|
|
|
Sökningen pågår
Sökresultaten dyker upp här efterhand. Du kan fortsätta skriva om du vill begränsa sökningen.
Söker efter användare
Söker efter gallerier
Sök forumtrådar
Postad 09 augusti 2010 - 18:00
Vad anser du att dom andra övningarna är till för då? Man går väl på gymmet för att bli starkare? Kondition så kan man lika gärna springa en runda vart som helst bara. Postad 09 augusti 2010 - 18:21
Kamui
Beroende
Över 32 stycken? Länka gärna till dessa, man ska ju ange sina källor som du säger.  Annars kan ju jag lika gärna säga att jag har läst 44 studier som säger att gurka är den optimala proteinkällan för att bygga muskler?
Postad 09 augusti 2010 - 18:39
Unregistered1734
Beroende
Kevin Tipton, Robert Wolfe; Med Sci Sports Exerc. 2006 Apr;38(4):667-74. Milk Ingestion Stimulates Net Muscle Protein Synthesis following Resistance Exercise. Shirreffs S, et al. British Journal of Nutrition. 2007; 98: 173-180. (vätskebalansen) Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):78-91. Chocolate milk as a post-exercise recovery aid. Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81: Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):1031-40. Consumption of fluid skim milk promotes greater muscle protein accretion after resistance exercise than does consumption of an isonitrogenous and isoenergetic soy-protein beverage. Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Shirreffs SM, Watson P, Maughan RJ. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, UK. [email protected] http://www.ncbi.nlm....pubmed/17459189 Resten kan jag leta upp, då jag nyligen omformaterat datorn om så önskas! Men har inte mer tid för ikväll! Varsegod med repetitionen på engelskan  Står för mina ord. Postad 09 augusti 2010 - 18:50
Unregisteredd51b7e75
Beroende
Värm upp bättre innan kör inte för hårt nu början av din gymmarkarriär. att börja köra tungt direkt när dina muskler inte är van vid dessa vikter är väl inte helt bra...man ska helt enkelt "mjuka" upp musklerna. Jag skulle nästan säga att du inte ska köra på så mycket du precis orkar..tex om du klarar av att köra 10kgs hantlar så kan du nu i början när dina muskler inte är vana vid tyngder köra kanske 5kgs hantlar, om några dagar ökar du till 7kg, och sen till 10kg...helt enkelt en mjuk övergång. Att köra stenhårt är inte musklerna vana vid. Du kan även massera musklerna efter träning, det brukar jag göra när jag tror jag kan komma få träningsvärk. Jag tycker att nästan inte träningen och hur många reps och allt möjligt som alla säger är det viktigaste. Mycket ligger i näring, du kommer inte bygga några muskler om du inte käkar ordentligt. Köp proteinpulver och ta efter och käka gröt på morgonen. Postad 09 augusti 2010 - 19:32
Vet inte om jag vill ta proteinpulver. Är det inte massa annat skit och biverkningar osv i och med det?
Gröt tänker jag aldrig heller börja med. Men möjligtvis kan jag tänka mig att ändra min kost lite. Är det en bra idé med banan efter träning? Har konsum i dörren bredvid så jag kan titta in där och köpa mig en banan efter ett pass om det är bra. Jo. Borde jag ta ungefär det jag precis orkar och sedan bara köra typ hälften av det eller? Låter ju smart, träna upp teknik och balans kanske. Postad 09 augusti 2010 - 19:41
Det finns inga biverkningar direkt. Möjligtvis allergier om jag inte har fel? Jag tycker verkligen att du ska skippa proteinpulver och köra på en banan direkt efter träning och sedan käka riktig mat när du kommit hem. Så här står det på de flesta proteinpulver: "Proteinpulver bör ej intas av personer under 18 år." Plus att man klarar sig superfint på att ta en banan och sen käka ett riktigt mål mat ca en timma senare. Postad 09 augusti 2010 - 19:45
LTMS
Forumräv
Efter träning bör du få i dig snabba kolhydrater och protein, i bananer finns inget protein, gröna bananer har snabba kolhydrater, ta 2-3 stycken isåfall och protein, aminosyror, gainer pro från star nutrition är bra och sedan någon timme efter detta kan du äta vanlig mat Postad 09 augusti 2010 - 19:49
Vet inte om jag vill gå så seriöst att jag köper stuff för 20-30kr efter varje pass. Det blir lite grann till slut. Tror jag tar en eller två bananer till en början.
Postad 09 augusti 2010 - 19:51
LTMS
Forumräv
Ta lite mjölk och några ägg också, det finns väl hemma ibland För protein är musklernas byggstenar, ska ej tjata mer
Postad 09 augusti 2010 - 19:55
Mjölk är ju alltid gott! Ägg däremot vet jag inte. Har hört att råa ägg ska vara riktigt bra, men vet inte om jag klarar av det :S Aja, man måste ju testa någon gång 
Postad 09 augusti 2010 - 20:39
Kamui
Beroende
Jag värmer inte heller upp med någon cardio, men att köra ettor i uppvärmningsseten med såpass hög belastning fungerar inte för mig. Jag avstår på grund av skaderisken. Japp, det önskas - detta var långt ifrån 32 stycken. 
Postad 09 augusti 2010 - 20:43
Kamui och Hakuna-matata, skulle ni kunna ta det där via PM eller skapa en egen tråd för det?
Känns som att detta är inget som nybörjaren behöver tänka på. Om mjölk eller banan är bäst osv. Postad 09 augusti 2010 - 22:05
Unregistered74d4d0b1
Veteran
Jag tycker inte alls att de ska ta det via PM, jag vill veta om jag ska ta banan eller mjölk!!!
Hakuna föreslog visst pucko i den förra tråden? Men han kan ju skriva de andra länkarna i tråden om vassleprotein kanske...
Postad 09 augusti 2010 - 22:06
Ska det skrivas om sådant så ska det vara om saker såsom mjölk, banan eller ägg. Sådant som man normalt brukar kunna ha hemma. Inga kosttillskott a'la proteinpulver, gainomax (blä) eller annat "skit".
Postad 10 augusti 2010 - 00:15
Unregisteredb7bdb1f7
Beroende
Själv kan jag inte öka något alls utan proteinpulver och kreatin. Inte med 5st en timmes pass i veckan.
Postad 10 augusti 2010 - 01:11
Unregistered592cec63
Forumräv
Nu vill jag fan inte va en glädje sabotör men 5 pass i veckan, är det så bra när man helst ska låta musklerna vila 24 timmar, inte för jag tror att du klemar en o samma muskel alla gånger men i många övningar används hela kroppen.
Ala95: Vad e det för fel på gröt ? ok om du inte gillar det men en portion havregryns gröt ger rejält med näring till träning. Själv gör jag havregryns gröt på mjölk kvällen innan varje löp pass och då behöver jag bara trycka i mig nåt lätt på morgonen. Postad 10 augusti 2010 - 01:33
Unregistered895166df
Beroende
Det verkar onekligen som att en viss herre har Bartoll som sitt rättesnöre Jag säger inte att Bartoll är dålig på ngt sätt. Man kan däremot fråga sig vilka resultat han uppbringat? Varken SM eller GP så vit jag vet...En viss Carlsson kanske borde lyssna lite mindre på Bartoll, så kanske han får stå överst på pallen ngn gång Och ja, jag har full förståelse för att 1½ års träning är mer erfarenhet än nästan 20 års träning, he he. Gymvärlden är precis som du säger väldigt komplext. Det enda man kan säga är statiskt är hur kroppsdelar fungerar och hur de kontraherar/extraherar. När det kommer till mat är vi dock alla olika. Vissa tål produkter som andra inte tål. Där gäller det att hitta den kost man själv upplever resultat med och till det krävs det lång erfarenhet. Betydligt mer än 1½ år... Fråga mig, jag har hållt på i många år och upptäcker hela tiden nya varianter, vilket är oerhört roligt Årets bästa är ändå att "stretchning kan öppna ärrbildningar...". Det är mkt som kan gå snett här i livet. Man kan exempelvis få en tung 25 kgs vikt på tån om det vill sig illa. Det du skriver om stretcning ger bara inkompetensen ett större ansikte. Naturligtvis ska man inte stretcha om man precis fått en muskelbristning. Jag förmodar att du inte fått det ännu, då du bara tränat i 1½ år Muskelbristningar uppkommer väldigt sällan av att man stretchat. Snarare, överbelastning, dåligt med vila, överansträning, samt att muskeln är för kort pga av dålig stretchning. Trevligt att en som tränat i 1½ år skriver att det enda antikatabola proteinet är cassein? Konstigt att flertalet idrottsmän och byggare i många år kört med just Vassle direkt efter träning, just för att det är antikatabolt? Därmed inte sagt att Cassein är dåligt. Det jag vill påpeka är att det skiljer sig lite i när på dygnet man kan ta de olika proteinerna. Cassein är exempelvis kanon innan man går och lägger sig, då det utsöndras under en längre tid. Vidare är det en kanonprodukt vid deff. Vassle är helt ok efter träning, men i en kombination med snabba kolhydrater. Ska man inta vassle under dagen bör man göra det i samband med ngn form av kolhydrater. Gröt och Vassle är exempel på en grymt bra kombo. Det som skiljer sig oerhört mkt är emellertid en kille som precis börjat gymma och de lite mer erfarna byggarna vilka mer eller mindre har ett helt apotek i kroppen. Tar du exempelvis en mer erfaren kille kan han i praktikten nästan äta vad han vill, då de extra hjälpmedlen ändå höjer hans kaloriförbrukning under uppbyggnad. Vidare när det kommer till deff tar man ett annat extra hjälpmedel för att få ut kolisarna i muskler, samt att bibehålla musklerna under deff. Väl vid tävling brukar det hjälpa med tömning av vatten med hjälp av medel, sedan kolhydratsfyllning, därefter fyllning av vätska + lite alkohol. Sedan är man klar att stå på scen Det hela är en procedur utan dess like! Inte konstigt att man har sett flertalet killar spy upp alla kolisar vid tävling, då kroppen mer eller mindre har varit resistent mot just kolhydrate under den sista perioden av deffen. Men man ska som sagt inte blanda ihop tävlingsbyggarna med en nybörjare För en nybörjare räcker det med att se till så att kosten är bra. Minst 5-6 mål om dagen. Om man tar kosttillskott för att man ska slippa stå vid spisen är det helt ok. Därefter kommer träningen. Se till att träna regelbundet, men se även till att kroppen får erfordlig vila. Lägg ner drickandet (alkohol) under helgen. Det tar minst 3-4 dgr för kroppen at återställa sig efter en praktfylla. Tränar man under tiden bryter man ner kroppen ännu mer. Bereonde på ålder är testosteronhalten i kroppen olika. När du börjar bli äldre än 25 avtar succesivt produktionen av testosteronet. Då blir det ännu viktigare för dig att hålla testosteronhalten hög, vilket man kan göra på en mängd olika lagliga sätt. Skynda långsamt. Fästen hänger inte med i utvecklingen lika fort som mittendelen av muskeln. För att du inte ska få inflammation i muskelfästen, vilket är mkt vanligt om man går för fort fram, ska du ta det väldigt lugnt i början. Allt för att kroppen ska vänja sig vid den nya belastningen den utsätts för. För övrigt kan jag rekommendera basövningar efter det att du kört 1 månad med ett nybörjarprogram. Det svåra är att hålla i det hela, vilket ngn påpekat tidigare. Muskler bygger man under flera år. Ju äldre och desto mer erfarenhet du får om just dig själv. Desto enklare kommer du att hitta dina egna rutiner för hur du ska träna och vad du ska äta. Ta även hjälp av andra när du känner att du behöver input eller att du stagnerat. Andra människor kan vara värdefulla bollplank när det gäller kost och träning. Själv brukar jag läsa en hel del om kost då jag finner det högintressant. Däremot kan jag inte jämföra mig med hur exempelvis R.Colman och D.Yates tränar och äter, då de här killarna har lite andra förutsättningar om du förstår vad jag menar Kolla på youbube när de här killarna tränar och du kommer att få se utföranden som får dig att sätta i halsen när det kommer till träning. Träningen har en mindre betydande del beträffande storleken på kroppshyddan. Folk här inne skulle inte tro på vad jag skrev om jag skulle nämna hur en vanligt "coctail" för de här killarna ser ut....Ps Torskade inte Bartoll för några år sedan??? Har du frågor är du välkommen att skicka ett PM: G Postad 10 augusti 2010 - 03:22
Unregisteredcc128e50
Veteran
Det finns en separat tråd för detta (https://www.minhembi...howtopic=266132) så jag föreslår att just kost-diskussionen kan fortsätta där.
Att bara ta en banan efter träning är bättre än ingenting alls, då kroppen behöver tillföras kolhydrater direkt efteråt för att inte börja förbränna musklerna. Men om du dessutom vill bygga muskelmassa, så är ett proteinintag inom 15-30 min efter träning mest optimalt och då är diverse proteinshakes att föredra då de är flytande (tas därmed upp snabbare) och dessutom ger dig kolhydrater (om du köper rätt shake vill säga). Oftast är de äckliga i början, men man vänjer sig och tillslut kan man börja gilla dem (träning frigör endorfiner, dopaminer och adrenalin som får dig att må bra efteråt; om du då alltid dricker en shake så kopplar hjärnan ihop smaken med välbefinnande och vips så börjar du gilla det...) Men du BEHÖVER inte börja med tillskott nu - tvärtom, se till att inte gå i nybörjarfällan genom att träna för hårt innan du byggt upp muskelfästen etc. Då kör man med relatvit låg belastning (och gärna många reps). Se också till att ha kul, gör övningar som du känner att du gillar och se till att variera mkt mellan muskelgrupper. Vila 48h mellan varje pass för en viss muskelgrupp, dvs om du tränar ben idag, så kan du träna armar eller bål imorgon. Värm upp, att jogga 5-10 min lätt på bandet tycker jag inte räknas som "cardio" (konditionsträning på svenska) då det enbart handlar om att få upp värmen och pumpa ut ledvätska etc. i kroppen. Se också till att hålla pulsen och värmen mellan övningarna, det är väldigt många som gör en övning i 30 s för att sedan stå och spänna sig framför spegeln i 3-4 min. Slutligen - jag tycker det är bra att du försöker få lite hjälp av en instruktör, som jag tidigare tipsat om. Det kan skona dig från en hel del besvär.. Tänk på att det är lätt att skada kroppen med felaktig gymträning (har en sjukgymnast i familjen som sett det mesta...) så om en övning känns fel - skippa den för tillfället, fråga en instruktör (inte någon annan som tränar, för de kanske också gör fel) och gör en annan övning. Se också till att få lite konditionsträning emellanåt för att bygga upp din fysik överlag - som tidigare nämnts så är det många som bara tränar på gym som inte orkar springa en kilometer... Lycka till! Mvh, Peter EDIT: se alltid till att inte träna på tom mage; ät en banan, macka eller ta en energidryck ca 20-30 min innan träning. Om du tränar på tom mage så är blodsockret lägre och du förbränner muskler i onödan... Redigerat av Unregisteredcc128e50, 10 augusti 2010 - 06:23. Postad 10 augusti 2010 - 07:15
Kamui
Beroende
Väl talat, att som nybörjare väga maten och oroa sig för att någon proteinkälla skulle vara x antal procent mindre optimal kommer verka kontraproduktivt på sikt - man kommer bara ledsna. TS bör äta mycket mat och njuta av att se resultaten komma. Det viktigaste är att lära känna sin kropp och vad som fungerar för just en själv. Håller för övrigt med angående Bartoll... Jag släpper diskussionen med Hakuna Matata, ledsen för utsvävningarna!
Postad 10 augusti 2010 - 10:17
Blir inget gym för mig idag. Visst, jag klarar av ett benpass men skulle hellre vilja gå med instruktör och med denna värk i kroppen får jag inte mycket gjort. Ska bli spännande att se hur det går på golfträningen ikväll :S
Antingen imorgon eller på torsdag, beroende på hur det känns. Postad 10 augusti 2010 - 10:29
Unregistered7444adce
Mästare
Belastning på knät är som störst vid 90 grader. Att då vända övningen ger en extrem belastning. Knäleden är gjord för att böjas långt mer än 90 grader och bör göras så även vid gymträning. Postad 10 augusti 2010 - 10:43
Unregistered1734
Beroende
Att äta 5-6 mål mat om dan känns improduktivt och förlegat. Finns ju studier som backar upp att periodisk fasta där 3 stora mål om dan, bygger bäst. Dessutom får man förbättrad insulinkänslighet, mindre bukfett, högre fettförbränning.
Man stimulerar proteinsyntesen med kosten - först efter träning. Därav känns det dumt att lägga 50% av sin mat innan träning. Det enda antikatabola proteinet är inte kasein, nej. Min hjärna hade gått och lagt sig timman innan jag skrev det, så får be om ursäkt. Det MEST antikatabola är kasein. Varför inte komma åt olika sockerarter efter träning trådskaparen? Inta en pucko (93% mellanmjölk som stimulerar muskelproteinsyntesen) och 7% sackaros, och ta en banan efter träningen så har du lite fruktos oxå. Den lilla mängd kalcium (2dl pucko tex) hindrar inte järnupptaget nämnvärt, så du kan skippa mjölk vid återhämtningsmålet och ta juice och få upp all järn om du äter järnrik kost efter träningen. Det avgör din prestationsförmåga till nästa gång. Och kalla mig inte nybörjare är du snäll. 1,5 år kvittar. Redan fått tillgång till material från Göteborgs universitet, och läst en nämnvärd mångfald avhandlingar om träning och kost från Sahlgrenska medicinarebergets bibl. National institutet för medicinsk forskning och hälsa (pubmed) likaså. Min information byggs på fakta och gentemot auktoriteter så byggs det på källkritik. Bartoll har inget att komma med. 1,5 år... ska vi jämföra resultat om inte intelligens betyder något för dig? Fritt: 160 knäböj - 5 djupa 105 frontknäböj - 5 djupa 120 mark (tradi & rumänska) - 5 djupa 90 bänk (smal och tradi) - 2 djupa 50kg viktskiva Dips (smal och brett grepp) - 5 djupa 8.5 % kroppsfett mätt med 7 punkters kaliper återigen. Nämnvärd muskelmassa, om jag själv får säga. Jag har därmed erfarenhet i praktiken också! Trådskaparen : öka 1,5 - 3 % viktbelastning per pass. Muskler anpassar sig fort, men leder och senband kan ta flera veckor för detta. Undvikt dessa smärre snedsteg att öka för fort, fixa Näringstajmingen så är du på gång. Redigerat av Unregistered1734, 10 augusti 2010 - 10:45. Postad 10 augusti 2010 - 11:39
Kamui
Beroende
Längd och vikt på dig? 8.5% kroppsfett slog jag innan jag ens satt en fot på ett gym, utan att veta längd/vikt så säger det inte särskilt mycket. Men om du nu gör en strikt femma på 160 kg knäböj (ATG) så har du bra kräm i benen måste jag säga Med tanke på det så ligger du väldigt långt efter i bänken...
Postad 10 augusti 2010 - 12:19
Unregistered1734
Beroende
1.80 lång
71 kg 8.5 % mätt med 7-punkters kaliper (J&P) dubbelkollning. Ingen fettprocent våg som är otroligt kass. Tack för komplimangen om benen, och rosen om bänken men för att väga 71 kilo och ta 90 tycker jag inte är fy skam. Man tar ju mycket mer i benen, så känner inte som att jag ligger efter. Benen e svin kul. Langa lite stats och vikt info om dig kamui
Postad 10 augusti 2010 - 13:00
Kamui
Beroende
Aha, men då är det ju stor skillnad! På 71 kg och inte byggd som en dvärg så vill jag påstå att du är VÄLDIGT stark i benen. Bänken ligger du ju helt ok till på också i så fall om än inte i närheten av benstyrkan. Är 1.94 lång och ligger idag på 114 kg. BF ligger kring på 14-15 %, men det är en gissning eftersom jag inte har orkat fixa kaliper. Jag påbörjade deffen igår, ska till Malaysia senare i höst (all inclusive) så jag vill gärna vara i form tills dess för att kunna inleda bulken där. De tre heliga: Mark: 170 kg Böj: 130*8 kg (aldrig maxat eller kört till fail) Bänk: 150 kg Bonus - Frivändning: 100 kg Mitt pers i mark är nog två år gammalt, jag fixar inte det i dagsläget eftersom jag sällan kör mark numer. Får en abnorm röv av mark och böj (släktdrag, vill inte bygga den ytterligare!) så jag har hållt igen lite. Maxar oerhört sällan då jag mest kör mellan 6-14 reps. Har enkelt fått bäst resultat med lite fler, strikta reps än med få. Ben har jag alltid haft lätt att bygga, men ryggen har jag haft stora problem att få massa på. Det verkar ha underlättat något efter flera veckors ryggträning med en erfaren byggare på gymmet, men den är min sämsta muskelgrupp volymmässigt. Hoppas kunna få fason på den efter jag kommer hem från resan. Postad 10 augusti 2010 - 13:21
Unregistered1734
Beroende
150 i bänken. Det var några jädra starka armar du har
Gillar ditt sätt att tänka, då även jag gjorde likadant nyligen. Deffade (tömde vätskan etc) i 1-2 veckor för att inleda en härlig bulk med risotto, cevapcici, fisk och allt medelhavet har att erbjuda, i mängder Kom från Kroatien för 2 veckor sedan. Dock som den träningsnarkoman jag är, så passade jag på att köra lite 120m intervaller, 60m etc så jag kunde få användning för alla kolhydrater + med gott samvete dessutom Ha så kul på resan din! Redigerat av Unregistered1734, 10 augusti 2010 - 13:22. Postad 10 augusti 2010 - 13:34
Kamui
Beroende
Det låter nog mer än vad det är, i förhållande till kroppsvikten är det ju inte särskilt mycket egentligen. Mmm, det blir nog en underbar inledning på bulken! Bara 10 veckor kvar... Postad 10 augusti 2010 - 14:35
Unregistered895166df
Beroende
Inte för att jag gillar att visa skriva vad jag tar, men här kommer ändå ngt:
Vikt: 84 kg Längd: 169 Fett: Mellan 12-16% uppskattat Bänk: 100x 8 Knäböj: 100x15 Chins: 23 st Axlar: 42x8 (obs hantlar) Mark: Numer kör jag inte mark så ofta. Då jag kör brukar jag bara ligga på vikter mellan 60-100 kg. För övrigt kan nämnas att träningen mest är att betäckna som underhållsträning. Men ivår kanske kanske... Då du ev bor i Gbg skulle jag rekommendera dig att ta ett prat med en viss herr Kjällström , en viss Jonas K och delge snubbarna en del av dina åsikter. De här killarna skulle troligtvis tacksamt ta emot dina idéer om att bara behöver äta 3 ggr om dagen Och när du nämner Bartoll. Han har ju en hel del i bagaget om man säger så... Om du ägnade lite mer tid åt dina sk källor skulle du troligtvis hitta både det ena och det andra, enough said... För mig är 1,5 år fortfarande nybörjare. Man letar ny informartion hela tiden. Man lyssnar och tar till slig nästan allt som skrivs. Det är inte helt ovanligt att man säger emot sig själv de första fem åren, då man ständigt hittar nya infallsvinklar och ibland är det raka motsatser. De riktigt erfarna har under flera års tid hittat olika system som fungerar. När det väl kommer till kritan visar det sig att det inte skiljer så mkt på upplägen i slutändan, beträffande kost, träning och extra hjälpmedel. Det som brukar skilja en del är upplägget på deffen. När det kommer till deff har jag som tidigare nämnt att Bartolls klientern gjort riktigt bra ifrån sig eller hur? Jag tycker att du ska läsa några av RFs avhandlingar. Jämför du vissa av dom kontra egna erfarenheter, då du verkar ha stor erfarenhet efter 1½ års tränande, tror jag inte de här avhandlingarna blir vatten värda för dig. Och då är ändå avhandlingarna skrivna av proffessorer. Intelligens handlar knappast om hur många avhandlingar man läst... Jag vill inte påstå att jag är intelligent på ngt sätt, men jag trivs rätt bra med mig själv ändå. Jag har sett tillräckligt många killar som tränat mellan 2-5 år komma och gått genom åren. Det är nästan alltid samma visa. Efter 2 års träning är flertalet sk experter. Efter 10 år har mer än hälften av träningsnarkomanerna lagt av beroendes på olika anledningar. Du kan inte ana vad dumma saker jag hört genom åren? Nästan i klass med 3 mål om dagen vid deff. Jag kan sätta mitt lillfinger på att du inom 5 år har bytt ståndpukt i den frågan och då är vi tillbaks till ruta et igen. När man kört på under flera år har man hunnit testa av en hel del. Det är det jag menar med erfarenhet. Man kan inte tyvärr inte läsa sig till erfarenhet. Vidare är kost ingen rocket science, oftast sunt förnuft. Idag kommer det nya rön hela tiden, men frågan är vad man skall tro på? Det har gått inflation i sk experter då kost egentligen inte behöver vara vidare svårt. Tyvärr har folk i idag inte tålmodigheten utan allt måste inträffa fort. Får man inga snabba resultat, då är det värdelöst? Kroppen fungerar väldigt olika hos olika individer, men basen brukar ändå vara densamma oavsett. Nog om detta nu.... Jag ska inte förstöra tråden mer för tråkskaparen. Ursäkta om jag svävat ut lite tillsammans med enav de mer erfarana killarna som tränat i hela 1½ år. ag lägger ner min yxa. From nu ska jag endast försöka tillföra det trådskaparen eftersträvar, dvs hjälp med sin träning. Må bäst allesammans, inkl Hakuna... G Postad 10 augusti 2010 - 19:19
Unregistered8147b14e
Veteran
Ja det här spårade ju ur ganska snabbt med de vanliga kontroverserna inom träning och dispyter om metoder... Inte vad trådskaparen ville höra direkt.
Postad 10 augusti 2010 - 20:03
Unregistered9d110ebc
Rookie Ja, men det blev en ganska komisk tråd. TS frågade efter vad man skall tänka på när man börjar gymma, nybörjartips, men det spårade ut ganska snabbt. Många svar är underhållande och bra, men det hör inte direkt till ämnet. Men för att ge tips så har det nämnts tidigare i tråden, helkroppspass till en början med mycket basövningar bygger snabbast och bäst upp en bra fysik. Som nybörjare tycker inte jag man behöver kosttillskott, men efter ett tag kan man börja använda proteiner+kolhydrater. Antingen allt efter träning eller mer optimalt proteiner (EAA är bättre men inte nödvändigt) direkt före träning och kolhydrater direkt efter träning (gainer med kolhydrater+proteiner). Det enda viktiga jag skulle vilja säga till trådskaparen är att proteiner enbart räcker inte, måste till lite kolhydrater också. Kolhydrater är det viktiga att få i sig efter träningen. Funkar ju lika bra med bra mat efter passet. Nästa steg är väl att börja med Kreatin eller något liknande, det hjälper dom flesta att ta nästa steg. Postad 10 augusti 2010 - 20:25
Unregistered1734
Beroende
Djur som får fasta periodiskt uppvisar förbättrad glukosmetabolism och förbättringar vad gäller hjärt- och kärlfaktorer.
http://www.pnas.org/...ull/100/10/6216 http://jn.nutrition....full/133/6/1921 Människor som får äta sina kalorier i ett mål per dygn uppvisar lägre kortisolnivåer, mindre mängd kroppsfett och ökad mängd muskelmassa. Samtidigt påverkades kolesterolnivåer negativt (alltså i innebörden dåligt), och hungersymptom ökade. Tilläggas skall, att mätningarna gjordes vid en tidpunkt på dygnet, som kan förvränga resultaten, men en indikation i alla fall. http://www.ajcn.org/...stract/85/4/981 En tränande som förlägger en majoritet av sitt näringsintag efter träning skapar antagligen bra förutsättningar för återhämtning och tillväxt. Varför skulle jag ändra åsikt om 5 år? snarare bara förändra upplägget, men inte byta upplägg. Förändra enbart om nya rön gör mödan värt det. Periodisk fasta är idealiskt för bygga cleant, och även för bygga maximalt. Läs lite avhandlingar från sahlgrenska, pubmed, kritisera auktoriteterna som bartoll, och kolla om dina resultat kommer. Då är du inte en nybörjare trots 1,5 år i bagaget. Jag anser mig inte vara en nybörjare då jag lär ut info till folk med 15 år i bagaget utan resultat. Skrivit en 15 sidor rapport om detta jag absolut är villig att skicka till dig, om proteinets biologiska värde - hastighet - upptag beroende på tuggmotstånd etc. Mer variabler spelar större roll än du tror för att bli nästa Arnold. Och det är jag om 8 år
Redigerat av Unregistered1734, 10 augusti 2010 - 20:26. Postad 10 augusti 2010 - 20:35
Snälla. Jag bryr mig allvarligt inte om detta. Som jag har sagt tidigare, ta detta i en annan tråd eller via PM. Den här tråden är till för att ge tips till en NYBÖRJARE på gymmet. Jag har gått på gymmet en gång i hela mitt liv och jag är inte ens säker på att jag kommer att hålla på någon längre tid. Angående mat och sådant så är jag intresserad av t.ex. om det är en bra idé att ta en banan efter passet eller om det är dåligt. Sedan kolesterolvärden, kortisolnivåer och glukosmetabolism skiter jag fullständigt i då jag fortfarande är NYBÖRJARE. Dessutom skiter jag i dessa avhandlingar från sahlgrenska och din 15 sidors rapport och den där Bartoll-snubben. Ungefär hur länge tar det för träningsverk att släppa? Postad 10 augusti 2010 - 20:43
Ja det är bara positivt att fylla på depåerna efter träning. Så ta dig en banan du. Första träningsvärken kan sitta i ett tag, 4-5 dagar. Men när du har tränat ett tag så kommer du få betydligt mindre träningsvärk. Redigerat av Hyperactive, 10 augusti 2010 - 20:44. Postad 10 augusti 2010 - 20:48
Okej, då ska jag se till att svänga in på konsum innan jag far hem då. Ajdå, hade hoppats på att kunna gå imorrn eller i värsta fall på torsdag. Aja, det lär ju vara bättre att vänta tills man är helt återställd än att träna med träningsvärk. Finns det något sätt att snabba på försvinnandet av träningsvärken? Jag har för mig att man kunde typ massera musklerna. Det känns även som att det blir bättre när jag rör på mig men det blir lika illa igen när jag är stilla ett litet tag. Postad 10 augusti 2010 - 20:49
Unregistered9d110ebc
Rookie hehe, jag förstår dig. Ja banan eller andra snabba kolhydrater är bra efter passet. Funkar jättebra. Träningsvärk brukar vara som värst 2 dagar efter passet, 3 dagar efter passet är det lite bättre. 4 dagar efter passet borde det vara ok att träna samma muskelgrupper igen om man har extremt träningsvärk. Men det blir ju bättre med vana... Postad 10 augusti 2010 - 20:55
Unregistered895166df
Beroende
Kanon! Det är precis på den nivån du ska börja, allt annat blir överflödigt för dig nu till en början. Kämpa på i din egen takt. Tycker du att det är roligt kan du börja höra dig för om lite information, vilket kan vara till hjälp. Jag tycker du resonerar klokt, dvs skyna långsamt. Man blir ändå inte arnold på 8 år idag Försök få i dig ngt direkt efter gympasset i form av kolhydrater. Du kan även ta en proteindrink i samband med kolhydraterna. Sedan när du kommer hem kan du försöka få i dig ngt tyngre, när du känner att det börjar att suga i magen Som sagt, lycka till på gymmet och hoppas att du fortsätter att träna G Postad 11 augusti 2010 - 10:19
Fyfan. Träningsvärken är bra mycket värre än igår. Jätteöm överallt och har ingen kraft. Kan knappt lyfta mina egna armar.
Känns dock som att vänstra sidan är bättre än högra. Vet inte om jag belastade tokigt och mer på högra sidan eller om det var för att jag satt och masserade vänstra när jag kom hem från gymmet. Tror ni att alvedon hjälper för att ta bort lite av smärtan? Postad 11 augusti 2010 - 10:56
Unregistered1734
Beroende
Du kanske ska lära dig träna korrekt först. Verkar som du skadat dig. Ta tips av nån lokal snubbe på gymmet, eller en kompis till dig så ska du se att det inte värker såpass senare framöver. Postad 11 augusti 2010 - 10:58
Jag har skrivit det flera gånger i tråden hur jag gjorde i tisdags och vad jag tänker göra nästa gång på gymmet. Men du har väl varit insnöad i din 15 sidors rapport eller avhandlingar från sahlgrenska. Postad 11 augusti 2010 - 11:01
Kamui
Beroende
Nej du har inte tränat fel, du har bara djävulsk träningsvärk. Jag hade det efter mitt första gympass också och det går över. Men i flera dagar framöver kommer du ha det väldigt obehagligt Ta det bara lugnt och vila dig i form igen, nästa gång blir det mindre dramatisk värk.
Redigerat av Kamui, 11 augusti 2010 - 11:03. Postad 11 augusti 2010 - 11:03
Haha, kan tänka mig det Det som inte dödar gör en bara starkare. Man får se på saken på det sättet istället
Postad 11 augusti 2010 - 11:08
Kamui
Beroende
Precis! Dessutom är ju det första året på gymmet underbart, framstegen man gör är helt fantastiska. Klart värt smärtan. Njut! Postad 11 augusti 2010 - 16:31
Unregistered895166df
Beroende
Utan att ha sett eller känt på några mjukdelar i din kropp är jag beredd att hålla med Kamui. Jag "tror" inte att du har skadat dig. Det är väldigt lätt att man kompenserar den svagare sidan med andra muskler än den specifika muskeln så här i början. Exempelvis, tränar du rygg är det stor sannolikhet att du involverar mer arm och axel på vänster sida än på den högra och vice versa om man är vänsterhänt.
Jag tror att du kan vara lugn med att det endast är träningsvärk du råkat ut för Vidare skrev du att du masserat en sida. Massage gör att blodet enklare strömmmar genom muskeln och på så vis får du en snabbare läkningsprocess. Ibland proffsbyggarna är det mkt vanligt med massage minst 1 gång i veckan. Allt för att blodgenomströmningen skall bli så bra som möjligt och därmed öka återhämtningen. Ett litet tips kan vara att växla med kyla/värme. Ta exempelvis några isbitar. Lägg isbitarna i en liten plastpåse och linda in påsen i en kökshandduk. Placera det lilla paketet dår du har ont. Låt det verka i ca 10-15 minuter. Sedan går du och duschar varmt eller köp ngt värmebalsam, exempelvis tigerbalsam. På så vis ökar du genomströmningen i muskeln och läkeprocessen förkortas. Jag kan garantera dig att du kommer att tycka att det känns bättre efter den här proceduren Tyvärr kommer du att få leva med din träningsvärk under inledande veckor/ månader, beroendes på hur regelbundet du tränar. Den värta värken brukar infinna sig efter 2-3 dagar, därefter avtar värken snabbare än den uppkom. En positiv sak med träningsvärk är att du nått ett av dina mål, vilket är att belasta en muskel och därmed brutit ner muskeln. Nu är det upp till dig att bygga upp muskeln igen med vila och rätt kost Sköter du både kost och vila kommer din muskel att växa sig ännu starkare och större än vad den varit innan du började träna Som sagt. Du behöver inte känna ngn oro än så länge. Det jag ändå vill att du ska ta med dig nu så här i början när du är på gymmet. Last inte på för tunga vikter, även om du känner att du orkar lyfta tyngre. Till en början måste din kropp anpassa sig till de nya rörelsemönstren. Vidare hänger inte fästen med i samma takt som det mittersta partiet av muskeln, vilket är den stora delen av muskeln. Lastar man på för tungt i början kommer inflammation som ett brev på posten. Jag har tyvärr själv erfarenhet av detta... Lycka till på gymmet G Postad 11 augusti 2010 - 16:47
Jo. Jag är ju högerhänt också.
Kände att när jag gjorde någon mag-övning i maskin så tog det i ryggen också. Har lite träningsvärk där också. Har liksom ont i hela muskeln men vid mitten mellan brösten typ är jag riktigt öm. Inte lika illa på vänstra sidan men högra sidan är riktigt riktigt öm. Annars så är det rätt så jämnt i hela muskeln. Kan inte riktgt lyfta högerarmen heller, men muskeln är väl helt slut och träningsvärken gör sitt till. Vänstra går dock rätt så bra. Får hoppas att det är bättre imorrn. Funderar på att fara ner på gymmet och iaf prata med en instruktör och kanske komma överens om någon tid på fredag/lördag. Postad 11 augusti 2010 - 17:03
Unregisteredd51b7e75
Beroende
Du väljer precis vilken nivå du väljer att ligga på, men tro inte på någon "Arnold Schwarschenger muskler" oavsett hur mycket du kommer träna. Att käka dåligt när man tränar är som att byta 1 däck till vinterdäck på vintern..för att få ut det bästa så måste man helt enkelt byta alla däck. Postad 11 augusti 2010 - 17:49
Javisst. Men jag är inte ute efter att bli kroppsbyggare eller liknande. Inte just nu. Dessutom vill jag börja enkelt och sedan när/om jag vill så kan jag gå in lite mer ambitiöst genom att se över kosten rejält osv. Postad 11 augusti 2010 - 17:49
Unregistered895166df
Beroende
Jag tycker du gör helt rätt i att uppsöka en intruktör vid gymmet. Han kan ge dig råd om hur du ska använda maskinerna, utan att det tar skada på din kropp. Själv tycker jag att en grundlig genomgång av maskinerna borde vara basic om man säger till den man tecknat kortet, att man aldrig tränat tidigare. Bra beslut! Reps på den... Att du inte kan lyfta din högerarm beror säkerligen på att din axel är ngt överansträngd. Problemen med mage/rygg kan komma från en maskin där du kör crunches, dvs mage. Alternativt en maskin som är Abdominal Rotator cuff där du roterar bålen från en sida till motsatt sida. . Det är lätt hänt att man överastränger fel delar på kroppen om man lastar på för tungt i de här maskinen. Vissa hävdar att just Rotator Cuff belastar rggen på ett felaktigt sätt då det innebär vridning. Själv har jag ingen åsikt i ämnet, men jag brukar avstå just Abdomial Rotator Cuff. Ps Lakritstomte. Jag tror att vederbörande är fullt medveten om att han inte kommer att bli ngn Arnold. Vidare har han fått så många "dåliga" tips här inne att han nästan är spyfärdig Lycka till och kämpa på! G Postad 11 augusti 2010 - 18:13
Jo. Känns meningslöst om man inte vet hur maskinerna fungerar. Då kan jag lika gärna jobba på med veden hemma då det ger rätt så bra träning också.
Jo, det känns aningen överansträngt tror jag ;P I maskinen där så liksom "kröp" man ihop med kroppen. Postad 11 augusti 2010 - 18:15
Unregistered895166df
Beroende
Cruuches maskin. Det är jag så gott som helt säker på nu när du beskriver ställningen. Tror att det handlar om en överansträning. Ta det försiktigt framöver, i synnerhet nu i början. G Postad 11 augusti 2010 - 18:15
Will do! 0 användare läser detta ämne0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar |
Prisjakt
Avancerad sökning
1 
160 bilder
400 filmer
Minhembio - Senaste nyheterna
tnorlund 
Fler
Vilka bilder visas här?
