kör du baksida på axelpasset eller på ryggpasset?

hmm, verkar spåra ur mer och mer denna tråd...

När det gäller axlar så kör jag det i samband med bröst/triceps.
Kör pressövningar med hantlar i sittande bänk.
Samt mindre hantlar i en " i can fly" manöver. Tänk dig hantlar framför *censur* och för dem upp åt sidorna med armbågarna låsta. Förstår du var jag menar?
Kör på SATS så har inte sett några hammer strength maskiner...

[Kamui]

• 0

hmm, verkar spåra ur mer och mer denna tråd...

När det gäller axlar så kör jag det i samband med bröst/triceps.
Kör pressövningar med hantlar i sittande bänk.
Samt mindre hantlar i en " i can fly" manöver. Tänk dig hantlar framför *censur* och för dem upp åt sidorna med armbågarna låsta. Förstår du var jag menar?
Kör på SATS så har inte sett några hammer strength maskiner...

Kolla övningsbanken som länkades i ett tidigare inlägg. Militärpress är min absoluta favoritövning på gymmet, min axelträning kretsar kring den. Du kan köra pressar med hantlarna stående istället för sittande också, skönare för ryggen tycker jag.

Japp, jag fattar - du menar sidolyft. Den är en bra övning.
Det behöver inte nödvändigtvis vara maskinen jag visade (det är min favorit bara), men någon maskin för axlarna där du pressar. Det finns på alla SATS jag varit på iaf.

[ferna]

• 0

Kolla övningsbanken som länkades i ett tidigare inlägg. Militärpress är min absoluta favoritövning på gymmet, min axelträning kretsar kring den. Du kan köra pressar med hantlarna stående istället för sittande också, skönare för ryggen tycker jag.

Japp, jag fattar - du menar sidolyft. Den är en bra övning.
Det behöver inte nödvändigtvis vara maskinen jag visade (det är min favorit bara), men någon maskin för axlarna där du pressar. Det finns på alla SATS jag varit på iaf.

Det känns bara som att de övningar jag kör för axlar tar mer på baksidan, ned mot triceps..
Börjar lätt känna mig baktung om vi så säger när det gäller armar/axlar.
Skulle behöva ngn som tar på fram sidan om så finnes...

Sen gällande din tidigare kommentar..
Springer bara mycket nu iom att det torkat upp och våren kommit, har inte sprungit på ett tag.
Gym'et började jag i Nov...
Är lite av en säsongare, låter annat ta över när sommaren kommer, dvs livet
Sen tillbaka till hösten igen, lite av en periodare

[Kamui]

• 0

Det känns bara som att de övningar jag kör för axlar tar mer på baksidan, ned mot triceps..
Börjar lätt känna mig baktung om vi så säger när det gäller armar/axlar.
Skulle behöva ngn som tar på fram sidan om så finnes...

Sen gällande din tidigare kommentar..
Springer bara mycket nu iom att det torkat upp och våren kommit, har inte sprungit på ett tag.
Gym'et började jag i Nov...
Är lite av en säsongare, låter annat ta över när sommaren kommer, dvs livet
Sen tillbaka till hösten igen, lite av en periodare

Framsidan=pressövningar, bänkpress inkluderat.

Imponerande att du kör så många mil i veckan tycker jag. Jag springer alldeles för sällan!

Redigerat av Kamui, 20 April 2011 - 21:43.

[ferna]

• 0

Framsidan=pressövningar, bänkpress inkluderat.

Imponerande att du kör så många mil i veckan tycker jag. Jag springer alldeles för sällan!

oki tack tack..
ska prova, även om jag tycker pressövningar bejakar min bakre sida av armen än främre, men kanske inte är samma då det gäller axel, eller?

löpningen började jag med förra året så smått, sprang 4 x 10km på hela året plus små pass.(3-5km då och då)
Sen körde jag premiärmilen (officiellt lopp) i år bara för skoj, och satte PB på 47:46...
sen blir det roligare och roligare, körde min första Extrem 15km i Ursvik i helgen på 1:28, var då tråkigt i mål så jag vände om, möte upp polarna och sprang med dem i mål igen..
Kör kungsholmen runt en par ggr varje vecka, tyvärr har jag nu stukat/vrickat foten i måndags så måste vila..
Siktar på halvmaran en lördag i Aug, följt av 50km cykel dagen efter. Därimellan en kräftskiva..
Som du ser så levar jag hellre livet med Dionysos

Är nog mer en långdistansare än kroppsbyggare

[Lactoferrin]

• 0

oki tack tack..
ska prova, även om jag tycker pressövningar bejakar min bakre sida av armen än främre, men kanske inte är samma då det gäller axel, eller?

Pressövningar innebär att man sträcker i armbågen och då är det Triceps (överarmens baksida) gör det arbetet, går att undvika men det är svårt och tungt.
Pressövningar aktivera främst främre delen av axelmuskeln deltoideus, fria vikter aktivera även dom bakre fibrerna men inte lika mycket som dom främre.

[andreassofus]

• 0

Pressövningar innebär att man sträcker i armbågen och då är det Triceps (överarmens baksida) gör det arbetet, går att undvika men det är svårt och tungt.
Pressövningar aktivera främst främre delen av axelmuskeln deltoideus, fria vikter aktivera även dom bakre fibrerna men inte lika mycket som dom främre.

räknas armhävningar som en pressövning? borde träna lite framsida axlar eller?