[Warlokk]

• 0

Jaha, då var det dags för total rebuild nu (i princip).

Jag har mest siktat in mig på boxning detta året så gymmet har blivit ganska lidande. Har även tappat 10kg i vikt vilket gjort att jag blivit rejält mycket svagare.
Gått från 78kg till 68kg.

Upplägget är följande:

Dag 1: Biceps/triceps/ryggvidd

Dag 2: Ben/mage

Dag 2: Bröst/Axlar/ryggtjocklek


Första ordentliga passet idag slutade så här:

Biceps

Hammercurl:
1*20 på 12kg
1*14 på 16kg
1*10 på 16kg
1*6 på 18kg

Scottcurl:
1*12 på 32,5kg
1*10 på 32,5kg
1*9 på 32,5kg
1*7 på 32,5kg

Triceps

Smalbänk:
1*? på 60kg
1*8 på 70kg
1*6 på 70kg
1*3 på 75kg

Pushdowns:
Knappt någon mening att skriva ut vikterna här då det varierar rätt mycket från maskin till maskin, men bra pump fick jag iaf

Sen chins då, där jag inte räknade repetitionerna, men körde 6 set.


Jaha, hade nog inte väntat mig några under med tanke på min extremt låga vikt på 68kg men... låååångt ifrån mina ordinarie vikter, men det kommer nog blir bättre med kommande viktökning


EAA innan passet och Vassle direkt efter, för den som undrar.

Blev ett litet steg framåt idag.

Biceps

Hammercurls:
1*20 på 12kg
1*15 på 16kg
1*9 på 20kg, dropsetade sista setet med 12*12kg

Koncentrationscurl:
1*12 på 12kg
1*10 på 16kg
1*9 på 16kg
1*12 på 12kg

Triceps

Smallbänk:
1*20 på 50kg
1*6 på 70kg
1*2 på 80kg
1*12 på 60kg

4 set pushdowns.

Sen blev det lite latsdrag och chins på det som avslutning.

Så ja... ett litet steg framåt iaf.

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Vart ett skönt pass på Friskis & Svettis gymmet. Fokus på Biceps och Triceps och axlar och lite bröst.

[Warlokk]

• 0

Vart ett skönt pass på Friskis & Svettis gymmet. Fokus på Biceps och Triceps och axlar och lite bröst.

Hur går det med ryggen, Rexa?

Redigerat av Warlokk, 24 May 2011 - 17:43.

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Hur går det med ryggen, Rexa?

Idag har det vart helt ok. Igår var det värre upp och ner som fan. Men jag kör inge rygg alls nu. Fast jag får ju käka några citodon varje dag och sen kör jag med Tens på kvällarna. Skall på återbesök på ortopeden nu i juni blir magnetröntgen och annat med, tyckte jag dom snacka om. Fast armar bröst och axlar går bra att köra, testa lite lastdrag förra veckan men det var inte alls bra det högg till direkt. Någe bra tips mot sockerbegär ? Har ett jäkla sånt just nu eller haft det i drygt en mån har aldrig käkat så mycket godis som senaste månaden. Tog mig i kragen i dag och köpte inget alls när jag handla. Annars har det blivit godis varje kväll senaste tiden.

Redigerat av Unregistered9d8a0d93, 24 May 2011 - 18:28.

[DVD-ai]

• 0

Har du skadat ryggen...
Trist, fan det sista man vill ha problem med och när man haft det typ hela livet och doktorn säger: träna ryggen eller bli invalid vid 30, så är det bara att sätta fart...

Jag har haft problem med att ryggen varit sned på grund av bla sned ryggmuskulatur och brosk som uppkommit på grund av att jag har haft ett knä problem på grund av att jag har ett litet fel i min vänstra fot... Sug på den!

Men jag har fått ordning på knät och nu slutligen ruggen som är stark och doktorn blev glad och ty kte att den va mycket välbalancerad nu. Så jag e också glad !

Men det har varit jobbigt att få ordning på den, väldigt ömtålig har den varit, men är nu enligt doktorn väldigt bra och ingen som helst fara för att bli invalid, Tjoohooo!

Så lycka till med ryggen Rexa
Och den ska man fan vara försiktig med ! (har jag hört...)

[Ala_95]

• 0

Har du skadat ryggen...
Trist, fan det sista man vill ha problem med och när man haft det typ hela livet och doktorn säger: träna ryggen eller bli invalid vid 30, så är det bara att sätta fart...

Jag har haft problem med att ryggen varit sned på grund av bla sned ryggmuskulatur och brosk som uppkommit på grund av att jag har haft ett knä problem på grund av att jag har ett litet fel i min vänstra fot... Sug på den!

Men jag har fått ordning på knät och nu slutligen ruggen som är stark och doktorn blev glad och ty kte att den va mycket välbalancerad nu. Så jag e också glad !

Men det har varit jobbigt att få ordning på den, väldigt ömtålig har den varit, men är nu enligt doktorn väldigt bra och ingen som helst fara för att bli invalid, Tjoohooo!

Så lycka till med ryggen Rexa
Och den ska man fan vara försiktig med ! (har jag hört...)

Du hade fel på foten, knäet fick problem och ryggen blev sned?
Och huvudet blev som det blev?

Redigerat av Ala_95, 24 May 2011 - 19:01.

[DVD-ai]

• 0

Ja det gick inte att träna bort... Tomrum måste fyllas...

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Ja det gick inte att träna bort... Tomrum måste fyllas...

Jo ett gammalt diskbråck som spökar var många år sen jag hade ont senast. Men för ett par veckor sen åkte jag akut med ambulans till akuten ramla ihop i v-rummet och kom inte upp igen. Tappa känseln i höger ben ända ner till tåna fast nu känns det mest i skinkan det strålar inte längre ner nu peppar peppar.

[DVD-ai]

• 0

Ja du... låter inge roligt det där... men det verkar ju som det e på väg att bli bättre igen så det håller vi tummarna för !

och att något liknande inte inträffar igen, inte ett dugg roande att råka ut för eller vara med när någon råkar ut för sådana saker, man kan bli "hisspig" för mindre...

[LTMS]

• 0

Nu tror jag att jag slutar att träna, styrkan finns men volym på min sketna kropp är omöjligt att få, tyvärr, man e som Pippi, liten fast stark

[Lactoferrin]

• 0

Nu tror jag att jag slutar att träna, styrkan finns men volym på min sketna kropp är omöjligt att få, tyvärr, man e som Pippi, liten fast stark

Sköter du maten och kör >10 reps?

Har du lätt att lägga på dig eller är du konstant "deffad"?

[LTMS]

• 0

Sköter du maten och kör >10 reps?

Har du lätt att lägga på dig eller är du konstant "deffad"?

Maten sköts ganska bra, lätt att lägga på mig fett, ett glas vatten räcker Samtidigt som jag kan äta en hel del utan att gå upp för mycket i fett när en viss gräns på runt 90 pannor infinner sig

Repsantalet varierar från det första eller två första setetn på 7-12 och sedan ofta 10-15, blandar in lite tungt i de första seten/ setet i vissa utvalda övningar

[Unregistered7444adce]

• 0

Maten sköts ganska bra, lätt att lägga på mig fett, ett glas vatten räcker Samtidigt som jag kan äta en hel del utan att gå upp för mycket i fett när en viss gräns på runt 90 pannor infinner sig

Repsantalet varierar från det första eller två första setetn på 7-12 och sedan ofta 10-15, blandar in lite tungt i de första seten/ setet i vissa utvalda övningar

KAn du inte skriva ner hur du tränar och äter så kan du säkert få några förslag på förändringar som kan få det att släppa. Nytänk är alltid bra.

[Ala_95]

• 0

Nu är man inne i nästa fas av förkylningen. Täppt i näsan och snorar ständigt. Blir inget gym för mig idag.

[Lactoferrin]

• 0

Nu är man inne i nästa fas av förkylningen. Täppt i näsan och snorar ständigt. Blir inget gym för mig idag.

Börja ät D-vitamin så slipper du sånt, 5000IE/dag.

[Ala_95]

• 0

Börja ät D-vitamin så slipper du sånt, 5000IE/dag.

IE?

Jag käkar ju några vitamintabletter som innehåller en del D-vitamin samt att jag dricker mycket mjölk.

[Lactoferrin]

• 0

IE?

Jag käkar ju några vitamintabletter som innehåller en del D-vitamin samt att jag dricker mycket mjölk.

IE är enheten man använder när man doserar D-vitamin.

Ja det finns i det mesta även ägg men ett högt tillskott är väldigt possitivt för hälsan. Jag har inte varit sjuk sen jag börja äta mycket D-vitamin inte ens nån förkylning i vintras.

[Ala_95]

• 0

IE är enheten man använder när man doserar D-vitamin.

Ja det finns i det mesta även ägg men ett högt tillskott är väldigt possitivt för hälsan. Jag har inte varit sjuk sen jag börja äta mycket D-vitamin inte ens nån förkylning i vintras.

Okej, ska fundera på saken. Och om man lyckas övertala mamma som är skeptisk mot allting (ja, allting).

[Ala_95]

• 0

Alltför stora mängder D-vitamin kan ge förkalkningar, speciellt i njurar och lungor. Symptom kan vara illamående, dålig matlust. EU:s Scientific Committee for Food har satt 50 µg (2000 IE) som övre gräns för genomsnittligt dagligt intag för vuxna och 25 µg för barn. Apoteket har fortfarande kvar ett råd om att RDI inte bör överskridas under längre tid.

5000IE/dag kanske inte är så bra då...

[Sgart]

• 0

Alltför stora mängder D-vitamin kan ge förkalkningar, speciellt i njurar och lungor. Symptom kan vara illamående, dålig matlust. EU:s Scientific Committee for Food har satt 50 µg (2000 IE) som övre gräns för genomsnittligt dagligt intag för vuxna och 25 µg för barn. Apoteket har fortfarande kvar ett råd om att RDI inte bör överskridas under längre tid.

5000IE/dag kanske inte är så bra då...

Av alla vitaminer/mineraler vi äter anses D-vitaminsbrist väl vara det vanligaste bland svenska befolkningen. Tror inte du lider någon nöd.

[Ala_95]

• 0

Av alla vitaminer/mineraler vi äter anses D-vitaminsbrist väl vara det vanligaste bland svenska befolkningen. Tror inte du lider någon nöd.

Jag skulle inte heller tro det.
Jag får i mig en tablett av detta varje dag: http://www.mittval.s...ler-en-tablett/

[Sgart]

• 0

Jag skulle inte heller tro det.
Jag får i mig en tablett av detta varje dag: http://www.mittval.s...ler-en-tablett/

Ja och i så fall tror jag knappast du äter för mkt.

[Ala_95]

• 0

Ja och i så fall tror jag knappast du äter för mkt.

Men inte för lite heller.

[Kalekulan]

• 0

Jag skulle inte heller tro det.
Jag får i mig en tablett av detta varje dag: http://www.mittval.s...ler-en-tablett/

Så du äter alltså TABLETTER istället för att sitta lite ute i solen?

[Ala_95]

• 0

Så du äter alltså TABLETTER istället för att sitta lite ute i solen?

Jag går i skola en stor del av dagen. Sedan tränar jag. Sedan har jag en del studier att tänka på också. Så ja.

[Kalekulan]

• 0

Jag går i skola en stor del av dagen. Sedan tränar jag. Sedan har jag en del studier att tänka på också. Så ja.

Jag har precis gått ut en skola som har höga intagningspoäng, SVINMYCKET plugg och höga krav på eleverna. Jag tränar 5 gånger i veckan och jag har aldrig haft problem att kunna sätta mig i solen en stund. Du går i 9:an om jag fattat det rätt och där är det inget plugg att ens tala om. Denna tråden...

[Ala_95]

• 0

Jag har precis gått ut en skola som har höga intagningspoäng, SVINMYCKET plugg och höga krav på eleverna. Jag tränar 5 gånger i veckan och jag har aldrig haft problem att kunna sätta mig i solen en stund. Du går i 9:an om jag fattat det rätt och där är det inget plugg att ens tala om. Denna tråden...

Jag går första året på gymnasiet... Natur dessutom.

[Lactoferrin]

• 0

Alltför stora mängder D-vitamin kan ge förkalkningar, speciellt i njurar och lungor. Symptom kan vara illamående, dålig matlust. EU:s Scientific Committee for Food har satt 50 µg (2000 IE) som övre gräns för genomsnittligt dagligt intag för vuxna och 25 µg för barn. Apoteket har fortfarande kvar ett råd om att RDI inte bör överskridas under längre tid.

5000IE/dag kanske inte är så bra då...

RDI är ganska förlegat, oftast är det ett mått på minimum.

Apoteket är inte i framkant med nya rön. Ta tex detta:

Många äter idag för mycket av det mättade fettet, som i för hög mängd kan orsaka höga blodfetter och hjärt-kärlsjukdomar.
http://www.apoteket...._Mat_Ommat.aspx

Det har blivit motbevisat men Apoteket lyssnar fortfarande på SLV.


Upp till 10 000IE D-vitamin ska vara säkert.

The clinical trial evidence shows that a prolonged intake of 250 mug (10,000 IU)/d of vitamin D(3) is likely to pose no risk of adverse effects in almost all individuals in the general population; this meets the criteria for a tolerable upper intake level.
http://www.ncbi.nlm....mp;ordinalpos=7



Overall, research suggests that vitamin D toxicity is very unlikely in healthy people at intake levels lower than 10,000 IU/day
http://lpi.oregonsta...amins/vitaminD/



Alla kända fall av vitamin D toxiciteten med hyperkalcemi har inneburit intag av över 1.000 mikrogram / dag (40.000 IE)
http://www.news-medi...-(Swedish).aspx



D-vitamin har en jäkla massa possitiva effekter och tyvärr så har vi inte så mycket sol här i Sverige men som tur är D-vitamin billigt att tillverka.

[Sgart]

• 0

Jag har precis gått ut en skola som har höga intagningspoäng, SVINMYCKET plugg och höga krav på eleverna. Jag tränar 5 gånger i veckan och jag har aldrig haft problem att kunna sätta mig i solen en stund. Du går i 9:an om jag fattat det rätt och där är det inget plugg att ens tala om. Denna tråden...

Handlar väl om prioriteringar. Förutom att ni båda går i skolan kanske ni inte har mkt gemensamt vad gäller intressen och vanor?

Sen finns det ju en gräns för hur lätt det är att få sol i detta avlånga landet...

[Lactoferrin]

• 0

"Glöm C-vitaminerna. För den som vill undvika att bli förkyld är det förmodligen vitamin D som gäller. Ännu en vetenskaplig studie pekar på att ämnet spelar en central roll för immunförsvaret."

"vitamin C, som många tror ska motverka förkylning trots att ingen studie har kunnat slå fast detta på ett övertygande vis."


http://www.hbl.fi/te...2/24/w23909.php

[Kniff]

• 0

Att överdosera vitaminer är en seglivad myt, betoning på överdosera.

http://skeptoid.com/episodes/4103

[Lactoferrin]

• 0

Att överdosera vitaminer är en seglivad myt, betoning på överdosera.

http://skeptoid.com/episodes/4103

Ja C-vitamin är svårt att överdosera eftersom man pissar ut överskottet.


Högre doser av D-vitamin har visat sig ge många positiva effekter bla.:

"D-vitamin skydd mot hjärtinfarkt- För att uppnå det behövs tillskott i storleksordningen 3000 internationella enheter, IU, per dag."
http://www.svd.se/ny...rkt_1350057.svd


CONCLUSIONS: Improving calcium and vitamin D nutritional status substantially reduces all-cancer risk in postmenopausal women.
http://www.ncbi.nlm....pubmed/17556697

4000IE Vitamin D supplementation reduces insulin resistance -förbättrar insulinkänslighet och motverkar diabetes.
http://journals.camb...amp;aid=7180948

Finns massa studier där högre doser D-vitamin visat sig vara bra mot acne, infektioner, autism, depressioner, blodfetter, blodtryck etc etc.

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Vart ett gym pass i kväll med. Samma muskler som i går fast lite tyngre vikter i dag. Själv käkar jag en till två berocca boost om dagen kanske skulle testa D-vitaminer med.

[Hampuz]

• 0

Jag har precis gått ut en skola som har höga intagningspoäng, SVINMYCKET plugg och höga krav på eleverna. Jag tränar 5 gånger i veckan och jag har aldrig haft problem att kunna sätta mig i solen en stund. Du går i 9:an om jag fattat det rätt och där är det inget plugg att ens tala om. Denna tråden...

Spelar ingen roll om det är höga intagningspoäng eller inte. Alla skolor går ändå efter samma betygskriterier, så det är inte mer plugg på en skola och mindre på en annan.

[andreassofus]

• 0

Någon tipsade om läkerol när man var godissugen.
Inget socker och en ask innehåller knappt 30 kcal.
Finns dessutom väldigt många olika smaker, knaprar just nu på licorice watermelon som är väldigt god

Tack för tipset !

[Lactoferrin]

• 0

Någon tipsade om läkerol när man var godissugen.
Inget socker och en ask innehåller knappt 30 kcal.
Finns dessutom väldigt många olika smaker, knaprar just nu på licorice watermelon som är väldigt god

Tack för tipset !

Lakrits sänker testonivåerna, bara så du vet

[Ala_95]

• 0

Ingen träning idag heller. Blir nog inte imorgon heller. Men i helgen, vi får se hur förkylningen är. Snutit mig stup i kvarten idag, lite hosta också...
En hjärtmuskelinflammation vore ju inte så kul.

[andreassofus]

• 0

Lakrits sänker testonivåerna, bara så du vet

Ånej tänk om jag dör
Kastar dom i soporna med en gång och går och spyr upp det jag har ätit



Förresten, hur räknar dom märingsinnehållet?

120kcal/100g
En ask väger 23gram vilket blir ca 30 kcal

Men på sidan står det 3 kcal per serving
Det är ca 25st i en ask. Jag får det inte att gå ihop

Redigerat av andreassofus, 26 May 2011 - 19:27.

[Squeezemaster]

• 0

Hur är det med kolisar i läkerol?

[Lactoferrin]

• 0

Ånej tänk om jag dör
Förresten, hur räknar dom märingsinnehållet?

120kcal/100g
En ask väger 23gram vilket blir ca 30 kcal

Men på sidan står det 3 kcal per serving
Det är ca 25st i en ask. Jag får det inte att gå ihop

En servering är inte en hel ask.

Det är en riktigt sjuk beskrivning av innehållet det där med servering, nåt som vi tagit hit från USA.

Tex Gott&Blandat har på sin påse skrivit 70kcal eller nåt, låter ju inte så farligt men det gäller typ 10 bitar (1 servering).

Blev lite protester när det kom eftersom det förvirrar oss konsumenter men SLV tyckte det var en bra idé och godkände märkningen men märkningen ÄKTA VARA tyckte SLV var förvirrande för konsumenterna, man undrar ju vad det är för idioter som jobbar där.

[Unregistered7444adce]

• 0

Hur är det med kolisar i läkerol?

Är en del, men mest sockeralkoholer

[andreassofus]

• 0

En servering är inte en hel ask.

Det är en riktigt sjuk beskrivning av innehållet det där med servering, nåt som vi tagit hit från USA.

Tex Gott&Blandat har på sin påse skrivit 70kcal eller nåt, låter ju inte så farligt men det gäller typ 10 bitar (1 servering).

Blev lite protester när det kom eftersom det förvirrar oss konsumenter men SLV tyckte det var en bra idé och godkände märkningen men märkningen ÄKTA VARA tyckte SLV var förvirrande för konsumenterna, man undrar ju vad det är för idioter som jobbar där.

Aha jag trodde att en servering var 1 tablett, men då är det kanske 3 tabletter eller nåt då? Mycket förvirrande , hur ska man kunna veta det då hur mycket en servering är när det står så?

[Lactoferrin]

• 0

http://www.leafswede...e4c227e60853a6a

GDA-märkningen är frivillig och skall hjälpa konsumenterna att snabbt få en överblick över innehållet i ett livsmedel och kunna göra medvetna val. GDA är en förkortning för Guideline Daily Amount – eller på svenska ”vägledande dagligt intag”.

[Lactoferrin]

• 0

120kcal/100g
En ask väger 23gram vilket blir ca 30 kcal

Men på sidan står det 3 kcal per serving
Det är ca 25st i en ask. Jag får det inte att gå ihop

Det blir 2,5 pastiller på en servering om jag räknat rätt.

Helt sjukt sätt att räkna, man kan ju få en skitprodukt att verka "nyttig"/kalorisnål genom att skriva ut en begränsad mängd som man kanske måste räkna ut själv som konsument.

[Unregistered7444adce]

• 0

Det blir 2,5 pastiller på en servering om jag räknat rätt.

Helt sjukt sätt att räkna, man kan ju få en skitprodukt att verka "nyttig"/kalorisnål genom att skriva ut en begränsad mängd som man kanske måste räkna ut själv som konsument.

Kolla bara chips.
En servering=25 g.
Tror inte många delar en påse på 12 pers

[Sgart]

• 0

Å andra sidan är det i mitt tycke upp till konsumenten att titta på näringsinnehållet Att förlita sig på producentens serveringsmärkning när det finns /100g är för mig otänkbart

[Hampuz]

• 0

Kolla bara chips.
En servering=25 g.
Tror inte många delar en påse på 12 pers

Haha, jag klämmer ju en chipspåse själv på en fredagskväll

[andreassofus]

• 0

Haha, jag klämmer ju en chipspåse själv på en fredagskväll

ja det är inga problem alls, + ett halvt kg smågodis, då är fredagen räddad


det var en stund sen jag käkade onyttiga saker nu som godis bullar och chips och pizza.

fyller 30 på söndag och då ska jag unna mig lite av varje tänkte jag

[Unregistered9d8a0d93]

• 0

Jag är heltokig i Ölkorv hur är det med dessa det är väl inte så onyttigt eller? I alla fall om man köper av bättre kvalitet.

[Sgart]

• 0

Jag är heltokig i Ölkorv hur är det med dessa det är väl inte så onyttigt eller? I alla fall om man köper av bättre kvalitet.

http://www.100gram.s...li_olkorv/45906