[Ala_95]

• 0

1x8 50kg + 4x5 70kg + 1x6 ultralångsamma 50kg bänkpress. Sedan 3x5 27.5kg lutande hantelpress väldigt långsamma och strikta.
Det var väl det som utmärkte sig i det här passet, allt annat var ungefär som vanligt. Börjar se riktigt bra nu i axlar och bröst. En polare kommenterade till och med hur mina axlar växt ganska rejält senaste tiden, och det har dom. Förut var det tungt med 3x8 5kg sidolyft men idag körde jag 3x8 7kg med samma form.

[Unregistered1331]

• 0

Fakk mi... första gympasset på.... jadu..

Träningsvärk imorgon är nog en garanti.

/G

[Ala_95]

• 0

Hade ganska mycket publik idag.
Ensam på gymmet, förutom en skolklass på 20 elever som hade undervisning där. Eftersom gymmet är så pass litet så var jag upp i dom hela tiden och när jag körde chinups så stod läraren och eleverna bakom mig och läraren berättade för eleverna att det var en bra övning för latsen och att jag hade bra form (kul att höra).
Fick även en del blickar när jag körde skivstångscurl på 50kg, gjorde 4x4. Bra pass i övrigt, riktigt bra tryck i ryggen och armarna. Slängde in lite greppträning och underarmar när jag ändå var i farten.

[Unregistered1331]

• 0

Underarmar känns ju rätt onödigt? Dom kommer väl på köpet ändå?

[Ala_95]

• 0

Nja, hade ganska mycket tid över när jag var klar med passet så körde några set för underarmarna. Har rätt mesiga underarmar så det kan väl inte skada att träna dom lite.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Underarmar känns ju rätt onödigt? Dom kommer väl på köpet ändå?

Så har jag tänkt i 32 år, har nog klenast underarmar i Västerbotten.. iallafall om man jämför med resten av kroppen.

[Unregistered1331]

• 0

Se där Så sant som ni säger, det lär ju knappast skada.

[Unregistered1331]

• 0

Vad säger ny om stretch före och efter?

Mitt upplägg:
Uppvärmning 10min
Stretch 15sek av de relevanta musklerna
Gym
Stretch 30sek av de relevanta musklerna


Hört att vissa förspråkar dubbelt så mycket på båda medan andra säger noll stretching.

/G

[Zartok]

• 0

250? Bah! Checka shruggsen: http://m.youtube.com...h?v=i51fO0-8ULY
XD

[Ala_95]

• 0

Vad säger ny om stretch före och efter?

Mitt upplägg:
Uppvärmning 10min
Stretch 15sek av de relevanta musklerna
Gym
Stretch 30sek av de relevanta musklerna


Hört att vissa förspråkar dubbelt så mycket på båda medan andra säger noll stretching.

/G

Jag stretchar aldrig under pass om jag inte verkligen behöver det. Dom enda gånger jag behöver det är när jag kör knäböj. Då stretchar jag bröst och vader. Dynamiskt, inte statiskt för då tappar jag explosivitet.

Annars så stretchar jag på kvällen nästan varje dag numera.

[Birkanoff]

• 0

Beror på om du stretchar för att bli vigare eller för att slippa träningsvärk.

Om det är det sistnämnda så finns det inget bevis för att detta skulle avhjälpa träningsvärken.

[Unregistered1331]

• 1

Jag stretchar i tron om att inte bli stelare och stelare. Att kunna arbeta med musklerna är ett stort plus anser jag.

/G

[Birkanoff]

• 0

Jepp men detta uppnår man även genom styrketräningen. Att man skulle bli stel av att styrketräna är en kär gammal myt.

[Unregistered1331]

• 0

Det är just därför jag är intresserad i stretchfrågan. Det finns två läger... men vilka svar väger tyngst?

[Birkanoff]

• 0

Det är just därför jag är intresserad i stretchfrågan. Det finns två läger... men vilka svar väger tyngst?

True. Jag är under uppfattningen om att man stretchar för att bli vigare. Stelheten motverkas genom styrketräning. Sen kommer man ju såklart stelna upp när man blir äldre men detta fördröjer man genom aktiv träning.

Kul att vi snackade om Arne P när just denna diskussionen var det senaste jag läste med honom.

[Unregistered1331]

• 0

Birka: värmer du upp något och stretchar du något då?

[Lactoferrin]

• 0

Vad säger ny om stretch före och efter?

Hört att vissa förspråkar dubbelt så mycket på båda medan andra säger noll stretching.

/G

Jepp men detta uppnår man även genom styrketräningen. Att man skulle bli stel av att styrketräna är en kär gammal myt.

Det är ingen myt, självklart kan du bli stel av styrketräning, jag har själv blivit det många gånger av träning.

Stretching efter träning har ingen bestående effekt, muskeln kommer dra ihop sig igen så det är det bättre att stretcha dagen efter om behov finns, man ska inte stretcha bara för stretchandets skull och inte för att man tror att man får slanka muskler som tjejer tror.

Innan träning kan det vara bra att stretcha för att kunna utföra rörelsen korrekt ibland stretchar övningen i sig åt en som tex hantelpress och som ALA sa att vissa övningar som tex knäböj är ett bra tillfälle att stretcha innan man kör.

[Birkanoff]

• 0

Det är ingen myt, självklart kan du bli stel av styrketräning, jag har själv blivit det många gånger av träning.

Nu syftade jag på det långa loppet.

[Unregistered1331]

• 0

Nu syftade jag på det långa loppet.

Jag också.

När jag pratar stel så är det inte dagen efter.

Jag pratar heller inte om att tänja.

Jag tror risken för att sträcka sig ökar om man inte stretchar före i alla fall. Efteråt har jag inte den blekaste.

/G

Redigerat av Unregistered1331, 11 November 2012 - 09:24.

[Birkanoff]

• 0

Jag tror att så länge som man värmer upp ordentligt med lätta vikter på just den specifika övningen så skall man nog känna sig relativt säker från skador. Med detta sagt så finns ju alltid skaderisken där.

Känner man att man vill stretcha så tycker jag absolut att man gör det. Jag vill inte stretcha

Hur ser ditt träningsupplägg ut förresten Chris? *nyfiken i en strut*

Redigerat av Birkanoff, 11 November 2012 - 11:00.

[Zartok]

• 0

Lyssna på birka.
Kolla kai greenes splittar och spagatar, han är gudavig!

Jag säger såhär: så länge man tränar RÄTT styrketräning så bibehåller man rörligheten. allt annat är en myt.

nu till fel träning: om du ej använder dig av hela muskelns rörelselängd i given övning så kommer muskeln att dra ihop sig och bli kortare. samma med människors hälsenor förutsatt att vi bara går i högklackat.

Nu till rätt träning: med fullgott rörelsemönster så stretchar man under tiden man tränar. musklerna behåller full rörlighet utan att man riskerar överrörlighet i kroppen.

exempel: bänkpress där man inte går hela vägen ner kan ge stelhet i bröst samt axelparti. bänkpress där du går hela vägen ner tänjer musklerna och låter kroppen vara hälsosamt vig, utan att riskera överrörkighet i kritiska partier i ex axlarna.

Redigerat av Zartok, 11 November 2012 - 11:44.

[Birkanoff]

• 0

Kolla kai greenes splittar och spagatar, han är gudavig!

Haha jag tänkte faktiskt just på honom när jag satt och skrev. Sjukt smidig för den kroppen som han sitter inne med.

Måtte han vinna Olympia nästa år.

Som Zartok säger så sikta alltid på full ROM.

[Ala_95]

• 0

När jag började träna så hade jag t.ex svårt att gå hela vägen ner i bänkpressen, det sträckte otroligt mycket i bröst och axlar. Nu är det inga problem alls, känner inget sträck alls för fem öre.

Dom enda övningarna jag känner att jag inte är tillräckligt vig för är knäböj, frontböj och ibland marklyft.

[Birkanoff]

• 0

Här har vi ett riktigt praktexempel på full ROM

LET HIM WORK!!

http://youtu.be/3KUyon0slW8

[Ala_95]

• 0

Här har vi ett riktigt praktexempel på full ROM

LET HIM WORK!!

http://youtu.be/3KUyon0slW8

Jag och en polare satt och kollade på bland annat Big Cliff igår

Sedan såg vi på WSM med Mariusz och dom andra.

[Birkanoff]

• 0

Who needs superman when you got Big Cliff!

[Zartok]

• 0

Big cliff har även en massa andra klipp där han visar sin omänskliga styrka. direkt hanteln åker ner så håller han på att slita av fästet. hans bänkpressar är ännu sämre. static tricep push-ish. typ.

[Birkanoff]

• 0

Big cliff har även en massa andra klipp där han visar sin omänskliga styrka. direkt hanteln åker ner så håller han på att slita av fästet. hans bänkpressar är ännu sämre. static tricep push-ish. typ.

Haha ja en riktig hjälte.

[Ala_95]

• 0

Missa inte att dom klippen är upplagda första april

Får se hur det blir med gymmande för mig nu, får vara försiktig och kanske tänka om bland annat bröstpassen. Skalade lite högtalarkabel tidigare idag med en sprillans ny Hultafors kniv, alltså väldigt vass. Av någon anledning så var kniven vänd upp och ner vid ett tillfälle vilket ledde till att jag tröck in kniven i sidan av tummen några millimeter. Inte så jättestort sår men ligger rätt taskigt till på insidan av tummen. Men hoppas att det läker snabbt, blev ett fint och rakt snitt och jag träffade inte på någon sena eller nerv tack och lov.

[Unregistered1331]

• 0

Men alltså, värma upp och stretcha lite före övningen måste man väl ändå göra? Sträcker man ut en ostretchad muskel under hög belastning så lär det ju vara skadligt? Det kanske inte är den största muskel som drabbas, men någon annan mindre kanske skadas vilket kan vara lika jobbigt.

/G

[Unregistered1331]

• 0

Vi började med bänkpress. Kompisarna tog 20kg på varje sida och jag tog 5kg på varje sida tror jag det var. 12reps, klarade det rätt så bra första gången.

Vad tränar du på idag?

/G

[Ala_95]

• 0

Men alltså, värma upp och stretcha lite före övningen måste man väl ändå göra? Sträcker man ut en ostretchad muskel under hög belastning så lär det ju vara skadligt? Det kanske inte är den största muskel som drabbas, men någon annan mindre kanske skadas vilket kan vara lika jobbigt.

/G

Skadat mig en gång under min styrkelyftningskarriär. Då körde jag tunga rodd med nästan ingen uppvärmning alls vilket ledde till att jag sträckte rhomboideus lite. Inte så farligt dock, var värre den gången jag sträckte den då vi spelade rugby på skolan och jag landade på baksidan av axeln/ryggen.

Kan ju skriva om mina uppvärmningsvanor lite.
Bröst och axelpass så brukar jag göra kanske 10-15 reps 10kg axelpress. Sedan 4-5 pullups och eftersom jag oftast brukar börja med bänk eller hantelpress så värmer jag upp med antingen 20 reps på 20kg i bänk eller 10-15 reps på 15kg hantlar, 6-7 reps på 20kg, 3-4 reps på 25kg och sedan går jag på det jag ska köra på.

Rygg och biceps så brukar jag börja med skivstångscurl före ryggpasset. Alltså 10-15 reps på 10kg skivstångscurl, 5-6 pullups. Sedan pang på direkt bara på skivstångscurl. Efter det brukar jag värma upp på ungefär halva vikten i den ryggövning jag bestämmer mig för att köra sen, typ 10-15 reps.

Ben värmer jag upp mer på. Gå några minuter på promenadband. Sedan 2x20 20kg knäböj full ATG för att få igång rörelsen. Statiskt stretching för soleus i sittande vadpress. 10-15 reps på 50kg knäböj full ATG. Sedan smäller jag på med full vikt.

Vad tränar du på idag?

/G

Gjorde 4x5 på 70kg förra bröstpasset. Har ökat en del alltså

[Birkanoff]

• 0

Men alltså, värma upp och stretcha lite före övningen måste man väl ändå göra? Sträcker man ut en ostretchad muskel under hög belastning så lär det ju vara skadligt? Det kanske inte är den största muskel som drabbas, men någon annan mindre kanske skadas vilket kan vara lika jobbigt.

/G

Som sagt utför övningen med lätt vikt innan du börjar köra tungt.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Men alltså, värma upp och stretcha lite före övningen måste man väl ändå göra? Sträcker man ut en ostretchad muskel under hög belastning så lär det ju vara skadligt? Det kanske inte är den största muskel som drabbas, men någon annan mindre kanske skadas vilket kan vara lika jobbigt.

/G

Det absolut viktigaste för att undvika skador är att värma upp.
Stretching inför övningar är i sig inte skadeförebyggande. Däremot kan det vara så att det kan vara intressant med stretch innan om man ska göra övningar som kräver viss rörlighet (sparka höga sparkar på säck, exvis), för att kunna utföra övningen så korrekt som möjligt och på så sätt undvika skador. Även benbök faller nog under den kategorin.

Fundera på NÄR muskeln går sönder om den går sönder; tydligast är det nog gällande baksida lår som allt som oftast går sönder mitt under kontraktionen, alltså inte när muskeln är i ytterläge. Men, ja, som du säger, maxbelastning i ytterläge är ju inte helt önskvärt, så kan man skjuta på ytterläget lite så är det ju bra. Man kan även sänka belastningen.

Notera att jag tillhör den skaran människor som anser att stretching görs bäst när man är icke-varm; alltså nästintill menlöst efter ett pass då musklerna är mjuka och formbara. Tänk ett gummiband, typ. Läs sedan ovanstående text igen och bilda en egen uppfattning om vad jag skrev.

Viktigast för att förebygga skador är ändå uppvärmning. Både rörelseuppvärmning (gör lätt några gånger den övning du ska göra), samt generell uppvärmning för ökad blodcirkulation..

[Kamui]

• 0

Ni som har barn.... Blir träningen "lidande" av det? Anledningen till att jag frågar är att jag står inför stora förändringar i livet under 2013: jag flyttar utomlands 1:e februari och i juni blir jag (förhoppningsvis) pappa vilket känns stort. Jag har legat på fyra träningsdagar i veckan i 10 års tid nu och är lite orolig över att man inte kommer kunna hålla igång längre sen. Hur gör ni med barn? Kör ni på som förr eller får träningen bli vad den blir så att säga?

[Squeezemaster]

• 0

Ni som har barn.... Blir träningen "lidande" av det? Anledningen till att jag frågar är att jag står inför stora förändringar i livet under 2013: jag flyttar utomlands 1:e februari och i juni blir jag (förhoppningsvis) pappa vilket känns stort. Jag har legat på fyra träningsdagar i veckan i 10 års tid nu och är lite orolig över att man inte kommer kunna hålla igång längre sen. Hur gör ni med barn? Kör ni på som förr eller får träningen bli vad den blir så att säga?

Jag kör träningen innan jobbet, vid 06,30. Ser inte hur jag skulle få in någon träning på eftermiddagen.
Kör lite löpning efter 20-21 när ungarna lagt sig. Men inte en möjlighet att jag skulle orka iväg till ett gym då
Har 3 kids!

[Unregistered1331]

• 0

Ni som har barn.... Blir träningen "lidande" av det? Anledningen till att jag frågar är att jag står inför stora förändringar i livet under 2013: jag flyttar utomlands 1:e februari och i juni blir jag (förhoppningsvis) pappa vilket känns stort. Jag har legat på fyra träningsdagar i veckan i 10 års tid nu och är lite orolig över att man inte kommer kunna hålla igång längre sen. Hur gör ni med barn? Kör ni på som förr eller får träningen bli vad den blir så att säga?

Alla barn är olika, likaså mammorna och papporna. Finns ingen som kan svara för hur det går för dig. Själv fick min sömn lida en hel del då min sambo hade det aptufft med amningen = noll träning pga. trötthet och konstanta förkylningar.

Hade jag vetat det jag vet idag hade jag sett till att ordna med övningar så att jag kunnat träna hemma. Helt enkelt för att inte tappa allt för mycket.

Men det är tufft för mammorna och när man själv då kommer hem från jobbet så har man lite att ta vid: disk, städning, tvättning, matlagning, handla mm. Lägg på att du då är trött efter en dålig natts sömn och jobb innan du ska träna. När allt det där är klart ska du dessutom vara pappa också.

Eller så gör du som mitt svin till kompis och påstår att jobbet är jobbigare än att ta hand om barnet plus hemmet, sedan åker du och tränar för att "komma ifrån allt lite".

Så har det varit för mig. Och nu står jag här, 4 1/2 månad senare hungrigare än nånsin och kan träna fyra-fem pass i veckan eftersom lilltjejen är så stor att belastningen hemma har minskat radikalt. Dessutom finns det inget som ger en mer energi än hennes glädjeskratt!

Och hade jag vetat det jag vet idag, som sagt var, hade jag bara ordnat ett träningsschema att följa hemma. Allt annat har varit och är en underbar resa! För egentligen, vad är tre-fyra månader av ett liv om man kan bygga en jätteviktig grundsten i familjen?

/G

[Kamui]

• 0

Jag kör träningen innan jobbet, vid 06,30. Ser inte hur jag skulle få in någon träning på eftermiddagen.
Kör lite löpning efter 20-21 när ungarna lagt sig. Men inte en möjlighet att jag skulle orka iväg till ett gym då
Har 3 kids!

Det lutar väl lite åt att det får bli morgonträning för mig också, det låter helt klart som det smidigaste! Då ryker mitt nuvarande kostupplägg men det får det vara värt!

Chris:

Nej men så frågade jag ju egentligen inte om hur jag kommer få det utan om hur andra har det.

Men det låter ju iaf som att det kommer fungera bra trots allt, tack för ditt svar!

[Birkanoff]

• 0

Det lutar väl lite åt att det får bli morgonträning för mig också, det låter helt klart som det smidigaste! Då ryker mitt nuvarande kostupplägg men det får det vara värt!

Eftersom ditt ryker så kan du väl dela med dig av detta

Grattis förresten!

[Kamui]

• 0

Eftersom ditt ryker så kan du väl dela med dig av detta

Grattis förresten!

Tack!

Alltså det är inget särskilt egentligen, jag kör periodisk fasta och har gjort ett bra tag nu. Normalt sett hatar jag det, men om man bortser från att man får sämre tryck så är det jäkligt smidigt även om mina tider inte är helt optimala. Jag jobbar från 08-17 och äter första målet någon gång mellan 12 och 13. Tränar gör jag vid ca 17.30 så jag äter ett litet preworkoutmeal strax innan kl 15. Sen äter jag större delen av dagens hela intag (70% kanske?) efter träningen. Så jag fastar under 16-18 h per dygn. Innan träningen kör jag EAA och efter vassle.

Nackdelen är att pumpen blir sämre vilket är lite trist.

[Unregistered1331]

• 0

Grattis Kamui! Reagerade inte på att det var du!!

[Birkanoff]

• 0

Grattis Kamui! Reagerade inte på att det var du!!

Det är inte den Kamui

[Ala_95]

• 0

Dom slår på stort i år! Ser verkligen fram emot detta event

[Ala_95]

• 0

5kg Mass FX och en ny burk Alert FX på väg hem till mig nu. 390kr för allt, det får duga. Sedan ska jag försöka få lite grejor från Self Omninutrition av brorsan i jul och till födelsedagen så jag klarar mig fram till sommaren

[Ala_95]

• 0

Bröst och axlar imorgon med har ju skärsåret på tummen lite olämpligt. Går bra med suicide grip men det är inget jag tänker syssla med. Tänker hälsa på hos skolsyster en sväng imorgon och be henne tejpa ihop såret mitt. Ska passa på och fråga då om gropen där i ländryggen på höger sida. Är fortfarande förjävla stel där och det blir inte en gnutta bättre trots allt mitt stretchande i stort sett varje dag. Kanske blir ett nytt besök hos sjukgymnasten, vem vet..

Det positiva är åtminstone att jag inte har ont i någon muskel där nere längre. Körde knäböj igår, började med 15 reps på 50kg. Sedan en tia på 75kg. Två åttor på 80kg och sedan en sexa och en fyra på 100kg. Hade ganska mycket kvar i benen men hade glömt koffeinet hemma så var lite trött i skallen. Dessutom hade jag dom dåliga byxorna på mig så när jag böjde djupt så klämde byxorna åt paketet lite väl hårt.

[Unregistered1331]

• 0

Jag var nyss på gymmet och s*tan... vilka nissar det finns. Hobbygymmarna med grova armar, gör minimalt korta rörelser, spänner sig och pratar högt samt låter allmänt "bakom flötet". Så fruktansvärt irriterande och otroligt pinsamma.


/G

[Ala_95]

• 0

Jag var nyss på gymmet och s*tan... vilka nissar det finns. Hobbygymmarna med grova armar, gör minimalt korta rörelser, spänner sig och pratar högt samt låter allmänt "bakom flötet". Så fruktansvärt irriterande och otroligt pinsamma.


/G

Har som tur är bara en sådan person på mitt gym, vad jag vet, och han är avstängd och efter den nya regeln att tjuvtränare hängs ut i lokalen så har jag inte sett honom där längre. Men visst, discogymmare finns det en del men jag orkar inte bry mig om dom längre. Det är så kul att se när dom står och kollar avundsjukt på en när man står där och kör knäböj på 100kg eller marklyft på 120-130kg.

[Unregistered1331]

• 0

Har som tur är bara en sådan person på mitt gym, vad jag vet, och han är avstängd och efter den nya regeln att tjuvtränare hängs ut i lokalen så har jag inte sett honom där längre. Men visst, discogymmare finns det en del men jag orkar inte bry mig om dom längre. Det är så kul att se när dom står och kollar avundsjukt på en när man står där och kör knäböj på 100kg eller marklyft på 120-130kg.

haha ja, hittills har jag bara sett dom köra biceps och triceps, varje pass.

/G

[Ala_95]

• 0

haha ja, hittills har jag bara sett dom köra biceps och triceps, varje pass.

/G

Eller ja nu när du säger det... Är en groteskt stor kille (föredetta skolmorfar när jag gick på högstadiet) som bara kör bröst (iaf då jag ser honom). Fast han går nog på steroider och tränar flera gånger om dagen och just bröst dom tider jag brukar vara där. Han är helt enkelt för stor och han har blivit stor för snabbt. Jag menar, när jag gick på högstadiet (två och ett halvt år sedan typ) så var han normalstor och nu väger han väl kanske 110-120kg och är typ 175-180cm lång bara. Brukar inte kolla så mycket när andra tränar men såg honom göra ganska många reps på 130kg i bänk häromdagen.

[MartinAberg]

• 0

Jag var nyss på gymmet och s*tan... vilka nissar det finns. Hobbygymmarna med grova armar, gör minimalt korta rörelser, spänner sig och pratar högt samt låter allmänt "bakom flötet". Så fruktansvärt irriterande och otroligt pinsamma.


/G

Det är ju de som är underhållningen på gymmet.
Alltid lika intressant att sitta och lyssna på de mellan seten för att sedan höja musiken igen när det är dags att köra igen