[Kamui]

• 0

Du skulle ju börja så smått igen. Hur har det gått med det?

Kommer att lägga en beställning på 3:an nu snart så får vi se hur man ligger till där.

Hehe, ja du... Mina planer har gått ganska dåligt, men jag körde första passet i måndags efter ett par års uppehåll. Stänger #2 relativt stabilt med högern och kunde göra fyra reps utan att resetta. Vänstern fick jag igen efter en djurisk kamp, var helt lila i ansiktet och klarade inte mer än så. Inte bra för egot alltså!

Jag får väl konstatera att jag har grymt mycket jobb framför mig om #3 ska bli aktuell.

[Ala_95]

• 0

Marklyft idag. Helt körd i ryggen, höften och generellt hela kroppen. Gjorde tre åttor på 170 följt av tre sexor på samma vikt fast från en låg pall. Avslutade med en tolva på 140 från hög pall.

 

Hade med mig kameran också och fångade en hel del bra stunder på bild.

 

 

 

 

Riktigt kul att fota och kul att redigera och kolla på i efterhand.

[hundrakg]

• 0

109 reps på 60kg bänk förrgår, rätt nöjd, men svårt att öka här, detta är psykiskt jobbigt att ens tänka tanken innan man sätter igång, men kul utmaning, målet är 120 reps, får se....

[Unregistereda9666aa5]

• 0

ok.

 

Nu har jag legat i två rejäla influensor (helt olika sådana symptom-mässigt) på en månad. Inser att jag antagligen gått ut för hårt i vanlig ordning pga nedsatt immunförsvar och mycken motivation. Ska nu trappa upp på ett vettigt sätt för att slippa fler bakslag. Enda fördelen i kråksången är att jag inte är ensam i familjen om att ha åkt dit två gånger, vilket antyder två helt olika flunsor och inte bara ned/överträning.

 

Tips på stegringsmodell?

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

109 reps på 60kg bänk förrgår, rätt nöjd, men svårt att öka här, detta är psykiskt jobbigt att ens tänka tanken innan man sätter igång, men kul utmaning, målet är 120 reps, får se....

 

Jäklar, det var inte illa! Jag ska faktiskt göra ett liknande test snart, tror dock 109 reps blir svårslaget. Kommer nog drabbas av mjölksyra långt innan dess. Men alltid kul att pressa kroppen. 

[hundrakg]

• 0

jo, mjölksyran kommer mot slutet så det heter duga, man får liksom ta paus mellan varje reps över 90, riktigt jobbigt mentalt också, man måste ha rätt inställning innan man börjar, annars är de kört tidigt,,,, jag tycker det är skitkul när man lättar på vikten och ökar repsen, inga skador heller som med tyngre vikter...

[Ala_95]

• 0

Shit, det var inte dåligt! Själv är jag urkass på reps. Gjorde ju strax över 40 reps på 40kg på fitnessfestivalen och det var jobbigt nog. 100+ reps skulle jag nog knappt ens klara med bara stången

[alka]

• 0

109 reps på 60kg bänk förrgår, rätt nöjd, men svårt att öka här, detta är psykiskt jobbigt att ens tänka tanken innan man sätter igång, men kul utmaning, målet är 120 reps, får se....

Imponerande! Jag måste testa någon dag men jag fixar knappast hälften av det skulle jag tro. Har du testat 100 rep curl, där man kör 100 reps bicepscurl med tom stång på så kort tid som möjligt utan att sätta ner stången? Tänkte även testa den och se hur det går.

[Zartok]

• 0

Jag har gjort 50 reps på 60, med studs. Hälften där!

[Kamui]

• 0

**** vad många reps alltså... Har du testat med ca 100 kg (225 lbs)? En NFL-klassiker: http://www.cheatshee...html/?a=viewall

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

En kille på gymmet filmade mina sumo marklyft och det visade sig att min rygg är som en ostbåge på första repetitionen men att resterande 4 reps ser klockrena ut. Så nu är frågan vad det beror på, och hur f-n jag kan åtgärda detta?

 

Körde 5 X 160 kg.

 

Det känns tungt på första repetitionen också medan resterande repetitioner känns lätta.

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 23 januari 2017 - 20:00.

[Zartok]

• 0

Sträckte mig som fan i ryggen idag. Jobbat med bältet och fick till det ett set, då var det duktigt lätt att lyfta måste jag säga. Fungerar bra om man fått den rätt.

[Ala_95]

• 0

En kille på gymmet filmade mina sumo marklyft och det visade sig att min rygg är som en ostbåge på första repetitionen men att resterande 4 reps ser klockrena ut. Så nu är frågan vad det beror på, och hur f-n jag kan åtgärda detta?

 

Körde 5 X 160 kg.

 

Det känns tungt på första repetitionen också medan resterande repetitioner känns lätta.

 

Kör du touch and go? Det låter som att du gör det och att ditt problem då är att du inte vet hur man blir riktigt tight i startläget. Därför så tappar du ryggen i första lyftet men sen när du sänker ner vikten igen så behåller du trycket i kroppen och därför klarar du då av att hålla ryggen rätt.

 

Här är ett klockrent klipp med Pete Rubish när han förklarar tekniken https://www.youtube.com/watch?v=73JZ5_oHyAg

Jag håller med honom till 100% och min teknik är väldigt lik hans om du kollar här t.ex https://youtu.be/CjBMCy_hxOA?t=4m21s

Redigerat av Ala_95, 24 januari 2017 - 22:59.

[hundrakg]

• 0

**** vad många reps alltså... Har du testat med ca 100 kg (225 lbs)? En NFL-klassiker: http://www.cheatshee...html/?a=viewall

38

[Kamui]

• 0

38

Wow, grymt bra!

[Ala_95]

• 0

Men så kom Fredrik Smulter

https://www.youtube.com/watch?v=TMhDitP7Qp8

 

Hittade något om att NFL-rekordet ligger på typ 51 reps, vilket är rätt sjukt det också. Själv har jag gjort 10 reps som bäst på 100kg.

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Aha, man behöver inte köra hela lyft. Min kollega sa det, men jag körde på ändå. Kan det vara så att NFL-spelarna kör längre lyft? Det här rekordet från 2011 är ju en indikation. Kanske svårt att se skillnaden på lyftväg, men kolla armbågarna så blir det tydligare. Det var den typen av lyft jag körde. Ska prova med korta lyft nästa gång, lär ju inte slå hundrakg eller Smulter ändå men en förbättring lär det bli

 

https://www.youtube.com/watch?v=kT5YHy0I9Ys

[Unregistered74d4d0b1]

• 0

Kör du touch and go? Det låter som att du gör det och att ditt problem då är att du inte vet hur man blir riktigt tight i startläget. Därför så tappar du ryggen i första lyftet men sen när du sänker ner vikten igen så behåller du trycket i kroppen och därför klarar du då av att hålla ryggen rätt.

 

 

Japp, det stämmer. Jag kör touch and go.

Redigerat av Unregistered74d4d0b1, 28 januari 2017 - 21:29.

[Zartok]

• 0

Igår hade jag ett riktigt bra markpass, har börjat hitta rätt ställe för bältet och satte pers utan att det ens var tungt annat än i händerna (pronerat grepp).

Provade även av vinkla in armbågarna och det gav en jädrans stabilitet i hela ryggen. Rubish är inte så dum på teknik

[Ala_95]

• 0

Har fått hyra en lägenhet i andra hand. Håller på och flyttar in nu och jag skulle bära ner en massa gamla grejor från lägenheten ner till källarförrådet. Lägenheten ligger på tredje våningen, ingen hiss. Tog dit en polare som är jäkligt stark, typ 185 lång och 125kg muskler. Bar bokhyllor, vitrinskåp, tjock-tv och grejor. Avslutade med den gamla tvättmaskinen som stod i badrummet. Den var inte så stor så vi tänkte att den är nog inte så tung. Tji fick vi, den var svintung! Uppåt 100kg skulle jag tro, om inte ännu mer. Tog oss typ 5-10 minuter att få ner den tre och en halv våning och vi var helt slut när vi var färdiga. Sen iväg till gymmet för marklyft. Gjorde en tia på 190kg, nytt reps-pers. Sen efter det så fick jag hjälpa till att bära in ett nytt löpband nerför trappen till gymmet, det vägde nog en bra bit över 100kg också. Sen tre femmor på 190 i mark. Kommer kännas i ryggen imorgon!

[Zartok]

• 0

Igår kväll läste jag att Johnny Wahlqvist har avlidit pga hjärtstillestånd. Han började tydligen att ansamla vatten i kroppen tidigare i januari och har legat inne på någon cardioavdelning på sjukan under sina sista dagar

[porch123]

• 0

Har fått hyra en lägenhet i andra hand. Håller på och flyttar in nu och jag skulle bära ner en massa gamla grejor från lägenheten ner till källarförrådet. Lägenheten ligger på tredje våningen, ingen hiss. Tog dit en polare som är jäkligt stark, typ 185 lång och 125kg muskler. Bar bokhyllor, vitrinskåp, tjock-tv och grejor. Avslutade med den gamla tvättmaskinen som stod i badrummet. Den var inte så stor så vi tänkte att den är nog inte så tung. Tji fick vi, den var svintung! Uppåt 100kg skulle jag tro, om inte ännu mer. Tog oss typ 5-10 minuter att få ner den tre och en halv våning och vi var helt slut när vi var färdiga. Sen iväg till gymmet för marklyft. Gjorde en tia på 190kg, nytt reps-pers. Sen efter det så fick jag hjälpa till att bära in ett nytt löpband nerför trappen till gymmet, det vägde nog en bra bit över 100kg också. Sen tre femmor på 190 i mark. Kommer kännas i ryggen imorgon!

 

Vad du kämpar1

 

Vad säger din tjej/sambo om det?

[Ala_95]

• 0

Igår kväll läste jag att Johnny Wahlqvist har avlidit pga hjärtstillestånd. Han började tydligen att ansamla vatten i kroppen tidigare i januari och har legat inne på någon cardioavdelning på sjukan under sina sista dagar

 

Riktigt trist, han blev ju inte ens gammal

 

Vad du kämpar1

 

Vad säger din tjej/sambo om det?

 

Jag lever singellivet

[Zartok]

• 0

Nej, 44 tror jag

[Zartok]

• 0

43 verkar det som att han blev

Jag brukar ha hittat min stickpoint för pronerade marklyft. En trea på 140 utan magnesium och en femma med. Stången rullar ur händerna efter det. Vill inte börja köra med remmar igen utifall att jag drar något åt skogen som jag brukar göra förr eller senare.

Är för övrigt jävligt jobbigt med mark, har inte kondisen för det. Speciellt inte efter mitt cardiopass före, 45 minuter och jag är genomblöt!

[Ala_95]

• 0

43 verkar det som att han blev

Jag brukar ha hittat min stickpoint för pronerade marklyft. En trea på 140 utan magnesium och en femma med. Stången rullar ur händerna efter det. Vill inte börja köra med remmar igen utifall att jag drar något åt skogen som jag brukar göra förr eller senare.

Är för övrigt jävligt jobbigt med mark, har inte kondisen för det. Speciellt inte efter mitt cardiopass före, 45 minuter och jag är genomblöt!

 

Lär dig hook grip? Vad är fel med att använda remmar?

[Hoggeman]

• 0

Ont som fn..under vänster skulderblad efter remmar och 200kg för en tid sedan. Känns inte helt bra...

[Unregistereda9666aa5]

• 0

I stort sett frisk efter en helvetisk decemberslut och januari med dubbla tiodagarsinfluensor och därefter halsfluss.

 

MÅSTE gå ut mjukt nu men har sån vansinnig träningsabstinens av all sorts träning just nu så det kommer bli skitsvårt...

[Zartok]

• 0

Lär dig hook grip? Vad är fel med att använda remmar?

Hook grip kommer aldrig gå, för smärtsamt.

Jag vill inte börja lyfta så mycket tyngre då jag alltid drar sönder något när jag börjar lasta på vikt

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Hook grip gör mest ont med lägre vikt tycker jag, man har en tendens att dra för snabbt då. Men nu tänker jag nästan aldrig på att det gör ont, Har inte kört alternativt grepp på jättelänge. Men jag kör vanligt grepp så mycket jag kan innan jag skiftar till hook grip.

[Ala_95]

• 0

Fick upp 240 i marken igår, rätt bra med tanke på att jag är helt otoppad och var rätt sliten sen böjen i lördags

https://www.youtube.com/watch?v=Vy_2B4475vU&feature=youtu.be

 

Bänk och rehab idag. Fick besök av en gammal kompis från Norrköping som hade varit här uppe och jobbat. Vi körde lite bänk tillsammans och jag provade att lasta på lite för första gången sen DM i november. Gick upp till 100kg och gjorde två fyror. Tappade axeln framåt i fjärde repet på båda seten så nöjde mig där och körde annat istället. Fick bra kontakt med ryggen idag också, rehaben går bra. Avslutade med lutande hantelpress, som jag kan köra utan problem nu, och gjorde bland annat två tior på 31kg.

[Conjacken]

• 0

Tjabba! Någon som har något tips på hur en nybörjare som jag ska ta tag i saker och ting?

Jobbar ständigt natt (eller ja, har fått det förklarat för mig att jag jobbar dag, kväll och natt av folk runt ikring mig  ) jobbar 15-02.

Lite oregebunden sluttid då jag slutar när jag är klar så att säga, kan ibland vara 2400, eller 0400..

 

Vet inte ifall jag ska gymma före eller efter jobbet?

 

Iom att jag kan sluta sent (och har en timme ungefär till jobbet) så kan ju dagarna bli rätt korta då jag i princip bara jobbar och sover ifall jag slutar sent.

Svårt att få någon riktig dygnsrytm, även med kosten. Har sällan bra aptit då jag stiger upp, brukar bli hungrig ungefär då jag kommer på jobbet..

 

Vet att det mesta gäller bra rutiner, har försökt men de försvinner lika fort som de kommer tycker jag.

 

En vanlig dag (om jag slutat tidigt natten innan dvs) stiger jag väl  upp ca 11-12 och pysslar på med grejer, försöker äta ifall aptiten finns. Duschar, gör mackor till jobbet och sticker sedan vid ca 14.00 tiden. Jobbar då från 15- ca 21 då jag ibland har tid att äta (brukar försöka få i mig mackorna mellan 15-20) hinner jag inte äta så kan de bli så sent som 24.00 innan jag äter middag så att säga.

Slutar ca 02, hemma vid 03 och innan man varvat ner och lagt sig är klockan 0430 kanske.

Brukar sikta på att sova ca 6-7 timmar för att få någon sorts fritid mellan jobben.

 

Vad tror ni, ska man gymma direkt efter jobbet vid 03 ca och sedan ändra rutinen till att man lägger sig 06 (så kroppen hinner varva ner och man får i sig nån mat) och sedan upp mellan 12-1330? Eller åka till gymmet innan jobbet vid ca 1300?

Har ni några bra tips hur man som nybörjare ska träna? Har gymmat tidigare men inget överdrivet, ett par gånger i veckan några månader för något år sedan. Behöver alla tips och råd man kan få =)

Ber om ursäkt ifall det blir luddigt!

[Ala_95]

• 0

Tjabba! Någon som har något tips på hur en nybörjare som jag ska ta tag i saker och ting?

Jobbar ständigt natt (eller ja, har fått det förklarat för mig att jag jobbar dag, kväll och natt av folk runt ikring mig  ) jobbar 15-02.

Lite oregebunden sluttid då jag slutar när jag är klar så att säga, kan ibland vara 2400, eller 0400..

 

Vet inte ifall jag ska gymma före eller efter jobbet?

 

Iom att jag kan sluta sent (och har en timme ungefär till jobbet) så kan ju dagarna bli rätt korta då jag i princip bara jobbar och sover ifall jag slutar sent.

Svårt att få någon riktig dygnsrytm, även med kosten. Har sällan bra aptit då jag stiger upp, brukar bli hungrig ungefär då jag kommer på jobbet..

 

Vet att det mesta gäller bra rutiner, har försökt men de försvinner lika fort som de kommer tycker jag.

 

En vanlig dag (om jag slutat tidigt natten innan dvs) stiger jag väl  upp ca 11-12 och pysslar på med grejer, försöker äta ifall aptiten finns. Duschar, gör mackor till jobbet och sticker sedan vid ca 14.00 tiden. Jobbar då från 15- ca 21 då jag ibland har tid att äta (brukar försöka få i mig mackorna mellan 15-20) hinner jag inte äta så kan de bli så sent som 24.00 innan jag äter middag så att säga.

Slutar ca 02, hemma vid 03 och innan man varvat ner och lagt sig är klockan 0430 kanske.

Brukar sikta på att sova ca 6-7 timmar för att få någon sorts fritid mellan jobben.

 

Vad tror ni, ska man gymma direkt efter jobbet vid 03 ca och sedan ändra rutinen till att man lägger sig 06 (så kroppen hinner varva ner och man får i sig nån mat) och sedan upp mellan 12-1330? Eller åka till gymmet innan jobbet vid ca 1300?

Har ni några bra tips hur man som nybörjare ska träna? Har gymmat tidigare men inget överdrivet, ett par gånger i veckan några månader för något år sedan. Behöver alla tips och råd man kan få =)

Ber om ursäkt ifall det blir luddigt!

 

Nu har jag ingen erfarenhet att jobba dom tider du jobbar men jag har lite erfarenhet av att jobba 18-06 i alla fall.

 

Jag skulle rekommendera att du lägger sig så fort som möjligt efter jobbet. 04:30 är för sent, lägg dig direkt. Kroppen har sin naturliga dygnsrytm och den kommer du aldrig kunna komma runt, försök till det stör bara kroppen negativt. Jobbar du länge, typ till fyra, så kan det vara svårt att hinna med att träna, tyvärr. Du måste sova. Nu vet jag inte hur gammal du är men jag tror ändå att du bör nog inte sova mindre än sju timmar per natt. Slutar du normaltid så borde du kunna lägga dig vid strax efter 3, sova till typ 10:30. Då har du 4.5h på dig att vakna, äta frukost, träna, ta dig till jobbet. Det bör du hinna gott och väl på. Ät frukost direkt när du vaknar så du har något i magen tills du ska träna. Ät igen direkt när du kommer på jobbet. Har du inte möjlighet till det så ät precis innan du kommer dit. Det blir din lunch så att säga. Sedan försöker du äta middag vid typ 7-9 kanske. 

 

Hur många dagar i veckan jobbar du? Du jobbar ju rätt långa pass ändå så du borde ha en hel del lediga dagar. Jag jobbar ju 06-18 eller 18-06 vilket innebär att jag inte hinner träna mellan arbetspassen (förutom när jag ställer om från dag till natt vilket sker två gånger på fem veckor). Därför lägger jag all min träning till mina lediga dagar (vilket är i snitt fyra dagar i veckan).

[Stefan - Ölsvammel]

• 0

Nu är det nog rätt så individuellt, men jag tror också på att träna innan jobbet snarare än efter. Har själv jobbat skift och provade då att träna efter jobbet (slutade 06:00), men jag hade sen väldigt svårt att sova vilket gjorde att jag vaknade väldigt sent och hade mycket svårare att vända tillbaka till dagskift igen. Det som funkade bäst för mig var att lägga mig direkt när jag kom hem, gå upp runt 12:00 och sen träna strax innan jag gick på skiftet (eller under dagen om jag började sen) och äta direkt när jag kom till jobbet. Det här var dock ett par år sen nu, inte så säker på att jag orkat med på samma sätt numera.

 

Som nybörjare kan det vara värt att inte köra så långa och hårda pass till en början. Det duger gott med 30-40 min, bättre att du kör flera gånger per vecka än ett fåtal långa pass. Annars finns det risk att du tröttnar om du känner att du bara jobbar och tränar hela tiden. Jag kör själv bara 30-40 min (5-6 ggr i veckan) men rätt så intensiva pass utan vila. 

[Zartok]

• 0

jag har en kompis (samma som gjorde min dexa-mätning tom) som också tränade efter jobbet, som han slutade sex på morgonen. han hade inga problem med det, så jag tror också att det är individuellt. det absolut viktigaste är att du får nog med sömn. de hormonella nivåerna brukar vara låga på kvällen, men det kan lika gärna ha med att det är då många varit uppe länge. i din situation så hade jag nog ändå valt att sova innan träningen =)

[Kamui]

• 0

Har börjat köra pullovers med hantel igen efter att i princip glömt bort den övningen. Har nu börjat få ont vid revbenen strax under vänster bröstmuskel, är osäker på om det hör ihop med övningen eller om det bara är en slump. Någon med erfarenhet av detta?

[Zartok]

• 0

Det kan ju vara ett revben som låst sig, kommit lite fel under någon rep. Det är ju en övning som expanderar bröstkorgen ordentligt och gör mycket rörelser i området. Men är det det så borde du kunna känna av det vid djupa andetag också.

[Kamui]

• 0

Det kan ju vara ett revben som låst sig, kommit lite fel under någon rep. Det är ju en övning som expanderar bröstkorgen ordentligt och gör mycket rörelser i området. Men är det det så borde du kunna känna av det vid djupa andetag också.

Jag kan känna någon slags känsla i området om jag andas in maximalt, då ömmar det till knappt märkbart precis när jag släpper ut luften.

[Zartok]

• 0

Jag har haft något liknande men då vid expansion av bröstkorgen. OM det är det så kan man antingen göra rörelseövningar som flexar kotpelaren, sträcka sig uppåt ELLER vila ett litet tag, det går över ganska snabbt. För mig så la det sig efter någon dag typ.

Men det är ju inte säkert att det är det. Kan ju vara en sträckt muskel också. Typ samma "rehab" som jag lärt mig, men ändå.

[Kamui]

• 0

Jag har haft något liknande men då vid expansion av bröstkorgen. OM det är det så kan man antingen göra rörelseövningar som flexar kotpelaren, sträcka sig uppåt ELLER vila ett litet tag, det går över ganska snabbt. För mig så la det sig efter någon dag typ.

Men det är ju inte säkert att det är det. Kan ju vara en sträckt muskel också. Typ samma "rehab" som jag lärt mig, men ändå.

Har haft detta ett tag, känner bara av det vid vissa övningar på gymmet - inte annars. Kanske går över vad det lider!

Redigerat av Kamui, 08 februari 2017 - 20:32.

[Conjacken]

• 0

Nu har jag ingen erfarenhet att jobba dom tider du jobbar men jag har lite erfarenhet av att jobba 18-06 i alla fall.

 

Jag skulle rekommendera att du lägger sig så fort som möjligt efter jobbet. 04:30 är för sent, lägg dig direkt. Kroppen har sin naturliga dygnsrytm och den kommer du aldrig kunna komma runt, försök till det stör bara kroppen negativt. Jobbar du länge, typ till fyra, så kan det vara svårt att hinna med att träna, tyvärr. Du måste sova. Nu vet jag inte hur gammal du är men jag tror ändå att du bör nog inte sova mindre än sju timmar per natt. Slutar du normaltid så borde du kunna lägga dig vid strax efter 3, sova till typ 10:30. Då har du 4.5h på dig att vakna, äta frukost, träna, ta dig till jobbet. Det bör du hinna gott och väl på. Ät frukost direkt när du vaknar så du har något i magen tills du ska träna. Ät igen direkt när du kommer på jobbet. Har du inte möjlighet till det så ät precis innan du kommer dit. Det blir din lunch så att säga. Sedan försöker du äta middag vid typ 7-9 kanske. 

 

Hur många dagar i veckan jobbar du? Du jobbar ju rätt långa pass ändå så du borde ha en hel del lediga dagar. Jag jobbar ju 06-18 eller 18-06 vilket innebär att jag inte hinner träna mellan arbetspassen (förutom när jag ställer om från dag till natt vilket sker två gånger på fem veckor). Därför lägger jag all min träning till mina lediga dagar (vilket är i snitt fyra dagar i veckan).

 

Jo det låter klokt. Anledningen varför jag sover så pass lite är väl pga att jag inte lägger mig direkt jag kommer hem antar jag, vill ha lite tid före jobbet att bara andas ut ibland, hatar att stressa innan jobbet!

Jag jobbar måndag-torsdag kväll. Så jag har fredag till söndag ledigt. Min arbetstid är ju som sagt 15-02 = 10h +1h rast (som jag brukar försöka klämma in någonstans där det finns tid) så är 10x4 jag jobbar.

Jag är 25

 

Nu är det nog rätt så individuellt, men jag tror också på att träna innan jobbet snarare än efter. Har själv jobbat skift och provade då att träna efter jobbet (slutade 06:00), men jag hade sen väldigt svårt att sova vilket gjorde att jag vaknade väldigt sent och hade mycket svårare att vända tillbaka till dagskift igen. Det som funkade bäst för mig var att lägga mig direkt när jag kom hem, gå upp runt 12:00 och sen träna strax innan jag gick på skiftet (eller under dagen om jag började sen) och äta direkt när jag kom till jobbet. Det här var dock ett par år sen nu, inte så säker på att jag orkat med på samma sätt numera.

 

Som nybörjare kan det vara värt att inte köra så långa och hårda pass till en början. Det duger gott med 30-40 min, bättre att du kör flera gånger per vecka än ett fåtal långa pass. Annars finns det risk att du tröttnar om du känner att du bara jobbar och tränar hela tiden. Jag kör själv bara 30-40 min (5-6 ggr i veckan) men rätt så intensiva pass utan vila. 

Aha, tack för tipsen Är väl litegran så att jag tänker att det är lika bra att gymma när jag väl är på gymmet då jag i princip inte vet om jag kommer sluta 02 eller 06, slutar jag 06 lär jag ju inte gymma dagen efter så att säga.

Hade väl iallafall tänk prova gymma minst 4 dagar i veckan.

 

Hade tänkt prova kolla med några kompisar vilka tider dom gymmar och så, ifall man kan hänga med och lära sig lite grunder igen.

[Unregistereda9666aa5]

• 0

Jag skulle definitivt träna innan jobbet, alternativt på "lunchrasten" på jobbet om du kan känna att du kan ta dig den tiden utan att stressa...

 

 

men det var ett osedvanligt otrevligt schema du hade måste jag säga, även för en nattmänniska som jag.

[Birkanoff]

• 0

Kört "maxvecka" nu efter att ha kört 5/3/1 ett halvår och ja det gick ju bra trots att det inte blev regelrätt maxning utan höll igen en hel del för att inte riskera ryggen.

 

Sen skulle dessa siffrorna varit nådda för några år sedan men ja, man får ju sakta ned lite nu när man är gammal som gatan och kroppen inte är med hela tiden.

 

Böj

Gammalt PR: 170kg

Nytt PR: 200kg

 

https://youtu.be/JcnMlg5GUzc

 

Bänk

Gammalt PR: 120kg

Nytt PR: 140kg

 

Mark

Gammalt PR: 190kg

Nytt PR: 220kg

 

https://youtu.be/Dea9gYv2nbA

[Zartok]

• 0

Såg ut som att det fanns en hel del mer att hämta i marken

[Birkanoff]

• 0

Såg ut som att det fanns en hel del mer att hämta i marken

 

Ja i alla tre lyften skulle jag säga att det finns mer. Men får vara nöjd ändå. Nu blir det deff och klen igen.

[Ala_95]

• 0

Snyggt! Böjen såg lite grund ut men med tanke på vilken fart du hade så tror jag att du skulle kunna sätta några kilon mer och till bättre djup. Det såg inte ens tungt ut. Marken såg bra ut också, 230 borde inte vara några problem tror jag.

[Ala_95]

• 0

Fick ta i lite i fredags

https://www.youtube.com/watch?v=AD16OI5Hkv8&feature=youtu.be

Fick en rejäl släng av parkinson på nervägen också, ser inte så farligt ut men det kändes som att jag hade ett metspö på axlarna. Lite svårt att se djupet från den här vinkeln men det hade nog fått godkänt på tävling tror jag. Lite mindre än två veckor kvar nu tills jag ska tävla, blir nog 205-215-225 i böjen då.

[Unregistered1470cd9f]

• 0

Just nu kör jag mest fler reps och mindre vikt. 4x8 på 140 i mark, 4x8 på 125 i knäböj samt 4x8 på 100kg i bänken. Kör så fast 4x10 på alla andra övningar också. Mest för att träna min uthållighet och bygga upp musklerna. Sen ska jag gradvis gå åt andra hållet igen. Men kommer nog köra såhär några månader. Började efter årsskiftet. Sen ökar jag vikten med 5kg minskar ett set till 3x8 för att sen köra 4x8 på den vikten med.

[Zartok]

• 0

jag har börjat hjälpa ett par klasskompisar i marklyft. ena killen har ökat sina vikter med ganska precis 25%. vad har jag hjälpt till med? mest sagt det Rubish rekommenderar, samt länkat startpositionsvideon av Thrall. Jag kommer bli deprimerad när min klasskompis går om mig i marken, lär väl hända om en månad eller så

[hifimarcus]

• 0

Har ni tips på hur man kan undvika smärta i benhinnorna? Sprang kanske 500m imorse och har rejält ont fortfarande...typ 4h senare.

 

Tror ni man kan träna bort problemen eller måste man typ operera? Fick benhinneinflammation i lumpen och sen dess är jag extremt känslig för att springa på asfalt/hårt underlag.