[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Vart ett lugnt pass på gymmet i dag. Fick bra värktabletter i går så nu kan man röra sig i alla fall. Körde bara armar och lite bröst. Beställde en Tens maskin förra veckan och fick den i dag kör med den nu kanon skönt för ländryggen. Testa den på mitt vänster knä innan och det var skönt det med. Får se om den gör någe nytta förutom att det är skönt för stunden.

[andreassofus]

• 0

dagens middag
tacoköttfärs blandat med majs, stekt purjolök och färsk röd chili.
blanda och lägg i en form och häll över äggstanning
in i ugnen tills äggstanningen har stelnat.

blir typ köttfärspaj utan pajskal, gott fom fan, väldigt kolhydratsnålt och kalorisnålt. perfekt vid deff

[Ala_95]

• 0

Bara att curla i massor och tungt. Men nu är ju inte bredden på armarna från sidan bara biceps, kör mer ticeps så får du ännu bredare armar. Tricepsen är faktiskt en större muskel än biceps och bra triceps ger "breda" armar.

Jäklar, inte dålig triceps

[DVD-ai]

• 0

I måndas körde jag nästan enbart armar, detta då jag va ganska trött och tänkte att "bättre köra en muskelgrupp bra än flera dåligt" så det blev triceps och biceps för hela slanten.
Jag satsade på att köra 3x6 set på 26kg hantlarna i biceps curl, blev 6, 5, 4 men det är inte fyskam
sedan blev det även EZ+dyna för att ta ut urdentligt.

Triceps körde jag frech press med 35kg, både med rak stång och med "sådan stång där man håller paralellt"
på detta blev det även en del gjort med "vajermaskinerna" båda med rep över huvud och den där man tycker nedåt

Igår körde jag ett blandpass, det blev lite övre rygg och axlar men mest mage, ett ganska kort pass.
Jag har tidigae kört Puch / pull, men jag ska nu testa att ändra detta och alltså "blanda", så idag blir det alltså rygg, axlar och triceps


Jag har även lagt upp det så att jag ska äta 125g keso till mellanmål runt kl 09:00 och 125g igen runt kl 15:00, eller borde jag äta 250g varje gång ?!
jag tar 1dl whey-80 till frukost och 1dl igen på eftermiddagen runt kl 17:00, ska jag träna så delar jag upp den på hälften före och hälften efter passet.

[Lactoferrin]

• 0

Triceps körde jag frech press med 35kg, både med rak stång och med "sådan stång där man håller paralellt"

Dom olika stänger påverkar inte muskelaktiviteten olika så du behöver inte mixa, kör med den du tycker känns bäst.

Jag har även lagt upp det så att jag ska äta 125g keso till mellanmål runt kl 09:00 och 125g igen runt kl 15:00, eller borde jag äta 250g varje gång ?!

Det spelar nog ingen roll, att ta 250g varje gång ökar ditt totala intag av protein vilket är bra och intag av kalorier som kanske är bra eller dåligt.

[DVD-ai]

• 0

jag testade båda för att avgöra vilken som jag gillar bäst
Och resultatet blev att rak stång gick bort

[Lactoferrin]

• 0

Och resultatet blev att rak stång gick bort

Misstänkte att du skulle välja bort den, tycker oxå att hammergrepp är mer gynsamt för armbågsleden fast jag använder EZ-stång, skönare för händerna.

[DVD-ai]

• 0

ok, ska testa med EZ också

testar den på fredag

[Lactoferrin]

• 0

ok, ska testa med EZ också

testar den på fredag

Jag kör sittande, du kan ju prova det med, lite mindre vikt brukar gälla då.

[DVD-ai]

• 0

Jo det ska jag prova
Jag försöker att köra så varierat som bara möjligt

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Jag kör sittande, du kan ju prova det med, lite mindre vikt brukar gälla då.

Detta prova jag i dag men nix inte en övning för mig. Sen kör jag curl med rak stång klarar inte av den där Z stången.

Redigerat av Unregistered9d8a0d93, 18 May 2011 - 15:36.

[Ala_95]

• 0

Grymt bra bicepspass idag, trots att jag körde det efter rygg. Ryggpasset tog mycket på biceps och underarmar tyckte jag, fick dåligt tryck på ryggen.

Började med hantelcurl a'la 12.5kg som gick skitlätt tyckte jag. Gick upp på nästa set med hantlar, 15kg. Det var tungt, precis att jag orkade 8reps (per arm) med lite halvdan form. 13.5kg hantlar skulle varit perfekt.
Testade också hammercurl med lutande bänk. 10kg räckte gott och väl då, körde 6-7 reps per arm och det var bra mycket tyngre än vanlig stående, där jag kan köra 12.5kg.

Fick dessutom veta att det är en "tjej" (snarare monster) som tränar på gymmet som hade varit med i Body Magazine, flera sidor. Hon är rätt så smal över lag men har bröst som heter duga. Har inte sett det i tidningen själv så jag vet inte vilket nummer eller vilka sidor, men antar att det är rätt nyligt.

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Bara att curla i massor och tungt. Men nu är ju inte bredden på armarna från sidan bara biceps, kör mer ticeps så får du ännu bredare armar. Tricepsen är faktiskt en större muskel än biceps och bra triceps ger "breda" armar.

Dina armar är det jag vill ha kör mycket triceps och biceps fast mest blir det triceps. Snyggt som fan är det skulle vara grymt nöjd med dina armar.

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Jag testa min Tens apparat typ hela kvällen i går och på lite olika muskelgrupper. Hur kommer det sig att jag har värsta träningsverken i vader och andra ställen där jag testa den ? Är det träning eller vad gör den med musklerna. När jag använde den på ryggen så var det en skön lättnad men vill ta det lite försiktigt när man har ont skall köra lite längre tid i kväll med den.

[Lactoferrin]

• 0

Testade också hammercurl med lutande bänk.

Man bör inte köra hammer i lutande bänk, man sitter i en lutande bänk för att aktivera biceps brachii men hammer-grepp motverkar aktivering av biceps.
Du ska köra med handflatorna uppåt när du ska träna biceps.

[Ala_95]

• 0

Man bör inte köra hammer i lutande bänk, man sitter i en lutande bänk för att aktivera biceps brachii men hammer-grepp motverkar aktivering av biceps.
Du ska köra med handflatorna uppåt när du ska träna biceps.

Nu var det ju inte biceps jag tänkte träna specifikt med mina hammer curls. För biceps brachii så kör jag vanlig stående hantelcurl och preacher curl i maskin.

[Unregisteredd51b7e75]

• 0

Bara att curla i massor och tungt. Men nu är ju inte bredden på armarna från sidan bara biceps, kör mer ticeps så får du ännu bredare armar. Tricepsen är faktiskt en större muskel än biceps och bra triceps ger "breda" armar.

Hur många årsträning ligger bakom de där saftiga armarna?

[Lactoferrin]

• 0

Nu var det ju inte biceps jag tänkte träna specifikt med mina hammer curls. För biceps brachii så kör jag vanlig stående hantelcurl och preacher curl i maskin.

Nä ok, ville bara förtydliga funktionen med lutande bänk.

Du skulle kunna prova preacher curl med hammer-grepp.

[DVD-ai]

• 0

Vad menar ni medlutande bänk ?

att man står och låter överarman viöa mot bänken och kör curl ?
Eller något annat ?!
Det blir väll typ samma som präst

[Lactoferrin]

• 0

Vad menar ni medlutande bänk ?

EDIT:

Fanns en bild som såg mer vanlig ut fast jag tror inte det skuljer så mycket på aktivitet i muskeln.

Redigerat av Lactoferrin, 18 May 2011 - 19:21.

[DVD-ai]

• 0

Trevliga triceps

om jag skulle ha motsvarade "grovhet" så skulle mina armar vara som badtunnor...

Ne men då man själv är 200cm och väger 105 kg nu, jag har ganska ordentliga biceps men måste jobba mer på triceps...

Körde triceps idag och det gick bra
tänka köra lite extra på triceps och dra ner på biceps lite, behövs liksom inte...

[Ala_95]

• 0

EDIT:

Fanns en bild som såg mer vanlig ut fast jag tror inte det skuljer så mycket på aktivitet i muskeln.

Så såg det ut, fast jag gjorde hammer curl. Kan testa preacher med hammer grepp.

Dock så verkar jag ha dragit på mig en förkylning, sitter med riktigt ont i halsen nu. Var några i klassen som var förkyld idag också, kan ha blivit smittad av dom kanske.

[Ala_95]

• 0

Vi har en sned bänk på gymmet och jag har snackat lite med en i styrelsen ifall dom kunde fixa den. Han sade att dom försökt men inte fått till det, och dom vet inte hur dom ska göra.

Det är så att den längre dynan lutar lite snett. Väldigt jobbigt om man kör t.ex. bänkpress eller liknande. Har ni någon idé om hur man skulle kunna räta upp den?

[Lactoferrin]

• 0

Har ni någon idé om hur man skulle kunna räta upp den?

Kanske, ser du bilden ovan, killen sitter i smithen, sänk stången i smithen och luta ryggstödet mot stången. Om ryggstödet sitter ordentligt i gångjärnet vid sittdynan så är det lugnt.

[Ala_95]

• 0

Kanske, ser du bilden ovan, killen sitter i smithen, sänk stången i smithen och luta ryggstödet mot stången. Om ryggstödet sitter ordentligt i gångjärnet vid sittdynan så är det lugnt.

Nu förstår jag inte riktigt :S

[Lactoferrin]

• 0

Nu förstår jag inte riktigt :S

Vad är det som är snett, är det gångjärnet, pinnen som håller upp ryggstödet eller är själva dynans planka sned?

[Ala_95]

• 0

Vad är det som är snett, är det gångjärnet, pinnen som håller upp ryggstödet eller är själva dynans planka sned?

Dynans planka är sned

[LTMS]

• 0

Jag brukar handla på gymgrossisten, funderar på att prova något från gymvaruhuset som en del rekommenderar, vilket proten och gainer kan ni rekommendera mig?

[Ala_95]

• 0

Jag brukar handla på gymgrossisten, funderar på att prova något från gymvaruhuset som en del rekommenderar, vilket proten och gainer kan ni rekommendera mig?

Whey FX gillar jag starkt.

[Lactoferrin]

• 0

Jag brukar handla på gymgrossisten, funderar på att prova något från gymvaruhuset som en del rekommenderar, vilket proten och gainer kan ni rekommendera mig?

Gainer kan du skippa, bara onödigt.

Som ALA sa, Whey FX, det är gott, billigt och så finns det i många smaker.

Du borde även testa DoublePro oxå iaf choklad.

GV har mycket annat billigt som koffein, omega3, vitamin-D.

[Bigrauk]

• 0

Dynans planka är sned

Testa med att lägga ett par skruvbrickor på den sidan som lutar nedåt om det går.

[andreassofus]

• 0

la en ny beställning på grymvaruhuset igår, 5st 750g påsar med whey FX
la till en provpåse för 7,50kr också för att komma över 500kr för att få fri frakt

köpte bland annat exotic, ska bli spännande, hoppas den är god.

[Ala_95]

• 0

Testa med att lägga ett par skruvbrickor på den sidan som lutar nedåt om det går.

Vet inte riktigt hur bänken ser ut. Men nästa gång jag är på gymmet så kan jag kolla upp ifall det vore möjligt.

[Lactoferrin]

• 0

köpte bland annat exotic, ska bli spännande, hoppas den är god.

Smakar som smält isglass typ spirello eller vad den heter. Vet vissa som tycker den är skit god, jag gillar mer dom andra fruktsmakerna.

[andreassofus]

• 0

Smakar som smält isglass typ spirello eller vad den heter. Vet vissa som tycker den är skit god, jag gillar mer dom andra fruktsmakerna.

fan va gott, ja älskar spirello

[-Palle-]

• 0

Ansluter mig till gymtråden efter typ 5-6 års uppehåll

Körde första passet i tisdags och andra idag, det är fan sjukt vad mycket man tappar styrka när man inte tränar

Men det blir på't imorgon igen!

[LTMS]

• 0

Ansluter mig till gymtråden efter typ 5-6 års uppehåll

Körde första passet i tisdags och andra idag, det är fan sjukt vad mycket man tappar styrka när man inte tränar

Men det blir på't imorgon igen!

Mycket bra Palle

Beställde alldeles nyligen en FX någonting från Gymvaruhuset, får se hur den är, blev inge bröst idag, träningsvärk fortfarande

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Ansluter mig till gymtråden efter typ 5-6 års uppehåll

Körde första passet i tisdags och andra idag, det är fan sjukt vad mycket man tappar styrka när man inte tränar

Men det blir på't imorgon igen!

Jo man tappar fan typ 70% men man kommer igen rätt fort ändå.

[-Palle-]

• 0

Mycket bra Palle

Tack!

Jo man tappar fan typ 70% men man kommer igen rätt fort ändå.

Ja, fast det är så jäkla tungt i början

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Jo jag har märkt det jag med. Börja motionera i September förra året och sen gymmet i november. In nan det så har jag inte tränat sen 98-99. Men nu känns det helt ok när man väl tränar.

[Sgart]

• 0

Det jobbigaste med uppehåll tycker jag är träningsvärken. Att komma över den gränsen från att det gör ont efter varenda j*vla pass till att man kan ha ett flyt med träning oftare pga mindre smärta. Jag har fortfarande inte tagit mig över den tröskeln efter mitt uppehåll även om jag måste erkänna att jag tränat jävligt dåligt även senaste tiden. Det har varit så mkt fokus på andra saker (måste ju få bortförklara mig lite )
Jag har dessutom tränat helt utan kosttillskott senaste månaderna. Det känns sådär faktiskt. Jag har nog mindre övertro än de flesta på tillskott men vissa tillskott känner jag faktiskt ger mig något. Kreatin och EAA till exempel. Jag upplever riktigt dålig uthållighet på gymmet numer utan att ha kreatin i kroppen. Men men. Jag ska tillbaka nån dag. Eftersom jobbtiderna nu under sommaren är omänskliga får jag nog sikta på underhåll under sommaren och att kanske ligga på ett lite större överskott till hösten för att bygga. Jag är riktigt tunn just nu (dock ej lågt bf :/ )

Eftersom alla andra lagt upp formbilder senaste dagarna får la jag bjuda på en jag med.

Bifogad fil(er)

•  kropp.jpg   74.82K   0 Antal nerladdningar

[DVD-ai]

• 0

la en ny beställning på grymvaruhuset igår, 5st 750g påsar med whey FX
la till en provpåse för 7,50kr också för att komma över 500kr för att få fri frakt

köpte bland annat exotic, ska bli spännande, hoppas den är god.

Bra pris, är det något liknande whey-80?
Jag e ute efter samma som whey-80 fast till lägre pris än på Gymgrossisten

Ansluter mig till gymtråden efter typ 5-6 års uppehåll

Körde första passet i tisdags och andra idag, det är fan sjukt vad mycket man tappar styrka när man inte tränar

Men det blir på't imorgon igen!

Kul och välkommen till tråden
Klart du ska börja träna så att du slutar vara en sådan spinkis!
Lägga på sig lite kar'a-armar

[Lactoferrin]

• 0

Bra pris, är det något liknande whey-80?
Jag e ute efter samma som whey-80 fast till lägre pris än på Gymgrossisten

Ja det är samma fast godare.

Whey-80 är ett produktnamn från märket Star Nutrition som whey FX (GV), Body Science 100% whey (MM), Whey Class+ (Dalblads) osv.

Den riktiga betäckningen på dessa är Vassle-Koncentrat eller Whey Concentrate.

Produkten är "lätt" filtrerad och har en proteinhalt kring 80g på 100g pulver och innehåller lactos och fett.

Sen finns det en produkt från Star Nutrition som heter Whey-100 och det är samma som Isolat FX (GV) eller ISO whey (Dalblads) osv.

Den riktiga betäckningen av sånt pulver är vassle-isolat eller Whey Isolate.

Isolat är filtrerad ytterliga en gång och minskar på lactos och fett samt höjer proteinhalten till runt 90g, det höjer även priset på pulvret men proteinet är identiskt med koncentratet men är man laktosintollerant eller fettskrämd så kanske man köper isolat istället.
Det negativa med isolat är att det filtreras bort en hel del andra nyttiga biokomponenter som finns i vassle pulver och att det är betydligt dyrare.

Står det "100" på produkter betyder det oftast att det är ett isolat men står det 100% så betyder inte det samma eller att det är 100% protein i påsen/burken utan att det är 100% vassle, som Gott&Blandat det är 30% lakrits men 100% godis i påsen.
Det finns produkter som har 50/50 vassle/kasein eller 80/20 kasein/vassle vilket är mer vanligt.

Sen finns det Vassle hydrolysat eller Whey Hydrolysate, det proteinet är förspjälkat, aminosyrorna sitter på kortare kedjor (peptider) vilket gör att det är lättare för kroppen att bryta ner och det ska ge en snabbare bättre absorbtion men senare studier har visat att det är sämre än vanligt vassle i muskelbygge syfte.
Jag tycker det verkar lite konstigt för det är ju ändå samma aminosyror och kroppen vet ju inte nån skillnad på aminosyror om dom kommer från koncentrat, hydrolysat eller EAA men studier är ju ändå studier så nån sanning finns det.
Hydrolysat är dyrt och det backas upp dåligt i studier och det smakar skit.

Det billigaste man kan köpa är nog GGs whey-80 med 115:-/kg om man köper 16kg sen Whey FX 120:-/kg om man köper 10kg.
Annars är det 149:- för ett kg GG eller 145:- för ett kg hos Gymvaruhuset och då är det även svenskt och godare, såg nu oxå att whey FX har bättre aminosyrehalt än GGs så jag tror vi har en vinnare.

[Ala_95]

• 0

Tror jag "fuckade" min rygg nyss. Satt vid datorn, skulle sträcka på mig och då sträckte jag upp armarna sedan lutade jag åt vänster för att sträcka sidan liksom. Kände hur det högg till i högra ryggfilén. Det hugger till när jag går, vrider ryggen eller böjer ryggen bakåt. Det gör ont typ mitt på ryggen, högra ryggfilén...

[Sgart]

• 0

Tror jag "fuckade" min rygg nyss. Satt vid datorn, skulle sträcka på mig och då sträckte jag upp armarna sedan lutade jag åt vänster för att sträcka sidan liksom. Kände hur det högg till i högra ryggfilén. Det hugger till när jag går, vrider ryggen eller böjer ryggen bakåt. Det gör ont typ mitt på ryggen, högra ryggfilén...

Låter som du dragit av nått muskelfiber eller nått bara. Eller att du fått någon muskel i kläm. Ger säkert med sig.

[Ala_95]

• 0

Låter som du dragit av nått muskelfiber eller nått bara. Eller att du fått någon muskel i kläm. Ger säkert med sig.

Jo. Tar det lugnt idag.
Hittade ett skönt sätt att sitta på nu, suttit helt stilla i två timmar

Om det är kvar imorgon så tror jag att jag ska ta och kolla upp det.

[andreassofus]

• 0

fredag eftermiddag = ingen motivation på gymmet. körde i alla fall ett tungt pass bröst och armar, tog typ 45min,, bättre än inget

testade hantelcurl sittande i lutande bänk, fan va den tog,, körde lättare hantlar och 3 set, ändå hade jag mer pump än vanligt när jag kör 5-6 set. ska helt klart fortsätta med den,

[Lactoferrin]

• 0

fredag eftermiddag = ingen motivation på gymmet. körde i alla fall ett tungt pass bröst och armar, tog typ 45min,, bättre än inget

Vad var det för fel med det, vad gick du miste om?

[andreassofus]

• 0

Vad var det för fel med det, vad gick du miste om?

med tanke på att jag brukar köra helkropps så gick jag ju miste om en del övningar,
har egentligen aldrig motivation att sätta mig i rodden eller köra latsdrag, tråkiga övningar.

körde ryggresningar med vikt idag också kom jag på, jaja helt lat var jag inte då

[Lactoferrin]

• 0

med tanke på att jag brukar köra helkropps så gick jag ju miste om en del övningar,
har egentligen aldrig motivation att sätta mig i rodden eller köra latsdrag, tråkiga övningar.

Du har inte möjlighet att splitta upp träning, iaf köra halvkropp?

Mina pass är på c:a 30min varje gång men jag kör varje dag, blir fort uttråkad på gymmet nu för tiden, går dit kör stenhårt sen drar jag